भयभीत होने के 10 तरीके

सफल लोगों को अक्सर होने के लिए प्रशंसा की जाती है "निडर" उनके लक्ष्यों की खोज में. हालांकि, एक निडर जीवन जीने का मतलब डर की अनुपस्थिति में रहना नहीं है. इसके बजाय, इसका मतलब है कि जोखिम लेना और बड़े सपने देखना, यहां तक कि उन चीजों के मुकाबले भी जो आपको असहज कर सकते हैं. इसके शीर्ष पर, डर अक्सर एक शिक्षण उपकरण, या चेतावनी संकेत के रूप में उपयोगी हो सकता है. डर के उत्पादक और अनुत्पादक रूपों की पहचान और अलग करके, यह बढ़ने के लिए बहुत आसान होगा और स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण बन जाएगा.

कदम

10 का विधि 1:

अपने डर की जांच करने के लिए गहरी खुदाई करें.

1. डर अक्सर एक गहरी अंतर्निहित विश्वास या मुद्दे का लक्षण होता है. अपनी असुविधा के स्रोत की पहचान इस समय भावना से निपटने के लिए बहुत आसान हो जाता है. तर्कसंगत भय और तर्कहीन भय विभिन्न तरीकों से निपटाया जाता है, और आप अपने डर से राहत देने के बारे में कैसे जाते हैं, इस पर निर्भर करता है कि यह कहां से आ रहा है. जब आप डरते हैं, तो खुद से पूछें, "यह भावना कहां से आ रही है?"अक्सर, अपने डर की जांच स्वयं चिकित्सकीय हो सकती है और यह अपने आप में मदद कर सकती है, लेकिन यदि यह नहीं होता है, तो कम से कम आप आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित कर सकते हैं.

आपका डर जैविक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अभी डरने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं. यहां उदाहरणों में सांप, या ऊंचाइयों का डर शामिल है. ये भय अक्सर तार्किक होते हैं, और यह अक्सर उनके साथ तर्कसंगत और सामना करने में मदद करता है.
आपका डर एक अतीत के अनुभव पर आधारित हो सकता है. यदि आप रात में देर रात पर हमला किया गया था जब आप जवान थे, तो आप अंधेरे से डर सकते हैं. ये भय उचित हैं, लेकिन वे तर्कसंगत नहीं हैं, और इन विचारों को चुनौती देने और इन भयों को उजागर करने में यह सहायक हो सकता है.
एक डर भी भविष्य के बारे में अनिश्चितता पर आधारित हो सकता है. एक उदाहरण में एक परीक्षण को विफल करने का डर शामिल हो सकता है जिसे आपने अभी तक नहीं लिया है. यह बुरे परिणामों से डरता है, लेकिन यह इन भयों के माध्यम से काम करने और संघर्ष करने में मदद कर सकता है.

10 का विधि 2:

स्पष्ट रूप से तर्कहीन भय के साथ उद्देश्य.

1. यदि आप जानते हैं कि कोई डर तार्किक नहीं है, तो वास्तविकता का सामना करके इसे चुनौती दें. कभी-कभी, जब आप एक नए तरीके से उनके बारे में सोचने के लिए एक कदम वापस लेते हैं तो तर्कहीन भय बस समाप्त हो सकता है. दिखावा करें कि आप खुद को तीसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से देख रहे हैं और इस बारे में सोचने के लिए एक पल लें कि क्या यह डरने के लिए समझ में आता है. अपने मस्तिष्क को एक तर्कहीन डर से एक यथोचित ध्वनि परिप्रेक्ष्य में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करना बढ़ने में मदद कर सकता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप रात में अपने कुत्ते को चलाते समय लूटने का डर है, तो आप उस अपराध दर को देख सकते हैं जहां आप रहते हैं और महसूस करते हैं कि यह कितना असंभव है कि आप एक अपराधी का सामना करते हैं, या यात्रा की संख्या को गिनना शुरू करते हैं जो आप लेते हैं खतरे में दौड़ने के बिना.
यदि एक तर्कहीन भय आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपके पास एक भय हो सकता है. फोबियास बेहद आम हैं, लेकिन उन पर पहुंचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो उनके खिलाफ चुनौतीपूर्ण और लड़ना शुरू करना है.

10 का विधि 3:

समय के साथ धीरे-धीरे अपने डर का सामना करें.

1. आपके डर के लिए एक्सपोजर आपको उन पर पहुंचने में मदद कर सकता है. डर की कुछ वस्तुओं के लिए, आपके डर के लिए दोहराया गया एक्सपोजर आपको समय के साथ अपना आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है, जो आपको डरने में मदद नहीं कर सकता है. छोटे से शुरू करें, और बस अपना रास्ता बनाएँ. जैसे ही आप अपने डर से तेजी से सहज हो जाते हैं, आप इतना डरना बंद कर देंगे.

उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक बोलने का डर है, तो आप सार्वजनिक रूप से बोलने वाले लोगों के वीडियो देखकर शुरू कर सकते हैं, और अगले दिन काम पर सार्वजनिक रूप से एक विचार साझा करने के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं. फिर, शादियों या सभाओं में टोस्ट देने के लिए धीरे-धीरे अपना रास्ता काम करें. समय के साथ अपने जोखिम को बढ़ाकर, आप अपने डर को पूरी तरह से जीतने में सक्षम हो सकते हैं.
यह एक चिकित्सीय अभ्यास की नींव है जिसे एक्सपोजर थेरेपी के रूप में जाना जाता है. यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का इलाज करने में मदद करने के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से स्वीकार्य तरीकों में से एक है जो आतंक, चिंता और भय का कारण बनता है.

10 का विधि 4:

मानसिकता का अभ्यास करें.

1. यदि आप अपनी भावनाओं के अनुरूप हैं तो डर को कम करना बहुत आसान है. हर दिन दिमागीपन के कुछ रूपों में संलग्न होने से आपको उन भावनाओं को पहचानने, लेबल करने और संसाधित करने में मदद मिलेगी. चीजें जैसे की ध्यान तथा गहरी सांस लेने का अभ्यास आपके शरीर और दिमाग के बीच उस अंतर को पुल करने में आपकी मदद करेगा. अपनी भावनाओं में झुकाकर और उन्हें लेबल करने के लिए सीखने के रूप में, आपके पास आने वाले भय के माध्यम से, अनदेखा करने या काम करने के साथ एक बहुत आसान समय होगा.

यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो वहां ऐप्स और यूट्यूब वीडियो हैं जहां आप कुछ निर्देशित ध्यान में शामिल होने के लिए उपयोग कर सकते हैं.
यदि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक निडर होने की तलाश में हैं, तो दिमागीपन आपके लक्ष्य के करीब आने का एक शानदार तरीका है.

10 का विधि 5:

अंधाधुंध आशावादी हो.

1. हर स्थिति में चांदी की अस्तर ढूँढना कठिन है, लेकिन सहायक है. यदि आप लगातार उछाल की तलाश में पड़ते हैं जब भी डर या संदेह में रेंगना शुरू होता है, तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसके बारे में कुछ नियंत्रण प्राप्त करेंगे. कोई भी डरने का विकल्प नहीं चुनता है-यह सिर्फ होता है- लेकिन आप सक्रिय रूप से उछाल की तलाश करने के लिए एक विकल्प बना सकते हैं! जितना अधिक सकारात्मक आप हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप अनिश्चितता के उन अचानक पांग में दे सकें.

उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं और आप एक लंबी पैदल यात्रा के निशान पर हैं जहां आप एक रिज में एक रिज में आते हैं, तो आप सुंदर परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या अपने फेफड़ों में ताजा हवा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
यदि आप कक्षा में एक परीक्षा लेने से डरते हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप स्कूल में बहुत कुछ सीख रहे हैं, या इस बारे में सोचें कि स्कूल खत्म होने के बाद अपने दोस्तों के साथ कितना मजेदार होगा.

विधि 6 में से 10:

अपने आत्मविश्वास में सुधार करें.

1. यदि आप कर रहे हैं तो डरना मुश्किल है सुपर आश्वस्त खुद के भीतर. यदि आप अपने आप में भरोसा रखते हैं, तो आपके पास अपने डर का सामना करने में बहुत आसान समय होगा, क्योंकि आपको उनके माध्यम से काम करने की आपकी क्षमता में विश्वास होगा. यदि आप दैनिक आधार पर हल्के डर का अनुभव करते हैं, तो अपने आत्मविश्वास का निर्माण शुरू करें. ऐसी चीजें करें जो आप अच्छे हैं, उन चीजों का अभ्यास करें जिन्हें आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, और हर दिन में सुधार करके सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप पदोन्नति के लिए पूछने से डरते हैं. वार्ता के बारे में गाइड पढ़ें, और आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछने के लिए साहस को काम करने के बारे में प्रेरक वीडियो देखें. जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है, उतनी ही कम संभावना होगी कि डर आपके प्रदर्शन समीक्षा के लिए समय आने पर जीतता है.
कभी-कभी यह "इसे तब तक नकली करने में मदद कर सकता है जब तक आप इसे नहीं बनाते."यह वह जगह है जहां आप बस दिखावा करते हैं कि आप वास्तव में आत्मविश्वास रखते हैं, भले ही आप नहीं हैं! आखिरकार, यदि आप आत्मविश्वास को आत्मविश्वास रखते हैं, तो आप वास्तव में आत्मविश्वास बन जाएंगे.

विधि 7 का 10:

प्रत्याशित भय को कम करने के लिए अतिचार.

