कैसे खुश रहें और अपने आप को प्यार करें, भले ही हर कोई आपको नीचे रखता है

नीचे रखा जा रहा है एक बड़े पैमाने पर नकारात्मक अनुभव है कि कुछ लोग आनंद लेते हैं. एक डाल से वापस बाउंसिंग या कठिनाइयों की एक श्रृंखला में बहुत सारी ताकत और खुद के लिए प्यार शामिल है. सौभाग्य से, अपने आप को प्यार करना सीखना आपकी खुशी बनाए रखेगा और जीवन और अन्य लोगों को आपको नीचे ले जाने पर आपको अधिक लचीला होने में मदद मिलेगी. आप अपने आप को पाते हुए परिस्थितियों के बावजूद, करुणा के साथ अपने आप के लिए इन चरणों का पालन करें.

कदम

2 का भाग 1:
पुट-डाउन से भावनात्मक गिरावट को संभालना
  1. शीर्षक वाली छवि खुश रहो और खुद को प्यार करें जब भी हर कोई आपको चरण 1 नीचे रखता है
1. फिनेस के साथ जवाब दें. सीख रहा हूँ दृढ़ता और एक प्यार और उत्पादक तरीके से दूसरों के हानिकारक, महत्वपूर्ण पैटर्न को इंगित करने की उत्सुकता, रखरखाव के साथ निपटने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है. अपने लिए खड़े होकर और भविष्य के पुट-डाउन को रोकने के लिए पर्यावरण को बदलकर बिजली की खेती करें.
  • आक्रामक होने से अलग होना अलग है. एक ग्रहणशील श्रोता होने के दौरान स्पष्ट रूप से बोलने और आंखों के संपर्क को बनाए रखने का प्रयास करें
  • अभिव्यक्ति को संवाद करना आत्मविश्वास बढ़ाने, दूसरों का सम्मान प्राप्त करने, निर्णय लेने के कौशल में सुधार करने और संघर्ष समाधान को सक्षम करने में मदद कर सकता है.
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    2. वास्तविकता स्वीकार करें. अक्सर लोग आंखों को देखने में सक्षम होने के लिए बहुत अलग होते हैं. आप उन लोगों में आ जाएंगे जो आपको विशेष रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं, और अन्य आपके बारे में भी ऐसा ही महसूस करेंगे. कुंजी यह देखने के लिए है, भले ही सभी लोग दोस्त होने के लिए नहीं हैं, यह आपको या दूसरे व्यक्ति को बुरा नहीं बनाता है. असंगतता जीवन का एक और हिस्सा है जिसे हम अनुग्रह के साथ या रक्षा और क्रूरता के साथ जवाब देना सीख सकते हैं. जब कोई आपको नीचे रखता है, तो यह उस व्यक्ति के बारे में है और आप नहीं. यहां शीर्ष कारण हैं कि लोग आपकी आलोचना कर सकते हैं:
  • उन्हें आपकी क्षमता, आकर्षण आदि से धमकी दी जाती है. इसलिए वे खेल के मैदान को स्तरित करने की कोशिश कर रहे हैं.
  • उन्हें आपकी प्रेरणा, कौशल स्तर, प्रदर्शन या योगदान के बारे में चिंता है.
  • उन्हें लगता है कि आप काम का अपना हिस्सा नहीं कर रहे हैं या एक टीम खिलाड़ी हैं.
  • उनके पास एक मजबूत अनमेट की आवश्यकता है जो संतुष्ट नहीं हो रहा है.
  • उनके पास एक नियंत्रण व्यक्तित्व है और प्रभारी होना चाहिए.
  • वे विशेष उपचार या स्थिति के हकदार महसूस करते हैं और महसूस नहीं करते कि वे इसे प्राप्त कर रहे हैं.
  • वे आपको खराब दिखाना चाहते हैं ताकि मालिकों के साथ अपनी खुद की स्थिति या करी पक्ष को आगे बढ़ाने के लिए, आदि.
  • वे असुरक्षित महसूस करते हैं और अतिरंजित हैं.
  • उन्हें लगता है कि आप उन्हें दूसरों के सामने खराब दिख रहे हैं.
