एक सकारात्मक विचारक कैसे बनें
नकारात्मक भावनाएं सर्पिल हो सकती हैं. यदि आप अपने आप को बुरी भावनाओं में डालने देना बंद करना चाहते हैं, तो आप प्रकाश को अंदर जाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं. आप उज्ज्वल पक्ष को ढूंढना और सकारात्मक रहना सीख सकते हैं, अपने जीवन में नकारात्मकता से परहेज कर सकते हैं, और बेहतर के लिए खुद को सुधारने की प्रक्रिया के बारे में जान सकते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
उज्ज्वल पक्ष ढूँढना
1. अधिक मुस्कुराना शुरू करें. जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मस्तिष्क तंत्रिका संदेशों को सक्रिय करता है जो वास्तव में आपको अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं. भले ही आप तरह महसूस कर रहे हों "बकवास," अपने चेहरे को अपने दिन को रोशन करने का काम करें. यह काम करता है.
- एक अतिरिक्त बोनस? जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अन्य लोगों के लिए सकारात्मकता फैलेंगे, अन्य लोगों को अच्छे मूड में भी डाल देंगे. यह हर किसी के लिए अच्छा है.
- यदि आप एक महान मनोदशा में नहीं हैं, इसके बारे में शिकायत करने से यह कोई बेहतर नहीं होगा. खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने का अभ्यास करें, और यह दूसरी प्रकृति बन जाएगा.
2. आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों में थोड़ा बदलाव करें. यह उन चीजों को कहना आसान है जो गलती से आपको नीचे ला सकते हैं. सकारात्मक शब्दों का उपयोग करके, नकारात्मक शब्दों के विपरीत, आपके मनोदशा और आपके दृष्टिकोण पर एक सिद्ध प्रभाव पड़ता है.
3. दूसरों के लिए अच्छी चीजें करें, भले ही आप ऐसा महसूस न करें. एक महान दिन नहीं? इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी तरह कार्य करना होगा. आसपास सकारात्मकता फैलाने के लिए चुनें, और बदले में आपके मुस्कुराते हुए आपको अधिक सकारात्मक रूप से सोचने के लिए बहुत कुछ होगा. यहां उन चीजों के लिए कुछ छोटे विचार जो आप किसी और के दिन को रोशन करने के लिए कर सकते हैं:
4. उन लोगों के साथ रहें जिनका आप आनंद लेते हैं. यदि आप सकारात्मक रूप से सोचना चाहते हैं, तो अपने आप को अन्य सकारात्मक विचारकों के साथ घेरें, और उन लोगों के साथ जो आप में सर्वश्रेष्ठ लाते हैं. उन लोगों के साथ घूमें जो सहायक, दोस्ताना और आप की तरह आप हैं जो आप हैं.
5. आपके साथ रखने के लिए सकारात्मक उद्धरण या मंत्र खोजें. अपने आउटलुक को उज्ज्वल रखने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपनी जेब में, अपने फोन पर, या अन्यथा अपने दिमाग में अपने दिमाग में, या अन्यथा अपने दिमाग में पसंद करते हैं.
6. एक पत्रिका रखें और प्रत्येक दिन रिकॉर्ड करें. यदि आप कभी-कभी खट्टा नोट पर दिन को समाप्त करते हैं, तो अपने आप को चारों ओर बारी करने के लिए प्रशिक्षित करें. इसके बजाय, अपने आप को एक कप चाय, या अपनी पसंद का एक और पेय डालो, और एक पत्रिका के साथ बैठकर इसे लिखो. बस बैठ जाओ और अपने दिन के बारे में लिखना शुरू करें. क्या हुआ? क्या सही गया? क्या गलत हो गया? इसे सब नीचे रखो.
3 का भाग 2:
नकारात्मकता से बचें
1. अपनी नकारात्मकता ट्रिगर की पहचान करें. क्या आप एक अंधेरे मूड में डालता है? क्या आपको बुरा लगता है? उन चीजों की पहचान करें जो आपको नकारात्मक भावनात्मक राज्यों में सर्पिल बनाती हैं, ताकि आप उन ट्रिगर्स पर हमला करने और अपने जीवन से छुटकारा पाने के लिए योजना बना सकें.
- क्या आप दिन के एक विशेष समय पर नाराज या परेशान हो जाते हैं? जब कोई विशेष घटना होती है? जब आप किसी विशेष व्यक्ति के आसपास होते हैं? आपको किस बात पर गुस्सा आता है?
- शायद आपको बस कुछ भी के बारे में सकारात्मक महसूस करने में परेशानी है. यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने अवकाश दिवस तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप चाह सकते हैं अवसाद के संकेतों के लिए जाँच करें और अपने डॉक्टर से बात करें.
2. केवल सहायक मित्र रखें. अगर आपके जीवन में कोई व्यक्ति आपके मानसिक कल्याण में योगदान नहीं करता है, तो उनके जीवन में कोई जगह नहीं है. जो लोग आपको बाहर करते हैं, वे आपकी आलोचना करते हैं, या आपको नीचे लाते हैं, जो आपके समय और ऊर्जा का अपशिष्ट हैं. इन लोगों से बचें या उनके साथ फर्म सीमाएं बनाएं.
