एक संगरोध के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
जब आप एक संक्रामक बीमारी के संपर्क में आ गए हैं, जैसे कि कोविड -19, यह स्वयं को संगरोध करना महत्वपूर्ण है ताकि आप दूसरों को संक्रमित न करें. इसके अतिरिक्त, यदि आप एक समुदाय में हैं जो एक प्रकोप से प्रभावित हो रहा है तो आप स्वयं को अलग कर सकते हैं. जबकि आपको शायद चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, संगरोध में बहुत समय व्यतीत करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. सौभाग्य से, आप संगरोध में रहते हुए भी अपने मनोदशा को बढ़ा सकते हैं.
कदम
3 का विधि 1:
आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होना
1. वीडियो चैट और टेक्स्ट के माध्यम से दोस्तों और प्रियजनों के संपर्क में रहें. संगरोध में होने का मतलब यह नहीं है कि आप उन लोगों से बात नहीं कर सकते जिनकी आप परवाह करते हैं. व्यक्तिगत रूप से लोगों के साथ मिलने के बजाय, उनसे बात करने के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करें. पूरे दिन अपने दोस्तों और परिवार को पाठ करें. इसके अतिरिक्त, हर दिन कम से कम एक व्यक्ति के साथ एक वीडियो चैट करने का प्रयास करें. न केवल यह आपको बेहतर महसूस करेगा, वहां एक संभावित मौका है जिस व्यक्ति को आप बात कर रहे हैं, एक कठिन समय भी हो रहा है.
- फेसटाइम, फेसबुक मैसेंजर, और स्काइप जैसी सेवाओं का उपयोग करके वीडियो चैट.
- आप सोशल मीडिया के माध्यम से दूसरों के साथ भी जुड़ सकते हैं. हालांकि, सोशल मीडिया पर उतना समय बिताएं यदि आप उस क्वारंटाइन के बारे में पोस्ट देख रहे हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं.
2. शांत रहने में आपकी सहायता के लिए तनाव को राहत देने वाली गतिविधियों का उपयोग करें. आप शायद अभी तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है. सौभाग्य से, इन भावनाओं को नियंत्रण में रखना संभव है. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में सहायता के लिए अपने दिन में अपने कुछ पसंदीदा तनाव को राहत देने वाली गतिविधियों को शामिल करें. हर किसी के पास आराम करने के विभिन्न तरीके हैं, इसलिए सोचें कि आपको सबसे अधिक कायाकल्प क्या मिलता है. उदाहरण के लिए आप कर सकते हैं:
टिप: यदि आप एक अलग स्थान पर रहते हैं, तो आप बाहर बैठने या पूरी तरह से बैठकर एक खिड़की के बगल में बैठ सकते हैं. प्रकृति एक महान तनाव राहत है, इसलिए यह आपके लिए एक उपयोगी विकल्प हो सकता है. हालांकि, आसपास के किसी भी व्यक्ति होने पर बाहर न जाएं, क्योंकि यह आपकी संगरोध को तोड़ देगा. यदि आप संगरोध के बजाय सिर्फ सामाजिक विकृतियों का अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बाहरी गतिविधियों को करना एक अच्छा विचार है.
3. टीवी और फिल्मों को देखने के लिए दिन में कुछ घंटे की अनुमति दें. जब आप संगरोध में हों, तो उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आप आनंद लेते हैं, जैसे टीवी या अपनी पसंदीदा फिल्में देखना. आप इस समय का भी उपयोग करने के लिए इस समय का उपयोग कर सकते हैं जो आप देखने की योजना बना रहे हैं. हालांकि, एक समय में टीवी के कुछ घंटों तक खुद को सीमित करें ताकि आप नीचे महसूस न करें.
चेतावनी: अपने सभी समय बिंग टीवी न देखें क्योंकि बहुत अधिक दुखी भावनाओं या अवसाद को ट्रिगर कर सकता है. अन्य गतिविधियों को भी समय बिताएं.
4. अपने जीवन में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए एक कृतज्ञता सूची बनाएं. संगरोध में होने पर एक झटके की तरह महसूस हो सकता है, शायद आपके पास अभी भी गिनने के लिए आशीर्वाद है. अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचें और उनके लिए धन्यवाद दें. इससे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम एक बार ऐसा करें.
5. ऑनलाइन या बोर्ड गेम खेलें समय को गुजरने में मज़ा लें. यदि अन्य लोग आपके साथ संगरोधित हैं, तो एक गेम चुनें जिसे आप उनके साथ खेल सकते हैं. अन्यथा, दूसरों के साथ ऑनलाइन खेलें. यदि आप चाहें तो आप अपने आप से गेम भी खेल सकते हैं.
6. घर पर आप कर सकते हैं शौक पर काम करने में समय बिताएं. आपके पास ऐसे शौक हैं जो आपको जितनी बार चाहें उतनी बार नहीं मिलते हैं. संगरोध में आपका समय आपके शौक के साथ प्रगति करने का सही समय हो सकता है. एक दिन में कुछ घंटे समर्पित करें जिनकी आप आनंद लेते हैं. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
टिप: यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, तो ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखने का प्रयास करें ताकि आप अपने शौक में बेहतर हो सकें. जब आप वसूली में होते हैं तो यह आपको उत्पादक महसूस करने में मदद करेगा.
7. एक दिनचर्या बनाए रखें ताकि आपके पास सामान्यता की भावना हो. अभी, यह संभावना है कि आपकी अधिकांश नियमित दैनिक गतिविधियों को अस्थायी रूप से निलंबित कर दिया गया है. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके दिन की संरचना नहीं हो सकती है. अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ ताकि सब कुछ ठीक महसूस करता है.
8. एक पालतू जानवर को प्रशिक्षित करना. बग की पहचान करने के लिए अपनी चाबियाँ या अपने पैराकेट लाने के लिए अपने फेरेट को सिखाएं. पालतू जानवर को सिखाने के लिए आवश्यक मुख्य चीजें प्यार, ध्यान और समय हैं, और आपके पास तीनों में से तीन हैं जो आप घर पर हैं.आपका पालतू बहुत आभारी होगा कि आपने इसे एक नया कौशल सिखाया.
3 का विधि 2:
आत्म देखभाल का अभ्यास
1. हर दिन स्नान करें ताकि आप साफ हो जाएं और उत्पादक महसूस करें. आपके पास ऐसे दिन हो सकते हैं जहां आपको लगता है कि स्नान में कोई बात नहीं है क्योंकि आप बाहर नहीं जा रहे हैं, हालांकि, अच्छी स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और स्नान वास्तव में आपके मनोदशा में सुधार करता है. दिन में कम से कम एक बार स्नान या स्नान करें ताकि आप दिन के लिए साफ और तैयार हों!
- स्नान के साथ अपना दिन शुरू करना आपको अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद कर सकता है, जबकि स्नान या स्नान के साथ आपके दिन को समाप्त करना आराम कर सकता है.
2. स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें. संगरोध में होने से आप स्नैक्स और व्यवहार में लिप्त होने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, खासकर यदि आप भावनात्मक रूप से खाते हैं (जैसे कि "तनाव"). दुर्भाग्य से, यह आपको असहज महसूस कर सकता है और नीचे चला सकता है. इसके बजाए, अपने शरीर को अपनी प्लेट के साथ आधा अपनी प्लेट, लीन प्रोटीन के साथ 1/4 प्लेट, और स्टार्च वेजी या पूरे अनाज के साथ आपकी प्लेट के 1/4 के साथ अपनी प्लेट को भरकर पोषण की आवश्यकता है.
3. यदि आपका डॉक्टर कहता है तो हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, हमेशा अपने डॉक्टर से हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें.
4. अपने अंतरिक्ष को साफ रखें क्योंकि इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है. आप 1 स्थान में बहुत समय व्यतीत करने जा रहे हैं, इसलिए इसे साफ रखने की कोशिश करें. हर दिन अपने कचरे को पकड़ो और सीधा करो. इससे आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी ताकि आप कम होने की संभावना कम हो सकें.
5. रात में 7-9 घंटे के लिए सोएं ताकि आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हों लेकिन ओवरलप न करें. जब आप क्वारंटाइन में हों तो अपने नियमित नींद शेड्यूल को बनाए रखने का प्रयास करें ताकि आप पर्याप्त आराम कर सकें लेकिन ओवरपेपिंग नहीं कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप 10:30 पी पर बिस्तर पर जा सकते हैं.म. हर रात 6:30 बजे उठते हैं.म. हर सुबह भले ही आप काम या स्कूल नहीं जा रहे हों. आखिरकार आपको नियमित नींद शेड्यूल में वापस जाने की आवश्यकता होगी, इसलिए इसे तोड़ने के लिए सबसे अच्छा नहीं है.
6. शराब के अपने सेवन को सीमित करें. यदि आप कानूनी रूप से पीने के लिए पर्याप्त बूढ़े हैं, तो शराब, बियर, या शराब की सेवा का आनंद लेना ठीक है यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए नहीं पीते हैं, क्योंकि इससे चीजें बदतर हो जाएंगी. अपने पीने की निगरानी करें ताकि यह अत्यधिक न हो जाए.
7. बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए दवाओं का उपयोग न करें. आप अपनी संगरोध, जैसे चिंता, क्रोध और असहायता के दौरान कई बार मजबूत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं. जैसा कि इन भावनाओं के रूप में दर्दनाक है, आप उन्हें दवाओं के साथ डलट करके उन्हें ठीक नहीं कर सकते. यह केवल स्थिति को और भी खराब कर देगा. इसके बजाय, अपने डॉक्टर को कॉल करें ताकि आप बेहतर चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समर्थन प्राप्त कर सकें.
3 का विधि 3:
अपनी चिंताओं और भावनाओं का प्रबंधन
1. समाचार और सोशल मीडिया के लिए अपने जोखिम को सीमित करें. आप शायद यह जानना चाहते हैं कि आपकी संगरोध अंतरिक्ष के बाहर क्या हो रहा है, लेकिन बहुत अधिक जानकारी आपके तनाव में जोड़ सकती है, खासकर एक महामारी के बारे में खबरें. समाचारों को जांचने के लिए समय निर्धारित करें ताकि आप अपडेट के लिए देखने के निरंतर चक्र में फंस न जाएं. इसके अतिरिक्त, जब सोशल मीडिया का उपयोग करने की बात आती है तो अपने लिए समय सीमा निर्धारित करें ताकि आप वहां समाचार अपडेट नहीं देख रहे हों.
- सरकारी और समाचार संगठनों की तरह विश्वसनीय स्रोतों से अपनी सभी समाचार प्राप्त करें. रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी), राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस), और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के केंद्र को प्राथमिकता दें.
- सोशल मीडिया को सीमित करने से आप परेशान महसूस करने से बचने में भी मदद कर सकते हैं कि हर कोई अपने जीवन का आनंद ले रहा है. ध्यान रखें कि बहुत से लोग एक ही स्थिति में हैं जैसे आप हैं, इसलिए आप अकेले नहीं हैं.
2. संगरोध में अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक योजना बनाएं ताकि आप आराम कर सकें. चूंकि क्वारंटाइन में होने के बाद से आपके सामान्य जीवन को बाधित करता है, यह आपको नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है. हालांकि, आप अभी भी अपने जीवन के प्रभारी हैं, और एक योजना बनाने से आप अपनी शक्ति की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा, यह आपको शांत रहने में मदद करेगा. अपनी योजना में निम्नलिखित विषयों को शामिल करें:
3. यदि आप पैसे के बारे में चिंतित हैं तो अपने नियोक्ता और स्थानीय एजेंसियों से संपर्क करें. यदि आप अपनी संगरोध के दौरान काम से बाहर हैं तो आप पैसे के बारे में चिंतित हो सकते हैं. सौभाग्य से, आपके पास विकल्प हो सकते हैं. भुगतान की गई छुट्टी के बारे में या संभवतः दूरस्थ रूप से काम करने के बारे में अपने नियोक्ता से बात करके शुरू करें. यदि आपका नियोक्ता आपको विकल्पों की पेशकश नहीं कर सकता है, तो अपने स्थानीय खाद्य बैंक, लाल क्रॉस, और अन्य स्थानीय संगठनों को कॉल करें, जिसमें आपके विश्वास केंद्र शामिल हैं यदि आपके पास एक है. वे आपको मदद कर सकते हैं.
4. अपने घर, विशेष रूप से बच्चों के साथ दूसरों के साथ दयालु और समझ हो. यदि आप परिवार या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो आप सभी को एक साथ संगरोध में रखते हैं. यह आप सभी पर शायद कठिन है, और तनाव विकिंग को ट्रिगर कर सकता है. दयालुता के साथ उनका इलाज करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें.
टिप: यह एक दूसरे के अलावा कुछ समय बिताने में मदद कर सकता है. प्रत्येक परिवार के सदस्य या रूममेट को एक व्यक्तिगत स्थान को नामित करने की अनुमति दें जहां वे हर किसी से दूर हो सकते हैं. यदि घर के सदस्य एक कमरा साझा करते हैं तो यह एक बेडरूम हो सकता है अगर हर किसी के पास अपना कमरा या एक साझा स्थान में एक कोने है.
