16 फिर से खुश होने के तरीके

चाहे आप बस एक बुरा दिन हो या चल रहे दुःख या अवसाद से निपट रहे हों, ऐसी चीजें हैं जो आप खुश होने के लिए कर सकते हैं. यह आलेख आपकी खुशी को बढ़ाने, त्वरित खुशी बूस्टर से शुरू होने और दीर्घकालिक उदासी के प्रबंधन के लिए सलाह पर जाने के कई तरीकों की सूची देता है. तो, आपकी स्थिति से कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने आप को याद दिलाएं कि आप फिर से खुश हो सकते हैं!

कदम

विधि 1 का 16:

अपने चेहरे पर मुस्कान रखें.

1. मुस्कुराने का सरल कार्य आपको थोड़ी खुशी को बढ़ावा दे सकता है. यह सच है, भले ही आप खुद को मुस्कुरा रहे हों! बेशक, यह भी बेहतर है यदि आप खुद को उन परिस्थितियों में डालते हैं जहां आप मदद नहीं कर सकते लेकिन मुस्कुराते हैं. एक मजेदार फिल्म देखें. एक धूप दोपहर पर एक प्रकृति चलना. एक पुराने दोस्त को बुलाओ और अपने छोटे दिनों के बारे में याद रखें. एक पिल्ला के साथ खेलें- या पिल्लों का एक संपूर्ण कूड़े!

ध्यान रखें कि रिवर्स भी सच है: फहरा हुआ, भले ही जानबूझकर, आपको थोड़ा सा दुखी बनाता है, और scowling आपको थोड़ा एग्रिगर बनाता है.

16 का विधि 2:

आभार का अभ्यास.

1. पर प्रतिबिंबित करें, या यहां तक कि लिखें, जिन चीजों के लिए आप आभारी हो सकते हैं. जब किसी भी तरह की अच्छी चीज आपके जीवन में होती है, तो इसका स्वाद लेने के लिए एक पल लें और इसे भिगो दें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी चाबियों को ढूंढना, बस में अच्छी सीट प्राप्त करना, अपने शिक्षक, माता-पिता या बॉस से "अच्छी नौकरी" सुनना इसके लिए आभारी होना चाहिए! एक बार जब आप सभी छोटे कारणों की तलाश शुरू कर देते हैं तो आपको खुश होना होगा, आप वहां से अधिक बड़े कारणों को पहचानना शुरू कर देंगे.

उन चीजों की एक सूची लिखने का प्रयास करें जब आप सुबह उठते हैं, जब आप रात में बिस्तर पर जाते हैं, या दोनों. इसे एक ईमानदार प्रयास दें और सूची शायद आपकी अपेक्षा से अधिक होगी!
निश्चित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं जब अन्य आपको दयालुता दिखाते हैं. एक वास्तविक "धन्यवाद" दें और इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें कि, आप समाचार पर क्या सुन सकते हैं या सोशल मीडिया पर देख सकते हैं, दुनिया के बहुत अच्छे लोग अच्छी चीजें करने की कोशिश कर रहे हैं.

16 की विधि 3:

दूसरों के प्रति दयालु हो.

1. स्वयंसेवीकरण जैसे अच्छे कर्म दूसरों को खुशी फैलाते हैं-और आपके लिए. जो लोग अपने समय, प्रतिभा, और यहां तक कि धन के साथ उदार हैं, वे वास्तव में समग्र रूप से खुश होते हैं. अपनी कॉफी के लिए भुगतान करके किसी और के चेहरे पर एक मुस्कान डालकर, उनके फुटपाथ से बर्फ को फावड़ा देना, या उन्हें एक विचारशील पत्र लिखना आपको भी मुस्कुराना होगा.

दूसरों के लिए उदार होने के बारे में सोचकर आपको एक खुशी को बढ़ावा दे सकता है-लेकिन वास्तव में कुछ उदार करना इतना अधिक पूरा होता है!

विधि 4 का 16:

नियमित रूप से व्यायाम करें.

1. अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए दैनिक व्यायाम के 30+ मिनट प्राप्त करें. आपके मूड को कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित किया जाता है, जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है- या इसकी कमी. यदि आपके शरीर को गतिविधि नहीं मिल रही है, तो न ही आपका मस्तिष्क है. व्यायाम का आपके मनोदशा और समग्र खुशी पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, एंडोर्फिन जारी करता है जो शरीर पर तनाव के प्रभाव का प्रतिकार करने और आपको खुश महसूस करने में मदद करता है.

एक व्यायाम दिनचर्या का पता लगाएं जो आपको करने में मज़ा आता है. जॉगिंग या हाइकिंग शुरू करें. स्क्वैश खेलना. कुछ नया (जैसे बर्फ स्केटिंग) का प्रयास करें जो आपको लगता है कि आप आनंद ले सकते हैं, तो कुछ और (जैसे वर्ग नृत्य) की कोशिश करें यदि वह काम नहीं करता है.
अपने शरीर के समय को आराम करने और अभ्यास सत्रों के बीच ठीक होने के लिए दें, और रात में पर्याप्त नींद लें. व्यायाम की तरह, अपने ऊर्जा के स्तर और अपने मनोदशा को पूरे दिन स्थिर रखने में बाकी आवश्यक है.

विधि 5 में से 5:

एक स्वस्थ आहार खाओ.

1. स्वस्थ भोजन जंक फूड से बेहतर आपके मूड को बेहतर बनाता है. आप जो खाते हैं वह सीधे आपके मूड को प्रभावित करता है. जंक फूड आपको कुछ मिनटों के लिए बेहतर महसूस कर सकता है, लेकिन यह एक अल्पकालिक "उच्च" है जो अंतिम नहीं होगा. अधिक स्थायी मनोदशा के लिए, अधिक पत्तेदार हिरण, पूरे अनाज, ताजा सब्जियां, और फलों को अपने आहार में प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रीपेक किए गए और भारी संसाधित खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें.

ओमेगा -3 फैटी एसिड का अपना सेवन बढ़ाएं, जो फ्लेक्ससीड्स, फिश, अखरोट, और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं. ओमेगा -3 आपके मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करता है और आपके मनोदशा को नियंत्रित करता है.
पूरे दिन नियमित रूप से पीने के पानी से हाइड्रेटेड रहें. समस्याएं जो आपके मनोदशा को प्रभावित करती हैं, जैसे सिरदर्द और थकान, हल्के निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप हो सकती है.

विधि 6 में से 16:

अधिक धूप का आनंद लें.

1. सूरज से विटामिन डी प्राप्त करना आपकी खुशी को बढ़ा सकता है. इस खोज के पीछे का विज्ञान पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, लेकिन यह स्पष्ट है कि मौसमी अवसाद अक्सर विंटरटाइम में होता है जब दैनिक सूर्य की रोशनी कम होती है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि विटामिन डी कनेक्शन कैसे काम करता है, यह विश्वास करने का बहुत कारण है कि प्राकृतिक प्रकाश की एक अच्छी खुराक आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकती है.

सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी त्वचा का पर्दाफाश करना है, बिना सनस्क्रीन के, दोपहर के सूर्य को. दिन में लगभग 10-15 मिनट के लिए लक्ष्य, प्रति सप्ताह कई बार, यदि आपके पास पीला त्वचा है, और यदि आपके पास गहरे रंग की त्वचा है - लेकिन आधे से अधिक समय की लंबाई आपको एक सनबर्न प्राप्त करने के लिए ले जाती है. उस बिंदु के बाद सनस्क्रीन पर रखें.
यदि आप सीमित सूरज की रोशनी के साथ कहीं रहते हैं, तो एक प्रकाश बॉक्स में निवेश करें जो फ्लोरोसेंट लाइट के विपरीत प्राकृतिक प्रकाश का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है.

विधि 7 का 16:

अपने जुनून का पालन करें.

