जब आपके पास PTSD है तो आतिशबाजी से कैसे निपटें

छुट्टियां ptsd के साथ लोगों के लिए bittersweet हो सकती हैं: जबकि आप खुद का आनंद लेना चाहते हैं और हर किसी के साथ जश्न मनाना चाहते हैं, आतिशबाजी जैसी चीजें आपको अपने समय का आनंद लेने से रोक सकती हैं और इसके बजाय, आप इसे पूरी तरह से बचना चाहते हैं. आने वाली छुट्टियों की तैयारी में कुछ समय बिताएं जिन्हें आप जानते हैं कि आतिशबाजी शामिल होगी. आतिशबाजी से अनुभव करने वाले किसी भी भौतिक या मनोवैज्ञानिक ट्रिगर्स से निपटने में आपकी सहायता के लिए कुछ कौशल का अभ्यास करें. अंत में, अपने शोर संवेदनशीलता को कम करने और पीटीएसडी के गंभीर लक्षणों के बिना जीने के लिए मदद और पेशेवर समर्थन के लिए बाहर निकलने के लिए तैयार रहें.

कदम

3 का भाग 1:
छुट्टियों और आतिशबाजी की तैयारी
  1. जब आप PTSD चरण 1 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
1. अपने पड़ोसियों को एक सिर दे दो. अक्सर, यह अप्रत्याशित शोर है जो फ्लैशबैक को ट्रिगर करता है. अपने पड़ोसियों के दरवाजे पर दस्तक दें और उन्हें बताएं कि आप आतिशबाजी को स्थापित करने से पहले एक सिर को पसंद करेंगे. इस तरह, आप शोर की उम्मीद कर सकते हैं और गार्ड को पकड़ा नहीं जा सकता है.
  • अपने पड़ोसियों से कहो, "मैं ptsd और आतिशबाजी के साथ संघर्ष मेरे लिए मुश्किल हो सकता है. मैं चाहता हूं कि आप मनाएं और एक अच्छी छुट्टी लें, हालांकि, यह सहायक होगा यदि आप मुझे बताएंगे कि जब आप आतिशबाजी को सेट करने की योजना बनाते हैं तो आप मुझे बताते हैं."
  • जब आप PTSD चरण 2 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    2. अपने सुखदायक उपकरण तैयार करें. कुछ चीजें आपको एक दर्दनाक स्थिति में वापस ला सकते हैं, आपकी इंद्रियां आपको शांत करने और आराम करने में मदद कर सकती हैं. यदि आप एक युद्ध के अनुभवी हैं, तो इस बारे में सोचें कि दिन के अंत में आपको क्या चीजें आराम मिले. क्या आप बस गए और एक फोटो को देखकर? क्या एक निश्चित गीत या कलाकार आपको आराम किया? क्या कपड़े धोने की गंध या आपके कुत्ते ने आपको शांति की भावना लाई? हाथों पर चीजें हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको आराम और विश्राम लाएं.
  • यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें अपने करीब रखें और उन्हें आराम के लिए उपयोग करें. एक जानवर के नरम फर को पेट करना सुखदायक और आरामदायक हो सकता है.
  • जब आप PTSD चरण 3 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    3. हेडफोन रद्द करने का प्रयास करें. कुछ शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन और / या इयरप्लग खरीदने पर विचार करें. कई दिग्गजों को अवसरों के दौरान इन तरफ रखें जब वे एक फ्लैशबैक को चौंकाने या अनुभव कर सकते हैं. छुट्टियों का मौसम शुरू होने से पहले, शोर से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ चीजें खरीदें.
  • यदि प्रकाश की चमक आपको परेशान करती है, तो अंधा बंद कर देती है या बिस्तर पर आंख का मुखौटा पहनती है.
  • जब आप PTSD चरण 4 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    4. आपके पास किसी भी प्रतिक्रिया को स्वीकार करें. यदि आपके पास फ्लैशबैक है या आप आतिशबाजी का जवाब देते हैं, तो शर्मिंदा या शर्मिंदा न हों. कई लड़ाकू दिग्गजों ने आतिशबाजी की और एक मजबूत तरीके से उन पर प्रतिक्रिया व्यक्त की. यदि आपके पास फ्लैशबैक या स्टारल है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक हैं.
  • इन अनुभवों और आपके मित्रों और परिवार को समझना ठीक है.
  • जब आप PTSD चरण 5 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    5. छुट्टी नगर. यदि आप आतिशबाजी की आवाज नहीं खड़े हो सकते हैं और दूर जाने की जरूरत नहीं है, तो समारोहों के आसपास कुछ दिनों के लिए शहर छोड़ने पर विचार करें. आप हमेशा उत्सव और आतिशबाजी से बचना नहीं चाह सकते हैं, लेकिन आपको उनके साथ निपटने से पहले कुछ समय की आवश्यकता भी हो सकती है. शहर या पड़ोस के बाहर एक यात्रा करें जिन्हें आप जानते हैं कि आतिशबाजी की स्थापना होगी.
  • कहीं भी रिमोट के लिए एक शिविर यात्रा की योजना बनाएं जहां आप आतिशबाजी के शोर से डरने के बिना खुद का आनंद ले सकते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    आत्म-विनियमन का अभ्यास
    1. जब आप PTSD चरण 6 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    1. अपने शरीर को सुरक्षित महसूस करें. यदि आप जानते हैं कि आप आतिशबाजी सुनेंगे, तो अपने शरीर को सुरक्षित महसूस करने के लिए कदम उठाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप असुरक्षित महसूस करना शुरू कर रहे हैं तो अपनी पीठ को हार्ड (एक दीवार या कुर्सी की तरह) के खिलाफ रखें.
    • इस बारे में सोचें कि आपको ग्राउंड और समर्थित क्या महसूस होता है. आप लंबे समय तक आस्तीन या पैंट पहनना चाहते हैं ताकि आपके शरीर को सुरक्षित महसूस करने के तरीके के रूप में या हमेशा आकाश का दृश्य होना चाहिए.
  • जब आप PTSD चरण 7 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    2
    गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. यदि आप तनाव या ट्रिगर महसूस कर रहे हैं, तो गहरी सांस लेना शुरू करें. अपना ध्यान पूरी तरह से अपनी सांस पर रखें और कई सांसों को अंदर और बाहर ले जाएं. अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत महसूस कर सकते हैं और आपको वापस आने की तटस्थ स्थिति में ला सकते हैं.
  • अपने डर, संकट, या चौंकाने पर अपना ध्यान रखने के बजाय, गहराई से सांस लेने और अपने इनहेल और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें.
  • जब आप PTSD चरण 8 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    3. अपने परिवेश पर ध्यान दें. यहां तक ​​कि अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने चारों ओर देखें और अपने पर्यावरण में लें. अपने आप को याद दिलाएं "मैं यहाँ सुरक्षित हूं और नुकसान में नहीं हूं."अपने आप को याद दिलाएं कि आप कहां हैं और आप अपने वर्तमान परिवेश में सुरक्षित हैं.
  • अपने आप को या जोर से वर्णन करें कि आप क्या देखते हैं: शायद आप एक पेड़, अपनी बेडरूम की खिड़की, या चंद्रमा देखें. यह आपको अपने वर्तमान वास्तविकता पर वापस लाने में मदद कर सकता है, न कि अतीत की वास्तविकता.
  • जब आप PTSD चरण 9 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    4. शांत महसूस करने के लिए एक ग्राउंडिंग व्यायाम का उपयोग करें. ग्राउंडिंग अभ्यास आपको अधिक उपस्थित महसूस करने और अपने आस-पास से जुड़े होने में मदद कर सकते हैं, जो कि घबराहट महसूस करना शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है. कुछ ग्राउंडिंग अभ्यास जो आप कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
  • 5-4-3-2-1 व्यायाम. इस अभ्यास के लिए, 5 चीजों की पहचान करें जो आप देख सकते हैं, 4 चीजें जो आप सुन सकते हैं, 3 चीजें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, 2 चीजें जो आप गंध कर सकते हैं, और आपके बारे में 1 अच्छी बात.
  • अपने आप को पुन: जीवंत प्रश्न पूछें. इनमें चीजें शामिल हो सकती हैं: मैं कहाँ हूँ? मैं कितने साल का हूँ? दिन क्या है? तारीख? महीना? साल? मौसम?
  • ग्राउंडिंग निर्देशित ध्यान का प्रयास करें. इस प्रकार के ध्यान में, आप कल्पना करते हैं कि आपके पास जड़ें आपके शरीर के अंदर से जमीन में और पृथ्वी के मूल में नीचे की ओर बढ़ रही हैं.
    • 3 का भाग 3:
    बाहर की मदद की तलाश
    1. जब आप PTSD चरण 10 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    1
    आघात-केंद्रित चिकित्सा में भाग लें. आघात थेरेपी में धीरे-धीरे अपने आप को कुछ ट्रिगर्स (जैसे स्थान या ध्वनियों) के लिए उजागर करना शामिल है और अधिक ग्राउंड और संतुलित लोगों के साथ किसी भी तर्कहीन विचारों को बदलना शामिल है. यदि आप आतिशबाजी के लिए दृढ़ता से शुरू करते हैं या प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह संभावना है कि यह एक आघात प्रतिक्रिया है. आघात-केंद्रित चिकित्सा के माध्यम से काम करके आतिशबाजी की तरह जोर से शोर की अपनी संवेदनशीलता को कम करने के लिए काम करें और छुट्टियों के लिए एक नई सहनशीलता पाएं.
    • एक आघात चिकित्सक समय के साथ इन अनुभवों के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मदद करेगा. क्योंकि यह एक नियंत्रित वातावरण है, इसलिए आप यह जानकर सुरक्षित महसूस कर सकते हैं कि आपके पास एक विशेषज्ञ की सहायता और मार्गदर्शन है.
  • जब आप PTSD चरण 11 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    2. दिमागीपन-एक्सपोजर थेरेपी में संलग्न हों. यदि आप PTSD से संबंधित गहन भय का अनुभव करते हैं, तो दिमागीपन आपकी डर प्रतिक्रिया के साथ आपकी मदद कर सकता है. दिमागीपन में मौजूद होने और पूरी तरह से पूरी तरह से लगे हुए हैं. मानसिकता अक्सर अवशिष्ट लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए आघात के संपर्क या प्रसंस्करण के संयोजन के साथ प्रयोग की जाती है. यदि आप विचारों या यादों में फंस गए हैं, तो दिमागीपन आपको अपना ध्यान बदलने में मदद कर सकती है.
  • उदाहरण के लिए, फल का एक टुकड़ा खाने और अपनी प्रत्येक इंद्रियों को पूरी तरह से जोड़ने का प्रयास करें, एक-एक करके. ध्यान दें कि यह कैसा दिखता है, सुगंध में ले लो, फिर ध्यान दें और जिस तरह से आप स्वाद और बनावट का जवाब देते हैं उसका आनंद लें.
  • जब आप चलते हैं या बैठते हैं तो आप अपने पूरे दिन दिमागीपन का भी उपयोग कर सकते हैं. ध्यान दें कि आपकी हड्डियां और मांसपेशियां आपके शरीर में कैसे जाती हैं, जो आप का समर्थन कर रहे हैं, और आपका शरीर कैसे चलता है. अधिक जानकारी के लिए, देखें कैसे सावधान रहें.
  • जब आप PTSD चरण 12 होते हैं तो आतिशबाजी के साथ सौदा शीर्षक
    3. EMDR के बारे में पूछें. आई आंदोलन desensitization और पुन: प्रसंस्करण (EMDR) एक प्रकार का चिकित्सा है जिसका उपयोग PTSD रोगियों के लिए किया जाता है. इस उपचार में, आपको एक वस्तु को आगे और पीछे जाने के लिए कहा जाएगा या उस ध्वनि को सुनने के लिए कहा जाएगा जो कमरे के एक तरफ से दूसरी तरफ जा रहा है, जबकि आप परेशान स्मृति के बारे में सोचते हैं. यह आपको निराश करने और स्मृति को कम परेशान करने में मदद करने के लिए है.
  • इस प्रकार के थेरेपी का उपयोग करने के बारे में एक चिकित्सक से बात करें.
  • 4. पता हाइपरकुसिस. हाइपरकुसिस तब होता है जब आपकी सुनवाई बढ़ जाती है और आप कई शोर को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं. एक चल रहे नल, पुलिस साइरेन, एक फोन रिंगिंग, या कुत्ते के भौंकने जैसी चीजें आपको चौंका दे सकती हैं या बड़ी संवेदनशीलता का कारण बन सकती हैं. आतिशबाजी अधिक ऊपर महसूस कर सकती है. रिटर्निंग आपको नकारात्मक संघों को ध्वनियों से हटाने में मदद कर सकती है और उन्हें तटस्थ के रूप में समझना शुरू कर सकती है. ध्वनि चिकित्सा छोटे सफेद शोर जनरेटर पहनते समय शोर को कम करने में मदद करती है.
  • अत्यधिक संवेदनशील सुनवाई को संबोधित करने से आप शोर को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें खतरे से कम देख सकते हैं.
  • 5. एक PTSD समर्थन समूह में भाग लें. एक समर्थन समूह में शामिल होना आराम, सलाह, और अपने संघर्षों में अकेले महसूस नहीं कर सकता है. एक समर्थन समूह आपको अपनी चुनौतियों के बारे में खुलेआम साझा करने और अन्य लोगों से प्रतिक्रिया और समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देता है जो वहां हैं.`यह सीखने के लिए एक जगह हो सकती है कि दूसरों को पीटीएसडी लक्षणों का सामना कैसे किया जाता है, खासकर आतिशबाजी जैसे जोरदार शोर के साथ.
  • जबकि एक समर्थन समूह आपके ptsd को ठीक नहीं कर सकता है, यह विश्वास, दोस्ती, और सीखने के लिए कैसे मदद के लिए पूछना एक जगह हो सकती है.
  • आपके पास एक समर्थन समूह खोजने के लिए, अपने स्थानीय वीए, मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक तक पहुंचें, या अपने बीमा प्रदाता को कॉल करें.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान