कैसे एक के खोल से बाहर आना (चित्रों के साथ)

हम में से कुछ स्वाभाविक रूप से शर्मीले हैं, जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से आउटगोइंग हैं. अधिकांश लोग "अंतर्मुखी" और "बहिर्मुखी" के बीच गिरते हैं."कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके व्यक्तित्व की प्राकृतिक प्रवृत्ति क्या है, सामाजिक चिंता जैसी चीजों को अनुमति देना आसान हो सकता है और आत्मविश्वास की कमी को आपके आस-पास के लोगों से काटने के लिए आसान हो सकता है. सौभाग्य से, आप अपने मस्तिष्क को वापस लेना और उस खोल से बाहर निकलना सीख सकते हैं!

कदम

4 का भाग 1:

सकारात्मक रूप से सोच

1. अंतर्निहित और शर्मीली के बीच अंतर जानें. एक अंतर्दृष्टि होने और इतनी शर्मीली होने के बीच एक अंतर है कि आप किसी पार्टी में किसी व्यक्ति के साथ बातचीत नहीं कर सकते. Introversion एक व्यक्तित्व विशेषता है: यह आपको खुश और आरामदायक बनाता है. दूसरी ओर, शर्मीली, दूसरों के साथ बातचीत करने के बारे में भय या चिंता से आता है. यह बताना सीखना कि आप एक अंतर्मुखी हैं या सिर्फ शर्मीली आपको अपने खोल से बाहर तोड़ने में मदद कर सकते हैं.

अंतर्मुखी एकांत का आनंद लेते हैं. वे अकेले होने से "रिचार्ज" महसूस करते हैं. वे लोगों के साथ घूमने का आनंद लेते हैं, लेकिन वे आमतौर पर इसे छोटे समूहों में करना पसंद करते हैं और बड़ी पार्टियों के बजाय शांत सभाएं रखते हैं. यदि आप अपने आप को खुश और आरामदायक महसूस करते हैं, जैसे कि यह आपकी आवश्यकता को पूरा कर रहा है, तो आप अंतर्मुखी हो सकते हैं.
शर्मीली दूसरों के साथ बातचीत करने पर चिंता का कारण बन सकती है. अंतर्मुखी के विपरीत, जो अकेले होने का आनंद लेते हैं, जो लोग अक्सर शर्मीले होते हैं तमन्ना वे दूसरों के साथ अधिक बातचीत कर सकते थे लेकिन ऐसा करने से डरते हैं.
शोध ने दर्शाया है कि शर्मीली और अंतर्मुखी का बहुत कम सहसंबंध होता है - दूसरे शब्दों में, शर्मीली होने का मतलब यह नहीं है कि आप अंतर्मुखी हैं, और अंतर्मुखी होने का मतलब यह नहीं है कि आप लोगों से नफरत करते हैं."
आप यह निर्धारित करने के लिए कि आप कैसे शर्मीली हैं, यह निर्धारित करने के लिए आप एक शर्मीली कॉलेज ले सकते हैं. 49 के ऊपर का स्कोर इंगित करता है कि आप बहुत शर्मीले हैं, 34-49 के बीच कि आप शर्मीले हैं, और 34 से नीचे हैं कि आप बहुत शर्मीले नहीं हैं.

2. मोड़ चेतना आत्म-जागरूकता में. अपने खोल से बाहर आना मुश्किल है जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि अन्य आपके बारे में सबकुछ जांच रहे हैं. लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि हम अपने सबसे बुरे आलोचकों हैं - ज्यादातर समय, अन्य लोगों को यह भी नहीं देखते कि अशुद्ध पीएएस हम सोच सकते हैं कि आपदाजनक हैं. आलोचना के बजाय स्वीकृति और समझ के स्थान से अपने कार्यों की जांच करना सीखें.

आत्म-चेतना शर्मिंदगी और शर्म की जगह से आती है. हम चिंता करते हैं कि अन्य हमें कठोर रूप से न्याय कर रहे हैं क्योंकि हम अपनी गलतियों और पर्ची-अप के लिए खुद को न्याय कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, एक आत्म-जागरूक विचार हो सकता है, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैंने अभी कहा है कि. मैं एक पूर्ण बेवकूफ की तरह लग रहा हूं." यह विचार आपके न्यायाधीशों और भविष्य के लिए कोई मदद नहीं देता है.

एक आत्म-जागरूक विचार हो सकता है, "ओह, मैंने उस व्यक्ति के नाम पर पूरी तरह से खाली कर दिया! मुझे दूसरों के नामों को याद रखने के लिए कुछ रणनीतियों को समझना होगा."यह विचार स्वीकार करता है कि आपने कुछ फुललाया है, लेकिन इसे दुनिया का अंत नहीं बनाता है. यह भी स्वीकार करता है कि आप भविष्य में चीजों को अलग-अलग करना सीख सकते हैं.

