संदेह और परावर्तक से कैसे बचें

यदि आप आपके पास हर शब्द या बातचीत की रेखाओं के बीच पढ़ते हैं, तो लोगों पर जांच करें, या मान लें कि लोग आपको चोट पहुंचाने या झूठ बोलने के लिए बाहर हैं, यह संभावना है कि आप दूसरों की तुलना में अधिक संदिग्ध या पागल हैं. एक संदिग्ध मन हमेशा बीमार होता है और छिपे हुए अर्थों को किसी और को भी मानता है. जब आप संदिग्ध महसूस करना शुरू करते हैं तो शांत गतिविधियों में शामिल होने और गहरी सांस लेने का उपयोग करके अपनी छूट को बढ़ाने का अभ्यास करें. सुनकर, जिज्ञासु होने, प्रश्न पूछने और निष्कर्षों पर कूदकर अपने रिश्तों को बेहतर बनाएं.

कदम

4 का विधि 1:
प्रतियां रणनीतियों का उपयोग करना
  1. संदेह और परावर्तक चरण 1 से बचें छवि
1. निर्धारित करें कि क्या आप परावर्तक या चिंता से पीड़ित हैं. दोनों चिंता और व्यामोह भय के कारण होते हैं और खुद को अत्यधिक चिंता और खतरे में प्रकट होते हैं. व्यामोह एक निष्पक्ष विश्वास है या डर है कि कुछ बुरा होने वाला है. अक्सर, व्यामोहिया का अनुभव करने वाला एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति या समूह के बारे में संदिग्ध होगा, यह मानते हुए कि अन्य व्यक्ति या समूह नकारात्मक घटना के लिए जिम्मेदार होगा. पारानिया खतरे की भावना के साथ आता है और किसी व्यक्ति की मान्यताओं की अतिरंजित प्रकृति को आम डर और चिंता से अलग होता है.
  • संदेह और परावर्तक चरण 2 से बचें छवि
    2. अभ्यास विश्राम. तनाव पैरानोइड विचारों और भावनाओं के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता हो सकता है, यही कारण है कि यह नष्ट करना महत्वपूर्ण है. यदि आप संदिग्ध बनना शुरू कर रहे हैं, तो एक पल लें और विश्राम का अभ्यास करें. जब आप पागल या संदिग्ध महसूस करते हैं, तो आपका शरीर डर के समान सतर्क तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है. यह थकाऊ हो सकता है. अपने शरीर के जवाबों में ट्यून करें (जैसे हृदय गति में वृद्धि, आपके पेट में नॉट्स, या तेज श्वास) और उद्देश्य से अपने शरीर को शांत होने की भावना लाएं.निर्देशित इमेजरी का अभ्यास करें, प्रार्थना करें, या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.
  • गहरी सांस लेने के लिए, प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें. उन्हें लंबा करना ताकि वे गहरा और लंबा हो. यह आपके शरीर को धीमा कर देना चाहिए और शांत की भावनाओं को प्रेरित करना चाहिए.
  • ध्यान देना. ध्यान आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद कर सकता है. इसका उपयोग कल्याण और आंतरिक खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है.
  • संदिग्ध और व्यामोह चरण 3 से बचें छवि
    3. पत्रिका. यदि आप कुछ आत्म-खोज में शामिल होना चाहते हैं - विशेष रूप से अपने व्यामोह के बारे में - लेखन आपके विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. लिखो जब आपको चोट लगी है, धोखाधड़ी, असहाय, या अपमानित और उन अनुभवों से आपको याद आ रही है. लेखन आपको अपने विचारों को सुलझाने और व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके विचारों और बाहरी प्रभावों के बीच संबंधों को स्पष्ट करने में आपकी सहायता कर सकता है.
  • किसी भी बचपन के अनुभवों के बारे में लिखें जो आपको लोगों के उद्देश्यों पर भरोसा करने में सावधान कर लेते हैं. ऐसे समय थे जब आप नहीं बता सकते थे कि कोई झूठ बोल रहा था या सच कह रहा था?
  • क्या आपके जीवन में एक समय था कि आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा विश्वासघात महसूस करते थे जिसने आपको अलग-अलग विश्वास से संपर्क किया था?
  • संदेह और परावर्तक चरण 4 से बचें छवि
    4. डॉक्टर से बात करें या चिकित्सक. संदेह और व्यामोह अक्सर अविश्वास में परिणाम देते हैं, इसलिए एक चिकित्सक से शुरू होने वाले अपने जीवन में विश्वास करना शुरू करें. दीर्घकालिक चिकित्सा में भाग लेना अक्सर पसंद का उपचार होता है. यदि आपको एक दर्दनाक स्थिति या घटना का सामना करना पड़ा, तो आपका चिकित्सक आपको इसके माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है. आपका चिकित्सक आपको अपने व्यामोह को कम करने के लिए शांत रणनीतियों और तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने में मदद कर सकता है.
  • उपचार शुरू करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आपके परावर्तक को अपने थेरेपी में सीप न दें- अपने चिकित्सक को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें जिसे आप भरोसा कर सकते हैं और जो दूसरों के साथ जानकारी साझा नहीं करेंगे. आखिरकार, चिकित्सक को सूचना को गोपनीय रखने की आवश्यकता होती है.
  • आपका चिकित्सक आपको चुनौती देने के लिए आपके साथ काम कर सकता है जो आपको दूसरों के प्रति अविश्वसनीय महसूस करता है, और आपको अन्य लोगों से संबंधित कौशल बनाने में मदद करने में मदद करता है.
  • आपका चिकित्सक आपके लक्षणों की सहायता के लिए दवा के लिए एक फिजियिस्टिस्ट को भी संदर्भित कर सकता है.
    • 4 का विधि 2:
    अपने रिश्तों को बदलना
    1. संदिग्ध और व्यामोह चरण 5 से बचें छवि
    1. खुले और ईमानदार संचार का अभ्यास करें. यदि आप एक रिश्ते में सुरक्षित महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं, अच्छे संचार कौशल का अभ्यास करें. लोगों को व्यंग्य का उपयोग किए बिना सीधे और ईमानदारी से बोलने के लिए कहें. जब आप दूसरों के साथ बात करते हैं, तो अपनी अधिकांश ऊर्जा को सुनने और उन्हें समझने के लिए सुनें. यदि आप किसी चीज़ के बारे में अस्पष्ट हैं, तो एक प्रश्न पूछें. कुल मिलाकर, अपनी बातचीत में उत्सुक रहें और निष्कर्ष पर कूदने से बचें.
    • यदि आप संदेह करना शुरू करते हैं कि व्यक्ति क्या कर रहा है या कह रहा है, एक प्रश्न पूछें. हालांकि, आरोप नहीं है. उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी बाहर जा रहा है और आप संदिग्ध महसूस कर रहे हैं, तो पूछें, "क्या आप जानते हैं कि आप किस समय वापस आ जाएंगे? मैं उम्मीद कर रहा था कि हम आज रात कुछ समय बिता सकते हैं."
  • संदेह और परावर्तक चरण 6 से बचें छवि
    2. लोगों पर भरोसा करना चुनें. यदि आप आम तौर पर लोगों के प्रति अविश्वसनीय होते हैं, तो यह संभवतः दोस्ती और रिश्तों की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है. जबकि यह सच है कि कुछ लोगों को भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है सब लोग भरोसेमंद नहीं है. इस बारे में सोचें कि इसकी क्या लागत है आप जब आप किसी पर संदेह करते हैं- उनका समय, उनकी उपस्थिति, उनके प्यार, और शायद उनकी दोस्ती भी.
  • उदाहरण के लिए, अगर कोई कॉल करता है और कहता है कि वे देर हो जाएंगे, तो इसका मतलब यह है कि वे देर से चल रहे हैं और कुछ भी नहीं. भले ही विलंबता का एक पैटर्न है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से इस गुण पर आधारित कुछ और हैं, हालांकि आप इसे नापसंद करते हैं.
  • यदि आपको किसी पर विश्वास करने में कठिनाई हो रही है, तो खुद से कहें, "मैं यह मानने का विकल्प चुन रहा हूं कि वे मुझे सच बता रहे हैं."
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    3. वर्तमान में अतीत को लागू करने से बचें. हो सकता है कि आप पर एक पूर्व धोखा दिया हो और अब तुम डेटिंग से सावधान हो या डर के लिए किसी नए के साथ हो, वे भी आपको धोखा दे सकते हैं. अतीत में रहना आपके वर्तमान और भविष्य के व्यवहार को निर्देशित करने का स्वस्थ तरीका नहीं है. पिछले बुरे अनुभवों को अपने वर्तमान निर्णय को बादल देने से बचें, और जब भी एक समान स्थिति उत्पन्न होती है तो स्वचालित संदिग्ध प्रतिक्रियाओं में पड़ने से खुद को रोकने के लिए कैसे रोकें. पुनर्निर्माण ट्रस्ट आपके साथ शुरू होता है, न कि किसी और को.
  • अपने पिछले अनुभवों से सीखें और अपनी लचीलापन में सुधार करें, लेकिन वजन घटाने के बजाय एक कदम पत्थर की तरह अतीत का उपयोग करें.
    • विधि 3 में से 4:
    अपने विचारों में सुधार
    1. संदिग्ध और व्यामोह चरण 8 से बचें छवि
    1. पैरानोइड विचारों का लॉग रखें. जब भी आपको किसी या किसी अन्य प्रकार के पागलपन के बारे में संदेह होता है, तो इसे एक पत्रिका में लिखें. स्थिति के बारे में विवरण शामिल करें, जैसे कि आप किसके साथ हैं और उस समय क्या हो रहा है. यह आपको इन प्रकार के विचारों के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है.
  • संदेह और परावर्तक चरण 9 से बचने वाली छवि
    2. तार्किक रूप से सोचें. अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करके और अपनी तर्कसंगत पक्ष में वृद्धि करके प्रतिक्रिया या बोलने से पहले सामान्य ज्ञान और तर्क का उपयोग करें. यदि आप किसी को या किसी स्थिति के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, तो धारणा बनाने से बचें. आपके सामने प्रस्तुत सभी स्थितियों के लिए शांत और तार्किक दृष्टिकोण लेने का लक्ष्य, निर्णय लेने से पहले प्रश्न पूछें, और निष्कर्ष तक पहुंचने से पहले स्पष्टीकरण और सबूत खोजें.
  • संदिग्ध व्यवहार रिश्तों को नष्ट कर देता है. विचारों को अपनी शक्ति न दें. उनकी सच्चाई को चुनौती दें. अपने आप से पूछो, "क्या यह सच है? मुझे यह साबित करने के लिए क्या सबूत है?"
  • संदेह और परावर्तक चरण 10 से बचने वाली छवि
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    आशावादी बनो और अच्छी चीजों की अपेक्षा करें. जब आप सक्रिय रहते हैं और उन चीजों को करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, संदेह से अभिभूत होना कठिन है. उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको उद्देश्यपूर्ण तरीके से कब्जा कर लेते हैं और उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपको एक सुखद तरीके से विचलित करते हैं. सार्थक अवसरों को जब्त करें जो आपके रास्ते में आने के लिए बाध्य हैं जब आप अधिक खुले दिमाग रखते हैं.
  • लोगों को आपको नीचे जाने या आपको चोट पहुंचाने की उम्मीद करने के बजाय, अपने अनुभवों को साझा करने के लिए सुखद चीजों और अद्भुत लोगों को अपने अनुभवों को साझा करने की उम्मीद करें.
  • उन लोगों की तलाश करें जिनसे आप कनेक्ट कर सकते हैं और इससे सीख सकते हैं.
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    4. भरोसेमंद व्यवहार का ध्यान रखें. संदेह और परावर्तक अपने आप को अविश्वसनीय या अविश्वासियों के बारे में सही साबित करने पर आधारित हैं. आप शायद इन मान्यताओं की पुष्टि की तलाश में हैं और खुद को लोगों के बारे में सही साबित करते हैं. हालांकि, किसी के अविश्वसनीय व्यवहार के बारे में सही साबित होने से वास्तव में आपको विश्वास या सुरक्षा का अनुभव नहीं होता है. सभी तरीकों पर अपना ध्यान रखने के बजाय लोग आपको चोट पहुंचा सकते हैं, अपने ध्यान को उन व्यवहारों पर शिफ्ट करें जो साबित करते हैं कि लोगों को गिना जा सकता है, भरोसेमंद और पर भरोसा किया जा सकता है.
  • उदाहरण के लिए, अगर कोई कहता है कि वे आपको दोपहर के भोजन के लिए मिलेंगे और वे दिखाते हैं, तो खुद को साबित करते हैं कि उन्होंने कहा कि वे कुछ करते हैं और उन्होंने ऐसा किया था.
    • 4 का विधि 4:
    आपकी भावनात्मक आत्म-जागरूकता में वृद्धि
    1. संदेह और परावर्तक चरण 12 से बचें शीर्षक
    1. अपने क्रोध को नियंत्रण में प्राप्त करें. आपको बिल्कुल उन लोगों से नाराज होने का अधिकार है जो आपको चोट पहुंचाते हैं जब आप कमजोर स्थिति में थे या आपके लिए इसका लाभ उठाया गया था. लेकिन इस क्रोध को आपके द्वारा मिलने वाले प्रत्येक व्यक्ति को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है. लोगों के प्रति क्रोध और अविश्वास के आसपास ले जाने से आप सबसे अधिक दर्द करते हैं. क्रोध प्रबंधन तकनीक तनाव के स्तर को कम करने और अपने रिश्तों में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
    • आप एक बेहतर संवाददाता बनना सीख सकते हैं, समस्याओं को हल कर सकते हैं, और अलग-अलग सोच सकते हैं.
  • संदेह और परावर्तक चरण 13 से बचने वाली छवि
    2. अपनी सहानुभूति बढ़ाएं. यदि आपको दूसरों पर भरोसा करने में समस्याएं हैं (विशेष रूप से मित्र, परिवार, या एक महत्वपूर्ण अन्य), अपने आप पर तालिकाओं को चालू करें. इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करेंगे अगर आप जिस व्यक्ति के बारे में परवाह करते हैं या बहुत समय बिताए गए किसी भी चीज़ पर भरोसा नहीं किया या कहा या कहा. इस बारे में सोचें कि यह कैसा महसूस करेगा अगर कोई आपको अपने ठिकाने और विचारों के बारे में खराब कर रहा है. उससे आपको कैसा महसूस होता है? संदिग्ध जांच सबसे अच्छी तरह से अप्रिय है, और इसके सबसे खराब पर सीधे आक्रामक और परेशान.
  • यदि आप पूर्वाग्रही महसूस करते हैं, तो उन समानताओं को ढूंढें जो आपके पास उस व्यक्ति के साथ हो सकते हैं जो आप अविश्वास करते हैं. उनके साथ एक रिश्ता बनाएँ, अपने जीवन के बारे में उत्सुक रहें, और अपने आप को याद दिलाएं कि वे आपके जैसे मानव हैं.
  • संदेह और परावर्तक चरण 14 से बचें छवि
    3. अपने आप पर भरोसा. जबकि आप दूसरों पर भरोसा करना सीख रहे हैं, अपने आप पर भरोसा करना भी चुनें. संदिग्ध रूप से दुनिया को देखकर, आप अपने स्वयं के अनसुलझे भय को दूसरों पर प्रोजेक्ट कर सकते हैं. वहाँ कई वास्तविक और सच्चे लोग हैं. अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और पहले खुद पर भरोसा करना सीखें. अपने जीवन से लोगों को निकालें जो आपकी क्षमताओं पर संदेह करते हैं या कहते हैं कि आप सफल नहीं हो सकते. अपनी वचनबद्धताओं को अपने आप को उन चीज़ों के माध्यम से पालन करके अपने आप को रखें या करने की आवश्यकता है.
  • जब आप कहते हैं कि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो पता है कि आप इसे करेंगे. उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप आज व्यायाम करने जा रहे हैं, तो पता है कि आप उस प्रतिबद्धता के माध्यम से पालन कर सकते हैं और अनुसरण करेंगे.

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    टिप्स

    स्पष्ट आधार पर स्थापित एक सामयिक संदेह को वारंट और स्वीकार्य है, और अपने आप को देखने के लिए सतर्क रहने का हिस्सा है. विश्वास के उल्लंघन के स्पष्ट संकेतों पर ध्यान देना या आपको नुकसान पहुंचाने के इरादे से आप भविष्य के लिए दुःख और दिल की धड़कन को बचाएंगे. स्पष्ट संकेतों में आप पर धोखा देने वाले किसी को पकड़ने, आपके बैंक खाते से लापता मात्रा को ढूंढना, पुलिस की पुष्टि शुल्क, आदि.
  • एक पागल मानसिकता को समायोजित करते समय सामान्य ज्ञान का उपयोग करें. आपको उस व्यक्ति को मिलने और विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है जो आप मिलते हैं. बहुत भरोसेमंद और समायोजन होने के नाते, विशेष रूप से आत्म विनाश के बिंदु पर, हानिकारक और व्यर्थ है. अपने विवेक का उपयोग करें.
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