जब आप दुखी हों तो खुश कैसे हो जाएं

हर कोई कभी-कभी उदास महसूस करता है. कई मामलों में, उदासी विभिन्न जीवन परिवर्तन और घटनाओं के लिए एक सामान्य मानव प्रतिक्रिया है. अच्छी खबर यह है कि हर किसी के पास भी खुशी महसूस करने की क्षमता है और ऐसी चीजें हैं जो आप उस क्षमता को अनलॉक करने और बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं.

• जर्नलिंग - दिन में 20 मिनट तक भी - आपके दुःख के बारे में अपने विचारों को स्पष्ट और व्यवस्थित करने के लिए काम करता है, जो आपको दुखी महसूस करने के कारणों को बेहतर ढंग से इंगित करने में मदद कर सकता है. यह आपको अपने व्यवहारिक और भावनात्मक पैटर्न का ट्रैक रखने में भी मदद करता है. इसके अतिरिक्त, कुछ शोध में पाया गया है कि जर्नलिंग भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य की मदद कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है क्योंकि यह तनाव को कम करने के लिए काम करती है.
• लिखते समय, आप जो लिख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप इसे कैसे लिख रहे हैं. दूसरे शब्दों में, अपने व्याकरण या वर्तनी पर ध्यान केंद्रित न करें. एक पत्रिका प्रविष्टि का एक उदाहरण इस तरह कुछ देख सकता है: "मेरे पास आज एक विशेष रूप से किसी न किसी दिन है - तलाक के बारे में मेरे दुखद विचार मुझे अकेला नहीं छोड़ेंगे. कभी-कभी मुझे यकीन नहीं होता कि मुझे अभी भी इसके बारे में भी दुखी होना चाहिए क्योंकि यह एक साल पहले हुआ था, फिर भी शादी लंबे समय से मर चुकी थी. मुझे पता है. लेकिन मुझे चिंता है कि मैं अतीत में फंस गया हूं और मेरे बच्चे इसके लिए पीड़ित हैं. मैं खुद को भी नाराज हूं क्योंकि मुझे खुद को उदासी से आगे बढ़ने नहीं दिया जाता है. लोग हर समय तलाक लेते हैं, तो मुझे इतना कठिन समय क्यों है? मेरी बहन के साथ बात करते हुए आखिरी बार मेरे पास एक मोटा दिन था- मुझे लगता है कि मैं उसे फोन करूंगा. मुझे पता है कि कल एक और दिन है."

• दुःख प्रतिक्रिया से उत्पन्न उदासी आपकी एकाग्रता, भूख और नींद को प्रभावित कर सकती है.

• किसी भी प्रकार का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि जिसके लिए आपको ऊर्जा और अनुबंध की आवश्यकता होती है, आपकी मांसपेशियों को इन सहायक एंडोर्फिन को रिहा करने के लिए आपके शरीर को ट्रिगर कर देगी. तो अगर आप एक स्पिन क्लास या 5k रन तक नहीं महसूस करते हैं, तो बस घर की सफाई या 15-20 मिनट की पैदल दूरी पर जाने से आपके शरीर को एंडोर्फिन को रिहा करने में मदद मिल सकती है जिसे आपको खुशहाल महसूस करने की आवश्यकता होती है.

• शोध से पता चला है कि जो लोग बड़े जीवन तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि एक साथी या नौकरी के नुकसान का अनुभव करते हैं, अगर उनके पास मित्रों और परिवार का नेटवर्क होता है तो वे अधिक आसानी से आते हैं, जिन पर वे आकर्षित कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं.
• आप किसी मित्र से बात करने से कुछ भी सीख सकते हैं. उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके मित्र ने समान भावनाओं या इसी तरह की स्थिति का अनुभव किया हो और आपको समर्थन और सलाह दे सके. वैकल्पिक रूप से, आपका मित्र आपकी स्थिति को एक अलग कोण से देखने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है और आप जिस तरह के बारे में नहीं सोचा था उसे करने के तरीकों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है. यदि आप ब्रेक अप के माध्यम से जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, शायद आपका मित्र आपको उन सभी समयों की याद दिलाता है जिसे आपने उसके बारे में शिकायत की है कि आपका प्रेमी कैसे असावधान और स्वार्थी था. इस अर्थ में, आपका मित्र आपको कारणों की याद दिलाने में मदद कर सकता है क्यूं कर जब आप ब्रेकअप के बारे में उदास हो रहे हैं तो आप अपने प्रेमी के साथ टूट गए.
• मित्र आपको समर्थित और सहमति महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं कि आप अकेले हैं. वे आपको सुनने और समझने के लिए एक जगह प्रदान करते हैं. इसके अलावा, बस एक दोस्त के साथ बात करना आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है क्योंकि आप किसी भी बिंदु पर मुस्कुराते हुए और हंसते हुए समाप्त हो सकते हैं!

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