घड़ी चल रही है. हर कोई आप पर गिन रहा है. आपको किस तार में कटौती करनी चाहिए? जबकि हम में से अधिकांश को एक बम टीम के जीवन-या-मौत दुविधाओं से निपटना नहीं है, रोजमर्रा की स्थितियों जैसे कि नौकरी साक्षात्कार, सार्वजनिक बोलने और पारिवारिक आपात स्थिति हर चीज के रूप में तनावपूर्ण हो सकती है अगर हम उनसे निपटने के आदी नहीं हैं.तनाव के समय में शांत रहने का तरीका सीखना न केवल तत्काल सुखदायक प्रभाव पड़ेगा- यह भी समय के साथ, एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का नेतृत्व करने में मदद कर सकता है.
1. तुम क्या कर रहे हो बंद करो. यदि आप पहले से ही तनाव महसूस कर रहे हैं तो शांत होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, यदि संभव हो तो तनाव के साथ बातचीत करना बंद करना है. कभी-कभी, स्थिति में वापस जाने से पहले कुछ सेकंड पहले भी आपको ठंडा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है.
एक गर्म बातचीत या स्थिति में उत्तर देने से पहले दस की गिनती करने या 3-5 गहरी सांस लेने का प्रयास करें.
एक ब्रेक ले लो. उदाहरण के लिए, यदि आपके पति / पत्नी के साथ एक तर्क गर्म हो रहा है, तो कुछ ऐसा कहकर एक पल के लिए खुद को रोकना और क्षमा करें, "मैं अभी थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं. इससे पहले कि हम इस पर चर्चा जारी रखें, मुझे 15 मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता है."एक अलग जगह पर जाएं, गहराई से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और एक शांत मंत्र को पढ़ें, जैसे कि" मैं इसे शांत रूप से संभाल सकता हूं. मैं यह कर सकता है."
2. अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें. जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, कभी-कभी हमारे शरीर तनाव को हमले के रूप में समझते हैं और हमें "लड़ाई या उड़ान मोड" में लाते हैं."यह एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, अपनी सांस लेने को तेज़ और उथला बनाता है, और आपकी हृदय गति को बढ़ावा देता है. समय के साथ, यह आतंक प्रतिक्रिया आपके मस्तिष्क के लिए एक आदत बन सकती है जिसे "स्वचालित प्रतिक्रियाशीलता" के रूप में जाना जाता है."
आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले व्यक्तिगत शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर धीमा और ध्यान केंद्रित करने से आप यह जानने में मदद कर सकते हैं कि जब आप अधिकतम पर जोर देते हैं तो ऐसा लगता है कि यह कैसा लगता है. अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आपके शरीर में जो हो रहा है उसे ध्यान देने की यह सचेत प्रक्रिया आपके मस्तिष्क की स्वचालित आदतों को वापस लेने में मदद कर सकती है.
अपने शरीर में चल रहे प्रत्येक चीज पर ध्यान दें, लेकिन इसे न्याय करने से बचने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अंतिम परीक्षा में अच्छी तरह से करने के बारे में चिंतित हैं जो कुछ ही मिनटों में है, तो आप स्वयं को देख सकते हैं, "मेरा चेहरा गर्म और फ्लश महसूस करता है. मेरा दिल बहुत तेजी से पिटाई कर रहा है. मेरे हथेलियों को पसीना महसूस होता है. मुझे मतली महसूस हो रहा है."अपने ध्यान को यथासंभव तटस्थ रखने की कोशिश करें.
3. कुछ लें गहरी साँसें. जब आपका शरीर "लड़ाई या उड़ान मोड" में प्रवेश करता है, तो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके सांस लेने के साथ गंभीर रूप से गड़बड़ कर सकती है. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपको सांस लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ लंबी, यहां तक कि सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है. यह आपके शरीर में ऑक्सीजन को पुनर्स्थापित करेगा और आपके रक्त प्रवाह में लैक्टेट को कम करेगा, जिससे आप अधिक शांत और आराम महसूस कराएंगे.
आप शायद देखेंगे कि जब आप तनावग्रस्त या परेशान होते हैं, तो आपकी सांस लेने से आपकी छाती के शीर्ष से आती है, यहां तक कि आपका गला भी. के उद्देश्य साँस लेना इसके बजाय अपने डायाफ्राम से. अपनी पसलियों के नीचे अपने निचले पेट पर एक हाथ रखें और अपनी छाती पर एक.
अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें. यदि आप कर सकते हैं तो 4-गिनती के लिए सांस लेने का लक्ष्य रखें. आप श्वास के रूप में अपने पेट के साथ अपने पेट का विस्तार महसूस करना चाहिए: यह डायाफ्रामैटिक श्वास है.
1-2 सेकंड के लिए सांस पकड़ो. फिर, धीरे-धीरे अपनी नाक या मुंह से निकालें. यदि आप कर सकते हैं तो 4-गिनती के लिए निकालने का लक्ष्य रखें. कुछ मिनट के लिए इस प्रक्रिया को प्रति मिनट 6-10 बार दोहराएं.
आप सांस लेने के दौरान एक मंत्र को पढ़ने के लिए भी सहायक हो सकते हैं, या अपने सांसों को अपने आप को विचलित होने से रोकने के लिए गिन सकते हैं. एक मंत्र एक शब्दांश हो सकता है, जैसे कि "ओम," या यह एक वाक्यांश हो सकता है, जैसे कि "मेरे शरीर में सांस लेने [श्वास लेने पर], रिलीज बाहर सांस लेना [साँस छोड़ते हुए]."
4. अपनी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप बेहोश रूप से अपनी मांसपेशियों को कस कर सकते हैं और तनावपूर्ण कर सकते हैं, जो आपको और भी तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं और "घायल हो सकते हैं."उपयोग करना प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या पीएमआर, उस तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक शांत और आराम महसूस कर सकते हैं. पीएमआर जानबूझकर टेंसिंग पर केंद्रित है और फिर समूहों द्वारा मांसपेशियों को जारी करता है.
ऑनलाइन कई मुफ्त निर्देशित पीएमआर रूटीन हैं. बर्कले में एक स्क्रिप्ट है जिसके साथ आप का अनुसरण कर सकते हैं. एमआईटी में पीएमआर करने के लिए एक मुफ्त 11 मिनट की ऑडियो गाइड है.
यदि आप कर सकते हैं तो एक शांत, आरामदायक जगह खोजें. यदि यह संभव नहीं है, तो आप अभी भी कुछ पीएमआर तकनीक कर सकते हैं.
यदि संभव हो तो तंग कपड़ों को ढीला करें. आराम से बैठें या लेट जाएं (हालांकि झूठ बोलना आप आराम कर सकते हैं तो आप सो जाते हैं!). जैसे ही आप अपने पीएमआर समूह करते हैं, समान रूप से सांस लें.
अपने चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करें, क्योंकि बहुत से लोग अपने चेहरे, गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव लेते हैं. अपनी आंखों को चौड़े के रूप में खोलकर शुरू करें क्योंकि वे 5 सेकंड के लिए जाएंगे, फिर तनाव को छोड़ दें. अपनी आंखें 5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर तनाव को छोड़ दें. इन क्षेत्रों को कैसा महसूस करने के लिए 10 सेकंड दें.
अगले समूह में जाएं. अपने होंठों को कसकर 5 सेकंड के लिए पर्स करें, फिर रिलीज़ करें. जैसा कि आप 5 सेकंड के लिए कर सकते हैं उतना चौड़ा करें, फिर रिलीज़ करें. फिर, आगे बढ़ने से पहले 10 सेकंड के लिए विश्राम की सनसनी का आनंद लें.
5 सेकंड के लिए तनावपूर्ण मांसपेशी समूहों को जारी रखें और फिर तनाव को छोड़ दें. अपने आप को समूहों के बीच 10-सेकंड छूट ब्रेक दें.
अपने मांसपेशी समूहों के बाकी हिस्सों के माध्यम से प्रगति (यदि समय की अनुमति है): गर्दन, कंधे, हथियार, छाती, पेट, नितंब, जांघों, निचले पैर, पैर, और पैर की उंगलियों.
यदि आपके पास पूर्ण पीएमआर रिलीज के लिए समय नहीं है, तो इसे अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ करने की कोशिश करें. आप एक त्वरित भी कोशिश कर सकते हैं हाथ की मालिश, चूंकि हम अक्सर अपने हाथों में बहुत तनाव लेते हैं.
5. कुछ प्राप्त होना व्यायाम. व्यायाम एक प्राकृतिक मूड-बूस्टर है क्योंकि यह एंडोर्फिन, प्राकृतिक रसायनों को जारी करता है जो आपको शांत और खुश महसूस करते हैं. कई अध्ययनों ने दर्शाया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आप समग्र रूप से शांत और खुशहाल महसूस कर सकते हैं. चाहे आप एक रन के लिए जाएं, कैलिस्टेनिक्स करें, योग करें, या वजन उठाएं, हर दिन शारीरिक व्यायाम के 30 मिनट की आपकी मदद कर सकते हैं आराम करें.
व्यायाम में निवारक प्रभाव भी हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि एक अनुभव से पहले कुछ एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना जो तनावपूर्ण हो सकता है वास्तव में आपको उस अनुभव के दौरान शांत रखने में मदद कर सकता है.
योग और ताई ची जैसे अभ्यास की कोशिश करें. गहरी सांस लेने, ध्यान, और सौम्य शारीरिक आंदोलन पर उनका ध्यान वास्तव में आपको शांत करने में मदद कर सकता है.
4 का भाग 2:
तनाव के स्रोत की पहचान
1. पहचानें कि आपके लिए तनाव क्या दिखता है. जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो आप विभिन्न संकेतों को प्रदर्शित कर सकते हैं. यह जानने के लिए कि क्या देखना है, आप अनजान पर तनाव को रोकने में मदद करेंगे. हर कोई तनाव को अलग-अलग अनुभव करता है और प्रतिक्रिया देता है, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण हैं जिनके लिए आप देख सकते हैं:
मनोवैज्ञानिक संकेतों में शामिल हो सकते हैं: ध्यान केंद्रित करने, आपकी याददाश्त के साथ कठिनाई, आसानी से विचलित होने पर, कम रचनात्मक या निर्णायक, चिंताजनक, या लगातार नकारात्मक सोच महसूस करना.
भावनात्मक संकेतों में चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, आपके लिए असामान्य भावनाएं, रक्षा की कमी, प्रेरणा की कमी या विलंब करने की इच्छा, कम आत्मविश्वास या कम आत्म-सम्मान, निराशा, घबराहट या झटकेदार, अनैच्छिक आक्रामकता या क्रोध महसूस हो सकती है.
भौतिक संकेतों में शामिल हो सकते हैं: दर्द और पीड़ा, एक कम प्रतिर्यन प्रणाली, वजन या नींद परिवर्तन, आतंक हमलों, थकावट या थकान, और सेक्स ड्राइव में परिवर्तन.
व्यवहारिक संकेतों में शामिल हो सकते हैं: भूलना, आत्म-उपेक्षा, सामाजिक निकासी, परेशानी सो रही है, रिश्ते की परेशानी, बिगड़ा हुआ समय प्रबंधन और आत्म-प्रेरणा, और शराब, निकोटीन, या दवाओं जैसे पदार्थों का उपयोग करने में मदद करने के लिए.
2. अपने तनाव के कारण की पहचान करें.क्या आपका दिल तेज़ है क्योंकि उस व्यक्ति ने आपको फ्रीवे पर काट दिया है, या यह उस प्रस्तुति के कारण है जो आपको आज दोपहर को अपने मालिक को देना होगा?एक पल के लिए सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है. यदि यह मदद करता है, तो आप कागज के टुकड़े पर विभिन्न चीजों को लिख सकते हैं और फिर उन्हें रैंक कर सकते हैं. तनाव के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:
परिवार. माता-पिता, प्रियजनों के साथ संघर्ष, या आपका रोमांटिक साथी वास्तव में आपको तनाव दे सकता है.
स्कूल या काम. आप प्रदर्शन करने, समय सीमा को पूरा करने, या कुछ कार्यों को प्राप्त करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं. आप संतुलन कार्य और आपके व्यक्तिगत जीवन, या बड़े निर्णय लेने के बारे में भी तनाव महसूस कर सकते हैं.
निजी. ये स्रोत तीव्र हो सकते हैं. आप महसूस करने के बारे में चिंता कर सकते हैं "काफी अच्छा है."आप अपने रिश्तों पर जोर दिया जा सकता है, या आपको अपने स्वास्थ्य या वित्त के साथ समस्या हो सकती है जो आपको बाहर निकाल दे सकते हैं. आप ऊब या अकेला भी हो सकते हैं, या सीमित विश्राम और स्व-देखभाल समय हो सकते हैं.
3. अपनी भूमिका को स्वीकार करें. यह हो सकता है कि तनाव इतना अभिन्न हो गया है कि आप अपने आप को कैसे कल्पना करते हैं कि आप यह भी पहचान नहीं पाते हैं कि आप कैसे बंधे हैं. एक कदम वापस लें और विचार करें कि आप तनाव के बारे में कैसे सोचते हैं.
क्या आप अक्सर तनावपूर्ण महसूस करते हैं भले ही तनाव हमेशा अस्थायी लगता है? उदाहरण के लिए, आप अपने तनाव को समझाने के लिए "यह वास्तव में वास्तव में वास्तव में पागल होने" की तरह कुछ कह सकते हैं. हालांकि, अगर आप अक्सर इस तनाव को महसूस कर रहे हैं, तो यह सुझाव देता है कि यह एक अस्थायी "टक्कर" से अधिक है जो इसे पैदा कर रहा है.
क्या आपको लगता है कि तनाव आपकी पहचान का हिस्सा है या आपके जीवन का "सामान्य" हिस्सा है? उदाहरण के लिए, शायद आप सोचते हैं, "मेरा परिवार सभी चिंताएं हैं. यही वह है कि हम कैसे हैं "या" मैं सिर्फ एक तनावपूर्ण जीवन जीता हूं, यह सब कुछ है."इस प्रकार की सोच ऐसा लग सकता है जैसे आप अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं.
क्या आपको लगता है कि आपका तनाव दूसरों की गलती या जिम्मेदारी है? उदाहरण के लिए, आप अपने विलंब के बजाय शिक्षक के सख्त मानकों पर एक कॉलेज के निबंध के बारे में तनाव को दोष दे सकते हैं. यह आपको अपने व्यवहार को बदलकर अपने तनाव को कम करने के लिए कार्रवाई करने से रोक सकता है.
4. निर्धारित करें कि क्या आप अतीत में किसी ऐसी चीज के बारे में जोर दे रहे हैं. कभी-कभी, हम अतीत को इस बिंदु पर जुनूनी कर सकते हैं कि यह वर्तमान में हमें तनाव देता है. आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप वर्तमान का जवाब दे सकते हैं और भविष्य के लिए तैयार कर सकते हैं.
अतीत में होने वाली किसी चीज को लगातार पुनर्जीवित करने का संकेत हो सकता है, एक अस्वास्थ्यकर सोच आदत जहां आप नकारात्मक विचारों के "टूटे हुए रिकॉर्ड लूप" को दोहराते हैं. इससे चिंता और अवसाद हो सकता है. यह भी अनुत्पादक है क्योंकि जुगाली करना आपको पिछले अनुभव के बारे में कुछ भी नहीं सिखाता है या भविष्य के लिए समस्या को हल करने में आपकी मदद करता है.
इसके बजाए, यदि आप पहले से ही कुछ ऐसा करने के बारे में तनाव महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाने के लिए एक पल लें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं. हालांकि, आप इससे सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं, और आप भविष्य में बेहतर करने के लिए अपने पाठों का उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोचते हैं, "मेरे साथी हमेशा मेरे साथ क्यों टूटते हैं? मैं सिर्फ एक हारा हुआ हूं, "यह अपवित्र है और यह निश्चित रूप से आपको तनाव का कारण बन सकता है.
अपने अतीत के बारे में अधिक उत्पादक तरीके से सोचने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप रुझानों के लिए अपने पिछले रिश्तों की जांच कर सकते हैं, जैसे कि आप आमतौर पर उस व्यक्ति के प्रकार, आपकी संचार शैलियों, या प्रत्येक ब्रेकअप को घेरने वाली घटनाओं के प्रकार. आपको ऐसे पैटर्न मिल सकते हैं जो आपको समझने में मदद करते हैं कि क्या हो रहा है और भविष्य के रिश्तों के लिए नई योजनाएं बना रहा है. आप अपने बारे में अनिवार्य होने से बचते हैं, जो आपको आवश्यक किसी भी बदलाव को बनाने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा.
5. यह निर्धारित करें कि क्या आप भविष्य के बारे में जोर देते हैं. हम सभी कुछ बिंदु पर हमारे वायदा के बारे में चिंता करते हैं. हालांकि, हम उस भविष्य की उम्मीद में इतने लपेटा सकते हैं कि हम बाहर निकलते हैं और वर्तमान में जीना भूल जाते हैं. इस प्रकार की सोच सहायक नहीं है, लेकिन आप इसे बदलना सीख सकते हैं. याद रखें: भविष्य निर्धारित नहीं है.
भविष्य के बारे में चिंता का एक सामान्य प्रकार "आपदा" है, जहां आप किसी भी घटना के लिए सबसे खराब संभावित परिदृश्य की भविष्यवाणी करते हैं, यहां तक कि मामूली भी. उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी परीक्षा के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपदा को इस तरह दिख सकता है: "अगर मैं उस परीक्षण पर एक अच्छा ग्रेड नहीं बनाता हूं, तो मैं पाठ्यक्रम में विफल होने जा रहा हूं. मैं भी सेमेस्टर को विफल कर सकता था. अगर मैं सेमेस्टर को विफल करता हूं तो मैं अपनी छात्रवृत्ति खो दूंगा और मैं कॉलेज में नहीं जा पाऊंगा. मैं कोई पैसा नहीं और कोई नौकरी नहीं करूंगा और मुझे एक बॉक्स में एक पुल के नीचे रहना होगा."जाहिर है, यह एक चरम उदाहरण है, लेकिन यह उस तरह की सोच को दिखाता है जो हो सकता है.
इसे चुनौती देने का एक तरीका यह है कि वास्तव में पूर्ण बुरी चीज की कल्पना करना. उदाहरण के लिए, उपर्युक्त परिदृश्य में, सबसे बुरी चीज यह हो सकती है कि आप वास्तव में उस कॉलेज से बाहर निकलते हैं और उन्हें माँ और पिताजी के साथ वापस जाना होगा. फिर, इस बात पर विचार करें कि क्या आप इसे संभाल सकते हैं. संभावना लगभग हमेशा हां हैं. अंत में, वास्तविक संभावना पर विचार करें कि यह होगा. इस मामले में, यह बहुत पतला है: एक असफल परीक्षण एक वर्ग में विफल होने के बराबर नहीं है, जो कॉलेज से बाहर असफल नहीं होता है, आदि.
आप प्रत्येक "निष्कर्ष" पर खुद को रोककर और इसके लिए तार्किक साक्ष्य और काउंटरपॉइंट ढूंढकर आपदा को चुनौती दे सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप परीक्षा में विफल रहते हैं, तो आप पाठ्यक्रम को विफल कर सकते हैं - या आप परीक्षा को फिर से शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं, या अतिरिक्त क्रेडिट के लिए अपना ग्रेड ला सकते हैं.
4 का भाग 3:
एक योजना बनाना
1
विश्राम का अभ्यास करें. जब आप शांत और आराम कर रहे हों तो आपको हमेशा योजना और निर्णय लेने की कोशिश करनी चाहिए. यदि आप तनावग्रस्त या क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके फैसले को ख़राब कर सकता है और आपको दांत या असहज निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है.
गहराई से साँस लेना अपनी नाक के माध्यम से. अपने दिमाग में, पांच सेकंड तक गिनें, और फिर अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे निकालें, एक और पांच सेकंड के लिए. इस श्वास पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप इसके साथ सहज महसूस न करें.
कुछ और के बारे में सोचो. अपने मन को उस चीज़ के बारे में सोचकर तनाव से दूर करें जो आपको खुश करता है, जैसे कि आपके बच्चे या पति / पत्नी (बशर्ते वे वर्तमान तनाव का कारण नहीं हैं), या उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके जिन्हें आपने दिन के लिए योजना बनाई है.
आराम से चीजों को कल्पना करें, जैसे एक निर्जन द्वीप या एक देश सड़क.अपनी आंखें बंद करें और काल्पनिक जगह के बारे में भी मामूली विवरणों को चित्रित करने का प्रयास करें, और आप उस स्थिति में अपने आप को उस व्यक्ति के बजाय रख सकते हैं.
के कारण से दूर हो जाओ तनाव.यदि आप शारीरिक रूप से तनाव ट्रिगर से बच सकते हैं, तो ऐसा करें. कमरे को छोड़ दें या चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए एक पल के लिए सड़क पर खींचें.
स्वीकार करें कि चिंता हमेशा खराब नहीं होती है. कभी-कभी, चिंता या तनाव एक सुराग हो सकता है जिसे आप एक महत्वपूर्ण या यहां तक कि अनुपयोगी निर्णय पर विचार कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने सभी सामान बेचने, स्कूल बस खरीदने और रेगिस्तान में एक भयानक जीवन जीने के बारे में तनाव महसूस कर सकते हैं. यह स्पष्ट रूप से एक बड़ा निर्णय है, और यह आपके लिए एक अच्छा फिट है या नहीं, जो आपको गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है. चिंता को धीमा करने और ध्यान से सोचने के लिए यहां आपका चेतावनी संकेत है.
2. अपनी प्रतिक्रिया चुनें. आम तौर पर, जब आप तनाव का सामना करते हैं तो आपके पास दो प्रतिक्रियाएं होती हैं: आप या तो स्थिति या आपकी प्रतिक्रिया को बदलना चुन सकते हैं. यहां तक कि यदि आप अपने तनाव के स्रोत को बदलने के लिए शक्तिहीन हैं, तो आपके पास यह चुनने की शक्ति है कि आप इसका जवाब कैसे देंगे. आप इस समय जवाब देने के लिए नई तकनीकों को सीखना चुन सकते हैं. आप अपनी सोच को फिर से शुरू कर सकते हैं. अपने दृष्टिकोण का निर्णय लेने पर कुछ प्रश्नों पर विचार करें.
क्या आप इससे बच सकते हैं? आप कभी-कभी तनाव से बच सकते हैं, जिससे स्थिति बदलती हो. उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने व्यस्त कार्यक्रम द्वारा जोर देते हैं, तो आप उन चीजों के लिए अपने एजेंडे की जांच कर सकते हैं जिन्हें आप छोड़ सकते हैं. आप अधिक बार अनुरोध करने के लिए "नहीं" कह सकते हैं, या मदद मांग सकते हैं.
क्या आप इसे बदल सकते हैं? कुछ तनावों से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप उनके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं और इस प्रकार स्थिति को बदल सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप और आपके रोमांटिक साथी को कुछ बिंदु पर असहमति होगी- यह सभी रिश्तों के लिए प्राकृतिक है, भले ही आप दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करने वाले जोड़े हों. हालांकि, यदि आप अपने दृष्टिकोण को बदलते हैं, जैसे कि समझौता करना या निष्क्रिय-आक्रामकता का उपयोग करने के बजाय सीधे अपनी भावनाओं को व्यक्त करना है, तो इन्हें तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए.
क्या आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं? कभी-कभी आप तनाव को कम करने के लिए अपने दृष्टिकोण या व्यवहार को बदल सकते हैं, भले ही आप स्थिति को न बदल सकें. उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर खुद को रश-घंटे यातायात से तनाव महसूस करते हैं, तो आप इसे नहीं बदल सकते हैं: आपको काम करना होगा, और रश-घंटे यातायात एक विश्वव्यापी समस्या है. हालांकि, आप काम करने के लिए सार्वजनिक पारगमन लेकर, एक अलग मार्ग घर ढूंढकर या दिन में थोड़ा या बाद में छोड़कर इस तनाव के लिए अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं.
क्या आप इसे स्वीकार कर सकते हैं? कुछ चीजें जो आप बदल नहीं सकते. आप दूसरों की भावनाओं, कार्यों, या प्रतिक्रियाओं को बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते. आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते कि यह आपके शादी के दिन पर बारिश हुई है, या आपका बॉस एक स्वार्थी झटका नहीं है चाहे आप एक अच्छा संवाददाता होने की कितनी मेहनत करें. हालांकि, आप इन्हें अपने नियंत्रण से परे चीजों के रूप में स्वीकार कर सकते हैं और उन्हें नियंत्रित करने की आपकी आवश्यकता को छोड़ सकते हैं. आप उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में भी देख सकते हैं जिनसे आप बढ़ सकते हैं.
3
एक योजना बनाओ.कभी-कभी आप एक कार्य के साथ एक तनावपूर्ण स्थिति को तुरंत हल कर सकते हैं, लेकिन अक्सर आपको लंबे समय तक कई चरणों की आवश्यकता होगी. प्राप्य के साथ एक योजना लिखें लक्ष्य और उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक समयरेखा.
इसके अतिरिक्त, कई तनावपूर्ण स्थितियां टालने योग्य हैं. यदि आप तैयार करते हैं समय से आगे महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए और आकस्मिक योजनाएं बनाते हैं, आपको बाद में ज्यादा तनाव का सामना नहीं करना पड़ सकता है. रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है.
4
यथार्थवादी बनें.यदि आप तनाव का अनुभव करना जारी रखते हैं क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, आप कदमों को जल्दी से पर्याप्त नहीं ले सकते हैं, आपने शायद यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित नहीं किया है. ऐसी संस्कृति में जो एक रवैया को मानता है, यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि कभी-कभी आप कुछ नहीं कर सकते, कम से कम समय के भीतर नहीं.यदि ऐसा है, तो अपनी टाइमलाइन को संशोधित करें या अपनी अपेक्षाओं को कम करें. यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति एक के रूप में योग्य है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते.अपने अनुभव से जानें, लेकिन इसे जाने दें.
यदि आप अपने आप को किसी और के अवास्तविक मानकों को पूरा करने में लगातार असफल पाते हैं, तो पढ़ें लोगों को सुखाने के लिए कैसे रोकें तथा शहीद सिंड्रोम को कैसे खत्म करें.
5. एक समय में एक कदम उठाओ. एक जटिल समस्या हो सकती है को रोके, यहां तक कि जब आप अपनी योजना को मैप कर चुके हैं, लेकिन याद रखें: एक हजार मील की यात्रा एक ही चरण के साथ शुरू होती है. बस एक समय में एक छोटे से गोल पर ध्यान दें.
अपने आप को धैर्य और दयालुता दिखाएं क्योंकि आप अपनी योजनाओं को लागू करते हैं. याद रखें कि व्यक्तिगत विकास कठिन काम है जो जल्दी नहीं आता है. यदि आपको झटके या चुनौतियों का सामना करना पड़ता है (और सबसे अधिक संभावना है, आप किसी बिंदु पर होंगे), उन्हें रोडब्लॉक के रूप में देखें, जिससे आप "विफलताओं के बजाय स्थिति के करीब आने के नए तरीकों को सीख सकते हैं."
4 का भाग 4:
की जा रहा कार्रवाई
1
टालना बन्द करो. प्रक्षेपण अक्सर परिणाम से डर और चिंता, जो हमें अपने ट्रैक में मृत कर सकते हैं. अक्सर, पूर्णतावाद एक अपराधी है. आप "परफेक्ट" होने की आवश्यकता में लपेटा जा सकता है (जो अत्यधिक व्यक्तिपरक और हमेशा अटूट दोनों है) जिसे आप स्वयं को वास्तव में असमर्थ पाते हैं कर आपको क्या करने की ज़रूरत है क्योंकि आप चिंतित हैं, यह आपको आशा नहीं करेगा. सौभाग्य से, आप विलंब को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं और तनाव का कारण बन सकता है.
अपने आप को याद दिलाएं कि आप परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, केवल क्रियाएं. आप इस बारे में इतने तनावग्रस्त हो सकते हैं कि आपके प्रोफेसर आपके निबंध के बारे में क्या सोचेंगे कि आप इसे लिखने का सामना नहीं कर सकते. याद रखें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं आप Do: आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ निबंध लिख सकते हैं. बाकी यह आपके हाथों से बाहर है.
स्वीकार करें कि "पूर्णता" एक अवास्तविक मानक है. कोई भी मानव पूर्णता प्राप्त नहीं कर सकता है और हमारे विचारों के बारे में हमारे विचारों का अर्थ है वैसे भी. इसके बजाय, अपने व्यक्तिगत सर्वोत्तम के लिए लक्ष्य रखें और परिणामों के आधार पर अपने बारे में मान्यताओं को बनाने से बचें. उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी एक "विफलता" के रूप में एक निबंध पर बी + देख सकता है क्योंकि यह एक आदर्श ग्रेड नहीं है. हालांकि, जो कोई व्यक्ति अपने व्यक्तिगत सर्वोत्तम के लिए लक्ष्य रख रहा है उसे फिर से भेज सकता है: वह जानता है कि उसने सबसे अच्छी कोशिश की और उसे उस प्रयास पर गर्व हो सकता है, भले ही निबंध पर ग्रेड क्या कहता है.
"चाहिए" बयान के लिए देखें. ये कपटपूर्ण विचार आपको अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों पर खुद को हरा देने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आपके पास विचार हो सकता है, "एक अच्छे छात्र को गलतियां कभी नहीं करनी चाहिए."हालांकि, यह एक अवास्तविक मानक है कि कोई भी नहीं मिल सकता है. इसके बजाय, "कैन" कथन का प्रयास करें: "मैं अपनी पूरी क्षमता में प्रदर्शन कर सकता हूं और अपने प्रयास का सम्मान कर सकता हूं, भले ही मैं गलतियां करता हूं. हर कोई जीवन में गलतियाँ करता है."
2. मानसिकता का अभ्यास करें. आप अपने जीवन से सभी तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं, और वास्तव में, आप नहीं चाहते हैं. तनाव एक महान प्रेरक हो सकता है. यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप जो कर रहे हैं या करने के बारे में गहराई से निवेश कर रहे हैं. जब आप तनावपूर्ण संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और उन भावनाओं को स्वीकार किए बिना उन भावनाओं को स्वीकार करते हैं तो दिमागीपन तकनीक आपको ध्यान दे सकती है. यह आपको तनाव पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से बचने में मदद करेगा. कोशिश करने के लिए यहां कुछ अभ्यास हैं:
रायसिन ध्यान की कोशिश करो. यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह अभ्यास आपको धीमा करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है. जैसे ही आप अपने मुट्ठी भर किशमिश से बातचीत करते हैं, आप अपने अनुभव के प्रत्येक तत्व पर सावधानीपूर्वक ध्यान देंगे, इसे अपने आप को स्वीकार करेंगे. दिन में 5 मिनट के लिए इसे आजमाएं.
एक मुट्ठी भर किशमिश से शुरू करें. अपनी उंगलियों के बीच एक ले लो और इसे पकड़ो. इसे चारों ओर घुमाएं, इसकी बनावट, इसकी छत और घाटियां देखें. रायसिन कैसा महसूस करता है, इसका एक मानसिक नोट बनाएं.
रायसिन को दृष्टि से जांचें. वास्तव में समय ले लो ले देख किशमिश, जैसे कि आप एक और दुनिया के एक खोजकर्ता थे, जिसका पृथ्वी के साथ पहला संपर्क यह उल्लेखनीय झुर्रियों वाली चीज है. इसके रंग, इसके आकार, इसके बनावट पर ध्यान दें.
रायसिन की गंध. अपनी नाक में किशमिश को पकड़ो और कुछ गहरी सांस लें. किसी भी सुगंध का आनंद लें जो आप गंध करते हैं. अपने आप को इसका वर्णन करने का प्रयास करें. आप यह भी पाते हैं कि कुछ किशमिन दूसरों की तुलना में अलग गंध!
अपनी जीभ पर किशमिश रखें. ध्यान दें कि यह कैसा महसूस करता है. क्या आप वजन महसूस कर सकते हैं? क्या आप इसे अपने मुंह के चारों ओर ले जा सकते हैं, यह अलग-अलग स्थानों में कैसा महसूस करता है?
एक छोटा सा काटने से किशमिश का स्वाद लें. नोटिस अब आप अपने मुंह को कैसे ले जाते हैं जैसे आप इसे चबाते हैं. यह समझने की कोशिश करें कि आप किस मांसपेशियों को चबाने के लिए उपयोग कर रहे हैं. ध्यान दें कि कैसे रायसिन का बनावट और स्वाद आपके चबाने का जवाब देता है.
किशमिश को निगलें. यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप निगलते ही किशमिश का अनुसरण कर सकते हैं. आप किस मांसपेशी का उपयोग कर रहे हैं? ये कैसा लगता है?
एक आत्म-करुणा तोड़ने की कोशिश करो. हम अपने जीवन के दैनिक तनाव में इतने लपेटा सकते हैं कि हम उनके लिए खुद को न्याय करने के आदी हो गए हैं. केवल 5 मिनट के लिए एक त्वरित आत्म-करुणा तोड़ने से आप अपने साथ कठोर होने पर अधिक सावधान हो सकते हैं.
तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचो. अपने शरीर में तनाव की किसी भी सनसनीखेज, या किसी भी भावना को आप महसूस कर रहे हैं.
अपने आप को दोहराएं, "यह पीड़ा का एक क्षण है" या "यह तनाव है."यह स्वीकार करते हुए कि यह न्याय के बिना क्या हो रहा है, यह आपके अनुभव के बारे में अधिक ध्यान देने में मदद करेगा.
अब दोहराएं, "तनाव जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है" या "हर किसी के पास कभी-कभी नकारात्मक अनुभव होते हैं."यह आपको दूसरों के साथ अपनी सामान्य मानवता को पहचानने में मदद करेगा. आप इन चीजों का अनुभव करने के लिए कम या "खराब" नहीं हैं.
अपने हाथों को अपने दिल पर रखें या अपने आस-पास अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटें. अपने आप को दोहराएं, "क्या मैं खुद के प्रति दयालु हो सकता हूं" या "क्या मैं धैर्य रख सकता हूं."आप कह सकते हैं कि जो भी आपकी स्थिति के लिए सबसे प्रासंगिक लगता है, लेकिन इसे सकारात्मक रूप से रोकता है.
बर्कले में एक्शन सेंटर में अधिक से अधिक अच्छे अन्य साक्ष्य-आधारित अभ्यासों का एक गुच्छा है जिसे आप अपनी वेबसाइट पर अभ्यास कर सकते हैं.
3. बारिश अनुस्मारक का उपयोग करें. बारिश मनोवैज्ञानिक मिशेल मैकडॉनल्ड्स द्वारा एक मानसिकता दृष्टिकोण का अभ्यास करने में आपकी सहायता के लिए एक सहायक शब्दकोष है. इसका अर्थ है:
आरक्या चल रहा है. जानबूझकर नोटिस और पहचानें जो अभी भी चल रहा है, इस पल में. इसका मतलब है कि भावनाओं या विचारों को स्वीकार करना जो नकारात्मक लगते हैं और साथ ही जो सकारात्मक लगते हैं. उदाहरण के लिए, "मैं बहुत गुस्सा महसूस कर रहा हूं और अभी तनावग्रस्त हूं."
