व्यायाम बाइक पर कार्डियो कसरत कैसे करें

यदि उचित रूप से उपयोग किया जाता है तो व्यायाम बाइक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर (एरोबिक) व्यायाम प्रदान कर सकते हैं. यदि आपके पास पीठ की चोट है या समर्थन की आवश्यकता है, तो आप एक रिक्त बाइक पसंद कर सकते हैं. यदि आप एक उच्च तीव्रता कसरत की तलाश में हैं और कोई समस्या नहीं है, तो आप एक ईमानदार बाइक के साथ बेहतर हो जाएंगे ताकि आप अपना मूल काम कर सकें और कभी-कभी खड़े हो सकें. अपने वर्कआउट की दक्षता को अधिकतम करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें, और इसे सबसे टिकाऊ दिनचर्या के लिए अन्य अभ्यास के साथ मिलाएं.

• "एफ" आवृत्ति के लिए है. यदि आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए नए हैं, तो आपको सप्ताह में तीन से पांच दिन व्यायाम करके शुरू करना चाहिए. यदि आप अनुभवी हैं, तो आप सप्ताह में पांच से सात दिनों तक कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं.
• "मैं" तीव्रता के लिए है. यह बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) में मापा जाता है, इसलिए यदि आप अपनी बाइक दिल की निगरानी के साथ आते हैं तो आप इस सर्वोत्तम को माप सकते हैं. अपना पता लगाएं लक्ष्य हृदय गति तो आप जानते हैं कि आपके लिए कौन सी सीमा सुरक्षित है.
• "टी" समय के लिए है. शुरुआती दिन में 20 - 30 मिनट के लिए कोशिश करनी चाहिए, जबकि अनुभवी साइकिल चालकों को दिन में 30 - 60 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए.
• यदि आपको एक छोटे से रेजिमेंट से शुरू करना है, तो यह ठीक है! यदि आपने लंबे समय में व्यायाम नहीं किया है, तो 10 मिनट के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है. बस अपना समय बढ़ाएं - प्रत्येक सप्ताह पांच मिनट तक बाइक पर रहने का प्रयास करें.

• 1: 4 सिस्टम के लिए, आप तीन मिनट के लिए एक उच्च गति पर व्यायाम करेंगे, फिर एक मध्यम "स्वास्थ्य लाभ" 12 मिनट के लिए गति.
• फिट व्यक्ति 1: 2 स्पीड-रिकवरी अनुपात से शुरू हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपका अंतराल का समय तीन मिनट है, तो छह मिनट के लिए इत्मीनान से बाइक पर बाइक.
• जब आप इसके साथ सहज होते हैं, तो आप 1: 1 अनुपात पर स्विच कर सकते हैं, तीन मिनट तक तेजी से जा सकते हैं, फिर तीन मिनट तक धीमा हो सकते हैं.

• आपके घुटने को अभी भी लगभग 20 - 30 डिग्री कोण पर थोड़ा झुकना चाहिए.
• यदि आपका घुटने 30 डिग्री से अधिक झुकता है, तो सीट को थोड़ा बढ़ाएं. यदि आपका पैर पूरी तरह से विस्तारित है, तो सीट को कम करें.
• थोड़ा पेडल. यदि आपकी श्रोणि सीट पर चट्टानें हैं, तो सीट को थोड़ा कम करें.
• कुछ ईमानदार बाइक आपको अपनी सीट या हैंडलबार्स को आगे और पीछे ले जाने देते हैं. सीट को समायोजित करें ताकि सीट के अंत और हैंडलबार्स के बीच की दूरी यह है कि आपकी कोहनी से आपके नक्कल तक.
• यदि आपके घुटनों को आपके टखनों के साथ गठबंधन नहीं किया जाता है जब आप पेडल करते हैं, या यदि आपकी बाहों को पेडल के रूप में आराम नहीं किया जाता है, तो सीट या हैंडलबार्स को समायोजित करें.
• एक रिक्त बाइक को समायोजित करने के लिए, सीट पर बैठें और आगे और पीछे की ओर समायोजित करें जब तक कि आपके पास 20 - 30 डिग्री कोण पर एक पैर बढ़ाया गया हो.
• जिस तरह से आप अपनी सीट को समायोजित करते हैं, वह आपकी बाइक के मॉडल पर निर्भर करेगा. यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने उपयोगकर्ता के मैनुअल से परामर्श लें.