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    3. अपने चुनावों का स्टॉक लें. जब हम चोट या डालते हैं, तो पीड़ित की स्थिति लेना आसान होता है और मानते हैं कि इन बुरी भावनाओं को बदलने के लिए हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं. यह देखते हुए कि आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए आप हमेशा विकल्प चुन सकते हैं, जवाब देने के लिए अपने विकल्पों के बारे में सोचने की कोशिश करें और आपका दृष्टिकोण आगे बढ़ रहा है.
  • उदाहरण के लिए, यदि स्कूल में एक सहकर्मी लगातार आपको नीचे रखता है, तो याद रखें कि आपके पास हमेशा उस व्यक्ति को अनदेखा करने का विकल्प है. अगर आपको लगता है कि यह समस्या को संभालने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, तो इस बारे में सोचें कि कुछ दूरी की आपकी इच्छा का दावा करने में आपकी सहायता करने के लिए कौन शामिल हो सकता है.
  • एक सार्वजनिक मंच में, जैसे मीटिंग, आप अपने निर्णय या काम के मूल्य और किसी भी गलतफहमी को सही करने के लिए बहस करना चाह सकते हैं.
  • परिवार या दोस्तों के साथ, आप उन्हें यह बताना चाह सकते हैं कि आप वास्तव में अपनी चिंताओं को समझना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा सहमत नहीं हैं. स्थिति के आधार पर, आप खुद को कहकर खुद को जोर देना चाह सकते हैं, "और कोई बहस नहीं चाहिए."
  • आक्रामक बच्चों या किशोरों के साथ, आप यह स्वीकार करना चाहेंगे कि उनकी भावना वैध है, लेकिन उन्हें अधिक सम्मानजनक वितरण पर काम करने की आवश्यकता है.
  • शीर्षक वाली छवि खुश रहो और खुद को प्यार करें जब भी हर कोई आपको चरण 4 में डाल देता है
    4. अपनी वर्तमान स्थिति को फिर से फ्रेम करना सीखें. यदि आप अभी नीचे डाल दिए गए हैं, तो शायद आप शर्मिंदा, परेशान, या अन्याय की भावना से भरे हुए महसूस करते हैं. हालांकि इन भावनाओं को अस्वीकार नहीं किया जाना चाहिए, देखें कि वे आपको उनमें फंसने के अलावा पथ भी प्रदान करते हैं. एक सीखने के अनुभव के रूप में डालें जो आपको लगता है कि जो भी आता है उसके चेहरे में अधिक लचीला होने के लिए आपको अभ्यास दे रहा है.
  • आखिरकार, जीवन उन परिस्थितियों से भरा है कि हम जरूरी नहीं चुनेंगे, और जिस तरह से हम इन परिस्थितियों का जवाब देते हैं, वह दुख में जुगाली करने और उत्साहित होने के बीच अंतर है कि आप कितनी चोट पहुंचा सकते हैं
  • समझें कि आपकी शर्तों पर क्या हुआ. अपने खुद के मूल्यों के अनुसार, अपने आप से पूछें: क्या अच्छा हुआ? क्या अच्छा नहीं था? मैं अगली बार बेहतर क्या कर सकता हूं?
  • प्रयत्न मानसिकता का अभ्यास में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ. यह अपने आप को चोटों से हटाने में मददगार हो सकता है और यह पूछने के लिए एक पल लेना चाहिए कि दूसरे व्यक्ति के बारे में क्या कहते हैं.
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    5. नकारात्मकता जाल के लिए अपनी सोच की जाँच करें. यथार्थवादी रूप से हमारे साथ क्या हुआ है और जहां हम उन विचारों को छोड़ते हैं, जहां हम उन विचारों को छोड़ते हैं जो हमारे विचारों को अतिरंजित, हमारी स्थितियों के नकारात्मक मूल्यांकन में डालते हैं. निम्नलिखित कुछ उदाहरण सोचने के तरीके हैं जो हमारी स्थिति की वास्तविकता को देखना मुश्किल बनाते हैं:
  • फॉर्च्यून कह रहा है जब हम मानते हैं कि इस भविष्यवाणी के लिए कोई वास्तविक आधार बिना चीजें बुरी तरह से बदल जाएंगी.
  • काले और सफेद सोच तब होती है जब हम केवल चरम निर्णयों के संदर्भ में चीजों को देखते हैं. काले और सफेद सोच में सबकुछ या तो अच्छा या बुरा है (भले ही वास्तविकता हमें बताती है कि इस तरह के फैसले के लिए चीजें बहुत जटिल हैं).