3. याद रखें कि कोई भी आपको उतना ही देख रहा है आप कर रहे हैं. जिन लोगों को उनके गोले से बाहर आने में परेशानी होती है, वे अक्सर इस विचार से पीड़ित होते हैं कि उनके आसपास के लोग अपने हर कदम को देख रहे हैं, उनके लिए असफल होने का इंतजार कर रहे हैं. जब आप सामाजिक स्थिति में होते हैं, तो क्या आप कमरे में हर एक व्यक्ति की हर एक कार्रवाई की जांच करने के लिए अपना पूरा समय बिताते हैं? बेशक नहीं - आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं. और अंदाज लगाइये क्या? ज्यादातर लोग वैसे ही हैं.

"वैयक्तिकरण" एक आम संज्ञानात्मक विरूपण, या यह सोचने का अनकुलपूर्ण तरीका है कि आपके दिमाग ने आदत बनाई है. वैयक्तिकरण उन चीजों के लिए आपको दोषी मानता है जो वास्तव में आपकी जिम्मेदारी नहीं हैं. यह आपको सब कुछ व्यक्तिगत रूप से ले सकता है, भले ही इसका आपके साथ कोई लेना-देना न हो.

अपने आप को याद दिलाकर निजीकरण को चुनौती देना सीखें कि यह वास्तव में आपके बारे में नहीं है. वह सहकर्मी जिसने आपके दोस्ताना लहर को वापस नहीं किया है, शायद आप पर पागल नहीं है- उसने आपको नहीं देखा होगा, या उसके पास एक कठिन दिन हो सकता है, या वह उन चीजों के बारे में चिंतित हो सकती है जिन्हें आप भी अवगत नहीं कर सकते हैं. याद करते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति के पास विचारों, भावनाओं, जरूरतों और इच्छाओं का एक समृद्ध आंतरिक जीवन है, जो आपको याद दिलाने में मदद कर सकता है कि ज्यादातर लोग आपके समय की जांच करने में व्यस्त हैं.

4. आत्म-आलोचनात्मक विचारों को चुनौती दें. आप अपने शेल से बाहर आने से डर सकते हैं क्योंकि आप लगातार अपने आप को उन सभी चीजों को याद दिला रहे हैं जिन्हें आपने सामाजिक स्थिति को खराब करने के लिए किया था. आप सोच रहे हो सकते हैं, "मैं रास्ता बहुत शांत था," "एकमात्र टिप्पणी मैंने पूरी तरह से बेवकूफ थी," या "मुझे लगता है कि मैं इतना नाराज था..." खैर, निश्चित रूप से, हम सभी सामाजिक अशुद्ध पीएएस बनाते हैं, लेकिन हम सभी भी सामाजिक रूप से सफल होते हैं. सबसे बुरी चीजों पर ध्यान देने के बजाय आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आप को याद दिलाएं कि आप लोगों को हंसने में सक्षम थे, कि वे आपको देखकर वास्तव में खुश हुए, या आपने कुछ के बारे में एक महान बिंदु बनाया.

"फ़िल्टरिंग" एक और आम संज्ञानात्मक विरूपण है. ऐसा तब होता है जब आप केवल गलत होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और सही कुछ भी अनदेखा करते हैं. यह एक प्राकृतिक मानव प्रवृत्ति है.

अपने अनुभवों के अधिक सावधान होने के कारण फ़िल्टरिंग के खिलाफ वापस लड़ें और सक्रिय रूप से जो सही हो जाता है उसे स्वीकार करते हैं. आप अपने साथ एक छोटी नोटबुक रख सकते हैं और जब भी कुछ सकारात्मक होता है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपको कितना मामूली लग सकता है. आप इन छोटे क्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए ट्विटर या इंस्टाग्राम खाते भी रख सकते हैं.

जब आप खुद को सोचने वाले विचारों को पाते हैं जो नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सकारात्मक चीजों की अपनी सूची खींचें और खुद को याद दिलाएं कि आप बहुत सारी चीज़ें अच्छी तरह से करते हैं. और आप अभी क्या महान नहीं हैं, आप सीख सकते हैं!

5. ढूंढें जो आपको अद्वितीय बनाता है. यदि आप अपने खोल से बाहर आना चाहते हैं, तो आपको अपना आत्मविश्वास विकसित करना होगा और आप कौन हैं, उससे खुश रहें. यदि आप खुश हैं कि आप कौन हैं, तो आप साझा करने की अधिक संभावना होगी कि आप अन्य लोगों के साथ कौन हैं. उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको एक विशेष व्यक्ति बनाते हैं: आपके quirky भावना, हास्य की भावना, यात्रा से आपके अनुभव, खुफिया आप को पढ़ने से प्राप्त किया गया है. उन चीजों पर गर्व करें जो आपको बनाते हैं आप और अपने आप को याद दिलाएं कि आप कर ऐसे गुण हैं जो अगली बार जब आप दुनिया में बाहर निकलते हैं तो साझा करने लायक हैं.

उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको किसी तरह से अपने आप पर गर्व करते हैं.