5. यदि आप अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो किसी से बात करें. संगरोध के तहत होना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, और भविष्य के बारे में चिंतित होना सामान्य बात है. यदि आपको अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो रही है, तो यह ठीक है! एक दोस्त या रिश्तेदार तक पहुंचें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आश्वासन प्राप्त करने के लिए. यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आध्यात्मिक सलाहकार या चिकित्सक की ओर मुड़ें.
टिप्स
यदि आप स्वयं को अलग कर रहे हैं लेकिन संगरोध के अधीन नहीं हैं, तो प्रकृति का आनंद लेने के लिए एक बढ़ोतरी के लिए बाहर जाएं. बाहर समय बिताना, जब तक इसे आपके क्षेत्र में अनुमति दी जाती है और जब तक आप उन लोगों से कम से कम 6 फीट दूर रहते हैं जिनके साथ आप नहीं रहते हैं, तो आपके मूड को बढ़ावा देने और उत्पादक महसूस करने का एक शानदार तरीका है.
सही काम करने और संगरोध में रहने के लिए खुद को कुदोस दें. आप जीवन को बचा रहे हैं और यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि अन्य लोग सुरक्षित हैं, इसलिए अपने आप को नायक मानें!
इस समय के दौरान अपने आप को दयालु हो. भावनाओं की एक श्रृंखला, जैसे अवसाद, क्रोध, या यहां तक कि राहत महसूस करना सामान्य है. जो आपको लगता है उसके लिए खुद को कठिन समय न दें. अलग-अलग लोग निपटते हैं कठिन समय अलग ढंग से.
अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों की जांच करें जो स्वास्थ्य देखभाल में काम करते हैं. वे उनसे बात करने के लिए समय निकालने की सराहना करेंगे और यह आपको अच्छा महसूस करेगा.
जितना हो सके उतने सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. यह अभी एक अंधेरा समय है, लेकिन आप इस समय को आराम करने और अपने और अपने परिवार के साथ कुछ-एक बार खर्च करने के लिए ले सकते हैं.
चेतावनी
सीडीसी दिशानिर्देशों का पालन करें जितना आप कोरोनवायरस प्राप्त करने से बच सकते हैं और हर समय छह फीट दूर रह सकते हैं.
यदि आप बेहद उदास महसूस करते हैं, तो तुरंत एक हेल्पलाइन या अपने डॉक्टर को कॉल करें. उदाहरण के लिए, आप 1-800-273-टॉक पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा को कॉल कर सकते हैं (1-800-273-8255).
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
अपनी कोविड टीका के बाद सुरक्षित रहने के लिए पूरी गाइड
एक बहिर्मुखी के रूप में सामाजिक दूरी से कैसे निपटें
खसरा का निदान कैसे करें
द्विध्रुवीय परिवार के सदस्य से कैसे निपटें
Coronavirus प्रकोप के दौरान शांत कैसे रहें
गोल्डफिश में फ्लैक्स का इलाज कैसे करें
कोरोनवायरस प्रकोप से कैसे निपटें: आपके सबसे आम प्रश्नों का उत्तर दिया गया
सामाजिक दूरी के दौरान बोरियत से कैसे बचें
नियॉन टेट्रा की देखभाल कैसे करें
कोरोनवायरस प्रकोप के दौरान कैसे व्यायाम करें
एक नए टैंक में मछली कैसे जोड़ें
कैसे Covid-19 गलत जानकारी से बचें
एंजेलिश की देखभाल कैसे करें
कोविड 19 महामारी के दौरान छुट्टियों को सुरक्षित रूप से कैसे मनाएं
फैंसी गोल्डफिश की देखभाल कैसे करें
कोरोनवायरस प्रकोप के दौरान दूसरों को खुश कैसे करें
क्वारंटाइन में अपना जन्मदिन कैसे मनाएं
कोविड 19 महामारी के दौरान नए साल की पूर्व संध्या का आनंद कैसे लें
एक बेटा को एक सामुदायिक टैंक में कैसे जोड़ें
कोविड -19 के बारे में कलंक से लड़ने के लिए कैसे
कैसे तय करें कि एक पालतू जानवरों को विदेश में ले जाना है या नहीं