अधिक भोजन खाने के 4 तरीके

कुछ लोग जीते हैं, और कुछ लोग खाने के लिए रहते हैं. चाहे आप आनंद, प्रतिस्पर्धा, या मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक खाना चाहते हैं, आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे सुरक्षित रूप से करना सीखना होगा. अपने पेट की क्षमता बनाना किसी भी मांसपेशियों को काम करने जैसा है, और इसे कुछ योजनाओं और स्मार्ट को सही करने की आवश्यकता होती है.

कदम

3 का विधि 1:

एक बैठे में अधिक खाना

1. हमेशा नाश्ता करें. यह एक आम गलत धारणा है कि यदि आप अधिक खाना चाहते हैं तो आपको अपने पेट को खाली रखने की आवश्यकता है, और वास्तव में यह सच से आगे नहीं हो सकता है. फल, पूरे अनाज, या दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करना आपके चयापचय को गियर में लात मारने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि आप दिन में बाद में भूख लगी हैं, जिसका अर्थ है कि आप दिन में बाद में अधिक खाने के लिए तैयार होंगे.

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मॉर्बिडली मोटापे से पहले दिन में भोजन छोड़ने की अधिक संभावना है. कभी अपने आप को भूखा मत करो.

2. खड़े हो जाओ. प्रतिस्पर्धी खाने वाले एक कारण के लिए खड़े हो जाते हैं. जब आप बैठते हैं, तो आपके पेट पर आपके पेट पर दबाव डाल दिया जाता है, और जब आप खड़े होते हैं तो यह उतना विस्तार नहीं करेगा. यह भी असहज है. पेट में बहुत कम भोजन हो सकता है जब आप अपने धड़ को सबसे लंबे समय तक फैलाते हैं, जो स्थायी स्थिति में होता है.

3. आरामदायक, ढीले फिटिंग कपड़े पहनें. उन sweatpants आप छुट्टियों पर बाहर निकलते हैं? चतुर चाल. आरामदायक कपड़े पहनना अधिक खाने का एक अनिवार्य हिस्सा है और आप इसे करते समय आरामदायक रहते हैं. आपका पेट वास्तव में, जैसा कि आप खाते हैं, और तंग शर्ट और स्लैक्स कुछ आराम से करने की क्षमता को सीमित करते हैं. यदि आप अधिक खाना चाहते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो इसे अनुमति देंगे.

4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG). मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है जो इसे स्वाद देने के लिए कृत्रिम रूप से कई खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है. एमएसजी का एक साइड इफेक्ट यह है कि यह इंसुलिन प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जो आपके रक्त-चीनी के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करता है और आपके शरीर को लगता है कि इसे उन स्तरों को वापस लाने के लिए और अधिक खाने की जरूरत है.

एमएसजी बहुत सारे पैक किए गए और तैयार खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे रामन नूडल्स, आलू और टॉर्टिला चिप्स, डिब्बाबंद सब्जियां और सूप, और संसाधित मीट.

एमएसजी एक विवादास्पद घटक है, अक्सर मोटापे से अपने संबंध के लिए निकलता है और कुछ लोगों द्वारा छाती के दर्द और चेहरे की धुंध के रूप में विविधता के रूप में स्वास्थ्य प्रभावों के लिए जुड़ा हुआ है. जबकि अध्ययन रिपोर्ट करते हैं कि additive और इन लक्षणों के बीच कोई वास्तविक संबंध नहीं है, यह अभी भी एक विवादास्पद पदार्थ है.

5. भोजन के साथ शराब या सोडा की एक मध्यम मात्रा में पीएं. इस तथ्य के अलावा कि शर्करा सोडा और मादक पेय पदार्थों को काफी अच्छी तरह से पूरक करते हैं, सोडा में शर्करा और सभी प्रकार के बोजेस इन्सुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं जो आपके शरीर को सोचने में मदद करते हैं कि आप अधिक भोजन खाना चाहते हैं.

वाणिज्यिक सोडा में बहुत सारे परिष्कृत चीनी होते हैं, और शरीर को परिष्कृत सफेद शर्करा संसाधित करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप एमएसजी के समान इंसुलिन प्रतिक्रिया होती है. आपके शरीर को लगता है कि आपको अधिक भोजन खाने की आवश्यकता है. आहार सोडा, जिसमें aspartame शामिल है, इसी तरह एक समान प्रभाव में परिणाम.

शराब के अवरोध के प्रभावों के अलावा, जो आपको सामान्य रूप से कैलोरी-समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने का कारण बन सकता है, शराब में शर्करा एक समान प्रभाव हो सकता है, सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकता है और आपकी इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, जिससे भूख लगी है.

