एक लंबी, गहरी सांस लें. आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, और अपने आप को फिर से केन्द्रित करने के लिए एक शांत जगह खोजें. अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति से हटा दें. अपने सांस लेने की धीमी, स्थिर लय पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप आसानी से खुद को शांत नहीं कर सकते हैं, तो अपने दिमाग को आसानी से सेट करने वाली चीजों के साथ खुद को विचलित करने का प्रयास करें: अपने पसंदीदा गीत को सुनें, या गर्म स्नान करें, या एक रन के लिए जाएं. सबसे ऊपर, याद रखें कि यह पल गुजर जाएगा. शांत समय में वापस आ जाएगा.
1. तुम क्या कर रहे हो बंद करो. शांत करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह है कि आप क्या परेशान कर रहे हैं. अल्प अवधि में, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसे बताएं कि आपको त्वरित ब्रेक लेने की आवश्यकता है. यदि आप कंपनी के साथ हैं, तो खुद को एक पल के लिए खुद को बहाना. आप को परेशान करने और शांत विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से दूर एक शांत जगह पर जाएं.
2. अपनी इंद्रियों को फिर से ध्यान दें. जब हम चिंतित, परेशान, या क्रोधित होते हैं, तो हमारे शरीर में जाते हैं "उड़ान या लड़ाई" मोड. हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन को सक्रिय करके हमारे शरीर को उच्च गियर में लाता है. ये हार्मोन आपके दिल की दर और सांस लेने, आपकी मांसपेशियों को कम करते हैं, और रक्त वाहिकाओं को दबाते हैं. इस तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनने से ब्रेक लें और आपके शरीर का क्या अनुभव हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें. यह आपको वर्तमान में रहने में मदद कर सकता है और जो ज्ञात है उसे कम कर सकता है "स्वत: प्रतिक्रियाशीलता."
"स्वत: प्रतिक्रियाशीलता" तब होता है जब आपका मस्तिष्क उत्तेजना, जैसे तनावियों के प्रति प्रतिक्रिया करने की आदतों को बनाता है. जब भी यह उस उत्तेजना का सामना करता है तो आप इन अभ्यस्त मार्गों को सक्रिय करता है. अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रतिक्रिया के सर्किट को तोड़कर आपके संवेदी अनुभवों पर ध्यान देना वास्तव में क्या आपके दिमाग को नई "आदतों की मदद कर सकते हैं."
अपने अनुभवों का न्याय न करें, बस उन्हें स्वीकार करें. उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में किसी ने कुछ के बारे में नाराज हैं, तो आपका दिल शायद तेजी से धड़क रहा है, और आपका चेहरा फ्लश किया जा सकता है या गर्म महसूस हो सकता है. इन संवेदी विवरणों को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें "गलत" या "दाएं" के रूप में न्याय न करें."
3. साँस लेना. जब आपके शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र तनाव से सक्रिय होती है, तो पहली चीजों में से एक है आपका शांत, यहां तक कि सांस लेना भी. ध्यान रखते हुए गहराई से सांस लेना और समान रूप से कई लाभ हैं. यह आपके शरीर में ऑक्सीजन को पुनर्स्थापित करता है, आपके मस्तिष्क के दिमागी लोगों को नियंत्रित करता है, और आपके रक्त में लैक्टेट के स्तर को कम करता है. ये चीजें आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद करती हैं.
अपने डायाफ्राम से सांस लें, न कि आपकी ऊपरी छाती. यदि आप अपने हाथों को अपनी पसलियों के ठीक नीचे अपने पेट पर रखते हैं, तो आप अपने पेट को उठाने में सक्षम होना चाहिए जब आप श्वास लेते हैं और जब आप निकालते हैं तो गिर जाते हैं.
अपने छाती को खुले रहने में मदद करने के लिए अपनी पीठ पर सीधे बैठो, खड़े हो जाओ, या झूठ बोलें. जब आप slouched हो तो सांस लेना कठिन है. 10 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें. आपको अपने फेफड़ों और पेट का विस्तार महसूस करना चाहिए क्योंकि वे हवा से भरते हैं. फिर, धीरे-धीरे अपनी नाक या मुंह से निकालें. 6-10 गहरी, प्रति मिनट सांस साफ करने के लिए लक्ष्य.
अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आप को किसी और चीज से विचलित करने की कोशिश न करें, जिसमें आप कितना परेशान महसूस कर सकते हैं. यदि आप खुद को विचलित हो रहे हैं, या एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराते हैं तो आप अपनी सांसों को गिन सकते हैं.
जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक सुंदर सुनहरे प्रकाश की कल्पना करते हैं जो प्रेम और स्वीकृति का प्रतिनिधित्व करता है. अपने आरामदायक गर्मी को अपने फेफड़ों से अपने दिल में फैला हुआ महसूस करें, और फिर अपने शरीर में. जैसे ही आप धीरे-धीरे निकालते हैं, कल्पना करें कि आपका सारा तनाव आपके शरीर को छोड़ रहा है. 3 या 4 बार दोहराएं.
4. अपनी मांसपेशियों को आराम दें. जब भावनात्मक या तनाव प्रतिक्रिया होती है, तो आपके शरीर की मांसपेशियों में तनाव होता है और कसता है. आप सचमुच महसूस कर सकते हैं "घायल." प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या पीएमआर, आपको जानबूझकर अपने शरीर में तनाव को कम करके और फिर विशेष मांसपेशी समूहों को जारी करने में मदद कर सकता है. थोड़ा अभ्यास के साथ, पीएमआर आपको तनाव और चिंता को बहुत जल्दी परेशान करने में मदद कर सकता है.
ऑनलाइन उपलब्ध कई मुफ्त निर्देशित पीएमआर दिनचर्या उपलब्ध हैं. एमआईटी में पीएमआर को एक मुफ्त ग्यारह मिनट की ऑडियो गाइड है.
एक शांत, आरामदायक जगह खोजें. यह अपेक्षाकृत अंधेरा होना चाहिए.
नीचे लेट जाओ या आराम से बैठो. ढीला या तंग कपड़े निकालें.
एक विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें. आप अपने पैर की उंगलियों पर शुरू कर सकते हैं और काम कर सकते हैं, या अपने माथे से शुरू कर सकते हैं और नीचे काम कर सकते हैं.
उस समूह में सभी मांसपेशियों को जितना कठिन आप कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सिर से शुरू कर रहे हैं, तो अपनी भौहें उठाएं जहां तक वे जाएंगे और अपनी आंखों को चौड़ा खोलेंगे. 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर जारी करें. अपनी आँखें कसकर बंद कर दें. 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर जारी करें.
अगले मांसपेशी समूह में जाएं और उन मांसपेशियों को तनाव दें. उदाहरण के लिए, अपने होंठों को कसकर 5 सेकंड के लिए पर्स करें, फिर रिलीज़ करें. फिर, 5 सेकंड के लिए जितना चौड़ा हो सके मुस्कुराएं, फिर जारी करें.
अपने मांसपेशियों के समूहों के माध्यम से प्रगति, जैसे गर्दन, कंधे, बाहों, छाती, पेट, नितंब, जांघों, निचले पैर, पैर, और पैर की अंगुली.
5. खुद को विचलित करें. यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को परेशान करने से परेशान करें कि आपने क्या परेशान किया है. यदि आप खुद को ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं कि आपको क्या परेशान किया है, तो आप जुगाली करने का एक चक्र सेट कर सकते हैं, जहां आप एक ही विचार बार-बार सोचते हैं. जुगाली करना फोस्टर चिंता और अवसादग्रस्त लक्षण. व्याकुलता है नहीं एक दीर्घकालिक समाधान, लेकिन यह आपके दिमाग को शांत करने के लिए पर्याप्त समय तक आपके दिमाग को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है. फिर, आप एक स्पष्ट सिर के साथ इस मुद्दे से निपटने के लिए वापस आ सकते हैं.
एक दोस्त के साथ चैट करें. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सामाजिककरण करना आपके दिमाग को दूर करने में मदद करेगा जो आपको परेशान करता है और आपको आराम से महसूस करने और प्यार करने में मदद करेगा. अध्ययनों से पता चला है कि चूहों जो एक-दूसरे के साथ सामाजिककरण करने में सक्षम हैं, उन सभी को तनाव से कम अल्सर विकसित करते हैं जो अकेले हैं.
एक खुश फिल्म या एक मजेदार टीवी शो देखें. "मूर्खतापूर्ण हास्य" आपको शांत करने में मदद कर सकता है और आपको कुछ दूर करने के लिए कुछ दूरी प्राप्त कर सकता है. हालांकि, कड़वा या व्यंग्यात्मक हास्य से दूर रखने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको एंजेरियर बना सकता है, कम नहीं.
कुछ सुखदायक संगीत सुनें. लगभग 70 बीट्स प्रति मिनट के साथ संगीत ढूंढें (शास्त्रीय और मुलायम "नई उम्र" पॉप जैसे स्याही अच्छे विकल्प हैं). गुस्सा या ड्राइविंग धड़कन वास्तव में आपको अधिक परेशान महसूस कर सकते हैं, कम नहीं.
उन चित्रों को देखें जो आपको एक लिफ्ट देते हैं. मनुष्य जैविक रूप से बड़ी आंखों के साथ छोटी चीजों को खोजने के लिए प्रवण होते हैं - जैसे पिल्ले और शिशुओं --- आराध्य. कुछ प्यारा बिल्ली के बच्चे की तस्वीरों को देखते हुए वास्तव में एक रासायनिक "खुशी" प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकते हैं.
कहीं और जाओ और अपने सभी अंगों को हिलाओ, जैसे एक गीला कुत्ता करता है. "इसे हिलाना" आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को प्रक्रिया के लिए नई संवेदना देता है.
6. आत्म-सुखदायक व्यवहार का उपयोग करें. आत्म-सुखदायक व्यवहार आपको तनाव और चिंता की तत्काल भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं. वे आराम करने और अपने आप को दयालु पर ध्यान केंद्रित करते हैं.
एक गर्म स्नान या एक गर्म स्नान करें. शोध से पता चला है कि शारीरिक गर्मी में कई लोगों पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है.
लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे शांत आवश्यक तेलों का उपयोग करें.
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें. अपने कुत्ते या बिल्ली को पेटिंग में एक सुखद प्रभाव पड़ता है और आपके रक्तचाप को भी कम कर सकता है.
7. सुखदायक स्पर्श का उपयोग करें. जब मनुष्यों को दयालुता से छुआ जाता है, तो हमारे शरीर ऑक्सीटॉसिन, एक शक्तिशाली मूड लिफ्ट जारी करते हैं. जबकि आप इस बढ़ावा को एक दोस्ताना गले से भी प्राप्त कर सकते हैं, आप अपने स्वयं के स्पर्श के साथ खुद को भी आराम कर सकते हैं.
अपने हाथ को अपने दिल पर रखो. अपनी त्वचा की गर्मी और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान दें. धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की अनुमति दें. जब आप श्वास लेते हैं और गिरते हैं तो अपनी छाती का विस्तार महसूस होता है.
खुद को एक गले दें. अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें और अपने हाथों को अपने ऊपरी बाहों पर रखें. अपने आप को थोड़ा निचोड़ दें. अपने हाथों और बाहों की गर्मी और दबाव पर ध्यान दें.
अपने हाथों से अपना चेहरा कप. आप अपने जबड़े की मांसपेशियों को या अपनी उंगलियों के साथ अपनी आँखों के पास कर सकते हैं. अपने बालों के माध्यम से अपने हाथ चलाएं. अपने आप को एक खोपड़ी मालिश दें.
3 का विधि 2:
अपने शांत में सुधार
1. अपनी आहार की आदतों की जाँच करें. शरीर और मन अलग-अलग संस्थाएं नहीं हैं. क्या कोई दूसरे को प्रभावित करता है, और यह आपके आहार के लिए भी सच है.
कैफीन कम करें. कैफीन एक उत्तेजक है.बहुत ज्यादा आपको चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस कर सकता है.
प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं. प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, और पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को कम करने या स्पाइकिंग से रख सकता है. कुक्कुट और मछली जैसे दुबला प्रोटीन महान विकल्प हैं.
बहुत सारे फाइबर के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन, एक आरामदायक हार्मोन जारी करने का कारण बन सकता है. अच्छे विकल्पों में पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, भूरे चावल, सेम और मसूर, और फल और सब्जियां शामिल हैं.
उच्च-चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें. ये आपको अधिक तनाव और परेशान महसूस कर सकते हैं.
शराब का सेवन सीमित करें. शराब एक अवसाद है, इसलिए यह शुरू में आपको शांत महसूस कर सकता है. हालांकि, यह अवसादग्रस्त लक्षण भी पैदा कर सकता है, और यह आपको किनारे पर महसूस कर सकता है. यह आपके स्वस्थ नींद पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है, जो आपको अधिक चिड़चिड़ाहट देगा.
2. कसरत करो. शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, आपके शरीर के प्राकृतिक "महसूस-अच्छे" रसायनों. इस प्रभाव को पाने के लिए आपको बॉडीबिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है. शोध से पता चला है कि मध्यम अभ्यास, जैसे चलने और बागवानी, आपको शांत, खुश और अधिक आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है.
व्यायाम जो ताई ची और योग जैसे कोमल आंदोलन के साथ ध्यान को जोड़ते हैं, को चिंता और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है. वे दर्द को कम कर सकते हैं और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं.
3
ध्यान. पूर्वी परंपराओं में ध्यान में एक लंबा और सम्मानित इतिहास है. वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान अच्छी तरह से छूट और भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है. यह भी फिर से हो सकता है कि आपका मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं से कैसे संबंधित है. कई प्रकार के ध्यान हैं, हालांकि "सचेतन" ध्यान सबसे अधिक शोध समर्थन के साथ प्रकारों में से एक है.
आपको ध्यान करने के लिए अपने घर को छोड़ना भी नहीं है. एमआईटी में कई डाउनलोड करने योग्य ध्यान एमपी 3 फाइलें हैं. तो यूसीएलए दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र करता है.
4. इस बारे में सोचें कि आपने क्या परेशान किया. तनावक इतने धीरे-धीरे निर्माण कर सकते हैं कि हम उनके बारे में भी जागरूक नहीं हैं. कई मामलों में, यह एक बड़ी घटना नहीं है जो आपको अपना ठंडा खो देती है लेकिन छोटी परेशानियों और परेशानियों का पहाड़ जो समय के साथ बनाया गया है.
प्राथमिक और माध्यमिक भावनाओं के बीच अंतर करने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप फिल्मों में एक दोस्त से मिलने वाले थे और उन्होंने कभी नहीं दिखाया था, तो आप तुरंत चोट लग सकते हैं. वह प्राथमिक भावना होगी. फिर आप निराश, निराश, या क्रोधित महसूस कर सकते हैं. ये द्वितीयक भावनाएं होंगी. अपनी भावनाओं के स्रोत का विचार करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप इन भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहे हैं.
अधिक बार नहीं, आप एक बार में एक से अधिक चीज़ महसूस करेंगे. जो आप महसूस कर रहे हैं उसके माध्यम से सॉर्ट करने की कोशिश करें और प्रत्येक अनुभव को एक नाम दें. एक बार जब आप अपनी भावना का नाम देते हैं, तो आपको इसे संभालने की बेहतर समझ होगी.
एक आम कारण लोगों को परेशान महसूस होता है कि वे चीजों पर विश्वास करते हैं चाहिए एक निश्चित तरीके से जाने के लिए (आमतौर पर, उनका रास्ता). अपने आप को याद दिलाएं कि आप कभी भी जीवन में सबकुछ नियंत्रित नहीं कर पाएंगे - न ही आपको करना चाहिए.
इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का न्याय न करें. स्वीकार करें और उन्हें समझने की कोशिश करें.
5. जब संभव हो तो परिदृश्यों को परेशान करने से बचें. जाहिर है, कभी भी परेशान नहीं होना असंभव है. अप्रिय या परेशान घटनाओं और अनुभवों का अनुभव मानव होने का हिस्सा है. हालांकि, अगर आप अपने जीवन से तनाव को हटाने में सक्षम हैं, तो आप उन लोगों को बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम होंगे जिन्हें आप टाल नहीं सकते हैं.
आप परिस्थितियों को परेशान करने के लिए "आउटमार्ट" करने का प्रयास कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप रश आवर ट्रैफिक अपसेटिंग में फंस जाते हैं - और कौन नहीं करता? -- आप पहले या बाद में काम से छोड़ने पर विचार कर सकते हैं, या वैकल्पिक मार्ग ढूंढ सकते हैं.
उज्ज्वल पक्ष की तलाश करें. सीखने के अनुभव के रूप में परेशानियों को अपमानित करने से आप शांत रहने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप खुद को कुछ शक्ति दे रहे हैं. बल्कि कुछ ऐसा होने के बजाय सेवा मेरे आप, स्थिति कुछ आप कर सकते हैं प्रयोग करें भविष्य के लिए सीखने के लिए.
अगर लोग आपको परेशान कर रहे हैं, तो विचार करें कि क्यों. वास्तव में उनके व्यवहार के बारे में आपको परेशान कर रहा है? क्या आप वही काम कर रहे हैं जैसे वे हैं? किसी व्यक्ति की प्रेरणा को समझने की कोशिश करने से आपको परेशान होने में मदद मिल सकती है. याद रखें, हम सभी मानव हैं, और हम सभी के पास बुरे दिन हैं.
6. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. क्रोध सहित किसी भी भावना के साथ स्वाभाविक रूप से अस्वास्थ्यकर कुछ भी नहीं है. क्या कर सकते हैं अस्वास्थ्यकर उन्हें स्वीकार करने के बजाय आपकी भावनाओं को अनदेखा या दमन कर रहा है.
आपकी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने लिए खेद करते हैं या महसूस करते हैं, या आप अपने ढक्कन को उड़ाते हैं और दूसरों पर क्रोध करते हैं. इसके बजाय, आप स्वीकार करते हैं कि आप मानव हैं, और भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव मनुष्यों के लिए प्राकृतिक है. आपकी भावनाएं होती हैं, और उन्हें न्याय नहीं किया जाना चाहिए. आपकी भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ हैं जो आप प्रभारी हैं.
एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप उन्हें कैसे जवाब दे सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि एक बड़ी परियोजना में आपके योगदान को अनदेखा कर दिया गया है, या यदि एक रोमांटिक साथी आपके लिए अविश्वासू रहा है तो यह पूरी तरह से प्राकृतिक हो सकता है।. हालांकि, आपके पास एक विकल्प है कि आप अपने क्रोध को विस्फोट करने दें, या आप इस लेख में उन तकनीकों का उपयोग करते हैं जैसे कि इस लेख को स्वयं शांत करने और देखभाल के साथ अपनी भावनाओं को संभालने के लिए.
7. दूसरों के साथ समय बिताएं जो आपको शांत करते हैं. शोध से पता चला है कि मनुष्य दूसरों की भावनाओं को "रगड़" देते हैं. जिन लोगों के साथ हम समय बिताते हैं, उनके बारे में चिंता का स्तर स्वयं को प्रभावित कर सकता है. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप आराम और शांत महसूस करते हैं, और आप खुद को अधिक शांत महसूस करेंगे.
उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिन्हें आप अपना समर्थन करते हैं. पृथक या न्याय महसूस करना तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है.
8. एक चिकित्सक या परामर्शदाता देखें. एक आम मिथक यह है कि आपको चिकित्सक को देखने के लिए विशाल "मुद्दे" होना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है. एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है और अधिक स्वस्थ, सहायक तरीकों से भी रोजमर्रा की चिंता और तनाव से निपटने के लिए सीख सकता है.
कई संगठन चिकित्सा और परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं. सेवाओं के लिए एक समुदाय क्लिनिक या स्वास्थ्य केंद्र, अस्पताल, या यहां तक कि एक निजी प्रदाता से संपर्क करें.
3 का विधि 3:
परेशान परिस्थितियों को संभालना
1. स्टॉप-आईएनजी का अभ्यास करें. Stopp एक स्थिति में अपने शांत रखने के लिए याद रखने में आपकी मदद करने के लिए एक आसान संक्षिप्त शब्द है. इसमें पांच आसान कदम हैं:
रुकें आपकी तत्काल प्रतिक्रिया. "स्वचालित विचार" यह सोचने की आदतें हैं कि हम अपने जीवन पर आदी हो गए हैं, लेकिन वे अक्सर हानिकारक होते हैं. बंद करो आप क्या कर रहे हैं और एक पल के लिए प्रतिक्रिया करने की प्रतीक्षा करें.
लेना एक सांस. कुछ गहरी, शांत सांस लेने के लिए इस आलेख में गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें. आप बाद में बेहतर सोचेंगे.
ध्यान से देखें क्या हो रहा है. अपने आप से पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं, आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप क्या प्रतिक्रिया कर रहे हैं, और आप अपने शरीर में किस संवेदना का अनुभव कर रहे हैं.
ठहराना स्थिति से. बड़ी तस्वीर को देखो. क्या आपके विचार तथ्य-आधारित, या राय हैं? स्थिति को देखने का कोई और तरीका है? आपकी प्रतिक्रियाएं दूसरों को कैसे प्रभावित करती हैं? मैं दूसरों को यहां कैसे प्रतिक्रिया देना चाहूंगा? यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है?
अभ्यास क्या काम करता है. विचार करें कि आपके कार्यों के परिणाम क्या हैं, आपके लिए और दूसरों के लिए. इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? चुनें कि सबसे उपयोगी क्या होगा.
2. निजीकरण के लिए देखें. हमारी सोच आदतों में एक आम विरूपण है वैयक्तिकरण, जहां हम खुद को उन चीजों के लिए जिम्मेदार बनाते हैं जो हमारी ज़िम्मेदारी नहीं हैं. इससे हमें गुस्सा और परेशान महसूस हो सकता है, क्योंकि हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते. हालांकि, हम अपने जवाबों को नियंत्रित कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि एक सहकर्मी जो अक्सर क्रोध के मुद्दों को किसी चीज के लिए चिल्लाता है. यह समझ में परेशान है. यह उचित व्यवहार नहीं है. अब आपके पास एक विकल्प है: आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, या आप रुक सकते हैं और सोच सकते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है.
एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है "जो वास्तव में मुझसे नाराज होना चाहिए. मैंने क्या किया? मैं इससे नफरत करता हूँ!"समझने योग्य होने पर, यह प्रतिक्रिया वास्तव में आपको शांत करने में मदद नहीं करती है.
एक और अधिक उपयोगी प्रतिक्रिया इस तरह दिख सकती है: "जो ने मुझे चिल्लाया. वह चूसा, लेकिन मैं एकमात्र व्यक्ति नहीं हूं जो वह चिल्लाता है, और वह आसानी से हैंडल से उड़ता है. वह अपने जीवन में कुछ और जवाब दे सकता है. या वह सिर्फ एक नाराज व्यक्ति हो सकता है. मुझे नहीं लगता कि मैंने इस स्थिति में कुछ भी गलत किया. उसकी चिल्लाना उचित नहीं है, लेकिन यह मेरी समस्या नहीं है."ये बयान स्वीकार करते हैं कि आप परेशान महसूस करते हैं, लेकिन इस पर ध्यान देने से बचने के लिए एक तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हैं.
ध्यान दें कि वैयक्तिकरण के लिए बाहर देखना दुर्व्यवहार स्वीकार करने के समान नहीं है. जॉय के गुस्से में व्यवहार के बारे में अपने मालिक से बात करना पूरी तरह से उपयुक्त होगा. हालांकि, खुद को याद दिलाने के द्वारा कि आप दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और वे अक्सर आपके बारे में नहीं हैं, आप अधिक तेज़ी से शांत करना सीख सकते हैं.
3. विषयों को परेशान करने से दूर बातचीत करना. रक्त उबलते पाने के लिए एक निश्चित अग्नि तरीका उन विषयों के बारे में बात करना है जिन्हें आप दृढ़ता से किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में महसूस करते हैं जो विपरीत दिशा में समान रूप से दृढ़ता से महसूस करता है. यदि आप किसी के साथ उत्पादक चर्चा करने में सक्षम महसूस करते हैं, तो यह ठीक है. यदि वार्तालाप ऐसा लगता है कि यह दो विरोधी एकालावीय है, तो विषय को कम करने के लिए विषय को हटाने का प्रयास करें.
यह विषय के परिवर्तन का सुझाव देने के लिए असहज महसूस कर सकता है, लेकिन तनाव और तनाव से राहत क्षणिक अजीबता के लायक है. चार्ज करने और कुछ ऐसा कहने से डरो मत, "आप जानते हैं, ऐसा लगता है कि हमें इस विषय पर असहमत होने के लिए सहमत होना पड़ सकता है. हम कल रात उस बास्केटबॉल खेल के बारे में बात कैसे करते हैं?"
यदि दूसरा व्यक्ति इस बारे में बात करना जारी रखता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो बातचीत से खुद को क्षमा करें. आप दोषपूर्ण ध्वनि से बचने के लिए "I" कथन का उपयोग कर सकते हैं: "मैं इस विषय से थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं. आप सभी इस पर चर्चा कर सकते हैं, लेकिन मुझे दूर जाने की जरूरत है."
यदि आप वास्तव में स्थिति को छोड़ नहीं सकते हैं, तो आप मानसिक रूप से वार्तालाप से पीछे हट सकते हैं. कहीं शांतिपूर्ण में खुद को कल्पना करें. इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आमतौर पर स्पष्ट हो जाएगा कि आप वास्तव में नहीं सुन रहे हैं. जो दूसरे व्यक्ति को अपमानित या परेशान कर सकता है.
4. बहुत अधिक नकारात्मकता से बचें. बहुत अधिक नकारात्मकता के लिए एक्सपोजर वास्तव में समस्याओं का कारण बन सकता है कि आप कैसे सोचते हैं, सीख सकते हैं और जानकारी को याद करते हैं. नकारात्मकता के लिए निरंतर संपर्क आपके मस्तिष्क को नकारात्मक सोच की आदत बनाने के लिए प्रोत्साहित करेगा. हालांकि काम या स्कूल में सत्रों की शिकायत करना आम बात है, सावधान रहें कि ये बहुत बार नहीं बनते हैं, या आप अपने आप को अपेक्षा से अधिक परेशान कर सकते हैं.
समस्या विशेष रूप से खराब है अगर कोई आपसे किसी ऐसी चीज के बारे में शिकायत कर रहा है जो आपको गलत महसूस कराता है. आप परेशान हो सकते हैं जैसे कि आप के साथ चोट लगी. हालांकि, आपके पास गलत सुधारने के लिए कोई मार्ग नहीं हो सकता है, जो आपको परेशान और निराश हो सकता है.
किसी भी अन्य भावनाओं की तरह, शिकायत और नकारात्मकता भी संक्रामक हैं. यहां तक कि किसी तनाव के 30 मिनट जैसे किसी को शिकायत करने के लिए आपके कोर्टिसोल के स्तर, एक तनाव हार्मोन को बढ़ा सकते हैं जो शांति से सोचना कठिन बनाता है
इसके बजाय उत्पादकों के बारे में सोचने की कोशिश करें. जब सांसार खराब हो जाते हैं तो निराश महसूस करना सामान्य होता है. भावनाओं का एक क्षणिक वेंटिंग सहायक हो सकता है. हालांकि, यह एक निश्चित स्थिति में क्या बदल सकता है, इस बारे में सोचने के लिए लंबे समय तक यह सोचने के लिए यह अधिक उपयोगी है, यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि यह कितनी बुरी तरह गलत हो गया है.
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टिप्स
बाथरूम का उपयोग त्वरित पलायन के लिए एक बहुत अच्छा बहाना है, और आप अपने समय को खोजने के लिए आने वाले लोगों के बिना अपना समय ले सकते हैं.
जब कुछ अच्छा हो रहा है, तो एक मानसिक चित्र फ्रेम में पल, घटना या घटना रखें. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप बस कुछ खुश कर सकते हैं, जैसे कि एक परीक्षण, आपकी बिल्ली आपकी गोद में लेट रही है, और आगे.
यदि आप चाय का आनंद लेते हैं, तो एक अच्छा कप है. चाय में एल-थीनिन होता है, जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और शांत भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है.. हर्बल चाय (जैसे कैमोमाइल और रूबोइस) में कोई एल-थीनिन नहीं होता है, इसलिए डिकैफिनेटेड काले, हरे, सफेद, या ओलोंग चाय की तलाश करें - कैफीन एक उत्तेजक है और आपको अधिक परेशान महसूस कर सकता है.
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