इस सूची के लिए कुछ भी नहीं "मामूली" है! हम अक्सर अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों (एक और संज्ञानात्मक विरूपण) को कम करने की आदत बनाते हैं, यह मानते हुए कि जो कुछ भी हम जानते हैं वह उतना ही अच्छा नहीं है जितना कि हर कोई जानता है. लेकिन हर कोई जानता नहीं है कि कैसे ukulele खेलना है या सही scrambled अंडे बनाने या सबसे अच्छे शॉपिंग सौदे खोजने के लिए. आप जो भी कर सकते हैं, उस पर गर्व करें.

कल्पना सफलता. एक सामाजिक स्थिति में चलने से पहले, अपने आप को एक कमरे में गर्व और लंबा चलें, लोगों को वास्तव में आपको देखकर खुशी हो रही है, और उन्हें आपके साथ सामाजिक बातचीत के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रही है. आपको अपने आप को ध्यान के केंद्र के रूप में चित्रित करने की आवश्यकता नहीं है (वास्तव में, शायद आप चाहते हैं कि आप चाहते हैं!), लेकिन आपको उस परिणाम को चित्रित करना चाहिए जो आप चाहते हैं. यह आपको इसे प्राप्त करने के लिए काम करने में मदद करेगा.

दो प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन हैं, और आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए दोनों का उपयोग करने की आवश्यकता है. "परिणाम विज़ुअलाइजेशन" के साथ, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करते हैं. अपनी आंखें बंद करें और तस्वीर कैसे आपकी अगली सामाजिक बातचीत मजेदार और आनंददायक होगी. अपने शरीर की भाषा, शब्द, और आंदोलनों, साथ ही अन्य लोगों की सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को चित्रित करें. कल्पना कीजिए कि आप पर मुस्कुराते हुए, अपने चुटकुले पर हंसते हुए, और वास्तव में आप के साथ घूमने के लिए खुश हैं.

"प्रक्रिया विज़ुअलाइजेशन" के साथ, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों की कल्पना करना होगा. उदाहरण के लिए, उस आसान, आराम से सामाजिक बातचीत को प्राप्त करने के लिए, उस काल्पनिक भविष्य ने क्या किया - आप करते हैं? कुछ "छोटे-बात" विषयों को प्रस्तुत करें? पहले से कुछ सकारात्मक पुष्टि के साथ अपने आप को पंप करें? सफलता की अपनी संभावना को बढ़ाने के लिए क्या कदम बढ़ेगा?

विजुअलाइजेशन अनिवार्य रूप से मानसिक "रिहर्सल है."यह आपको इसके साथ जाने से पहले एक स्थिति को" अभ्यास "करने की अनुमति देता है. आप संभावित स्नैग की पहचान भी कर सकते हैं और उन्हें हरा करने के तरीकों के साथ आ सकते हैं.

विज़ुअलाइजिंग आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को विश्वास में रखने में मदद कर सकता है पहले से उन पर सफल रहा.

4 का भाग 2:

अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देना

1. मास्टर कुछ. अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने और अन्य लोगों से बात करने के लिए और अधिक पंप करने का एक और तरीका कुछ नया सीखना है. यह फिगर स्केटिंग से रचनात्मक लेखन से इतालवी खाना पकाने के लिए कुछ भी हो सकता है. आपको दुनिया में सबसे अच्छा नहीं होना चाहिए- यह महत्वपूर्ण है कि आप इसमें काम करते हैं और अपनी सफलताओं को स्वीकार करते हैं. मास्टरिंग चीजें न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगी, इससे आपको दूसरों के साथ बात करने के लिए और भी कुछ भी मिल जाएगा और आप कुछ दोस्तों को रास्ते में भी बनाने में मदद कर सकते हैं.

यदि आप पहले से ही किसी चीज़ पर अच्छे हैं, तो कमाल. इसे अपनी ऐसी चीजों की सूची में जोड़ें जो आपको अद्वितीय बनाते हैं. और वैसे भी कुछ और कोशिश करने से डरो मत.
नए कौशल सीखना भी आपके मस्तिष्क को तेज रखने में मदद करता है. जब आपके मस्तिष्क को लगातार नई जानकारी और कार्यों के साथ चुनौती दी जाती है, तो इसे अधिक लचीला और अनुकूलनीय बनना पड़ता है - और यह आपके खोल से बाहर निकलने में आपकी सहायता के लिए उत्कृष्ट है.
एक वर्ग का प्रयास करें! चाहे यह शुरुआती या इतालवी खाना पकाने 101 के लिए योग है, कक्षाएं उन लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं जो उनके लिए कुछ नया सीख रहे हैं. आप यह देख पाएंगे कि हर कोई निपुणता के रास्ते में गलतियां करता है, और आप अपने नए जुनून पर लोगों के साथ बंधन भी कर सकते हैं.

2. अपने आराम क्षेत्र से पहले अपने आप को धकेलें. आपके खोल में रहना आरामदायक हो सकता है. आप जानते हैं कि आप क्या अच्छे हैं, और आपको कभी भी ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको डराता है या आपको असहज बनाता है. बात यह है कि, अपने आराम क्षेत्र में रहना रचनात्मकता और अन्वेषण को मारता है. उन चीजों को करना जो आपने पहले कभी नहीं किया होगा, इससे आपको अपने खोल से बाहर आने में मदद मिलेगी.

अपने आराम क्षेत्र के पिछले खुद को धक्का देना मतलब है कि भय और अनिश्चितता मौजूद है, और यह उन चीजों को महसूस करना ठीक है. आप बस उन भावनाओं को आपको दुनिया की खोज से नहीं रखने दे सकते. यदि आप थोड़ा डरते हैं, भले ही आप जोखिम लेने का अभ्यास करते हैं, तो आप उन्हें लेना जारी रखना बहुत आसान हो जाएंगे.

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि आप वास्तव में जरुरत आपको अधिक रचनात्मक बनाने के लिए थोड़ी चिंता. लोग कड़ी मेहनत करते हैं जब वे स्थिति के बारे में थोड़ा अनिश्चित महसूस करते हैं, जो बेहतर प्रदर्शन भी करता है.

दूसरी ओर, आप बहुत जल्द कोशिश नहीं करना चाहते हैं. बहुत अधिक चिंता, और आपका दिमाग बस बंद हो जाएगा. तो एक समय में खुद को थोड़ा धक्का दें, लेकिन अपने साथ धैर्य रखें.

इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप दूसरी मंजिल की बालकनी पर होने से डरते हैं तो आपको स्काइडाइविंग करना होगा. लेकिन क्या यह साल्सा नृत्य करने, लंबी पैदल यात्रा करने, या अपनी सुशी बनाने की कोशिश कर रहा है, खुद को वादा करें कि आप अपने आराम क्षेत्र के बाहर चीजें करना शुरू कर देंगे.

3. अपने आप को कुछ "आसान" लक्ष्य निर्धारित करें. एक सामाजिक झटके के लिए खुद को स्थापित करने का एक तरीका पूरी तरह से पूर्णता की उम्मीद करना है. इसके बजाय, अपने आप को कुछ लक्ष्यों को स्थापित करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दें जो चुनौतीपूर्ण लेकिन करने योग्य लगते हैं. जैसे ही आपके आत्मविश्वास के स्तर में वृद्धि होती है, आप खुद को कठिन लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं.

एक सभा में सिर्फ एक व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें. यह एक स्थिति में जाने के लिए जबरदस्त हो सकता है कि आपको "कमरे का काम" करना होगा और हर किसी के साथ बातचीत करना है, खासकर यदि आपने अभी अपने खोल से बाहर आने पर काम करना शुरू कर दिया है. इसके बजाय, सिर्फ एक व्यक्ति से बात करने की योजना बनाएं. यह पूरी तरह से सक्षम है! और जब आपने इसे किया, तो आप इसे अपने मानसिक "सफलता शेल्फ में जोड़ सकते हैं."

अन्य लोगों की तलाश करें जो शर्मीली हो सकती हैं. आप दुनिया में एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, जिन्हें आपके खोल से बाहर आने में परेशानी होती है! अगली बार जब आप एक सभा में हों, तो किसी और के लिए चारों ओर देखो जो असहज दिखता है या कोने में खड़ा है. जाओ और अपना परिचय दें. यह हो सकता है कि आप प्रेरणा हो सकें जिन्हें उन्हें बाहर आने की आवश्यकता है जो अपने थोड़ा भी खोल.

4. गलतियों की संभावना को गले लगाओ. आप उम्मीद के रूप में हर बातचीत नहीं करेंगे. हर कोई आपके दृष्टिकोण के लिए अच्छा नहीं होगा. कभी-कभी, आप कुछ ऐसा कहेंगे जो अच्छी तरह से नहीं जाता है. वह ठीक है! अनिश्चितता और विभिन्न परिणामों की संभावना को स्वीकार करने के लिए योजनाबद्ध करने की तुलना में आप दूसरों से जुड़ने के लिए खुले रहने में मदद करेंगे.

सीखने के अनुभवों के रूप में झटके या चुनौतियों को पुनर्स्थापित करने से आपको उन्हें "विफलता" के रूप में देखने में मदद मिल सकती है."जब हम गलत तरीके से खुद को असफलता के रूप में सोचते हैं, तो हम कोशिश करते रहने के लिए अप्रभावित हैं, क्योंकि क्या बात है? इसके बजाय, प्रत्येक स्थिति से आप जो सीख सकते हैं उसके लिए देखो, यहां तक कि उन लोगों को भी असहज था या जिस तरह से आप उम्मीद करेंगे.

उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी में किसी को अपने आप को पेश करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन वह आपसे बात करने में दिलचस्पी नहीं लेता है और दूर हो जाता है. यह बेकार है, लेकिन अनुमान लगाओ क्या? यह एक विफलता नहीं है- यह वास्तव में गलती नहीं है, या तो, क्योंकि आपके पास खुद को बाहर रखने की ताकत और साहस था. आप अनुभव से कुछ चीजों को भी सीखने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि संकेतों को देखते हुए कि किसी को उस पल में वार्तालाप करने में कोई दिलचस्पी नहीं है और यह महसूस होता है कि जिस तरह से अन्य लोग कार्य करते हैं वह आपकी गलती नहीं है.

जब आप किसी चीज़ से शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई गलतियाँ करता है. हो सकता है कि आपने किसी से पूछा हो कि उसकी प्रेमिका कब ऐसा कर रही है जब हर कोई जानता था कि उसने हफ्ते पहले उसे डंप किया था. शायद आप अपने आप को अपने बचपन के जुनून के बारे में बहुत ज्यादा बात कर चुके हैं. यह सब ठीक है - हमने यह सब किया है. महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नीचे खटखटाए जाते हैं, लेकिन आप फिर से उठते हैं. एक सामाजिक गलती को आपको भविष्य में कोशिश करने से न रखें.

4 का भाग 3:

खुद को बाहर रखना

1. अपने आप को पहुंचने योग्य मानें. अपने खोल से बाहर आने का हिस्सा लोगों से बात करना चाहते हैं आप. आप यह सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि लोग सोच सकते हैं कि आप फंस गए हैं या असभ्य हैं क्योंकि आप बहुत शर्मिंदा हैं कि आप लोगों को सकारात्मक पुष्टि देने के बारे में भी सोचने के लिए भी शुरू नहीं कर सकते हैं. यह आज बदल सकता है. अगली बार जब कोई आपके पास आता है या आपसे बात करना शुरू कर देता है, तो उस व्यक्ति को एक बड़ी मुस्कुराहट दें, अपनी मुद्रा को सीधे और अपनी बाहों के साथ खड़े रहें, और उत्साही रूप से उस व्यक्ति से पूछें कि वह कैसे कर रहा है. जब आप अपने खोल में पीछे हटने के लिए उपयोग करते हैं तो दोस्ताना दिखने के लिए अभ्यास करता है, लेकिन आप इसे काम कर सकते हैं.

यदि आप शर्मीली हैं, तो आप एक पुस्तक या अपने सेल फोन पर घूमने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यह लोगों को लगता है कि आप उनसे बात करने में बहुत व्यस्त हैं.
आप पहुंच सकते हैं और अगर आप शर्मीली हैं तो भी व्यस्त दिखें. यहां तक कि यदि आप बहुत कुछ नहीं कह रहे हैं, नशेड़ी, आंखों से संपर्क करना, सही समय पर मुस्कुराते हुए, और आम तौर पर ऐसा लगता है कि आप अपने आप को आनंद ले रहे हैं "सक्रिय श्रोता" होने के सभी संकेत हैं."सक्रिय सुनवाई लोगों को यह महसूस करने में मदद करती है कि आप बातचीत में रुचि रखते हैं और इसमें शामिल हैं. यदि आप बस वापस लटकते हैं और फर्श पर घूरते हैं, तो लोग भूल सकते हैं कि आप वहां हैं.
अपने योगदान के आधार के रूप में वार्तालाप से कुछ महत्वपूर्ण विचारों को दोहराने का प्रयास करें. यह न केवल दिखाता है कि आप सुन रहे हैं, यह अन्य लोगों को स्वीकार करने में मदद करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को भारत की यात्रा के बारे में बात करते हुए सुन रहे हैं, तो आप कुछ कह सकते हैं "यह अद्भुत लगता है! मैं कभी भारत नहीं गया, लेकिन मैं एक बार इंडियाना गया."
अगर इस समय अपने बारे में बात करना बहुत मुश्किल लगता है, तो यह एक रणनीति हो सकती है जब तक आप अपने आप को थोड़ा अधिक साझा करने में सहज महसूस कर सकते हैं.

2. लोगों को खुले प्रश्न पूछें. एक बार जब आप लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो एक अच्छा डिफ़ॉल्ट मोड उनसे कुछ सरल प्रश्न पूछना है, चाहे वह अपने बारे में, उनकी योजनाएं, या जो भी हो, उसके बारे में बात कर रहे हों. प्रश्न पूछना भी सामाजिक संपर्क का एक कम दबाव वाला रूप है क्योंकि आप अपने बारे में ज्यादा बात नहीं करेंगे, लेकिन ब्याज दिखाएंगे और वार्तालाप को आगे बढ़ाएंगे. आपको व्यक्ति को एक लाख प्रश्न या एक जासूस की तरह ध्वनि से पूछने की ज़रूरत नहीं है और उसे असहज बनाते हैं- वार्तालाप में एक अंतराल होने पर बस एक दोस्ताना प्रश्न पूछें.

जाहिर है, शर्मीली लोगों के लिए बस खोलना और खुद के बारे में बात करना शुरू करना मुश्किल है. यह शुरू करने का एक अच्छा तरीका है.

ओपन-एंडेड प्रश्न दूसरे व्यक्ति को "हां" या "नहीं" उत्तर के बजाय अपने बारे में कुछ साझा करने के लिए आमंत्रित करते हैं.

ओपन-एंडेड प्रश्नों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं "आपको उस भयानक टी-शर्ट को कहां मिला?"या" आपकी पसंदीदा पुस्तक और क्यों है?"या" यहाँ चारों ओर कॉफी पाने के लिए सबसे अच्छी जगह कहां है?"

3. अपने बारे में चीजों को साझा करना शुरू करें. एक बार जब आप उन लोगों के साथ अधिक सहज महसूस कर रहे हैं जिनसे आप बात कर रहे हैं, या यहां तक कि अपने दोस्तों के साथ, तो आप धीरे-धीरे खुलने लग सकते हैं. आपको स्पष्ट रूप से अपने गहरे, अंधेरे रहस्यों को साझा नहीं करना चाहिए, लेकिन आप धीरे-धीरे चीजों को कम से कम प्रकट कर सकते हैं. दबाव डालें. अपने शिक्षकों में से एक के बारे में एक मजेदार कहानी बताएं. लोगों को मफिन, अपने पालतू खरगोश की एक प्यारी तस्वीर दिखाएं. अगर कोई वेगास की यात्रा के बारे में बात करता है, तो एक बार ली गई अजीब पारिवारिक यात्रा के बारे में बात करें. बेबी कदम कुंजी हैं.

आप कहकर थोड़ा सा साझा करना शुरू कर सकते हैं, "मैं भी," या "मुझे सही में पता है तुम्हारा क्या मतलब है. एक बार मैं..." जब लोग अपने अनुभवों से संबंधित होते हैं.

यहां तक कि मूर्खतापूर्ण उपाख्यानों या छोटे विवरण साझा करने से आप अपने खोल से बाहर आने के लिए तैयार हो सकते हैं. जैसा कि लोग आपको जो कहते हैं उसके लिए आपको सकारात्मक पुष्टि देते हैं, तो आप खुलने की अधिक संभावना रखते हैं.

आपको कुछ अलग व्यक्ति को साझा करने वाला पहला व्यक्ति नहीं होना चाहिए. कुछ अन्य लोगों को पहले खोलने की प्रतीक्षा करें.

हालांकि अपने बारे में लगातार बात करना स्पष्ट रूप से असभ्य है, इसे पूरी तरह से बंद करने के लिए असभ्य के रूप में भी देखा जा सकता है. यदि कोई व्यक्ति आपके साथ बहुत साझा कर रहा है, और आप सभी कहते हैं "अहां..." तब व्यक्ति को चोट लग सकती है कि आप स्वयं कुछ साझा करने में सहज नहीं हैं. यहां तक कि एक "मैं भी!"दूसरों को आपके साथ अधिक शामिल होने में मदद करता है.

मास्टर छोटी बात. छोटी बात के बारे में कुछ भी नहीं है. मौसम या स्थानीय खेल टीम के बारे में बातचीत के बाद कई महान दोस्ती और रिश्ते शुरू हो गए हैं. कुछ लोग कहते हैं, "मैं छोटी बात नहीं करता" क्योंकि उन्हें लगता है कि यह सतही और समय की बर्बादी है, लेकिन नए लोगों के साथ कम दबाव वाली सरल वार्तालाप करने में सक्षम होने के लिए एक इमारत ब्लॉक है जो उन्हें गहरे स्तर पर जानने के लिए एक इमारत ब्लॉक है. छोटी बात वास्तव में लोगों को उन विषयों का उपयोग करके सामाजिककरण का मौका देती है जो बहुत व्यक्तिगत नहीं हैं. जब लोग पहले एक-दूसरे से मिलते हैं, तो वे तय करते हैं कि खुद को साझा करने के लिए क्या जानकारी है कि वे विचार करेंगे "सुरक्षित" जानकारी. लघु टॉक ट्रस्ट स्थापित करने के लिए छोटे कदम उठाते समय सुरक्षित जानकारी साझा करने का बहुत अवसर प्रदान करता है. छोटी बात करने के लिए, आपको सिर्फ यह जानना होगा कि एक व्यक्ति को आरामदायक बनाने के लिए, विनम्रतापूर्वक प्रश्न पूछें, अपने बारे में कुछ साझा करें, और बातचीत का एक स्थिर प्रवाह बनाए रखें.

बातचीत में नए लोगों के नामों का उपयोग करें. इससे उन्हें लगता है कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं.

बातचीत शुरू करने के लिए संकेतों का उपयोग करें. यदि व्यक्ति 49ers टोपी पहन रहा है, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या यह उनकी पसंदीदा खेल टीम है, या वह एक प्रशंसक कैसे बन गया.

आप एक प्रश्न के बाद एक सरल बयान दे सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आदमी, बारिश ने मुझे सभी सप्ताहांत में रखा. मुझे अपनी माँ को कामों के गुच्छा के साथ मदद करनी पड़ी. आप कैसे हैं? क्या आपने कुछ और रोमांचक किया?"

5. लोगों को पढ़ने पर काम करते हैं. लोगों को पढ़ना एक सामाजिक कौशल है जो आपको बेहतर बातचीत करने और अपने खोल से बाहर आने में मदद कर सकता है. यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति उत्साहित है और बात करने या विचलित होने के लिए तैयार है या खराब मनोदशा में आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या बात करनी है - या आपको उस व्यक्ति से बात करनी चाहिए या नहीं.

समूह की गतिशीलता को समझना भी होना चाहिए- क्या लोगों के समूह के पास चुटकुले के अंदर एक टन होता है और बाहरी लोगों को स्वीकार करने में अधिक कठिनाई होती है, या कुछ भी लोगों के लिए लोग हैं? इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि खुद को कितना रखा जाए.

अगर कोई मुस्कुराता है और धीरे-धीरे चल रहा है, तो उसके पास जाने के लिए कोई जगह नहीं है, फिर हाँ, वह किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में आपसे बात करेगी जो गोलियों को पसीना दे रही है, अपने टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से उग्र रूप से स्क्रॉल कर रही है, या एक मील को एक मिनट में चल रही है.

6. पल पर ध्यान दें. जब आप लोगों से बात कर रहे हों, तो क्या हो रहा है पर ध्यान दें: वार्तालाप की प्रकृति, व्यक्ति के चेहरे पर अभिव्यक्ति, वार्तालाप में हर कोई योगदान दे रहा है, और इसी तरह. पांच मिनट पहले आपने जो कहा था उसके बारे में परेशान न हों या आप पांच मिनट में क्या कहेंगे, जब आप एक टिप्पणी के साथ कदम उठाने का मौका देते हैं. अपनी आत्म-चेतना को जाने देने के बारे में हिस्सा याद रखें? खैर, यह न केवल आपके रोजमर्रा के विचारों पर लागू होता है, बल्कि विशेष रूप से बातचीत के दौरान आपकी मानसिकता के लिए.

यदि आप जो कुछ भी कह चुके हैं या कहेंगे, उसके बारे में चिंता करने में बहुत व्यस्त हैं, तो आपको ध्यान देने या वार्तालाप में सार्थक योगदान करने की संभावना कम होगी. यदि आप विचलित या घबराए हुए हैं, तो अन्य लोग बताने में सक्षम होंगे.

यदि आप अपने आप को नोटिस करते समय वार्तालाप के बारे में वास्तव में विचलित या चिंतित होने पर ध्यान देते हैं, तो अपने आप को सांस लें जब तक कि आप 10 या 20 तक (वार्तालाप के धागे को खोए बिना) को अपने आप से बाहर निकालें।!). यह आपको इस पल के बारे में अधिक जागरूक होना चाहिए और अन्य विवरणों पर कम जुनूनी होना चाहिए.

4 का भाग 4:

इसे छड़ी बनाना

1. कहना शुरू करो "हाँ" और बहाने के साथ रुकें. यदि आप अपने खोल से बाहर आने की आदत बनाना चाहते हैं, तो यह सिर्फ इस समय अपने सामाजिक खेल को महारत हासिल करने के बारे में नहीं है. यह लोगों के साथ लटकने, नई घटनाओं में भाग लेने और अपने सामाजिक जीवन को सक्रिय रखने की आदत बनाने के बारे में है. आप चीजों को नहीं कह सकते हैं क्योंकि आप सामाजिक परिस्थितियों से डरते हैं, अगर आप इस घटना में पर्याप्त लोगों को नहीं जानते हैं, तो अजीब महसूस नहीं करना चाहते हैं, या क्योंकि आप अन्य लोगों की तुलना में अपने आप से बाहर निकलना चाहते हैं. खैर, बहाना आज बंद हो जाता है.

अगली बार जब कोई आपको कुछ करने के लिए कहता है, तो खुद से पूछें कि क्या आप भय या आलस्य से बाहर नहीं कह रहे हैं, न कि वैध कारण के लिए. अगर आपको डर है, तो डर के लिए "नहीं" कहें और बाहर जाएं!
आपको जाने के लिए हाँ कहने की ज़रूरत नहीं है "बग प्रेमी" अपने होमरूम में यादृच्छिक लड़की का क्लब या पूरी तरह से सब कुछ करने के लिए कहा जाता है. बस हाँ और अधिक बार कहने का लक्ष्य बनाओ. तुम यह कर सकते हो.

2. अधिक निमंत्रण बढ़ाएं. अपने खोल से बाहर आने का एक हिस्सा सिर्फ दूसरों को करने के लिए स्वीकार नहीं कर रहा है, लेकिन अपनी खुद की सामग्री की योजना बनाना शुरू करने के लिए भी. यदि आप एक अधिक सामाजिक व्यक्ति के रूप में जाना चाहते हैं, और जो उसे वहां या खुद को बाहर रखने के लिए तैयार है, तो आपको कुछ समय पहल करने के लिए एक होना चाहिए. भले ही आप पिज्जा ऑर्डर करने के लिए लोगों को आमंत्रित कर रहे हों और देखें कांड, या क्लास से एक दोस्त को एक कप कॉफी लेने के लिए कहकर, आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जाना जाएगा जिसके पास सामान चल रहा है.

