हर दिन कैसे खुश रहें (चित्रों के साथ)

खुश होने के कई फायदे हैं. आप कम तनाव, अधिक मानसिक स्पष्टता महसूस करेंगे, और आपके पास खुशी की एक बड़ी भावना होगी. खुशी के कई शारीरिक लाभ भी हैं, जैसे कम रक्तचाप और समग्र बेहतर शारीरिक फिटनेस. कुछ लोग दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से खुश लग सकते हैं, लेकिन हर कोई अपने जीवन में कुछ खुशी जोड़ सकता है. चाहे आप एक बड़े बदलाव की तलाश में हैं या सिर्फ मुस्कुराने की उम्मीद कर रहे हैं, आपकी खुशी को अधिकतम करने के लिए बहुत सी चीजें हैं.

कदम

3 का भाग 1:

खुद को जानना

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. हर दिन खुश होने का मतलब यह नहीं है कि आप हर पल खुश होंगे. यह असंभव और अवास्तविक है. इसके बजाय, एक व्यक्ति बनने का लक्ष्य रखें जो भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से गोल हो. एक बार जब आप भावनाओं की एक श्रृंखला महसूस कर रहे हैं, तो आप खुश होने के तरीके के संपर्क में आने में बेहतर होंगे.

स्व-सत्यापन आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करने की प्रक्रिया है. यह समझना स्वस्थ है कि हर किसी के पास भावनाएं हैं, और उन्हें व्यक्त करना सामान्य है.
हर समय खुश महसूस करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें. इसके बजाय, यदि आप एक बड़े पदोन्नति पर गायब होने के बारे में महसूस कर रहे हैं, तो यह स्वीकार करें कि यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है. खुद को महसूस करने की अनुमति दें. फिर आप आगे बढ़ सकते हैं.

2. यह पता लगाएं कि क्या आपको खुश करता है. कभी-कभी जो चीजें आपको खुश करती हैं वे बहुत स्पष्ट हैं. उदाहरण के लिए, आप शायद जानते हैं कि आप काम से एक दिन की छुट्टी का आनंद लेते हैं. लेकिन आपको उस सतह से परे होने के लिए थोड़ा गहरा खोना होगा जो आपको खुश करता है. कुछ समय बिताएं कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है.

इसके बारे में जाने का एक तरीका आपके उद्देश्य के बारे में सोचना है. जो लोग पूर्ण होते हैं वे अक्सर खुश होने की रिपोर्ट करते हैं.

अपने आप से सवाल पूछें जैसे कि, "क्या मुझे उत्तेजित करता है? मैं किस बारे में भावुक हूं? मैं कैसे याद रखना चाहूंगा?"

3. इस बात से अवगत रहें कि आपने क्या तनाव दिया. इसी तरह, खुद को बेहतर जानने की प्रक्रिया में कुछ समय उन चीजों के बारे में सोचने में शामिल होना चाहिए जो आपको खुश नहीं करते हैं. फिर, कुछ सरल और स्पष्ट हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, कोई भी यातायात में फंसना पसंद नहीं करता है. लेकिन अपने जीवन के टुकड़ों पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें जो आपकी खुशी को काफी प्रभावित कर सकता है.

अपने जीवन के तनावपूर्ण घटकों की एक सूची बनाएं. अक्सर, लेखन में चीजों को रखने से हमें स्थिति का अधिक स्पष्ट दृष्टिकोण मिल सकता है.

क्या आपकी नौकरी आपको बाहर करती है? कुछ विनिर्देशों को लिखें, जैसे कि "मैं तनाव महसूस करता हूं क्योंकि मेरे मालिक मुझे महत्व नहीं देते हैं."

4. एक पत्रिका रखें. जर्नलिंग खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और अपनी भावनाओं के संपर्क में और अधिक बनने के लिए. प्रत्येक दिन एक पत्रिका में लिखने का प्रयास करें. आप न केवल अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, बल्कि आपके विचार और भावनाओं को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं.

सप्ताह में एक बार, अपनी जर्नल प्रविष्टियों के माध्यम से पढ़ने के लिए समय निकालें और प्रतिबिंबित करें. आप उन चीजों में पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो आपको खुशहाल महसूस कर रहे हैं.

जर्नलिंग को तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है. यह अकेले हर दिन अधिक खुशी का कारण बन सकता है.

5. एक ब्रेक ले लो. अपने आप को और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दैनिक आधार पर किए जाने वाले सभी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है. पूरे दिन कई छोटे ब्रेक लेने का प्रयास करें. काम से एक ब्रेक लेना आपको अपने साथ जांच करने और देखने के लिए समय देगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं.

हर घंटे, अपने आप को लगभग 5 मिनट का ब्रेक दें. आप कुछ मिनटों के लिए पानी, खिंचाव, या सिर्फ ज़ोन का पेय प्राप्त कर सकते हैं.