कार्बोनेटेड पेय भर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप भोजन के साथ बहुत सारा बियर या सोडा पीते हैं, तो आप भोजन के लिए कम जगह छोड़कर अधिक तेज़ी से प्राप्त करेंगे. भरने के प्रभाव के बिना, एक ही इंसुलिन स्पाइक प्राप्त करने के लिए लगभग आधा सोडा का लक्ष्य रखें.

6. सरसों से बचें. यदि आप बहुत सारे भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ मसालों का उपभोग करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जिनकी सामग्री आपके पेट और एसोफैगस को परेशान कर सकती है, जिससे यह बड़ी मात्रा में भोजन करना मुश्किल हो जाता है. सरसों जमीन सरसों के बीज, ब्रासिका परिवार के एक शक्तिशाली सदस्य, और सिरका से बना है, जिनमें से दोनों आपकी भूख और चयापचय को धीमा कर देंगे.

बीबीक्यू सॉस, गर्म सॉस, श्रीराचा, और अन्य मिर्च डुबकी या टॉपिंग जैसे किसी अन्य सिरका-आधारित, मसालेदार मसालों से बचने के लिए भी अच्छा है.

3 का विधि 2:

थोक करने के लिए भोजन

1. पहले अपने शरीर-द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) की गणना करें. यदि आप थोक करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत दुबले हैं, या आप मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वस्थ संभव तरीके से वजन बढ़ाने के लिए तैयार है. सिर्फ इसलिए कि आप "स्कीनी देखो" इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक बीएमआई है जो वजन बढ़ाने के लिए इष्टतम है, और आप आकार में आने से पहले लाभ प्राप्त करने की कोशिश करके खुद को एक अस्वास्थ्यकर असंतोष कर सकते हैं. हालांकि पहले पोषण विशेषज्ञ से मिलने के लिए सबसे अच्छा है, आप निम्नलिखित गणना के साथ अपने बीएमआई को माप सकते हैं ::

केजी में आपका वजन (या वजन लगभग 2 से विभाजित होता है.2), द्वारा विभाजित
मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई
यदि आपका बीएमआई 18 के बीच है.5 और 24.9, आप कम सामान्य शरीर के वजन पर हैं, जिसका अर्थ है कि आप उचित पोषण और मार्गदर्शन के साथ सुरक्षित रूप से वजन प्राप्त कर सकते हैं.

2. मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन की गणना करें. मांसपेशी केवल तब बनाई जा सकती है जब आप कैलोरी अधिशेष बनाते हैं, तो अपने शरीर में मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लक्षित तरीकों से बाहर निकलें. मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा प्राप्त करने के बीच का अंतर यह है कि आप गणना करते हैं कि मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी, और यह सुनिश्चित करना कि आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं. कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए आपको चाहिए:

20 तक पाउंड में अपने बॉडीवेट को गुणा करें. यह कैलोरी की मात्रा है जो आपको मांसपेशियों को हासिल करने के लिए काम करने वाले दिनों में खाने की आवश्यकता होगी.

3. अपनी प्रोटीन की जरूरतों की गणना करें. यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और वजन हासिल करना चाहते हैं, तो यह बिल्कुल जरूरी है कि आप मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेते हैं. प्रोटीन की उचित मात्रा के बिना, आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं. यह जानने के लिए कि आपको कितनी दुबली प्रोटीन की आवश्यकता होगी, अपने बॉडीवेट को पाउंड में लगभग 1 तक गुणा करें.5 प्रोटीन के ग्राम की संख्या का पता लगाने के लिए आपको एक दिन में उपभोग करने की आवश्यकता होगी.

चिकन और मूंगफली का मक्खन के साथ दोस्त बनाएं. वसा में दुबला, लेकिन प्रोटीन में उच्च, ये यह सुनिश्चित करने के लिए आसान और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं कि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिलता है.

मट्ठा प्रोटीन पीना भोजन के बीच हिलाता है. वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ावा देने और प्राप्त करने का एक बेहद आम तरीका मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोटीन पूरक का उपयोग करना है. प्रोटीन मट्ठा पाउडर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, जो आपको पोषक तत्वों, विटामिन, और प्रोटीन को एक आसान-पेय-पेय मिश्रण में जोड़ने के लिए चिकनी मिश्रण करने की अनुमति देते हैं.

प्रोटीन हिलाता कुख्यात रूप से बहुत स्वादिष्ट नहीं हैं, इसलिए दही, केले, स्ट्रॉबेरी, और अन्य स्वादिष्ट फलों सहित चिकनी पाउडर में मट्ठा पाउडर को शामिल करने में मददगार है, इसलिए आप केवल प्रोटीन वॉलपेपर पेस्ट के लिए कितनी मात्रा में स्लग नहीं कर रहे हैं. यदि यह बेहतर स्वाद लेता है, तो आप इसका उपयोग करने की अधिक संभावना होगी.

5. कम-ग्लाइसेमिक धीमी-पाचन कार्बोहाइड्रेट खाएं. आपको अपने वजन के बारे में दो बार खाना चाहिए (एलबीएस).) आपके द्वारा काम करने वाले दिनों में कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) में, और उन कार्ब्स को मुख्य रूप से कम-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए. इसका मतलब है कि पूरे अनाज, जैसे रोल्ड जई, और ताजा फल, और मीठे आलू. परिष्कृत गेहूं के आटे से बचें.

6. वसा खाने से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करें. मांसपेशियों का निर्माण करने वाले एथलीट आमतौर पर अधिक मोनोसैरेटेड और संतृप्त वसा खाते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे मांसपेशी वृद्धि में मदद मिलती है. आप आम तौर पर अपने काम के दौरान अपने काम के दौरान अपने शरीर के वजन (पाउंड) को अपने शरीर के वजन (पाउंड) में खा सकते हैं.

ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दूध पी रहा है. इसे लेना आसान है, भले ही आप भूखे महसूस नहीं कर रहे हों, और अपने आहार में अधिक वसा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका. जब आप काम करते हैं तो दिन में तीन बार एक गिलास दूध पीएं.

अपने उठाने या प्रशिक्षण regimen का विकास. यह कैलोरी सेवन केवल वसा में अनुवाद करेगा जबतक कि आप अपने कैलोरी अधिशेष के साथ जोर से काम नहीं कर रहे हैं और कसरत करते हैं. सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशी लाभ के लिए अपने हितों और लक्ष्यों के अनुरूप एक स्वस्थ कार्य-आउट दिनचर्या विकसित करते हैं.

आम तौर पर, ऐसे दिनों में जब आप काम करेंगे, तो आप अपने नियमित तीन-भोजन-एक दिवसीय रेजिमेन में एक भारी पूर्व और पोस्ट-कसरत भोजन जोड़ देंगे. अपने ऑफ-दिनों में कैलोरी की उचित संख्या खाने के लिए, बस इन भोजन को छोड़ दें.

8. एक फाइबर पूरक ले लो. यदि आप एक दिन में खाने वाले दुबले प्रोटीन और कार्बोस की मात्रा में वृद्धि करने जा रहे हैं, तो यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने गैस्ट्रो-आंतों के ट्रैक्ट को नियमित रूप से काम करने के लिए एक फाइबर पूरक लें. वजन बढ़ाना प्रभावी रूप से एक के बिना कुछ हद तक असहज हो सकता है.

3 का विधि 3:

प्रतिस्पर्धात्मक रूप से भोजन करना

1. धीरे-धीरे अपनी पेट की क्षमता का निर्माण करें. कोई भी जो नाथन की हॉट डॉग प्रतियोगिता द्वारा संभव के रूप में कई फ्रैंकों को नीचे से प्रेरित किया गया है, वह एक त्वरित और कठोर वास्तविकता के खिलाफ आया है: आप तैयारी के बिना कई गर्म कुत्तों को नहीं खा सकते हैं. पेट किसी अन्य की तरह मांसपेशी है. इसे प्रशिक्षण और वसूली की जरूरत है, अन्यथा आप चोट का जोखिम उठाते हैं. यदि आप अपने पेट की क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे धीमा करें.

कुछ अध्ययनों के अनुसार, औसत मानव पेट लगभग 1 रखता है.मतली होने से पहले 5 लीटर, लेकिन ठीक से प्रशिक्षित होने पर 3-5 लीटर के बीच पकड़ सकते हैं.
यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं तो अपने पेट को तोड़ना संभव है, लेकिन यह बेहद असामान्य और दुर्लभ है. आप आमतौर पर पेट के आंसू या अन्य शारीरिक समस्याओं का जोखिम उठाने से पहले उल्टी करेंगे.

2. पानी के साथ ट्रेन. प्रशिक्षण और आपके पेट की क्षमता का विस्तार करने का सबसे स्वस्थ तरीका भोजन के साथ नहीं है, लेकिन पानी के साथ. प्रतिस्पर्धी खाने वाले 20 मिनट से भी कम समय में एक समय में एक गैलन पानी के रूप में पीने में सक्षम होते हैं. इससे पेट की क्षमता बढ़ जाती है और एक बार में बहुत सारे भोजन खाने की तुलना में अपेक्षाकृत कम स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है.

धीमी गति से शुरू करें, पानी के चश्मे की संख्या में वृद्धि करें जो आप एक दिन में पीते हैं, फिर उस गति को बढ़ाते हैं जिस पर आप पीते पानी का उपभोग करते हैं. आमतौर पर एक दिन में शुरू होने के लिए आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है, इसलिए वहां शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता का निर्माण करें.

