एक अच्छी आदत कैसे बनाएँ

एक नई अच्छी आदत बनाना एक संघर्ष हो सकता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है. अधिक अच्छी आदतें होने से बेहतर समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है या एक बड़ा लक्ष्य पूरा कर सकता है. कुछ चीजें जो आप एक नई आदत बनाने के लिए कर सकते हैं उनमें आपकी प्रेरणा की पहचान करना, एक क्यू बनाने और अपनी प्रगति को ट्रैक करना शामिल है. यदि आपके पास एक बुरी आदत है जिसे आप छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो बस ध्यान रखें कि आपको इसे एक नई अच्छी आदत से बदलने की कोशिश करने से पहले कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है.

कदम

3 का विधि 1:
एक योजना बनाना
  1. शीर्षक एक अच्छी आदत चरण 1 शीर्षक
1. अपना लक्ष्य निर्धारित करें. इससे पहले कि आप अपनी नई आदत पर काम करना शुरू कर सकें, यह आपके लक्ष्य पर विचार करना उचित है. यह पता लगाएं कि आप क्या हासिल करेंगे. सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए विशिष्ट, मापनीय, क्रिया उन्मुख, यथार्थवादी, और समयबद्ध (स्मार्ट) है. विचार करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और जितना हो सके उतना विस्तृत प्राप्त करें. यहां मदद करने के लिए कुछ प्रश्न हैं.
  • विशिष्ट का अर्थ है कि लक्ष्य व्यापक और / या अस्पष्ट के बजाय लक्षित है. आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और क्यों?
  • मापने योग्य इसका मतलब है कि लक्ष्य को मात्राबद्ध किया जा सकता है (संख्याओं के साथ मापा जाता है). आपके लक्ष्य से कौन सी संख्याएँ जुड़ी हैं? इसे संख्याओं का उपयोग करके कैसे मापा जा सकता है?
  • क्रिया उन्मुख का अर्थ है कि लक्ष्य ऐसा कुछ है जिसे आप सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं. आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपके लिए कौन सी विशिष्ट गतिविधियाँ आवश्यक हैं? आपको इन गतिविधियों को कितनी बार करना चाहिए?
  • यथार्थवादी का अर्थ है कि लक्ष्य कुछ ऐसा है जो आप वास्तव में उपलब्ध संसाधनों के साथ प्राप्त कर सकते हैं. क्या आपका लक्ष्य कुछ है जो आपके पास शक्ति और संसाधन प्राप्त करने के लिए है? क्यों या क्यों नहीं?
  • समय बाध्य का अर्थ है कि लक्ष्य की शुरुआत और अंत या समय सीमा है जो आप स्वयं को पकड़ लेंगे. आप लक्ष्य की ओर काम कब शुरू करेंगे? आपको लक्ष्य को पूरा करने की आवश्यकता कब होती है? यदि आप सफल होते हैं तो क्या होगा? क्या होगा यदि आप असफल हो जाएंगे?
  • 2. उस आदत को पहचानें जिसे आप बनाना चाहते हैं. उन लक्ष्यों के अनुरूप होने वाली अच्छी आदतें होने से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं. आपके लक्ष्य को निर्धारित करने के बाद और उस लक्ष्य को प्राप्त करने के सभी विनिर्देशों को पूरा करने के बाद, उस लक्ष्य को पहचानने की आदत की पहचान करें जो उस लक्ष्य को प्राप्त करने का हिस्सा है. अपने लक्ष्य पर विचार करें और खुद से पूछें, क्या अच्छी आदत मुझे इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेगी?
  • उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य 6 सप्ताह में 10 पाउंड खोना है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप हर रात शाम 7:00 बजे चलने की आदत में शामिल होना चाहते हैं.
  • 3. अपनी प्रेरणा पर विचार करें. एक बार जब आप अपने लक्ष्य की पहचान कर लेते हैं और इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको नई आदत की आवश्यकता होती है, तो अपनी प्रेरणा पर विचार करने के लिए कुछ समय लें. आपकी प्रेरणा वह कारण है जिसे आप इस नई आदत को बनाना चाहते हैं. अच्छी प्रेरणा एक नई आदत बनाने में सफल होने और विफल होने के बीच अंतर हो सकती है, इसलिए अपनी प्रेरणा पर विचार करने के लिए अपना समय लें.
  • अपने आप से पूछें: इस नई आदत बनाने के संभावित लाभ क्या हैं? नई आदत मेरे जीवन में सुधार कैसे करेगी?
  • अपनी प्रेरणा लिखें ताकि जब भी आपको बढ़ावा हो सके तो आप इसे वापस कर सकें.
  • 4. छोटा शुरू करो. भले ही आप जिस नई आदत को बनाना चाहते हैं वह कुछ बड़ा है, सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए एक छोटा सा परिवर्तन करके शुरू करें. यदि आप परिवर्तन करते हैं जो बहुत कठोर हैं, तो आप उनके साथ नहीं रह सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप तला हुआ, फैटी और शर्करा खाद्य पदार्थ खाने से रोकना चाहते हैं, तो आप उन्हें एक बार में देने के लिए संघर्ष कर सकते हैं. इसके बजाय, आपको एक समय में एक श्रेणी को समाप्त करके शुरू करना आसान हो सकता है.