ब्रेक लेना आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है. जबकि आप खिंचाव करते हैं, कुछ मज़ा के बारे में दिन के बाद आप काम के बाद करना चाहते हैं. यह एक उत्कृष्ट मूड बूस्ट है.

6. अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं. आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने के लिए खुश रहने की कुंजी में से एक. जबकि हम सभी में बदलाव हैं, हम इसे बनाना चाहते हैं, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम किसके लिए अपनी सराहना करते हैं.

पहचानें कि स्वीकृति इस्तीफे के समान नहीं है. आप उन चीजों को स्वीकार करना सीख सकते हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्यों को छोड़ दिए बिना नहीं बदल सकते हैं.

इसे हर दिन अपने बारे में कुछ सराहना करने के लिए एक बिंदु बनाओ. आप अपने दैनिक जर्नल प्रविष्टि का हिस्सा अपने बारे में एक अच्छी बात लिखने के लिए कर सकते हैं, जैसे आपका कार्य नैतिकता.

3 का भाग 2:

जीवनशैली में बदलाव करना

1. अपना वातावरण बदलें. क्या आपको लगता है कि आप एक दुर्गंध में हैं? या शायद सब कुछ ठीक हो रहा है, लेकिन आप चाहते हैं कि आपका मूड प्रत्येक दिन थोड़ा बेहतर था? आपको बस कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप अपने परिवेश को बदलते हैं, तो आपका मनोदशा भी बदल सकता है. परिवर्तन हमेशा डरावना नहीं होता है.

कुछ पर्यावरणीय परिवर्तन महत्वपूर्ण हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी लगातार कोठरी स्थान के बारे में लड़ रहे हैं, तो एक बड़ा अपार्टमेंट अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की कुंजी हो सकता है.
अपने पर्यावरण को बदलना भी छोटा हो सकता है. प्रत्येक सप्ताह अपने रहने वाले कमरे के लिए कुछ ताजा फूल उठाएं. उन पर प्रतिद्वंद्विता आपको वह छोटी लिफ्ट दे सकती है जिसे आप ढूंढ रहे हैं.

2. दिन के खाने के लिए बाहर जाएं. अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आधे से अधिक काम करने वाले अमेरिकियों को अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन खाते हैं. या बदतर, कुछ लोग पूरी तरह से मध्य-भोजन के भोजन को छोड़ देते हैं. दोपहर के भोजन के माध्यम से काम वास्तव में तनाव और कम उत्पादकता के उच्च स्तर का कारण बन सकता है. तो अपनी मेज से दूर हो जाओ और कुछ खाना पकड़ो.

आपको जाने के लिए एक रेस्तरां या कैफेटेरिया जाने की आवश्यकता नहीं है "बाहर" को खाने के. आपको बस अपना स्थान बदलने की जरूरत है. ब्रेक रूम में खाने की कोशिश करें. यदि यह एक अच्छा दिन है, तो अपने बेक लंच को बाहर ले जाएं.

ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों. आपका लंच ब्रेक वास्तव में एक ब्रेक होना चाहिए. यदि आप सहकर्मियों के साथ खा रहे हैं, तो काम के बारे में बात करने से बचने की कोशिश करें. इसके बजाय, अपनी सप्ताहांत योजनाओं के बारे में बात करें. या एक पत्रिका के माध्यम से फ्लिप.

3. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. अच्छे मूड संक्रामक हो सकते हैं. इसी तरह, तो नकारात्मकता हो सकती है. यदि आप खुशहाल महसूस करना चाहते हैं, तो सामग्री लगने वाले लोगों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें. एक मुस्कान के साथ परिवार के सदस्यों, दोस्तों, या सहकर्मियों की तलाश करें, और उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें.

उन लोगों के साथ समय बिताएं जो उत्साहजनक, सकारात्मक हैं, और जो आपके जीवन को समृद्ध करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक दोस्त है जो नियमित रूप से आपको कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो उसके साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें.

इन प्रकार के लोगों को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आपके कार्यालय के पास दो कॉफी की दुकानें हैं, तो अक्सर उस व्यक्ति के पास अक्सर बैरिस्टा है.

4. नौकरी बदलना. कई लोगों के लिए, काम आपके समय का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत लेता है. और बहुत से लोग मानते हैं कि वे अपनी नौकरियों से खुश नहीं हैं. कभी-कभी, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी नौकरी उबाऊ, या तनावपूर्ण है, या सिर्फ थका रही है. यदि यह व्यवहार्य है, तो कैरियर परिवर्तन पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपकी नौकरी आपकी खुशी को प्रभावित कर रही है.

अपनी प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं. एक करियर में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? क्या यह वेतन है? लचीले घंटे? एक सकारात्मक टीम पर्यावरण?

कुछ समय बिताएं कि आप क्या करना चाहते हैं. फिर एक कार्य योजना तैयार करें. ऐसा महसूस करना कि आप अपने जीवन के इस हिस्से पर नियंत्रण ले रहे हैं, जिससे आप हर दिन खुश महसूस कर सकते हैं.

किसी अन्य नियोक्ता से औपचारिक प्रस्ताव होने से पहले छोड़ने की कोशिश न करें. यदि आपके पास एक नई नौकरी खोजने से पहले आपकी बचत की एक महत्वपूर्ण राशि है, हालांकि यदि आप पहले से ही कार्यरत हैं तो आमतौर पर एक और नौकरी प्राप्त करना आसान होता है.

5. एक नई गतिविधि का प्रयास करें. यह संभव है कि आप दुखी हैं क्योंकि आप एक रट में हैं. जब लोग ऊब जाते हैं, तो वे आम तौर पर बहुत उत्साहित महसूस नहीं कर रहे हैं. यदि आप नियमित रूप से नई चीजों की कोशिश करते हैं, तो आप ऊब को कम कर सकते हैं और अपनी खुशी को बढ़ा सकते हैं. नई चीजों की कोशिश करने से आपको आनंद लेने के लिए कुछ नया खोजने का अवसर भी मिलता है.

क्या आप हमेशा टेनिस खेलना सीखना चाहते हैं? सबक के लिए साइन अप करें. न केवल आप एक नई गतिविधि की कोशिश करेंगे, लेकिन आप कुछ नया भी सीखेंगे. अध्ययन दिखाते हैं कि सीखने से खुशी बढ़ सकती है.

यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो एक पुस्तक क्लब में शामिल होने का प्रयास करें. आप शायद एक पुस्तक पढ़ लेंगे जिसे आपने नहीं चुना होगा और आप समान हितों वाले लोगों से मिलेंगे.

6. स्वस्थ आदतों को अपनाना. आपका शारीरिक स्वास्थ्य सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है. अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतों को जोड़ने पर विचार करना चाहिए. उदाहरण के लिए, व्यायाम एक महान मूड बूस्टर हो सकता है.

व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है. सप्ताह के अधिकांश दिनों के अभ्यास के 30 मिनट का अभ्यास करने की कोशिश करें.

आप व्यायाम को ब्लॉक में तोड़ सकते हैं. यहां तक कि 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपको महान महसूस कर सकती है. दोपहर के भोजन के समय ब्लॉक के चारों ओर एक तेज चलना.

खूब आराम करो. कई लोग क्रैकी या आलसी महसूस करते हैं यदि वे नींद में गायब हैं. प्रति रात 7-8 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य.

7. अपने आहार में नए खाद्य पदार्थ जोड़ें. खुशखबरी! चॉकलेट आपके मूड को बढ़ा सकता है. शोध से पता चलता है कि चॉकलेट में कई रासायनिक यौगिक हैं जो आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करते हैं. उदाहरण के लिए, चॉकलेट में फेनिलेथिलामाइन को भी कहा जाता है "लव ड्रग" क्योंकि यह वही प्रभाव पैदा करता है जैसा कि आप प्यार करते हैं.

हर दिन एक छोटी सी चॉकलेट खाने की कोशिश करें. एक औंस एक उपयुक्त सेवा है.

क्लैम खाएं. क्लैम में विटामिन बी 12 की उच्च मात्रा होती है, जो अवसाद से लड़ता है. बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ सैल्मन और गोमांस हैं.

अखरोट खाओ. इन पागल में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है. अखरोट को अपने दलिया में जोड़ें, या अपना खुद का अखरोट मक्खन बनाने का प्रयास करें.

8. शारीरिक संपर्क बढ़ाएं. स्पर्श और मूड के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है. जितना अधिक आप छूते हैं (या छूते हैं) दूसरों द्वारा, अधिक सामग्री और सुरक्षित आप महसूस करेंगे. यदि आप एक रिश्ते में हैं, तो अपने साथी को और अधिक गले लगाओ. एक दिन में 10 गले लगाने का लक्ष्य. आप दोनों खुशहाल महसूस करेंगे.

अधिक सेक्स करें. सेक्स, अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह, एंडोर्फिन जारी करता है. यह आपके साथी के साथ आपके बंधन को बढ़ाने में भी मदद करेगा.

यदि आप एक अंतरंग संबंध में नहीं हैं, तो भी आप अपने जीवन में अधिक शारीरिक संपर्क जोड़ सकते हैं. जब आप नए लोगों से मिलते हैं, या जब आप एक परियोजना पर एक सहकर्मी को बधाई देते हैं तो इसे अच्छी तरह से पूरा करने के लिए एक बिंदु बनाओ.

9. एक पालतू जानवर जाओ. एक साथी के रूप में एक कुत्ता या बिल्ली होने से आप खुश महसूस करने में मदद कर सकते हैं. पालतू मालिकों को अवसाद और चिंता से पीड़ित होने की संभावना कम होती है. एक जानवर होने से भी आपको अधिक playnfess और हंसी प्रदर्शित करने का कारण बनता है.

एक जानवर चुनें जो आपकी जीवनशैली के साथ काम करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं, तो बिल्ली या छोटे कुत्ते को प्राप्त करने पर विचार करें.

बचाव समाज से एक जानवर को अपनाना. आपको यह जानकर अच्छा लगा कि आप एक प्राणी की जरूरत में मदद कर रहे हैं.

3 का भाग 3:

सकारात्मक दृष्टिकोण होना

1. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें. आत्म-देखभाल अनिवार्य रूप से अपने आप की सेवा में कुछ करना. यह खुद को एक ब्रेक, शारीरिक रूप से, या मानसिक समय-बाहर ले जा सकता है. आत्म-देखभाल लोगों को बेहतर महसूस करने, कम तनाव, और एक अधिक उत्पादक स्तर पर कार्य करने के लिए साबित हुआ है.

प्रत्येक दिन आत्म-देखभाल के लिए कुछ मिनट लें. आराम से बुलबुला स्नान करने के लिए कुछ समय लें, या अपने आप को एक महान पुस्तक के अध्याय को पढ़ने के लिए व्यवहार करें.
अपने साथ जाँच करें. पूछना, "क्या मैं बहुत ज्यादा ले रहा हूं? क्या मुझे ब्रेक लेने की आवश्यकता है?" यदि उत्तर हाँ है, तो अपने आप को एक अपराध मुक्त समय समाप्त करने दें.

2. खुद के लिए दयालु रहें. आत्म आलोचना सामान्य है. जब आपका दिमाग आराम से (या तनावग्रस्त) होता है तो आप स्वचालित रूप से उन समस्याओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता होती है या आपको समाप्त करने की आवश्यकता होती है. यदि आप अपने आंतरिक आलोचक को चुप कर सकते हैं, तो आपको खुशी में वृद्धि होगी.

सकारात्मक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें. दर्पण में खुद को देखने के लिए हर दिन एक पल लें और कुछ सकारात्मक कहें. प्रयत्न, "आज मुस्कान. आपके पास एक बड़ी मुस्कान है, और यह संक्रामक है."

अपने सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बनाएं. जब आप महसूस कर रहे हैं, तो इस सूची को मूड बूस्ट के लिए देखें.

3. रिश्तों की खेती. अपने व्यक्तिगत संबंधों को प्राथमिकता दें. आपके रिश्ते आपके भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं. अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए सावधानी बरतें और उन लोगों के साथ खुले संचार करें जिन्हें आप पसंद करते हैं.

दोस्तों और परिवार के लिए अनुसूची समय उसी तरह से आप अन्य नियुक्तियों को निर्धारित करते हैं. यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने रिश्तों को प्राथमिकता दे रहे हैं और आपके पास अपने जीवन का आनंद लेने का समय है.

4. आभार व्यक्त करें. अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय लें. इसे हर दिन एक ही चीज की आवश्यकता नहीं होती है. आप कुछ महत्वपूर्ण, या अपेक्षाकृत मामूली चुन सकते हैं. लेकिन अपने जीवन के लिए अधिक प्रशंसा जोड़ना यह खुशी की कुंजी है.

प्रत्येक दिन के लिए आभारी होने के लिए एक बड़ी बात और एक छोटी सी चीज चुनने का प्रयास करें. आप कह सकते थे, "मैं आभारी हूं कि मेरे बच्चे स्वस्थ हैं." बाद में, आप कह सकते हैं, "मैं आभारी हूं कि मैंने आज खुद को कुछ आइसक्रीम के साथ व्यवहार किया."

टिप्स

छोटी चीजें पसीना मत करो.

विनम्र रहें. यदि आप असभ्य हैं तो यह आपको खुश नहीं करेगा. यदि आप हैं, तो आपके पास आपको दी गई टिप्पणियां हो सकती हैं. मज़ा नहीं है.

अपने आप को अच्छी तरह से इलाज करना याद रखें! यदि आप अपने बालों को ब्रश नहीं करते हैं, या यदि आप शावर नहीं लेते हैं तो आप खुश महसूस नहीं करेंगे.

बस अपने आप हो. यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति होने का नाटक करने के लिए खुश नहीं करेगा जो आप नहीं हैं.

दूसरों की मदद करो. दूसरों की मदद करना खुश होने का एक आसान तरीका है.

एक ही समय में अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें जैसे कि आपका अलार्म "आज मैं खुद की तारीफ करने जा रहा हूं" या "आज मैं हर किसी पर मुस्कुराने जा रहा हूं."

मुस्कुराओ और अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें.

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