  • मन-पढ़ना तब होता है जब हमें लगता है कि हम जानते हैं कि अन्य क्या सोच रहे हैं (और यह आमतौर पर हमारे बारे में सबसे खराब है!) वास्तविकता में, हम नहीं जानते कि दूसरे क्या सोच रहे हैं.
  • लेबलिंग यह है कि जब हम एक व्यवहार, स्थिति, या व्यक्ति का वर्णन करने के लिए "बेवकूफ" या "बदसूरत" जैसे सरल लेबल का चयन करते हैं, जो कि केवल एक शब्द में सारांशित करने के लिए बहुत जटिल है. लेबल आमतौर पर नकारात्मक होते हैं और हमें खेल में अन्य पहलुओं को भूल जाते हैं.
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    6. पुट डाउन से अर्थ लें. खुद से पूछना आसान है, "मैं ही क्यों?" कठिन परिस्थितियों में. में अटक जाना "मैं ही क्यों" माइंडफ्रेम को उन सबक को देखना मुश्किल हो सकता है जो हमेशा कठिनाइयों के साथ आते हैं. बदलकर अर्थ लें "मैं ही क्यों?" जैसे सवालों के सवाल "अब मैं क्या देख रहा हूं कि क्यों और कैसे कुछ लोग दूसरों को नीचे रखते हैं?" या "मैं एक क्रूरता को रोकने में एक भूमिका निभाने के लिए क्या कर सकता हूं जो मैंने अनुभव किया है?"
  • सबसे लचीला लोग अपने पीड़ा के बारे में उनके पीड़ा के बारे में बताते हैं, संदेश देखने के तरीके जिन्हें वे अपने पीड़ा के माध्यम से जीवन के बारे में प्राप्त कर रहे हैं. इसका मतलब यह है कि असहज होने के बावजूद स्थिति सार्थक है.
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    7. नीचे डाल दिया. कई स्थितियों में, आपके द्वारा सुनाया गया पुटडाउन ऐसा करने के लिए बहुत कम होगा जो आप हैं और वास्तविकता में क्या हुआ. इन मामलों में यह घटना के बारे में गंभीर विचार के साथ भी संतुष्ट नहीं हो सकता है या आप अलग-अलग क्या कर सकते थे.
  • एक उदाहरण के आधार पर खुद को न्याय करने की बेतुकापन के बारे में सोचें. यह सोचने के लिए बहुत समझ में नहीं आता है कि एक पर्ची-अप या आपके बारे में एक व्यक्ति की राय को आपकी भावना में कारक चाहिए कि आप कौन हैं, यह करता है?
  • इस तथ्य के बारे में हँसने की कोशिश करें कि आप एक पुटडाउन से अधिक जटिल हैं संभवतः कैप्चर कर सकते हैं.
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    8. अपने फोकस को उस चीज़ पर शिफ्ट करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं. ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिनमें दूसरों के फैसले शामिल हैं. इसलिए, सकारात्मक प्रभाव होने की आपकी क्षमता को फिर से खोजकर वापस उछालना आसान बना दिया जा सकता है. किसी ऐसी चीज पर काम करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि एक कला परियोजना या एक चुनौतीपूर्ण नया असाइनमेंट काम पर या स्कूल में. अपने आप को कुछ समर्पित (और इसे रॉकिंग) का निरीक्षण करें!) यह याद रखना कि आप अपने आस-पास की दुनिया के लिए बहुत अच्छे योगदान करने में सक्षम हैं.
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    9. सामाजिक समर्थन की तलाश करें. दोस्तों, परिवार, और आपके जीवन में अन्य सहायक संबंधों को पुटडाउन से वापस उछालने की आपकी क्षमता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं. सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में लोग हैं जो आपको बिना किसी निर्णय के दर्दनाक अनुभवों के बारे में स्वतंत्र रूप से बोलेंगे.
  • अपने समर्थन प्रणाली को बंद रखें, भले ही ये लोग आपके साथ शारीरिक रूप से नहीं हैं. जब आप दुनिया के चारों ओर लात मारते हैं, तो इन लोगों के बारे में सोचें. वे आपको अपने व्यक्तित्व में अच्छे के बारे में क्या दिखाते हैं? यह उनके आसपास होने का कैसा महसूस करता है? फिर, आप वह व्यक्ति हो सकते हैं जब आप अपने अनुपस्थिति में भी उनके आसपास हों.
