आत्महत्या करने से कैसे बचें
यदि आपके पास आत्मघाती विचार या भावनाएं हैं, तो आपको तत्काल सहायता लेना चाहिए, अधिमानतः मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से.जो भी आपकी भावनाओं का स्रोत, उन्हें उचित रूप से निपटाया जा सकता है, और चीजें बेहतर हो सकती हैं.आप पहले से ही मदद के लिए इसे पढ़कर उपचार की दिशा में पहला कदम उठा रहे हैं.अगला कदम एक व्यक्ति को आपकी मदद करने के लिए ढूंढना है.
- यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में हैं, तो आप आपातकाल के लिए 911 पर कॉल कर सकते हैं या 800-आत्महत्या (800-784-2433) या 800-273-टॉक (800-273-8255) को कॉल करके आत्महत्या हॉटलाइन तक पहुंच सकते हैं.
- कई शहरों में, डायलिंग 211 आपको किसी ऐसे व्यक्ति के पास ले जाएगा जिसे आप बात कर सकते हैं. 2-1-1 एक नि: शुल्क और गोपनीय सेवा है जो उत्तरी अमेरिका में लोगों को स्थानीय संसाधनों की आवश्यकता होती है. वे यहां आपके लिए दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन हैं.
- संकट पाठ रेखा 741741 फोन हॉटलाइन के लिए एक विकल्प है और 24/7 काम करता है.
- यदि आप यूनाइटेड किंगडम में हैं, तो आत्महत्या हॉटलाइन तक पहुंचने के लिए आपातकालीन या 116 123 के लिए 999 को कॉल करें.
- अन्य देशों में, एक नज़र डालें आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें उचित संख्या खोजने के लिए.
कदम
4 का भाग 1:
एक आत्मघाती संकट का प्रबंधन
1. पेशेवर सहायता प्राप्त करें हाथोंहाथ. यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से तत्काल सहायता की तलाश करें.प्रति दिन 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन आपके लिए विकल्प उपलब्ध हैं. यहां तक कि यदि आपकी सहजताएं आपको बता रही हैं कि आप स्वयं को इतना ध्यान नहीं देना चाहते हैं, तो आत्मघाती आवेग बहुत गंभीर हैं, और आपको मदद के लिए कभी भी पहुंचने में संकोच नहीं करना चाहिए. आप गुमनाम रूप से कॉल कर सकते हैं.
- यदि आप अमेरिका में हैं, तो कृपया 911 या 800-273-टॉक (8255), राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें, या निकटतम अस्पताल आपातकालीन कक्ष में जाएं.
- यदि आप यूके में हैं, तो आप 116 123 या पपीरस को 0800 068 41 41 पर समरितियों को कॉल कर सकते हैं (यदि आप एक किशोर हैं या एक युवा वयस्क हैं).
- अन्य केंद्रों को अंतराल की रोकथाम वेबसाइट के अंतर्राष्ट्रीय संघ पर पाया जा सकता है.
2. संपर्क या अस्पताल में जाना. यदि आप समर्थन के लिए सहायता लाइन का उपयोग कर रहे हैं और अभी भी मरना चाहते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता है. यदि आप एक सहायता लाइन का उपयोग नहीं कर रहे हैं,आपातकालीन सेवाओं को बुलाओ या एक व्यक्ति जिसे आप भरोसा करते हैं और उन्हें बताते हैं कि आप खुद को मारना चाहते हैं. उन्हें अस्पताल ले जाने में मदद करने के लिए कहें, या सीधे वहां जाएं. इससे भी बेहतर, किसी को आपको ड्राइव करने के लिए मिलता है. इन शर्तों के तहत सुरक्षित रूप से ड्राइव करना मुश्किल है.
3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप अपने विचारों के बारे में भरोसा करते हैं हाथोंहाथ. हालांकि चरण 1 किसी भी परिस्थिति में पहला कदम है जहां आप खुद को मारने की सोच रहे हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है. इस मामले में, आपको किसी ऐसे व्यक्ति को बताना चाहिए कि आप भरोसा करते हैं कि आप तुरंत आत्मघाती विचार हैं. यदि आप अकेले हैं, तो एक दोस्त, एक परिवार के सदस्य, एक पड़ोसी, एक डॉक्टर, किसी से ऑनलाइन चैट करें, या जो भी आप इस समय के दौरान अकेले नहीं हो सकते हैं. फोन पर किसी के साथ बात करें और क्या कोई आपके साथ रहने के लिए आया है ताकि आप अकेले न हों.
4. मदद के लिए प्रतीक्षा करें. यदि आपको किसी के पास आने या अस्पताल में इंतजार करना पड़ता है, तो बैठकर धीरे-धीरे सांस लें. समय से अपने सांस लेने को नियंत्रित करें, शायद बीस सांस एक मिनट ले. अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ और कर सकते हैं, यह जानकर कि मदद उस रास्ते पर है.
4 का भाग 2:
एक और आत्मघाती संकट को रोकना
1. एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें. जो लोग आत्महत्या का प्रयास करते हैं वे गंभीर मानसिक स्थिति, जैसे अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं, और इसके लिए सहायता प्राप्त कर सकते हैं. ये कदम आपको आत्महत्या क्यों मानते हैं, की जड़ तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं. यदि आपकी आत्मघाती भावनाओं को एक विशिष्ट घटना द्वारा लाया गया था, जैसे कि झुका हुआ, नौकरी की हानि, या अक्षम होने की दुःख, याद रखें कि इस तरह के परिस्थिति अवसाद को अभी भी उपचार द्वारा मदद की जा सकती है.
- अपने डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार किसी भी निर्धारित दवाओं को लेना सुनिश्चित करें.पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेने से कभी नहीं रोकें.
- अपने सभी अनुसूचित परामर्श सत्रों में शामिल होना सुनिश्चित करें.यदि आवश्यक हो, तो किसी व्यक्ति को हर हफ्ते आपको लेने के लिए उत्तरदायित्व की एक अतिरिक्त परत रखने के लिए निर्धारित किया गया है.
2. एक आध्यात्मिक नेता से बात करें. यदि आप धार्मिक हैं (या यहां तक कि यदि आप नहीं हैं) और एक आध्यात्मिक नेता तक पहुंच है, तो उससे बात करने का प्रयास करें. जिन लोगों को धार्मिक मंत्रालय से बुलाया जाता है उन्हें संकट में लोगों की मदद करने में मदद मिलती है, जिसमें निराशा और आत्मघाती शामिल हैं. वह एक नया परिप्रेक्ष्य की पेशकश करके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपको कुछ चीजों के बारे में सोचने में मदद कर सकता है.
3. एक समर्थन समूह खोजें. ऑनलाइन और आपके समुदाय दोनों का समर्थन समूह हो सकता है, जहां आप अन्य लोगों से बात करके आराम पा सकते हैं जिनके पास आत्मघाती विचार हैं या जिन्होंने अतीत में आत्महत्या का प्रयास किया है और मुश्किल समय के माध्यम से लोगों को समझने के लिए लोगों को समझने का सोशल नेटवर्क स्थापित किया है.
4. किसी भी आत्महत्या की सुविधा को हटा दें. यदि आपके पास हाल ही में आत्मघाती विचार हैं, तो कुछ भी हटा दें जो आपको अपने जीवन को समाप्त करने में मदद कर सकता है, जिसमें शराब, दवाएं, तेज वस्तुएं, रस्सी, या कुछ भी उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं. यदि आपके पास एक हैंडगन है, तो सुनिश्चित करें कि यह जल्द से जल्द आपके कब्जे से बाहर है. हालांकि यह चरम हो सकता है, अगर आप अपने जीवन को समाप्त करने के लिए आसान साधनों को हटाते हैं, तो आप बहुत कम अनुसरण करने की संभावना रखते हैं.
5. अकेले होने से बचें. यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मित्र और परिवार आपको उनकी दृष्टि से बाहर न जाने दें. यदि आपके पास कोई भी आपके ऊपर देखने के लिए नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप अकेले नहीं हैं.यदि आप एक समर्थन समूह का हिस्सा हैं, तो अपने समूह के अन्य सदस्यों पर दुबला उन लोगों से अतिरिक्त समर्थन के लिए जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं.
6. एक सुरक्षा योजना बनाओ. यदि आप आत्मघाती विचारों से ग्रस्त हैं, तो अपने आप को नुकसान से दूर रखने के लिए सुरक्षा योजना बनाना महत्वपूर्ण है. आप स्वयं की योजना बना सकते हैं, या आप इसे किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बना सकते हैं. सूची में आत्महत्या के साधन को हटाने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, तुरंत किसी मित्र या परिवार के सदस्य (या किसी भी तरह से लोगों के आसपास होने के नाते) के साथ समय बिताना, एक निश्चित व्यक्ति को कॉल करना, या फिर से अपने निर्णय पर विचार करने से पहले 48 घंटे इंतजार करना. बस अपने आप को धीमा करने और चीजों को सोचने के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है.
4 का भाग 3:
दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना
1. अपने आत्मघाती विचारों के कारणों को संबोधित करें. मानसिक बीमारी होने के लिए असहनीय घर की स्थिति में होने के कारण आत्मघाती होने के कई कारण हैं. यदि आपके पास मानसिक स्थिति है, जैसे अवसाद, द्विध्रुवीय विकार, या स्किज़ोफ्रेनिया, तो डॉक्टर को देखना और तुरंत इलाज करना महत्वपूर्ण है. दवा आपको अधिक संतुलित और आपके दिमाग और शरीर के नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकती है- हालांकि यह नहीं हो सकता है "ठीक कर" सब कुछ, यह आपको एक खुशहाल जीवन के रास्ते पर रख सकता है.
- यदि आपके पास असहनीय घर की स्थिति है, तो जितनी जल्दी हो सके बाहर निकलने का एक तरीका ढूंढें- हालांकि आपको रश के फैसलों से बचना चाहिए, अगर आप पछतावा कर सकते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि आपको एक बेहतर जगह पर रखा जाएगा, आपको इसे नहीं रखा जाना चाहिए बंद. दोस्तों, परिवार के सदस्यों, चिकित्सक, या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए.
- नैदानिक मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, और सामाजिक कार्यकर्ताओं को मुश्किल जीवन स्थितियों से गुजरने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और दूसरों को उन स्थितियों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो आपके समान हो सकते हैं.
- ये पेशेवर लंबे समय तक देखभाल के लिए भी मददगार हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें.
2. सामान्य आत्महत्या जोखिम कारकों को जानें. उन कारकों को जानना जो आपको आत्मघाती विचारों के जोखिम में डाल सकते हैं, आपको अपने जोखिम की पहचान करने और आपके व्यवहार के कारणों को इंगित करने में मदद कर सकते हैं. आत्महत्या के लिए सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित जोखिम कारकों में निम्न में से कोई भी अनुभव करना या होना शामिल है:
3. किसी भी शारीरिक दर्द को संबोधित करें. जो लोग पुराने दर्द के साथ रहते हैं वे अक्सर आत्मघाती विचार होते हैं. कभी-कभी शारीरिक दर्द वास्तव में अन्य चीजों के रूप में छिपी जा सकती है, जैसे भावनात्मक तनाव. शारीरिक दर्द शरीर के लिए एक तनाव है, और कभी-कभी यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को पहनता है. पुरानी पीड़ा की जड़ को संबोधित करने से आप मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
4. दवाओं और शराब से बचें. हालांकि कई वर्षों तक दर्द के लिए एक नकली तंत्र के रूप में दवाओं और शराब का उपयोग किया गया है, यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो आपको उन्हें पूरी तरह से स्पष्ट करना चाहिए. ये पदार्थ अवसाद को बढ़ा सकते हैं या कारण बना सकते हैं और आवेगपूर्ण व्यवहार और विचारों को जन्म दे सकते हैं जो आपको अपने जीवन को समाप्त करने का निर्णय लेने की अधिक संभावना बना सकते हैं.
5. थोड़ा सो लें. यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो आप बस नहीं कर सकते "सो कर बिताएं," और आप इस सुझाव पर अपमान महसूस कर सकते हैं. हालांकि, नींद की गड़बड़ी और आत्महत्या के बीच एक लिंक है.
6. उसे कुछ टाइम और दो. याद रखें कि आत्महत्या के बारे में सोच कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है. आत्महत्या के तरीके जो "त्वरित और आसान" हैं, वे भी अत्यधिक घातक होने की संभावना रखते हैं, जिसका अर्थ यह है कि इस रास्ते पर जाने के बाद एक दूसरे मौके की कोई उम्मीद नहीं है.
4 का भाग 4:
विकल्पों के बारे में सोच
1. जानते हैं कि लोग इसके माध्यम से प्राप्त करते हैं. आत्महत्या का विचार करने वाले बहुत से लोग अपनी भावनाओं को आगे बढ़ाने और जीवन पर अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में सक्षम हैं जब हेल्थकेयर पेशेवर उन्हें तंत्र और अन्य प्रकार के समर्थन का मुकाबला करते हैं.
- आत्महत्या के बारे में विचार करना ठीक है, लेकिन उन पर कार्य करना ठीक नहीं है- आपके दर्द को संभालने के अन्य तरीके हैं.
2. एहसास है कि आप हर दिन परिवर्तन के लिए ताजा विकल्प बना सकते हैं. बोल्ड रहें और उन स्थितियों को बदलें जो आपको दुखी कर रहे हैं. स्कूलों को बदलें. यदि आपके सभी दोस्त विषाक्त हैं, तो प्रयास करें नया, सच्चे दोस्त बनाएं. जहाँ भी आप रह रहे हैं उससे बाहर निकलें. एक अपमानजनक रिश्ते को छोड़ दें. अपने व्यक्तिगत विकल्पों या जीवन शैली के अपने माता-पिता की अस्वीकृति को स्वीकार करें और भावनात्मक मुद्दों के माध्यम से काम करें इन स्थितियों का कारण बन सकता है.
3. एक बदला लेने की रणनीति के रूप में आत्महत्या के बारे में मत सोचो. कभी-कभी आत्मघाती भावनाएं क्रोध और नाराजगी से संबंधित होती हैं जो आप दूसरों के प्रति महसूस करते हैं. उस क्रोध को अंदर न करें.
4. भावनाओं को कम करने के बाद भी खुद की देखभाल जारी रखें. इस तथ्य का तथ्य यह है कि यदि आपके पास एक बिंदु पर आत्मघाती विचार हैं, तो आप भविष्य में इन विचारों और भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं. इसका मतलब यह है कि, भले ही आप विभिन्न कारणों से बेहतर महसूस कर रहे हों, आपको हमेशा सतर्क रहना चाहिए और जितना संभव हो उतना ख्याल रखना सुनिश्चित करना चाहिए. पर्याप्त आराम करें, बहुत सारे व्यायाम करें, लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाए रखने पर काम करें, और अपने दिमाग और शरीर की देखभाल की उपेक्षा न करें. स्वस्थ और खुश रहना हमेशा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए.
टिप्स
याद रखें कि वहां हमेशा कोई होता है जो आपको प्यार करता है, भले ही आप इसे नहीं जान सकें. उनसे बात करने से डरो मत!
किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करो जिसे आप भरोसा कर सकते हैं.
छोटी चीजों पर ध्यान दें जो आपको आत्महत्या करने से रोक सकते हैं. क्या आपके पास एक पालतू जानवर है जिसके लिए आपको परवाह है? एक पॉटेड प्लांट जो मर जाएगा यदि आप इसे पानी नहीं देते हैं? अगले साल एक नई फिल्म के लिए आगे देख रहे हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना छोटा लगता है, अगर यह आपको चारों ओर रहने के लिए थोड़ा सा देता है, तो इससे चिपकने वाला.
टहलें और दुनिया में सुंदरता को ध्यान में रखने की कोशिश करें. हवा के एक सौम्य गस्ट की सराहना करने की कोशिश करें और एक जीवंत फूल के रंग की प्रशंसा करें. कभी-कभी इससे मदद मिलती है.
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