रात में डरने से कैसे बचें (चित्रों के साथ)

डरने की भावना कुछ स्थितियों में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जैसे रात में अंधेरे में. डर से डरने से डरना, जो हमारे शरीर का हिस्सा है "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया जो हमें यह बताने में मदद करती है कि क्या हम खतरे में हैं. माना गया खतरा शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो सकता है, और अक्सर हमें किनारे पर रखता है और चिंता का कारण बनता है. समस्या तब होती है जब डरने की यह प्राकृतिक प्रतिक्रिया आपके दैनिक कार्यप्रणाली को प्रभावित करने के लिए शुरू होती है, जिसमें नींद भी शामिल होती है. रात में डरना बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए नींद के पैटर्न और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

कदम

2 का विधि 1:

रात की चिंता से निपटने

1. मिड-डे नेप से बचें. जब आप देर से रहते हैं, तो आप थके हुए जागते हैं, ताज़ा महसूस नहीं करते हैं और दिन के मध्य तक, झपकी लेना. हालांकि, दिन के मध्य में लंबे समय तक नपिंग आपको रात में बिस्तर पर जाने पर आसानी से सोने में पड़ सकता है. इसके अलावा, जब आप रात में थके हुए होते हैं और सोने के लिए तैयार होते हैं, तो आपके पास डरने के बारे में सोचने के लिए कम समय और ऊर्जा होती है.

अगर आपको लगता है कि आपको मिड-डे को झपकी देना चाहिए क्योंकि आप भी जाने के लिए बहुत ज़ेड हो गए हैं, तो कोशिश करें "झपकी" दोपहर के भोजन से पहले. 15-20 मिनट की ये छोटी झपकी आपको कुछ महान लाभ दे सकती है, जिसमें ऊर्जा और सतर्कता का विस्फोट और मोटर प्रदर्शन में वृद्धि शामिल है. ये छोटे झपकी वही हैं जो ज्यादातर लोगों को वास्तव में नींद को दूर करने की आवश्यकता होती है और अपने दिन के साथ जारी रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है.

2. गहरी सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें. अपनी सांस को गहरा बनाने पर ध्यान केंद्रित करना तनाव के प्रति विश्राम प्रतिक्रिया का आह्वान करने का एक तरीका है. गहरी सांस लेने, जिसमें आप फेफड़ों और पेट का विस्तार करते हैं, पूर्ण ऑक्सीजन एक्सचेंज को प्रोत्साहित करते हैं, आउटगोइंग कार्बन डाइऑक्साइड के लिए आने वाले ताजा ऑक्सीजन का व्यापार. गहरी सांस लेने से दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्तचाप को स्थिर करता है.

एक आरामदायक स्थिति में बैठो और अपनी आँखें बंद करो. अपने आप को निपटाने के लिए एक या दो सामान्य सांसें लें. श्वास, या 5 गिनती के लिए एक गहरी सांस लें. 5 मायने रखता है. फिर 5 गिनती के लिए, सभी हवा को बाहर निकालें. कई चक्रों के लिए दोहराएं जब तक आप अधिक शांत महसूस नहीं करते.

ध्यान. अधिक आराम महसूस करने के लिए ध्यान एक उपयोगी उपकरण है. कुछ लोगों को व्यस्त दिन के बाद ध्यान और शांत करने में मदद करने के लिए दिनों के अंत में ध्यान करने के लिए इसे विशेष रूप से उपयोगी लगता है. ध्यान आपके परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होने और जागरूकता और आंतरिक शांतता प्राप्त करने का एक तरीका है. यह सिफारिश की जाती है कि आप बिस्तर से एक घंटे पहले ध्यान दें.

आप कहीं भी ध्यान दे सकते हैं और जब तक आप चाहें. यह मूल रूप से आपको शांति और शांति की भावना तक पहुंचने की अनुमति देता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आसपास क्या हो रहा है.

एक आरामदायक स्थिति में बैठो. अपनी सांस पर ध्यान दें. अपने शरीर में मौजूद और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें, और आप जो भी सांस लेते हैं उसे नोटिस करें. किसी भी नकारात्मक या तनावपूर्ण विचारों के अपने दिमाग को साफ़ करने पर काम करते हैं- यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है. यदि आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो अपने इनहेल और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें.

