कैसे मजबूत हो
मजबूत होना सिर्फ शारीरिक रूप से मजबूत होने के बारे में नहीं है.जब मुश्किल परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो कुछ लोग आत्म-विनाश की ओर बढ़ते हैं और सर्पिल रहते हैं जबकि अन्य जीवित रहते हैं और तूफान पारित होने के बाद भी बढ़ते हैं.कोई भी पूरी तरह से प्रतिकूलता के प्रति प्रतिरोधी नहीं है, लेकिन कुछ लोग भी सबसे कठिन परिस्थितियों से निपटने और पुनर्प्राप्त करने में सक्षम हैं. अपने मानसिक, शारीरिक या आध्यात्मिक शक्ति को विकसित करने के लिए, इन सुझावों का पालन करें.
कदम
3 का भाग 1:
मानसिक रूप से मजबूत होना1. याद रखें कि आप नियंत्रण में हैं. ताकत का अर्थ है कि शक्ति और अपना जीवन बदलने में सक्षम होने का मतलब है, जबकि दुर्बलता तात्पर्य शक्तिहीन और असहाय है. जो भी आपकी परिस्थितियां हैं, ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, और जो चीजें आप नहीं कर सकते. कुंजी है फोकस आप चीजों पर कर सकते हैं नियंत्रण. आपको जो परेशान कर रहा है उसकी एक सूची बनाएं, फिर प्रत्येक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसकी एक सूची बनाएं. पहली सूची में आइटम स्वीकार करें (वे वही हैं) और दूसरी सूची में अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें.
- एक उच्च विपत्ति उद्धरण (एक) वाले लोगों के अध्ययन में, यह देखा गया है कि लचीला लोगों को न केवल उस स्थिति के कुछ पहलू नहीं मिलता है जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन स्थिति को ठीक करने के लिए कार्रवाई करने के लिए जिम्मेदार भी महसूस करते हैं, भले ही उनकी कठिनाई हुई हो किसी और से. कम एक के साथ, हालांकि, कार्रवाई करने और उत्तरदायित्व को हटाने के अवसरों को अनदेखा करते हुए, यह अनुमान लगाया गया कि क्योंकि उन्होंने स्थिति नहीं बनाई है, उन्हें इसे ठीक करने के लिए नहीं होना चाहिए.
2
अपना रवैया चुनें. कभी-कभी, हम उन परिस्थितियों का सामना करते हैं जिनमें हम वास्तव में परिवर्तन के लिए असहाय होते हैं. हालांकि इन समय कोशिश कर रहे हैं, फिर भी आप नियंत्रण में रह सकते हैं क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हमेशा अपने दृष्टिकोण को जीवन के प्रति नियंत्रित कर सकते हैं. चूंकि विक्टर फ्रैंकल ने इसे रखा: "हम जो एकाग्रता शिविर में रहते थे, वे उन पुरुषों को याद कर सकते हैं जो दूसरों को आराम करने वाले झोपड़ियों के माध्यम से चले गए, रोटी का आखिरी टुकड़ा दे. वे संख्या में कुछ हो सकते हैं, लेकिन वे पर्याप्त प्रमाण प्रदान करते हैं कि सबकुछ एक आदमी से लिया जा सकता है लेकिन एक बात: मानव स्वतंत्रता का आखिरी - किसी भी व्यक्ति को किसी भी तरह के सेट में किसी के रवैये को चुनने के लिए, किसी का अपना तरीका चुनने के लिए." भले ही क्या हो रहा हो, सकारात्मक रहें.
3. जीवन के लिए अपने उत्साह को फिर से खोजें. भावनात्मक रूप से मजबूत लोग एक उपहार के रूप में प्रत्येक दिन को देखते हैं. वे उन्हें व्यवस्थित करने की कोशिश करते हैं ताकि उपहार पूरी तरह से लाभ उठाए जा सके. याद रखें जब आप एक बच्चे थे और जीवन के सबसे सरल आश्चर्यों से उत्साहित हो सकते थे - गिरावट में पत्तियों के साथ खेलना, एक मेक-विश्वास पशु खींचना, एक s`more? उस आंतरिक बच्चे को खोजें. उस भीतरी बच्चे हो. मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होने की आपकी क्षमता इस पर निर्भर करती है.
4. स्वयं पर विश्वास रखें. आपने इसे अभी तक बनाया है. आप इसे सिर्फ एक और दिन के माध्यम से बना सकते हैं. और यदि आप इसे एक समय में एक दिन लेते हैं, या एक समय में एक पल भी लेते हैं, तो आप जो भी जा रहे हैं उसे जीवित रह सकते हैं. यह आसान नहीं होगा, और आप अजेय नहीं हैं, इसलिए बच्चे के कदम उठाएं.जब आपको लगता है कि आप अलग होने वाले हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी सास लो. अपनी खोज में इन चीजों को याद रखें:
5. बुद्धिमानी से अपनी लड़ाई उठाओ. क्या हर छोटी चीज जो आपको उत्तेजित करती है - एक सहयोगी एक प्रश्न पूछ रहा है, एक ड्राइवर आपको काटने की जरूरत है? खुद से पूछें कि क्या ये चीजें क्यों हैं. अपने जीवन को कुछ मूल मूल्यों को व्हिट करने का प्रयास करें जो आपके लिए दुनिया का मतलब है, और किसी और चीज के बारे में चिंता न करें. चूंकि सिल्विया रॉबिन्सन ने एक बार कहा था, "कुछ लोगों को लगता है कि यह उस पर एक मजबूत बनाता है - कभी-कभी यह जाने दे रहा है."
व्यक्तिगत रूप से चीजों को न लेने की कोशिश करें. अपने दिमाग की रक्षा के लिए, आप अन्य लोगों को आपको रफल नहीं कर सकते. जब कोई परिस्थिति उत्पन्न होती है जहां कोई व्यक्ति आपको कुछ ऐसा करने के लिए दबाव डाल रहा है जिसके साथ आप सहज नहीं हैं, या वे आपको अपने आप से सवाल करने के लिए कर रहे हैं, अपने आप को केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांस लें. फिर, उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए, चाहे वह चीजों के बारे में सोचने के लिए एक मिनट है या उन्हें सम्मान करना चाहिए कि आप कह रहे हैं.
6. उन लोगों तक पहुंचें जो आपके लिए सबसे अधिक मतलब है. मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं, जो दूसरों के साथ सहायक और सकारात्मक हैं. यदि कोई उपलब्ध नहीं है, नए दोस्त बनाओ. और अगर कोई दोस्त नहीं मिल रहा है, दूसरों की मदद करो जो आप की तुलना में अधिक जरूरत है. कभी-कभी जब हमें लगता है कि हम अपनी परिस्थितियों को बेहतर नहीं कर सकते हैं, तो हम किसी और को बेहतर बनाने में ताकत पा सकते हैं, और हम अपने जीवन पर परिप्रेक्ष्य भी प्राप्त कर सकते हैं.
7. काम और खेल, आराम और गतिविधि के बीच एक संतुलन पर प्रहार करें. काफी आसान लगता है, है ना? यह सटीक रूप से अनदेखा किया जाता है क्योंकि यह भ्रामक रूप से कठिन है. या तो हम बहुत मेहनत करते हैं और लगातार चारों ओर घूम रहे हैं, या हम अवसर के तट पर हिप्पोस, निष्क्रिय, निष्क्रिय होने की तुलना में अधिक और लाउंज करते हैं. काम और खेल, आराम और गतिविधि के बीच एक अच्छा संतुलन प्राप्त करना, आपको इसके लायक के लिए प्रत्येक मोड की सराहना करने की अनुमति देगा. घास दूसरी तरफ हरियाली नहीं लगेगी क्योंकि आपको सिर्फ एक चरागाह में बॉक्स नहीं किया जाएगा.
विशेषज्ञ युक्ति
निकोलेट तुरा, मा
लाइफ कोचनिकोलेट तुरा एक वेलनेस विशेषज्ञ और प्रबुद्ध शरीर, सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित उनके कल्याण और रिश्ते परामर्श सेवा के संस्थापक हैं. निकोलेट एक मनोविज्ञान और दिमागीपन के साथ एक 500 घंटे का पंजीकृत योग शिक्षक है, एक राष्ट्रीय एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) प्रमाणित सुधारात्मक अभ्यास विशेषज्ञ है और समग्र जीवन में एक विशेषज्ञ है. वह कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले से समाजशास्त्र में बीए रखती है और एसजेएसयू से समाजशास्त्र में अपनी परास्नातक डिग्री प्राप्त करती है.निकोलेट तुरा, मा
जीवन का कोच
जीवन का कोच
छोटे दैनिक लक्ष्य बड़ी सफलता और गति का निर्माण करते हैं. आपको एक दैनिक अभ्यास की आवश्यकता है जो एक सक्रिय दिमाग का समर्थन करता है ताकि समय के साथ अपने विचारों को नियंत्रित करना और उनके चारों ओर जगह बनाना आसान हो. उदाहरण के लिए, आप हर दिन 5 मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं और जब आप तैयार हों तो बढ़ते रहें. आप दिन में 5-10 पृष्ठों से शुरू करके हर महीने एक या दो पुस्तकों को पढ़ने का लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं.
