स्कूल में तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के 4 तरीके

स्कूल से निपटना और इसके साथ चलने वाली हर चीज तनावपूर्ण हो सकती है. आप चुनौतीपूर्ण असाइनमेंट, अपने दोस्तों और सहपाठियों और अन्य स्थितियों के साथ समस्याओं को संतुलित करने की कोशिश कर सकते हैं. आप उन तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपट सकते हैं जिन्हें आप स्कूल में सामना करते हैं यदि आप अपने तनावपूर्ण रिश्तों से निपटते हैं, अन्य परिस्थितियों से निपटते हैं, अपने स्कूलवर्क को संभालते हैं, और अपना ख्याल रखते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

तनावपूर्ण रिश्तों से निपटना

सहकर्मी दबाव के लिए खड़े हो जाओ. कभी-कभी आपके साथियों को आप कुछ ऐसा करने के लिए मनाने की कोशिश करेंगे जो आप नहीं चाहते हैं. उदाहरण के लिए आपके दोस्त चाहते हैं कि आप स्कूल छोड़ें, सेक्स करें, या शराब या ड्रग्स का प्रयास करें. यह आपको तनाव न दें. इसके बजाय, अपने प्रयासों को अनदेखा करें और जो आप मानते हैं उससे चिपके रहें.

उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र चाहता है कि आप उस पार्टी में जाएं जहां आप जानते हैं कि वहां बीयर होगा, तो आप कह सकते हैं, "नहीं. मैं नहीं जा रहा हूँ. मैं बहुत छोटा हूं और ऐसा होने में परेशानी है."
अगर कोई आपको तैयार नहीं होने पर सेक्स करने के लिए दबाव डाल रहा है, तो उन्हें बताएं कि आप रुचि नहीं रखते हैं और उन्हें विषय छोड़ने की जरूरत है.
आप शांति से कह सकते हैं, "मैं ऐसा नहीं कर रहा हूं और, वास्तव में, मैं इसके बारे में आपसे भी बात नहीं कर रहा हूं."

स्कूल चरण 2 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

अफवाहों को अनदेखा करें आपके बारे में. अगर किसी ने आपके बारे में अफवाहें फैली हैं, तो इसे तनावग्रस्त न होने दें. आप जानते हैं कि अफवाहें सच नहीं हैं और जो लोग वास्तव में आपको जानते हैं और आपकी परवाह करते हैं, वे अफवाहों पर विश्वास नहीं करेंगे, या तो. अपने समय को इसके बारे में तनाव में बर्बाद न करें, बस अपना सिर पकड़ो और आप कर रहे हो.

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अन्य लोगों को क्या कह सकते हैं और करते हैं, और यदि लोग बात करने और गपशप करने जा रहे हैं, तो आप इसे बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं. समय व्यतीत करने के बारे में चिंता करने के लिए, जिस पर आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है, बस आपको बाहर निकालने, आपको तनाव देने के लिए जा रहा है, और आखिरकार कुछ भी हासिल नहीं करेगा.

जब आप कर सकते हैं, तो बस इसे अनदेखा करें जब कोई अफवाह के बारे में कुछ कहता है. वे शायद सिर्फ आपको तनाव देने की कोशिश कर रहे हैं. उन्हें मत दो.

यदि आपको लगता है कि आपको इसे संबोधित करने की आवश्यकता है, तो शांति से यह बताना ठीक है कि अफवाह सच नहीं है.

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नहीं, यह सिर्फ एक मूर्ख अफवाह है. मैंने 12 आइसक्रीम शंकु नहीं खाए."

स्कूल चरण 3 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

एक दोस्त का समर्थन करें जो मुसीबत में है. यह कठिन हो सकता है जब आपके मित्र ने कुछ गलत किया है, तो किसी तरह से चोट लगी है, या खुद को चोट पहुंचा रही है. यदि आप अपने दोस्त का समर्थन करते हैं और स्थिति के साथ मदद मांगते हैं तो आप इस तनावपूर्ण स्थिति से निपट सकते हैं.

अपने दोस्त को सुनो और उन्हें बताएं कि आप परवाह करते हैं और उनकी मदद करना चाहते हैं.

