बहादुर कैसे बनें (चित्रों के साथ)

क्या आप अधिक साहसी बनना चाहते हैं? बहादुरी ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं - आप इसे समय के साथ प्राप्त करते हैं क्योंकि आप जीवन के अनुभव प्राप्त करते हैं. आप अपने दिल को क्या करने और नए अनुभवों के साथ चुनौती देने के लिए कहने से बहादुर होने का अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आप डरते हों. इसमें थोड़ा समय और आपके साथ बहुत धैर्य लग सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण और सोचने के सहायक तरीकों के साथ, आप अपने आप को जितना संभव हो उतना बहादुर बनेंगे.

कदम

3 का भाग 1:

आप कहां हैं स्वीकार करते हुए

1. स्वीकार करें कि आप डर गए हैं. बहादुरी का मतलब यह नहीं है कि आप कभी डरते नहीं हैं - इसका मतलब है कि आप डरते हैं, लेकिन आप वैसे भी आगे बढ़ते हैं, यहां तक कि सबसे डरावनी क्षणों में भी. जब आप भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं, तो वे अक्सर मजबूत हो जाते हैं. इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे महसूस करते हैं. जब आप उनके बारे में ईमानदार होते हैं तो आप अपनी भावनाओं से बेहतर व्यवहार करने में सक्षम होंगे.

इसे जोर से कहें. आप जो डरते हैं उसे मौखिक रूप से खोल सकते हैं और इसे अधिक सामान्य लग सकते हैं. आपको अपने आप को किसी और से कहने की ज़रूरत नहीं है.
आप जर्नलिंग भी आज़मा सकते हैं. निजी तौर पर लिखें, लेकिन ईमानदारी से, जो आप महसूस कर रहे हैं उसके बारे में. खुद को न्याय से दूर रहें - यह चीजों को कहने में मददगार नहीं है, "मैं इस तरह का एक कायर हूं."इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इस पल में क्या महसूस कर रहे हैं:" मैं सर्जरी से डर रहा हूं कि मुझे कल होना चाहिए."

2. अपनी भावनाओं को मान्य करें. आपको समझना चाहिए कि आपकी भावनाएं सामान्य हैं. भय अमिगडाला में उत्पन्न होता है, आपके मस्तिष्क में एक क्षेत्र कभी-कभी आपके "छिपकली मस्तिष्क" कहा जाता है क्योंकि यह प्रारंभिक भावनाओं से संबंधित है, और हर कोई इसका अनुभव करता है. अपनी भावनाओं के लिए खुद को न्याय देना उपयोगी नहीं है, और इससे बहादुरी नहीं होगी.

यह उन लोगों द्वारा कहानियों को पढ़ने में मददगार हो सकता है जिन्होंने अपने डर का सामना किया है और उन्हें दूर कर दिया है. यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप डरने में अकेले नहीं हैं, जो आपके लिए इस भावना को स्वीकार करना आसान बना सकते हैं.

3. अपने डर को नाम दें. कभी-कभी, हम यह भी सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि हम किससे डरते हैं. अनिश्चितता चिंता बढ़ा सकती है, जो तब हमें और भी डरती है. डर की इन भावनाओं के कारण क्या हो सकता है, यह पहचानने के लिए कुछ समय लें.

आप पाते हैं कि आत्म-प्रतिबिंब सहायक है. यथासंभव विशिष्ट और विस्तृत होने की कोशिश करें.

उदाहरण के लिए: "मुझे डर लग रहा है. मैं इसे अपने शरीर में हर जगह महसूस करता हूं. मुझे मतली महसूस हो रहा है. मुझे नहीं पता कि मैं अभी क्यों डरता हूं. चीजें जो इस डर के कारण हो सकती हैं, मेरे साथी के स्वास्थ्य के बारे में मेरी चिंता हो सकती हैं, या मेरी नौकरी रखने के बारे में मेरी चिंता, या लेकर्स की तरह महसूस करने के बारे में मेरी चिंता इस वर्ष चैंपियनशिप जीतने वाले नहीं हैं."

आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने में भी मदद कर सकते हैं. बहुत से लोग इसी मिथक पर विश्वास करते हैं कि थेरेपी केवल उन लोगों के लिए है जिनके पास बड़ी, दुर्बल समस्याएं हैं, लेकिन यह बिल्कुल सही नहीं है. यदि आपको डर है कि आपको डरने में परेशानी है, तो चिकित्सक या परामर्शदाता आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्यों इसे संबोधित करने के लिए रणनीतियों के साथ क्यों आते हैं.

4. अपने डर की जांच करें. हम डरते हैं जब हम अपने आप को कुछ नुकसान या खतरे (या अन्य) को देखते हैं. कुछ आशंका वैध हैं, लेकिन अन्य लोग अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं. अपने डर पर एक अच्छा नज़र डालें और तय करें कि क्या आपको लगता है कि वे सहायक या हानिकारक हैं.

उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग से डरते हुए जब आपके पास कभी सबक नहीं था तो एक उचित डर है. आपके पास उस क्षेत्र में कोई प्रशिक्षण या कौशल नहीं है और चोट लग सकती है. हालांकि, आप स्काइडाइविंग के बारे में सबक लेने और सीखकर इस डर को संबोधित कर सकते हैं. जब आप विमान में होते हैं तो भी आपको डर का एक झुकाव महसूस हो सकता है, लेकिन आप सभी कार्यों को ले लेंगे आप नियंत्रण कर सकते हैं.

दूसरी तरफ, अपनी पुस्तक लिखने से डरने के लिए डरते हुए क्योंकि आप डरते हैं कि दूसरों का न्याय कैसे होगा यह वास्तव में सहायक नहीं है. आपके पास दूसरों की प्रतिक्रियाओं का नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं आप कर. इस मामले में, आपको वापस रखने वाली एकमात्र चीज खुद से डरती है.

आपके डर भी अपरिवर्तनीय और वैश्विक के रूप में प्रकट हो सकते हैं. एक कदम वापस लें और उन्हें जांचें. उदाहरण के लिए, "मैं बस अपने आप पर यात्रा करने के लिए पर्याप्त बहादुर नहीं हूं" मानता है कि आपका डर अंतर्निहित और स्थायी है. इसके बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें उस भय को दूर करें: "मैं अपने दम पर यात्रा करने से डरता हूं. मैं उस स्थान के बारे में शोध कर सकता हूं जो मैं यात्रा करता हूं, इसलिए जब मैं वहां पहुंचता हूं तो मुझे अधिक आरामदायक लगता है. मैं आत्मरक्षा वर्ग ले सकता हूं इसलिए मैं मजबूत महसूस करता हूं."

5. असुरक्षितता स्वीकार करें. एक आम कारण हम डरते हैं क्योंकि हम कमजोर होने की चिंता करते हैं. भेद्यता के साथ अनिश्चितता, चोट या जोखिम की संभावना आती है. हालांकि, कमजोर होने के नाते भी आपको प्यार, कनेक्शन और सहानुभूति के लिए खुलता है. जीवन के एक तथ्य के रूप में भेद्यता को स्वीकार करना सीखना आपको अपने डर के बारे में कम चिंता करने में मदद कर सकता है.

बहादुर होने का एक तरीका यह स्वीकार करना है कि सब कुछ एक जोखिम है. एक दिन में आप जो भी चीजें करते हैं - रात के खाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने से - जोखिम का कुछ स्तर ले.लेकिन यह आपको अपने जीवन जीने से नहीं रोकता है. न ही उन चीजों को चाहिए जिनसे आप डरते हैं.

विफलता का डर एक और आम डर है. विफलता या सफलता के संदर्भ में चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, लेकिन आप उनसे क्या सीख सकते हैं. इस तरह, सभी चीजें किसी भी तरह से सहायक होती हैं, भले ही यह आपके अपेक्षित तरीके से न हो.

6. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें. आप किसी चीज़ से डरने में मदद नहीं कर सकते - यह एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे आप बदल नहीं सकते.हालांकि, आप इसके बारे में क्या करते हैं, आप नियंत्रित कर सकते हैं. अपना ध्यान अपने कार्यों पर केंद्रित रखें, न कि आपकी अनैच्छिक प्रतिक्रियाएं.