कुछ लोगों को कमरे में किसी वस्तु पर एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जैसे मोमबत्ती, या अपनी ऊर्जा का उपयोग करना और एक श्रव्य ध्वनि में ध्यान केंद्रित करना, जैसे "उम".

4. एक पत्रिका रखें. एक पत्रिका में लेखन आपको रात में उत्पन्न होने वाली भावनाओं और भय से समझने और बेहतर सामना करने में मदद कर सकता है. पत्रिका के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है- आप एक सूचियां बना सकते हैं या अधिक कथा प्रविष्टियों को लिख सकते हैं किसी दिए गए समय में अपनी भावनाओं और भावनाओं का वर्णन करते हैं. आम तौर पर, पेपर पर दिखाई देने वाले आपके विचारों को देखते हुए आपको कुछ महत्वपूर्ण पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जो आप सामना करना या कम करने के लिए सीख सकते हैं.

आपके दिमाग में जो कुछ भी आता है, उसके बारे में 10-20 मिनट के लिए जर्नलिंग का प्रयास करें. वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें. बस अपने आप को पेपर पर जो कुछ भी चाहिए उसे संसाधित करें.

खुद को यह जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें कि यह क्या है जो आपको डराता है: रात के बारे में क्या डर आती है? रात में क्या भावनाएं आ रही हैं या जब आप सोने के लिए जाने की कोशिश करते हैं? क्या आप रात में किसी विशेष स्थान या गतिविधियों से बचते हैं?

लिस्टिंग-मेकिंग जर्नलिंग का एक उपयोगी हिस्सा भी हो सकता है, खासकर यदि आपको चिंता करने के लिए एक कारण है कि आप सोने में असमर्थ हैं. एक बनाओ "ऐसा करने के लिए" कल के लिए सूची, एक दिन के बारे में सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, या कल के लिए आप जो भी देखें की एक सूची बनाएं.

5. एक गर्म स्नान करें. एक स्नान नींद में मदद करता है क्योंकि जब आप स्नान में होते हैं तो आपका शरीर का तापमान बढ़ता है और फिर स्नान के बाद कम होता है. निचले शरीर का तापमान आपको सोने में मदद करता है.

पहले उठाने के लिए आवश्यक समय के कारण सोने की योजना बनाने के लिए 2 घंटे पहले स्नान किया जाना चाहिए और फिर अपने शरीर के तापमान को आसान नींद को सक्षम करने के लिए कम करना चाहिए.

एक गर्म स्नान के शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ आवश्यक तेलों या विश्राम से जुड़े सुगंध को शामिल करने का प्रयास करें. लैवेंडर के साथ सुगंधित एक बुलबुला स्नान या साबुन का उपयोग करने पर विचार करें. शोध से पता चलता है कि जड़ी बूटी लैवेंडर शांत, सुखदायक, और शामक प्रभाव पैदा कर सकता है जब इसकी सुगंध श्वास लेती है.

6. देखें कि आप बिस्तर से पहले क्या खाते हैं या पीते हैं. बिस्तर पर जाने से पहले एक भारी भोजन खाने से बचें. इसके अलावा, जब आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं तो कॉफी, निकोटीन, शराब, कैफीन, और / या चीनी जैसे सभी उत्तेजक से बचें. उत्तेजक आपके मस्तिष्क को जागते रहते हैं, जो बिस्तर से पहले चिंता और शांत होना बंद कर सकते हैं.

हालांकि, बिस्तर से दो घंटे पहले एक छोटा स्नैक खाने से मददगार हो सकता है. एक अच्छा विकल्प एक केला और कम वसा वाला दूध या बादाम का एक छोटा सा मुट्ठी होगा.

7. लाइट चालू करें. नाइटलाइट्स सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं. यह आपके बेडरूम की बजाय हॉलवे या बाथरूम में नाइटलाइट रखने की सिफारिश की जाती है, जहां यह आपके लिए विचलित हो सकता है. प्रकाश प्राकृतिक नींद पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपकी आंतरिक घड़ी के लिए बिस्तर के लिए तैयार हो जाता है और आपके लिए एक आरामदायक नींद आती है.

आपके घर में कुछ प्रकाश होने से आपको अपने आस-पास के बारे में भी पता चल जाएगा और आपके पास अंधेरे के किसी भी डर को समझने में मदद मिलेगी.

8. कुछ सफेद शोर बनाएँ. सफेद शोर, जैसे कि एक प्रशंसक या स्थैतिक, प्रकृति और महासागर ध्वनियों की आवाज़, या अन्य प्रकार के वाद्य संगीत सुखदायक हो सकते हैं और अन्य शोर को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं जो आपके डर को ट्रिगर कर सकते हैं.

आप वास्तव में अधिक आरामदायक नींद की सुविधा के लिए विभिन्न ध्वनियों की एक सरणी के साथ डिजाइन की गई सफेद शोर मशीनों को खरीद सकते हैं. इसके अलावा, स्मार्टफोन के लिए कई ऐप्स हैं जो लोगों को सोने में मदद करते हैं जो विश्राम ध्वनियों और / या सफेद शोर के साथ आते हैं.

9. अपने घर को सुरक्षित बनाओ. जब रात का आपका डर सुरक्षा चिंताओं से उत्पन्न होता है, जैसे कोई आपके घर में टूट जाता है, अपने घर को सुरक्षित बनाने के लिए एक्शन कदम उठाएं.

ताले के साथ सुरक्षित खिड़कियां.

गोपनीयता प्रदान करने के लिए पर्दे रखो.

यदि यह आपको सुरक्षित महसूस कराता है, तो अपने बिस्तर से एक आइटम रखें जिसका उपयोग स्वयं को बचाने के लिए किया जा सकता है. हालांकि, आपके आस-पास एक आइटम रखने से बचें कि आप या आपके घर में कोई और गलती से खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग कर सकता है, जैसे कि बंदूक या चाकू. इसके बजाय एक भारी वस्तु का चयन करें, जैसे कि पुस्तक या पेपरवेट. पास इस वस्तु का प्लेसमेंट आपकी मदद कर सकता है महसूस कर सुरक्षित, लेकिन आपके घर में किसी भी जोखिम या खतरे को भी नहीं बढ़ाएगा.

10. अपने कमरे के तापमान पर विचार करें. तापमान कितनी अच्छी तरह से सो सकता है कि आप कितने समय तक सो सकते हैं. जैसे ही आप सोने जाते हैं और थोड़ा ठंडा होने के बजाय, आपका शरीर का तापमान गिर जाता है, कमरे इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है और आपको एक साउंडर और आसान नींद प्राप्त करने में मदद कर सकता है. लेकिन अगर कमरा बहुत ठंडा (या बहुत गर्म) है, तो आपको नींद में बसने में परेशानी होने की अधिक संभावना है और अधिक बार जाग जाएगा. हालांकि शोधकर्ता यह नहीं कह सकते कि एक आदर्श तापमान क्या है क्योंकि एक व्यक्ति के लिए सहजता से जो किसी अन्य व्यक्ति के लिए मामला नहीं है, एक सामान्य सिफारिश यह सुनिश्चित करना है कि आपका कमरा 65-72 डिग्री फ़ारेनहाइट (18 (18) के बीच है.3-22.2 डिग्री सेल्सियस).

1 1. खुद को विचलित करें. व्याकुलता की एक स्वस्थ मात्रा डरने के साथ एक अच्छा तरीका है. ए "स्वस्थ राशि" इसका मतलब है कि आपके ध्यान और भावनाओं को संलग्न करने के लिए पर्याप्त व्याकुलता लेकिन पर्याप्त नहीं है कि आप हाइपर या ओवरएक्सिटेड प्राप्त करते हैं और बिस्तर से पहले बस नहीं जा सकते.

एक किताब पढ़ी. कुछ भी बहुत रोमांचक या डरावना से बचें. कुछ पढ़ें जो आप में रुचि रखते हैं और जो आपको विसर्जित करता है. यह आपको साजिश और / या विषय पर केंद्रित रखेगा, न कि आपके डर पर.

टीवी देखें या अपने कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन पर जाएं. सबूत आपके नींद के पैटर्न पर बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के प्रभाव पर मिश्रित होते हैं. सबसे हालिया शोध से पता चलता है कि टीवी देखना या बिस्तर से पहले तकनीक का उपयोग करना वास्तव में स्वस्थ नींद पैटर्न में बाधा डालता है. हालांकि, अगर आप अपने आप को कुछ घंटों में विचलित करने के लिए तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं इससे पहले आप बिस्तर पर जाते हैं, यह आपके डर से आपके दिमाग को दूर रखने में सहायक हो सकता है. बस आप सुनिश्चित करें "अनप्लग" वास्तव में सोने की योजना बनाने से पहले एक या दो घंटे.