आप कह सकते हैं, "मुझे बुरा लगता है कि आप इसके माध्यम से जा रहे हैं और मैं इस स्थिति के साथ आपकी मदद करना चाहता हूं."

यहां तक कि यदि आपका मित्र आपसे नहीं पूछता है, तो यह आपके लिए कम तनावपूर्ण होगा और आपके मित्र के लिए अधिक उपयोगी होगा यदि आप एक वयस्क से पूछते हैं कि आप स्थिति में मदद करने के लिए भरोसा करते हैं।.

अपने दोस्त को बताओ, "मुझे लगता है कि हमें किसी ऐसे व्यक्ति को जाने देना चाहिए जो हमें जानने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है."

यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने मित्र के नाम का उपयोग किए बिना किसी वयस्क से बात कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, "श्रीमती. कार्टर, क्या मैं आपसे एक दोस्त के बारे में बात कर सकता हूं जो खुद को चोट पहुंचा रहा है?"

स्कूल चरण 4 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

4. अधिकार के आंकड़ों के साथ शांत और सम्मानजनक रहें. ऐसे समय होंगे जब आपका शिक्षक, प्रिंसिपल, या यहां तक कि आपके माता-पिता आपको तनाव देते हैं. वे आपको ग्रेड के बारे में परेशान कर सकते हैं, जो कुछ आपने किया था (या नहीं किया), या सिर्फ आम तौर पर कष्टप्रद होने के बारे में. आप उन्हें अनदेखा करना चाहते हैं, दूर चले जाते हैं, या कुछ स्मार्ट कहते हैं, लेकिन वह आपको परेशानी में डाल देगा. आप इसके बजाय शांत और सम्मानजनक रहकर स्कूल में बाहर निकलने वाले अधिकारियों के आंकड़ों से निपट सकते हैं.

सुनें कि वे क्या कह रहे हैं. क्या कहा जा रहा है में कुछ उपयोगी हो सकता है.

आप उन्हें बता सकते हैं कि वे आपको कुछ कहकर तनाव दे रहे हैं, "मुझे खेद है, लेकिन यह स्थिति वास्तव में मुझे अभी बाहर जोर दे रही है."

अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांस लें और याद रखें कि वयस्क आपकी मदद करने के लिए यहां हैं.

यदि आपको किसी प्रश्न का जवाब देने या कुछ समझाने की आवश्यकता है, तो बाधा न करें, अपने स्वर को शांत रखें, और कहने के लिए याद रखें "मुझे माफ करें," "कृप्या अ," तथा "जी शुक्रिया."

उदाहरण के लिए, यदि आपके शिक्षक ने बात करने के लिए आप पर चिल्लाया, तो आप कह सकते हैं, "मुझे माफ करना, श्रीमती. पीटर्स, यह मैं बात नहीं कर रहा था."

स्कूल चरण 5 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक

5. बैलेंस स्कूल और आपका रिश्ता. यद्यपि एक प्रेमी या प्रेमिका होने से मजेदार हो सकता है, लेकिन जब आप स्कूल को संतुलित करने की भी कोशिश कर रहे हैं तो यह तनावपूर्ण भी हो सकता है. एक रिश्ते में होने के लिए पहुंचे या दबाव महसूस न करें. बस अपना समय लें, स्कूल पर ध्यान केंद्रित करें, और जब आप रिश्ते में आते हैं तो मज़े करने पर ध्यान केंद्रित करें.

एक रिश्ते में सीमाओं को निर्धारित करना सीखें. इसका मतलब है परिभाषित करना - पहले अपने लिए, फिर दूसरे व्यक्ति को संवाद करना - आप क्या हैं और एक रिश्ते में स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं. आप भौतिक सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं (जैसे आप यौन संबंधों को करने के लिए तैयार हैं) - आपके समय के बारे में सीमाएं (सुनिश्चित करें कि दूसरा व्यक्ति जानता है कि आपके पास सप्ताह के दिनों में सॉफ्टबॉल अभ्यास है और बाद में अध्ययन करना चाहिए, इसलिए आप केवल सप्ताहांत पर लटका सकते हैं) - सीमाएं व्यवहार के बारे में (यदि व्यक्ति आप का अपमान करता है या किसी भी तरह से अपमानजनक हो जाता है, तो आप रिश्ते को समाप्त कर देंगे) - और इसी तरह.

