50: 13 चरणों (चित्रों के साथ) के बाद जीवन का आनंद कैसे लें

जैसे ही लोग लंबे समय तक जीते हैं, उम्र और उम्र बढ़ने की अवधारणाएं दुनिया भर में बदल रही हैं. वास्तव में, पुरानी ट्रुस्म लगभग पचास मध्यम आयु वर्ग के रूप में अब सच नहीं है और "पचास नई चालीस है."लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हो सकते कि 50 के बाद जीवन को कैसे गले लगाओ. अपने आस-पास की दुनिया की खोज करके और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखकर, आप 50 के बाद निफ्टी जीवन का आनंद ले सकते हैं.

कदम

2 का भाग 1:

दुनिया में संलग्न होना

1. अपने जिज्ञासा को पोषित करें. यदि आप 50 से अधिक हैं, तो संभावना है कि आपके पुराने बच्चे हैं, सेवानिवृत्त हो सकते हैं, और खुद को अधिक खाली समय मिल सकता है. अपनी गतिविधियों के साथ अपने आस-पास की दुनिया का पता लगाने की अनुमति दें, जिन्हें आप यात्रा जैसे आनंद ले सकते हैं, विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं, या कक्षाएं लेना.

उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपकी रुचि रखते हैं और आप समय और पैसा के रूप में कोशिश कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, शायद आप अपने पायलट लाइसेंस प्राप्त करना चाहते थे. जितना चाहें उतना सीखें और फिर अगर आप चाहें तो उड़ते रहें. इसी तरह, शायद आप हमेशा जर्मनी की यात्रा करना चाहते थे. जर्मनी के बारे में किताबों और यात्रा साइटों के साथ घर पर अपनी "ट्रेवल्स" शुरू करें और एक यात्रा या विस्तारित रहने की योजना बनाएं.
अपनी जिज्ञासा को गले लगाने से आपकी उम्र में आसान हो सकता है, क्योंकि आपके पास कम समय की संभावनाएं और जिम्मेदारियां हो सकती हैं जब आप छोटे थे. 50 से अधिक होने से अक्सर आपको अपनी जरूरतों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने का लाभ मिलता है. आपकी जिज्ञासा की खोज स्वस्थ और आनंददायक हो सकती है.

2. नई और प्रिय गतिविधियों में संलग्न हों. दुनिया के साथ जुड़ने का एक बड़ा हिस्सा मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहता है. यह आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से खुश होने में मदद करता है. नई गतिविधियों को आजमाएं या उन लोगों में अधिक समय निवेश करें जिन्हें आप पसंद करते हैं. यह आपके जीवन में अधिक चरित्र जोड़ सकता है और आपको अद्भुत नए अनुभवों और लोगों के साथ पेश कर सकता है.

पेंटिंग, नृत्य, या सिक्कों को इकट्ठा करने जैसी गतिविधियों और शौक में संलग्न हों- पिलेट्स या योग जैसे एक नया खेल आज़माएं. चल रहे और सक्रिय रहने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको दिल में युवा रहने में मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, शायद आप मध्ययुगीन कला से प्यार करते हैं. आप जान सकते हैं कि पांडुलिपियों को कैसे रोका जाए.

जब आप नई गतिविधियों का प्रयास करते हैं तो खुले दिमागी रहें, खासकर यदि आपके पति या पत्नी ने आपसे उससे जुड़ने के लिए कहा. उसके माध्यम से गतिविधि का अनुभव करने से आप इसे और उसकी एक नई प्रशंसा दे सकते हैं.

3. जहाँ संभव हो यात्रा. विदेशी देशों से अगले शहर में अन्य स्थानों पर अन्वेषण करने के लिए एक अकल्पनीय राशि है. यात्रा आपको आगे बढ़ती है और आपके दिमाग में लगी हुई है, जो आपको दिल में युवा रख सकती है.

किसी भी स्थान का आनंद लें, भले ही यह एक राज्य हो. यह आपको नए दृष्टिकोण की पेशकश कर सकता है कि कैसे अन्य उम्र और 50 के बाद जीवन के साथ संलग्न हैं.

जब आप यात्रा करते हैं तो सड़क को कम यात्रा करें. लोकप्रिय स्थलों के लिए चिपके हुए एक नई जगह को देखने के रूप में उत्तेजक या संलग्न नहीं हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप जर्मनी जाते हैं, तो म्यूनिख जैसे बड़े क्षेत्रों को मारने के बजाय वुर्जबर्ग या बुरे टोल्ज़ जैसे छोटे, कम-देखे गए शहरों या कस्बों पर जाएं.

4. अपनी शिक्षा का विस्तार करें. एक विषय में कक्षाएं लें जो आपकी रुचि रखती है या अपनी नौकरी के लिए अपना प्रशिक्षण जारी रखती है. अपने मस्तिष्क को चुनौती देने से आप व्यस्त रह सकते हैं, अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से रोक सकते हैं.

अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कक्षाओं, व्याख्यान, संगोष्ठियों, या अन्य निरंतर शिक्षा कार्यक्रमों में भाग लें. कई विश्वविद्यालय "वरिष्ठ सहयोगी" या ऑनलाइन पाठ्यक्रम पोस्ट करने के लिए पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं.

कक्षाएं और सतत शिक्षा लेना आपके लिए नए और रोमांचक अनुभवों को खोल सकता है.

5. अपने समुदाय में भाग लें. अपने समुदाय या स्थानीय क्षेत्र में एक सक्रिय हिस्सा लेना, जैसे कि वाणिज्य के वाणिज्य के माध्यम से, आपको दूसरों की मदद करते हुए जीवन में व्यस्त रहने का एक तरीका प्रदान कर सकता है. यह आपको उन अधिक पचास व्यक्तियों से मिलने में भी मदद कर सकता है जो अपनी उम्र को उतना ही गले लगाना चाहते हैं जितना आप करते हैं.

स्कूल बोर्डों या स्थानीय पहलों के माध्यम से राजनीतिक प्रक्रिया में भाग लेने से न केवल आपको कुछ रचनात्मक नहीं मिल सकता है, बल्कि आपका ज्ञान भी दूसरों की मदद कर सकता है.

6. आपके स्थानीय क्षेत्र में स्वयंसेवक. दयालुता के सरल कृत्यों और अन्य व्यक्तियों की मदद करने से आप दूसरों को अपने ज्ञान और अनुभवों को प्रदान करते समय आपको व्यस्त रखने में मदद कर सकते हैं. स्वयंसेवीकरण आपके जीवन और बेहतर परिप्रेक्ष्य में इसमें शामिल होने की क्षमता भी रख सकता है, और बदले में आपके बाद के 50 जीवन का आनंद लें.

आपके पास विशिष्ट व्यवसाय या जीवन कौशल है जो आपने वर्षों में विकसित किया है. दूसरों को शिक्षण या सलाह देकर इसे साझा करें. आप वापस, सलाहकार, या स्वयंसेवक देने के उत्कृष्ट अवसरों के लिए छोटे व्यवसाय प्रशासन (एसबीए) तक पहुंच सकते हैं. आप यहां एसबीए जा सकते हैं: https: // एसबीए.जीओवी /.

एक स्थानीय स्कूल, अस्पताल, या सामुदायिक केंद्र में स्वयंसेवक.

अगर उन्हें इसकी आवश्यकता होती है तो दोस्तों और परिवार की मदद करने की पेशकश.

7. नए लोगों से जुड़ें. बहुत से लोग पाते हैं कि उनके दृष्टिकोण और स्वाद 50 के बाद बदलते हैं. नए लोगों से जुड़ना आपको दुनिया में व्यस्त रहने में मदद कर सकता है, और आपको नए और अद्भुत अनुभवों के साथ पेश कर सकता है. यह आपको उन व्यक्तियों का एक पोषित समूह भी प्रदान कर सकता है जो आपकी और आपकी कल्याण की परवाह करते हैं.

नए लोगों से मिलने के कई अलग-अलग तरीके हैं. आप उन्हें सामुदायिक घटनाओं पर, यात्रा करते समय, या दुकान में एक यादृच्छिक व्यक्ति से बात करके मिल सकते हैं. उन नए लोगों के साथ चैट करने के लिए खुले रहें जो 50 से अधिक या छोटे हैं.

जैसा कि आप चाहें नए संपर्क और दोस्तों के साथ मिलें. उदाहरण के लिए, आप एक साप्ताहिक कॉफी तिथि स्थापित कर सकते हैं या एक साथ ताई-ची कक्षा में भाग ले सकते हैं.

नए लोगों से मिलना और उनके साथ संलग्न होना या यहां तक कि वर्तमान परिचितों को भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हो सकता है.

2 का भाग 2:

अपने कल्याण को बनाए रखना

1. एक अनुसूची रखें. शेड्यूल को बनाए रखकर अपने दिन को कुछ संरचना दें. अक्सर, लोग जिम्मेदारी का नुकसान महसूस करना शुरू करते हैं यदि उनके पास बहुत अधिक समय और बहुत कम दायित्व हैं. यह आपको अनुत्पादक और कम उपयोगी महसूस कर सकता है. इसके बजाय, अपने शेड्यूल को उन गतिविधियों के साथ भरें जिन्हें आप आनंद लेते हैं या करने की आवश्यकता है.

2. अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखें. एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, उसकी अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और दिल की बीमारी और अल्जाइमर सहित नई बीमारियों और शर्तों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकती हैं. अपने डॉक्टर या डॉक्टरों के साथ नियमित जांच प्राप्त करना कली में संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को निपटना और 50 के बाद अपने जीवन को गले लगाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त रख सकता है.

