अपने आप को विचलित करने के 5 तरीके

व्याकुलता की इच्छा एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जिसे हम अक्सर महसूस करते हैं जब हम कुछ असहज या नकारात्मक से बचना चाहते हैं. जब हम शारीरिक या भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, हम व्यसन, आत्म-हानि, अतिरक्षण और अन्य व्यवहार जैसे गंभीर अस्वास्थ्यकर विकृतियों में शामिल होने से खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं. लेकिन विचलित गतिविधियां भी सहायक हो सकती हैं, खासकर यदि व्यसन या अन्य व्यवहार एक पैटर्न बन गए हैं. व्याकुलता आपको दवाओं का उपयोग करने, आपको समय खरीदने और अपना ध्यान स्थानांतरित करने से रोकने में मदद कर सकती है. जब आपको समय बीतने की आवश्यकता होती है, तो विकर्षण भी उपयोगी हो सकते हैं, अपना ध्यान किसी चीज़ से दूर करें, या खुद को शांत कर दें. इन मामलों में, मनोरंजन, विश्राम और अन्य तरीकों का उपयोग करके स्वयं को विचलित करने में मदद मिल सकती है.

कदम

5 का विधि 1:

खुद को विचलित करने के स्वस्थ तरीकों को समझना

1. पता है कि व्याकुलता एक अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रिया हो सकती है. व्याकुलता एक तंत्र है जो हमारे जीवन में कठिनाइयों और भावनाओं से निपटने से बचने के लिए उपयोग की जाती है. कुछ विकर्षणों को अस्वास्थ्यकर माना जाता है जिसमें जोर दिया जाता है या शराब या ड्रग्स की ओर मुड़ना पड़ता है. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास क्रोध प्रबंधन समस्या है, तो आप अपनी जबरदस्त भावनाओं को संभालने के लिए दवाओं की ओर मुड़ सकते हैं.

2. उस भावना को स्वीकार करें जो आप कर रहे हैं. यह स्वीकार करना स्वस्थ है और नकारात्मक भावना को छोड़ने दें कि आप अनुभव कर रहे हैं. आप अभी भी एक व्याकुलता का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जानते हैं कि व्याकुलता आपको उस चीज़ से दूर कर रही है जिसे संसाधित करने की आवश्यकता हो सकती है. अन्यथा, आप केवल उस नकारात्मक भावना को कवर या अनदेखा कर रहे हैं जो आप महसूस कर रहे हैं.

3. पहचानें कि अस्वस्थ प्रतिक्रियाओं के माध्यम से विकृति आपकी मदद कर सकती है. यदि आपके पास कोई लत है, तो आप खुद को अधिक उपयोग करने से रोकने के लिए एक व्याकुलता का उपयोग कर सकते हैं.व्याकुलता के लिए यह आवश्यकता होती है क्योंकि आपने उपयोग करने की इच्छा की नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार किया है. आप अपनी लत को सकारात्मक रूप से संबोधित करने के लिए एक सचेत निर्णय ले रहे हैं.

जब आप दवाओं या शराब का उपयोग करने की इच्छा महसूस करते हैं तो अपने आप को समय खरीदने के लिए 100 तक गिनें.

नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले अपने आप को समय-समय देने के लिए एक व्याकुलता का उपयोग करें.

4. अपनी प्रतिक्रिया को एक स्वस्थ व्याकुलता में बदलें. एक तनावपूर्ण स्थिति या भावना के लिए आपकी प्राकृतिक झुकाव एक अस्वास्थ्यकर व्याकुलता में शामिल हो सकता है. आप बहुत अधिक जंक फूड खाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, या बहुत अधिक शराब पीना. भावना को स्वीकार करने के बाद खुद को विचलित करना ठीक है. लेकिन अधिक उत्पादक गतिविधियों का चयन करें ताकि आप सम्मान और देखभाल के साथ अपने शरीर और दिमाग का इलाज कर रहे हों. इनमें शामिल हो सकते हैं:

सैर की जा रही है

कैंडी बार के बजाय कुछ फल खा रहा है

किताब पढ़ें

अपने डेस्क को साफ करना

5 का विधि 2:

विश्राम तकनीकों का उपयोग करना

1. गहरी सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें. जब आप गहराई से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने शरीर को तनाव और चिंता को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं. आपका मन स्पष्ट करना शुरू कर देगा क्योंकि आप केवल सांस लेने के बारे में सोचते हैं.

चार की गिनती के लिए सांस लें. चार की गिनती के लिए पकड़ो. चार की गिनती के लिए निकालें. सांस के साथ अंदर और बाहर जाने के लिए अपने हाथ को अपने पेट पर रखें.

2. एक मंत्र का उपयोग करें. एक मंत्र एक साधारण वाक्यांश या शब्द है जिसे आप अपने आप को दोहराते हैं. जब आप अपने आप को किसी स्थिति में पाते हैं जब आप कुछ विचारों को सोचने या कुछ गतिविधियों को करने से विचलित करना चाहते हैं, तो एक सकारात्मक मंत्र का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को चिंतित भावनाओं से विचलित करना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं मजबूत हूं," या "मैं सामना कर सकता हूं."यह आपकी मानसिक ऊर्जा को नकारात्मक भावनाओं से दूर कर देगा क्योंकि आप इन शब्दों को दोहराने पर ध्यान केंद्रित करेंगे.

3. कुछ व्यायाम करें. यदि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो आपको कुछ अभ्यास करने के लिए उपयोगी लग सकता है. टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाने से आप एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

4. सो जाओ. जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग शांत हो जाएगा और आप इतने सक्रिय रूप से सोचना बंद कर देंगे. एक झपकी के लिए बिस्तर में कर्ल.

5 का विधि 3:

व्याकुलता के लिए मनोरंजन का उपयोग करना

1. संगीत सुनें. एक नई प्लेलिस्ट लोड करें और कुछ संगीत सुनें. बैठने और संगीत के बारीकी से सुनने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें. गीत और संगीत उपभेदों पर ध्यान केंद्रित करें. देखें कि क्या आप सुन सकते हैं कि विभिन्न उपकरण कब खेले जाते हैं.

हेडफोन के माध्यम से संगीत सुनें. यदि आप संगीत, उपकरणों और गीतों को ट्रैक करने की कोशिश कर रहे हैं तो एक तेज गति के साथ संगीत के करीब ध्यान देने की आवश्यकता होगी.

2. टीवी या एक फिल्म देखें. टीवी चालू करना या एक अच्छी फिल्म देखना आपको कार्य से विचलित कर सकता है या हाथ में सोचा जा सकता है. एक टीवी शो या फिल्म की कहानी में अवशोषित हो जाओ.

एक फिल्म या टीवी शो चुनना सुनिश्चित करें जो आपको अपनी समस्या को याद नहीं करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेक अप के भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित कर रहे हैं, तो ऐसी फिल्म न देखें जो किसी ऐसे व्यक्ति पर केंद्रित है जो किसी के साथ संबंध समाप्त करता है.

3. एक वीडियो गेम खेलें. वीडियो गेम आकर्षक कथाएं प्रदान करते हैं जो आपको अपनी दुनिया में चूस सकते हैं. यदि आप बड़े पैमाने पर मल्टीप्लेयर ऑनलाइन (MMO) गेम खेल रहे हैं, तो आप ऑनलाइन दूसरों के साथ बातचीत करेंगे, जो आपकी समस्या से आपका ध्यान दूर ले जाएगा.

4. एक किताब पढ़ी. एक अच्छी, रसदार कहानी खोजें या एक पुराने पसंदीदा उपन्यास का पुनरीक्षण करें. यह मदद करता है अगर किताब काफी आसान पढ़ा है. यदि आपको जो कुछ भी आप पढ़ रहे हैं उसे संसाधित करना है या लगातार शब्दावली को देखना है, तो आप कहानी में खो जाने के लिए अपनी गति खो सकते हैं.

5. एक बड़ी परियोजना पर काम करते हैं. कई भागों के साथ एक परियोजना में कूदो. यह विभिन्न चरणों और निर्देशों के साथ आपका ध्यान संलग्न करेगा. एक अच्छी परियोजना एक मॉडल पर काम कर सकती है, एक तस्वीर चित्रित कर सकती है या अपने लिविंग रूम के लिए कुछ अलमारियों का निर्माण कर सकती है.

5 का विधि 4:

अपने और परिवेश के बारे में जागरूकता होना

1. मिनट के विवरण में कुछ देखें. अपना ध्यान अपने परिवेश के एक तत्व पर न बदलें. उस तत्व को देखें जैसे कि आपको पेंट या ड्रा करने की आवश्यकता थी. इस आइटम पर अपना ध्यान बढ़ाएं, यह जांचें कि यह कैसा दिखता है और यह कैसा महसूस कर सकता है. उदाहरण के लिए, एक कुर्सी की भुजा देखें. लकड़ी के अनाज और पैटर्न पर ध्यान दें. निरीक्षण करें कि हाथ कितना चिकना है और यह कैसे नीचे की ओर घटता है.

2. अपने शरीर पर ध्यान दें. अपनी इंडेक्स उंगली और अंगूठे को एक साथ रगड़ें. ध्यान दें कि आपकी त्वचा कैसी है. ध्यान दें कि क्या होता है जब आप अपनी उंगलियों को एक साथ अधिक धीरे से दबाते हैं. अपने सांस लेने के लिए सुनो. अपनी आँखों पर ध्यान दें.

3. अपने आप को चुटकी. यदि आप शारीरिक दर्द या तेज भावनात्मक दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप पर शारीरिक दर्द की एक छोटी राशि को भ्रमित करके खुद को विचलित करें. यह आपके ध्यान को एक क्षेत्र में पुनर्निर्देशित करेगा, जैसे कि जब आप अपनी इंडेक्स उंगली और आपके अंगूठे के बीच वेबबिंग को चुटकी लेंगे.

5 का विधि 5:

बाहर निकलना

1. अपने आप को एक फील्ड ट्रिप पर ले जाएं. यात्रा करने के लिए कहीं नया खोजें. नया रोमांच आपके दिमाग को वहां पहुंचने, पार्क करने के लिए जगह ढूंढने और साइट की खोज के विवरण पर कब्जा कर लेगा.

2. एक पसंदीदा शौक या शगल करें. जब आप अपने आप को किसी चीज़ के साथ विचलित करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप दर्द या असुविधाजनक भावनाओं को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं. आप लकड़ी के काम, बागवानी, या लंबी पैदल यात्रा करने का आनंद ले सकते हैं.

3. दूसरों के साथ समय बिताएं. उन लोगों के साथ समय बीतें जिनका आप आनंद लेते हैं. यह अधिक टिकाऊ और दिलचस्प बातचीत को सक्षम करेगा. जब आप अपने आप पर होते हैं, तो आप अलग महसूस करना शुरू करते हैं और आप नकारात्मक भावनाओं पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

4. नई दिनचर्या खोजें. अपने आप को नए दिनचर्या की कोशिश करने के लिए मजबूर करके अपने आप को सोचने के पुराने पैटर्न से विचलित करें. एक अलग तरीके से जीवन के बारे में सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे छोड़ दें. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कठिन ब्रेकअप था, तो आपको परिचित रेस्तरां में जाने से रोकने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं. इसके बजाय, एक नया रेस्तरां ढूंढें और नई यादें बनाएं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

कैसे खुद को विचलित करने के लिए

कदम