  • 5. अपने आप को समय दें. एक नई आदत का निर्माण एक लंबा समय लग सकता है. कुछ लोग कुछ हफ्तों के रूप में एक नई आदत बना सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को कई महीने लगेंगे. जैसा कि आप अपनी नई आदत बनाने के लिए काम करते हैं, बस ध्यान रखें कि यह स्वचालित होने से पहले कुछ समय हो सकता है. अपने आप के साथ धीरज रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपनी नई आदत बनाते हैं.
  • 6. बाधाओं की अपेक्षा करें. एक नई आदत बनाने की प्रक्रिया में, आप रास्ते में कुछ बाधाओं का सामना करने के लिए बाध्य हैं. यह समझना कि आप बाधाओं का सामना करेंगे, आप उन्हें दूर करने और अपनी नई आदत की दिशा में काम करने में मदद कर सकते हैं. यह भी याद रखना अच्छा है कि भले ही आप रास्ते में ठोकर खाए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो जाएंगे.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में अपना दैनिक चलने में विफल रहते हैं, तो निराश न हों. बस यह स्वीकार करें कि आपके पास एक बुरा दिन था और अगले दिन अपना चलना.
  • 3 का विधि 2:
    सफलता प्राप्त करना
    1. एक क्यू बनाएँ. एक क्यू होने से आपको हर दिन नया व्यवहार करने के लिए याद दिलाने में मदद मिल सकती है. आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि अपने क्यू को कुछ ऐसा करना है जो पहले से ही आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है, जैसे कि सुबह के स्नान करना या कॉफी बनाना. उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार ब्रश करने के दौरान अपने दांतों को फ्लॉस करने की आदत विकसित करना चाहते हैं, तो अपने दांतों को अपने क्यू को फ्लॉस करने के लिए ब्रश करें. फ्लॉसिंग के साथ ब्रशिंग का पालन करें और समय के साथ यह व्यवहार स्वचालित हो जाना चाहिए.
    • यदि आप एक क्यू के बारे में नहीं सोच सकते हैं जो आपकी वांछित नई आदत के साथ काम करेगा, तो आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन पर दैनिक अलार्म सेट करने का प्रयास करें कि यह व्यवहार करने का समय है.
  • 2. अपना वातावरण बदलें. आप अपने पर्यावरण में बदलाव करके अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ा सकते हैं. उन तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करें जिन्हें आप अपने पर्यावरण को बदल सकते हैं ताकि आपको अपनी नई आदत निष्पादित करना आसान हो जाए. क्या पर्यावरणीय परिवर्तन आपको हर दिन आपकी अच्छी आदत करने में मदद करेंगे?
  • उदाहरण के लिए, यदि आप काम से पहले हर सुबह जिम जाने की आदत बनाना चाहते हैं, तो आप अपने जिम कपड़ों को पहले रात में डालकर और अपने जिम बैग को दरवाजे से डालकर सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं.
  • 3. अधिक ध्यान रखें. कारण का एक हिस्सा क्यों कुछ लोगों को नई अच्छी आदतों को बनाने में परेशानी होती है क्योंकि वे ऑटोपिलोट पर हैं और उन चीजों के बारे में नहीं सोचते हैं जो वे कर रहे हैं. लेकिन अपने व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक होकर, आपको एक नई अच्छी आदत बनाना आसान हो सकता है. अपने आप को दिमागी व्यवहार के बारे में प्रश्न पूछें जो आपको अपनी अच्छी आदत करने से रोकता है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप हर सुबह जिम जाने की आदत बनाना चाहते हैं, तो सोचें कि आपको क्या रोकता है. आपकी सामान्य सुबह की दिनचर्या क्या है? जब आप जिम नहीं जाते हैं तो आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं? आप इस तरह अपना समय क्यों बिताते हैं? इससे आपको कैसा लगता है?
  • अगली बार जब आप स्वयं को ऑटोपिलोट में जा रहे हैं और बुरी आदतों में वापस गिरते हैं, अपने व्यवहार और भावनाओं को अपने आप को दिमागी चक्र से बाहर तोड़ने में मदद करने के लिए करते हैं.
  • 4. लोगों को बताओ. आप दूसरों के साथ अपने लक्ष्य को साझा करके अपनी नई आदत करने के लिए खुद को उत्तरदायी रखने में मदद कर सकते हैं. अपनी नई आदत में चिपके रहने के साथ आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए एक दोस्त प्राप्त करने पर विचार करें. शायद आपके मित्रों में से एक अपनी खुद की एक अच्छी आदत बनाने की उम्मीद कर रहा है और आप पक्ष वापस कर सकते हैं.
  • सुनिश्चित करें कि दोस्त (ओं) में आप अपनी नई आदत में आपकी मदद करने के लिए सूचीबद्ध होंगे, आपके पास उत्तरदायी होने का कोई तरीका होगा. उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त को कुछ पैसे दे सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि जब तक आप अपनी अच्छी आदत एक्स संख्या की संख्या नहीं कर लेते हैं तब तक इसे वापस न दें.
  • 5. अपनी प्रगति को ट्रैक करें. अपनी आदत को विकसित करने की दिशा में अपनी प्रगति का ट्रैक रखने से आपको नियोजित और रणनीतिक बनाने में मदद मिल सकती है जब चीजें योजनाबद्ध नहीं होती हैं.अपने फोन पर एक जर्नल या ऐप का उपयोग करें ताकि आप अपनी अच्छी आदत को कितनी बार ट्रैक कर सकें. आप अपने सोशल मीडिया आउटलेट (फेसबुक, ट्विटर इत्यादि पर अपनी प्रगति को साझा करने पर भी विचार कर सकते हैं.). अपनी प्रगति को बनाना आपकी अच्छी आदत पर काम जारी रखने के लिए प्रेरित रहने में आपकी मदद कर सकता है.
  • 6. अपनी अच्छी आदत में शामिल होने के लिए खुद को पुरस्कृत करें. आप खुद को पुरस्कृत करके अपनी अच्छी आदत पर काम करना जारी रखने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं. एक बार एक गोल करने के बाद खुद को देने के लिए एक इनाम चुनें. 10 पाउंड खोने के बाद एक नए पोशाक के साथ खुद को पुरस्कृत करने जैसी सरल चीजें आपके लक्ष्यों के साथ चिपकने के लिए आपकी प्रेरणा में एक बड़ा अंतर डाल सकती हैं.
  • सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं कि आप स्वस्थ हैं और आप खुद को प्रदान कर सकते हैं. जब आप एक लक्ष्य पूरा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को जल्द ही इनाम दें.
  • 3 का विधि 3:
    एक बुरी आदत पर काबू पाने
    1. अपनी जागरूकता बढ़ाएं. बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे अंतर्निहित और स्वचालित हो गए हैं. एक बुरी आदत को दूर करने के लिए, पहली चीज जो आपको करने की आवश्यकता है वह आदत से अधिक जागरूक हो जाती है. आप बुरी आदत में शामिल होने पर हर बार एक लॉग रखकर बुरी आदत के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं.
    • उदाहरण के लिए, यदि आपकी बुरी आदत भोजन के बीच स्नैकिंग कर रही है, तो हर बार एक इंडेक्स कार्ड पर एक चेक मार्क लिखें जब आप स्वयं को भोजन के बीच स्नैकिंग नोटिस करते हैं. एक सप्ताह के लिए यह देखने के लिए कि आप इस आदत में कितनी बार संलग्न हैं.
    • जागरूक होने का मतलब है कि एक बुरी आदत से बाहर आने वाले अपने कार्यों और पैटर्न को `देखने` का मतलब है नहीं इस पर खुद को मारना. यह शोध किया गया है कि आप एक ही गलती करने की अधिक संभावना रखते हैं या फिर एक ही पैटर्न का पालन करते हैं यदि आप इसे अपने आप को हरा देते हैं. यदि आप उनके बारे में जागरूक हो जाते हैं तो ये पैटर्न और बुरी आदतें भंग हो जाएंगी.
  • 2. बुरी आदत का प्रतिकार करने के लिए कदम उठाएं. एक बार जब आप आदत के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो इसका प्रतिकार करने के लिए कदम उठाना शुरू करें. अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें ताकि आप बुरी आदत में संलग्न न हों. सुनिश्चित करें कि आप बुरी आदत में संलग्न होने की अपनी इच्छा के उदाहरणों को रिकॉर्ड करना जारी रखते हैं और साथ ही साथ आप बुरी आदत का विरोध करते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप भोजन के बीच एक स्नैक के लिए पहुंचने के लिए खुद को पकड़ते हैं, तो अपने आप को एक कप पानी डालें या इसके बजाय थोड़ी पैदल दूरी पर जाएं.
  • 3. अपनी बुरी आदत का विरोध करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें. बुरी आदतों में संलग्न होने का आग्रह करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है. इनाम आपको बुरी आदत का विरोध करने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है. सुनिश्चित करें कि आपका इनाम खराब आदत में शामिल नहीं है, लेकिन कुछ और करने के लिए जो सुखद है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे सप्ताह के लिए भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए अपने आग्रह का विरोध करते हैं, तो खुद को एक नई किताब या सैलून की यात्रा के साथ पुरस्कृत करें.
  • टिप्स

    धैर्य रखें. इसमें आपके व्यवहार को बदलने में समय लगता है और बहुत प्रयास करना पड़ता है.

    चेतावनी

    यदि आप ड्रग्स या अल्कोहल से जूझ रहे हैं, तो आपको इस बुरी आदत को एक अच्छे के साथ बदलने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है. मदद पाने के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें.
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