कैसे शारीरिक रूप से फिट (चित्रों के साथ)

व्यायाम का एक गुच्छा करने की तुलना में शारीरिक रूप से फिट होने के लिए और भी कुछ है. किस तरह आप व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं, जैसा कि आपके आहार और जीवनशैली विकल्प हैं. शारीरिक फिटनेस के इन्स और आउट को जानना स्वस्थ होने और उस तरह से रहने का एक अनिवार्य हिस्सा है.

कदम

4 का भाग 1:

व्यायाम करना

1. व्यायाम करने से पहले और बाद में खिंचाव. खींचने से आपकी लचीलापन बढ़ जाती है, जिससे यह कम संभावना है कि आप खुद को चोट पहुंचाएंगे. व्यायाम करने के बाद व्यायाम करने और ठंडा होने से पहले यह आपके शरीर को गर्म करने में भी मदद करता है.

उदाहरण के लिए, अपने शरीर को जाने के लिए व्यायाम करने से पहले पुश-अप करने का प्रयास करें. आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकने जैसी चीजें भी कर सकते हैं. एक और विकल्प अपने सिर पर और अपने हाथों को छूने के लिए अपनी बाहों के साथ खड़े होना है. एक तरफ दुबला, और फिर दूसरे के ऊपर दुबला, जब आप जाते हैं तो अपनी बाहों को खींचना.

2. पर्याप्त एरोबिक व्यायाम प्राप्त करें. शारीरिक रूप से फिट होने के लिए, आपको कम से कम 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम एक सप्ताह या 75 मिनट मिलना चाहिए यदि आपका एरोबिक व्यायाम अधिक तीव्र है. एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करता है, और यह आपके दिल और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है. आपको यह भी पता चलेगा कि आपके पास अधिक ऊर्जा है, और यह उच्च रक्तचाप में मदद कर सकता है. यह सच है कि आपका लक्ष्य वसा खोना, मांसपेशी या दोनों को हासिल करना है या नहीं.

एरोबिक अभ्यास के उदाहरणों में जॉगिंग, तैराकी, नृत्य, और एक बाइक की सवारी शामिल है.

शीर्षक वाली छवि बेहतर biceps चरण 8 प्राप्त करें

3. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें. आपको सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहिए. यह भी सच है, भले ही आपका लक्ष्य थोक न करें. वजन कम करने के लिए मांसपेशियों के साथ उस वजन में से कुछ को एक टोन लुक पाने की आवश्यकता होती है. ताकत प्रशिक्षण आपको समय के साथ अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है.

छाती प्रेस का प्रयास करें. एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर रखना. अपने घुटने को झुकाओ. प्रत्येक हाथ में एक वजन रखें. अपने कोहनी झुकाव के साथ छाती के स्तर पर उनके साथ शुरू करें, और फिर डंबेल को हवा में धक्का दें. उन्हें छाती के स्तर पर वापस लौटें. 6 से 8 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और फिर फिर से शुरू करने से पहले ब्रेक लें.

Bicep कर्ल का उपयोग करें. खड़े हो जाओ, एक हाथ में एक डंबेल पकड़ो, हथेली ऊपर. आपकी भुजा कोहनी पर झुकना चाहिए. अपने हाथ को झुकाकर अपने कंधे तक डम्बल उठाएं, और फिर इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं. इसे फिर से उठाएं. 6 या 8 बार दोहराएं, फिर एक ब्रेक लें. दूसरी भुजा के लिए भी ऐसा ही करें.

घुटने के विस्तार का अभ्यास करें. एक ठोस बेंच या मेज पर बैठें जहां आपके पैर फर्श को छूते नहीं हैं. टखने के वजन पर रखो. अपने घुटने को तब तक उठाएं जब तक कि यह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, फिर इसे वापस लाएं. 6 से 8 बार दोहराएं और फिर आराम करें. समय के साथ पुनरावृत्ति के बिल्ड-अप सेट. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें.

क्या बछड़ा उठता है. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ. धीरे-धीरे तब तक धक्का दें जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों पर या कम से कम अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हों. खुद को वापस नीचे. 6 से 8 बार दोहराएं, और फिर आराम करें. समय के साथ सेट की संख्या का निर्माण. यह अभ्यास आपके बछड़े की मांसपेशियों का काम करता है.

4. बैलेंस अभ्यास शामिल करें. संतुलन अभ्यास आपकी शेष राशि में सुधार करने में मदद करता है. सप्ताह में कई बार संतुलन अभ्यास करने का प्रयास करें. अपने संतुलन को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका एक पैर पर संतुलन करने का प्रयास करना है. एक समय के बाद, दूसरे पैर पर संतुलन के लिए आगे बढ़ें.

संतुलन और कोर व्यायाम व्यायाम के कुछ सबसे उपेक्षित प्रकार हैं. याद रखें कि सब कुछ आपके कोर से शुरू होता है - यहां तक कि रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान भी आपकी मुद्रा! आपका कोर मजबूत होना चाहिए और इसलिए आपका संतुलन होना चाहिए.

5. लचीलापन बढ़ाएँ. लचीलापन आपको चोट से बचाने में मदद करता है, क्योंकि यह अक्सर तंग मांसपेशियों को घायल कर देता है. यह आपकी मांसपेशी आकार को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को बाहर निकालता है.

अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए, पिलेट्स या योग जैसी गतिविधियों को आजमाएं. इन दोनों में आपकी मांसपेशियों को समय के साथ फैलाने में मदद करने के लिए धीमी गति से आंदोलन शामिल हैं. वे संतुलन में भी सुधार कर सकते हैं. एक स्थानीय जिम में एक कक्षा में शामिल होने का प्रयास करें.

हर दिन या कम से कम, सप्ताह में कई बार खिंचाव. नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जितना अधिक आप इसे लचीलापन बढ़ाते हैं. आप कसरत से पहले उपयोग किए जाने वाले कुछ हिस्सों का उपयोग कर सकते हैं. हालांकि, आप व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि अपने पेट पर बिछाने और अपनी छाती को अपने कंधों पर दबाकर, इसे लगभग 10 सेकंड तक पकड़े हुए. एक और खींचने का अभ्यास आपके पैरों के साथ फर्श पर बैठना है. अपने हाथों का उपयोग करके, अपने हाथों का उपयोग करके एक पैर ऊपर खींचो, और अपने पैर को वापस झुकाएं. कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रखें. दूसरे पैर में ले जाएँ.

6. बहुत तेजी से मत करो. यदि आप ज्यादा व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो एक गहन व्यायाम कार्यक्रम में कूद न जाएं. इसके बजाय, धीरे-धीरे बढ़ाएं कि आप समय के साथ कितना व्यायाम करते हैं. यदि आप बहुत अधिक तेज़ करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं.

कुछ भी नए के साथ, शरीर को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है और धीरे-धीरे गति बढ़ जाती है. जल्द ही बहुत कुछ जोड़ने से चोट या बीमारी हो सकती है. अपने शरीर की सीमाओं को सुनो.

4 का भाग 2:

सही खाना

1. प्रोटीन को अपने आहार का एक हिस्सा बनाएं.आपके शरीर को आपके शरीर के कई हिस्सों का पुनर्निर्माण करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, आपकी मांसपेशियों से आपके रक्त में. वे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को जीवित रहने की जरूरत है. उदाहरण के लिए, लोहे में कई प्रोटीन उच्च होते हैं, जो आपके रक्त में ऑक्सीजन लेते हैं.

यू.रों. सरकार ने सिफारिश की है कि 1 9-30 महिलाएं एक दिन में 5 1/2 औंस प्रोटीन के बराबर प्राप्त करें जबकि 30 वर्ष और पुराने महिलाओं को मध्यम जीवनशैली के आधार पर प्रतिदिन 5 औंस प्रोटीन को सीमित करना चाहिए. पुरुषों 1 9-30 को दिन में 6 1/2 औंस प्रोटीन के बराबर मिलना चाहिए जबकि पुरुषों को 30-50 6 औंस मिलना चाहिए- 50 से अधिक पुरुष खुद को 5 1/2 औंस तक सीमित कर सकते हैं.

2. दुबला प्रोटीन उठाओ. दुबला प्रोटीन चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि संतृप्त वसा में उच्च प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं.

कुछ अच्छे विकल्पों में चिकन, मछली और तुर्की शामिल हैं. हालांकि, आप अभी भी गोमांस खा सकते हैं, खासकर यदि आप दुबला किस्में खरीदते हैं. उदाहरण के लिए, जमीन गोमांस का चयन करें जो 10% से कम वसा से कम है.

यदि आप शाकाहारी हैं तो बीन्स, नट, और बीज प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं. यदि आप उन्हें अपने आहार पर खाना चुनते हैं तो अंडे भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं.

प्रोटीन लीनर बनाने का एक तरीका यह है कि आप खाना पकाने से पहले किसी भी वसा को काट लें, जैसे कि एक पोर्क चॉप से फैटी किनारे काटने.