अपने शरीर के कार्यों को बारीकी से देखें और "बंद" के लिए कुछ भी नोट्स बनाएं. जब आप उसे देखते हैं, उनके लक्षण, उनकी अवधि, और उन्हें क्या राहत मिलते हैं, तो डॉक्टर को इसकी रिपोर्ट करें.

3. स्वस्थ, नियमित भोजन खाएं. स्वस्थ और नियमित भोजन प्राप्त करना 50 के बाद आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. फल, सब्जियां, और दुबला प्रोटीन जैसे पोषक तत्व समृद्ध पूरे खाद्य पदार्थ आपको बीमारी के जोखिम को कम करने के दौरान जीवन को गले लगाने के लिए ऊर्जा दे सकते हैं.

आपको अपने लिंग के आधार पर 1,600 और 2,800 कैलोरी के बीच मिलना चाहिए और आप कितने सक्रिय हैं.

1-1 खाओ.पूरे फलों के 5 कप दैनिक. रास्पबेरी, ब्लूबेरी, या अनानास का प्रयास करें. पूरे फलों को खाने के लिए और रस नहीं, जो आपको उतना नहीं भर देगा. आप पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्राप्त करने के लिए अपने विकल्पों को अलग करते हैं.

2 खाओ.5-3 कप सब्जियां दैनिक. ब्रोकोली, मीठे आलू, या उबचिनी का प्रयास करें आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सब्जियों को भी अलग करना चाहिए कि आपको पोषक तत्वों की एक श्रृंखला मिलती है.

फल और सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसे आपको 50 से अधिक की आवश्यकता है. फाइबर आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को नियमित रूप से रख सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है.

रोजाना 5-8 औंस अनाज खाएं. कम से कम ½ ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता या रोटी, दलिया, या अनाज जैसे स्रोतों से पूरे अनाज होना चाहिए.

5-6 खाओ.गोमांस, पोर्क, कुक्कुट, पके हुए बीन्स, अंडे, मूंगफली का मक्खन, या नट और बीज जैसे स्रोतों से प्रतिदिन प्रोटीन के 5 औंस. प्रोटीन भी आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है.

पनीर, दही, दूध, या यहां तक कि आइसक्रीम जैसे स्रोतों से हर दिन 2-3 कप डेयरी प्राप्त करें. डेयरी बनाता है और मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो 50 के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.

सोडियम, मिठाई, शर्करा पेय, और लाल मांस को सीमित करें, जिनमें से सभी आपके स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं.

4. नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्राप्त करें. नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है. चलने सहित किसी भी प्रकार का मध्यम व्यायाम, आपको लाभ होगा और आपको नए लोगों से मिलने में मदद कर सकता है या एक नई गतिविधि का प्रयास कर सकता है.

कोशिश करें और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करें. यदि आवश्यक हो तो इसे 10 मिनट के सत्र में तोड़ दें.

किसी भी व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

यदि आप एक नौसिखिया हैं या कम प्रभाव गतिविधि को प्राथमिकता देते हैं, तो चलने, योग या तैराकी का प्रयास करें. यदि आप चाहें तो आप अधिक जोरदार गतिविधियों का निर्माण कर सकते हैं.

जब आप काम करते हैं तो अपने शरीर को सुनो. यदि आप बेहोश या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आराम करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें.

5. ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें. कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अलावा ताकत प्रशिक्षण करने पर विचार करें. सबूत हैं कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उल्टा कर सकते हैं और मांसपेशियों और हड्डी के निर्माण से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी उम्र से संबंधित बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं.

एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और एक प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श लें.

अपने पूरे शरीर को लक्षित करने वाले अभ्यास करें और आपकी उम्र के रूप में आपकी जरूरतों के लिए विशिष्ट हैं. उदाहरण के लिए, पैर को मजबूत करने वाले व्यायाम आपके शरीर का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करते हैं.

यदि वजन बहुत भारी है तो प्रतिरोध बैंड का प्रयास करें.

एक योग या पिलेट्स क्लास का प्रयास करें, जो आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत और फैला सकता है ताकि आप आराम कर सकें.

6. अपने शरीर को सुनो. किसी भी गतिविधि में, व्यायाम करने के लिए यात्रा करने से, अपने शरीर और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना. यह आपको उत्पन्न होने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्या की पहचान करने में मदद कर सकता है.

जब भी आप चाहें या इसकी आवश्यकता हो. यदि आप थक गए हैं तो भी एक दिन व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को आराम करने की अनुमति दें, जो स्वस्थ और खुश रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.

कुछ भी रोकें जो चक्कर आना, सिरदर्द, बिगड़ने या सांस की तकलीफ, छाती के दर्द, दिल की धड़कन या असमान और तेजी से दिल की धड़कन का कारण बनती है.

अपने शरीर और मन को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें.