पूर्णतावाद को कैसे नियंत्रित करें
Excel की इच्छा आमतौर पर एक अच्छी बात है, लेकिन आपके सर्वोत्तम और अपने आप की पूर्णता की कोशिश करने के बीच एक अंतर है. पूर्णतावादी उच्च प्राप्तकर्ता हो सकते हैं, लेकिन उनके प्रयास भी कम आत्म-सम्मान, गलत समय, और तनावग्रस्त रिश्तों का कारण बन सकते हैं. कुंजी एक प्रयास देने के तरीकों को ढूंढना है जिसे आप अपने आप को असंभव की मांग किए बिना गर्व महसूस कर सकते हैं. "बिल्कुल सही" के लिए प्रयास करने के बजाय "पर्याप्त अच्छा" के लिए प्रयास करें."
कदम
4 का विधि 1:
पूर्णतावादी विचारों और शब्दों को बदलना1. अपनी शब्दावली से "चाहिए" निकालें. पूर्णतावादी सोचते हैं और बात करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, या वे क्या करते हैं या कभी नहीं करते हैं. इन प्रकार के पूर्ण विफलता ने आपको अपरिहार्य विफलता के लिए सेट किया.
- कहने के बजाय "मुझे बगीचे में यहां बैठने के बजाय अगले हफ्ते की प्रस्तुति पर काम करना चाहिए," बाद में कुछ काम के समय में आराम करने और शेड्यूल करने के लिए खुद को कुछ समय दें.
- खुद को बताने के बजाय "मुझे इस परीक्षण पर हर प्रश्न प्राप्त करना चाहिए," कोशिश करें "मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा और मूर्खतापूर्ण गलतियों से बचने के लिए ध्यान से देखूंगा."
2. काले और सफेद भाषा का उपयोग करना बंद करो. पूर्णतावादी परिदृश्य स्थापित करते हैं जिसमें एकमात्र संभावित परिणाम या तो "पूर्णता" या "विफलता" नहीं हैं, जिसमें कोई मध्य मैदान नहीं है. इससे कुछ अपरिहार्य त्रुटियों के साथ एक लक्ष्य हासिल करना असंभव हो जाता है, और जब आप किसी और की संतुष्टि के लिए एक कार्य पूरा करते हैं, तब भी आपको "हारने वाला" की तरह महसूस होता है.
3. विनाशकारी शब्दों में सब कुछ न देखें. पूर्णतावादी विफलता के संबंध में सबसे खराब स्थिति परिदृश्य बनाते हैं. वे कहेंगे कि "अगर मुझे यह सही नहीं मिला है, तो हर कोई मुझसे नफरत करेगा" या "हर कोई देखेगा कि मैं इस नौकरी के लिए कट नहीं कर रहा हूं."जब आप इस तरह महसूस करते हैं, तो कुछ बेहतरीन-केस परिदृश्यों के साथ चीजों को संतुलित करने का प्रयास करें.
4. हर दिन, सप्ताह, महीने, और वर्ष की अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें. हर शाम, उस दिन कम से कम एक चीज लिखें जिसे आपने उस दिन पूरा किया था, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे मंडेन: "मैंने अपने जंक दराज को भोजन कक्ष में खाली कर दिया."एक साप्ताहिक, मासिक, और शायद यहां तक कि वार्षिक आधार पर भी ऐसा ही करें. इस प्रक्रिया में, आपको पता चलेगा कि आप कितना पूरा हो जाते हैं - और इसलिए आप "विफलता के विपरीत हैं."
4 का विधि 2:
उद्देश्य पर अपूर्ण होना
1. मामूली रोजमर्रा के मामलों में जानबूझकर गलतियाँ करें. यह वास्तव में थोड़ा मजेदार हो सकता है, लेकिन सही उद्देश्य आपको यह दिखाने के लिए है कि कितने छोटे लोग देखभाल करते हैं कि आप सब कुछ पूरी तरह से करते हैं या नहीं. अधिकांश भाग के लिए, वे आपकी अपूर्णताओं को भी नहीं देख पाएंगे, और यदि वे करते हैं, तो वे आमतौर पर दिमाग नहीं करेंगे. उदाहरण के लिए, कोशिश करें:
- उद्देश्य पर एक दाग के साथ एक शर्ट पहनना.
- बिना किसी घर के किसी को भी आमंत्रित करना.
- बस किराया पर खुद को छोटा करना ताकि आपको किसी को डाइम के लिए पूछना होगा.
- एक ईमेल में कुछ जानबूझकर व्याकरण की गलतियाँ करना.
- एक समूह के सामने बोलते हुए अपने विचार की अपनी ट्रेन को खोने का नाटक करना.
2. अपूर्ण काम करें और देखें कि क्या कोई नोटिस करता है. इस मामले में, उद्देश्यपूर्ण रूप से कुछ अपूर्ण रूप से करने के बजाय, बस कुछ "अपूर्णताओं" को छोड़ दें जहां आप आम तौर पर पाएंगे और खत्म हो जाएंगे. क्या आपके बॉस ने यह भी ध्यान दिया कि आपकी रिपोर्ट सामान्य से थोड़ी कम है? क्या आपके शिक्षक को पता है कि आपने अपने काम को खोजने के लिए अपने गणित सूत्रों को फिर से लिखना नहीं था?
3. इसे लेने के बजाय दूसरों के काम को अधूरा छोड़ दें. पूर्णतावादियों को अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए दूसरों के काम को लेने की आवश्यकता महसूस होती है कि यह "सही किया गया" भी है, भले ही वे पहले से ही अपने कार्यों के साथ अधिक हो जाएं. इस आग्रह का विरोध करें, और निरीक्षण करें कि क्या होता है - यह शायद निम्न में से एक होगा:
4. अपने सबसे खराब स्थिति की पहचान करें और पूछें "तो क्या?"आप कल्पना कर सकते हैं कि गलती करना आपके सबसे खराब स्थिति का नेतृत्व करेगा और यह पता चल जाएगा कि अगर आप अभी भी ठीक हो जाएंगे. यह आपकी चिंता को कम करने और आपको आराम करने में मदद कर सकता है. स्थिति को देखने और संभावित परिणामों को अपने प्राकृतिक निष्कर्ष पर लगातार पूछने से प्रयास करें "तो क्या?"
विधि 3 में से 4:
अपने पूर्णतावाद को एक ईमानदार मूल्यांकन देना
1. अपनी खोज में पूर्णता के लिए आप जो भी दे रहे हैं उसे सूचीबद्ध करें. सभी चीजों में परिपूर्ण होने का प्रयास करना बहुत समय लगता है - समय का उपयोग कई अन्य चीजों के लिए किया जा सकता है. तो, आप जो भी खो रहे हैं उसे लिखने के लिए कुछ मिनट लें क्योंकि आप सही होने की कोशिश करने में इतना समय बिताते हैं.
- क्या आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय दे रहे हैं?
- क्या आपने करना बंद कर दिया है (या कभी नहीं करना शुरू किया) एक शौक आप वास्तव में पसंद करते हैं?
- क्या आपने एक या अधिक आशाजनक रोमांटिक रिश्तों को खो दिया है?
- क्या आप पर्याप्त नींद, व्यायाम, भोजन के समय, या "मी टाइम" पर छूट रहे हैं?
- अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करने के लिए बनाई गई सूची का उपयोग करें और यह निर्धारित करें कि सही होने की कोशिश कर रहा है कि आप जो खो रहे हैं उसके लायक है.
2. एक वास्तविकता जांच करें कि वास्तव में कितना मायने रखता है. अपने आप से पूछें "क्या यह 5 साल में होगा? 5 महीने? 5 सप्ताह?"यदि उत्तर सभी 3 के लिए" नहीं "है, तो आप निश्चित रूप से अपना समय बर्बाद रूप से पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं.
3. अपने काम और दूसरों की तुलना निष्पक्ष और समान रूप से करें. पूर्णतावादी अक्सर अन्य लोगों से निपटने के दौरान निम्नलिखित समस्याओं में से एक (और कभी-कभी दोनों) से पीड़ित होते हैं: वे दूसरों को दूसरों की तुलना में कहीं अधिक मांगते हैं, या वे दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं "उत्तम" पर्याप्त नौकरी और इसे खुद करना चाहिए.
4. यदि आपका पूर्णतावाद नियंत्रण से बाहर हो गया है तो बाहर की मदद करें. पूर्णतावाद, अपने सबसे चरम पर, ओसीडी या अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का लक्षण हो सकता है. यदि आप निम्न में से एक या अधिक का अनुभव करते हैं, तो यह आपके डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है:
4 का विधि 4:
एक उचित लक्ष्य की ओर काम करना
1. अपनी कमियों के लिए खुद को क्षमा करें.कोई भी परिपूर्ण नहीं है, और हर किसी के पास ताकत और कमजोरियां हैं.यह कहना नहीं है कि आपको बढ़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए.आप हमेशा कुछ नया सीख सकते हैं या सुधारने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपको जो भी पता है उसके साथ जाना होगा और जो भी आप उस पर आधारित कर सकते हैं.
- आप क्या नहीं कर सकते (अभी तक) के बारे में चिंता करने के समय बर्बाद मत करो.
2. अपने परिभाषित करें लक्ष्य वर्तमान कार्य के लिए. वास्तव में आवश्यक है पर ध्यान केंद्रित करें.क्या वास्तविक उद्देश्य सही होना या एक आदर्श परिणाम उत्पन्न करना है, या यह कुछ करने के लिए है?वास्तव में क्या मायने रखती है?
3. उन परिणामों के लिए प्रयास करें जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं. दूसरों के फैसले के डर से अपनी उत्पादकता निर्धारित न होने दें. इसके बजाय उत्कृष्टता का एक व्यापक रूप स्वीकार करें संकीर्ण रूप से परिभाषित पूर्णता. पूर्णतावाद आत्म विनाशकारी हो सकता है जब पूर्णतावादी इस बात से चिंतित है कि दूसरों को अपूर्णता को कैसे समझा जा सकता है.
4. निश्चितता की प्रतीक्षा करने के बजाय शुरू करें.भले ही आप निश्चित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो इसे आज़माएं.आप उस पर बेहतर हो सकते हैं जितना आप सोचते हैं, या आपका कार्य आपके द्वारा कल्पना की तुलना में आसान हो सकता है. यहां तक कि यदि आपका पहला प्रयास आपको कहीं भी नहीं मिलता है, तो शायद आपको पता चलेगा कि क्या या कौन जाने के लिए पूछना है.या, आप बस खोज सकते हैं कि क्या नहीं करना है.अधिकांश समय, आप पाएंगे कि आपने बाधाओं की कल्पना की है जितना वे वास्तव में हैं.
5. कार्य के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें. कुछ चीजें, जैसे हाउसकीपिंग, वास्तव में कभी खत्म नहीं होती हैं.कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आज भी फर्श को कितनी अच्छी तरह से साफ करते हैं, यह कल के रूप में ही मैला होगा.घंटों को स्क्रब करने के बजाय, एक समय के लिए एक टाइमर सेट करें, और उस लंबे समय के लिए साफ करें.जगह अभी भी क्लीनर हो जाएगी और आप तेजी से काम करेंगे और विवरण पर बिना किसी काम के.
6. "सही" तरीके के बजाय चीजें "अपने" तरीके से करें. पहचानें कि कई गतिविधियों के लिए, विशेष रूप से रचनात्मकता के तत्व के साथ कुछ भी, कोई भी "सही" तरीका नहीं है, कोई भी "सही" उत्तर नहीं देता है.यदि आप बिल्कुल मूल्यांकन कर रहे हैं, तो यह विषयगत है.आप संभवतः उन सभी को खुश नहीं कर सकते हैं जो आपके चित्रकला में अपने लेखन या गज पढ़ता है, उदाहरण के लिए.दर्शकों को ध्यान में रखते हुए आपकी कार्य दिशा देने में मदद मिल सकती है, आपको व्यक्तिगत अभिव्यक्ति और शैली के एक बड़े तत्व की अनुमति भी देनी चाहिए.
7. अपनी विफलताओं पर प्रतिबिंबित करें. विचार करें कि आप अपनी कमियों से क्या सीख सकते हैं, और अगली बार आपको बेहतर काम करने में मदद मिलेगी. आप कुछ गलतियों के बिना नहीं सीख सकते.
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टिप्स
यदि आप कुछ महान हैं, दूसरों की मदद करो जो सीखना चाहते हैं. रोगी होने का अभ्यास करें और उन्हें पूरी तरह से या आपके जैसे सब कुछ करने की अपेक्षा न करें.
कभी भी दूसरों से तुलना न करें.हम सभी की अपनी गति, अनुभवों का सेट, और विभिन्न परिणाम हैं. आप एक व्यक्ति हैं, और कभी भी किसी और की तरह नहीं होंगे.यही आपके चरित्र का निर्माण करता है.
लचीले बनें.अप्रत्याशित विकास के साथ अनुग्रहपूर्वक व्यवहार करना एक पूर्वनिर्धारित प्रणाली के लिए सख्ती से चिपकने से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है योजना.
अनुसूची अपने आप को खाली समय, अगर ऐसा कुछ पाने के लिए होता है.फिर, आराम करो और ले लो काम या अध्ययन से इतर समय.
हमेशा अपनी गलतियों के सकारात्मक पक्ष को देखें. इस तरह, आपको पता चलेगा कि गलतियां करना ठीक है.
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