अपनी सीमाओं को दूसरे व्यक्ति को स्पष्ट करें. यदि वे लगातार आपकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं या आप जो चीजें कहने के लिए दबाव डालते हैं, तो आप नहीं करेंगे, तो आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि यह व्यक्ति सम्मानजनक नहीं है और यह बहुत अच्छा साथी नहीं है.

आपको किसी के साथ किसी के साथ रिश्ते में नहीं होना चाहिए क्योंकि वे, या कोई और, चाहे आप चाहते हैं. उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर न जाएं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं क्योंकि आपके सभी मित्र युग्मित हैं और आप छोड़ दिया महसूस करते हैं.

सुनिश्चित करें कि एक रिश्ते में होना आपके स्कूलवर्क को पूरा करने में हस्तक्षेप नहीं करता है. प्राथमिकता देना एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे आप अब अभ्यास कर सकते हैं.

जबकि आप प्रत्येक रात घंटों तक व्यक्ति से बात करना चाह सकते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में आवश्यक है. उस समय की गुणवत्ता पर ध्यान दें जब आप मात्रा के बजाय एक साथ बिताते हैं. उदाहरण के लिए, एक मीठा, दिल से महसूस किया गया पाठ भेजें के रूप में कुछ भी नहीं के बारे में घंटों खर्च करने के लिए.

स्टेप 6 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

6. सामाजिककरण के लिए समय बनाओ. स्कूल के बाहर अपने दोस्तों और सहपाठियों के साथ कुछ समय बिताएं. उन लोगों के आसपास होने के नाते आप किससे बात कर सकते हैं, जो आपको समर्थन और प्रोत्साहित करते हैं, आपको स्कूल में सौदा करने वाली बहुत सारी तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने में मदद मिलेगी.

उन लोगों के साथ घूमें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और आपको एक बेहतर व्यक्ति बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.

स्कूल या कक्षा में थोड़ी जल्दी पहुंचें ताकि आप अपने दोस्तों और सहपाठियों के साथ थोड़ा सा चैट कर सकें.

अपने साथियों के साथ समय बिताएं गतिविधियों या स्कूल से संबंधित कुछ नहीं. उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों में से एक को कॉफी या चाय के लिए कक्षा से मिल सकते हैं, एक बाइक की सवारी के लिए एक साथ चलते हैं, या एक मिट्टी के बर्तन वर्ग लेते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर सामाजिककरण कर रहे हैं. कक्षा या अन्य शांत समय के दौरान सही समय नहीं है और आपको परेशानी में ला सकता है.

4 का विधि 2:

अन्य स्थितियों के साथ मुकाबला

सुधार करो जब आप कुछ गलत करते हैं. यदि आप खुद को कुछ गलत करने के लिए परेशानी में पाते हैं, तो करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आपने क्या किया और इसके लिए माफी मांगी. यदि आप इसे अस्वीकार करने या विद्रोही करने की कोशिश करते हैं तो यह आपके लिए बहुत कम तनावपूर्ण होगा.

क्या हुआ उसके बारे में ईमानदार रहें. आप झूठ बोलने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे और आपके शिक्षक और प्रिंसिपल आपका सम्मान करेंगे.
उदाहरण के लिए आपको कहने की आवश्यकता हो सकती है, "हाँ, मैंने अपने इतिहास प्रश्नोत्तरी पर धोखा दिया."
क्षमा चाहते हैं और आपके कार्यों द्वारा किए गए किसी भी नुकसान की मरम्मत करने का प्रयास करें.
उदाहरण के लिए आपको यह कहने की आवश्यकता हो सकती है, "ब्रांडी, मुझे खेद है कि मैंने उस अफवाह को फैलाया. मैं आपकी भावनाओं को चोट पहुंचाने का मतलब नहीं था."
या, उदाहरण के लिए, "श्रीमती. Mcentee, मुझे खेद है कि मैंने अपना नाम डेस्क पर लिखा. मैं इसे साफ कर दूँगा."