निश्चित रूप से, कि अस्वीकृति का डर फिर से रेंगना हो सकता है. लोग नहीं कह सकते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए होगा क्योंकि वे व्यस्त हैं, सबसे अधिक संभावना है.

इसके अलावा, यदि आप लोगों को सामान में आमंत्रित करते हैं, तो उन्हें सामान करने के लिए आमंत्रित करने की अधिक संभावना होगी.

3. पता है कि आप नहीं बदल सकते पूरी तरह. यदि आप एक अविश्वसनीय रूप से शर्मीली, अंतर्मुखी व्यक्ति हैं, तो हाँ, यह असंभव है कि आप एक महीने के बाद एक बड़ा चैटरबॉक्स होंगे. अंतर्मुखी लोग वास्तव में सच्चे बहिष्कार नहीं बन सकते हैं, विशेष रूप से रातोंरात, लेकिन वे निश्चित रूप से अपने व्यवहार और दृष्टिकोण को संशोधित कर सकते हैं. इसके अलावा, आपको अपने खोल से बाहर आने के लिए कमरे में एक पूर्ण बहिर्मुखी होने की आवश्यकता नहीं है और अपने सर्वोत्तम गुणों पर जोर देना है.

यही है, निराश न हों अगर आप खुद को टेबल पर नृत्य शुरू करने और सभी को दृष्टि में आकर्षक बनाने के लिए नहीं मिल सकते हैं. आप वैसे भी नहीं चाहते हैं.

4. अपनी बैटरी को रिचार्ज करना याद रखें. यदि आप ऐसे प्रकार हैं जो एक निश्चित अंतर्मुखी है, तो आपको सामाजिक बातचीत के बाद अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए या सिर्फ इसलिए होगा. क्लासिक एक्स्ट्रॉवर्ट्स अन्य लोगों से अपनी ऊर्जा प्राप्त करते हैं, जबकि अंतर्मुखी वास्तव में अन्य लोगों के आसपास होने से निकलती हैं. और यदि आपकी बैटरी सूखा हो जाती है, तो आपको अकेले रहने के लिए खुद को कुछ घंटे देकर ईंधन भरना होगा.

हालांकि आप अपने सामाजिक कैलेंडर को अधिक पैक करने पर सेट किया जा सकता है, हमेशा कुछ में प्लग करना याद रखें "मुझे समय," भले ही यह असुविधाजनक महसूस करता है.

5. अपने लोगों को खोजें. चलो सामना करते हैं. दिन के अंत में, आप कभी भी अपने खोल से एक परिपूर्ण अजनबी के लिए बाहर नहीं आ सकते. हालांकि, जैसा कि आप अपने खोल से बाहर आने के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, आप उन लोगों को ढूंढ सकते हैं जो वास्तव में आपको प्राप्त करते हैं और जो वास्तव में आपको आरामदायक बनाते हैं. हो सकता है कि यह सिर्फ आपके पांच करीबी दोस्तों का एक समूह है जो वास्तव में आपको ढीला होने देते हैं, एक बेवकूफ की तरह गाते हैं, और नृत्य करते हैं "मैकरेना." लेकिन यह कोर समूह सामान्य जनता की बात करते समय खुद को बाहर रखने में मदद कर सकता है.

अपने लोगों को ढूंढना आपको अपने साथ अधिक सहज महसूस करने, आत्मविश्वास हासिल करने और लंबे समय तक अपने खोल से बाहर आने में मदद करेगा. इससे बेहतर क्या हो सकता है?

6. असुविधा से बढ़ना. यदि आपको अपने खोल से बाहर आने में परेशानी है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब भी आप असहज हो जाते हैं तो आप कमरे को छोड़ देते हैं. यदि आप अपने आप को एक सामाजिक परिस्थिति में पाते हैं जहां आप कई लोगों को नहीं जानते हैं, तो स्थिति में योगदान करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, या बस अपने तत्व से बाहर निकलें, तो आप छोड़ सकते हैं, घर जाने के लिए एक बहाना बना सकते हैं , या बस चुपचाप दृश्य से दूर. खैर, जब भी कठिन हो जाता है, तब तक नहीं चल रहा है - इसके बजाय, अपनी असुविधा में रहस्योद्घाटन करें और आप देखेंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं.

जितना अधिक आप अपने तत्व से एक आदत से बाहर हो जाते हैं, उतनी ही कम होगी अगली बार जब आप ऐसा करते हैं. बस एक गहरी सांस लें, खुद को बताएं कि यह दुनिया का अंत नहीं है, और वार्तालाप करने का एक तरीका ढूंढें - या बस ऐसा देखने के लिए कि आप एक अच्छा समय बिता रहे हैं.

टिप्स

यदि वे आपसे बात नहीं करते हैं तो लोग आपके व्यक्तित्व को नहीं जान पाएंगे! यदि आप एक अच्छे व्यक्ति की तरह दिखते हैं और आप प्रस्तुत करने योग्य लोग अधिक आरामदायक महसूस करेंगे! मुस्कुराओ!

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कैसे एक के खोल से बाहर आएं

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