किसी व्यक्ति को अपनी लत कैसे तोड़ें (चित्रों के साथ)

एक नशे की लत रिश्ते को स्पष्ट नकारात्मक परिणामों के बावजूद व्यक्ति को संलग्न करने या `रखने` की आवश्यकता से विशेषता है. यह रोमांटिक रिश्तों और दोस्ती दोनों में हो सकता है. इन रिश्तों में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप इस व्यक्ति को यह सब कुछ देते हैं, जबकि बदले में थोड़ी पूर्ति हो रही है. यदि आप एक अस्वास्थ्यकर लगाव के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप रिश्ते में क्या हो रहा है इसका विश्लेषण करके शुरू कर सकते हैं, और फिर उस जुनूनी अनुलग्नक को तोड़ने के लिए कुछ कदम उठाएं.

कदम

3 का भाग 1:

एक नशे की लत रिश्ते का विश्लेषण

1. एक सूची बनाना. रिश्ते से बाहर की सकारात्मक चीजों के लिए एक कॉलम लिखें, और रिश्ते के बारे में नकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए एक और स्तंभ. यह सुनिश्चित करने के लिए अपने जीवन में गहरी खुदाई करें कि कनेक्शन सामाजिक रूप से, मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या व्यावसायिक रूप से स्वस्थ हैं या नहीं. यहां विचार करने के लिए स्वस्थ संबंधों के कुछ पहलू यहां दिए गए हैं:

खुला, ईमानदार संचार. दोनों लोग उनके लिए नुकसान पहुंचाने या बेकार होने के डर के बिना अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने में सक्षम महसूस करते हैं. दोनों लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए दयालु, देखभाल करने वाली भाषा का उपयोग करते हैं और शर्मनाक या दोषपूर्ण भाषा का उपयोग नहीं करते हैं. दोनों लोग अपने कार्यों के लिए बहाने नहीं करते हैं. दोनों लोग दूसरे की भावनाओं की वैधता को स्वीकार करते हैं.
निष्पक्षता और बातचीत. स्वस्थ समाधान खोजने के लिए दोनों लोग बातचीत और समझौता करने के इच्छुक हैं. न तो व्यक्ति हमेशा अंदर देता है या छोड़ देता है. दोनों लोग दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने का प्रयास करते हैं. न तो व्यक्ति है "इसे जीतने के लिए इसे अंदर करें" दूसरे की कीमत पर.
साझा जिम्मेदारी और शक्ति. न तो व्यक्ति सभी निर्णय नहीं करता है. यदि एक व्यक्ति आमतौर पर निर्णय लेता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दोनों लोग इसके साथ सहज हैं.
आदर करना. दोनों लोग अपने अद्वितीय खुद के लिए मूल्यवान महसूस करते हैं. दोनों लोग दूसरे के लिए प्रशंसा व्यक्त करते हैं. यहां तक कि जब नाराज या चोट भी, दोनों लोग सम्मान बनाए रखते हैं और हानिकारक या हिंसक भाषा या कार्यों का उपयोग नहीं करते हैं.
विश्वास और समर्थन. दोनों लोग एक दूसरे के समर्थक हैं. वे दूसरे व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा चाहते हैं. दोनों लोग महसूस करते हैं कि वे दूसरे पर भरोसा कर सकते हैं. दोनों अपनी भावनाओं, इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के डर के बिना सुरक्षित महसूस करते हैं.
आत्मीयता. यह शारीरिक स्नेह हो सकता है. यह अन्य व्यक्ति की सीमाओं या गोपनीयता का भी सम्मान कर सकता है. वास्तव में अंतरंग संबंध एक व्यक्ति के व्यवहार को नियंत्रित या निगरानी करने का प्रयास नहीं करते हैं.
व्यक्तिगत अखंडता. दोनों लोगों को अपने रिश्ते से अलग की भावना है. दोनों को आजादी की भावना है और अपने मूल्यों, स्वाद और मान्यताओं को बनाए रखता है. दोनों साझेदार अपने शब्दों और कार्यों की जिम्मेदारी लेते हैं.

एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के लिए अपनी लत को तोड़ने वाली छवि चरण 2

2. पिछले रिश्तों की समीक्षा करें. लोगों के लिए आदी कई लोग अपर्याप्त परिवार के रिश्तों से पीड़ित हैं. कई बार ये परिवार के सदस्य भरोसेमंद नहीं थे या बुनियादी जरूरतों को प्रदान नहीं करते थे, जैसे खाद्य, आश्रय या भावनात्मक समर्थन.

यदि आप जिस व्यक्ति के लिए आदी हैं, वह आपको पिछले परिवार के सदस्य या किसी अन्य रिश्ते की याद दिलाता है, तो आप इस मौजूदा संबंध के माध्यम से पिछले असफल संबंधों की भरपाई करने की सोच रहे हैं. आपको आगे बढ़ने के लिए भावनाओं को दो अलग-अलग रिश्तों से अलग करने की आवश्यकता होगी.

एक संज्ञादाता व्यक्ति का एक हॉलमार्क संकेत उन व्यक्तियों को आकर्षित कर रहा है जो अस्थिर हैं. हो सकता है कि आप हमेशा दोस्त बनाएं या उन व्यक्तियों के साथ संबंध शुरू करें जो भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध हैं. यह देखने के लिए पिछले संबंधों की जांच करें कि यह आपके लिए सत्य है या नहीं.

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3. एक रिश्ते को लॉग रखें. रिश्ते के बारे में नियमित रूप से लिखें कि आप कैसे महसूस करते हैं और क्या व्यवहार, आशाएं और कल्पनाएं आप हार्बर. रिश्ते के बारे में लिखना दैनिक क्षणों पर चमकने से बचने में मदद कर सकता है और रिश्ते का नाटक करना हमेशा अच्छा होता है.

4. अपने संचार और बातचीत शैलियों का ध्यान रखें. नशे की लत रिश्तों में, जोड़ी आमतौर पर जोखिम भरा मुद्दों पर चर्चा करने में असमर्थ होती है और अक्सर आधे सत्य के साथ कुछ विषयों पर चमकती होती है. यदि आप देखते हैं कि आप और आपके साथी शायद ही कभी आपके व्यक्तिगत भय या सपनों से संबंधित वास्तव में अंतरंग वार्तालाप हैं, तो आप एक नशे की लत रिश्ते में हो सकते हैं.

स्वस्थ संबंधों में अंतरंगता शामिल होती है जिसमें बातचीत सतह के नीचे उन क्षेत्रों में होती है जिन्हें आप आम तौर पर जनता के साथ साझा नहीं करते हैं. इन अनुलग्नकों में अनुलग्नक से दोनों भागीदारों के साथ-साथ पारस्परिक लाभ दोनों को भी देना और लेना शामिल है.

अस्वास्थ्यकर और संश्लेषण संबंध आमतौर पर सतह के ऊपर रहते हैं और कुछ पूर्ण वार्तालाप होते हैं. शायद आप हमेशा दूसरे व्यक्ति के चारों ओर हंसमुख होने का नाटक कर रहे हैं, लेकिन अंदर, आप उदास या भ्रमित महसूस करते हैं. जब आप दूसरे व्यक्ति को इस तरह महसूस कर रहे हैं तो आप केवल आराम और खुश महसूस कर सकते हैं. आपको डर है कि क्या होगा यदि आपने अपने प्रेमी या मित्र को बताया कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं.

शीर्षक वाली छवि एक व्यक्ति को अपनी लत को तोड़ने के लिए चरण 5

5. स्वीकार करें कि यदि आप जुनूनी, नियंत्रण, या दुरुपयोग के सबूत देखते हैं तो एक रिश्ते स्वस्थ नहीं है. यदि दूसरे के साथ आपके रिश्ते ने आपको अपनी पहचान खो दी है, तो अन्य रिश्तों को खो दिया है, और ऐसा लगता है कि आप दूसरे व्यक्ति के बिना काम नहीं कर सकते हैं, ये एक नशे की लत रिश्ते के संकेत हैं. स्थिति खराब होने से पहले आपको इस रिश्ते से बाहर निकलने की जरूरत है.

एक जुनूनी संबंधों के संकेतों में भ्रमपूर्ण प्रवृत्तियों को शामिल किया जा सकता है जिसमें आपका साथी या मित्र दूसरों के साथ किसी भी बातचीत को अतिरंजित करता है. यह व्यक्ति सोच सकता है कि एक अजनबी के साथ मुस्कान का मतलब कुछ और है. वे आपके साथ आपके संबंध को सुनिश्चित करने के लिए अपने फोन या ईमेल की जांच कर सकते हैं.

एक नियंत्रण भागीदार आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि आपने अपनी व्यक्तित्व खो दी है. यह व्यक्ति आपको उस बिंदु पर बिताए गए समय के बारे में अपराध-यात्रा कर सकता है कि आप अपने आप को परिवार या अन्य मित्रों के साथ लगभग कोई समय नहीं बिताते हैं.

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि एक अपमानजनक रिश्ता शारीरिक हिंसा के बराबर है. वास्तव में, जुनूनी और नियंत्रण व्यवहार भावनात्मक दुर्व्यवहार को उधार दे सकता है. यदि आपका साथी या मित्र आपको दूसरों से अलग करता है, तो कार्य करने की कोशिश करता है, आपको यह बताने की कोशिश करता है कि आपको क्या करना है, या आप पर अधिकार की स्थिति बनाए रखने के लिए आपको नीचे रखता है, आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हो सकते हैं.

3 का भाग 2:

एक अस्वास्थ्यकर लगाव को तोड़ना

1. पिनपॉइंट आपके नशे की लत रिश्ते के कौन से हिस्से कल्पना हैं और जो वास्तविकता हैं. गुलाब के रंगीन चश्मे के माध्यम से अपने साथी को देखने के लिए इस तरह के रिश्तों में यह आम है. हमारे पास एक व्यक्ति के बारे में कल्पनाओं को बनाए रखने की प्रवृत्ति है कि किसी व्यक्ति की उम्मीदों में किसी दिन सच होने की उम्मीद है. हम उन रिश्ते के बारे में फंतासी कथा भी बना सकते हैं जो हम अन्य लोगों को बताते हैं.

अपने साथी के बारे में वास्तविकता स्वीकार करें. कहने के बजाय, "वह बुरा नहीं है- उसने मुझे अपने जन्मदिन के लिए एक हार खरीदा", अपने साथी के बारे में सच्चाई बताओ: "वह अन्य लोगों के बारे में ईर्ष्यावान होने का नाटक करती है, इसलिए मैं केवल उसके साथ लटक रहा हूं" या"वह अक्सर मुझे अपने परिवार को देखने से रोकती है." यदि रिश्ते - प्लैटोनिक या रोमांटिक - आपको शक्तिहीन या नियंत्रित महसूस करने का कारण बनता है, तो आपको इसे अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है. अटैचमेंट को बनाए रखने के लिए सब कुछ अच्छा चल रहा है.
आवर्धन (अनुपात से बाहर चीजों को उड़ाना) और कम से कम (चीजों को कम महत्वपूर्ण करने के रूप में चीजें देखना) आम संज्ञानात्मक विकृतियां हैं, यह सोचने के अनपेक्षित तरीके हैं कि हम अनजान में फिसल सकते हैं. यदि आप अपने आप को लगातार बहाने या चीजों को खारिज करने की तलाश में पाते हैं "उतना बुरा नहीं," आप रिश्ते में रहने के लिए इन विकृतियों का उपयोग कर सकते हैं.

2. उस व्यक्ति को आपके पास मौजूद भौतिक संबंधों को तोड़ें. कनेक्शन में वित्त, आवास या कार्य परियोजनाओं जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं. समझें कि आपको इन कनेक्शनों को तोड़ने के लिए खुद को अतिरिक्त समय देना होगा. साथ ही, अपने आप से पूछें कि क्या आपका रिश्ते की लत उस व्यक्ति के साथ उपलब्ध सुविधाओं पर आधारित है.

अपने बैंक खाते को बदलें और यदि आप इस व्यक्ति के साथ धन साझा कर रहे हैं तो नए खाते में पेचेक प्राप्त करना शुरू करें.

एक अस्थायी आधार पर किराए पर लेने या रहने के लिए एक नई जगह की तलाश करें यदि अस्वास्थ्यकर अनुलग्नक एक रूममेट है.

शराब, दवाओं, भोजन, लिंग या अन्य ट्रिगर्स को हटा दें जो आपको नशे की लत स्थिति में रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं.

3. अपने जीवन में सकारात्मक लोगों के साथ गतिविधियों की योजना. नकारात्मक ऊर्जा और प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के लिए आप एक नशे की लत रिश्ते में जा रहे हैं, आपको इसे अन्य स्रोतों से सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ बदलना होगा. अब कनेक्शन नवीनीकृत करें और अपने आप को संपन्न व्यक्तियों के साथ घेरें जो आपको जो पेशकश करनी हैं उसे महत्व देते हैं.

4. व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें. यदि आप व्यक्तिगत लत के कारण खुद को अनदेखा कर रहे हैं, तो एक शौक को चुनने, एक फिटनेस घटना के लिए ट्रेन करना या काम पर पदोन्नति के लिए जाने का प्रयास करें. यदि आप अपने आप पर काम करना शुरू करते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से यह देख सकेंगे कि आप एक नशे की लत रिश्ते में कैसे डिस्कनेक्ट हो गए हैं.

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5. अपनी स्वतंत्र इच्छाओं की एक सूची बनाएं. "मैं चाहता हूँ" के साथ प्रत्येक बुलेट बिंदु शुरू करें..."या" मैं चाहूंगा..."ताकि आप रिश्तों की इच्छाओं से व्यक्तिगत इच्छाओं को अलग करना शुरू कर सकें. ये इच्छाएं एक नए बाल कटवाने या रंग प्राप्त करने के लिए इटली जाने की इच्छा से लेकर हो सकती हैं. जब आप एक प्रेम की लत से दूर हो जाते हैं तो केवल आप पर ध्यान दें.

3 का भाग 3:

अपनी स्वतंत्रता को गले लगाकर

1. तय करें कि यदि आप भविष्य में आपके संपर्क में आते हैं तो आप व्यक्ति को कैसे संभालेंगे. एक योजना के बारे में सोचें या इस बारे में एक स्क्रिप्ट विकसित करें कि यदि आप इस व्यक्ति का सामना करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे. याद रखें: यदि व्यक्ति आपके आत्म-सम्मान को कम करता है और आपको छोटा या अनदेखा महसूस करता है तो आपको संपर्क सीमित करना चाहिए.

उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति फोन पर बात करना चाहता है, तो दिनांक और समय का सुझाव दें, और फिर कॉल करने के लिए एक सहायक मित्र के घर पर जाएं.

2. वापसी के लक्षणों की अपेक्षा करें. यूफोरिया, उत्तेजना और मोह के स्थान पर, आप एक नशे की लत के बाद डर, आत्म-संदेह, अकेलापन और आतंक का अनुभव कर सकते हैं, संहिता के बाद,. शारीरिक लक्षण पदार्थों के दुरुपयोग की नकल कर सकते हैं जैसे सोने या खाने, क्रैम्पिंग, हिलाकर और मतली का अनुभव करने में असमर्थ होना. ये एक बंधन को तोड़ने के सामान्य हिस्से हैं जो आपको सकारात्मक भावनाएं देते हैं. लक्षण अंततः फीका होगा.

3. अकेलेपन या अवसाद की भावनाओं का सामना करना पड़ता है. यदि आप कालक्रम से उदास महसूस करते हैं, तो एक पेशेवर परामर्शदाता की सेवाओं की तलाश करें. एक नशे की लत रिश्ते को समाप्त करना आपको अंदर खाली महसूस कर सकता है और आपको विश्वास दिलाता है कि आप कभी भी किसी अन्य व्यक्ति को प्यार नहीं करेंगे. एक परामर्शदाता आपको अपने आप पर काम करने और सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप स्वस्थ और पूरे हैं.

जब आप एक नशे की लत रिश्ते में होते हैं, तो आप अपने अलावा किसी अन्य स्थान से अनुमोदन, प्यार, स्वीकृति, या संबंधित होने की कोशिश कर रहे हैं. उन भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको अपने आराम के लिए आवक देखना शुरू करना होगा-लेकिन उस प्रक्रिया में कुछ दर्द और दुःख हो सकते हैं.

ध्यान रखें, व्यर्थता की भावनाओं को रिश्तों से मुद्रित नहीं किया जा सकता है- आपको इन भावनाओं को पूरी तरह से या किसी अन्य व्यक्ति को पूरी तरह से प्यार करने के लिए हल करना होगा. इससे पहले कि आप फिर से डेटिंग शुरू करने से पहले अपने स्वयं के सम्मान के मुद्दों से निपटें.

4. प्यार की लत या कोडेन्डेंसी के आधार पर एक समर्थन समूह में शामिल हों. आपको उन लोगों की विजयी कहानियों को सुनकर सामना करने की ताकत मिल सकती है जिन्होंने नशे की लत रिश्ते से संबंधों को तोड़ दिया है. व्यक्तिगत चिकित्सा के लिए एक परामर्शदाता को देखने के साथ, दूसरों के साथ बैठकों में भाग लेने से आप नशे की लत रिश्तों पर शिक्षित करने में मदद कर सकते हैं और भविष्य में ऐसे अस्वास्थ्यकर संबंधों को कैसे खोज सकते हैं.

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5. अपना ख्याल रखा करो. जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते को समाप्त करने के बारे में महसूस कर रहे हों तो अपने आप को उपेक्षा करना आसान हो सकता है. नियमित रूप से खाने और व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त समय लें, गुणवत्ता नींद लें, और अपने आप को धीरे से इलाज करें. प्रत्येक सप्ताह कुछ आत्म-देखभाल गतिविधियों को करने से आप अपने आप को और अधिक महसूस करने और अपनी नई स्वतंत्रता के लिए कुछ संरचना लाने में भी मदद कर सकते हैं. एक सुखद बुलबुला स्नान में आराम करें, अपने बालों को काट लें और स्टाइल करें, या एक मालिश के लिए स्पा पर जाएं. खुद को उपेक्षा न करें क्योंकि आप बुरा महसूस कर रहे हैं.

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6. सीखें कि रिश्तों और दोस्ती में उचित सीमाएं कैसे निर्धारित करें. एक स्वस्थ, स्थिर जीवन जीने के लिए सीमाएं महत्वपूर्ण हैं. बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि यदि वे पहली बार मिलते हैं तो वे किसी अन्य व्यक्ति के करीब हैं, यह एक आदर्श मैच का संकेत है. ध्यान रखें, आपको अपने प्रेमी / प्रेमिका या सबसे अच्छे दोस्त से परे जीवन होना चाहिए.

अगली बार जब आप एक नए व्यक्ति से मिलते हैं तो आपकी आवश्यकताओं और किसी भी सीमाति के बारे में सीधे रहें जिन्हें आप सेट करना चाहते हैं. स्वस्थ संबंधों में, दोनों भागीदारों को यह कहना चाहिए कि चीजें कैसे काम करती हैं. एक और कोडेन्डर रिश्ते में अपनी शक्ति को मत छोड़ो.

आगे बढ़ते हुए, हमेशा अपने पिछले रिश्तों / दोस्ती के बारे में सावधान रहें जो विश्वासघाती हैं. किसी भी नए व्यक्ति के साथ चीजों को धीमा करें जो आपके जीवन में प्रवेश करता है. हमेशा अपनी जरूरतों को ध्यान में रखें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें.

अंत में, अपने परामर्शदाता या स्थानीय समर्थन समूह से बाहर के समर्थन की तलाश करना जारी रखें क्योंकि आप नए स्वस्थ बांड बनाते हैं क्योंकि आप शिक्षा और प्रोत्साहन प्राप्त करते हैं.

चेतावनी

यदि आप एक कोडपेन्डर रिश्ते / दोस्ती को समाप्त करने के बाद पूरी तरह से अकेले महसूस करते हैं, तो परिवार या दोस्तों तक पहुंचें और उन लोगों की एक सहायता प्रणाली विकसित करें जो इस कठिन समय के दौरान आपकी मदद करने के इच्छुक हैं.

यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो आपको छोड़ने पर खुद को बचाने के लिए उपाय करना चाहिए. जब आप अपने साथी को छोड़ते हैं तो आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आपको एक पुलिस एस्कॉर्ट का अनुरोध करना पड़ सकता है.

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