याद रखें कि आप किसी भी कार्रवाई के परिणामों को भी नियंत्रित नहीं कर सकते. आप केवल जो भी करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं. इस विचार को छोड़ दें कि आपके पास यह नियंत्रित करने के लिए "है कि कोई भी कार्रवाई कैसे हो जाती है - आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते. अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, उनके परिणाम नहीं.

3 का भाग 2:

अपने आत्मविश्वास का निर्माण

1. एक रोल मॉडल खोजें. यदि आपको किसी स्थिति से बाहर निकलने में कठिनाई हो रही है, तो किसी और के बाद अपने व्यवहार को मॉडलिंग करने का प्रयास करें जो प्रतिकूलता का सामना कर रहा है. न केवल यह आपको परिप्रेक्ष्य की एक अच्छी खुराक दे सकता है ("वाह, कम से कम मेरी समस्या उतनी ही खराब नहीं है"), यह आपको अधिक साहसी होने के लिए प्रेरित कर सकता है.

उन लोगों के बीच एक रोल मॉडल की तलाश करें जिन्हें आप पहले से जानते हैं. यदि आप पर्याप्त सहज महसूस करते हैं, तो उनसे पूछें कि वे उन स्थितियों से कैसे निपटाए जिनके लिए बहादुरी की आवश्यकता होती है.
बहादुर ऐतिहासिक आंकड़ों के बारे में पढ़ें. उन लोगों की जीवन कहानियां देखें जो बहादुरी के साथ विपत्ति का सामना करने के लिए प्रसिद्ध हैं, जैसे थियोडोर रूजवेल्ट, हैरियट ट्यूबमैन या आर्क के जोन, स्वतंत्रता सेनानियों, विद्रोहियों आदि।.

2. मानसिक लचीलापन विकसित करना. जब आप डरावनी या कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं तो बहादुरी के लिए आपको "कठिन" होने की आवश्यकता होती है. मानसिक लचीलापन सिर्फ एक कठिन मोर्चे से अधिक है. वास्तव में लचीला होने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

FLEXIBILITY. संज्ञानात्मक लचीलापन बदलती स्थितियों को अनुकूलित करने की क्षमता है. अगर कुछ गलत हो जाता है तो यह रक्षा से दूर रहने की क्षमता है. यह किसी समस्या या स्थिति तक पहुंचने के नए तरीकों की तलाश करने की क्षमता है. आप सभी स्थितियों में सीखने की संभावना को पहचानकर, और चिंता के बजाय जिज्ञासा की मानसिकता विकसित करके लचीलापन विकसित कर सकते हैं.

सगाई. एक स्थिति के बारे में बहादुर होने के लिए, आपको इसका सामना करना पड़ता है. वास्तव में बहादुर लोग स्थिति की जांच करते हैं और पहचानने या समस्या को अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय, इसे कैसे संपर्क करते हैं. छोटे तत्वों में एक स्थिति को तोड़ना आपको परेशानियों की स्थिति का सामना करने में मदद कर सकता है. आप सबसे खराब संभव के बजाय, सर्वोत्तम संभव परिदृश्य की कल्पना करने की भी कोशिश कर सकते हैं.

हठ. चीजें हमेशा सुचारू रूप से नहीं जाती हैं. बहादुर लोग इसे समझते हैं और जब वे गिरते हैं तो वापस आते हैं. आप अपने आप को हर कदम को लेने के लिए आवश्यक कार्यों को परिभाषित करके अपनी मदद कर सकते हैं. यदि आप जानते हैं कि अगला कदम आपको एक विशाल कार्य के बजाय प्राप्त करने योग्य होने के लिए एक सेटबैक का सामना करना बहुत आसान है.

3. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. हम सभी समय-समय पर सोचने के अनियंत्रित तरीकों, या "संज्ञानात्मक विकृतियों" में फंस जाते हैं. जब आप अपने आप को अपने या स्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों को सोचते हैं, तो जांच करने के लिए खुद को चुनौती दें कि आप वास्तव में इन विचारों के लिए क्या सबूत हैं, या उन्हें सकारात्मक शर्तों में वापस भेज दें.

सामान्यीकरण एक आम विरूपण है. उदाहरण के लिए, "मैं इस तरह का एक कायर हूं" आपके बारे में एक सामान्यीकरण बयान है जो सच नहीं है. आप डर का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह आपको एक डरावनी नहीं बनाता है."

इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर refocus. उदाहरण के लिए: "मैं कल इस बड़ी तारीख के बारे में डर रहा हूं क्योंकि मैं परेशान हूं कि मेरी तारीख मुझे पसंद नहीं करेगी."यह आपको अपने बारे में अस्वास्थ्यकर (और गलत) मान्यताओं को रखने से बचने में मदद करेगा.

आपदा एक और विरूपण है जो डर प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है. जब आप विनाशकारी करते हैं, तो आप एक घटना या अनुपात से बाहर अनुभव करते हैं जब तक कि यह नियंत्रण से बाहर हो जाए. उदाहरण के लिए: "जब मैंने उसे हॉल में पारित किया तो मेरे बॉस ने मुझे नहीं देखा. वह शायद मुझ पर पागल है. मैंने शायद कुछ गलत किया है. वह मुझे आग लगा सकती है. मैं अपना घर खो दूंगा."यह स्पष्ट रूप से सबसे खराब स्थिति का परिदृश्य है जो होने की संभावना नहीं है.

अपनी धारणा के प्रत्येक चरण के साक्ष्य की जांच करने के लिए इन विचारों को चुनौती दें. उदाहरण के लिए: "जब मैंने उसे हॉल में पारित किया तो मेरे बॉस ने मुझे नहीं देखा. वह मुझसे नाराज हो सकती है. वह किसी और चीज से भी विचलित हो सकती है. उसने मुझे भी नहीं देखा होगा. यह मानते हुए कि वह मुझसे नाराज है, यह समझ में नहीं आता है- मैं उससे पूछूंगा कि क्या मैं बहुत परेशान होने से ठीक पहले ठीक हूं."

4. पूर्णता को अस्वीकार करें. पूर्णतावाद कई भय के पीछे अपराधी है. हम इतने डर सकते हैं कि हमारे प्रयासों को "सही" नहीं होगा कि हम उन्हें भी प्रयास नहीं करते हैं. यह एक आम मिथक है कि पूर्णतावाद स्वस्थ महत्वाकांक्षा, या उत्कृष्टता के लिए एक ड्राइव के समान है. हकीकत में, पूर्णतावाद हमें कभी भी हानि या विफलता का अनुभव करने से बचाने की कोशिश करता है - और यह जीवन में संभव नहीं है.

पूर्णतावाद आपको अपने आप पर इतनी कठोर होने का कारण बन सकता है कि आप उन चीजों को देखते हैं जो वास्तव में "विफलताओं" के रूप में उपलब्ध हैं क्योंकि वे आपके अनुचित मानकों तक नहीं जीते हैं. उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी इतिहास में बी को "विफलता" करने पर विचार कर सकता है क्योंकि यह एक आदर्श ग्रेड नहीं है. एक छात्र जो खुद के लिए उचित है, वह इसे सफलता के रूप में देख सकता है, क्योंकि वह कक्षा में जितनी मेहनत कर सकती थी. अपने परिणामों के बजाय, अपनी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से आप पूर्णतावाद को हरा सकते हैं.

पूर्णतावाद अक्सर अपने आप में शर्म की भावना का कारण बन सकता है क्योंकि यह केवल आपकी खामियों पर केंद्रित है. यदि आप खुद से शर्मिंदा हैं तो साहस दिखाना बहुत मुश्किल है.

पूर्णतावाद भी सफलता का कारण नहीं बनता है. वास्तव में, कई लोग जो खुद को पूर्णतावादी के रूप में पहचानते हैं कम से उन लोगों की तुलना में सफल हैं जो झटके की संभावना को गले लगाते हैं और उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में देखते हैं.

5. आत्म-प्रतिज्ञान के साथ हर दिन शुरू करें. आत्म-पुष्टि वाक्यांश या मंत्र हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं. आप उन्हें अपने आप को दयालुता और स्वीकृति व्यक्त करने के लिए दोहरा सकते हैं. यद्यपि यह चीज लग सकती है, आत्म-प्रतिज्ञान वास्तव में समय के साथ आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं जैसे "मैं आज खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं" या "मैं प्यार के लायक हूं."

आप अपने साहस को विकसित करने पर अपनी आत्म-पुष्टि भी केंद्रित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं जैसे "मैं आज बहादुर हो सकता हूं" या "मैं जो कुछ भी मेरे रास्ते को फेंकता है उसे संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत हूं."

अपनी आत्म-पुष्टि पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें, ठीक है, अपने आप को. याद रखें कि आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते. उदाहरण के लिए, एक सहायक आत्म-पुष्टि इस तरह दिख सकती है: "मैं आज अपने डर का प्रबंधन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा. मैं अपने सर्वश्रेष्ठ से ज्यादा नहीं कर सकता. मैं यह नियंत्रित नहीं कर सकता कि दूसरों ने मुझे कैसे अभिनय या जवाब दिया."

एक सकारात्मक तरीके से अपनी आत्म-पुष्टि वाक्यांश. मनुष्य नकारात्मक बयानों के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, भले ही वे मददगार हों. कहने के बजाय "मैं आज अपने डर में नहीं दूंगा," कुछ कहो "मैं आज अपने डर का सामना कर सकता हूं क्योंकि मैं मजबूत हूं."

6. अपने आप को अपने डर से दूर करें. कभी-कभी, यह आपके डर को अपने आप से अलग करने के लिए मददगार हो सकता है. एक अलग प्राणी के रूप में अपने डर को देखते हुए आपको इसके नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है.

उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका डर थोड़ा कछुए है. जब भी यह डरता है, कछुए अपने सिर को अपने खोल के अंदर खींचता है और कुछ भी नहीं देख सकता है या नहीं देख सकता, जो स्पष्ट रूप से सहायक नहीं है. अपने "डर कछुए" को विज़ुअलाइज़ करें और इसका सामना करें, यह बताएं कि आप क्या कर सकते हैं जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और चिंता नहीं कर सकते कि आप क्या नहीं कर सकते.

हास्य या हास्यपूर्ण इमेजरी का उपयोग करके आपके कुछ डर की शक्ति को हास्यास्पद बनाकर ले जा सकते हैं. (इसमें काम किया हैरी पॉटर, सही? रिडिकुलस!)

7. मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें. कभी-कभी, किसी मित्र या प्रियजन से प्रोत्साहन का एक शब्द आपकी मदद कर सकता है जब आप कम से कम बहादुर महसूस कर रहे हैं. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो उन लोगों की तुलना में भेद्यता और बहादुरी के लिए भी प्रतिबद्ध हैं जो भयभीत विचारों को उनके हावी होने की अनुमति देते हैं.

मनुष्य "भावनात्मक संक्रामक" के लिए अतिसंवेदनशील हैं."यह पता चला है कि, जैसे आप ठंड पकड़ सकते हैं, आप अपने आस-पास के लोगों से भावनाओं को पकड़ सकते हैं. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना महत्वपूर्ण है जो खुद को स्वीकार और साहसी कर रहे हैं. यदि आप ज्यादातर अन्य लोगों के साथ बाहर निकलते हैं जो कुछ से डरते हैं (और उस डर को प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं), तो आपको अपने डर पर अधिक परेशानी हो सकती है.

8. प्रयास कठिन कार्य. कुछ ऐसा जो आपको चुनौतीपूर्ण लगता है, वह आपको आत्मविश्वास में बढ़ावा दे सकता है. यहां तक कि यदि आप तुरंत अपने उपक्रमों को लटका नहीं देते हैं, तो चुनौती को सीखने के अनुभव के रूप में मानें और खुद को याद दिलाएं कि आप जितना समय सीखने की जरूरत है उतना समय ले सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप गिटार सीखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, एक गोरमेट फ्रेंच भोजन पका सकते हैं, स्कूबा डाइविंग में प्रमाणित हो जाते हैं - एकमात्र सीमा आपकी कल्पना है.

लक्ष्य निर्धारित करें और उन चुनौतियों का प्रयास करें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं. अपने आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाने के लिए एक निश्चित तरीका है कि आप दूसरों के लिए लगातार तुलना करें. चिंता न करें कि कोई और आपके लक्ष्यों के बारे में क्या सोचता है- उनके लिए करें आप.

9. मानसिकता का अभ्यास करें. एक कारण यह है कि बहुत से लोग साहस के साथ संघर्ष करते हैं कि हम उदास, क्रोधित, या निराश महसूस करने से बचना चाहते हैं, इसलिए हम पीड़ितों के "ट्यून आउट" करते हैं कि हम और अन्य अनुभव करते हैं. वर्तमान अनुभव की सावधानीपूर्वक स्वीकृति का अभ्यास, बिना निर्णय के, आपको नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ सकारात्मक लोगों को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको ब्रेवर महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

दिमागीपन ध्यान इन कौशल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. आप इसमें एक कक्षा ले सकते हैं, या खुद को सिखा सकते हैं.

यूसीएलए कई डाउनलोड करने योग्य निर्देशित ध्यान प्रदान करता है. यूसीएसडी में एमपी 3 ध्यान गाइड भी डाउनलोड करने योग्य है. हार्वर्ड तीर्थयात्री के "मन द पल" कार्यक्रम में एक स्वतंत्र पाठ्यक्रम है और दिमागी व्यवहार के लिए वीडियो का अभ्यास करता है.

3 का भाग 3:

हर दिन बहादुरी का अभ्यास करना

1. अनिश्चितता को स्वीकार करने का अभ्यास करें. अनिश्चितता कई भय का स्रोत है. हालांकि, आप धीरे-धीरे इसे अपने दैनिक अनुभव में काम करके अनिश्चितता को सहन करना सीख सकते हैं. इससे आपके आत्मविश्वास और अनिश्चित स्थितियों को संभालने की क्षमता में वृद्धि होगी, जो आपको बहादुरी के साथ कार्य करने की अनुमति देगा.

"अनिश्चितता का असहिष्णुता" बहुत चिंता का कारण बनती है. आपको यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि एक स्थिति में कुछ नकारात्मक हो सकता है. आप किसी स्थिति के जोखिमों को अधिक महत्व दे सकते हैं या अभिनय से बच सकते हैं क्योंकि आप परिणामों के बारे में चिंतित हैं.
पूरे दिन एक पत्रिका रखें, जब आप अनिश्चित, चिंतित, या डरते हैं तो देखते हैं. विशिष्ट विवरण में लिखें जो आप सोचते हैं कि इन भावनाओं का कारण बन रहा है. यह भी ध्यान दें कि आप इस समय उन्हें कैसे जवाब देते हैं.
अपने डर को रैंक करें. उन चीजों को रखें जिन्हें आप 0-10 से एक पैमाने पर या चिंतित करते हैं. उदाहरण के लिए, "एक अजनबी के साथ एक तारीख पर जाकर" एक 8 हो सकता है, जबकि "एक फिल्म में जा रहा हूं जिसे मैंने पहले कभी नहीं देखा" एक 2 हो सकता है.
धीरे-धीरे कम जोखिम वाली सेटिंग्स में अभ्यास करके अनिश्चितता के अपने डर को प्रबंधित करने के लिए सीखना शुरू करें. उदाहरण के लिए, "एक नया रेस्तरां" की कोशिश करने और अभ्यास करने के लिए आपके द्वारा कम किए गए डर में से एक को चुनें. आप रेस्तरां से नफरत कर सकते हैं, और यह ठीक है. महत्वपूर्ण बात यह है कि आप को साबित करना है कि आप बहादुरी के साथ अनिश्चितता का सामना कर सकते हैं और दूसरी तरफ मजबूत हो सकते हैं.
अपने जर्नल में अपने जवाब रिकॉर्ड करें. हर बार जब आप एक डर का सामना करते हैं, तो क्या हुआ. क्या किया तुमने? यह ऐसा करने के लिए कैसा था? आपने उन भावनाओं का जवाब कैसे दिया? कैसा रहा?

2. बनाना विशिष्ट योजनाएं. डर लगना आसान है जब आप नहीं जानते कि आपको क्या करना है. चुनौतियों और परिस्थितियों को छोटे कार्यों में तोड़ें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं.