1. जितना अधिक तैयार आप महसूस करते हैं, उतनी ही अनिश्चित आप भविष्य के बारे में होंगे. यदि आप संभावित परिणाम के बारे में डरते हैं, तो काम के रूप में आप संभवतः के रूप में तैयार होने के लिए समय से पहले काम को डाल दें. भविष्य के बारे में आपके पास किसी भी चिंता को रोकने का यह सबसे अच्छा तरीका है. आप हमेशा इस समय कैसा महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उस पल तक पहुंचने में कितना प्रयास करते हैं.

यदि आप नौकरी साक्षात्कार से डरते हैं तो आप आ रहे हैं, कंपनी की खोज करके, कुछ नकली साक्षात्कारों की मेजबानी करके और सामान्य प्रश्नों के लिए प्रतिक्रियाओं को स्क्रिप्ट करने के लिए निर्दयतापूर्वक तैयार करें, जैसे कि "हमें अपने बारे में बताएं."
यह भी तर्कहीन भय और भय के साथ काम करता है. यदि आपको डर है कि दुनिया खत्म होने वाली है, तो आप अपने घर और वाहन के लिए एक साथ आपातकालीन किट को एक साथ रख सकते हैं. यहां तक कि यदि आप अपने दिमाग के पीछे जानते हैं कि शायद आपको उस किट की आवश्यकता नहीं होगी, तो इसे एक साथ रखने का केवल कार्य आपको महसूस करने के तरीके को आसानी से मदद कर सकता है.

10 का विधि 8:

कुछ नया करो.

1. जितना अधिक आरामदायक आप असहज महसूस कर रहे हैं, बेहतर. डर अक्सर अनिश्चितता का जवाब होता है, लेकिन किसी और चीज की तरह, अनिश्चितता जितना अधिक अभ्यास करती है उससे निपटने में आसान हो जाती है. नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें, अजनबियों से बात करें, और नए स्थानों पर जाएं. एक बार जब आप देखते हैं कि यह आपके आराम क्षेत्र के बाहर कैसे मुक्त हो सकता है, आपके पास भविष्य के बारे में डर को दूर करने में बहुत आसान समय होगा.

यदि आप हाल ही में एक दिनचर्या में फंस गए हैं, तो दिन में कम से कम एक बार उस दिनचर्या से विचलित करने का प्रयास करें. यहां तक कि यदि यह दोपहर के भोजन के लिए कहीं नया नहीं है, तो यह उत्पादक होने जा रहा है.

विधि 9 में से 10:

अर्थहीन के रूप में विफलता का इलाज करना बंद करें.

1. डर के प्रभाव को कम करने का एक और तरीका विफलता को पुनर्मूल्यांकन करना है. बहुत से लोग असफलता से डरते हैं कि वे डर से लकवाग्रस्त हैं. यदि आप हर कीमत से बचने के लिए विफलता को देखना बंद कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक आरामदायक होने जा रहे हैं. उन सभी समयों के बारे में सोचें जिन्हें आपने काम नहीं कर रहे चीजों से कुछ सीखा है, और भविष्य में असफलताओं को इस तरह के डर को ठीक करने के सीखने के अवसरों को देखना शुरू कर दिया है.

मान लें कि आप काम पर एक नया ग्राहक नहीं उतरते हैं. खुद से पूछें, "मैंने इस क्लाइंट को क्यों नहीं लिया?"और," मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?"यदि आप विकास के अवसर के रूप में हर झटके का इलाज करते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी डर को अनुत्पादक नहीं लगेगा.

10 में से 10:

उत्पादक भय को पहचानें.

1. कभी-कभी, खतरे को पहचानने की बात आने पर डर सहायक होता है. डर कभी-कभी महत्वपूर्ण होता है, और यह अप्रिय होता है, ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने सिर के पीछे उस घबराहट आवाज को सुनना चाहिए. यदि आप कुछ खतरनाक, लापरवाह, या संभावित जोखिम भरे हैं, तो डर आपको पुनर्विचार करने के लिए कह सकता है. इन उदाहरणों में, डर का सम्मान करने और सुनने के लिए कुछ है, इसलिए इसे अनदेखा न करें!

उदाहरण के लिए, यदि आप एक तर्क या असहमति में हैं जहां टेम्पर अधिक हैं, तो आपका डर लोगों को शांत करने या दूर चलने के लिए कह सकता है.
अगर कोई किसी पार्टी में आप पर टक्कर दे रहा है और वे "गलत वाइब्स" को छोड़ देते हैं, तो आपके दिमाग के पीछे थोड़ा डर आपको रास्ता ठहरने के लिए कह सकता है.
डर के कुछ रूप भी मजेदार हैं. रोलर कोस्टर की तरह कुछ सोचें, या एक डरावनी फिल्म! यहां बिंदु यह है कि डर में और अपने आप में एक जरूरी नहीं है.

वीडियो.

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टिप्स

यदि आप इस बिंदु पर तर्कहीन भय और भय के साथ संघर्ष कर रहे हैं कि यह आपके दैनिक जीवन को जीना मुश्किल है, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर रहा है. वहां बहुत से चिकित्सकीय उपचार हैं जो इसके साथ मदद करेंगे!

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