एवहाँ के रूप में होने के लिए अनुभव llow. इसका मतलब यह है कि आप अपने मन और दिल में किसी भी निर्णय के बिना जो कुछ भी हो रहे हैं उसे स्वीकार करते हैं. यह अपने आप को "नकारात्मक" भावनाओं या प्रतिक्रियाओं के लिए जज करने के लिए प्रेरित है या उन चीजों से बचने या उससे बचने या उससे बचाने के लिए. इसके बजाय, उन्हें नोटिस करें और अपने अनुभव के वैध भागों के रूप में अप्रिय विचारों और भावनाओं को भी स्वीकार करें. उदाहरण के लिए, "मैं अपने साथी से इतना गुस्सा महसूस करता हूं लेकिन शर्मिंदा हूं कि मैंने उसे छीन लिया."
मैंदयालुता के साथ nvestigate. इस महत्वपूर्ण भाग में आपके वर्तमान क्षण की जांच के रूप में खुद को और दूसरों की करुणा दिखाना शामिल है. अपने आप से पूछें कि आपके विचारों और भावनाओं ने आपके विश्वासों के बारे में क्या प्रतिबिंबित किया है और अभी जरूरत है. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी से गुस्सा महसूस कर रहे हैं और शर्मिंदा हैं कि आपने उसे छीन लिया है, तो आप आप दोनों की ओर कठोर निर्णय को निर्देशित कर सकते हैं: "मैं उस पर चिल्लाने के लिए एक बुरा व्यक्ति हूं. वह मुझे इतना पागल बना देती है."इसके बजाय, दयालुता के साथ दोनों लोगों से संपर्क करने की कोशिश करें:" मैंने उस पर चिल्लाया, और मैं उस से शर्मिंदा महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं उससे प्यार करता हूं. मैंने एक गलती की कि मैं स्वीकार कर सकता हूं. मेरे साथी ने उन चीजों को कहा जो मुझे गुस्सा दिलाते हैं, लेकिन मुझे पता है कि वह मुझे भी प्यार करती है. हम इस मुद्दे को हल करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं."
एनअभिबोधी जागरूकता अनुभव को अधिक वैयक्तिकृत करने से उत्पन्न होती है. इसका मतलब है कि एक अनुभव के आधार पर अपने बारे में सामान्यीकरण करने की उस प्रवृत्ति से खुद को बाहर निकालना, जैसे कि "मैं एक बुरा व्यक्ति हूं" या "मैं एक हारे हुए हूं."आपकी भावनाएँ आपके अनुभव का हिस्सा हैं, लेकिन वे नहीं हैं आप. अपने आप को यह स्वीकार करने की अनुमति दें कि आपके पास नकारात्मक अनुभव या भावनाएं उनके बिना परिभाषित कर सकते हैं कि आप कौन हैं.
4. ध्यान. ध्यान वर्तमान समय में शांत और स्वीकार करने के बारे में है. ध्यान आपको अपने दिन-प्रतिदिन के तनाव के माध्यम से शांत और आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है. वास्तव में, ध्यान समय से भी मर सकता है कि आपका मस्तिष्क तनावों का जवाब कैसे देता है!दिमागीपन ध्यान विशेष रूप से हाल ही में अपने लाभ के लिए बहुत वैज्ञानिक समर्थन प्राप्त हुआ है. आप अपने आप में कुछ ध्यान कर सकते हैं, कक्षा ले सकते हैं, या ऑडियो गाइड का उपयोग कर सकते हैं.
विचलन या रुकावट के बिना एक शांत जगह खोजकर शुरू करें. अपने टीवी, कंप्यूटर या सेलफोन को चालू करने से बचें. यदि आप कर सकते हैं, ध्यान में कम से कम 15 मिनट लें (हालांकि 30 भी बेहतर है).
अपनी आँखें बंद करें और समान रूप से और गहराई से सांस लें. बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके. आप अपने अन्य संवेदी अनुभवों को शामिल करने के लिए धीरे-धीरे अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
बिना निर्णय के अपनी संवेदनाओं पर ध्यान दें. विचारों को स्वीकार करते हैं जिन्हें आप विचारों के रूप में अनुभव करते हैं, भले ही विचार आपको नकारात्मक लगते हैं: "मुझे अभी सोचा जा रहा है कि यह कॉर्न है."इस विचार को स्वीकार करें, इसे बदलने या अस्वीकार करने की कोशिश किए बिना.
यदि आप खुद को विचलित होने पर पाते हैं, तो अपने विचारों को अपने सांस लेने के लिए वापस लाएं.
आप मुफ्त ऑडियो ध्यान ऑनलाइन भी पा सकते हैं. एमआईटी और यूसीएलए सावधान जागरूकता अनुसंधान केंद्र दोनों में ऑनलाइन एमपी 3 ध्यान हैं. आप कैल्म जैसे मोबाइल ऐप भी पा सकते हैं जो आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं.
5. सकारात्मक बयान दोहराएं. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें जब वे अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दोहराकर दिखाते हैं. आप अपने मस्तिष्क को सबसे अच्छा देखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, सबसे खराब नहीं, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
"मैं यह कर सकता है."
"मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूं. मैं बस यही कर सकता हूँ. वह पर्याप्त है."
"मैं अपनी समस्याओं से बड़ा हूं."
"मेरी गलतियाँ मुझे परिभाषित नहीं करती हैं."
"मैं मनुष्य हूं. हम सभी त्रुटियां करते हैं."
"यह अस्थायी है और पास होगा."
"जब मुझे इसकी आवश्यकता होती है तो मैं मदद मांग सकता हूं."
6. रिलीज तनाव उत्पादक. यह अनुत्पादक तरीकों से तनाव को संभालने के लिए मोहक हो सकता है, जैसे शराब या अन्य पदार्थों को बदलना, या इसे किसी अन्य व्यक्ति, पालतू जानवर या निर्जीव वस्तु पर ले जाना. इन प्रवृत्तियों से बचें और इसके बजाय अपने तनाव को व्यक्त करने के लिए उत्पादक तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें.
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो उड़ने या लैश करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, खासकर यदि आप गुस्सा. चिल्लाते हुए, शारीरिक हिंसा, या यहां तक कि ब्रेकिंग या पंचिंग के माध्यम से अपने क्रोध को व्यक्त करना वास्तव में आपके क्रोध और तनाव को खराब कर सकता है. कुछ कम हानिकारक कोशिश करें, जैसे तनाव की गेंद या डूडलिंग को निचोड़ें.
दूसरी ओर, शपथ लेना वास्तव में एक तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थिति में बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है. बस उस पर ध्यान रखें जहां आप करते हैं: जाहिर है, अपने मालिक के सामने एफ-बम को छोड़कर या अपने बच्चे को बाहर निकालने से न केवल आप लेकिन दूसरों को चोट पहुंचा सकता है.
अगर तुम चाहो तो रोओ. कभी-कभी, आपको बस रोने की जरूरत होती है. ऐसा करने से वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है. जब आप रोते हैं तो खुद को शांत, दयालु बयान दोहराना सुनिश्चित करें, और अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें.
कुछ सुखदायक संगीत सुनें. ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी ने दुनिया के "सबसे आराम से" संगीत की एक प्लेलिस्ट को एक साथ रखा है. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो कुछ शांत, सुखदायक संगीत सुनना शारीरिक विश्राम प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकता है.
एक गर्म स्नान या स्नान करें. शारीरिक गर्मी कई लोगों पर एक आराम से प्रभाव डालती है.
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टिप्स
भविष्य की घटनाओं के बारे में तनाव ज्यादातर भय के कारण होता है, और वर्तमान में चीजों पर तनाव आमतौर पर शक्तिहीनता की भावना के कारण होता है.
एक डायरी में अपने विचार और चिंताओं को लिखें.इस तरह, आप उन्हें निजी रूप से और प्रभावी ढंग से संसाधित कर सकते हैं, उन्हें अपने दिमाग से बाहर कर सकते हैं और अपनी छाती से बाहर कर सकते हैं.
चरणों की एक सूची लिखें. हर कोई अलग है- आपके पास अपने अद्वितीय स्व के लिए अद्वितीय कदम हो सकते हैं.
अगर आपको लगता है कि आप किसी पर बाहर निकलने जा रहे हैं क्योंकि वे हैं "पूरी तरह से तनाव" आप बाहर, अपनी आँखें, सांस, और दस की गिनती बंद करो.
आप अपने तनाव के बारे में किसी से बात कर सकते हैं, लेकिन यदि कोई आपसे बात नहीं कर सकता है, तो अपने तनाव का कारण लिखें जैसे कि आपको उपस्थित होना चाहिए और इसे अपनी डायरी में रखना है!.
थोड़ा झपकी ले लो. यह आपको स्पष्ट निर्णय लेने में मदद करता है. आपको स्पष्टता मिलेगी और उचित निर्णय लेंगे.
किसी डिवाइस पर गेम खेलने या टीवी देखने से खुद को विचलित करें.
अपने आप को संतुष्ट करो. कभी-कभी बबल स्नान और संगीत आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं.
चेतावनी
अपने आप पर सब कुछ दोष न दें. कभी-कभी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, एक समस्या हल करने के लिए असंभव प्रतीत हो सकती है. विषय पर देना हमेशा एक बुरी चीज नहीं है, लेकिन अपने आप को छोड़कर आत्म-दुर्व्यवहार विधियों को शुरू करना प्रतिकूल है.
आत्म-दवा न करें. शराब और ड्रग्स एक अस्थायी भाग्य प्रदान कर सकते हैं, लेकिन जब आप वास्तविकता में वापस आते हैं तो आपकी समस्याएं आपके लिए इंतजार कर रही हैं. इसके अलावा, क्या आप अपने जीवन में भी व्यसन की समस्या चाहते हैं? आप स्वयं इसके बारे में परवाह नहीं कर सकते हैं, या इसके बारे में भी अवगत हो सकते हैं, लेकिन यह उन लोगों को प्रभावित करेगा जो आपसे प्यार करते हैं.
तनाव के लिए अनुचित प्रतिक्रियाएं या तनाव से निपटने में असमर्थता आपके जीवन से दूर हो सकती है. यह सच है कि सबकुछ संभव नहीं है, लेकिन अगर इसे आपके ध्यान की ज़रूरत है तो यह किसी भी चीज को बदलने के लिए असंभव है और आप बस वहां बैठते हैं और ढीले हो जाते हैं. कड़ी मेहनत ही एक उपलब्धि है.
चीजों को मारने की आदत में पड़ना, जबकि गुस्से में आपको एक हिंसक या आक्रामक व्यक्ति बना सकता है. अन्य लोगों या चीजों पर इसे बाहर निकालने की कोशिश करने के बजाय अपने क्रोध को फैलाना बेहतर है.कभी किसी व्यक्ति या अन्य जीवित चीज़ को न मारा, और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा हिट किसी भी निर्जीव वस्तु आपको चोट नहीं पहुंचाएगी.
काम पर तनाव को संभालने के बारे में साक्षात्कार के सवालों का जवाब कैसे दें (उदाहरणों के साथ)
स्पेनिश में किसी भी तनाव में किसी भी क्रिया को कैसे संयोजित करें
भविष्य के तनाव में फ्रेंच क्रियाओं को कैसे संयोजित करें
क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
करों पर चिकित्सा खर्च कैसे करें
बुलबुला संख्या कैसे आकर्षित करें
कैसे शांत हो जाओ
जल्दी से कैसे शांत हो जाओ
एक अच्छी माँ कैसे बनें
बच्चे के पेट में दर्द का इलाज कैसे करें
सावधान ध्यान कैसे करें
पानी के वजन को कैसे कम करें
दुनिया भर में एक विश्वसनीय भूमिका कैसे खेलें
चिंता से निपटने के लिए कैसे
बिजली से दूरी की गणना कैसे करें
एक सहायता वांछित विज्ञापन कैसे बनाएं
सार्वजनिक बोलने वाले प्रीस्कूलर और टोडलर में विश्वास कैसे बनाएं
तलाक के लिए कैसे पूछें
एक सिफारिश पत्र के लिए कैसे पूछें
एक शांत क्लब का नाम कैसे बनाएं
एक किशोर से कैसे निपटें जो वापस वार्ता करता है