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जो तुम्हारे पास है उसके लिए आभारी रहो. जीवन कठिन है, लेकिन यदि आप काफी बारीकी से देखते हैं, तो आपको अस्तित्व के संघर्षों के बावजूद एक अनंत संख्या में चीजें मिलेंगी. भले ही चीजें और लोग जो आपको अतीत में खुश कर सकें, तब भी चले गए हैं, फिर भी सराहना करने के लिए बहुत कुछ है. आपके आस-पास की दुनिया से आप जो आनंद लेते हैं वह ईंधन है जो आपको सबसे कठिन समय के माध्यम से धक्का देगा, इसलिए आपके पास जो भी है, उस पर ध्यान दें और इसका क्या लायक है. निश्चित रूप से, आपके पास वह नई शर्ट नहीं हो सकती है, या जो कुछ भी आप चाहते हैं, लेकिन कम से कम आपके पास यह कंप्यूटर है, इंटरनेट के साथ, पढ़ने की क्षमता से लैस है. कम से कम आपके पास यह लेख आपकी मदद करने के लिए है. कुछ लोग नहीं पढ़ सकते हैं, कोई कंप्यूटर नहीं है, और बेघर हैं. वे चाहते हैं कि आपके पास वही हुआ.
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चीजों को इतनी गंभीरता से न लें. चार्ली चैपलिन कॉमेडी के बारे में कुछ जानता था. उन्होंने प्रसिद्ध रूप से कहा: "जीवन एक त्रासदी है जब क्लोज-अप में देखा जाता है, लेकिन लॉन्ग-शॉट में एक कॉमेडी." अपनी छोटी त्रासदियों में लिपटे रहना बहुत आसान है जो हमें सूक्ष्म स्तर पर कार्य करने और प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है. लेकिन एक कदम पीछे ले लो और जीवन को अधिक दार्शनिक रूप से, अधिक शरारती रूप से, अधिक रोमांटिक रूप से देखें. आश्चर्य, असीम संभावनाएं, यह सब की बेतुका - यह आपको हंसने के लिए पर्याप्त है कि आप कितने अजीब हैं.
10. याद रखें कि कुछ भी स्थायी नहीं है. यदि आप दुःख या दर्द की अवधि के बीच में हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो एक तरफ खड़े रहें और पल होने दें. यदि आप कठिनाई की एक लंबी अवधि के माध्यम से जा रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह भी गुजर जाएगा. अपने जीवन में अच्छे और बुरे क्षणों को स्वीकार करें कि वे क्या हैं और किसी भी राज्य से भी जुड़े नहीं हैं. जब चीजें खराब हो जाए, तो जाने के लिए जानें, और जीवन की सराहना करें जब यह अच्छा हो. जीवन को मुश्किल होने पर यह आपको ग्राउंड रखने में मदद करेगा.
3 का भाग 2:
शारीरिक रूप से मजबूत होना
1
स्वस्थ खाएं. शारीरिक रूप से मजबूत होने में हम जिन सबसे बड़े बाधाओं में से एक का सामना करते हैं, वह हमारे शरीर में दिन-प्रतिदिन हमारे शरीर में पौष्टिक, उत्साही भोजन डाल रहा है. हम सब वहां रहे हैं: फास्ट फूड ड्राइव-थ्रू लेन हमारे लिए बेकन करता है, भले ही हमने खुद को बताया कि हम आज रात ब्रोकोली और मछली पकाते हैं. क्या होगा यदि हमने खुद को बताया कि हमारे जीवन वास्तव में उस पर निर्भर थे? क्या हम अपनी खाने की आदतों को तब बदल देंगे?
- मुख्य रूप से सब्जियों और फलों का उपभोग करने पर ध्यान दें. दुबला प्रोटीन के साथ अपने आहार के इस हिस्से को पूरक करें, जैसे कि कुक्कुट, मछली, डेयरी, नट, और सेम में पाए गए.
- जटिल कार्बोस और सरल कार्बोस के बीच अंतर जानें और जटिल कार्बोस को प्राथमिकता दें, जो धीमी गति से अवशोषित हो जाते हैं और अधिक पेशकश करते हैं रेशा.
- अस्वास्थ्यकर लोगों पर स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें. असंतृप्त वसा, जैसे जैतून का तेल, और ओमेगा 3 फैटी एसिड, सामन और फ्लेक्स बीज में पाए गए, वास्तव में आपके लिए मॉडरेशन में आपके लिए अच्छे हैं. संतृप्त और ट्रांस वसा जैसे अस्वास्थ्यकर वसा से बचें.
- सब मिला दो. अपने आहार में विविधता जोड़ें. आप मजबूत होना चाहते हैं, लेकिन खाने में आनंद लें. भोजन सिर्फ बल्लेबाजी के बारे में नहीं है. इसका आनंद लेना जो यह है कि यह आपको अधिक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति बना देगा और आपको फिटर रहने में मदद करेगा.
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व्यायाम. मजबूत हो जाना सिर्फ आयरन पंपिंग के बारे में नहीं है. यह आपके पूरे शरीर के साथ वसा जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और सहनशक्ति विकसित करने के लिए काम करने के बारे में है. टन और व्यायाम हैं जो आप एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यहां याद रखने की महत्वपूर्ण बात स्थिरता है. हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, भले ही वे 30 मिनट 20 मिनट के लिए कुत्ते को चल रहे हों और "खींच" 10 के लिए!
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वजन के साथ काम करना शुरू करें. निर्माण मांसपेशी आपको मजबूत रहने में मदद करेगा, लेकिन वहां कठिन हिस्सा है. समान भागों में कठोर और उबाऊ (बस मजाक कर रहा है!), वजन-भारोत्तोलन व्यवस्थित रूप से टूट जाता है और फिर इसे मजबूत बनाने के लिए मांसपेशियों की मरम्मत करता है. अधिक पूर्ण ताकत के लिए, अपने पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करें. आप जिम-चूहे की तरह नहीं दिखना चाहते हैं जो केवल biceps पर काम करता है और इसे पैर के दिन कभी नहीं बनाता है.
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पर्याप्त नींद. मांसपेशियों को पुनर्निर्माण करने, तनाव को कम करने के लिए, और भावनात्मक रूप से संतुलित रहें, मानव शरीर को अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.आप 4 घंटे की नींद पर ब्रेकिंग ताकत रिकॉर्ड नहीं जा रहे हैं. और यदि आप एक रात को अच्छी तरह से या लंबे समय तक नहीं सोते हैं, तो भी सोने की कोशिश करने के लिए तैयार रहें अधिक अगली रात, जैसा कि आपने नींद की कमी का निर्माण किया है.
5. सिगरेट जैसे तथाकथित vices को साफ़ करें, अत्यधिक शराब, तथा अन्य दवाएं. हर कोई समझता है कि सिगरेट धूम्रपान, दवाओं का दुरुपयोग करना और अत्यधिक पीना खराब स्वास्थ्य के लिए एक नुस्खा है. और फिर भी हम इसे अपने आप को किसी भी तरह से औचित्य साबित करते हैं, या आग्रह को नियंत्रित करने के लिए समय आने पर आसानी से इसे भूल जाते हैं. किसी भी आग्रह को तर्कसंगत रूप से नियंत्रित करने में आपकी सहायता के लिए, यहां कुछ आंकड़े दिए गए हैं जो निकोटीन और शराब को संदर्भ में डालते हैं:
3 का भाग 3:
आध्यात्मिक रूप से मजबूत होना
1. एक बल से कनेक्ट करें जो आपके से अधिक है. चाहे वह बल धर्मों में से एक है, केवल ब्रह्मांड की शक्ति है, पता है कि आध्यात्मिकता केवल आपके और आपके विश्वासों के बारे में है. जानें कि आपको ईश्वर में अधिक आध्यात्मिक वास्तविकता पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है. अपनी मान्यताओं का अन्वेषण करें, साथ ही साथ दूसरों के साथ, और एक ढांचे में बसें आप विश्वास करते हैं.