1. उन चीजों पर अपना समय और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आप वास्तव में मानते हैं. इसके लिए आपको बड़े जीवन परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन इसके बजाय जीवन में अपनी मौजूदा प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए. उन चीजों की पहचान करें जिन्हें आप वास्तव में भावुक हैं - जिन चीजों का अर्थ है कि जीवन में सबसे अधिकतर है- और तदनुसार अपना समय बजट. आप जो प्यार करते हैं उसे व्यस्त हो जाओ!

यदि आप फैशन और सौंदर्य से प्यार करते हैं, तो एक ब्लॉग शुरू करें और कपड़ों या उत्पादों के बारे में लिखें. अपने जुनून का आनंद लेने के नए तरीकों का अन्वेषण करें.
यदि आप उपकरणों का आनंद लेते हैं, तो एक नया गीत सीखें, या एक नई तकनीक चुनें जिसे आप अभ्यास करने के लिए कर रहे हैं.
यदि आप सीखना और स्कूल से प्यार करते हैं, तो अपने अध्ययन में अपना समय समर्पित करके अपने आप को आगे शिक्षित करें. पुस्तकालय के लिए सिर.

16 की विधि 8:

कुछ नया करो.

1. सकारात्मक परिवर्तन करके खुशी का पीछा करें जो आपको उत्तेजित करते हैं. जीवन के अनुभव जो नाखुशी का कारण बनते हैं, जैसे नौकरी की कमी या ब्रेक-अप, कुछ नया करने का एक शानदार अवसर भी हो सकता है. ऐसा कुछ ढूंढें जो आप लंबे समय से करना चाहते थे लेकिन महसूस करने से वापस आ गए और ऐसा करने से! यह एक छोटा सा परिवर्तन या बड़ा बदलाव हो सकता है, जब तक यह एक बदलाव है जो आप चाहते हैं और जो आपकी अपनी खुशी का समर्थन करता है.

उदाहरण के लिए, आप 5 के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, फिर आधा मैराथन, और अंत में एक पूर्ण मैराथन. आकार में होना और एक लक्ष्य की ओर काम करना आपको खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा.
यदि आपने अपना काम खो दिया है, तो शायद यह एक नया करियर चलाने का समय है जो वास्तव में आपको उत्तेजित करता है.

16 का विधि 9:

अपने आप को व्यस्त रखें.

1. दुखी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने मन और शरीर पर कब्जा करें. स्पष्ट होने के लिए, यहाँ एक अच्छी लाइन है. आप पर्याप्त व्यस्त रहना चाहते हैं कि आपके पास बस बैठने और अपने उदासी पर स्टू करने का समय नहीं है. हालांकि, इतनी सुपर-व्यस्त होने की कोशिश न करें कि आप अपनी भावनाओं का अनुभव करने के लिए बिल्कुल समय नहीं छोड़ते हैं. कुछ समय में दुखी होना ठीक है, और यह व्यस्त रखना भी ठीक है ताकि आप हर समय दुखी न हों.

अपने हाथों से काम करके व्यस्त रखना विशेष रूप से प्रभावी होता है. बेकिंग, खाना पकाने, लकड़ी के काम, सुईपॉइंट, बागवानी, सफाई, पियानो बजाना, या एक समान शौक या नई गतिविधि का प्रयास करें.
आप सीढ़ी पर चढ़ने के प्रयास में अपनी कार्य जिम्मेदारियों को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं. बस याद रखें कि अपने काम में अब तक खुद को फेंकना नहीं है कि आप अपनी भावनाओं के लिए कोई समय नहीं छोड़ते हैं.

विधि 10 में से 16:

एक टू-डू सूची बनाएं.

1. दैनिक लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं. उदासी, दुःख, या अवसाद आपके उद्देश्य की भावना को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. यह हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है, अकेले कुछ भी उत्पादक करें. स्पष्ट, सरल और चुनौतीपूर्ण स्थापित करना लेकिन निश्चित रूप से प्राप्य लक्ष्यों को आपके ध्यान और प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी. आपको पता चलेगा कि आपको प्रत्येक दिन क्या करना है, और आप वास्तव में उन चीजों को अपनी चेकलिस्ट से चिह्नित करना चाहते हैं!

उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप स्वयं उत्पादक बनाने के लिए आज कर सकते हैं. आप बेहद छोटी चीजें शामिल कर सकते हैं, जैसे "अपने दांतों को ब्रश करें," रन-ऑफ-द-मिल लेकिन महत्वपूर्ण चीजें, जैसे "बच्चों को उठाएं" और आकांक्षापूर्ण चीजें, जैसे "कल के रूप में कई सिगरेट धूम्रपान न करें."
दिन के अंत में हर दिन अपनी उपलब्धियों को लिखें, अगर यह आपके लिए बेहतर काम करता है. आपके द्वारा की गई सब कुछ लिस्टिंग आपको अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है.

16 की विधि 11:

आत्म-पृथक मत करो.

1. घर से बाहर और दूसरों के आसपास नियमित रूप से. जब आप दुखी, उदास, या अन्यथा दुखी होते हैं तो बस अन्य लोगों के आसपास होने से सहायक हो सकते हैं. जितना हो सके सार्वजनिक स्थानों पर जाएं. घर पर कॉफी बनाने के बजाय, एक स्थानीय स्थान पर एक कप पकड़ो. घर पर पेपर पढ़ने के बजाय, इसे लाइब्रेरी में पढ़ें. टीवी में रहने और देखने के बजाय एक फिल्म पर जाएं.

अन्य लोगों के आसपास होने से आपको याद दिलाता है कि जीवन चल रहा है और दुनिया अच्छे दिनों और बुरे दोनों के दौरान कताई रखती है.
जब स्थितियां उत्पन्न होती हैं जो शारीरिक रूप से अन्य लोगों (जैसे कोविड -19 महामारी) के आसपास होती हैं, तो सामाजिक कनेक्शन को बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए प्रौद्योगिकी पर दुबला.

16 की विधि 12:

अपने दोस्तों पर दुबला.

1. समय बिताएं और अपनी भावनाओं को उन सबसे नज़दीकी लोगों के साथ साझा करें. यदि आप अपनी उदासी के बारे में बात करने की तरह महसूस करते हैं, तो एक करीबी दोस्त ढूंढें या खोलने के लिए किसी को प्यार करें. यहां तक कि यदि आप सामान्य रूप से निजी व्यक्ति हैं, तो आपकी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत उपयोगी हो सकता है. यदि, हालांकि, आप वास्तव में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, बस दोस्तों के साथ घूमते हैं और अन्य चीजों के बारे में बात करते हैं- काम, खेल इत्यादि.-क्या वास्तव में भी मदद कर सकता है.

अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी परवाह करते हैं. आपके आस-पास के लोगों को अपने समग्र मूड को लाने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप विशेष रूप से कुछ भी नहीं कर रहे हों.
यदि आप किसी प्रियजन की मौत को दुखी कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति की यादें साझा कर सकते हैं जो आपने खो दिया है. अच्छे समय के बारे में बात करें और कहानियां साझा करें. पुराने चित्रों को देखो. Reminisce.
आप कभी-कभी अकेले रहना चाह सकते हैं, और यह भी ठीक है. अपनी भावनाओं को सुनें और आपके लिए सही संतुलन खोजें.

16 की विधि 13:

अपने साथ धैर्य रखें.

1. किसी भी तरह की उदासी से निपटना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है. उदासी के लिए कोई स्वस्थ त्वरित-ठीक नहीं है, और यह ठीक है. खुशी हासिल करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे समय लेना पड़ता है, और निश्चित रूप से रास्ते में रोडब्लॉक और झटके होंगे. स्वीकार करें कि यह प्रक्रिया का हिस्सा है, अपने आप को कुछ ढीला, और अपने लक्ष्य की ओर काम करते रहें.

ब्रेक-अप के बाद, उदाहरण के लिए, थोड़ी देर के लिए मोपी होना ठीक है. अपने आप को दुखी होने दें और थोड़ी देर के लिए गति से गुजरें. प्रक्रिया को कितनी देर तक लेनी चाहिए, उसके लिए कोई निर्धारित समय सारिणी नहीं है, लेकिन यह कुछ दिनों के बाद अपने फंक से खुद को खींचने की कोशिश करना शुरू करने का समय हो सकता है.

