एक एथलेटिक व्यक्ति कैसे बनें
एक एथलेटिक व्यक्ति होने के नाते सिर्फ आपके जीन पूल द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है. यह एक निर्णय है कि आप हर दिन एक स्वस्थ, सक्रिय व्यक्ति बनने के लिए बनाते हैं. एक एथलेटिक व्यक्ति बनने के दौरान एक कठिन काम की तरह लग सकता है, यह उचित चरणों के साथ आसानी से प्राप्त किया जा सकता है. एक स्वस्थ आहार बनाए रखने, व्यायाम कार्यक्रम का विकास करके, और खेल में भाग लेना, आप एक पूर्ण, एथलेटिक जीवन जीने के लिए तैयार होंगे!
कदम
3 का विधि 1:
खेल में भाग लेना
1. एक ऐसे खेल का पता लगाएं जो आपकी रूचि रखती है. खेलने के लिए एक मजेदार खेल ढूंढकर एक एथलेटिक व्यक्ति बनने के लिए कदम उठाएं. अपने व्यक्तिगत हितों और शक्तियों के आधार पर, यह निर्णय भिन्न हो सकता है. यदि आप बहुत सारे चलने के साथ विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी खेलों का आनंद लेते हैं, तो फुटबॉल या रग्बी पर विचार करें. यदि आप ताकत-विशिष्ट गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो बिजली उठाने या कुश्ती का प्रयास करें. इस प्रश्नोत्तरी को यह देखने के लिए लें कि कौन सा खेल आपके लिए सबसे अच्छा है: https: // kentsport.org / get-active / Find-Your-Sport.
- अनुसंधान खेल यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही है. बास्केटबॉल की तरह खेल मजेदार लग सकते हैं, लेकिन यदि आप ऊंचाई स्पेक्ट्रम के छोटे अंत में हैं तो वे मुश्किल हो सकते हैं. यह देखने के लिए यहां देखें कि आपके शरीर के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा है: https: // बीबीसी.कॉम / समाचार / यूके -28062001.
- उदाहरण के लिए, अधिक आक्रामक लोगों को हॉकी या मुक्केबाजी में दिलचस्पी हो सकती है, जबकि कम आक्रामक लोगों के पास अधिक मजेदार तैराकी हो सकती है.
2. खेल का अभ्यास करने के लिए एक स्थानीय पार्क या जिम में जाएं. अपने दैनिक कसरत में एक खेल को शामिल करके अपने व्यायाम दिनचर्या में रेजिमेंट रहें. यह देखने के लिए ऑनलाइन जांच करें कि आसपास के अच्छे जिम या पार्क हैं जहां आप अपनी पसंद के खेल का अभ्यास कर सकते हैं. आप कहां जाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप इसी तरह के हितों और एथलेटिक लक्ष्यों के साथ किसी को भी टक्कर दे सकते हैं!
3. कुछ कपड़े खरीदें जो आपको व्यायाम करते समय अधिक सांस लेने वाले कमरे देते हैं. शॉर्ट्स और योग पैंट चलाने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं, साथ ही साथ नमी-विकिंग शर्ट भी. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जब भी आप व्यायाम करते हैं तो आपके पास आरामदायक स्नीकर्स या रनिंग जूते हैं.
4. एक स्थानीय टीम या लीग में शामिल हों. एक निश्चित खेल में अधिक आरामदायक महसूस करने के बाद एक स्कूल या सामुदायिक टीम के लिए साइन अप करें. एक समुदाय स्तर पर बजाना आपको अपने एथलेटिक लक्ष्यों को एक छोटे स्तर पर आगे बढ़ाने में मदद करता है जबकि वास्तविक में खेल की बेहतर समझ भी प्राप्त करता है
3 का विधि 2:
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना
1. अपने आहार में फलों और veggies के बहुत सारे शामिल. प्रत्येक दिन उत्पादन के लिए समय निकालें. यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के कम से कम 4½ कप (7 9 0 ग्राम) खाते हैं, जिन्हें उचित खरीदारी सूची के साथ आसानी से प्राप्त किया जा सकता है. भविष्य के एथलेटिक गतिविधियों के लिए अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के ताजा खाद्य पदार्थ शामिल करें.
- नाश्ते में, केले स्लाइस या जामुन को अपने अनाज के कटोरे में जोड़ने पर विचार करें.
- अपने दोपहर के भोजन के साथ एक साइड सलाद लें, या अपने आप को एक कप सूप बनाएं.
- जब आप घर पर सॉस और सूप बना रहे हों तो प्याज और लहसुन जैसे कट-अप सब्जियों को जोड़ने का प्रयास करें.
2. प्रोटीन में समृद्ध आहार खाएं. अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और परिसंचरण को शीर्ष स्थिति में रखने के लिए प्रत्येक दिन बहुत सारे प्रोटीन खाएं. एक एथलेटिक व्यक्ति होने के नाते आपको शक्ति बनाने की आवश्यकता होती है, और उस लड़ाई का आधा पर्याप्त प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने में आता है. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, उन खाद्य पदार्थों के लिए लक्ष्य रखें जिनमें बहुत सारी संतृप्त वसा नहीं है, जैसे ग्रीक दही, मछली, सेम, चिकन और तुर्की.
3. एक बार में बहुत सारे पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक मल्टीविटामिन लें. यदि आपको प्रति दिन सही पोषक तत्वों का उपभोग करने में कठिनाई हो रही है तो कुछ मल्टीविटामिन खरीदें. एथलेटिक व्यक्तियों को अपने शरीर को शीर्ष स्थिति में चलाने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आवश्यक विटामिन और खनिजों को पर्याप्त हो रहा है, जैसे विटामिन ए, सी, और ई.
4. प्रसंस्कृत रोटी के बजाय बहु-अनाज का चयन करें. बहु-अनाज को स्विच करके एक एथलेटिक जीवनशैली के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करें. ये अनाज आपके लिए फाइबर, खनिजों और विटामिन जैसे विभिन्न पोषक तत्वों का उपभोग करना अधिक आसान बनाते हैं. बहु-अनाज भी आपकी जीआई पथ को महान स्थिति में रखने में मदद करते हैं.
5
खूब पानी पिए दिन भर. एक एथलेटिक जीवनशैली को अपनाने के दौरान पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें. जबकि हर किसी को दिन भर बहुत पानी पीना चाहिए, एथलीटों को विशेष रूप से अपने शरीर को हाइड्रेटेड और जाने के लिए तैयार रखने की आवश्यकता होती है. पुरुषों को 15 का लक्ष्य रखना चाहिए.5 कप (3).7 लीटर) एक दिन, जबकि महिलाओं को 11 के लिए प्रयास करना चाहिए.5 कप (2).प्रति दिन 7 लीटर).
3 का विधि 3:
एक व्यायाम कार्यक्रम का विकास
1. अपने शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप सुधारना चाहते हैं. अपने शरीर की जांच करें और देखें कि कौन से हिस्से सबसे अधिक देखभाल और ध्यान का उपयोग कर सकते हैं. एक एथलेटिक व्यक्ति होने के नाते एक स्वस्थ शरीर होना शामिल है जो कई शारीरिक गतिविधियों में भाग ले सकता है, इसलिए आपको कहीं शुरू करना होगा! अपने शरीर का एक हिस्सा चुनें जिसे आप सुधारना चाहते हैं, चाहे वह आपका पेट, बाहों, या जांघ हो.
- यदि आप अपने सभी शरीर पर एक बार में ध्यान केंद्रित करेंगे, तो यह भी ठीक है! वहाँ व्यायाम विधियां हैं जो आपके पूरे शरीर को काम कर सकती हैं.
- उदाहरण के लिए, तैराक अपने मूल और निचले हिस्से की मांसपेशियों का बहुत उपयोग करते हैं, इसलिए उन मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप स्नोबोर्डिंग में देख रहे हैं, तो अपने निचले पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर विचार करें.
2. प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें. तय करें कि आप प्रत्येक दिन व्यायाम करना चाहते हैं, और कब तक. एक एथलेटिक व्यक्ति होने के नाते रातोंरात नहीं आएंगे, और बहुत समय, प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होगी. अपने शरीर को आकार में प्राप्त करने के लिए सप्ताह भर में कम से कम 5 30 मिनट के कसरत के लिए लक्ष्य रखें. कैलेंडर पर अपनी व्यायाम योजना को चिह्नित करें, या पैडोमीटर में निवेश करें ताकि आप पूरे दिन अपनी फिटनेस की निगरानी कर सकें.
3. बनाओ व्यायाम अनुसूची सप्ताह के लिए. सप्ताह के दौरान अपने वर्कआउट के लिए एक विशिष्ट अनुसूची सेट करें. न केवल एक शेड्यूल आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा, लेकिन यह सुनिश्चित करना आसान होगा कि आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों का प्रयोग करें. जब आप अपना शेड्यूल बनाते हैं, तो उस अभ्यास के प्रकार को शामिल करें जिसे आप हर दिन करना चाहते हैं, जैसे एरोबिक्स, लिफ्टिंग या लेग प्रेस.
टिप्स
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
स्कूल में स्पोर्टी कैसे तैयार करें
एनएफएल में जाने के लिए पात्र कैसे हो
अपने साथ कैसे बनें
एनसीएए फुटबॉल से कैसे संपर्क करें
सॉफ्टबॉल के लिए कैसे तैयार करें
सक्रिय ध्यान कैसे करें
एक सलाहकार कैसे खोजें
रोड्सियन रिजबैक का प्रयोग कैसे करें
अल्फा पुरुष को कैसे डेट करें
एक किशोरी के रूप में कैसे प्राप्त करें
एक उपनगरीय स्पोर्टी लड़की कैसे बनें
कैरियर पथ पर फैसला कैसे करें
एक अच्छा एथलीट कैसे बनें
एक स्पोर्टी लड़की कैसे बनें
खेल में बेहतर कैसे हो
स्पोर्टी कैसे तैयार करें
एक कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ी कैसे बनें
एक फुटबॉल खिलाड़ी कैसे बनें (लड़कियां)
एक स्वस्थ बच्चा कैसे बनें
प्राथमिक विद्यालय में एक टॉम्बाय कैसे बनें
एक बेहतर व्यक्ति कैसे बनें और भगवान के करीब हो जाएं