शांत संगीत सुनें. संगीत कुछ भी होना चाहिए जो आपको आराम देता है, और आपको आरामदायक और खुशहाल महसूस करता है.

गिनती. जब तक आप अपने दिमाग के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तब तक आप अपने दिमाग के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।.

अपने सिर में एक कहानी बताओ. अपने दिमाग में एक काल्पनिक परिदृश्य खेलें जो आपको जो भी चिंता है उससे विचलित करता है.

12. प्रार्थना. कुछ लोग बिस्तर से पहले प्रार्थना करते हैं, आराम कर सकते हैं और चिंताओं और भय को कम करने में मदद कर सकते हैं.

13. सकारात्मक और तार्किक विचारों को सोचें. सोच "सुखी विचार" इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं - अपने परिवार के बारे में, अपने दोस्तों, अपनी पसंदीदा गतिविधियां, इसी तरह. अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को याद रखें और उन सभी लोगों को याद रखें और जो आपसे प्यार करते हैं- आप प्यार और सुरक्षा से घिरे हुए हैं.

यह आपके तार्किक सोच को रोकने और उपयोग करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो अधिकांश ध्वनियां जो आपको डराती हैं वे शायद आपकी इमारत में अन्य लोगों की आवाज़ें हैं. क्रेकी फर्श लगता है, मफल हुए आवाज़ें, कभी-कभी दरवाजे बंद करने के रूप में thuds, आदि., संकेत नहीं हैं कि कुछ भी भयावह आपके साथ होने वाला है, लेकिन आप अन्य लोगों के पास रहते हैं - और आप अकेले नहीं हैं!

14. समर्थन के लिए पूछें. समर्थन के लिए पूछने से डरो मत. कभी-कभी रात में बाकी दुनिया से अलग महसूस करना डरावनी भावनाओं को तेज करता है.

यदि आप अकेले होने के लिए नए हैं क्योंकि आप बस अपने कमरे में चले गए हैं, एक छात्रावास या एक नया अपार्टमेंट, शायद समर्थन का मतलब है कि आपके साथ अपनी पहली रात में अपनी पहली रात बिताने के लिए एक दोस्त या रिश्तेदार से पूछना है.

आपके पास एक ऐसे दोस्त का फोन नंबर हो सकता है जो एक दुःस्वप्न से उठने या किसी से बात करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है और किसी से बात करने की आवश्यकता नहीं है।.

2 का विधि 2:

रात के डर के साथ बच्चों की मदद करना

1. अपने बच्चे से अपने डर के बारे में बात करें. अपने बच्चे को बताएं कि यह क्या है कि वे रात के समय से डरते हैं. लेकिन अगर आप तैयार नहीं हैं तो अपने बच्चे को यह बताने के लिए मजबूर न करें. ध्यान रखें कि एक बच्चे का डर विकास के अपने विशेष चरण के आधार पर भिन्न हो सकता है. उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों के पास वास्तविक क्या है और काल्पनिक क्या है के बीच अंतर बताने में कठिन समय है.

अपने बच्चे के डर को बुलाकर कभी प्रतिक्रिया न दें "हास्यास्पद" या "बेवकूफ." इसके बजाय, अपने बच्चे के डर को स्वीकार करें और इसे दूर करने की कोशिश करने के लिए उनके साथ काम करें. याद रखें कि आप एक बार बच्चे थे और शायद बहुत सारी मूर्खताएं भी थीं!
दिन के दौरान अपने बच्चे के डर के बारे में बात करने का प्रयास करें, जब वे डरते नहीं हैं. इस बात के बारे में रणनीतियों पर चर्चा करें कि वे कैसे बिस्तर पर कम डर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, दिन के दौरान अपने बच्चे के आत्मविश्वास का निर्माण करें- उनके बारे में टिप्पणी करें "वीरता" और क्या क "बड़ा लड़का" या लड़की वे हैं. विचार यह है कि यदि वह दिन के दौरान सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करता है, तो यह रात में उनकी मदद कर सकता है.

