वजन घटाने के लिए बाइक कैसे करें
बाइकिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. कुछ अन्य फिटनेस कार्यक्रमों के विपरीत, सीखने की अवस्था कम से कम है. संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं कि बाइक कैसे सवारी करें. इसके अलावा, बाइकिंग एक मजेदार, आसान, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर आसान है, जो उम्र या फिटनेस स्तर के बावजूद किसी के भी किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ बना देता है. धीरे-धीरे शुरू करके और नियमित बाइकिंग दिनचर्या के लिए चिपके हुए, आप वजन कम कर सकते हैं और अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं.
कदम
4 का भाग 1:
अपना गियर चुनना
1. अपनी बाइक चुनें. क्या आप सड़क पर बाइक करना चाहते हैं या एक स्थिर बाइक का उपयोग करना चाहते हैं? स्थिर बाइक का लाभ यह है कि आप सवारी करते समय अन्य चीजें कर सकते हैं, जैसे कि आपका पसंदीदा टीवी शो देखें. हालांकि, नियमित बाइक आपको बाहर ले जाती हैं और यदि वे कार द्वारा परिवहन को प्रतिस्थापित करते हैं तो पर्यावरण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं. बेशक, आप हमेशा दोनों कर सकते हैं.
- यदि आप एक नियमित बाइक चुनते हैं, तो जागरूक रहें कि माउंटेन बाइक से रोड बाइक तक कई अलग-अलग बाइक शैलियों हैं, जो समुद्र तट क्रूजर में फिक्स्ड गियर बाइक तक हैं. बाइक मूल्य में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं. आपके द्वारा चुने गए बाइक का प्रकार आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा और जहां आप सवारी करने की योजना बनाते हैं. अपने स्थानीय डीलर से बात करें, और बाइक फिटिंग की व्यवस्था करने पर विचार करें.
- यदि आप एक स्थिर बाइक चुनते हैं, तो आपको या तो एक खरीदने या जिम में शामिल होने की आवश्यकता होगी. आपको एक रिक्त या ईमानदार बाइक के बीच भी तय करने की आवश्यकता होगी. यदि आपके पास समस्याएं हैं तो पूर्व चुनें- यदि आप नहीं करते हैं तो उत्तरार्द्ध चुनें. ईमानदार बाइक भी आपके कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं.
2. सही कपड़े उठाओ. कॉर्नेल विश्वविद्यालय के वजन घटाने के शोधकर्ता ब्रायन वानसिंक के अनुसार, बैगगीर संगठनों के बजाय लाइक्रा से बने फिट कपड़े पहने हुए आपके वजन घटाने का ट्रैक रखना आसान हो जाता है. Wansink ने पाया कि कैदियों को बैगजी jumpsuits के कारण वजन बढ़ाना पड़ता है क्योंकि उन्हें पहनने के लिए मजबूर किया जाता है.
3. सही सामान प्राप्त करें. यदि आप सड़क पर अपनी बाइक लेने की योजना बनाते हैं तो एक हेलमेट एक होना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आप एक खरीदते हैं जो आपको ठीक से फिट बैठता है. आप उन्हें फुलाए जाने के लिए बस्टेड टायर और एक छोटे हाथ पंप की मरम्मत के लिए एक पैच किट के साथ भी लाना चाहेंगे. यदि आप अपने बाइक को बाहर स्टोर करने की योजना बनाते हैं, तो बाइक लॉक प्राप्त करें.
4 का भाग 2:
अपनी दिनचर्या की योजना बनाना
1. धीरे से शुरू करें. पहाड़ियों की तरह अधिक कठिन इलाके से निपटने से पहले अपने पड़ोस की तरह एक सुरक्षित स्थान में अच्छा और आसान शुरू करें. एक बार जब आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, तो आप अधिक उच्च ट्रैफिक क्षेत्रों में बाइकिंग शुरू कर सकते हैं.
- शुरुआत में फ्लैट क्षेत्रों से चिपके रहें. एक स्थानीय पार्क या बाइक के निशान का प्रयास करें, या एक वेबसाइट का उपयोग करके एक मार्ग खोजें ट्राइलिंक.कॉम.
- जब आप पहली बार बाइकिंग शुरू करते हैं, तो आप कुछ मील से अधिक यात्रा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं. घर के करीब रहें ताकि आप फंसे न हों. आप एक महीने के भीतर कुछ मील की दूरी पर बाइक करने में सक्षम होना चाहिए.
