निरंतर बुरी खबर के साथ कैसे सामना करें

स्वस्थ दिनचर्या विकसित करके निरंतर बुरी खबरों का सामना करना जो आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. अपनी स्थिति के बारे में सीखकर अपने व्यक्तिगत जीवन में बुरी खबरों के साथ सौदा करें, सुधार करने के लिए कदम उठाएं, और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आप भरोसा करते हैं. यदि खराब विश्व समाचार की निरंतर धारा आपको नीचे ले जाती है, तो अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें. अच्छी समाचार कहानियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने समुदाय में एक अंतर बनाने के अवसरों की तलाश करें.

कदम

3 का विधि 1:
सकारात्मक दिनचर्या बनाना
  1. निरंतर बुरा समाचार चरण 1 के साथ सामना की गई छवि
1. कुछ व्यायाम करें. प्रति दिन कम से कम आधे घंटे का व्यायाम करने की कोशिश करें. जिम में, एक दैनिक जॉग पर, या पड़ोस के चारों ओर अपनी बाइक की सवारी करें. शारीरिक गतिविधि आपको इस समय तनाव से निपटने और लंबे समय तक तनाव को कम करने में मदद करेगी.
  • एक समूह कसरत वर्ग के लिए साइन अप करना आपके व्यायाम दिनचर्या में एक लाभकारी सामाजिक आयाम भी जोड़ देगा.
  • एक नया अभ्यास रेजिमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई मौजूदा स्थितियां हैं, जैसे दिल या संयुक्त मुद्दों.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 2 के साथ सामना की गई छवि
    2
    एक स्वस्थ आहार का पालन करें. व्यायाम की तरह, एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है.एक स्वस्थ आहार होने के नाते इष्टतम भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पूरे कार्बनिक खाद्य पदार्थों को जितना कर सकते हैं उतना ही शामिल कर सकते हैं.
  • संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें.पूरे फल और सब्जियां, सेम और फलियां, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन खाएं.
  • प्रति दिन तीन भोजन खाएं. एक दिन में तीन भोजन को शामिल करने का प्रयास करें, और अपना सबसे बड़ा भोजन नाश्ता करें.
  • अतिरक्षण से बचें.
  • शराब से बचें, खासकर जब भावनात्मक संकट उच्च हो. जब आप परेशान होते हैं तो पीना आपके स्वास्थ्य के साथ कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है, और आपके परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्तों में भी.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 3 के साथ सामना की गई छवि
    3. प्रकृति में समय बिताएं. पास के हाइकिंग ट्रेल, पार्क, या बीच खोजें और एक नियमित टहलने जाएं. अच्छे विचारों के साथ एक घास, पेड़-पंक्तिबद्ध जगह में अपनी पसंदीदा पुस्तक को पढ़ें और पढ़ें. आप अपने पिछवाड़े में एक बाहरी पिकनिक की योजना बनाने के लिए एक दोस्त को फोन करने का भी प्रयास कर सकते हैं.
  • प्राकृतिक वातावरण आसानी, दिमागीपन, और संबंधित भावना को प्रोत्साहित करते हैं.
  • निरंतर खराब समाचार चरण 4 के साथ सामना की गई छवि
    4. ट्रैक पर अपनी नींद चक्र प्राप्त करें. चिंता नींद को बाधित कर सकती है और नींद की कमी चिंता बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुष्चक्र. एक अच्छी रात की नींद हो रही है और एक स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखना उन चिंता को कम करने में मदद करेगा जो आपको लगता है कि जब आप बुरी खबर की निरंतर धारा का सामना करते हैं.
  • बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में उठें.
  • बिस्तर पर जाने से पहले अपने प्रकाश एक्सपोजर को एक या दो घंटे कम करें. बिस्तर से पहले आराम करते समय अपने स्मार्टफोन पर एक अच्छी किताब चुनें.
  • सोने से पहले भारी भोजन से बचें.
  • शाम को कैफीन पर छोड़ दें, और एक गर्म पेय चाहते हैं तो एक decaffeinated हर्बल चाय के लिए जाओ.
