बड़ी हथियार कैसे प्राप्त करें

बड़े, मांसपेशियों की बाहें अपने शरीर को एक मूर्तिकला उपस्थिति देते हुए आप मजबूत और फिट लगते हैं. एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, भारी हथियार होने से आपको भारी फर्नीचर उठाने जैसे प्रभावशाली कार्यों को करने में मदद मिल सकती है जैसे भारी फर्नीचर उठाना और पसीने को तोड़ने के बिना सुरक्षा में कारों को रोक दिया. अभ्यास करने के बाद जो हाथ हाइपरट्रॉफी, या मांसपेशियों के विकास का कारण बनता है, यह भी आपकी पीठ, छाती और कंधों में ताकत बनाना महत्वपूर्ण है. जानने के लिए पढ़ें कि व्यायाम और जीवनशैली की आदतें हाथ द्रव्यमान का निर्माण करती हैं.

• 8-12 पुनरावृत्ति के दो या तीन सेट करें.

ध्यान दें: इस अभ्यास को दोनों हाथों को कम करने और सिर के ऊपर एक डंबेल का विस्तार करने के लिए भी किया जा सकता है.

• 8 और 12 प्रतिनिधि के बीच और 3 से 5 सेट करें. सेट के बीच लगभग 45 सेकंड के लिए आराम करें.
• इस अभ्यास को केतली बेल या बारबेल के साथ भी किया जा सकता है.

टिप: आप एक भारित बेल्ट का उपयोग करके इस अभ्यास की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं.

• फलों और सब्जियों, पूरे अनाज, स्वस्थ वसा, और दुबला मांस के साथ संतुलित भोजन खाएं.
• सफेद चीनी और आटा, तला हुआ भोजन, और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ से बचें जो आपको वसा प्राप्त करने का कारण बन सकते हैं.

टिप: प्रोटीन पाउडर जैसे मट्ठा के साथ अपने आहार को पूरक करने पर विचार करें. मट्ठा पनीर का एक उपज है जो बड़ी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है.

• यौगिक व्यायाम करें जो अन्य मांसपेशियों को टोनिंग करते समय अपनी बाहों को थोक करते हैं. चिन-अप और पुश-अप, उदाहरण के लिए, एक ही समय में अपने पेट को मजबूत करें, वे आपकी बाहों को मजबूत कर रहे हैं.

टिप: उन दिनों में जब आप अपनी बाहों को प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, तो अपने पैरों, पीठ और पेट में अन्य मांसपेशियों के समूहों को प्रशिक्षित करें. इस तरह आप अभी भी ताकत बना रहे हैं जबकि आपकी बांह की मांसपेशियों को ठीक हो रही है.

नमूना अभ्यास और दिनचर्या

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