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2. संतुलन कार्य और स्कूल. यदि आप एक ही समय में काम कर रहे हैं और स्कूल जा रहे हैं तो आप खुद को अतिरिक्त तनाव पा सकते हैं. आपको पर्याप्त नींद पाने में कठिनाई हो सकती है, अपना स्कूलवर्क किया जा रहा है, या स्कूल जाने और समय पर काम करने में परेशानी हो सकती है. काम को संतुलित करने के तरीके को जानने के लिए समय लेना और स्कूल आपको बहुत तनाव बचा सकता है.

अपने माता-पिता या अपने पर्यवेक्षक के साथ बैठें और एक योजना बनाएं कि आप कैसे बना सकते हैं लेकिन बहुत तनाव के बिना अपने स्कूल के असाइनमेंट को भी पूरा करते हैं.

यदि आपको स्वयं का समर्थन करने के लिए काम करना है तो स्कूल जाने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें. उदाहरण के लिए, ऑनलाइन, सप्ताहांत, या रात की कक्षाओं को लेने का अन्वेषण करें.

सुनिश्चित करें कि आप खुद को काम और स्कूल दोनों से कुछ समय दें ताकि आप खुद को जला न दें. आपके द्वारा आनंदित कुछ करने के लिए प्रत्येक दिन आधे घंटे बचाने की कोशिश करें, जैसे एक पत्रिका पढ़ें, एक टीवी शो देखें, या एक खेल खेलें.

स्कूल चरण 9 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

3. तनाव के बारे में बात करें कि वयस्क आपको पैदा कर रहे हैं.कभी-कभी यह सिर्फ आपके स्कूलवर्क, मित्र और अन्य गतिविधियां नहीं होती हैं जो आपको तनाव दे रही हैं. कभी-कभी आपके शिक्षक या माता-पिता आपके तनाव पैदा करते हैं. यदि कोई वयस्क ऐसा कुछ कर रहा है जो आपको तनावग्रस्त कर देता है, तो आपको उस व्यक्ति से बात करनी चाहिए जिसके बारे में आप इस बारे में भरोसा करते हैं.

यदि यह सामान्य वयस्क नाराज होने या कष्टप्रद होने की स्थिति है, तो किसी को वेंटिंग करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त को बता सकते हैं, "मेरी माँ वास्तव में मेरे मामले पर है! उसने कहा जब तक कि मेरे ग्रेड में सुधार न हो, मैं स्कूल के बाद बाहर नहीं जा सकता!"

यदि कोई वयस्क काम कर रहा है या कह रहा है जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, धमकी, या असुरक्षित, आपको निश्चित रूप से एक और वयस्क को आप भरोसा करना चाहिए.

उदाहरण के लिए, यदि आपके कोच ने आपके आस-पास एक यौन टिप्पणी की है, तो आप अपने पिता को बता सकते हैं, "अरे, मुझे आपसे कुछ कोच के बारे में बात करने की ज़रूरत है."

या, उदाहरण के लिए, यदि आपकी माँ आपको गुस्सा होने पर नाम बुलाती है, तो आप अपने शिक्षक से कह सकते हैं, "क्या मैं आपसे कुछ चीजों के बारे में बात कर सकता हूं?"

यदि आपके स्कूल में परामर्शदाता है, तो उनके साथ बात करने के लिए एक नियुक्ति करने का प्रयास करें. वे आपको एक उत्पादक तरीके से संवाद करने के लिए सिखा सकते हैं, तनाव से निपटने के लिए कैसे, या जब आपको बात करने की आवश्यकता होती है तो सुनने के लिए एक कान बनें.

स्कूल चरण 10 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

4. समर्थन खोजें. ऐसे कई लोग हैं जिन्हें आपके कल्याण में निवेश किया जाता है और जब आप संघर्ष कर रहे हैं तो आपका समर्थन कर सकते हैं. माता-पिता, अन्य परिवार के सदस्य, शिक्षक, मित्र, सलाहकार, कोच, और धार्मिक नेता सभी लोग हैं जो आप अपनी समस्याओं के साथ जा सकते हैं. जानें कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, भ्रमित होते हैं, या अकेले महसूस करते हैं, तो हमेशा ऐसा होता है जो आपकी मदद और समर्थन कर सकता है. यदि आपके माता-पिता आपको समर्थन नहीं दे रहे हैं, तो एक दादा, शिक्षक, मित्र, या यहां तक कि एक दोस्त के माता-पिता भी आपके माता-पिता की ढीले को चुनने में सक्षम हो सकते हैं.