  • छवि को खुश और खुद से प्यार करें जब भी हर कोई आपको चरण 10 में डाल देता है
    10. जानें कि बाहर की मदद कब करना है. यदि आप एक ही व्यक्ति या लोगों के समूह द्वारा समय और समय को फिर से डाल रहे हैं, तो आप धमकाने से निपट सकते हैं. बदमाशी एक गंभीर अपराध है, और आपके शिक्षकों, माता-पिता या सलाहकारों तक पहुंचना महत्वपूर्ण है जो समस्या को समाप्त करने में मदद कर सकते हैं. निम्नलिखित संकेत हैं कि आपको धमकाया जा रहा है और मदद लेना चाहिए:
  • पुट डाउन में खतरों को बनाने, अफवाहों को फैलाने, शारीरिक या मौखिक हमलों को लॉन्च करने, और उद्देश्यपूर्ण बहिष्करण की तरह कार्य शामिल हैं.
  • धमकाने वाला व्यक्ति आपके पास शारीरिक शक्ति, लोकप्रियता, या जानकारी तक पहुंच की तरह शक्ति है जिसका उपयोग आपको नुकसान पहुंचाने या शर्मिंदा करने के लिए किया जा सकता है.
  • व्यवहार एक से अधिक बार होता है और जारी रखने की क्षमता होती है.
    • 2 का भाग 2:
    खुद को और अधिक प्यार करना सीखना
    1. शीर्षक वाली छवि और खुद से प्यार करें, भले ही हर कोई आपको चरण 11 से नीचे रखता है
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    शेड शर्म. यदि आप खुद को और अधिक प्यार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शर्म आपके सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है - यह आपको बताता है कि बस आप मूल रूप से खराब या गलत हैं. चूंकि शर्म आमतौर पर आपके हिस्सों की ओर निर्देशित होता है जिसे आप छिपाने की कोशिश करते हैं, अपनी गहरी भावनाओं के बारे में लिखते हैं (यहां तक ​​कि जो भी आपको शर्मिंदा या घृणित बनाते हैं) आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि अंदर क्या है इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है. जब आप जर्नल करते हैं, तो उन कठिनाइयों और पीड़ाओं के बारे में लिखते हैं जिन्हें आपने पूरे दिन सामना किया था, जिनमें आपने स्वयं के बारे में फैसला किया था.
    • प्रत्येक दर्दनाक पल या घटना के लिए, करुणा के लेंस के माध्यम से अनुभव को फिर से तैयार करने का अभ्यास करें. क्या हुआ, इस बारे में सोचें कि आपने क्या किया और अपने आप को कैसे काम किया, यह जानकर कि आपके पास अलग-अलग जवाब देने के लिए बहुत सारे अवसर हैं.
    • अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य के साथ सहज होने के लिए कुछ हफ़्ते के लिए प्रत्येक दिन एक पत्रिका में लेखन का प्रयास करें. जब आप अपनी प्रविष्टियों पर वापस पढ़ते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं - इस जिज्ञासु, संवेदनशील व्यक्ति को देखें जो लिख रहा होगा!
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    2. आत्म-स्वीकृति पर काम करें. एक दुनिया में, इसलिए प्रगति और सुधार पर ध्यान केंद्रित किया, हम आसानी से उन चीजों को स्वीकार करने के महत्व को भूल सकते हैं जो हम नहीं बदल सकते हैं. आपके पास अद्वितीय उपहार और कमियां हैं जो आपको बनाती हैं कि आप कौन हैं. अपने आप को और अपनी भावनाओं को स्वीकृति, बलपूर्वक उन्हें बंद करने के बजाय, जो आपके पास काम करने में मदद कर सकती है. यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप कौन हैं और आप वास्तव में क्या सक्षम हैं (और न केवल आप जो आप सोचते हैं चाहिए काबिल होना).
  • स्वीकृति को शर्म को कम करके सीधे आत्म-प्रेम में योगदान देने के लिए दिखाया गया है जो हमें बताता है कि हम पर्याप्त नहीं हैं या हम अधिक वांछनीय लोग होंगे यदि हम महसूस कर सकते हैं और अन्यथा कार्य कर सकते हैं.
  • एक बात जो हर किसी को स्वीकार करना चाहिए वह यह है कि अतीत को बदला या अधिलेखित नहीं किया जा सकता है. चूंकि यह मामला है, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें - क्या आप कर नियंत्रण में है कि आप वर्तमान में अपने आप को पाते हैं कि आप किस परिस्थितियों से सीखते हैं और जवाब देते हैं.
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    अपने मूल्यों का विकास. मजबूत मूल्य हमारे जीवन को अर्थ के साथ भरने में मदद करते हैं जो हमारे लिए व्यक्तिगत है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मूल्यों को जानना आपको समझने के तरीके प्रदान करता है कि आपके आस-पास क्या हो रहा है. आपके मूल्य आपको भव्य योजना में आपके लिए रखे गए डाउन के लिए भी शामिल होंगे, और आपको बताएंगे कि ये झटके नकारात्मकता के नकारात्मक रूप से नकारात्मक रूप से नकारात्मक रूप से हैं जिन्हें अनदेखा किया जा सकता है.
  • उदाहरण के लिए, अपने मूल्यों को उपलब्धियों का जश्न मनाने से प्राथमिकता दें और आप एक पदोन्नति का जश्न मनाने के लिए दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में जाते हैं. यदि आपको पार्टी टोपी और चमक पहनने के लिए पड़ोसी तालिकाओं से कुछ आंखों के रोल मिलते हैं, जो परवाह करता है? आप अपने मूल्यों के अनुसार कार्य कर रहे हैं और उचित उत्सव व्यवहार के लिए दूसरों के मानकों को नहीं.
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    4. अपने सामान्य कल्याण के लिए जिम्मेदारी लें. क्या आप उन आदतों के शीर्ष पर हैं जो आपकी समग्र जीवनशैली में योगदान देते हैं? उन चीजों पर ध्यान दें जो बहुत महत्वपूर्ण हैं लेकिन आसानी से दरारों के माध्यम से पर्ची करते हैं, और अपना ख्याल रखते हैं जैसे कि आप किसी प्रियजन की देखभाल कर रहे हैं (क्योंकि आप हैं!).
  • क्या आप अच्छी तरह से खाते हैं? खुद से पूछें कि आपके शरीर को पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ प्रदान करने के लिए आपके पास निरंतर साधन हैं या नहीं।.
  • आपको कितनी नींद मिल रही है? क्या आप अक्सर स्थिर नींद की आदतों की कमी के कारण दिन के दौरान थके हुए महसूस करते हैं?
  • व्यायाम के बारे में क्या? 30 मिनट के ब्रिस्क कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्राप्त करना प्रत्येक दिन मनोदशा में सुधार करता है, समग्र कार्य करता है, और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है.
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    5. अपने हितों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आप को सीखने के लिए समय बिताएं कि आप क्या करना चाहते हैं या शौक और रुचियों को बढ़ावा देना है जो आपके पास पहले से हैं. अपने जुनून और प्रतिभा की तलाश करें और एक निश्चित समय को समर्पित करें जो आप हर हफ्ते प्यार करते हैं. हो सकता है कि आपकी बात छोटी कहानियां लिख रही हो या भोजन को अपनी माँ को खाना बनाती थी जब आप युवा थे. बस अपनी पसंदीदा गतिविधियों के साथ फिर से जुड़कर आप अपनी दुनिया को अपनी गहरी जरूरतों के लिए थोड़ा और समायोजित करते हैं जो काम, स्कूल और अन्य कर्तव्यों को सुरक्षित करते समय आसानी से अनदेखा कर रहे हैं.
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    6. आराम करना सीखें. हमारी तेजी से विकसित दुनिया में, आराम से आना मुश्किल है - और इसके दुर्लभ अवसर के कारण सभी महत्वपूर्ण हैं. जब आप जानबूझकर आराम करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप खुद को एक महान उपहार दे रहे हैं तथा अपने आप को पुष्टि करते हुए कि आप एक ही समय में इस ब्रेक के लायक हैं. निम्नलिखित कुछ टूल्स हैं जिन्हें आप एक प्रभावी विश्राम शासन को एक साथ रखने के लिए सीख सकते हैं जब भी आपको इसकी आवश्यकता होनी चाहिए:
  • दिमागीपन ध्यान
  • योग
  • गहरी सांस लेना
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट
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