सहकर्मी दबाव से कैसे निपटें
यदि आप लोगों द्वारा उन चीजों को करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो आप असहज कर रहे हैं, जवाब देने के कई तरीके हैं. एक प्रतिक्रिया तैयार करके सहकर्मी के दबाव से निपटने के लिए तैयार रहें. उन स्थानों से बचें जहां लोग अवैध गतिविधियां या अन्य चीजें जो आप असहज महसूस करते हैं. समर्थन के लिए लोगों पर दुबला, जैसे कि आपके दोस्तों, परिवार या चिकित्सक की तरह.
कदम
4 का विधि 1:
इस समय सहकर्मी के दबाव का जवाब
1. `नहीं` जैसा तुम्हारा मतलब है. सहकर्मी दबाव का जवाब देने का सबसे बुनियादी तरीका यह कहना है कि `नहीं.`सहकर्मी दबाव के लिए खड़े हो जाओ आपको भविष्य में फिर से दबाव डालने की परेशानी बचाएगा क्योंकि यह एक स्पष्ट संदेश भेजता है जिसे आप रुचि नहीं रखते हैं. दृढ़ रहें और आंखों के संपर्क करें. इससे पता चलता है कि आप समझौता करने को तैयार नहीं हैं.
- कहने के कई तरीके हैं. उदाहरण के लिए, कहें, "मैं ऐसा नहीं करता" या, "नहीं धन्यवाद, मैं पास करूंगा."आप यह भी कह सकते हैं," मैं नहीं बल्कि, धन्यवाद."
- सावधान रहें कि "डरा हुआ" या "एक चिकन" कहकर कुछ करने के लिए बाइट न करें."अपने निर्णय में दृढ़ रहें.
2. यदि आप सवालों के जवाब देने में असहज हैं तो विषय बदलें. प्रश्न से परहेज संदेश भेज सकता है कि आप अभी भी रुचि रखते हैं लेकिन जवाब नहीं देना चाहते हैं. इससे बाद में आगे दबाव हो सकता है. विषय को बदलना, हालांकि, कम से कम आपको कुछ समय तक खरीद लेंगे जब तक कि आप जवाब देने के लिए तैयार न हों (या बिल्कुल प्रतिक्रिया न करें).
3. छोड़ने का बहाना. यदि आप शर्मीली या भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है, या यदि आप असभ्य होने के नाते नहीं आना चाहते हैं. किसी भी तरह के बहाने के साथ आओ, क्षमा करें, और जितनी जल्दी हो सके दूर हो जाओ. उदाहरण के लिए:
4 का विधि 2:
सहकर्मी दबाव की उम्मीद
1. अपने फैसले बनाओ. उन चीजों को करें जो आपको खुश करते हैं और उन निर्णयों को अपने दम पर बनाते हैं. जबकि कुछ लोग आपको ऐसा कुछ करने के लिए कह सकते हैं जो आपको अपने आराम क्षेत्र के बाहर एक अच्छे तरीके से धक्का देता है, किसी भी नकारात्मक परिणाम से सावधान रहें जो हो सकते हैं.
- यदि आप निर्णय लेने वाले हैं, तो खुद से पूछें, "क्या यह मेरे लिए अच्छा है? क्या यह मेरे जीवन के लिए कुछ सकारात्मक जोड़ रहा है? क्या मैं निश्चित हूं कि मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?"
- अन्य लोगों के बारे में निर्णय लेने के आधार पर निर्णय न लें जो आपके लिए अच्छा है या वे आपको क्या करना चाहते हैं.
2. एक प्रतिक्रिया की योजना बनाएं. चाहे आपने अभी तक सहकर्मी दबाव का अनुभव नहीं किया है या आप अगली बार बेहतर जवाब देना चाहते हैं, तो प्रतिक्रिया के बारे में सोचें यदि आप कभी भी ऐसा कुछ पूछते हैं तो आप जो कुछ भी नहीं करना चाहते हैं. एक प्रतिक्रिया तैयार होने का मतलब यह होगा कि यदि आप पूछे जाते हैं तो आप दबाव में महसूस नहीं करेंगे और आप पहले ही जानते हैं कि क्या कहना है.
3. उन स्थानों और स्थितियों से बचें जो आपको असहज बनाते हैं. अगर आपको संदेह है कि लोग एक घटना से पहले शराब पीने या ड्रग्स करने के लिए मिल रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप उन्हें घटना में ही मिलेंगे. उन परिस्थितियों से परहेज करने से बचें जो आप सहकर्मी दबाव से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं.
4. सकारात्मक मित्र चुनें. सहकर्मी दबाव से निपटने पर, उन मित्रों को चुनकर शुरू करें जो आपको दबाव नहीं देंगे. आपके दोस्तों को आपको स्वीकार करना चाहिए कि आप किसके बिना आप को बदलना चाहते हैं. यदि आपके दोस्त बुरा निर्णय नहीं लेते हैं, तो आप भी उन्हें बनाने की संभावना कम करते हैं.
विधि 3 में से 4:
सहकर्मी दबाव के प्रभावों को संभालना
1. आपकी भावनाओं के बारे में जर्नल. सहकर्मी दबाव से आने वाली भावनाओं से निपटना मुश्किल हो सकता है. आप किसी के साथ अच्छे दोस्त हो सकते हैं, फिर धोखाधड़ी महसूस करते हैं जब वे आपको कुछ करने के लिए दबाव डालने की कोशिश करते हैं. आप यह भी आश्चर्य कर सकते हैं कि दोस्ती खत्म हो गई है या समाप्त होने की जरूरत है. इन भावनाओं से निपटना कठिन हो सकता है, इसलिए एक का उपयोग करें पत्रिका अपनी भावनाओं को हल करने के लिए और तनाव से निपटने में आपकी मदद करें.
- आपके पत्रिकाओं को आपके विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए एक सुरक्षित स्थान होना चाहिए. जैसा कि आप लिखते हैं, अपने आप से ईमानदार रहें.
- आप अपने जर्नल प्रविष्टियों पर समय पर प्रतिबिंबित करना चाहते हैं यह देखने के लिए कि आपने अतीत में चीजों से कैसे निपटाया है और इससे पहले क्या मददगार था.
2. एक अलग मित्र समूह चुनें. अपने बुरे इंटरैक्शन बनाम उनके साथ अपने अच्छे इंटरैक्शन के बारे में सोचें. यदि आपको लगता है कि वे आपको जितना चाहें उतना अधिक दबाव डालते हैं या वे रुकेंगे, कुछ नए दोस्त बनाते हैं. जबकि दोस्तों को अलविदा कहना मुश्किल है, यह कहना मुश्किल हो सकता है "नहीं न" दबाव डालने और इससे निपटने के लिए यह आपको कैसा महसूस करता है.
3. स्वस्थ गतिविधियों में व्यस्त रहें. सहकर्मी के दबाव से बचने का एक और तरीका यह है कि आप अपने समय को उन गतिविधियों को खर्च करना चाहते हैं जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं. गतिविधियां करने से आप साझा हितों वाले अन्य लोगों से मिलने में मदद कर सकते हैं और आपको अपना समय बिताने में मदद कर सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं.
4 का विधि 4:
दूसरों से समर्थन प्राप्त करना
1. बडी सिस्टम का उपयोग करें. यदि आपके पास एक दोस्त है जिसके पास समान मूल्य हैं, तो स्थानों पर जाएं. आप एक दूसरे को चेक में रख सकते हैं और साथ ही एक दूसरे के लिए भी देख सकते हैं. एक दूसरे को वापस और अच्छे निर्णय लेने में एक दूसरे का समर्थन करें.
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र को कोई कठिन समय नहीं है, तो झंकार और कहें, "हम अभी जा रहे हैं और मॉल जा रहे हैं."
2. एक विश्वसनीय दोस्त से बात करें. यदि आप सहकर्मी दबाव के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप भरोसा करते हैं. आपके मित्र के पास कुछ सलाह हो सकती है कि वे सहकर्मी के दबाव को कैसे संभाल सकते हैं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं. वे भविष्य में सहकर्मी के दबाव को संभालने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं. यह स्वीकार करना ठीक है कि आप संघर्ष कर रहे हैं, और वे आपकी मदद करना चाहते हैं.
3
अपने माता-पिता को बताएं. आपके माता-पिता आम तौर पर आपको समर्थन देना चाहते हैं और सफल होने में आपकी मदद करते हैं. यदि आप सहकर्मी दबाव के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए उन्हें चालू करें. उनके पास इसे संभालने के लिए कुछ विचार हो सकते हैं. अगर और कुछ नहीं, तो उन्हें अपने अनुभव को सुनने और समझने के लिए कहें.
4. चिकित्सा में भाग लें यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और कुछ भी मदद नहीं करता है. आप एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करके एक चिकित्सक (या अपने माता-पिता से संपर्क कर सकते हैं). आप अपने चिकित्सक या मित्र से भी एक सिफारिश कर सकते हैं.
नमूना परिदृश्य और प्रतिक्रियाएं
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