एक बच्चे के रूप में एक शाकाहारी बनने वाली छवि चरण 3

3. पर्याप्त veggies मिलता है. सब्जियां आपको अपने आहार में सही विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने में मदद करती हैं. वे आपको अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर भी प्रदान करते हैं. उन्हें आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाना चाहिए, खासकर जब से वे आपको कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी के साथ पूर्ण रखते हैं.

19-50 आयु वर्ग की महिलाएं रोजाना 2 1/2 कप खाने चाहिए. 50 साल से अधिक, उन्हें मध्यम अभ्यास स्तर के आधार पर 2 कप वापस में कटौती करनी चाहिए.

19-50 आयु वर्ग के पुरुषों को रोजाना 3 कप सब्जियां खाना चाहिए. 50 साल की उम्र के बाद, वे मध्यम अभ्यास स्तर के आधार पर प्रतिदिन 2 1/2 कप वापस काट सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि एक शाकाहारी चरण 10 के रूप में स्वस्थ खाते हैं

4. अपने फल खाओ. फल आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि वे महत्वपूर्ण पोषक तत्व, साथ ही साथ फाइबर प्रदान करते हैं. कुछ आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं.

सरकार ने सिफारिश की है कि 1 9 से 30 वर्ष की उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रति दिन 2 कप फल मिलना चाहिए. पिछले 30 साल की उम्र में, पुरुषों को अभी भी 2 कप खाना चाहिए जबकि महिलाओं को एक मध्यम से हल्के व्यायाम स्तर के आधार पर 1 1/2 खाना चाहिए.

इसे और अधिक आसानी से रखने के लिए, आपकी प्लेट को हमेशा फल और veggies होना चाहिए.

अपनी प्रोटीन शेक चरण 4 में add carbs शीर्षक वाली छवि

5. पूरे अनाज चुनें. रोटी या पास्ता खाने पर, पूरे अनाज के साथ किए गए लोगों को चुनना सबसे अच्छा है. इसके अलावा, अपने आहार में अन्य पूरे अनाज को शामिल करें, जैसे दलिया, क्विनोआ, और ब्राउन चावल. सरकार ने सिफारिश की है कि आपके अनाज का 50 प्रतिशत पूरे अनाज होना चाहिए.

वयस्क महिलाओं को 50 वर्ष की आयु तक प्रति दिन 6 औंस अनाज खाना चाहिए जब उन्हें 5 औंस पर स्विच करना चाहिए. वयस्क पुरुषों को 8 औंस होना चाहिए जब तक कि वे 30, 7 औंस न हों जब तक वे 50 वर्ष के न हों, और उसके बाद 6 औंस.

एक औंस मूल रूप से एक सेवारत के बराबर है. उदाहरण के लिए, रोटी का 1 टुकड़ा एक औंस है. इसी तरह, 1 कप अनाज एक औंस होता है जबकि 1/2 एक कप पके हुए पास्ता और चावल के लिए औंस के रूप में गिना जाता है.

6. डेयरी जोड़ें. यद्यपि सरकार इस बात पर एक सिफारिश नहीं करती है कि एक वयस्क को कितना खाना चाहिए, डेयरी आपके आहार में कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व प्रदान कर सकती है. इसे स्वस्थ रखने के लिए अपने पसंदीदा डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले संस्करणों को चुनें.

यदि आप डेयरी उत्पादों, डिब्बाबंद मछली नहीं खाते हैं, जैसे हड्डियों के साथ सैल्मन अभी भी, आपके कैल्शियम को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विकल्प है.

यदि आप शाकाहारी हैं, तो मजबूत खाद्य पदार्थों का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, मजबूत अनाज और रस के पास कैल्शियम है. आपको चावल या बादाम दूध जैसे दूध विकल्पों में कैल्शियम मिलेगा. आप कुछ सेम, सोया खाद्य पदार्थ (जैसे टोफू) भी खा सकते हैं, और कुछ काले साग आपके कैल्शियम (जैसे काले, कोलार्ड हिरण, या बोक चोय) प्राप्त कर सकते हैं.

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7. तेलों को सीमित करें. तेल आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. वे आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं. हालांकि, वे कैलोरी में भी उच्च हैं, इसलिए आपको अपने दैनिक सेवन को सीमित करना चाहिए. 19 से 30 वर्ष की आयु की महिलाएं खुद को 6 बड़े चम्मच तक सीमित करनी चाहिए. उसके बाद, उन्हें केवल 5 बड़े चम्मच खाना चाहिए. पुरुषों को 30 साल की उम्र तक 7 चम्मच खाना चाहिए, लेकिन उसके बाद खुद को 6 बड़े चम्मच तक सीमित रखें.

यद्यपि आपको कुछ तेलों की आवश्यकता है, लेकिन अन्य प्रकार की वसा को सीमित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि ठोस प्रकार की वसा आमतौर पर आपके लिए बदतर होती है. वे आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को उठाते हैं क्योंकि उनके पास अधिक ट्रांस वसा और संतृप्त वसा होता है.

4 का भाग 3:

हाइड्रेटेड रहना

1. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं. पानी आवश्यक है कि आपका शरीर कैसे काम करता है- वास्तव में, पानी के वजन का लगभग 60 प्रतिशत बनाता है. यदि आप इसे हर दिन पर्याप्त पानी नहीं देते हैं तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है.

हालांकि मानक सिफारिश एक दिन में 8 चश्मा पानी है, लेकिन चिकित्सा संस्थान वास्तव में उस सिफारिश को थोड़ा अधिक करता है: 9 गिलास महिलाओं के लिए एक दिन और पुरुषों के लिए 13.
व्यायाम करते समय, उन दुकानों को भरने के लिए शरीर को पसीना अधिक से अधिक पानी की आवश्यकता होती है.

2. जब आप पानी खो देते हैं तो पीते हैं. यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन करने की आवश्यकता है. इसी तरह, यदि आप एक ऐसी गतिविधि कर रहे हैं जो आपको एक बड़ा सौदा पसीने का कारण बनती है, तो आपको भी अपना सेवन करने की आवश्यकता होती है. व्यायाम की एक छोटी राशि के लिए, आपको केवल कुछ कप की आवश्यकता हो सकती है. हालांकि, जब आप एक घंटे से अधिक समय तक कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको और भी चाहिए.

आपको अन्य समय में अतिरिक्त पानी की भी आवश्यकता होती है, जैसे कि यह विशेष रूप से बाहर गर्म है. यदि आप बीमार या स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको अपने सेवन को बढ़ाने की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि आप उन समय के दौरान अधिक पानी खो देते हैं.

3. अपने फल और सब्जियां खाएं. यदि आपको पर्याप्त फल और सब्जियां मिल रही हैं, तो यह आपके पानी का सेवन करने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप पानी की सामग्री में उच्च चुनते हैं. एक उच्च जल सामग्री के साथ फलों और veggies के उदाहरण पत्तेदार हिरण, तरबूज, और ककड़ी शामिल हैं.

अल्कोहल के प्रभावों को कम करने वाली छवि चरण 5

4. हाइड्रेटिंग पेय उठाओ. आपके पानी का सेवन पूरी तरह से शुद्ध पानी से आने की आवश्यकता नहीं है- अन्य पेय आपके कुल की ओर गिनती है. हालांकि, आपको पेय छोड़ना चाहिए जो आपको हाइड्रेट करने के बजाय निर्जलीकरण करना चाहिए.

उदाहरण के लिए, रस हाइड्रेटिंग है, लेकिन यह अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है. हालांकि, आप कैलोरी गिनती को कम रखने में मदद के लिए इसे पानी से काट सकते हैं. दूध भी इस श्रेणी में गिरता है.

कैफीन के साथ पेय हाइड्रेशन प्रदान कर सकता है, लेकिन वे भी आपको बाथरूम में जाने का कारण बनते हैं. इसलिए, हालांकि वे आपके दैनिक कुल का हिस्सा हो सकते हैं, आपको उन्हें सीमित करना चाहिए.

मादक पेय पदार्थ आमतौर पर आपको हाइड्रेटेड रखने में बहुत अच्छे नहीं होते हैं.

प्रोटीन पाउडर स्वाद अच्छा चरण 2 शीर्षक वाली छवि

5. अपने पानी का स्वाद. यदि आप सादे पानी पीने का एक बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे थोड़ा मसाला कर सकते हैं. इसे स्वाद देने के लिए एक स्लाइस या साइट्रस जोड़ें. आप बेहतर स्वाद के लिए अपने पानी में अन्य फल और यहां तक कि veggies भी जोड़ सकते हैं. परेशान जामुन या ककड़ी का प्रयास करें.

4 का भाग 4:

स्वस्थ विकल्प बनाना

1. पर्याप्त नींद. जबकि यह एक महान पुस्तक को खत्म करने में देर से रहने के लिए लुभावना है, स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना आवश्यक है. यह आपको खुश और अधिक सतर्कता रखता है. सुनिश्चित करें कि आप रात में 8 घंटे की नींद आ रही हैं.

अपनी नींद पाने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक शेड्यूल से चिपके रहें. हमेशा एक ही समय में बिस्तर पर जाओ. यदि आपके पास चिपकने में कठिन समय है, तो आपको बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें. आपका शरीर दिनचर्या पसंद करता है, और एक बार जब आप एक शेड्यूल पर पहुंच जाते हैं, तो यह पता चलेगा कि सोने के समय के चारों ओर घूमने पर नींद आती है.
इसके अलावा, आराम करने के लिए बिस्तर से 30 मिनट से 1 घंटे पहले लें. स्क्रीन बंद करें, और बिस्तर के लिए तैयार हो जाना शुरू करें. अपने आप को सोने से पहले आराम करने के लिए समय देना सुनिश्चित करता है कि जब आप उस समय बिस्तर के लिए जाने के बजाय, तब सो जाएंगे.
यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि नींद से वंचित एक शरीर अधिक कार्बोहाइड्रेट को लालसा देता है और पूरे दिन अधिक खाते हैं. यह आपके शरीर का ऊर्जा पाने की कोशिश करने का तरीका है, जो इसे पर्याप्त नींद से प्राप्त करना चाहिए था.

2. अपने वार्षिक भौतिक पर जाएं. एक डॉक्टर द्वारा कम से कम एक बार खुद की जांच करना महत्वपूर्ण है. इस तरह, डॉक्टर आपके द्वारा विकसित किसी भी परिस्थिति के लिए आपकी निगरानी कर सकता है, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप, और आपको जल्दी उपचार पर शुरू करना.

अपने डॉक्टर से आपके लिए व्यायाम के उचित स्तर के बारे में पूछना न भूलें. इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपको सही आहार पर सलाह दे सकता है.

3. केवल मॉडरेशन में शराब पीएं. हाल के शोध से पता चला है कि कुछ शराब फायदेमंद हो सकती है, खासकर शराब. यह हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है. हालांकि, बहुत अधिक पीने से कैंसर के उच्च जोखिम से लेकर जिगर की बीमारी और उच्च रक्तचाप तक कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है.

महिलाओं के लिए संयम में पीने का मतलब केवल एक दिन में पीता है. पुरुषों के लिए, 65 वर्ष की आयु तक दो पेय मध्यम माना जाता है, जब उन्हें एक दिन में एक पेय में स्विच करना चाहिए.

4. धूम्रपान बंद करें. धूम्रपान आपके शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करता है. यह आपकी फेफड़ों की क्षमता को कम करता है, जिससे व्यायाम करना कठिन हो जाता है. यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे आप हृदय रोग के लिए जोखिम में डालते हैं. यह मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए भी कठिन बना सकता है क्योंकि उतना ऑक्सीजन उन तक पहुंच रहा है.

अपने प्रियजनों को शामिल करें. वे आपको धूम्रपान से बचाने में मदद कर सकते हैं, जब तक आप उन्हें बताते हैं कि आप उन्हें कैसे मदद करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, शायद आप उनसे एक महीने या दो के लिए अपने आस-पास धूम्रपान न करने के लिए कह सकते हैं.

व्यस्त रहें. आप जो व्यस्त हैं, उतना ही कम आप धूम्रपान के बारे में सोचेंगे. उन गतिविधियों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको सिगरेट के धुएं से दूर ले जाते हैं, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा या फिल्मों में जाने के बजाय, जैसे कि क्लब या बार में जाना.

अपने ट्रिगर्स को छोड़ें. यदि आप हमेशा एक निश्चित गतिविधि करते समय धूम्रपान करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए ऐसा न करने का प्रयास करें ताकि आप परीक्षा न सकें.

5. अपने रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन को शामिल करें. बढ़ते हुए आप समग्र रूप से आगे बढ़ते हैं, भले ही यह एरोबिक व्यायाम न हो, फिर भी आपको अधिक फिट बना देगा. उदाहरण के लिए, जब आप स्थानों पर जाते हैं तो अपनी कार को पार्किंग में आगे बढ़ाएं- आपको अंदर जाने के लिए और अधिक चलना होगा. लिफ्ट को छोड़कर, सीढ़ियों को ऊपर जाने के लिए चुनें. जब आप फोन पर हों, बैठने के बजाय, चारों ओर चलो. सभी छोटी चीजें आपको एक स्वस्थ व्यक्ति बनाने के लिए एक साथ आएंगी.