2. अपने बच्चे के डर का समर्थन या निर्माण न करें. एक बार जब आप अपने बच्चे के डर की प्रकृति को जानते हैं, तो औपचारिक रूप से पहचान या स्वीकार करके, भय, यहां तक कि अनजाने में समर्थन न करें. उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा राक्षसों से डरता है, तो राक्षस रिपेलेंट स्प्रे को बाहर निकालने या राक्षसों के लिए कमरे की जांच करने का नाटक न करें. इस तरह के कार्यों को यह आपके बच्चे को लगता है जैसे आप भी मानते हैं कि ये राक्षस मौजूद हैं.

इसके बजाय, कल्पना और वास्तविकता के बीच के अंतर के बारे में अपने बच्चे से बात करने पर विचार करें. उदाहरण के लिए, अगर वह बिस्तर के नीचे राक्षसों से डरता है क्योंकि उसने फिल्म राक्षसों, इंक को देखा है., अपने बच्चे को यह बताएं कि फिल्में बनाई गई हैं और वास्तविक नहीं हैं. आपको इस वार्तालाप को कई बार कई बार रखना होगा क्योंकि बच्चे तर्क और तर्क के लिए अपनी मानसिक क्षमता विकसित करता है.

लगातार अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि वह सुरक्षित है. बार-बार सुरक्षा की धारणा को संवाद करें.

3. आपका बच्चा क्या देखता है / देखता है. अपने बच्चे को डरावनी टीवी शो देखने या डरावनी या हिंसक वीडियो गेम खेलने की अनुमति न दें. सोने के जाने से पहले ये आपके बच्चे के डर को बढ़ा सकते हैं.

आम तौर पर आपको बिस्तर से पहले टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए अपने बच्चे के संपर्क को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि यह उसे सोने से निपटने से रोक सकता है. इसके बजाय, उसे एक कहानी पढ़ने का प्रयास करें (फिर से, कुछ भी डरावना नहीं!) या एक साथ पढ़ना. शोध से पता चला है कि सोने की कहानियां बच्चों के सीखने और विकास को बढ़ा सकती हैं और बच्चों और माता-पिता के बीच निकट बांड विकसित करने में भी मदद कर सकती हैं.

4. अपने बच्चे को एक गर्म स्नान दें. एक स्नान नींद में मदद करता है क्योंकि जब आप स्नान में होते हैं तो आपका शरीर का तापमान बढ़ता है और फिर स्नान के बाद कम होता है. निचले शरीर का तापमान लोगों को सोने में मदद करता है.

बिस्तर से पहले एक स्नान को लगभग 2 घंटे पहले लिया जाना चाहिए क्योंकि पहले उठाने के लिए आवश्यक समय और फिर शरीर के तापमान को कम करने के लिए.

5. सोने के लिए बच्चे का कमरा आदर्श बनाएं. सुनिश्चित करें कि कमरा आपके बच्चे को सोने से पहले सुव्यवस्थित है और आपने उस चीज़ को दूर करने के लिए कुछ भी दूर रखा है जहां यह माना जाता है. जब यह अंधेरा हो, तो एक बच्चे की आंखें उस पर चाल चल सकती हैं. चीजों को उनके उचित स्थान पर रखना आपके बच्चे को उन चीजों को देखने से बचने में मदद करेगा जहां वास्तव में कुछ भी नहीं देखा जा सकता है. एक बड़े करीने से बिस्तर - इससे पहले कि आपके बच्चे को इसमें शामिल हो जाए, वह है! - बेडटाइम रूटीन को सुविधाजनक बनाने में भी मदद कर सकता है.

6. कमरे में आरामदायक स्पर्श जोड़ें. बच्चे के चारों ओर बहुत सारे तकिए हैं इसलिए वह सुरक्षित और आरामदायक महसूस करता है. बिस्तर पर अपने बच्चे के पास एक खजाना आइटम रखें, जैसे कि एक विशेष कंबल, भरवां जानवर या बिस्तर के बगल में परिवार की तस्वीर. न केवल इन छोटे सुखों को उन्हें कोज़ियर महसूस नहीं करेगा, लेकिन वे आपके बच्चे को अधिक सुरक्षित महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि वह उन चीज़ों से घिरा हुआ है जो वह प्यार करता है.

7. एक नाइटलाइट पर रखो. एक नाइटलाइट का उपयोग आपके बच्चे को शांत होने की भावना देने के लिए किया जा सकता है क्योंकि वह सो जाता है, क्योंकि कई बच्चे अंधेरे से डरते हैं. आप मजेदार आकार और आकार में नाइटलाइट खरीद सकते हैं. अपने बच्चे को अपने साथ लाने पर विचार करें और उसे बताएं कि यह किसके लिए है. उसे अपने डर पर काबू पाने में खेलने के लिए एक सक्रिय भूमिका दें.

यदि प्रकाश आपके बच्चे की गिरने और सोए रहने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, तो आपको इसे हटा देना चाहिए. एक मंद नाइटलाइट को केवल इंसॉफ़र की सलाह दी जाती है क्योंकि यह बच्चे के सोने के पैटर्न को बाधित नहीं करता है.

आप अपने बच्चे के दरवाजे को आंशिक रूप से या पूरी तरह से खोल सकते हैं. दरवाजा खुला रखने से रात के दौरान माता-पिता से अलग होने से जुड़े किसी भी डर को कम करने में मदद मिलेगी.

8. पालतू जानवर को कमरे में लाओ. पालतू जानवरों के साथ cuddles लोगों को बेहतर महसूस कर सकते हैं. अपने पैरों के चारों ओर घूमने के लिए एक बिल्ली, एक कुत्ता फर्श पर आराम कर रहा है, या यहां तक कि एक मछली फिल्टर या हैम्स्टर व्हील की सुखदायक आवाज़ भी रात में आरामदायक हो सकती है.

9. थोड़ी देर के लिए अपने बच्चे के साथ रहें. यदि आपका बच्चा बहुत डरा हुआ है और पहले अकेले कमरे में नहीं हो सकता है, तो यह उसके साथ या उसके बिस्तर में उसके साथ रहने के लिए स्वीकार्य है जब तक वह सो जाता है. हालांकि, केवल कभी-कभी ऐसा करते हैं. यदि यह नियमित रूप से सोने की दिनचर्या (यहां तक कि एक पंक्ति में भी) का हिस्सा बन जाता है, तो यह एक क्रैच बन सकता है और आपका बच्चा आपकी उपस्थिति के बिना सोने में सक्षम नहीं हो सकता है.

यदि आपका बच्चा अकेले होने से डरता है, तो उसे बताएं कि आप उसकी जांच करेंगे. 5 मिनट के बाद उस पर जांच करके शुरू करें, फिर 10 मिनट, फिर 15 मिनट, और इसी तरह, जब तक वह सो नहीं जाता. बस एक त्वरित जांच करें- लिंग न करें, क्योंकि आपका बच्चा आपकी उपस्थिति पर निर्भर हो सकता है.

10. अपने बच्चे को अपने बिस्तर में रखें. यदि आपका बच्चा रात के मध्य में उठता है और सोने के लिए वापस जाने से डरता है क्योंकि वह डरता है, उसे आश्वस्त करता है और उसे बताता है कि वह सुरक्षित है और ठीक है. यदि आपका बच्चा रात में आपके कमरे में आता है, तो उसे वापस अपने बिस्तर पर ले जाएं और फिर उसे आश्वस्त करें. यह महत्वपूर्ण है कि उसे अपने बिस्तर में न आने दें. आपके बच्चे को यह जानने की जरूरत है कि उसका बिस्तर सुरक्षित है और उसके साथ कुछ भी नहीं होगा.

अपने बच्चे को अपने बिस्तर में जाने से डर को कम नहीं किया जाएगा, बल्कि इसके बजाय इसका समर्थन करेगा और आपका बच्चा डर को दूर करने के लिए नहीं सीख पाएगा.

1 1. यदि आपके बच्चे का डर समाप्त नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें. यदि आपके बच्चे के रात का डर उपरोक्त सभी की कोशिश करने के बाद भी जारी है, या यदि यह अपने दैनिक कार्यप्रणाली को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो उसे अपने डॉक्टर को ले जाने पर विचार करें, जहां आप औपचारिक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन किए जाने के लिए एक सिफारिश कर सकते हैं.

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चेतावनी

आघात, चिंता, भय, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार सिर्फ डर से अधिक हैं और अक्सर गहराई से जड़ होते हैं, जो उन्हें पेशेवर समर्थन के बिना प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए कठिन बनाता है. यदि आपको लगता है कि आपकी हालत रात के केवल एक रन-ऑफ-द-मिल डर से अधिक है और आप ठीक से सामना या नींद करने में असमर्थ हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए जो आपको अपने डर का निदान करने और विकसित करने में मदद कर सकता है उचित उपचार योजना.

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