2. अपनी सवारी की तीव्रता को वैकल्पिक करें. उच्च प्रतिरोध के साथ छिड़काव अधिक कैलोरी जला देगा. कम प्रतिरोध के साथ एक और इत्मीनान की गति से सवारी करने से सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिलेगी. हालांकि, दोनों का संयोजन वास्तव में आपकी सबसे अच्छी शर्त है. में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी जर्नल पाया कि स्प्रिंटिंग और सहनशक्ति के बीच वैकल्पिक अधिक कैलोरी जलता है.
3. अपने दिनचर्या का पुनर्प्राप्ति समय भाग बनाएं. एक दिन की सवारी करने की योजना बनाएं और फिर एक और अधिक आरामदायक "वसूली की सवारी" या अगले क्रॉस-ट्रेनिंग को अगले. आपको पूरे दिनों की भी योजना बनाना चाहिए.
4. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें. अपने लक्षित वजन का निर्धारण करें और अनुमान लगाएं कि इस लक्ष्य तक पहुंचने में कितना समय लगेगा. वजन घटाने के लिए बाइकिंग एक दीर्घकालिक रणनीति है. यदि आप तत्काल परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों.
4 का भाग 3:
अपने आहार पर पुनर्विचार करना
1. नाश्ता करें. जबकि इस बारे में कुछ असहमति है कि क्या आपको बाइकिंग से पहले या बाद में नाश्ता करना चाहिए, नाश्ते खाने को फिर भी वेटलॉस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
- कई लोग अनाज और बेकन के साथ नाश्ते को जोड़ते हैं. हालांकि, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके सभी भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए. ताजा फल और veggies सबसे अच्छा है, लेकिन जमे हुए संस्करण अक्सर उत्कृष्ट होते हैं. डिब्बाबंद फल और veggies खरीदते समय सावधानी बरतें, जिसमें जोड़ा सोडियम और चीनी शामिल हो सकता है.
- प्रोटीन के लिए, दुबला मीट, मछली, सेम, अंडे, और पागल चुनें.
2. बाइकिंग करते समय खाएं. यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक लंबी सवारी पर भोजन करते समय वास्तव में आपको लंबी सवारी करने में मदद कर सकते हैं और सवारी के बाद अतिरक्षण से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं.
3. बाइकिंग के ठीक बाद खाएं. आपके बाइकिंग सत्र के 30 से 60 मिनट आपके शरीर के "वसूली का समय) का गठन करते हैं."आपके शरीर को खुद को मरम्मत में मदद करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है.
4. हाइड्रेटेड रहना. सुनिश्चित करें कि आप पहले, दौरान, और बाइकिंग के बाद बहुत सारे पानी पीते हैं. अपने बाइकिंग सत्र को खत्म करने के तुरंत बाद, अपनी पानी की बोतल को फिर से भरें और पूरी चीज पीएं.
4 का भाग 4:
प्रेरित रहना
1. अपनी बाइक को दृश्यमान और सुलभ रखें. अपनी बाइक को दृष्टि से बाहर करना अन्य प्राथमिकताओं को आपके बाइकिंग दिनचर्या के रास्ते में आने की अनुमति देता है. स्टैनफोर्ड हेल्थ साइकोलॉजिस्ट और फिटनेस इंस्ट्रक्टर केली मैक गोनिगल के अनुसार, व्यायाम करने के लिए अनुस्मारक होने से आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाएगा.
- अपनी बाइक को ऐसे स्थान पर स्टोर करें जहां आप इसका उपयोग करने में सक्षम होंगे.
2. आपके मार्गों को अलग करें. दृश्यों का एक सामयिक परिवर्तन एक ही मार्ग को फिर से सवारी करने की एकता को तोड़ देगा, और यह नई शारीरिक चुनौतियों को पेश करेगा.
3. साइकिल द्वारा आवागमन. आप बाइक पर शहर के चारों ओर काम करने के लिए बाइक कर सकते हैं. औसत साइकिल कम्यूटर कोई अतिरिक्त प्रयास किए बिना वजन कम करता है. आप गैस पर भी पैसा बचाएंगे और पार्किंग ढूंढने में आसान समय है.
4. अन्य बाइकर्स के साथ दोस्त बनाएं. दोस्तों के साथ आप जिम में या खुली सड़क पर कताई कक्षा में सवारी कर सकते हैं, इसका मतलब है कि आप एक ही समय में व्यायाम और सामाजिककरण कर सकते हैं.
टिप्स
यदि आप सड़क पर बाइक की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सभी ट्रैफिक कानूनों का पालन करें और उचित साइकलिंग शिष्टाचार सीखें.
चेतावनी
साइकलिंग अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिसका अर्थ है कि किसी बिंदु पर आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं.
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