3. अन्य लोगों को कम वजन दें. यदि आप किसी चीज़ के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो अपने आप को इसके बारे में अच्छा महसूस करें. यदि आप किसी चीज़ की परवाह नहीं करते हैं, तो दूसरों की राय से खुद को न जाने दें. अपनी आवाज सुनें और आपके या आपके व्यवसाय के बारे में अन्य लोगों को क्या कहना है, इस पर ध्यान दें.
4. खुद को दूसरों से तुलना करना बंद करो. प्रतियोगिता लोगों में बहुत अधिक नकारात्मकता ला सकती है. उन स्थितियों से बचें जो आपको दूसरों के कौशल के लिए अपने या अपने कौशल की तुलना करने के लिए मजबूर करती हैं. ये स्थितियां खराब भावनाओं, नाराजगी और चिंता पैदा कर सकती हैं. यदि आप एक सकारात्मक मानसिकता रखना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति से बचें जो आपको दूसरों के साथ तुलना या प्रतिस्पर्धा करने के लिए मजबूर करेगी.
5. व्यस्त रहें. कड़ी मेहनत करो और बढ़िया खेलो. गतिविधियों के साथ अपना शेड्यूल भरें जो आपको इतनी व्यस्त रखेगी कि आपके पास नकारात्मक भावनाओं में वापस डूबने का समय नहीं होगा. यदि आप केंद्रित और उत्पादक हैं, तो किसी भी चीज के बारे में नकारात्मक महसूस करना मुश्किल है. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित रहें जो आप कर रहे हैं और आपकी उपलब्धियां, किसी और चीज पर नहीं.
6. छोटी चीजें पसीना मत करो. खुश और संतुष्ट होने के नाते, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना-ये महत्वपूर्ण चीजें हैं. और कुछ? की श्रेणी के तहत इसे बढ़ाएं "छोटा सामान." इस पर पसीना मत बहाओ.
3 का भाग 3:
अपने जीवन में सुधार
1
सक्रिय बनो. व्यायाम आपके मनोदशा पर कठोर और सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है, जो आपके शरीर में तनाव को कम करने वाले हार्मोन को जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है. अपने दृष्टिकोण को सुधारने का एक शानदार तरीका यह है कि आप का आनंद लेने के लिए व्यायाम करने और शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बनाना.
- छोटा शुरू करो. बस अपने पड़ोस के चारों ओर 30-40 मिनट की पैदल दूरी पर शुरू करें, एक अच्छी क्लिप पर आगे बढ़ें. अपने हेडफोन में कुछ संगीत या पॉडकास्ट का आनंद लें, और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें.
- एक टीम स्पोर्ट खोजें जिसे आप पसंद करते हैं, जैसे फुटबॉल, सॉकर, बास्केटबाल, या वॉलीबॉल, और यदि आप खेल के सकारात्मक प्रभावों का आनंद लेते हैं तो एक सामुदायिक टीम में शामिल हों.
- अगर आपको जिम या खेल पसंद नहीं हैं, तो लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या अपनी बाइक की सवारी जैसी एकल गतिविधि का प्रयास करें.
2
सेट और पूरा लक्ष्य. कभी-कभी, यदि आप महसूस करते हैं कि आप लक्ष्यहीन रूप से घूम रहे हैं, तो नकारात्मकता वापस रेंगना शुरू कर देगी. उन भावनाओं को खाड़ी में रखने के लिए, सक्रिय रूप से लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें और उनसे मिलने के लिए कड़ी मेहनत करें. यहां तक कि अगर वे अपेक्षाकृत छोटी चीजें हैं, तो दिन को पूरा करने के लिए कुछ समझना महत्वपूर्ण है.
3. जश्न मनाने के लिए समय निकालें. अपने आप को अच्छा महसूस करने के लिए समय अलग करना महत्वपूर्ण है. यहां तक कि यदि आप व्यस्त हैं, भले ही आप महान महसूस नहीं कर रहे हों, यह आपको मित्रों और परिवार के साथ जश्न मनाने के लिए एक सकारात्मक मानसिकता पैदा करने में मदद करता है.
4
अच्छा खाएं. जो आप अपने शरीर में डालते हैं वह शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों के बारे में एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है. अधिक पत्तेदार हिरन, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना, और आपके आहार में फोलेट बेहतर के लिए मूड-परिवर्तन गुणों के साथ आने के लिए साबित हुआ है.
5
जब आपको आवश्यकता हो तो खुद को आराम करें. सकारात्मक रहने के लिए विश्राम आवश्यक है. यदि आप तनावपूर्ण प्रकार हैं, तो खुद को एक कदम वापस लेने के लिए प्रशिक्षित करें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो विश्राम विराम लें. यह कमजोरी का संकेत नहीं है, यह एक संकेत है कि आप जो कर रहे हैं वह आपको स्वस्थ रहने के लिए क्या करना है.
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