अपने दैनिक दिनचर्या में 2000 कदम कैसे जोड़ें

दैनिक 10,000 कदम चलना एक लोकप्रिय और आधुनिक फिटनेस लक्ष्य बन गया है.इस विचार के पीछे विचार यह है कि 10,000 कदम या लगभग 5 मील चलना पर्याप्त गतिविधि है (ज्यादातर लोगों के लिए) अपने वजन को बनाए रखने के लिए.चलना या अधिक कदम लेना एक अच्छा विचार है क्योंकि यह जॉगिंग जैसे अधिक तीव्र अभ्यास के समान स्वास्थ्य लाभ के साथ कम प्रभाव वाला अभ्यास है.अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर किसी भी अतिरिक्त गतिविधि पर विचार करते हैं - अधिक कदम उठाएं या अन्यथा - अपने सामान्य स्तर पर अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होना.एक दिन में एक अतिरिक्त 2,000 चरणों के लिए लक्ष्य (लगभग 1 मील), आपकी समग्र गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको रोजाना 10,000 चरणों के लक्ष्य के करीब आने में मदद कर सकता है.

• जब आप काम करने के लिए चलते हैं या अपने यात्रा के चरणों को बढ़ाते हैं, तो आप अपने दिन में अतिरिक्त चरणों की 2 खुराक जोड़ रहे हैं.काम करने के लिए और काम से आपका चलना आपके दिन के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में कदम जोड़ सकता है.
• यदि आप बस या मेट्रो लेते हैं, तो एक स्टॉप या दो पहले प्राप्त करने का प्रयास करें.चलने में बिताए गए अतिरिक्त समय की अनुमति देने के लिए आपको थोड़ा सा पहले प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है.
• यदि आपके पास साइड सैर के साथ चलने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र है, तो ड्राइविंग के बजाय अपने कार्यालय में चलने का प्रयास करें.
• यदि आप काम पर नहीं जा सकते हैं और कोई बस नहीं है, तो पार्किंग को दूर करने की कोशिश करें - शायद पार्किंग के अंत में, सड़क पर, या पार्किंग गेराज की शीर्ष मंजिल पर.

• जाहिर है कि आपका लक्ष्य दिन में 2,000 और चरणों में जोड़ना हो सकता है.लेकिन आप वर्तमान में कितने कदम प्राप्त करते हैं?यह कहने के अलावा आप अधिक चरणों में जोड़ना चाहते हैं, कुल चरण लक्ष्य को समझें जिसके लिए आप लक्ष्य कर रहे हैं.
• अपने लक्ष्य की योजना में, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि सप्ताह में कितने दिन आप अपने लक्ष्य को पूरा करने का प्रयास करेंगे.यह हर रोज हो सकता है, लेकिन विशिष्ट हो.
• यह भी शामिल है कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करने की योजना कैसे बना रहे हैं.उदाहरण के लिए, मैं काम पर चलकर और कार्यालय में सीढ़ियों को लेकर रोजाना 2,000 कदम जोड़ूंगा.
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अभी भी उचित और यथार्थवादी है, समय-समय पर अपने लक्ष्य को पुनर्मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें.

• ऐसे कई चलने वाले समूह हैं जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं या जो आपके शहर में स्थानीय हैं.इन समूहों में से एक में शामिल हों और जितनी बार आप कर सकते हैं उनके साथ चलें.
• यदि आपको एक पैदल स्थल नहीं मिल रहा है, तो अपने आप में से एक बनाने पर विचार करें.हो सकता है कि आप कुछ पड़ोसियों को शाम या सहकर्मियों के साथ चलने के लिए चलें.
• अपने दोस्तों के साथ एक कदम प्रतिस्पर्धा का आयोजन करने का प्रयास करें ताकि सभी को प्रेरित किया जा सके.

टिप्स