आत्मघाती विचारों का सामना कैसे करें

आत्मघाती विचार तब हो सकते हैं जब निराशा, अलगाव, या निराशा की भावनाएं सहन करने के लिए बहुत भारी हो जाती हैं. आप दर्द से इतने अभिभूत महसूस कर सकते हैं कि आत्महत्या ऐसा लगता है कि आप जिस बोझ से ले जा रहे हैं, उससे खुद को रिहा करने का एकमात्र तरीका. आपको पता होना चाहिए कि आपकी भावनाओं से निपटने के लिए सहायता उपलब्ध है. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने से आपको ठीक और खुशी का अनुभव करने में मदद मिल सकती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अभी कितना असंभव है. इस लेख परामर्श एक महान पहला कदम है. मदद कैसे प्राप्त करें सीखने के लिए पढ़ें.

यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया आपातकालीन सेवाओं जैसे 911, 999 या आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें:

  • संयुक्त राज्य अमेरिका में: 1-800-273-टॉक, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें
  • यूनाइटेड किंगडम में: 116 123 पर कॉल करें, समरिटन्स हेल्पलाइन या 0800 068 41 41, होपलाइनुक
  • आत्महत्या निवारण के लिए अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन में अंतरराष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन की एक निर्देशिका है यहां, और इसलिए दुनिया भर में दोस्ती करता है यहां.

कदम

5 का भाग 1:
अभी सुरक्षित रहना
  1. SUICIDAL विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 1
1. किसी भी योजना को हटा दें. अपने आप से वादा करें कि आप कुछ भी करने से पहले 48 घंटे का इंतजार करेंगे. याद रखें, विचारों के पास आपको कार्य करने के लिए मजबूर करने की शक्ति नहीं है. कभी-कभी अत्यधिक दर्द हमारी धारणा को विकृत कर सकता है. कार्रवाई करने से पहले प्रतीक्षा आपके मन को स्पष्ट करने के लिए समय देगी.
  • Suicidal विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 2
    2. पेशेवर मदद की तलाश करें हाथोंहाथ. आत्मघाती विचार जबरदस्त महसूस कर सकते हैं, और अकेले उनसे लड़ने का कोई कारण नहीं है. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करके या आत्महत्या हॉटलाइन से संपर्क करके सहायता के लिए एक पेशेवर से पूछें. इन सेवाओं ने आपको सुनने के लिए तैयार लोगों को प्रशिक्षित किया है और सहायता 24/7 की पेशकश की है. आत्मघाती विचार और आवेग बहुत गंभीर हैं. मदद के लिए पूछना ताकत का संकेत है.
  • ये सेवाएं निःशुल्क और गुमनाम हैं.
  • आप एक प्रशिक्षित पेशेवर से जुड़े होने के लिए 911 (यूएस), 999 (यूके), या अपनी आपातकालीन सेवा संख्या भी कॉल कर सकते हैं.
  • यदि आप एक विश्वविद्यालय के छात्र हैं, तो आपके विश्वविद्यालय में आत्मघाती रोकथाम रेखा हो सकती है, अक्सर कैंपस पुलिस के माध्यम से.
  • Suicidal विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 3
    3. अस्पताल जाएं. यदि आपने मदद मांगी है और अभी भी आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो आपको आपातकालीन कक्ष में जाना होगा. किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप ड्राइव करने के लिए भरोसा करते हैं, या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करते हैं.
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में, आपातकालीन कमरे के लिए आपात स्थिति में आपको दूर करने के लिए अवैध है, भले ही आपके पास स्वास्थ्य बीमा न हो या भुगतान नहीं कर सका.
  • आप एक निर्देशिका में मानसिक स्वास्थ्य संकट केंद्र या आत्महत्या रोकथाम क्लीनिक भी देख सकते हैं. आपको वहां कम लागत वाले विकल्प मिल सकते हैं.
  • SUICIDAL विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 4
    4. एक विश्वसनीय दोस्त को बुलाओ या एक प्रिय. आत्महत्या का जोखिम बढ़ जाता है यदि आप अकेले आत्मघाती विचारों के साथ हैं. उन्हें बोतल न करें या उन्हें अपने आप को रखें. किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं और अपने विचारों को उनके साथ साझा करते हैं. कभी-कभी सिर्फ एक अच्छे श्रोता से बात करने से आपको सामना करने में मदद मिल सकती है और आपके विचारों को शांत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है. फोन पर रहें, या व्यक्ति से आने के लिए कहें और आप के साथ रहें ताकि आप अपने दम पर न हों.