विधि 14 में से 16:

अपनी भावनाओं को लिखें.

1. अपनी उदासी की पहचान करने से पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम है. नीचे लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और इसे नियमित रूप से साप्ताहिक या यहां तक कि दैनिक भी करते हैं. अपनी भावनाओं को शब्दों में रखना आपको बेहतर ढंग से स्वीकार करने और उन्हें संबोधित करने में मदद करता है. एक सूची बनाना भी मूल्यवान जानकारी प्रदान करता है, आपको किसी बिंदु पर, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए एक परामर्शदाता, चिकित्सक, या डॉक्टर को देखने का विकल्प चुनना चाहिए.

यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि "यह वही तरीका है जिस तरह से मुझे महसूस होना चाहिए."जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे पहचानना और लिखना मानसिक रूप से आपको अपने अवसाद से अलग करने में मदद करता है और इससे निपटने में अधिक सक्षम हो जाता है.

16 की विधि 15:

अपने डॉक्टर से बात करें.

1. अवसाद और उपचार विकल्पों के किसी भी संकेत पर चर्चा करें. अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छी पसंद है जो आपकी उदासी, दुःख, या अवसाद का कारण नहीं है. अपनी भावनाओं और लक्षणों के बारे में उनके साथ ईमानदार रहें. यदि आपको अवसाद जैसी स्थिति का निदान किया गया है, तो वे आपको अपने मन की स्वस्थ स्थिति में वापस करने में मदद के लिए मूल्यवान संसाधनों को निर्देशित कर सकते हैं.

अपने विवरण में लाएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. गंभीरता और भावनाओं की स्थिरता का वर्णन करें. अपने डॉक्टर के साथ पूरी तरह से ईमानदार रहें.
अवसाद के लक्षणों में दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी, निराशा की भावनाएं, भूख की भावनाएं, नींद पैटर्न परिवर्तन, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन, लापरवाही व्यवहार, मानसिक धुंध, दर्द और दर्द, और आत्म-घृणा, दूसरों के बीच शामिल हो सकते हैं.
अवसाद के लिए उपचार में आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा, सकारात्मक जीवनशैली में परिवर्तन, समर्थन नेटवर्क, और कुछ मामलों में दवा का संयोजन होता है.

विधि 16 में से 16:

एक संकट में मदद करें.

1. यदि आप आत्म-नुकसान पर विचार कर रहे हैं तो तुरंत पहुंचें. चरम उदासी और अवसाद आपको अलग, बेकार, और खाली महसूस कर सकता है, और आपको आत्म-नुकसान या यहां तक कि आत्महत्या के बारे में सोचने के लिए नेतृत्व कर सकता है. इन भावनाओं को नजरअंदाज न करें और उनसे शर्मिंदा न हों. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप तुरंत भरोसा करते हैं या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें (जैसे कि यू में 911.रों.) यदि आप संकट में हैं.

यू में.रों., 1-800-273-8255 पर आत्महत्या की रोकथाम जीवन रेखा को बुलाओ. डायलिंग 988 आपको 2022 में शुरू होने वाली जीवन रेखा से जुड़ना चाहिए.
यू में "होम" को 741741 तक मैसेज करके संकट टेक्स्ट लाइन तक पहुंचें.रों. और कनाडा, यूके में 85258, और आयरलैंड में 50808.

टिप्स

यदि आप नुकसान के कारण दुखी हैं, तो आप चिंताओं के साथ संघर्ष कर सकते हैं कि आप जिस तरह से चाहते हैं उसे महसूस नहीं कर रहे हैं और "सही" तरीके से दुःख के चरणों के माध्यम से नहीं जा रहे हैं. इस तरह से सोचकर अपराध का कारण बनता है और आपकी उदासी को और भी बदतर बना सकता है. दुखी होने पर समर्थन और मार्गदर्शन की तलाश करें, लेकिन दुःख का अनुभव करने के लिए सही तरीके से अपनी भावनाओं पर भी भरोसा करें.

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