PTSD होने के साथ कैसे निपटें (पोस्ट दर्दनाक तनाव विकार)
डाक-दर्दनाक तनाव विकार के साथ सामना करना असंभव प्रतीत हो सकता है और अभी भी एक सामान्य जीवन का नेतृत्व करता है. PTSD आपको दूसरों से बचने और मित्रों और परिवार से अलग करना चाहते हैं. आप सामान्य स्थानों में जाने से डर सकते हैं और यहां तक कि चिंता के हमले भी हैं. यदि आपके पास PTSD है, तो इस विकार के लक्षणों का प्रबंधन करने के तरीके हैं और आखिरकार, एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन का नेतृत्व करते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
1. एक उचित निदान प्राप्त करें. अपने PTSD से लड़ने की दिशा में आप जो पहला कदम उठा सकते हैं वह यह सत्यापित करना है कि आपके पास वास्तव में यह मानसिक बीमारी है. PTSD एक चिंता विकार है और लक्षण अक्सर अन्य समान स्थितियों के साथ ओवरलैप हो सकते हैं.
- एक पूर्ण अंतर निदान के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता देखें ताकि आप जो भी परेशान कर रहे हैं उसके लिए पर्याप्त उपचार प्राप्त कर सकें. PTSD का निदान प्राप्त करने के लिए, आपके पास एक दर्दनाक घटना के संपर्क का इतिहास होना चाहिए जो विशिष्ट शर्तों को पूरा करता है.
- उदाहरण के लिए, आपको एक विशिष्ट अवधि के लिए चार लक्षण क्लस्टर में से प्रत्येक के लक्षणों को प्रदर्शित करना होगा: 1) घुसपैठ- दुःस्वप्न, फ्लैशबैक, और आवर्ती यादें- 2) बचें- विचारों, लोगों, स्थानों, और चीजों से परहेज जो आपको याद दिलाता है हुआ- 3) संज्ञान और मनोदशा में नकारात्मक परिवर्तन- दूसरों से अलग-अलग महसूस करना, दुनिया के बारे में लगातार नकारात्मक मान्यताओं, घटना के पहलुओं को याद करने में असमर्थता आदि.- और 4) उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता में परिवर्तन- चिड़चिड़ापन, hyperarousal, नींद गड़बड़ी, आदि.
- कोई भी जिसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, पीटीएसडी के साथ समाप्त हो सकता है. दुर्व्यवहार से पीड़ित बच्चे, जो लोग यौन उत्पीड़न कर चुके हैं, दिग्गजों और कार दुर्घटना या प्राकृतिक आपदा बचे हुए लोगों को इस विकार के विकास के जोखिम में सभी हैं.
- तीव्र तनाव विकार एक संबंधित चिंता विकार है जो अक्सर PTSD बन सकता है. एएसडी दर्दनाक घटना के एक महीने के भीतर होता है. यह 3 दिनों और 4 सप्ताह के बीच रहता है. एक महीने से अधिक समय तक चलने वाले तीव्र तनाव के लक्षण एक संकेत हैं कि विकार ptsd में प्रगति कर चुका है.
2. एक चिकित्सक से बात करें जिसकी आघात पीड़ितों के साथ काम करने का अनुभव है. निश्चित रूप से, अपने माता-पिता या करीबी दोस्तों से बात करने से आप दर्दनाक घटना के बाद आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन एक चिकित्सक को विशेष रूप से आपके जैसे व्यक्तियों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है. अपने चिकित्सक को सब कुछ बताएं! यहां तक कि छोटे लगने वाले विवरण से बचने से समस्या हल हो सकती है. अगर आपको रोना है, तो रोओ.
3. दवा प्रबंधन के लिए एक मनोचिकित्सक देखें. यदि आपके पीटीएसडी के कुछ लक्षण आपकी कार्य करने की आपकी क्षमता को काफी प्रभावित करते हैं, जैसे कि सोने या इतनी चिंता करने में सक्षम नहीं है कि आप काम या स्कूल में जाने से डरते हैं, आपका चिकित्सक आपको फार्मास्ट्रलॉजिकल उपचार के लिए मनोचिकित्सक के लिए संदर्भित कर सकता है. चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआईएस) पीटीएसडी के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवा है, लेकिन अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट्स, मूड स्टेबलाइजर्स और अन्य दवाएं सहायक हो सकती हैं. ध्यान दें कि प्रत्येक दवा ने अपने समूह के अपने समूह को पार किया है, जिसे आपको अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करनी चाहिए.
4. समर्थन समूहों में भाग लें. यदि आपको PTSD के साथ डर और चिंता के साथ संघर्ष करने में कठिनाई हो रही है, तो एक समर्थन समूह में शामिल होने में मददगार हो सकता है. जबकि इन समूहों को सीधे विकार का इलाज करने का लक्ष्य नहीं है, वे लक्षणों से निपटने वाले लोगों की मदद करते हैं और उन्हें अकेले कम महसूस करते हैं और उन्हें एक ही परीक्षा के माध्यम से जाने वाले अन्य लोगों से प्रोत्साहन प्रदान करते हैं.
3 का भाग 2:
PTSD के साथ रहना
1. अपने शरीर और मन की देखभाल करें. कई लोगों ने पाया है कि पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आहार खा रहा है, और पर्याप्त आराम पीटीएसडी पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है. इसके अलावा, इन सभी रणनीतियों को तनाव और चिंता दोनों से जूझने के खिलाफ प्रभावी साबित हुआ है जो पीटीएसडी-पीड़ितों में स्वाभाविक रूप से उच्च हैं.
- अपनी जीवनशैली में कुछ तत्वों को बदलने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है या आपको अपने PTSD लक्षणों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होने में मदद कर सकते हैं. जब आप नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर रहे हैं और पूरे खाद्य पदार्थों का आहार खा रहे हैं, तो आप नकारात्मक विचार पैटर्न पर हमला करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित महसूस कर सकते हैं या एक चिंता हमले से अधिक तेज़ी से नीचे आ सकते हैं.
- शराब और ड्रग्स से बचें. तनाव और अवांछनीय भावनाओं के साथ मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके खोजें जैसे कि सड़क पर चलने के लिए, एक दिलचस्प उपन्यास पढ़ना या चीजों से बात करने के लिए एक दोस्त को फोन करना.
- पहचानें कि PTSD होने से आपको कमजोर नहीं होता है. समझें कि PTSD किसी को भी प्रभावित कर सकता है. वास्तव में, मजबूत लोग ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो उन परिस्थितियों में हवा देते हैं जो इसका कारण बनते हैं, या तो क्योंकि वे जो भी मानते थे, उसके लिए खड़े हो गए, दूसरों की मदद करने की कोशिश की, या व्यक्तिगत बाधाओं से बच गए. यदि आपने सैन्य सेवा के बाद PTSD विकसित किया है, तो आप शामिल होने के लिए बहादुर थे और आप अभी भी अब बहादुर हैं. पीटीएसडी का सामना करना और उपचार की तलाश खुद में साहस है.
2. एक व्यक्तिगत पत्रिका रखें. कुछ भी लिखो जो आपको एक दिन के दौरान परेशान करता है क्योंकि ये स्थितियां या वस्तु बुरे सपने या फ्लैशबैक के लिए ट्रिगर हो सकती हैं. इसके अलावा, लिखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्या आपके लक्षण विशेष रूप से खराब हैं या उस दिन ठीक हैं.
3. परिवार और दोस्तों पर दुबला. टालने के जाल में गिरने से बचने की कोशिश करें. हालांकि ऐसा लगता है कि दूसरों से दूर रहना आपको बेहतर महसूस कराता है, यह वास्तव में आपके लक्षणों को बदतर बना रहा है. सामाजिक समर्थन पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार से संबंधित दोनों चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.
4. दूसरों के लिए आवाज बनें. जब आप PTSD जैसी गंभीर स्थिति का प्रबंधन करना सीखते हैं, तो यह एक ही चीज़ के माध्यम से जाने वाले किसी अन्य व्यक्ति की मदद करके और भी अधिक मदद कर सकता है. मानसिक स्वास्थ्य नीति और सेवाओं तक पहुंच के बारे में वकालत करने से आपको PTSD से पुनर्प्राप्ति की यात्रा पर अधिकार महसूस हो सकता है.