विधि 3 में से 4:

स्कूल का काम संभालना

1. बुद्धिमानी से अपने समय का उपयोग करें. एक स्कूलवर्क करने के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आपके पास अन्य जिम्मेदारियां और दायित्व होते हैं. अच्छा समय प्रबंधन यह सब प्रबंधन के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक हो सकता है और स्कूल में कम तनाव महसूस कर रहा है.

सुनिश्चित करें कि आप अपना होमवर्क शुरू कर रहे हैं हर दिन इसे खत्म करने के लिए और अभी भी एक अच्छी रात की नींद मिलती है. किशोरों को हर रात आठ से दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
दीर्घकालिक परियोजनाओं और रिपोर्टों पर काम करने के लिए समय निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए एक एजेंडा, कैलेंडर या योजनाकार का उपयोग करें. परियोजना के प्रत्येक चरण के लिए देय तिथियों में पेंसिल.
आप अपने कैलेंडर पर अपने कैलेंडर और अनुसूची पर आगामी परीक्षण जैसे महत्वपूर्ण तिथियां भी रख सकते हैं.
यदि आपके पास स्कूल के दिन के दौरान अध्ययन का समय है, तो वास्तविक अध्ययन के लिए उस समय का उपयोग करें और सामाजिककरण न करें.

छवि शीर्षक वाली छवि स्कूल में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा चरण 12

संगठित हो जाओ. जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो आपको उन सामग्रियों को पूरा करने की आवश्यकता होती है जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो स्कूल के बहुत सारे तनाव को कम कर देंगे.आपको अपनी आपूर्ति या असाइनमेंट की तलाश में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा और समय होने पर सीधे काम करने के लिए मिल सकता है. इसके अलावा, संगठित होने से आपके कार्य स्थान में आपके विकृतियों को कम करने में मदद मिलेगी.

किसी भी आपूर्ति को दूर रखें जो आपको कार्य की आवश्यकता नहीं है. एक आयोजन कैडी, पेंसिल बॉक्स, फ़ोल्डर, डिवाइडर इत्यादि का उपयोग करें. अपनी आपूर्ति को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए.

अपने स्कूल के कागजात व्यवस्थित करें ताकि सबकुछ साफ हो और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आप इसे पा सकते हैं.

लेबल फ़ोल्डर और चिपचिपा नोट्स का उपयोग आपको याद दिलाने के लिए कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और आपको क्या करने की आवश्यकता है.

स्टेप 13 में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

3. एक छोटा ब्रेक लें. कभी-कभी आपके स्कूलवर्क से एक पल आपके मस्तिष्क को रिचार्ज कर सकता है और आपको काम से निपटने में मदद कर सकता है. यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक पल या दो के लिए अपनी आंखें बंद कर रहा है, तो अपने स्कूलवर्क से खुद को अलग करना आपको इसके तनाव से निपटने में मदद कर सकता है.

यदि आप कमरे नहीं छोड़ सकते हैं तो कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग को साफ़ करने का प्रयास करें. कल्पना करें कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आप आनंद लेते हैं.

यदि आप कर सकते हैं, तो अपने सिर को साफ़ करने के लिए एक त्वरित चलना. यहां तक कि अगर यह पानी के फव्वारे या टॉयलेट के लिए सिर्फ टहलता है, तो यह आपको तनावपूर्ण स्कूलवर्क से निपटने में मदद कर सकता है.

जब आप घर जाते हैं तो अपना होमवर्क शुरू करने से पहले आराम करने के लिए कुछ मिनट लेने का प्रयास करें. अपने होमवर्क को पूरा करते समय भी ब्रेक लें.

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4. परीक्षण और प्रमुख असाइनमेंट के लिए तैयार करें. आखिरी मिनट तक इंतजार कर रहा है एक रिपोर्ट का अध्ययन या लिखने के लिए केवल आपके तनाव स्तर को बढ़ाएगा और संभवतः एक खराब ग्रेड में परिणाम होगा. लेकिन यदि आप एक योजना बनाते हैं और परीक्षा देने से पहले परीक्षा, रिपोर्ट और परियोजनाओं के लिए तैयार हैं, तो आप बहुत कम तनाव महसूस करेंगे.

छोटे हिस्सों को छोटे हिस्सों में तोड़ दें और तय करें कि आपको प्रत्येक छोटे भागों को पूरा करने की आवश्यकता है.

उदाहरण के लिए, आप संविधान पर एक परियोजना को चार भागों में तोड़ सकते हैं: आपका शोध, रिपोर्ट, पोस्टर और भाषण.

एक समय में एक अवधारणा या विचार की समीक्षा करके परीक्षणों के लिए अध्ययन. सुनिश्चित करें कि आप सभी सामग्री की समीक्षा करने के लिए पहले से काफी पहले अध्ययन करना शुरू करें.

छवि शीर्षक 15 स्कूल में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा

5. सहायता मांगना. ऐसे समय हो सकते हैं कि आपका स्कूलवर्क आपको भारी है. आप एक अवधारणा को समझ नहीं सकते हैं या बीमारी या अन्य स्थिति के कारण आपके काम में पीछे हो सकते हैं. आप मदद मांगने और अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करके इस तनावपूर्ण स्थिति को संभाल सकते हैं.

अपने माता-पिता को यह बताने के लिए बेहतर है कि आपको अपने स्कूल के काम में समस्याएं आ रही हैं. वे आपकी मदद करने, अपने शिक्षक से बात करने में सक्षम हो सकते हैं, या यहां तक कि आपको एक शिक्षक भी प्राप्त कर सकते हैं.

आप कह सकते हैं, "पिताजी, मुझे अपने बीजगणित के साथ समस्याएं आ रही हैं. क्या आप मेरी मदद कर पाएंगे?"

अपने शिक्षक को बताएं कि जब आप कुछ नहीं समझते हैं या सोचते हैं कि आप समय पर एक असाइनमेंट को चालू नहीं कर पाएंगे.

उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं, "श्रीमती. Castillo, क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं? मुझे लगता है कि मुझे अपनी रिपोर्ट खत्म करने में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है."

एक अवधारणा को समझने में मदद करने के लिए किसी मित्र या सहपाठी से पूछने से डरो मत. आप कह सकते हैं, "क्या आप मेरे लिए जल चक्र की व्याख्या करेंगे?"

4 का विधि 4:

सामान्य रूप से तनाव कम करना

1. शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें. बाहर काम करना, खेल में भाग लेना, और अन्य गतिविधियां जो आपको चलती हैं जो आपको अपने तनाव को समग्र रूप से कम करने में मदद करती हैं और आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने में मदद कर सकती हैं. यह आपको स्कूल के तनाव से निपटने में मदद करेगा.

सक्रिय होने और नए लोगों से मिलने के तरीके के रूप में एक टीम के खेल में भाग लें. इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि आपके साथियों के आधार पर आप इसे जारी रखने की अधिक संभावना हो सकती हैं.
यदि आप अधिक एकल गतिविधियों को पसंद करते हैं तो चलने, जॉगिंग, हाइकिंग, या बाइकिंग जैसी गतिविधियों का प्रयास करें. यह आपको अपने आप को शांत करने और काम करने के लिए समय दे सकता है.

स्टेप 17 स्कूल में तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

अपने आत्मसम्मान को पोषित करें. स्कूल में तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना आपको अपने बारे में बुरा महसूस कर सकता है या खुद को नकारात्मक तरीके से देख सकता है. इसके अलावा, इस बारे में चिंता करते हुए कि आप कैसे देखते हैं कि आप तनाव कर सकते हैं. इसे मत दो. उन चीजों को करने का प्रयास करें जो आपके आत्म-सम्मान और स्व-छवि को बढ़ावा दें.

सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें. उदाहरण के लिए, दर्पण में देखें और खुद को बताएं, "मैं शांत और हास्यास्पद हूं. मैं स्कूल और स्कूल की तनावपूर्ण स्थितियों को संभाल सकता हूं."

उन लोगों के चारों ओर लटकाएं जो अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देते हैं और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं.

अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची लिखें. इसे कहीं भी पोस्ट करें कि आप इसे आसानी से और नियमित आधार पर देख सकते हैं.

3. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो खुद को शांत करने के बारे में जानें. सीख रहा अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें और आत्म-सोथ आपको सकारात्मक तरीके से तनाव से निपटने में मदद कर सकता है. जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को शांत करने, अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, और यह समझ सकते हैं कि आपको अपनी भावनाओं को हल करने के लिए क्या करना है.

कुछ क्रियाएं जिन्हें आप तनाव में ले सकते हैं, जब कोई ब्रेक लेना, धीमा करना और किसी चीज़ के माध्यम से दौड़ने के बजाय खुद को पेस करना, और मदद मांगना शामिल है. याद रखें कि जब तक आप कुछ अलग तरीके से नहीं करते हैं, तब तक कुछ भी नहीं बदलेगा.

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: मैं किस पर प्रतिक्रिया कर रहा हूं?- मैं वास्तव में किस बारे में परेशान हूं?- अन्य तरीकों से मैं इससे निपट सकता हूं?- क्या मैं इस पर बहुत महत्व रख रहा हूं?- क्या यह छह महीने में फर्क नहीं पड़ता?

खुद से पूछें कि आप स्थिति के बारे में क्या बदल सकते हैं. क्या आप अपना वातावरण, स्थिति, और / या आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं?

जब आपको जल्दी से शांत करने की आवश्यकता हो तो गहरी सांस लें. गहराई से श्वास लें ताकि आपका पेट पफ आउट हो, न कि आपकी छाती. एक पल के लिए सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें. तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस करना शुरू नहीं करते.

अपना नोटिस "लाल झंडा." कुछ संकेत क्या हैं कि आप तनाव अधिभार के करीब आ रहे हैं? क्या आप अधिक खाते हैं? सोने में परेशानी है? अपने दोस्तों और परिवार पर स्नैप करें? इन चीजों की पहचान करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि जब आपको अपनी शांत और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शुरू करना होगा.

4. आराम करें। |. अपने शेड्यूल से कुछ समय निकालें और कुछ आराम करें. यह आपको अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए एक पल देगा.

कुछ ऐसा करें जो आप अपने फोन पर एक त्वरित गेम खेलने या अपने पसंदीदा वेब शो का एक एपिसोड देखना पसंद करते हैं.

ध्यान कुछ मिनट के लिए. अपनी सांस लेने या गिनती पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. सभी अन्य विचारों को बस उन पर निवास के बिना पास करने की कोशिश करें.

एक दोस्त को बुलाओ या थोड़ी देर के लिए उनके साथ बाहर घूमें. कुछ मज़ा करें कि आप दोनों को फिल्म या आइसक्रीम के लिए जाने जैसा आनंद मिलता है.

टिप्स

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें जो आप अपने तनाव की समस्याओं के बारे में भरोसा करते हैं.

अगर चीजें इतनी बुरी हैं कि आप जो भी करना चाहते हैं वह घर जाना है, अपने माता-पिता को कॉल करने और किसी को आने और आपको लेने के लिए कहने के लिए कहें.

यदि आप अपने शिक्षक पर भरोसा करते हैं, तो इसके बारे में उनसे बात करें! वे आपको रणनीतियों को बनाने में मदद कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो आपको कक्षा से बहाना कर सकते हैं.

चेतावनी

हमेशा आपकी मदद करने के लिए कोई भी होता है - एक शिक्षक, एक परामर्शदाता, सामाजिक कार्यकर्ता, एक प्रिंसिपल, एक पुलिस अधिकारी, एक दोस्त, एक माता-पिता, एक रिश्तेदार, एक नर्स, एक डॉक्टर, एक पादरी सदस्य. यह सोचने में निराश न करें कि आप अकेले हैं क्योंकि आप नहीं हैं. यदि पहली व्यक्ति जिसे आप अपनी चिंताओं के बारे में बात करते हैं, तो आपको खारिज कर देता है, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो सुनेंगे और देखभाल करेंगे.

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