2. प्रश्न पूछें और कभी भी सीखना बंद न करें. आध्यात्मिक रूप से "मजबूत" और आध्यात्मिक रूप से "सक्रिय" जरूरी नहीं है कि वही बात. आध्यात्मिक रूप से सक्रिय व्यक्ति एक विश्वास को अपनाने या विश्वास को मान सकता है और उस पर छोड़ देता है, कभी भी विश्वास की उपयोगिता या सिद्धांतों पर सवाल नहीं उठा सकता है. आध्यात्मिक रूप से मजबूत व्यक्ति पवित्र ग्रंथों के बारे में प्रश्न पूछता है, व्यवहार की जांच करता है, और लगातार दोनों जवाब की तलाश में है के भीतर तथा बाहर उनके विश्वास का ढांचा.
3. उनके आध्यात्मिक मान्यताओं के लिए अन्य लोगों को न्याय करने से बचें. कल्पना कीजिए कि क्या आप पड़ोसी या एक पूर्ण अजनबी आपके पास आए और आपको बताया कि आपका विश्वास पूरी तरह से गुमराह किया गया था और आपको अपने आध्यात्मिक क्रम में विश्वास करने के लिए मजबूर किया गया - सब आपकी सहमति के बिना. तुम अनुभव कैसे करते हो? बहुत अच्छा नहीं, सबसे अधिक संभावना है. खैर, इसी तरह यह महसूस करता है कि जब यह आत्मनिर्भर या अन्यथा विश्वास करने के लिए मजबूर होता है. अपने सामान्य व्यक्ति को अपने सामान्य व्यक्ति के साथ अपने स्वयं के विश्वास को यथासंभव एक तरीका के रूप में संतुलित करें.
4. अपने जीवन में आशीर्वाद की पहचान करें. अधिकांश धर्म और आध्यात्मिक आदेश एक आशीर्वाद के विचार में विश्वास करते हैं, जो भगवान या ब्रह्मांड से मदद या अनुमोदन है. आपके जीवन में क्या आशीर्वाद है?
5. जहां भी आप हैं उससे प्यार फैलाने में मदद करें. आध्यात्मिक शक्ति अंततः विश्वास का एक रूप है कि ब्रह्मांड एक रहस्य है लेकिन मनुष्यों के बीच का प्यार आत्म-स्पष्ट है. प्यार का एजेंट बनें और प्यार फैलाने के लिए अच्छे के लिए एक बल हो. चाहे वह बेघर को भोजन प्रदान करने, एक अजनबी पर मुस्कुराते हुए, या किसी और के कल्याण के लिए अपने कल्याण को त्यागने का एक आसान इशारा है, प्यार फैलाने से हमें रहस्य को समझने के लिए थोड़ा सा मिलता है जो हमें एक साथ जोड़ता है.
टिप्स
आप हर लड़ाई नहीं जीत सकते हैं, लेकिन आप एक और दिन से लड़ने के लिए जी सकते हैं. अब से वर्तमान लड़ाई शायद कम महत्वपूर्ण लगती है. आप भी वापस देखने और हंसने में सक्षम हो सकते हैं. बस अपने सपने को जीते हैं और आलोचकों को ध्यान में रखते हैं, लेकिन अगर आपको हाथ फेंकना है तो हाथ फेंकना है!
बस अपने आप को व्यस्त रखना शुरू करें और अपनी पसंद की चीजों में शामिल हों
कम से कम 10 घंटे की नींद लें. अपनी ताकत बनाने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें. यदि आप एक दिन में कड़ी मेहनत करते हैं, तो अगले दिन आराम करें.
हमेशा सकारात्मक सोचें और नकारात्मक बात को अपने विचारों या मान्यताओं को बर्बाद न होने दें.
चेतावनी
जब समय कठिन होते हैं, तो हम पहले से कहीं अधिक कमजोर होते हैं, और यह उन चीजों को करने के लिए मोहक हो सकता है जिन्हें हम सामान्य रूप से कभी नहीं मानते थे. आप एक अस्वास्थ्यकर भागने या सत्यापन के लिए बेताब महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसे त्वरित सुधार केवल चीजों को और भी खराब कर देंगे. अल्कोहल, ड्रग्स, या खाली, अस्थायी संतुष्टि के किसी भी अन्य रूप में न जाएं. यदि आप भागने जा रहे हैं, तो उन चीजों में से बचें जो आपके लिए, संगीत, पढ़ने या कला की तरह हैं.
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