3 का भाग 3:
नियंत्रित आतंक
1. एक आसन्न आतंक हमले के संकेतों को पहचानें. लगातार डर पीटीएसडी होने का एक अंतर्निहित पहलू है. अत्यधिक तनाव या भय आतंक हमलों का कारण बन सकता है, और आतंक हमले अक्सर PTSD के साथ सह-होते हैं. ये कहीं भी पांच मिनट से एक घंटे या उससे अधिक तक रह सकते हैं. कभी-कभी, आप बिना किसी स्पष्ट संकेतों के बेहद घबराहट महसूस कर सकते हैं. हर बार जब आप अपनी चिंता या आतंक के सकारात्मक तरीकों से प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप इसे कम करने की दिशा में काम करेंगे. अभ्यास को सामना करना आसान हो जाएगा. आतंक हमले के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- आपकी छाती में दर्द
- सांस लेने में कठिनाई या सांस से कम महसूस करना
- पसीना आना
- चोकिंग सनसनीखेज
- कांपना या हिलना
- जी मिचलाना
- चक्कर आना, हल्का सिर या बेहोशी
- ठंड लगना या महसूस करना
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
- अपमान (भावनाएं जैसे आप वास्तविक नहीं हैं) या depersonalization (महसूस कर रहे हैं जैसे आप अपने बाहर हैं)
- नियंत्रण खोने का डर या "पागल हो रहे"
- मरने का डर
- कयामत की सामान्य भावना
2. अभ्यास गहरी सांस लेना. यह तकनीक चिंता, भय, और यहां तक कि परेशान दर्द और दर्द को कम करने में उपयोगी हो सकती है. मन, शरीर और सांस सभी अंतःस्थापित हैं, इसलिए उद्देश्यपूर्ण श्वास में शामिल होने के लिए कुछ मिनट लेना रक्तचाप को कम करने, मांसपेशियों को आराम करने और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि जैसे लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकता है.
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें. चिंता को कम करने में प्रभावी होने वाली एक और तकनीक में एक क्रमिक और व्यवस्थित कड़े और प्रत्येक मांसपेशी समूह को जारी करना शामिल है. यह विधि तनाव को कम कर सकती है और अनिद्रा और पुरानी पीड़ा जैसी चिंता से परे स्थितियों में मदद कर सकती है. प्रगतिशील मांसपेशी छूट भी अधिक प्रभाव के लिए गहरी सांस लेने का उपयोग करता है.
4. ध्यान. यदि आप एक पूर्ण उड़ाए गए आतंक हमले के बीच में हैं तो इस विश्राम तकनीक में शामिल होना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, इन हमलों को पहले स्थान पर होने से रोकने में ध्यान काफी मददगार हो सकता है.
5. चिंता करने की कोशिश करें. एक आतंक हमले होने पर लगातार चिंता करना वास्तव में ऐसा होने का कारण बन सकता है. अपने आप को व्यस्त और विचलित रखें ताकि आप नॉनस्टॉपिंग के कारण गलती से अतिरिक्त चिंता शुरू न करें.
टिप्स
यदि आप एक चिकित्सक को देख रहे हैं और महसूस करते हैं कि आप कोई बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो इसे समय दें. चिकित्सा के कुछ रूपों को आपके लिए परिणाम देखने के लिए समय की आवश्यकता होती है. लगातार करे.
आप दूसरों के साथ दर्दनाक अनुभव के बारे में असहज महसूस कर सकते हैं. किसी के साथ खोलने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, अर्थात् आपके चिकित्सक, क्योंकि यह आपको पीटीएसडी से संबंधित शर्म या अपराध की भावनाओं को हल करने में मदद कर सकता है.
यदि आप ऐसी स्थिति से जूझ रहे हैं जहाँ आप ट्रिगर हो गए हैं, तो यह खुद को कुछ शांत करने में मदद कर सकता है. यह ऐसा कुछ भी हो सकता है जो आपको शांत करता है, जैसे, रंग, संगीत सुनना, झपकी लेना आदि.
यदि आप धार्मिक हैं, तो चर्च जाने पर विचार करें जहां आप एक समर्थन समूह पा सकते हैं और भगवान से प्रार्थना कर सकते हैं. यह आपके आराम का स्रोत हो सकता है.
चेतावनी
PTSD वाले व्यक्तियों में डरावनी विचार हो सकते हैं, उदास महसूस करते हैं, या आत्महत्या या हत्या के बारे में सोच सकते हैं. एक हॉटलाइन पर कॉल करें या अपने स्थानीय डॉक्टर से संपर्क करें यदि आपके कोई विचार हैं जो आपको अपने जीवन या किसी और के जीवन को समाप्त करना चाहते हैं.
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