  • निरंतर खराब समाचार चरण 5 के साथ सामना की गई छवि
    5. एक संतुलित जीवन का नेतृत्व करने की कोशिश करें. कभी-कभी जब आप बार-बार बुरी खबर प्राप्त करते हैं, तो यह भारी हो सकता है. आपकी समस्याओं के बारे में एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है, जो अंततः नकारात्मक भावनाओं का कारण बन जाएगी. बुरी खबरों को नजरअंदाज न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप घटनाओं को स्वीकार करते हैं और आप भावनात्मक रूप से इसका जवाब कैसे दे रहे हैं.समस्या को हल करने और मुद्दों और अपनी भावनाओं से निपटने के लिए आप सबसे अच्छा कर सकते हैं.फिर, अपने जीवन में कुछ चीजों को जाने के तरीके खोजें जो आपके लिए संभालने के लिए बहुत भारी हैं.
  • अपने लिए कुछ शांत समय अलग करें जो आप आनंद लेते हैं, लेकिन यह आपके दिमाग और शरीर के लिए भी सुखदायक है. उदाहरण के लिए, आप विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेना, सुखदायक संगीत सुनना, या निर्देशित इमेजरी की एक ऑडियो रिकॉर्डिंग को सुनना. आप एक योग कक्षा भी ले सकते हैं, या एक पार्क में जा सकते हैं और ताई ची या क्यूई गोंग में भाग ले सकते हैं.
  • निरंतर खराब समाचार चरण 6 के साथ सामना की गई छवि
    6. एक पत्रिका रखें. एक पत्रिका रखने से आप अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने और बुरी खबरों को संसाधित करने में मदद करेंगे. एक प्रविष्टि लिखने के लिए प्रति दिन 20 मिनट लें, फिर आपके द्वारा लिखे गए बारे में पढ़ने के लिए हर हफ्ते या दो को एक तरफ सेट करें.
  • उन चीजों के बारे में अपनी प्रविष्टियों में एक अनुभाग सहित, जिनके लिए आप आभारी हैं या उस दिन आपको खुश कर दिया.
    • 3 का विधि 2:
    खराब व्यक्तिगत समाचार के साथ मुकाबला
    1. निरंतर खराब समाचार चरण 7 के साथ सामना की गई छवि
    1. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें. एक बार में बहुत सारी बुरी खबरें दुनिया के अंत की तरह लग सकती हैं, लेकिन संतुलित परिप्रेक्ष्य रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करना महत्वपूर्ण है. कारणों की तलाश करने की कोशिश करें, एक बुरी स्थिति में सुधार करने के तरीकों की तलाश करें, और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें.
    • उन तरीकों की एक सूची बनाने पर विचार करें कि आप भाग्यशाली हैं या आपके जीवन के पहलू हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे घर, बुनियादी आवश्यकताएं या अपने बारे में गुणों की प्रशंसा करते हैं.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 8 के साथ सामना की गई छवि
    2. कार्रवाई पर ध्यान दें. खराब समाचार के बारे में सोचने के लिए बाधाओं के रूप में. उन्हें अलग-अलग हिस्सों में तोड़ दें और उन तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए कार्य कर सकते हैं.
  • पूरी तरह से नकारात्मक अनुभवों के बजाय बढ़ने के अवसरों के रूप में बुरी खबर देखने की पूरी कोशिश करें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास परिवार के सदस्य के साथ लड़ाई है, तो आपकी कार टूट जाती है, और उसी सप्ताह में आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ टूट जाती है, तो अपने परिवार के सदस्य के साथ चीजों को हल करने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें, और एक के रूप में एकल होने का उपयोग करें खुद को अधिक प्यार करने पर काम करने का अवसर.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 9 के साथ सामना की गई छवि
    3. किसी से बात कर लो. जब आप निरंतर बुरी खबरों से सामना कर रहे हों तो निराशा, उदासी, क्रोध, या चिंता की अपनी भावनाओं को रखते हुए केवल आपको बुरा महसूस होगा. किसी से बात करना और उचित तरीकों से अपनी चिंताओं को व्यक्त करने से आपके तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और मुश्किल परिस्थितियों से निपटने में आपके लिए आसान हो जाएगा. यदि आप खुद को एक खिंचाव में पाते हैं जहां सबकुछ गलत हो रहा है, तो अपनी निराशा को मुक्त करने के लिए एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुंचें. उनके साथ ईमानदार और विशिष्ट रहें, और उन्हें बताएं कि आप नियमित पिक-अप या वेंटिंग सत्र का उपयोग कर सकते हैं.
