एक नरसंहार को नियंत्रित करने के 3 तरीके

नरसंहार अक्सर मैनिपुलेशन, खतरों, चापलूसी, और अन्य माध्यमों का उपयोग करके अन्य लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं. आप सोच रहे होंगे कि टेबल को चालू करना और नरसंहार को नियंत्रित करना अच्छा होगा.जबकि किसी अन्य व्यक्ति को नियंत्रित करने की कोशिश करना स्वस्थ नहीं है, वहां ऐसी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं जो नरसंहारवादी है. संदेश भेजने के लिए उनके साथ स्वस्थ सीमाएं स्थापित करके शुरू करें कि आप उन्हें चारों ओर धक्का नहीं देंगे. फिर, तनाव स्थितियों को कम करने के लिए आप व्यक्ति के व्यवहार का जवाब कैसे देते हैं. यदि आप एक नरसंहार के साथ अपने रिश्ते में संघर्ष कर रहे हैं, तो समर्थन और सहायता के लिए दूसरों तक पहुंचें.

कदम

3 का विधि 1:

स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना

1. तय करें कि आप क्या व्यवहार करेंगे और स्वीकार नहीं करेंगे. इस बारे में सोचें कि व्यक्ति ने अतीत में अपनी सीमाओं का उल्लंघन किया है और आप क्या देखना चाहते हैं. इसमें आपके साथ बात करने के तरीके, आपकी अपेक्षाओं, या वे आपके साथ सामान्य रूप से कैसे व्यवहार करते हैं, शामिल हो सकते हैं. किसी भी व्यक्ति ने जो कुछ भी कहा है उसकी एक सूची बनाएं, जिसने आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया है. सीमा उल्लंघन के कुछ उदाहरणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

आपको नाम कह रहा है
आपको धमकी देना
चिल्लाना या चिल्लाना आप पर
अपनी समस्याओं के लिए आपको दोषी ठहराया
आप की आलोचना करना या आप का मजाक बनाना
मांग कर कि आप उनके लिए चीजें करते हैं
आपसे झूठ बोल रहा है और बाद में इसे अस्वीकार कर रहा है

2. प्रत्यक्ष, अभी तक कोमल तरीके से व्यक्ति को अपनी सीमाओं को व्यक्त करें. अपनी जरूरतों को व्यक्ति को सीधे तरीके से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है ताकि यह स्पष्ट हो कि आप क्या अनुरोध कर रहे हैं. हालांकि, एक नरसंहार के साथ, यदि आप उनकी मांगों से बचते हैं तो आपको अधिक सफलता मिल सकती है.

उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपके साथ समय बिताने का आनंद मिलता है, लेकिन अगर आप मुझे उस नाम को फिर से बुलाते हैं तो मुझे छोड़ना होगा."या, आप कह सकते हैं," मुझे खुशी है कि आपने कहा था, लेकिन अगर आप मुझ पर चिल्लाते रहते हैं तो मुझे लटका देना होगा."अपने टोन दोस्ताना और अपनी आवाज शांत रखें.

उन चीजों के बारे में नाराज होने से बचें जो वे कहते हैं और करते हैं. उदाहरण के लिए, प्रतिक्रियाओं से बचें, "आप मुझसे इस तरह बात नहीं कर सकते! मैं जा रहा हूं!"या" यदि आप अभी मुझ पर चिल्लाना बंद नहीं करते हैं, तो मैं लटक रहा हूं!"ये बयान अधिक बलवान हैं और एक नरसंहार प्रतिक्रिया में अधिक परेशान हो सकते हैं.

3. एक सीमा का उल्लंघन करने के परिणामों के साथ पालन करें. एक बार जब आप व्यक्ति को सीमा व्यक्त कर लेंगे और इसका उल्लंघन करने के परिणामस्वरूप, देखें कि वे इसका पालन करते हैं या नहीं.यदि वे आपके द्वारा निर्धारित सीमा का उल्लंघन करते हैं, तो अपने पूर्व-स्थापित परिणाम के साथ पालन करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप उस व्यक्ति को बताते हैं यदि आप छोड़ने जा रहे हैं तो वे आपको फिर से एक विशिष्ट नाम कहते हैं और वे नाम दोहराते हैं, फिर उठते हैं और छोड़ देते हैं.

यदि आपने उस व्यक्ति को चेतावनी दी है कि यदि आप उन पर चिल्लाते रहते हैं तो आप उन पर लटकाएंगे और वे चिल्लाते रहते हैं, फोन लटकाते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप तुरंत अपने स्थापित परिणाम के साथ पालन करते हैं. उन्हें दूसरी चेतावनी, संकोच न करें, या दें यदि वे चापलूसी का उपयोग करने के लिए आपको माफी माँगने या मनाने की कोशिश करते हैं.

4. अपनी सीमाओं के परिणामस्वरूप अपने रिश्ते में परिवर्तन की उम्मीद है. एक बार जब आप व्यक्ति के साथ सीमाएं निर्धारित करना शुरू कर देते हैं और नियमित रूप से उन्हें लागू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि व्यक्ति आपके आस-पास अलग-अलग व्यवहार करता है या आपके आस-पास कम समय बिताना चाहता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें एहसास होगा कि गतिशील बदल रहा है और वे जो कुछ भी आसानी से या किसी भी तरह से चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं. यह एक अच्छी बात है, लेकिन यह पहली बार में मुश्किल हो सकती है.

उदाहरण के लिए, जिस तरह से वे आपसे बात करते हैं, उसके बारे में व्यक्ति के साथ सीमा निर्धारित करने के बाद, आप उन्हें कम से कम बोलते हुए देख सकते हैं या आपको पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं.

हालांकि परिवर्तन काफी ध्यान देने योग्य हो सकता है, यह संकेत न दें कि आपने उनके व्यवहार में कोई अंतर या उनके साथ संबंधों को देखा है.

एक narcissist चरण 5 नियंत्रण शीर्षक वाली छवि

5. यदि आप अपनी सीमाओं के साथ लक्स बन जाते हैं तो प्रतिबिंबित और पुन: समूह. ऐसा समय आ सकता है जब आप अपनी सीमाओं को लागू नहीं करते हैं या जब व्यक्ति को स्कर्ट करने का कोई तरीका पाता है. यदि ऐसा होता है, तो स्थिति पर प्रतिबिंबित करें और पहचानें कि आप भविष्य में अपनी सीमाओं को कैसे मजबूत कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपने कमरे को छोड़ने के बारे में एक सीमा निर्धारित की है यदि व्यक्ति आपको नाम देता है या आपको धमकाता है, लेकिन आप एक मौके पर कमरा नहीं छोड़ते हैं, तो यह क्यों हुआ. क्या आप विचलित थे? क्या उन्होंने ऐसा करने के लिए कुछ किया या कहा? अगली बार अपनी सीमाओं को लागू करने के लिए आप इस बाधा को कैसे दूर कर सकते हैं?

ध्यान रखें कि आपकी सीमाओं को लागू करना व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते का एक सतत हिस्सा होगा. लगातार रहें और नियमित रूप से व्यक्ति के साथ अपनी सीमाओं को लागू करना जारी रखें.

3 का विधि 2:

व्यक्ति के व्यवहार का जवाब

1. शांत रहें और आपको परेशान करने के अपने प्रयासों में बढ़ने से बचें. Narcissists अक्सर टिप्पणियां करते हैं जो आप से बाहर निकलने के लिए हैं, लेकिन चारा मत लो. एक नरसंहार करने के लिए शांति से प्रतिक्रिया दें, और यदि आप खुद को परेशान हो जाते हैं, तो रोकते हैं और गहरी सांस लेते हैं या उनके साथ संलग्न होने से पहले खुद को शांत करने के लिए चलते हैं.

यदि वे आपके प्रति अपमानजनक हैं तो यह व्यक्ति से दूर जाने के लिए पूरी तरह से ठीक है. यदि व्यक्ति आपकी आलोचना कर रहा है, तो आपको दोष दे रहा है, आपको नामों को बुलाता है, आपको धमकी दे रहा है, या कुछ और कर रहा है जो आपको परेशान कर रहा है, तो आपको दूर चलने का हर अधिकार है.

एक नरसंहार चरण 7 को नियंत्रित करने वाली छवि

2. जब वे बात करते हैं तो व्यक्ति को ध्यान से और सावधानीपूर्वक सुनें. नरसंहार के लोग ध्यान का केंद्र बनना पसंद करते हैं, इसलिए वे अक्सर बहुत बात करते हैं. अधिकांश वार्तालापों के प्राप्त होने के लिए तैयार रहें और उन्हें दिखाएं कि आप सक्रिय रूप से उन्हें सुन रहे हैं. कुछ चीजें जो आप यह दिखाने के लिए कर सकते हैं कि आप सुन रहे हैं उनमें शामिल हैं:

आंखों के संपर्क को बनाए रखते हुए मुस्कुराते हुए और झुकाव.

चीजों को "हां," "मैं देखता हूं," और "एमएमएचएमएम" और उन्हें बात करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कहता हूं.

स्पष्ट करने के लिए सवाल पूछना अगर वे कहते हैं कि कुछ अस्पष्ट है, जैसे कि "आपका मतलब क्या था जब आपने कहा कि आपका दिन बुरा था?"

3. उन विषयों के बारे में पूछकर उन्हें विचलित करें जो उन्हें रूचि देता है. Narcissists खुद के बारे में बात करना और जो कुछ भी जानते हैं उसे साझा करना पसंद करते हैं, इसलिए एक नरसंहार के बारे में पूछना जो उन्हें दिलचस्प लगता है कि उन्हें अपने क्रोध से विचलित करने का एक अच्छा तरीका है. यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि वे आपके साथ बहस कर रहे हैं या मौखिक रूप से आप पर हमला कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति कारों के बारे में बहुत कुछ जानता है, तो आप उन्हें कारों के बारे में एक प्रश्न पूछ सकते हैं. या, अगर वे खुद को पैसे के बारे में जानकार मानते हैं, तो आप उन्हें वित्तीय सलाह के लिए पूछ सकते हैं.

आपको तब तक इंतजार करना पड़ सकता है जब तक कि व्यक्ति को इस तरह से संलग्न करने के लिए थोड़ा शांत हो गया हो. उदाहरण के लिए, यदि वे आपको चुप कर रहे हैं या आपको चुप उपचार दे रहे हैं, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें और फिर उन्हें विचलित करने के लिए एक प्रश्न पूछें.

एक narcissist चरण 9 को नियंत्रित करने वाली छवि

सहानुभूति दिखाएं उनकी भावनाओं के लिए उन्हें शांत करना. जबकि नरस्पीसिस्ट आमतौर पर अन्य लोगों के लिए सहानुभूति नहीं कर सकते हैं, नरसंहार करने वाले सहानुभूति दिखाते हुए उन्हें शांत महसूस होने पर उन्हें शांत करने में मदद मिल सकती है. उनके लिए कुछ कहने की कोशिश करें कि उनके लिए और अपनी सहानुभूति के लिए उन्हें कैसा महसूस करना चाहिए.

उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं, "आपको सवारी घर के लिए इतने लंबे समय तक इंतजार करने के लिए बहुत परेशान होना चाहिए था."

या, आप उन्हें कुछ पसंद कर सकते हैं, "ऐसा लगता है जैसे आप अभी बहुत नाराज हैं. तुम्हे क्या परेशान कर रहा है?"

5. उनकी बेहतर स्व-छवि को खिलाने से इनकार करें. एक नरसंहार व्यक्तित्व की एक प्रमुख विशेषता यह है कि वे अन्य लोगों से बेहतर महसूस करते हैं. नतीजतन, वे उन लोगों की ओर बढ़ते हैं जो इस छवि को खुद की छवि को खिलाते हैं, लेकिन ऐसा करने से केवल मामलों को और भी खराब कर दिया जाएगा. उस व्यक्ति को देने से बचें जो वे चाहते हैं कि क्या वे प्रशंसा या खुद के बारे में बहाव के लिए मछली. उनकी टिप्पणियों को अनदेखा करें या विषय को बदलें.

उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति चालू हो रहा है और उसके बारे में एक महान विक्रेता क्या है, कुछ कहने की कोशिश करें, "हाँ. ओह, वैसे, क्या आपके पास इस सप्ताह के अंत में क्या करना है इसके बारे में कोई विचार है?"

यदि आप व्यक्ति को ईमानदारी से तारीफ देना चाहते हैं जब आपको लगता है कि वे इसके लायक हैं, तो यह ठीक है. बस उन्हें हर समय उनकी तारीफ करने से बचें या यह स्वयं की भावना को और भी अधिक बढ़ाएगा.

6. गैर-आरोप का उपयोग करें "मैं" खुद को व्यक्त करने के लिए भाषा. कभी-कभी, आप अपने जीवन में नरसंहार के साथ विवाद करेंगे. यदि आप उसकी स्पष्ट रूप से उसकी आलोचना करते हैं, तो वह व्यक्ति नाराज हो जाएगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से वापस करने की आवश्यकता है. जब आप बताते हैं कि नरसंहार ने क्या गलत किया है, तो इसे आरोप के बजाय व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक राय के रूप में वाक्यांश दें.

सामान्य रूप में, "मैं" भाषा रक्षा, आक्रामकता, और क्रोध को कम करती है. नरसंहार, विशेष रूप से, इन लक्षणों को अधिक में प्रदर्शित करने के लिए जाना जाता है, इसलिए मास्टरिंग "मैं" भाषा आपको महत्वपूर्ण लाभ देगी.

उदाहरण के लिए, कहो "मुझे आपके कार्यों से चोट लगी है" कहने के बजाय "आपने बस कुछ वास्तव में क्रूर और लापरवाह किया."

एक Narcissist चरण 12 नियंत्रण शीर्षक वाली छवि

7. अनुसंधान जो वे आपको बताते हैं क्योंकि नरसंहार झूठ बोलने के लिए प्रवण होते हैं. अगर कुछ खुद के विचार के साथ संघर्ष करता है, तो एक नरसंहार व्यक्ति इसे सामना करने से बचने के लिए झूठ बोलने के लिए झूठ बोलता है. इसका मतलब है कि आपको 100% समय से सटीक जानकारी नहीं मिल सकती है. यदि आपको कोई संदेह है कि व्यक्ति क्या कह रहा है, तो अपने लिए इसे देखें. सब कुछ वे सच के रूप में मत लो.

उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति काम पर हुआ किसी चीज़ के बारे में एक कहानी रिले करता है और यह उन्हें नायक बनता है, तो इस मामले पर किसी और के परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करता है.

3 का विधि 3:

सहायता और समर्थन ढूँढना

1. समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचें. एक नियमित आधार पर एक नरसंहार के साथ निपटना थकाऊ और निराश हो सकता है. यदि व्यक्ति एक मित्र है, तो आप उनके साथ जितना समय खर्च करने से बचने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि आप व्यक्ति के साथ रहते हैं या उनके साथ काम करते हैं तो यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है. भरोसेमंद दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें कि आप क्या कर रहे हैं और उनके समर्थन के लिए पूछें.

कुछ ऐसा कहने की कोशिश करो, "मुझे लगता है कि जॉन एक नरसंहारवादी हो सकता है और मुझे उसके साथ काम करने में मुश्किल हो रही है. अगर मुझे कुछ समय की बात करने की ज़रूरत है, तो क्या मैं आपको फोन कर सकता हूं?"

2. दूसरों के साथ जुड़ने के लिए एक समर्थन समूह या ऑनलाइन मंच में शामिल हों. यदि आपको मित्रों और परिवार से पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है या यदि आप अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए लोगों के एक अलग समूह चाहते हैं, तो एक समर्थन समूह में देखें. आप एक स्थानीय समर्थन समूह ढूंढ सकते हैं, या यदि आप अपने क्षेत्र में कोई समूह नहीं हैं तो आप एक ऑनलाइन मंच में शामिल हो सकते हैं.

स्थानीय और ऑनलाइन सहायता समूहों को खोजने के लिए मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइटों को देखने का प्रयास करें, या एक वेबसाइट पर एक फोरम में शामिल हों, जैसे reddit.

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3. अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करने के लिए एक चिकित्सक का पता लगाएं. एक नरसंहार व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते के बारे में जागने और साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान होने से आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में बेहतर महसूस कर सकते हैं. एक चिकित्सक आपको नरसंहार व्यक्ति के साथ संवाद करने के लिए उपकरण भी सिखा सकता है और जब वे कहते हैं या चीजों को परेशान करते हैं तो प्रतिक्रिया देते हैं.

आप अपने डॉक्टर से एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं, दोस्तों और परिवार से सुझावों के लिए पूछ सकते हैं, या चिकित्सक को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं.

4. यदि आप का दुरुपयोग किया जा रहा है तो घरेलू दुर्व्यवहार हॉटलाइन पर कॉल करें. यदि स्थिति मौखिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या शारीरिक रूप से अपमानजनक हो गई है, तो उन लोगों तक पहुंचें जो आपकी मदद कर सकते हैं. यदि आप खतरे में हैं, तो घरेलू दुर्व्यवहार हॉटलाइन को कॉल करें या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें, जैसे कि व्यक्ति आपको धमकी दे रहा है या आपको शारीरिक रूप से हमला करने की कोशिश कर रहा है.

शारीरिक रूप से अलग-अलग प्रकार के दुरुपयोग होते हैं, जिसमें आप, मौखिक और भावनात्मक चीजों को मारना या फेंकना शामिल हो सकता है, जिसमें चिल्लाना, दोष लगाना, या कुछ करने के लिए आदेश मिल सकता है, साथ ही साथ यौन, जो उन्हें मजबूर कर सकता है उन्हें छूने या उनके साथ सेक्स करने के लिए. कोई दुरुपयोग स्वीकार्य नहीं है. यदि आप धमकी या खतरे में महसूस करते हैं, तो मदद के लिए बाहर निकलें.

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टिप्स

कुछ मामलों में, आपको विचार करने की आवश्यकता हो सकती है नरसंहार को छोड़कर अपनी सुरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए.

यह एक नरसंहार के आसपास होना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे आपके आत्मसम्मान पर चिपकने के लिए अन्य रणनीति को दोष, आलोचना या उपयोग कर सकते हैं. अपने व्यवहार को सहन करना आसान बनाने के लिए अपने आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करें.

चेतावनी

एक नरसंहार व्यक्ति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है क्योंकि वे अक्सर खुद को नियंत्रित कर रहे हैं. इसके बजाय, अपने और अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे अधिक मुखर होने के नाते.

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