3. अपने भोजन को गीला करो. पानी प्रतियोगिताओं के साथ-साथ आपके प्रशिक्षण के दौरान भी एक उद्देश्य प्रदान करता है. पानी में एक गर्म कुत्ते के बुन को डंक करने के दौरान यह भूख लगी नहीं हो सकती है, यह आपके मुंह में डालने से पहले भोजन को तोड़ने में मदद करता है, जिससे निगलना और पचाने के लिए बहुत आसान हो जाता है. जितनी तेजी से आप इसे नीचे ले जाते हैं, उतना ही आप खाने में सक्षम होंगे, और पानी इस प्रक्रिया में मदद करता है.

खाने के दौरान बहुत अधिक पानी नहीं पीते हैं. जबकि भोजन को चिकनाई करने में मदद करने के लिए कुछ पानी का उपयोग करना ठीक है, इसे अपनी प्यास बुझाने के लिए गलती न करें, या आप अपने पेट में मूल्यवान अचल संपत्ति उठाएंगे.

4. क्रूसिफेरस सब्जियों के साथ ट्रेन. सप्ताह में दो या तीन बार, प्रतिस्पर्धी ईटर यासीर सालेम एक प्रशिक्षण भोजन के लिए ब्रोकोली और फूलगोभी के आठ पाउंड के रूप में कई है. ये सब्जियां ब्लेंड, विटामिन में उच्च हैं, और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से जल्दी से आगे बढ़ेगी, जिससे उन्हें आपके पेट को आसानी से खींचने के लिए आदर्श बना दिया जाता है, जो बड़ी मात्रा में पानी के साथ संयुक्त होता है.

एक अतिरिक्त बोनस के लिए, बड़ी मात्रा में sauerkraut जोड़ें. किण्वित गोभी में प्रोबायोटिक गुण होते हैं जो आपके आंतों को संतुलन में रखने में मदद करेंगे, जिससे इसे प्रतिस्पर्धी खाने वालों के लिए आदर्श भोजन मिल जाएगा.

5. अपने जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गम चबाएं. जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और सुनिश्चित करने के लिए प्रतिस्पर्धी ईटर नियमित रूप से एक बार में गम के छह टुकड़े चबाएंगे और सुनिश्चित करें कि उनका भोजन साधन अच्छे कामकाजी क्रम में है. जितना महत्वपूर्ण है जितना कि आपका पेट अधिक भोजन खाने की आपकी क्षमता के लिए है, यह कोई अच्छा नहीं करेगा यदि आप उस भोजन को जल्दी और कुशलता से नहीं चबा सकते हैं.

चेक आउट यह लेख गर्दन और जबड़े के लिए व्यायाम को मजबूत करने के लिए आप अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं.

6. बहुत सारे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें. कभी ध्यान दें कि कैसे प्रतिस्पर्धी खाने वाले आमतौर पर दुबला होते हैं और इसका मतलब है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आकार में हैं. आप जो उम्मीद कर सकते हैं उसके विपरीत, बहुत कुछ खाने की क्षमता एक बड़ी भूख से बहुत अधिक होती है. कठिन प्रशिक्षण और अच्छा कार्डियो भोजन को जल्दी और प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खाने में सक्षम होने का एक अनिवार्य हिस्सा है.

पढ़ें यह लेख कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के बारे में अच्छी युक्तियों के लिए.

प्रतिस्पर्धी खाने वालों के लिए भी अच्छी सांस लेना आवश्यक है. सांस लेने का अभ्यास करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस भोजन को क्रैमिंग करते समय प्रभावी ढंग से सांस ले सकते हैं.

7. विशेषज्ञ. सभी प्रतिस्पर्धी खाने वाले समान नहीं हैं. हॉट डॉग चैंपियनों को पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, पूरी तरह से अलग मात्रा के लिए, एक बेकन-खाने वाले चैंपियन, एक मिर्च खाने चैंपियन, या एक सीप खाने वाले चैंपियन की तुलना में. अपने पसंद के अपने भोजन के विनिर्देशों को जानने से आप अधिक विशेष रूप से तैयार करने की अनुमति देंगे.

मेजर लीग भोजन अमेरिकी राष्ट्रीय संगठन है जो प्रतिस्पर्धी खाने को नियंत्रित करता है. ऊपर और प्रतिस्पर्धा करने के बारे में अधिक जानने के लिए अपनी वेबसाइट देखें.

एक स्वास्थ्य पेशेवर, आहार विशेषज्ञ, या बायोफिडबैक विशेषज्ञ से मिलना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने शरीर को आपके खिलाफ काम करने के लिए अपने शरीर को आपके लिए काम करने के लिए उपभोग करने की उम्मीद कर रहे भोजन के लिए एक स्वास्थ्य और प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ आने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.