  • आप अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करने के बारे में चिंतित या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं. जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे इन भावनाओं को उनके साथ साझा करने के लिए नहीं आंकेंगे. वे खुश होंगे कि आपने अपने दम पर सब कुछ संभालने की कोशिश करने के बजाय बुलाया.
  • आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि नए विकल्प कब दिखाई दे सकते हैं. यह जानना असंभव है कि क्या हो सकता है यदि आप बस 2 और दिन प्रतीक्षा करें. यदि आप अपने विचारों पर कार्य करते हैं तो अब आप कभी नहीं पता कि क्या हो सकता है.
  • SUICidal विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 5
    5. मदद के लिए प्रतीक्षा करें. यदि आपने आपातकालीन सेवाओं या एक दोस्त को आने के लिए कहा है, तो अपने आप को अपने आप को सुरक्षित रखने पर ध्यान केंद्रित करें. गहरी, शांत सांस लें और अपने आप को कुछ मुकाबला बयान दोहराएं. आप अपने दिमाग में उन्हें मजबूत करने के लिए इन बयानों को भी लिख सकते हैं.
  • मुकाबला करने के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं: "मेरा अवसाद बात कर रहा है, मुझे नहीं," "मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूंगा," "मैं अभी विचार कर रहा हूं - वे मुझे कुछ भी नहीं कर सकते हैं," "अन्य तरीके हैं मेरी भावनाओं को संभालने के लिए."
  • SUICIDAL विचार चरण 6 के साथ शीर्षक वाली छवि
    6. ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करना बंद करो. आप विचारों को पीने या दवाओं का उपयोग करके दूर करने की कोशिश कर सकते हैं. लेकिन इन रसायनों को आपके शरीर में जोड़कर वास्तव में यह स्पष्ट रूप से सोचने के लिए बहुत कठिन हो जाता है, जिसे आपको आत्मघाती विचारों से निपटने में सक्षम होना चाहिए. यदि आप अभी किसी ड्रग को पी रहे हैं या कर रहे हैं, तो रुकें और अपने दिमाग को एक ब्रेक दें. कई लोग शराब और अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में कर सकते हैं, लेकिन वे जो राहत प्रदान करते हैं वह केवल क्षणण है.
  • यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप रुक सकते हैं, किसी और के साथ रहें - अपने आप से मत रहिए. अकेले होने से बचें. एकांत आत्मघाती विचारों की मदद नहीं करता है, वास्तव में, यह उन्हें काफी हद तक खराब कर सकता है.
    • 5 का भाग 2:
    एक सुरक्षा योजना का विकास
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    1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं. यह सब कुछ की एक सूची है जिसने आपको अतीत में सामना करने में मदद की है. अपने सबसे अच्छे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के नाम लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं, अपने पसंदीदा स्थान, संगीत, फिल्में, किताबें जो आपको बचाती हैं. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और खेलों जैसी छोटी चीजें शामिल करें, शौक और जुनून जैसी बड़ी चीजें जो आपको सुबह उठने में मदद करती हैं.
    • अपने बारे में आप जो प्यार करते हैं उसे लिखें - आपके व्यक्तित्व लक्षण, शारीरिक लक्षण, उपलब्धियां, और जो आपको गर्व करते हैं.
    • उन चीजों को लिखें जिन्हें आप बाद में जीवन में करने की योजना बना रहे हैं - जिन स्थानों को आप यात्रा करना चाहते हैं, उन बच्चों को जो आप चाहते हैं, वे लोग जिन्हें आप प्यार करना चाहते हैं, अनुभव आप हमेशा चाहते थे.
    • यह एक दोस्त या प्रियजन के लिए मददगार हो सकता है कि इस सूची में आपकी सहायता करें. आत्मघाती विचारों के अवसाद, चिंता, और अन्य आम कारणों से आप यह देखने के लिए अनुमति दे सकते हैं कि आप क्या अद्भुत और विशेष हैं.
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    2. अच्छे विकृतियों की एक सूची बनाएं. यह एक सूची नहीं है "स्वस्थ आदतें" या "स्व-सुधार तकनीक" - यह किसी भी चीज की एक सूची है जो आप आत्महत्या करने से खुद को दूर करने के लिए कर सकते हैं जब विचार सहन करने के लिए बहुत भारी होने लगते हैं. इस बारे में सोचें कि अतीत में क्या काम किया है, और इसे लिखें. कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
  • अपने पसंदीदा रेस्तरां में भोजन करना
  • एक पुराने दोस्त को बात करने के लिए बुला रहा है
  • अपने पसंदीदा टीवी शो और फिल्में देखना
  • एक पसंदीदा पुस्तक जो आपको आराम लाती है
  • एक सड़क यात्रा पर जा रहा है
  • पुराने ईमेल को देखते हुए जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं
  • पार्क में अपने कुत्ते के साथ घूमना
  • अपने सिर को साफ करने के लिए एक लंबी सैर या रन के लिए जा रहे हैं
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    3. अपने समर्थन प्रणाली में लोगों की एक सूची बनाएं. उन लोगों की कम से कम पांच नाम और फोन नंबर लिखें जो विश्वसनीय हैं और जब आप कॉल करते हैं तो आपके साथ बात करने में सक्षम होंगे. यदि आप कॉल करते हैं तो किसी के पास उपलब्ध नहीं होने पर बहुत सारे लोग शामिल हैं.
  • अपने चिकित्सक के नाम और फोन नंबरों को लिखें और समूह के सदस्यों का समर्थन करें.
  • संकट हॉटलाइन के नाम और संख्याओं को लिखें जिन्हें आप कॉल करना चाहते हैं.
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    4. एक सुरक्षा योजना लिखें. एक सुरक्षा योजना एक लिखित योजना है जब आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं. फिलहाल, आपको याद नहीं किया जा सकता है कि खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कदम उठाने के लिए. लिखित एक योजना होने से आपको प्रारंभिक भावनाओं को पूरा करने और सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है. यहां एक सुरक्षा योजना का एक उदाहरण दिया गया है:
  • मुझे उन चीजों की सूची पढ़ें जिन्हें मैं प्यार करता हूं. मुझे उन चीजों के बारे में याद दिलाएं जिन्हें मैं प्यार करता हूं जिसने मुझे पहले आत्महत्या करने से रोकने में मदद की है.
  • अच्छी विकर्षणों की मेरी सूची से एक आइटम का प्रयास करें. देखें कि क्या मैं खुद को आत्महत्या के विचारों से विचलित कर सकता हूं जो अतीत में काम करता है.
  • मेरे समर्थन प्रणाली में लोगों की सूची में किसी को कॉल करें. लोगों को तब तक बुलाएं जब तक कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में न हो जो तब तक बात कर सकता है जब तक मुझे चाहिए.
  • मेरी योजना में देरी और मेरे घर को सुरक्षित बना दिया. कुछ भी लॉक करें जो मैं खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए उपयोग कर सकता हूं, फिर कम से कम 48 घंटे के लिए चीजों को सोचें.
  • किसी को मेरे साथ रहने के लिए कहें. जब तक मैं अपने आप को ठीक महसूस नहीं करता तब तक उन्हें तब तक ठहराया.
  • अस्पताल जाएं.
  • आपातकालीन सेवाओं को बुलाओ.
  • आप एक सुरक्षा योजना टेम्पलेट पा सकते हैं यहां.
  • एक विश्वसनीय दोस्त या प्यार करने के लिए अपनी योजना की एक प्रति दें.
  • जब भी आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं, तो अपनी सुरक्षा योजना से परामर्श लें.
    • 5 का भाग 3:
    अपने आप को सुरक्षित रखना
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    1. अपने घर को सुरक्षित बनाओ. यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं या चिंतित हैं कि आप करेंगे, अपने आप को नुकसान पहुंचाने के अवसर प्राप्त करें. आत्महत्या होने की संभावना सबसे अधिक होती है जब आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने का कोई तरीका होता है. खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए आप जिस भी चीज का उपयोग कर सकते हैं, उससे छुटकारा पाएं, जैसे गोलियां, रेज़र, तेज वस्तुएं, या बंदूकें. उन्हें सुरक्षित रखने के लिए किसी और को दें, उन्हें टॉस करें या उन्हें दूर करें. अपने दिमाग को बदलने के लिए अपने लिए आसान न बनाएं.
    • यदि आप घर पर अपने आप से सुरक्षित रहने के लिए महसूस नहीं करते हैं, तो उस स्थान पर जाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं, एक दोस्त के घर, अपने माता-पिता के घर, या एक सामुदायिक केंद्र या अन्य सार्वजनिक स्थान की तरह.
    • यदि आप चिकित्सकीय दवाओं का अधिक मात्रा लेने की सोच रहे हैं, तो अपनी दवाओं को एक विश्वसनीय प्रियजन को दें जो उन्हें दैनिक खुराक में वापस दे सकता है.
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    2. पेशेवर मदद की तलाश करें. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आपके आत्मघाती विचारों के कारण होने से निपटने में मदद कर सकता है. आत्मघाती विचार अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों का परिणाम होते हैं, जैसे अवसाद और द्विध्रुवीय विकार, जो इलाज योग्य होते हैं. तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं भी आत्मघाती विचारों को प्रेरित कर सकती हैं. आपके विचारों और भावनाओं के पीछे जो भी हो, एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको इससे निपटने और स्वस्थ और खुश होने के लिए सीखने में मदद कर सकता है.
  • अवसाद के लिए उपचार 80-90% मामलों में सफल है.
  • आत्महत्या पर विचार करने वाले लोगों के लिए आम और प्रभावी उपचार में शामिल हैं:
  • संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी (सीबीटी) आपको अनियंत्रित और "स्वचालित" तरीकों को सोचने में मदद करता है
  • समस्या निवारण चिकित्सा (पीएसटी) आपको सीखने में मदद कर सकती है कि समस्याओं को हल करने के लिए सीखने से अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में कैसे महसूस करें
  • डायलेक्टिकल व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) कौशल का मुकाबला सिखाता है और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है
  • पारस्परिक चिकित्सा (आईपीटी) आपको अपने सामाजिक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि आप अलग-थलग या असमर्थित महसूस न करें
  • आपका हेल्थकेयर प्रोफेशनल दवा और चिकित्सा के संयोजन की सिफारिश कर सकता है. निर्धारित सभी दवाओं को निर्धारित करना सुनिश्चित करें.
  • ध्यान रखें कि कुछ दवाएं आत्मघाती विचारों को बढ़ा सकती हैं. यदि आप अपने नुस्खे लेने के बाद किसी भी आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें.
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    3. ट्रिगर्स से दूर रहें. कभी-कभी कुछ स्थान, लोग या आदतों को निराशा और आत्महत्या के विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं. पहले कनेक्शन बनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस बारे में सोचना शुरू करें कि क्या पैटर्न हैं जो आपको संभावित ट्रिगर्स में जोड़ सकते हैं. जब भी संभव हो, चीजों, लोगों और परिस्थितियों से बचें जो आपको उदास, निराशाजनक, या तनाव महसूस करते हैं. ट्रिगर्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
  • शराब पीना और ड्रग्स करना. यह पहले अच्छा लगता है, लेकिन यह नकारात्मक विचारों को आत्मघाती लोगों में बहुत जल्दी कर सकता है. शराब कम से कम 30% आत्महत्या में शामिल है.
  • जो लोग शारीरिक या भावनात्मक रूप से अपमानजनक हैं.
  • अंधेरे, भावनात्मक विषयों के साथ किताबें, फिल्में और संगीत.
  • तनावपूर्ण स्थितियां.
  • अकेला होना.
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    4. अपने चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखें. आत्मघाती विचार बस अपने दम पर नहीं होते हैं. वे कुछ के परिणाम हैं, जैसे निराशाजनक, उदास, दुखी, या तनाव महसूस करना. यह जानना सीखना कि अन्य विचारों और व्यवहार क्या दिखाई देते हैं जब आप आत्मघाती विचारों के साथ संघर्ष करते हैं तो आपको दूसरों से अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होने पर आपको सतर्क करने में मदद कर सकते हैं. आम चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
  • शराब, दवाओं, या अन्य पदार्थों के उपयोग में वृद्धि
  • निराशाजनक या उद्देश्यहीन
  • गुस्सा होना
  • बढ़ी हुई लापरवाही
  • फंसा हुआ लग रहा है
  • दूसरों से खुद को अलग करना
  • बेचैनी महसूस हो रही है
  • आपके मूड में अचानक परिवर्तन
  • उन चीजों में ब्याज खोना जो आप आनंद लेते थे
  • सोने की आदतों और / या भूख में परिवर्तन
  • अपराध या शर्म की भावना
    • 5 का भाग 4:
    अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत करना
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    1. दूसरों से जुड़ें. एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने विचारों का सामना करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं. अलग-थलग महसूस करना, असमर्थित, या जैसे कि अन्य लोग आपके बिना बेहतर होंगे कि आप आत्मघाती विचारों के पीछे आम भावनाएं हैं. दूसरों तक पहुंचें और हर दिन किसी के साथ बात करें. उन लोगों के साथ जुड़ना जो आपकी परवाह करते हैं, आप अपने मुकाबला कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और जब वे दिखाते हैं तो आपके विचारों के खिलाफ आपकी रक्षा कर सकते हैं.
    • एक आध्यात्मिक आकृति के साथ बात करें. यदि आप आध्यात्मिक या धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आपको एक आध्यात्मिक आकृति के साथ बात करने में आराम मिल सकता है, जैसे कि रब्बी या पुजारी.
    • एक दोस्त के साथ चैट करें. दिन में कम से कम एक व्यक्ति तक पहुंचने की आदत बनाएं, यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जहाँ आप नहीं चाहते हैं. दूसरों से खुद को अलग करना आत्मघाती विचारों में वृद्धि में योगदान दे सकता है.
    • एक हॉटलाइन पर कॉल करें. ऐसा महसूस न करें कि आप केवल एक बार आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को कॉल कर सकते हैं. यहां तक ​​कि अगर आपको दिन में हर दिन या कई बार कॉल करने की आवश्यकता होती है, तो इसे करें. वे आपकी मदद करने के लिए हैं.
    • आप जैसे लोगों का एक समुदाय खोजें. उन समूहों में लोग जिन्हें अक्सर पीड़ित किया जाता है, जैसे कि एलजीबीटी लोगों को आत्महत्या का अधिक जोखिम होता है. एक ऐसे समुदाय को ढूंढना जहां आप नफरत या उत्पीड़न का सामना किए बिना स्वयं हो सकते हैं, जिससे आप मजबूत रह सकते हैं और खुद को प्यार करते हैं.
    • यदि आप एक युवा व्यक्ति हैं जो लेस्बियन, समलैंगिक, उभयलिंगी, ट्रांस, या क्यूयर और आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो अमेरिका में ट्रेवर लाइफलाइन को 1-866-488-7386 पर कॉल करें या उन्हें अपनी वेबसाइट से तुरंत संदेश दें.
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    2. एक समर्थन समूह खोजें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आत्मघाती विचार क्यों हैं, आपको अपने आप से इसके माध्यम से नहीं जाना है. कई, कई अन्य लोगों ने अनुभव किया है कि आप क्या कर रहे हैं. बहुत से लोग एक दिन मरना चाहते हैं, और अगले दिन अभी भी जीवित रहने के लिए खुश थे. उन लोगों के साथ बात करना जो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, वह आत्मघाती विचारों से निपटने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है. आप आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को कॉल करके या अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछकर आपके पास एक समर्थन समूह पा सकते हैं.
  • 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा को बुलाओ
  • यदि आप समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी, या ट्रांस, 1-888-द-जीएलएनएच (1-888-843-4564 पर कॉल करें)
  • यदि आप एक अनुभवी हैं, तो 800-273-टॉक पर कॉल करें और 1 दबाएं
  • यदि आप एक किशोर हैं, तो 1-800-999-9999 पर वाचा हाउस नीनलाइन को कॉल करें
  • आप आत्महत्या की रोकथाम की वेबसाइट के लिए अमेरिकी फाउंडेशन का दौरा करके अमेरिका में समर्थन समूह भी पा सकते हैं.
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    3. खुद को प्यार करने पर काम करें. अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने और नकारात्मक विचारों को साकार करने पर ध्यान दें सत्य नहीं हैं. अपनी नकारात्मक भावनाओं के दर्द को राहत देने के लिए, आपको अपने आप को दयालु होना चाहिए और खुद को एक मजबूत व्यक्ति के रूप में देखना होगा जो दृढ़ता से चल रहा है.
  • आत्महत्या के बारे में मिथक, जैसे कि यह एक स्वार्थी कार्य है, कई संस्कृतियों द्वारा कायम रखा जाता है, जिससे उन लोगों के कारण जिनके पास नकारात्मक भावनाओं के शीर्ष पर दोषी या शर्मिंदा होने के लिए आत्मघाती विचार होते हैं, वे पहले से ही बोझ नहीं होते हैं. वास्तविकता से इन मिथकों को अलग करने के तरीके सीखना आपके विचारों के साथ बेहतर सामना करने में आपकी मदद कर सकता है.
  • कुछ सकारात्मक मंत्र खोजें जिन्हें आप नीचे महसूस करते समय पढ़ सकते हैं. यह पुष्टि करते हुए कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं जो प्यार के योग्य है, आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि ये आत्मघाती विचार केवल अस्थायी हैं. उदाहरण के लिए, "मैं इस पल में आत्मघाती महसूस कर रहा हूं. भावनाएं तथ्य नहीं हैं. वे हमेशा के लिए नहीं रहेंगे. मैं खुद से प्यार करता हूं और मजबूत रहकर खुद को सम्मान करूंगा "या" मैं सीख सकता हूं कि इन विचारों का सामना कैसे करें. मैं उनकी तुलना में मजबूत हूं."
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    4. अपने विचारों के पीछे मुद्दों पर काम करें. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से आप अपने आत्मघाती विचारों के पीछे कुछ कारणों को उजागर करने में मदद कर सकते हैं. ये विचार कई चीजों के कारण हो सकते हैं, चिकित्सा समस्याओं से लेकर पदार्थों के दुरुपयोग के लिए कानूनी परेशानी. इन मुद्दों को हल करने के तरीके खोजें, और आपको शायद मिल जाएगा कि आप समय के साथ बेहतर महसूस करते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वित्त पर निराश महसूस करते हैं, तो वित्तीय योजनाकार या परामर्शदाता की तलाश करें. कई समुदाय और विश्वविद्यालय कम लागत वाले क्लीनिक चलाते हैं ताकि लोगों को पैसे का प्रबंधन करने में मदद मिल सके.
  • यदि आप अपने व्यक्तिगत संबंधों पर निराश महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक को सामाजिक कौशल प्रशिक्षण के बारे में पूछें. इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए सामाजिक चिंता और अजीबता को दूर करने में मदद कर सकता है.
  • में एक वर्ग लेने की कोशिश करें दिमागीपन ध्यान, या अपने आप पर जानें. अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागीपन, जो वर्तमान क्षण में जो कुछ भी हो रहा है उसे स्वीकार करने या न्याय करने के बिना क्या हो रहा है, यह स्वीकार करने पर केंद्रित है, आत्मघाती विचारों के प्रबंधन में सहायक हो सकता है.
  • बदमाशी युवा लोगों में आत्मघाती विचारों का एक आम कारण है. याद रखें कि अपने आप को दोष न दें: आपके बारे में किसी और का उपचार उनकी ज़िम्मेदारी है, न कि आपका. परामर्श आपको धमकाने से निपटने और स्वयं की भावना को संरक्षित करने में मदद कर सकता है.
    • 5 का भाग 5:
    अपना ख्याल रखना
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    1. पुराने दर्द के बारे में एक डॉक्टर से पूछें. कभी-कभी, पुरानी पीड़ा आत्मघाती विचारों और भावनात्मक संकट का कारण बन सकती है. अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दर्द को संबोधित करने के लिए क्या कर सकते हैं. यह आपको स्वस्थ और खुशहाल महसूस करने में मदद कर सकता है.
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    2. पर्याप्त व्यायाम करें. व्यायाम अवसाद और चिंता के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है. यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन किसी मित्र के साथ काम करने के लिए एक शेड्यूल सेट करने से आपकी मदद मिल सकती है.
  • व्यायाम करने के लिए कक्षाएं भी दूसरों से जुड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकती हैं ताकि आप अलग या अकेले महसूस न करें.
  • SUICIDAL विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 21
    3. अच्छी नींद लें. अवसाद अक्सर आपकी नींद की आदतों को बदलता है, जिससे आप बहुत कम या बहुत कम सोते हैं. शोध ने परेशान नींद की आदतों और आत्मघाती विचारों के बीच एक लिंक दिखाया है. अच्छी तरह से प्राप्त करना सुनिश्चित करना, अधूरा नींद आपको एक स्पष्ट सिर रखने में मदद कर सकती है.
  • यदि आप सो नहीं सकते तो अपने डॉक्टर से बात करें.
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    4. दवाओं और शराब से बचें. कई आत्महत्याओं में ड्रग्स और अल्कोहल शामिल हैं क्योंकि वे आपके फैसले को बादल देते हैं. वे अवसाद भी बढ़ा सकते हैं और लापरवाह या आवेगी व्यवहार का कारण बन सकते हैं. यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो दवाओं और शराब से पूरी तरह से बचें.
  • यदि आप शराब के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अल्कोहलिक्स बेनामी का एक स्थानीय अध्याय खोजें. यह संगठन आपको शराब के साथ आपकी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है, जो आपके आत्मघाती विचारों में मदद कर सकता है.
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    5. एक शौक विकसित करें. एक शौक, जैसे बागवानी, चित्रकला, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक नई भाषा सीखना आदि. बार-बार, अवांछित विचारों से अपने दिमाग को विचलित कर सकते हैं और आपको थोड़ा आरामदायक महसूस कर सकते हैं. यदि आपके पास पहले से ही एक पुराना शौक है, जिसे हाल ही में आपके कम मनोदशा या अन्यथा के कारण उपेक्षित किया गया है, तो इसे वापस जाएं. यदि आप नहीं करते हैं, तो एक नया विकसित करें. इसे शुरू में कुछ जानबूझकर प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन बाद में बाद में, आप इसे स्वचालित रूप से आकर्षित करेंगे.
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    6. अतीत की सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें. हर किसी के जीवन के किसी बिंदु पर कुछ उपलब्धियां हैं, जिन्हें वर्तमान अवसादग्रस्त स्थिति से ढंक दिया जा सकता है. उनको तय करें. अतीत के सकारात्मक क्षणों के बारे में सोचें, अपने प्रभावी संघर्ष, विजय, खुशी, और महिमा के अपने क्षण.
  • SUICidal विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 25
    7. कुछ सेट करें व्यक्तिगत लक्ष्य. आपके पास शायद कुछ लक्ष्य हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं. शायद आप हमेशा न्यू मैक्सिको में सिडनी ओपेरा हाउस या स्पैलंक देखना चाहते हैं. शायद आप सिर्फ दस बिल्लियों को अपनाना चाहते हैं और एक प्यारे छोटे परिवार को बनाना चाहते हैं. जो भी आपके लक्ष्य, उन्हें नीचे लिखें. याद रखें जब समय खराब हो जाए.
  • Suicidal विचारों के साथ सामना की गई छवि चरण 26
    8. अपने आप पर यकीन रखो. यह कल्पना करना मुश्किल हो सकता है कि जब आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हों तो चीजें बेहतर हो सकती हैं. याद रखें कि अन्य इसके माध्यम से आए हैं, और आप भी करेंगे. आप स्वयं की देखभाल कर सकते हैं, अपने जीवन पर नियंत्रण रख सकते हैं, और उपचार प्राप्त कर सकते हैं. आप मजबूत हैं.
  • अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएँ तथ्य नहीं हैं. जब आप इन विचारों का अनुभव करते हैं, तो कुछ कहकर उन्हें चुनौती देने के लिए एक पल लें, "मैं अभी महसूस कर रहा हूं जैसे लोग मेरे बिना बेहतर होंगे, लेकिन वास्तविकता यह है कि मैंने आज एक दोस्त से बात की थी जिसने कहा कि वह खुश थी कि वह खुश थी अपने जीवन में. मेरे विचार तथ्य नहीं हैं. मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं."
  • उसे कुछ टाइम और दो. आप सोच सकते हैं कि आत्महत्या आपकी समस्याओं को सिर्फ "चले जाओ.दुर्भाग्य से, आपको यह देखने का मौका कभी नहीं मिलेगा कि क्या आप उस सड़क को लेते हैं तो चीजें बेहतर होती हैं या नहीं. आघात से उपचार, दुःख पर काबू पाने, और अवसाद से लड़ने में समय लगता है. अपने आप को धैर्य रखें और दयालु रहें.

    • अतिरिक्त संसाधन

    टिप्स

    याद रखें कि मदद मांगना ताकत का संकेत है. इसका मतलब है कि आप एक समाधान खोजने के लिए पर्याप्त मूल्यवान हैं.
  • अपनी स्थिति से निपटने के लिए हास्य का प्रयोग करें. कॉमेडीज़ देखें, कॉमिक्स पढ़ें, आदि. भले ही यह केवल आपको अस्थायी रूप से विचलित करता है, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है.
  • कुछ ऐसा खोजें जो आप अपने जीवन में प्यार करते हैं. शायद यह आपका कुत्ता या बिल्ली, खरगोश, पक्षी या यहां तक ​​कि अपनी मछली है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक जीवित चीज है. शायद आप अपना नाम या कमरा पसंद करते हैं. शायद यह है कि आप कैसे pigtails या उन सुपर शॉर्ट शॉर्ट्स में अच्छा लग सकते हैं. शायद आप अपने भाइयों या बहनों से प्यार करते हैं. आपके प्यार को आपके विचार के बारे में भी नहीं होना चाहिए. शायद आप उस भावना को पसंद करते हैं जब आप अपने दोस्तों की तारीफ करते हैं. या शायद यह सिर्फ आपके दोस्तों के आसपास है. या क्या होगा यदि आप उस भरे हुए जानवर को प्यार करते हैं जो आपकी दादी या भाई ने आपको दिया है. शायद यह उस भयानक काम है जो आपके पास है. जो भी आपके सुंदर जीवन में आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, उसे अपने ईंधन को रहने के लिए बनाते हैं.
  • यदि आप उन्हें मदद के लिए पूछते हैं तो यह आपके दोस्तों या परिवार को परेशान नहीं करेगा. वे आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं.
  • आत्महत्या एक अस्थायी समस्या के लिए एक स्थायी "समाधान" है. यदि आप आत्मघाती विचार हैं, तो मदद लेने की कोशिश करें, और पता है कि आप अकेले नहीं हैं. ऐसा लगता है कि सबकुछ खराब या भयानक है, लेकिन बस यह जान लें कि आप हमेशा किसी के द्वारा प्यार करेंगे, भले ही यह स्पष्ट न हो. इसे अपने सबसे अच्छे पक्ष पर न जाने दें, और हमेशा लड़ते रहें.
  • आपके परिवार, आपके मित्र और लोग जिन्हें आप नहीं सोचेंगे, वे आपकी हानि का शोक करेंगे. वे तुम्हें वापस चाहते हैं.
  • हर दिन प्रार्थना करना भी मदद करता है क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, भगवान हमें सबसे अच्छा जानता है. इसके अलावा, प्रार्थना आपको अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए सकारात्मक ऊर्जा देती है.

    • चेतावनी

    खुद को बेहतर महसूस करने के लिए कभी न करें. ड्रग्स केवल आपकी आत्महत्या जोखिम को बढ़ाने के लिए अपनी क्षमता को खराब करके स्थिति को और खराब कर देते हैं.
  • अपने आप को कभी नहीं काटें. यह खतरनाक है और यह निशान के पीछे छोड़ देता है कि आप बाद में पछतावा करेंगे.
  • यदि आप आत्मघाती हैं, तो किसी को बुलाओ! यह एक आपात स्थिति है और आपको इसे इस तरह से इलाज करना चाहिए.कॉल 1-800-आत्महत्या या एक और आत्महत्या हॉटलाइन देखो, यहां तक ​​कि आपातकालीन सेवाएं. वे आपको शांत करने में मदद करेंगे और आपको आवश्यक सहायता देंगे.आप इसे एक कॉल कर सकते हैं और यह आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कॉल हो सकता है.
  • याद रखें कि यदि आप खुद को मार देते हैं, तो आप यादों, प्यार और सभी अच्छी चीजों को अपनी परेशानियों के साथ मारते हैं. जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते तब तक अच्छे पक्ष पर ध्यान दें. याद रखें, जीवन कीमती है और यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान से निपट रहे हैं, तो पता है कि यह आपकी गलती नहीं है.
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