योग और सकारात्मक सोच करने के 3 तरीके

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आपके स्वास्थ्य को इतने तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है! दैनिक आधार पर आशावाद को बनाए रखना अभ्यास करता है, लेकिन आपके पास अपने निपटान में बहुत सारे टूल हैं. सकारात्मक पुष्टि के साथ योग का संयोजन एक शक्तिशाली तकनीक है जिसे आप आज सीखना शुरू कर सकते हैं. यदि सकारात्मक सोच आसानी से आपके लिए नहीं आती है, तो कुछ मानसिक रणनीतियां और चालें हैं जो आप पूरी तरह से जीवन की सराहना करने में मदद करने के लिए प्रयास कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

सकारात्मक सोच के लिए योग सिद्धांत

1. अपने शरीर को उन तरीकों से ले जाएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं. योग poses कहा जाता है "आसन" और वे मन और शरीर के बीच संबंध को पुल करने के लिए उपयोग किए जाते हैं. प्रत्येक आसन आपके शरीर और मन को एक अद्वितीय तरीके से उत्तेजित करता है. आराम करें और प्रत्येक मुद्रा के दौरान सकारात्मक ऊर्जा को आपके माध्यम से बहने दें.

जैसा कि आप आसन करते हैं, जैसे सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान दें "यह मुद्रा अच्छी लगती है" या "मैं अपने शरीर के लिए आभारी हूं."
आसन पहले असहज हो सकते हैं क्योंकि आप विशेष तरीकों से आगे बढ़ने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं. यह सामान्य है और कुछ मिनटों में पास होना चाहिए.
आसन को कभी दर्दनाक नहीं होना चाहिए. यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपनी जरूरतों के अनुरूप आसन को अनुकूलित करें या एक अलग कोशिश करें.

2. भावनाओं को नियंत्रित करने और आंतरिक सद्भाव पैदा करने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करें. योग में, नियंत्रित श्वास कहा जाता है "प्राणायाम" और यह शरीर और दिमाग में सद्भाव पैदा करने के लिए आसन के साथ मिलकर काम करता है. धीमी, गहरी सांस लेने पर काम करते हैं क्योंकि आप प्रत्येक आसन करते हैं. यह आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन लेने की अनुमति देता है, जो कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है.

उदाहरण के लिए, अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने से आपके शरीर को अपने शरीर को detoxify और कार्य करने में मदद मिलती है.

नियंत्रित श्वास आपको शांत करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है.

3. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए अपने दिमाग और शरीर को आराम दें. तनाव और चिंता नकारात्मक विचारों को ट्रिगर करती है. योग पॉज़ और नियंत्रित श्वास का संयोजन आपके दिमाग और शरीर को आराम करने का एक शक्तिशाली तरीका है. आखिरकार, यह आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपके जीवन में सकारात्मकता के लिए अधिक जगह बना सकता है.

जैसा कि आप आराम करते हैं, एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं "मैं सुरक्षित हूँ" या "मैं शांति महसूस कर रहा हूं."

आप अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए अरोमाथेरेपी और सुखदायक संगीत जैसे अन्य विश्राम तकनीकों के साथ आसन और प्राणायाम को जोड़ सकते हैं.

4. अभ्यास सचेतन तथा ध्यान नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए. ध्यान जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने का अभ्यास है. ध्यान करने के कई तरीके हैं, लेकिन उद्देश्य हमेशा समान होता है - अपने भीतर नकारात्मक विचारों और भावनाओं को खोजने और उनके दिमाग को साफ़ करने के लिए.

बुनियादी दिमागीपन व्यायाम: एक कुर्सी में बैठो या फर्श पर पार पैर. अपने नासिका में बहने वाली हवा की भावना, या आपके पेट बढ़ने और गिरने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सांस का एक पहलू चुनें. फिर, अपने आप को ध्वनियों, संवेदनाओं और विचारों के बारे में जागरूक होने दें. इसे या अपने आप को न्याय के बिना प्रत्येक संवेदना या विचार को गले लगाओ.

विपरीत विचारों का स्वागत ध्यान: बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें, अपनी आंखें बंद करें, और धीमी, गहरी सांस लें. एक नकारात्मक विचार का पता लगाएं, जैसे "मैं शक्तिहीन हूं," और निरीक्षण करें कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है. क्या यह आपके आंत या छाती में चोट करता है? फिर, विरोधी विचार का परिचय दें, "मै बलवान हूँ," और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं. एक साथ दो विरोधी विचारों पर ध्यान देना आपके दिमाग को दोनों को स्वीकार करने और पूर्णता की भावना पैदा करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है.

3 का विधि 2:

सरल योग सकारात्मकता के लिए poses

1. श्वास के रूप में आप अपने मन को शांत करने के लिए गाय के रूप में मिलता है. एक सपाट सतह पर अपने योग चटाई फैलाओ. अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई के अलावा सभी चार पर जाएं और घुटने हिप-चौड़ाई अलग. अपनी रीढ़ के साथ सीधे और तटस्थ के साथ शुरू करें. धीरे-धीरे श्वास लें क्योंकि आप अपने पेट को जमीन की ओर छोड़ दें और अपनी गर्दन और पूंछ की हड्डी को कम करें.

कल्पना कीजिए कि आप अपने स्टर्नम और पूंछ की हड्डी से सकारात्मक ऊर्जा भेज रहे हैं.
जब आप पॉज़ में जाते हैं तो इस सकारात्मक प्रतिज्ञान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: "मेरी मांसपेशियों को आराम दिया जाता है और मेरे विचार शांत होते हैं."

2. एक्सहेल के रूप में आप अपनी भावनाओं को संतुलित करने के लिए बिल्ली के रूप में संक्रमण करते हैं. धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ तटस्थ स्थिति में वापस आएं. फिर, बाहर सांस लें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी को छत की ओर घुमाएं और अपना सिर छोड़ दें. अपनी छाती को अपनी ठोड़ी को टक करें और अपनी पूंछ की हड्डी को फर्श की ओर इंगित करें.

एक तरल गति में अपनी रीढ़, गर्दन, और सिर के माध्यम से बहने वाली सकारात्मक ऊर्जा की कल्पना करें.

बिल्ली-गाय संक्रमण को 4-5 बार दोहराएं.

वैकल्पिक सकारात्मक पुष्टि: "मैं अच्छी तरह से विश्राम किया और ऊर्जा से भरा हूँ."

3. योद्धा II को अपनी ताकत को चैनल करने की कोशिश करें. खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं जब तक कि आपके बाएं घुटने 90 डिग्री कोण पर न हों. अपने दाहिने पैर को सीधे रखें और अपने दाहिने पैर को अपने बाईं ओर ले जाएं. अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं ताकि आपके बाएं कूल्हे को कमरे के सामने का सामना करना पड़ता है. दोनों बाहों को सीधे बाहर निकालें, फर्श के समानांतर, और अपने सिर को अपनी बाएं हाथ की दिशा में नजर डालें.

1-5 धीमी, गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा को पकड़ें. फिर, पैरों को स्विच करें और 1-5 सांसों के लिए पकड़ें.

वैकल्पिक सकारात्मक पुष्टि: "मैं मन, शरीर और आत्मा में मजबूत हूं."

4. ऊर्जा और सशक्तिकरण के लिए देवी को पोज दें. सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को लगभग 3 फीट (0) फैलाएं.91 मीटर) अलग. अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें और ऊँची एड़ी के जूते में प्रत्येक पैर 45 डिग्री कोण पर है. निकालें क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हों और आपके कूल्हे आपके घुटनों के साथ स्तर हैं. अपनी बाहों को सीधे अपने पक्षों को बढ़ाएं और अपनी हथेलियों के साथ अपनी कोहनी को 90 डिग्री झुकाएं और उंगलियों को व्यापक रूप से फैलाना. 5 गहरी सांसों के लिए पॉज़ पकड़ो.

वैकल्पिक सकारात्मक पुष्टि: "मेरे पास किसी भी स्थिति से निपटने की ताकत है जो मेरे रास्ते में आती है."

वैकल्पिक हाथ आंदोलन: प्रार्थना रुख में अपनी छाती के केंद्र में अपने हथेलियों को एक साथ लाएं.

5. अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए नीचे की ओर कुत्ता पोस का उपयोग करें. अपने हाथों के साथ नीचे उतरें कंधे-दूरी के अलावा और अपने घुटनों को हिप-दूरी अलग. श्वास लें और अपने शरीर को अपने हथेलियों के साथ धक्का दें जब तक कि आपके घुटने जमीन से न हों. अपने कूल्हों को छत और निकालें की ओर उठाएं क्योंकि आप अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करते हैं.

5-10 धीमी, गहरी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें.

वैकल्पिक सकारात्मक पुष्टि: "मैं अपने सिस्टम से सभी नकारात्मक भावनाओं को जारी कर रहा हूं."

छवि 1 योग और सकारात्मक सोच चरण 10 शीर्षक

6. कबूतर में संक्रमण तनाव को मुक्त करने और सकारात्मकता को गले लगाने के लिए. नीचे की ओर कुत्ता में शुरू करें. निकास के रूप में आप अपने दाहिने पैर को जमीन से उठाते हैं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हैं. धीरे से अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कलाई के बगल में जमीन पर निचोड़ें और अपनी चटाई के शीर्ष किनारे के साथ अपने शिन को संरेखित करें. फिर, अपने बाएं पैर को जमीन पर नीचे कम करें और इसे सीधे अपने पीछे वापस बढ़ाएं. जब आप धीरे-धीरे साँस लेते हैं तो कमरे के सामने अपने कूल्हों को स्क्वायर करें. 30 सेकंड के लिए पॉज़ पकड़ो.

मुद्रा को पूरा करने के लिए, अपने हथेलियों को लगाएं और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में लौटें. फिर, अपने दूसरे पैर के साथ मुद्रा दोहराएं.

वैकल्पिक सकारात्मक पुष्टि: "मैं प्यार और खुशी के लायक हूं."

3 का विधि 3:

सकारात्मक सोच तकनीक

1. जब आप सोचते हैं और बोलते हैं तो सकारात्मक भाषा का उपयोग करें. ध्यान दें कि आप चीजों के बारे में कैसे सोचते हैं और दूसरों से बात करते हैं. क्या आप नकारात्मक भाषा का उपयोग करते हैं जितना आप महसूस करते हैं? यह सच होने के लिए बहुत आसान लगता है, लेकिन नकारात्मक भाषा के साथ सोचने और बोलने से आपके दृष्टिकोण और कल्याण को प्रभावित होता है. आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा का मूल्यांकन करने के लिए दिन में कुछ बार जांचें.

उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं "मैं इसे कभी नहीं मिला," नकारात्मक शब्द जिसे आप टालना चाहते हैं "कभी नहीं." अगर आप कहते हैं "मैं इसे खत्म नहीं कर सकता," शब्द "नहीं कर सकते हैं" क्या आप से छुटकारा पाने की जरूरत है.
"मैं ऐसा कर सकता हूं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें, "मैं सक्षम हूं," "यह संभव है," "यह किया जा सकता है," और इसी तरह.
यदि आपको इसके साथ परेशानी हो रही है, तो सकारात्मक शब्दों की एक सूची बनाने पर विचार करें जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं.

2. सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा को फिर से तैयार करें. जब एक नकारात्मक विचार आपके दिमाग में पॉप करता है, तो उस विचार को और अधिक सकारात्मक तरीके से महसूस करने का एक तरीका खोजें. एक ही सम्मान और दयालुता के साथ अपने बारे में सोचने की कोशिश करें जो आप दूसरों को दिखाते हैं. यह अभ्यास करता है, लेकिन आप इसे लटका देंगे! उदाहरण के लिए:

इसके बजाय "मैंने इसे" प्रयास करने से पहले कभी नहीं किया है "मैं इस अवसर का उपयोग कुछ नया सीखने के लिए कर सकता हूं."

इसके बजाय "मैं इस पर अच्छा नहीं हूं" कोशिश करें "मैं इसे एक और कोशिश करने जा रहा हूं."

इसके बजाय "यह मेरे लिए बहुत कठिन है" कोशिश करें "मैं इसे एक अलग दृष्टिकोण के साथ निपटने की कोशिश कर सकता हूं."

छवि 1 योग और सकारात्मक सोच चरण 13 शीर्षक

3. सकारात्मक लोगों के साथ अपना समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं. नकारात्मक लोगों के साथ घूमना आप पर रगड़ सकते हैं और नकारात्मक विचार पैटर्न को बनाए रख सकते हैं. अपने समय को उन लोगों के साथ बिताने की कोशिश करें जो खुले तौर पर आशावादी हैं. उन लोगों के साथ दोस्त बनाएं जो आपके प्रयासों का समर्थन करते हैं और आपको सहायक प्रतिक्रिया देते हैं.

आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप हर समय कौन हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में सकारात्मक लोगों की ओर बढ़ने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें.

4. जब वे होते हैं तो अच्छी चीजें पसंद करते हैं और मनाते हैं. यदि आप कुछ सकारात्मक अनुभव करते हैं, तो इसे धीमा करने और उस अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु बनाएं. के रूप में जागरूक रूप से उस क्षण का आनंद लेने की कोशिश करें. फिर, उन सकारात्मक भावनाओं को पकड़ो और जब भी आपको बूस्ट की आवश्यकता हो तो उन्हें फिर से समीक्षा करें.

जीवन में बड़े क्षणों का स्वाद न लें. आप भी छोटे सुख का आनंद ले सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ भोजन कर रहे हैं, तो पल में रहें और वास्तव में अनुभव का आनंद लें.

5. नियमित रूप से जर्नलिंग द्वारा कृतज्ञता का अभ्यास करने का प्रयास करें. अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचने में समय बिताएं और उन्हें एक पत्रिका या नोटबुक में लिखें. आप जितना विशिष्ट कर सकते हैं कीजिये. नियमित आधार पर ऐसा करने से आप जो भी चाहते हैं उसकी सराहना कर सकते हैं और अपने जीवन को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देख सकते हैं.

आप अपने शेड्यूल और वरीयताओं के आधार पर प्रति सप्ताह या दो बार ऐसा कर सकते हैं.

पूर्ण जर्नल प्रविष्टियों को लिखने या बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें आभार सूची-जो भी तुम्हारे लिए सबसे अच्छा रहे!

6. कुछ नया शुरू करने से पहले अपनी सफलता की कल्पना करें. अपने लिए लक्ष्यों को न केवल अपने लिए लक्ष्यों को न बनाएं और वास्तव में उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी तस्वीर के लिए आशा करें. कल्पना कीजिए कि यह कैसा होगा और कितना खुश या गर्व होगा कि आप अपनी उपलब्धि के बारे में महसूस करेंगे. किसी भी नई परियोजना में गोता लगाने से पहले सफलता, खुशी और ताकत के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई नौकरी शुरू कर रहे हैं, तो अपने आप को हर दिन सफल होने, अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर, और अंततः एक वृद्धि प्राप्त कर रहे हैं.