  • अपने जीवन में लोगों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो वर्तमान में कुछ समान होकर हो सकता है, या अतीत में अपने आप की तरह परिस्थितियों के साथ निपटाया जा सकता है.
  • कभी-कभी आपके मित्र और परिवार आपको अपनी चिंताओं से निपटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा समर्थन प्रदान नहीं कर पाएंगे. यदि आप नहीं चाहते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में असमर्थ हैं जो आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो विचार करें एक काउंसलर ढूँढना, धार्मिक सलाहकार, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 10 के साथ सामना की गई छवि
    4. एक समर्थन समूह खोजें. यदि आप एक विशिष्ट चुनौती से निपट रहे हैं, तो प्रयास करें एक समर्थन समूह खोजें. कभी-कभी, एक मुद्दा या घटना एक मोटा पैच बना सकती है जिसमें जीवन में सब कुछ नकारात्मक लगता है. एक समान जीवन घटना से गुजरने वाले अन्य लोगों से साझा करना और सीखना आपको याद दिला सकता है कि आपको अपने आप को अनुभव के माध्यम से नहीं जाना पड़ेगा.
  • आप अपनी आवश्यकताओं के लिए एक अनुशंसित समूह खोजने में मदद के लिए अपने हेल्थकेयर प्रदाता, स्कूल, चर्च या सामुदायिक केंद्र से संपर्क कर सकते हैं.
  • आप एक समूह के लिए ऑनलाइन खोज सकते हैं जो एक विशिष्ट जीवन घटना को लक्षित करता है. यदि आपको टर्मिनल बीमारी का निदान किया गया है, तो स्थानीय समूहों के लिए संबद्ध आधिकारिक संगठन की वेबसाइट खोजें. आप मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका से भी परामर्श कर सकते हैं: http: // MentalHealthamerica.शुद्ध /
  • निरंतर खराब समाचार चरण 11 के साथ सामना की गई छवि
    5. खराब चिकित्सा समाचार के बारे में आप सभी को जानें. यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में बुरी खबरों की एक धारा मिली है, तो अपनी स्थिति के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे ढूंढें. संसाधनों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें और अतिरिक्त जानकारी के लिए ऑनलाइन देखें. आपके स्वास्थ्य के बारे में सीखने से आप अपनी स्थिति को संसाधित करने और सामना करने में मदद करेंगे.
  • प्रतिष्ठित स्रोतों से जानकारी इकट्ठा करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, कैंसर निदान का सामना करने के तरीके के बारे में और जानने के लिए, एक विश्वसनीय संगठन की तरह देखें http: // कैंसर.org /.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 12 के साथ सामना की गई छवि
    6. अपनी नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बुरी खबर का उपयोग करने का प्रयास करें. कभी-कभी, निरंतर बुरी खबरों की एक धारा में सुधार के अवसर पैदा हो सकती है, खासकर एक कार्य वातावरण में. यदि आपको काम पर तारकीय प्रगति रिपोर्ट से कम की श्रृंखला मिली है, तो सक्रिय रूप से और सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के तरीकों को खोजने का प्रयास करें.
  • अपने मालिक से पूछें कि आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट चरणों पर चर्चा करने के लिए निजी तौर पर आपसे मिलने के लिए कहें.
  • उन क्षेत्रों के बारे में एक विश्वसनीय सहयोगी से बात करें जिनमें आप सुधार कर सकते हैं, और पूछें कि क्या वे आपको उद्देश्य सलाह दे सकते हैं.
  • अपने आप से पूछें कि काम पर लगातार बुरी खबरें एक संकेत है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति से खुश नहीं हैं. विचार करें कि आपको अन्य अवसरों का पीछा करना चाहिए, और नेटवर्किंग शुरू करना चाहिए और अपना रेज़्यूमे अपडेट करना चाहिए यदि आपको लगता है कि आप खुश होंगे और कहीं और अधिक उत्पादक होंगे.
    • 3 का विधि 3:
    बुरी दुनिया के साथ काम करना
    1. निरंतर बुरा समाचार चरण 13 के साथ सामना की गई छवि
    1. समाचार बंद करो. कभी-कभी, कोई समाचार वास्तव में अच्छी खबर नहीं है. स्थानीय और केबल समाचार नेटवर्क अक्सर बुरी खबरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अध्ययन बताते हैं कि बुरी दुनिया की इस निरंतर धारा की खबरों में स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यह सीमित करने का प्रयास करें कि आप खबरों को कितना देखते हैं, विशेष रूप से समाचार कहानियों को तोड़ना जो गहराई से विश्लेषण या जांच में प्रदान नहीं करते हैं.
    • आप अभी भी वर्तमान घटनाओं के बारे में जानकारी के बिना अपने आप को दैनिक शीर्षकों पर भर सकते हैं. अपने पसंदीदा प्रतिष्ठित समाचार स्रोत चुनें जो लंबे समय तक, विश्लेषणात्मक पत्रकारिता प्रदान करता है. हर हफ्ते या दो को हर दिन टेलीविज़न समाचार देखने के बजाय विचारशील जांच के टुकड़े पढ़ने के लिए एक तरफ अलग सेट करें.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 14 के साथ सामना की गई छवि
    2. सोशल मीडिया पर कटौती. हर किसी के पास सोशल मीडिया पर वे मित्र हैं जो हॉट-बटन या हाइपर-पार्टिसन कहानियों के साथ न्यूज़फीड्स को भरते हैं. सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने और विवादास्पद, पक्षपातपूर्ण, या नकारात्मक विषयों के संपर्क को कम करने की कोशिश करें. अपने मोबाइल डिवाइस से उन ऐप्स को हटाने और सोशल मीडिया के लिए समय निर्धारित करने पर विचार करें ताकि आपकी फ़ीड को लगातार ताज़ा किया जा सके.
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 15 के साथ सामना की गई छवि
    3. अच्छी खबर कहानियों पर ध्यान केंद्रित करें. खराब समाचार को और अधिक दिखाया गया है, लेकिन दुनिया में अभी भी बहुत अच्छी खबरें हैं. अच्छी तरह से करने वाले लोगों के बारे में कहानियों को नियमित रूप से पढ़ने और बुरी खबर को संतुलित करने में अंतर डालने में समय बिताएं.
  • पत्रकारिता के लिए अच्छा समाचार नेटवर्क देखें जो सकारात्मक वैश्विक समाचार प्रसारित करता है: http: // goodnewsnetwork.org /.
  • वैज्ञानिक और साक्ष्य-आधारित मीडिया खोजें जो अधिक अच्छी ऑनलाइन पत्रिका पर सकारात्मक समाचार डालता है: http: // ग्रहीगूड.बर्कले.edu /
  • निरंतर बुरा समाचार चरण 16 के साथ सामना की गई छवि
    4. अपने समुदाय की मदद करने के लिए कुछ समय लें. निरंतर बुरी खबर करुणा थकान का कारण बन सकती है, जो क्षमता को सहानुभूति रखने की क्षमता प्रदान करता है और हमें लगता है कि हम एक अंतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं. अपने समुदाय में सुधार के सक्रिय तरीकों को ढूंढकर निरंतर बुरी खबरों के कारण व्यर्थता की भावनाओं को खत्म करने का प्रयास करें.
  • एक संगठन के साथ स्वयंसेवी पर विचार करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो अपने स्थानीय आश्रय से संपर्क करें और स्वयंसेवी अवसरों और कर्तव्यों के बारे में पूछें. अपने समय को सूप रसोई, बेघर आश्रय, शिक्षण, या किसी अन्य कारण का पीछा करने के लिए अपना समय दें.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान