मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे हो

जब हम कर्वबॉल को संभालने में सक्षम नहीं होते हैं तो जीवन हमारे ऊपर फेंकता है, चीजें हमारे नियंत्रण से बहुत अराजक महसूस कर सकती हैं. यह अच्छा नहीं होगा अगर आप आत्मविश्वास के साथ बाधाओं और प्रतिकूलता का सामना कर सकते हैं, यह जानकर कि आप किसी भी चीज़ से वापस उछाल सकते हैं? अच्छी खबर: आप पूरी तरह से कर सकते हैं! कोई भी मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत हो सकता है. आपको बस अपने आत्मविश्वास और लचीलापन के निर्माण पर काम करने की आवश्यकता है और कठिन समय के आसपास आने पर अपनी भावनाओं को विनियमित करने का तरीका जानें. यह एक ऐसी यात्रा है जो रातोंरात नहीं होती है, लेकिन जल्द ही आप एक अंतर देखेंगे कि आप कैसे झटके को संभालते हैं.

कदम

4 का विधि 1:
चुनौतियों की पहचान करना और लक्ष्य निर्धारित करना
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1. समझें कि भावनात्मक रूप से लचीला होने का क्या अर्थ है. भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत, या लचीला होने का मतलब है, तनाव, आघात, प्रतिकूलता, या त्रासदी जैसी चीजों को अच्छी तरह से अनुकूलित करना. लचीलापन कुछ ऐसा नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं - यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे किसी के द्वारा सीखा जा सकता है, और सामान्य लोगों में पाया जाता है.
  • भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप दर्द या पीड़ा का अनुभव नहीं करते हैं - अक्सर लचीलापन अक्सर सीखा जाता है जब किसी को बेहद दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है. क्या कर देता है मतलब यह है कि आप पुनर्निर्माण करना सीखते हैं या "उछलकर वापस आना" इन अनुभवों से.
  • लचीलापन विकसित करने के लिए, आप विशेष कौशल बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जैसे: योजना बनाना और उन्हें लेना, आत्मविश्वास विकसित करना और खुद का सकारात्मक दृष्टिकोण, मजबूत भावनाओं और आवेगों को प्रबंधित करना सीखना, और संवाद करना सीखना और कुशलता से हल करना.
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    2. भावनात्मक विनियमन के बारे में जानें. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखना भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है. आप उस जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके पास हमेशा एक विकल्प है कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं. दोबारा, यह ऐसा कुछ है जो सहज नहीं है- कोई भी अपनी भावनाओं को उत्पादक रूप से प्रबंधित करना सीख सकता है.
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    3. उन विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं. इससे पहले कि आप अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत का निर्माण कर सकें, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपनी ताकत और चुनौतियों की एक सूची लेने की आवश्यकता होगी कि आप क्या बदलना चाहते हैं. अपनी कई शक्तियों और चुनौतियों की एक सूची बनाएं जैसा कि आप सोच सकते हैं. एक बार जब आप अपनी सूची समाप्त कर लेंगे, तो पता लगाएं कि अपनी प्रत्येक चुनौतियों को एक लक्ष्य में कैसे चालू करें जिसे आप काम कर सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपनी चुनौतियों की सूची में शामिल हो सकें जिन्हें आपको अपनी आवश्यकताओं का दावा करने में कठिनाई होती है. यदि आप इस मुद्दे पर काम करना चाहते हैं, तो आप कहेंगे कि आपका लक्ष्य बनना है अधिक मुखर.
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    4. अपनी ताकत को स्वीकार करें. परिवर्तन के लिए क्षेत्रों की पहचान के अलावा, आपको अपनी ताकत मनाने के लिए समय लेना चाहिए. अपनी ताकत की सूची के माध्यम से पढ़ें और इन सकारात्मक लक्षणों के लिए खुद को बधाई दें. अपने आप को अब पीठ पर थोड़ा सा पेट देकर और फिर अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण करने में मदद मिलेगी.
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    5. अपने पिछले अनुभवों पर विचार करें. कारण आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास मानसिक या भावनात्मक शक्ति की कमी है जो आपके साथ हुई किसी चीज़ से जुड़ी हो सकती है पिछले. चाहे यह बात कुछ महीने पहले हुई थी या जब आप बहुत छोटे थे, तो यह आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को प्रभावित कर सकता है. शोध से पता चला है कि जिन बच्चों को दुर्व्यवहार, उपेक्षित, या अन्यथा लुप्तप्राय किया जाता है, उनके पास भावनात्मक और मानसिक समस्याएं होती हैं, जो उन्हें दवाओं का दुरुपयोग करने या आत्महत्या का प्रयास करने का कारण बन सकती हैं.
  • यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या नकारात्मक बचपन के अनुभव आपके मानसिक और भावनात्मक राज्यों में योगदान दे सकते हैं. इस बात पर विचार करें कि उन अनुभवों ने आपको किस तरह से प्रभावित किया है.
  • आपको अपने बचपन के अनुभवों के बारे में एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि उन्हें पूरी तरह से समझ सकें, उनके साथ सौदा करें, और आगे बढ़ें.
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    6. निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक व्यसन है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है. दवाओं, शराब, लिंग, या कुछ और के लिए एक लत आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है. अगर आपको लगता है कि आप किसी चीज़ के आदी हैं, अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद लें. यदि आपकी लत गंभीर है तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है. एक चिकित्सक या डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि एक लत आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है.
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    7. एक पत्रिका में अपने विचारों और भावनाओं को ट्रैक करें. जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपने इन चुनौतियों का अनुभव करने के लिए क्या किया हो सकता है, और यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है. जर्नलिंग के साथ शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और लिखने के लिए प्रति दिन लगभग 20 मिनट समर्पित करने की योजना बनाएं. आप इस बारे में लिखना शुरू कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप क्या सोच रहे हैं, या आप एक प्रॉम्प्ट का उपयोग कर सकते हैं. कुछ संकेत जिनका आप उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
  • "मैं शक्तिहीन महसूस करता हूं जब ..."
  • "मेरी सबसे बड़ी चुनौती है..."
  • "अगर मैं एक बच्चा था जब मैं खुद से बात कर सकता था, तो मैं कहूंगा ..."
  • "जब मैं कम महसूस कर रहा हूं, सबसे अच्छी चीज जो मैं कर सकता था या खुद से कह सकता हूं ..."
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    8. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें. मदद के बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आप क्यों महसूस कर रहे हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं और अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करते हैं. एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं को समझने में आपकी मदद कर सकता है और आपको उनके माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है.
  • ध्यान रखें कि मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से नाजुक महसूस करना एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है. एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम पर निर्णय लेता है.
    • 4 का विधि 2:
    यहां तक ​​कि गले में रहना
    1. मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से मजबूत चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    1. उन लोगों से दूर रहें जो आपकी मानसिक शांति को परेशान करते हैं. यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ पी रहे हैं, ड्रग्स कर रहे हैं, चोरी करना, झूठ बोलना, और इसी तरह, आप भावनात्मक रूप से और मानसिक रूप से मजबूत होने की आपकी क्षमता से अलग हो रहे हैं. अपने जीवन से इन vices को चरणबद्ध करना शुरू करें, या कम से कम उन्हें सीमित करें ताकि वे आपके व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित न करें. यदि आपके पास लत है, तो सहायता प्राप्त करें.
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    2. अपना अच्छा ध्यान खुद रखें. व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम, और विश्राम आपको अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित और बनाए रखने में मदद करेगा. अपने आप की अच्छी देखभाल करके, आप अपने दिमाग के सिग्नल भेज रहे हैं जिनकी आप देखभाल करने के लायक हैं. सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम के लिए अपनी मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित कर रहे हैं.
  • नियमित रूप से व्यायाम करें. प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम के लिए लक्ष्य.
  • फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन जैसे स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार खाएं.
  • प्रति रात आठ घंटे की नींद पाएं.
  • योग का अभ्यास करने के लिए प्रति दिन कम से कम 15 मिनट अलग सेट करें, गहरी सांस लेने के अभ्यास, या ध्यान करें.
  • बहुत सारे पानी पीएं, दिन में कम से कम आठ गिलास, अधिक यदि आप व्यायाम और पसीना कर रहे हैं.
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    3. अपने मन को समृद्ध करना. हर समय सीखने के लिए खुद को चुनौती दें. आप मानसिक रूप से मजबूत और बुद्धिमान प्राप्त करेंगे जो आपके द्वारा अर्जित अधिक ज्ञान प्राप्त होता है. अपने आप को एक रट, या तो मानसिक या शारीरिक में फंसने न दें. जिज्ञासु, जागरूक, और दुनिया के बारे में सूचित रहें.
  • किताबें पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें, संगीत कार्यक्रमों पर जाएं, नाटकों पर जाएं, बैलेट देखें, और किसी रूप में कला में ले जाएं.
  • अपनी कला बनाओ. लिखें, पेंट करें, संगीत बनाएं, मूर्तिकला करें, बुनाई - कुछ भी जो आपकी रचनात्मक पक्ष को उत्तेजित करता है.
  • नए हुनर ​​सीखना. रसोईघर में शाखा, घर के चारों ओर कुछ DIY परियोजनाएं, एक बगीचे का संयंत्र करें, मैन्युअल कार को कैसे ड्राइव करें, सीखें कि कैसे मछली पकड़ें, 5 के चलाने के लिए ट्रेन करें.
  • लोगों से बातें करो. छोटी बातचीत से परे गहरी बातचीत करें. लोगों के इतिहास जानें और अपना खुद का साझा करें.
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    अपने आध्यात्मिक पक्ष पर काम करें. बहुत से लोग अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान देने से ताकत हासिल करते हैं. अपने आप से अधिक से अधिक संबंध रखने के लिए - जो भी हो सकता है - आत्मा को ताकत और उद्देश्य की भावना के साथ प्रभावित कर सकता है. शोध से पता चला है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना तनाव से छुटकारा पाने और बीमारी के दौरान उपचार के समय को कम करने में मदद करती है. आध्यात्मिकता कई अलग-अलग रूप ले सकती है, और आपके लिए काम करने वाले व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है. आध्यात्मिक होने का कोई सही तरीका नहीं है.
  • अन्य लोगों के साथ प्रार्थना करने के लिए पूजा की जगह पर जाने पर विचार करें.
  • ध्यान या योग में जाओ.
  • प्रकृति में समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता की प्रशंसा करें.
    • विधि 3 में से 4:
    मानसिक और भावनात्मक ताकत का निर्माण
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    1. उचित सेट करें लक्ष्य और उनके साथ पालन करें. आप सार्थक लक्ष्यों को स्थापित करके और उन्हें पूरा करने के लिए काम करके मानसिक शक्ति का निर्माण कर सकते हैं. अगले चरण से अगले चरण में खुद को लागू करने, बोरियत या दर्द के माध्यम से काम करने की आवश्यकता होती है, और इसे तब तक चिपकाया जाता है जब तक आप इसे नहीं बना लेते. यह कोई आसान काम नहीं है, और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें.
    • यदि आपके पास बड़े लक्ष्यों हैं जो अटूट लगते हैं, तो उन्हें छोटे करने वाले चरणों में विभाजित करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक दृढ़ बनने पर काम करना चाहते हैं, तो आप प्रति सप्ताह तीन बार अपने लिए बोलने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं. ये उदाहरण आपके साथी को बताने के रूप में मामूली हो सकते हैं कि आप अपने साथी की पसंद के लिए एक विशिष्ट रेस्तरां में रात के खाने के लिए जाना चाहते हैं.
    • लीजिये "इसके साथ बने रहें" रवैया. तय करें कि यदि आपके पास झटका है, तो भी आप कोशिश कर रहे हैं, चाहे प्रश्न में लक्ष्य नौकरी रख रहा है, एक परियोजना को खत्म कर रहा है, अपने वित्त का प्रबंधन कर रहा है, और इसी तरह.
    • सीखने के अवसरों के रूप में विफलताओं को देखें. असफलताएं सीखने के लिए हमारे लिए सबक से भरे अस्थायी झटके हैं.
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    2. नकारात्मकता के खिलाफ खुद को मजबूत बनाएं. नकारात्मकता आप पर अलग-अलग तरीकों से आ सकती है: यह नकारात्मक विचारों और हानिकारक आत्म-चर्चा के रूप में, या बाहर से, अन्य लोगों से नकारात्मक प्रतिक्रिया या दुरुपयोग के रूप में हो सकता है. हालांकि यह किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे है कि वह अपने जीवन से नकारात्मकता को पूरी तरह से हटा दें, इसे प्रबंधित करने के तरीके हैं.
  • उन्हें पहचानने और चुनौती देने के लिए सीखकर नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करें. पढ़कर और जानें नकारात्मक विचारों से निपटें.
  • जबकि आप नकारात्मक या विषाक्त लोगों के साथ अपने संपर्क को कम करने में सक्षम हो सकते हैं - आप उन्हें पूरी तरह से अपने जीवन से उत्पादित करने में भी सक्षम हो सकते हैं - कभी-कभी ये लोग परिवार के सदस्य, सहकर्मी, या अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं. दिल में अपनी नकारात्मकता लेने के बजाय, आप सीख सकते हैं कि उस व्यक्ति के साथ सीमाओं को संलग्न और निर्धारित कैसे नहीं किया जाए. यह लेख, नकारात्मक लोगों से कैसे निपटें, यह एक शानदार संसाधन है कि आप यह कैसे करें.
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    3. अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत बनाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें. सकारात्मक दैनिक प्रतिज्ञान आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं. दर्पण में खुद को देखने के लिए हर दिन कुछ क्षण लें और अपने आप को कुछ प्रोत्साहित करें. आप या तो कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसे आप अपने बारे में मानते हैं या कुछ ऐसा जो आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं. सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
  • "मैं हर दिन भावनात्मक रूप से मजबूत होने पर काम कर रहा हूं."
  • "मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपने प्रति दयालु होने के लिए अधिक उत्पादक तरीके सीख रहा हूं."
  • "मुझे पता है कि अगर मैं हर दिन इस लक्ष्य की ओर थोड़ा कदम उठाता हूं, तो मैं भावनात्मक रूप से और मानसिक रूप से मजबूत महसूस करूंगा."
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    4. दबाव में शांत रहना सीखें. जब कोई स्थिति बढ़ने लगती है और आप अपनी भावनाओं को उबालने की धमकी महसूस कर सकते हैं. जब आप आवेगपूर्ण और प्रतिक्रियाशील होने के बजाय थोड़ा सा होते हैं, तो आपके पास अपने विकल्पों का वजन करने और सबसे बुद्धिमान तरीके से पता लगाने के लिए अधिक समय होता है.
  • एक क्लिच की तरह 10 लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है. इससे पहले कि आपके पास किसी चीज़ के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया हो, रोकें, एक लें गहरी सांस, और इसे सोचो.
  • अभ्यास ध्यान आपको शांत रहने में मदद करने में मददगार हो सकता है, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में अधिक उद्देश्य प्रदान करता है. प्रतिक्रिया के बजाय, आप विचारों और भावनाओं को देखने और कहने में सक्षम हैं, "ठीक है, मैं अभी वास्तव में निराश महसूस कर रहा हूँ," और फिर पता लगाएं कि आगे क्या करना है.
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    5. छोटी चीजों को जाने दो. यदि आप छोटी परेशानियों और मौखिक बार्बों के प्रति संवेदनशील हैं तो हम सभी दैनिक आधार पर सामना करते हैं, तो आप उन चीजों के लिए समर्पित समय और ऊर्जा को समाप्त कर देंगे, आखिरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता. जब आप इन छोटी चीजों पर ध्यान देते हैं और उन्हें अपना ध्यान देते हैं या उन्हें एक बड़ी परेशानी के रूप में देखते हैं, तो आप न केवल अपने तनाव को बढ़ा सकते हैं, बल्कि आप अपनी मृत्यु दर को बढ़ा सकते हैं. अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए सीखना ताकि आप उन छोटे, हर रोज तनाव को ले सकें, आपके तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको कम प्रतिरक्षा समारोह, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हुई, और हृदय रोग का बढ़ता जोखिम बढ़ाने में मदद मिलेगी.
  • इसके बजाय, इस बारे में सोचने की स्वस्थ आदत विकसित करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, शांत हो रहा है, और इससे निपटने का सबसे अच्छा, स्वस्थ, सबसे उत्पादक तरीका तय करना है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपका पति हमेशा टोपी को टूथपेस्ट पर रखना भूल जाता है, तो एहसास हो कि यह आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है जितना कि यह आपके लिए है. आप चुन सकते हैं कि स्थिति से निपटने के लिए - टोपी को टूथपेस्ट पर रखें और अपने पति के घर में योगदान करने के सभी अन्य तरीकों के बारे में सोचें, या एक कोमल अनुस्मारक के रूप में दीवार पर एक (अच्छा) नोट डालें.
  • से बच पूर्णतावाद, जो आपको अपने आप की बेहद उच्च और अक्सर अवास्तविक अपेक्षाओं का कारण बन सकता है और आपका दिन कैसा होता है, अक्सर आपके दिन को प्रभावित करने वाली कई चीजों में कारक को भूल जाता है जो आपके नियंत्रण से परे हैं.
  • आपको परेशान करने वाली छोटी चीजों को जाने के लिए एक विज़ुअलाइजेशन व्यायाम का प्रयास करें. अपने हाथ में एक छोटा पत्थर रखें और कल्पना करें कि इसमें वह चीज है जो आपको परेशान कर रही है. उस नकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें और चट्टान को बहुत कसकर निचोड़ें. फिर, जब आप तैयार हों, तो चट्टान को फेंक दें. इसे एक तालाब या दूर एक मैदान में टॉस करें. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, कल्पना करें कि आप इस बात और उन सभी नकारात्मक भावनाओं को भी निकाल रहे हैं जिनके साथ आपके पास है.
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    6. अपना परिप्रेक्ष्य बदलें. यदि आप अपनी समस्याओं में लिपटे हुए हैं, तो अपने जीवन और इसकी सभी संभावनाओं पर एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के तरीके खोजें. हर कोई समय-समय पर एक मृत अंत को हिट करता है- जो लोग भावनात्मक और मानसिक शक्ति रखते हैं वे कहां जा रहे हैं पाने के लिए एक और तरीका खोजने में सक्षम हैं. यदि आपको अपने सिर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, तो इन तकनीकों को आजमाएं:
  • अधिक पढ़ें. समाचार या उपन्यास पढ़ने से आप दूसरों की दुनिया में प्रवेश करते हैं, एक अच्छी अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं कि दुनिया एक बड़ी जगह है और आपकी समस्याएं हैं लेकिन बाल्टी में एक बूंद है.
  • स्वयंसेवक. उन लोगों के साथ बातचीत करें जिन्हें आपकी मदद की ज़रूरत है. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्वयंसेवीकरण में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है.
  • एक दोस्त को सुनो. किसी ऐसे व्यक्ति को सुनें जो वास्तव में आपकी सलाह की जरूरत है. अपने आप को उस व्यक्ति के जूते में रखें और सबसे अच्छी, सबसे वास्तविक सलाह दें जो आपके पास है.
  • यात्रा. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना वास्तव में आपकी स्थिति पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है. कहीं नया जाओ, भले ही यह सिर्फ कुछ शहरों में हो.
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    7. एक सकारात्मक दृष्टिकोण है. मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत लोग बहुत ज्यादा शिकायत नहीं करते हैं. उन्हें हर किसी के रूप में कई परेशानी होती है, लेकिन वे उन्हें स्ट्राइड में ले जाते हैं और बड़ी तस्वीर देखते हैं. आपके जीवन में क्या चल रहा है, और भविष्य के संभावित संभावनाओं के बारे में सकारात्मक होने के नाते, आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक मानसिक और भावनात्मक शक्ति प्रदान करेगा. कुछ अध्ययनों से यह भी दिखाया गया है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है.
  • खुश समय के दौरान अपने आप को पल में रहने दें. जितना संभव हो सके अपने परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों, और इतने पर आनंद लेने का प्रयास करें.
  • कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक की तलाश करें. हमेशा कुछ सीखना है.
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    8. खुद के साथ ईमानदार हो. वास्तविकता का सामना करने में सक्षम होने के कारण व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक शक्ति का सबसे बड़ा संकेत हो सकता है. यदि आप बाधा को दूर करने जा रहे हैं, तो आपको इसे आगे ले जाने में सक्षम होना चाहिए. अपने आप से झूठ बोल रहा है कि क्या हो रहा है, केवल अंत में आपको चोट पहुंचाएगा.
  • यदि आपके पास अपनी समस्याओं से बचने के तरीके के रूप में बहुत अधिक टीवी देखने की प्रवृत्ति है, तो अपनी बुरी आदतों को पहचानें और उन्हें दूर करने के लिए काम करें.
  • अपनी चुनौतियों के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें.
    • 4 का विधि 4:
    जीवन की स्थितियों से निपटना
    1. मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से मजबूत चरण 21 शीर्षक वाली छवि
    1. करने से पहले सोचो. जब आपको एक कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है, तब तक लें जब तक आपको प्रतिक्रिया देने या निर्णय लेने से पहले इसे सोचने की आवश्यकता हो. इससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने का समय मिलता है और आपके विकल्पों का वजन होता है, और यह अनिवार्य नहीं है कि आप किस स्थिति से निपट रहे हैं.
    • यदि आप कर सकते हैं, स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें, लिखना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. स्थिति के बारे में कम से कम एक सकारात्मक चीज़ की पहचान करने की कोशिश करें, चाहे कितना छोटा हो. इस मामूली तरीके से अपनी सोच को बदलना एक बड़ा अंतर बना सकता है.
    • बोलने से पहले कुछ सेट करने के लिए कम से कम 10 सेकंड लेना याद रखें. भले ही आपकी प्रेमिका ने आपको बताया कि वह टूटना चाहती है, तो आप जवाब देने से पहले खुद को लिखने के लिए 10 सेकंड छोड़ सकते हैं. अंत में, आपको खुशी होगी कि आपने किया.
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    2. सभी कोणों की जांच करें. अपने रचना राज्य में, इससे पहले कि आप तय करें कि क्या करना है, हाथ में स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से सोचें. वास्तव में क्या हुआ? क्या संभव पथ हैं जिन्हें लिया जा सकता है? समस्या को संभालने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीके हैं.
  • मान लें कि एक दोस्त ने आपको अवैध गतिविधि में भाग लेने के लिए कहा है, और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने दोस्त के प्रति वफादार रहने और कानून का पालन करने के बीच कैसे चयन करें. आप दोनों पाठ्यक्रमों के पेशेवरों और विपक्ष का वजन उठा सकते हैं. क्या आपका दोस्त वास्तव में एक दोस्त है अगर वह आपको कानून तोड़ने के लिए कह रहा है? या सच्चा न्याय के रास्ते में खड़ा कानून है?
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    3. सही रास्ता निर्धारित करें और इसे ले लो. अपने विवेक का उपयोग अपनी मार्गदर्शिका के रूप में करें. शोध से पता चला है कि जो लोग अपने प्रवृत्तियों के आधार पर निर्णय लेते हैं, उनके बारे में बताते हैं कि वे उन लोगों की तुलना में अपने निर्णयों से अधिक संतुष्ट हैं जो सावधानी से उनका वजन करते हैं. कभी-कभी उत्तर स्पष्ट होगा, और कभी-कभी यह करने के लिए सही चीज़ को समझना बेहद मुश्किल होगा. समस्या को फेस्टर न दें और हाथ से बाहर निकलें- निर्णय लें और इसके लिए जाएं.
  • दूसरों के साथ परामर्श करें जिन पर आप भरोसा करते हैं. दूसरों की राय पूछना पूरी तरह से ठीक है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कोर्स क्या करना है. बस उन्हें गलत बात करने में मदद न करें.
  • इस बारे में सोचें कि आप किस व्यक्ति की प्रशंसा करेंगे. यह ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो स्तर के प्रमुख, ईमानदार और अच्छे दिल से होनी चाहिए. वह व्यक्ति क्या करेगा?
  • आखिरकार, आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होगी. सबसे अच्छा निर्णय लें जो आप कर सकते हैं - जो कुछ आप साथ रह सकते हैं.
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    4. अपने अनुभवों पर प्रतिबिंबित. एक कठिन परिस्थिति का सामना करने के बाद, विचार करें कि क्या हुआ, आपने इसे कैसे संभाला, और यह सब कैसे निकला. क्या आपको गर्व है कि आपने कैसे व्यवहार किया? अगर आप कर सकते हैं तो क्या आप अलग तरह से करेंगे? अपने अनुभवों से जितना संभव हो उतना सीखने का प्रयास करें. ज्ञान केवल इस प्रकार के अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है. क्या हुआ, यह सिर्फ आपके सिर से बाहर रखने की कोशिश करने के बजाय, आपको यह जानने में मदद करेगा कि अगली बार जब आप एक चुनौती का सामना करते हैं तो क्या करना है.
  • यदि चीजें योजना के अनुसार नहीं निकले, तो यह ठीक है. अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें हमेशा आसानी से नहीं जाती हैं, और आपको हमेशा वही नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं- यह सच है सब लोग, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका जीवन कितना शानदार दिखाई दे सकता है.

    • टिप्स

    उन लोगों को स्पष्ट करें जो आपका अनादर करते हैं और आपको कमजोर महसूस करते हैं.
  • ध्यान केंद्रित और शांत रहने के लिए ध्यान आज़माएं.
  • इस पल में अधिक रहने पर काम करने की कोशिश करें, अतीत में आपको परेशान करने के बारे में कम सोचें, और भविष्य के बारे में क्या बात है.
  • जीवन चलाने के बाद से छोटी चीजों को अपनी खुशी को बर्बाद न होने दें, और आपको खुद को चुनना चाहिए और खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप मजबूत हैं.
  • उन चीजों को छोड़ दें जो आपको बोझ करते हैं. आम तौर पर जो लोग टूटते हैं या भावनात्मक आसानी से बहुत अधिक मानसिक सामान लेते हैं और चीजों को जाने नहीं देते हैं.
  • अगर कोई आपको चोट या रोना चाहता है, तो उस अवसर को न दें जैसे कि यह ठीक है. जब आप अकेले होते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो आपको परवाह करता है वह उस समय भावनाओं को डाल सकता है.
  • यदि आपको रोने की जरूरत है, तो ऐसा करें. रोना तनाव से राहत का एक प्राकृतिक तरीका है.
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