संभावित रोडब्लॉक की कल्पना करना जो आप मुठभेड़ कर सकते हैं, जब आप कठिनाई में दौड़ते हैं तो साहसपूर्वक कार्य करने में मदद कर सकते हैं. किसी भी बाधाओं के बारे में सोचें जिनका आप सामना कर सकते हैं और उनसे निपटने के लिए कार्रवाई की योजना बना सकते हैं.

सकारात्मक भाषा में अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को शब्द. शोध से पता चलता है कि जब आप उन्हें कुछ काम कर रहे हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं की ओर, आप काम नहीं कर रहे हैं दूर से.

अपने लक्ष्यों को प्रदर्शन-आधारित रखें. याद रखें कि आप केवल नियंत्रण कर सकते हैं तो आप का क्रियाएं और प्रतिक्रियाएं, किसी और की नहीं. लक्ष्य निर्धारित करना और योजना बनाना सुनिश्चित करें आप अपने काम के माध्यम से पूरा कर सकते हैं.

3. दूसरों की मदद करने के लिए चुनें. जब आप डरते या तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी प्राकृतिक प्रवृत्ति दुनिया से दूर छिपाने के लिए हो सकती है. हालांकि, मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह आपके साहस को बढ़ावा देने का सबसे उपयोगी तरीका नहीं है. बहुत से लोग एक "प्रवृत्ति और मित्रता" प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं, जहां आप दूसरों के लिए देखभाल व्यक्त करके तनावपूर्ण स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं. दूसरों के लिए देखभाल व्यक्त करना आपके मस्तिष्क में बहादुरी की स्थिति को सक्रिय करता है जो आपकी स्थितियों में ले जा सकता है. अगली बार जब आप डर महसूस कर रहे हैं, किसी और को करुणा दिखाने या उनकी ताकत का सम्मान करने की कोशिश करें. आप अपनी खुद की वृद्धि भी पा सकते हैं.

जब न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटॉसिन द्वारा नियंत्रित सामाजिक देखभाल प्रणाली, उत्तेजित होती है, तो आप दूसरों के साथ अधिक सहानुभूति और संबंध का अनुभव करते हैं. यह प्रणाली आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों को भी रोकती है जो डर को संसाधित करती है.

आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर को डोपामाइन कहा जाता है जो आपकी प्रेरणा की भावना को बढ़ाती है और आपकी डर की भावना को कम करती है. डोपामाइन आपको अधिक आशावादी और साहसी महसूस कर सकता है.

आपके मस्तिष्क में अनुलग्नक प्रणाली न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन पर निर्भर करती है. आपका आत्म-नियंत्रण और अंतर्ज्ञान सेरोटोनिन से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि आप बहादुर (और स्मार्ट) निर्णय लेने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं.

4. 20 सेकंड के लिए बहादुर हो. कभी-कभी, पूरे दिन, या यहां तक कि एक पूरे घंटे के लिए बहादुर होने की कल्पना करना बहुत मुश्किल होता है. एक समय में केवल 20 सेकंड के लिए बहादुर होने का अभ्यास करें. तुम कर सकते हो कुछ भी केवल 20 सेकंड के लिए. जब आप पहले सेट को समाप्त कर लें, तो दूसरा शुरू करें. और दुसरी. और दुसरी. ये छोटे चंक्स जोड़ते हैं.

5. अपने निर्णय पर विचार करें. यदि आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जिसका मतलब बहादुर लेकिन कठिन निर्णय लेना हो, तो इसे सोचने के लिए कुछ समय लें. यदि आप दृढ़ता से महसूस करते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है, तो आप इस समय अपने साहस को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं. सजा साहस में एक प्रमुख कारक है. खुद से पूछें:

क्या यह सही काम है जिसे करना चाहिए?सही बात हमेशा सबसे आसान नहीं है, न ही सबसे लोकप्रिय. निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए अपने विवेक पर भरोसा करें.

क्या यह स्थिति को हल करने का एकमात्र तरीका है?इस बात पर विचार करें कि क्या आपकी समस्या के आसपास पाने के अन्य तरीके हैं. क्या कोई कामकाज है जिसे आपने अभी तक नहीं सोचा है?

क्या आप परिणामों का सामना करने के लिए तैयार हैं? यदि आप जिस कार्रवाई के बारे में हैं, उनके पास भारी परिणाम हैं, तो इसके बारे में सोचने के लिए एक अतिरिक्त दूसरा लें. यदि सबसे खराब स्थिति का परिदृश्य हुआ, तो क्या आप इसे संभाल पाएंगे?

आप यह निर्णय क्यों कर रहे हैं? यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? यदि आप इसे नहीं बनाते तो क्या होगा?

आप जो भी कार्रवाई कर सकते हैं उसके लिए आप पेशेवरों और विपक्ष की एक सूची भी बना सकते हैं. वास्तव में सबसे बुरा क्या हो सकता है? सबसे अच्छा क्या हो सकता है?

6. मत सोचो - अधिनियम.एक निश्चित बिंदु के बाद, यह बेहतर है अगर आप जो भी करने जा रहे हैं उस पर निवास करना बंद कर दें और बस इसे करें. न केवल आपको कार्रवाई करने से बात कर सकते हैं, यह आपको तनाव दे सकता है और आपको आप की तरह महसूस कर सकता है नहीं कर सकते हैं कुछ भी कर. गहरी सांस लें, अपने दिमाग को साफ़ करने की कोशिश करें, और आगे बढ़ें जो आपने पहले ही तय कर चुके हैं. संकोच मत करो, और इसके माध्यम से बस प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें.

यह आपकी पुष्टि को दोहराने में मदद कर सकता है जब आप यह कार्रवाई कर रहे हों. आत्मविश्वास आपको पहले चरण के माध्यम से प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है. जैसा कि आप कार्य करना जारी रखते हैं, आप बहादुर महसूस करना जारी रखेंगे.

7. आप इसे बनाने तक नकली इस्तेमाल करो. कुछ स्थितियों की अनिश्चितता और असुविधा को सहन करना सीखना बस यही है - एक निरंतर सीखने का अनुभव. आप रात भर बहादुर नहीं होंगे. लेकिन शोध से पता चला है कि "बहादुर चेहरे पर डालते हुए," यहां तक कि जब आप बहादुर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप ब्रेवर बनने में मदद कर सकते हैं.

जब तक आप "महसूस" बहादुर तक इंतजार न करें. अक्सर, यहां तक कि जो लोग हम साहसी के रूप में सोचते हैं - अग्निशामक, सैनिक, डॉक्टर - इस समय बहादुर महसूस नहीं करते हैं. वे सिर्फ जानते हैं कि क्या किया जाना है, और वे इसे करने के लिए चुनते हैं.

फ्लिप पक्ष पर, विश्वास करते हुए कि आप नहीं कर सकते हैं क्या कुछ आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बनने की संभावना है. अपने आप में आपका विश्वास आपके प्रदर्शन में मदद या बाधा डाल सकता है.

टिप्स

साहस हमेशा गर्जना नहीं करता है. कभी-कभी साहस में उठने और फिर से प्रयास करने के लिए पर्याप्त ताकत होती है.

याद रखें, साहस भय की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन उस भय का सामना करने की ताकत.

जब आपको साहस को बुलाए जाने की आवश्यकता होती है, तो अन्य चुनौतियों को याद रखें. हर कोई कुछ समय में बहादुर रहा है (बाइक की सवारी करना सीखना, उदाहरण के लिए). आप फिर से बहादुर हो सकते हैं.

एक प्रेरणादायक कविता या गीत खोजें. कविता या गीत आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं. इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे अपने साथ रखें. बेहतर अभी तक, इसे याद रखें! जैसे ही आप अपने दिन के माध्यम से जाते हैं, गीत गाते हैं या कविता पढ़ते हैं या पढ़ते हैं!

सफलता का मतलब समस्याओं का अभाव नहीं है, लेकिन समस्याओं पर काबू पाने.

बस वही करो जो सही है. यह सबसे महत्वपूर्ण बात है और यह लोगों को लगता है कि आप बहादुर हैं. उदाहरण के लिए, किसी के लिए धमकाया जा रहा है.