सामाजिक रूप से आत्मविश्वास कैसे करें

क्या आप पार्टी में कोने में बैठे व्यक्ति हैं उम्मीद करते हैं कि कोई भी नहीं आएगा और आपसे बात करेगा? अगर यह आपके जैसा लगता है, तो एहसास है कि आप अकेले नहीं हैं. यदि आप अधिक सामाजिक रूप से आत्मविश्वास बनना चाहते हैं, तो आपको एक आत्मविश्वासपूर्ण दृष्टिकोण बनाने और अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने का अभ्यास करने की आवश्यकता है. किसी भी किस्मत के साथ, आप अपनी अगली पार्टी में वॉलफ्लावर आने वाले व्यक्ति होंगे.

कदम

3 का भाग 1:
एक आत्मविश्वास आउटलुक बनाना
  1. शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 1 हो
1. अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें. बहुत से लोग अंतर्मुखी होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अकेले या अपने विचारों के साथ समय व्यतीत कर रहे हैं. यदि यह आपके जैसा लगता है, तो खुद को पूरी तरह से बाहर जाने वाले, सामाजिक व्यक्ति बनने के लिए मजबूर न करें. ऐसा करने से तनाव, चिंता, और हृदय रोग भी हो सकता है. इसके बजाय, सामाजिक परिस्थितियों में समय बिताएं जो आप पहले से ही आनंद लेते हैं और सार्थक बातचीत करने का प्रयास करते हैं.
  • अपनी अंतर्दृष्टि प्रकृति को स्वीकार करके, आप अपने सामाजिक इंटरैक्शन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपके पास मौजूद सामाजिक इंटरैक्शन की संख्या बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 2 बनें
    2. आत्मविश्वास के महत्व को समझें. आप अन्य लोगों को ऐसे तरीके से जोड़कर सामाजिक रूप से आत्मविश्वास बन सकते हैं जो उन्हें रूचि देते हैं और उन्हें सुनाई देते हैं. इन कौशल, दूसरों को सुनाई देने की क्षमता के साथ, सामाजिक क्षमता के रूप में जाना जाता है. शोध से पता चला है कि सामाजिक क्षमता में सुधार वास्तव में सामाजिक स्थितियों के दौरान सकारात्मक आत्म-धारणाओं और स्वीकृति को बढ़ाता है. सामाजिक क्षमता का अभ्यास करने से आपके लिए अवसर पैदा हो सकते हैं, क्योंकि आप दूसरों से अधिक होने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • आप खुद को कैसे देखते हैं सबसे आम कारकों में से एक है जो आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है. आप सोच सकते हैं कि आप सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों को नकारात्मक प्रभाव दे रहे हैं, लेकिन आप शायद अपनी मान्यताओं की पुष्टि करने के लिए कुछ भी ढूंढ रहे हैं.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 3 हो
    3. नकारात्मक विचारों से बचें. यदि आप खुद को सामाजिक रूप से आत्मविश्वास के रूप में नहीं देखते हैं, तो यह सबूतों की तलाश करना आसान हो सकता है जो आपके विश्वास की पुष्टि करता है, क्योंकि लोग अपनी भविष्यवाणियों से मेल खाने के अनुभव पसंद करते हैं. इसके बजाय, चुनौती देने के लिए एक स्थिति को फिर से तैयार करें कि आप खुद को कैसे देखते हैं. अपने आप को नकारात्मक विचारों को सोचें और खुद से पूछें कि आप क्या सबूत देखते हैं या सुनते हैं जो विचार साबित करते हैं.
  • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप बाहर हैं और सोचते हैं, "मैं जानता हूं कि हर कोई सोचता है कि मैं उबाऊ हूं क्योंकि मेरे पास कुछ भी दिलचस्प नहीं है."नकारात्मक विचार को सोचना बंद करो और खुद से पूछो कि क्या साबित हुआ कि बिना किसी संदेह के सोचा.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 4 हो
    4. अपनी मान्यताओं का परीक्षण करें. एक बार जब आप यह समर्थन करने के लिए सबूत की तलाश शुरू कर लेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो यह देखने के लिए सबूतों का परीक्षण करें कि यह आपके नियंत्रण से परे अन्य चीजों के कारण था या नहीं. यह न मानें कि दूसरों की प्रतिक्रियाएं आपके कारण होती हैं, क्योंकि यह अक्सर आपको डिफ्लेटेड महसूस कर सकती है. यह समझें कि दूसरों की प्रतिक्रियाएं स्वयं का एक उत्पाद हैं और आप नहीं. अन्य व्यक्ति के लिए करुणा की दिशा में आपकी धारणाओं को चलाने में मददगार हो सकता है जबकि उनके साथ क्या हो सकता है, इस बारे में जिज्ञासा की देखभाल करने की स्थिति लेते हैं.
  • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने देखा कि कोई व्यक्ति एक चेहरा बना देता है, और आपने सोचा था कि वे जो बात कर रहे थे उसमें अनिच्छुक थे, या आपने देखा कि किसी ने कभी-कभी बातचीत को समाप्त कर दिया और भाग लिया. अपने आप से पूछें कि क्या इन्हें अन्य चीजों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है. जिस व्यक्ति ने फेसमे को बनाया नहीं है, वह अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है या उस सीट में असहज हो सकता है, या हो सकता है कि वह किसी को देख सकता था या वह दौड़ने की उम्मीद नहीं कर रही थी. वह व्यक्ति जो बाहर निकल गया वह एक बैठक के लिए देर हो चुकी है और इसका उल्लेख करना भूल गया है.या शायद वह तनावग्रस्त हो गया है और वास्तव में कुछ अकेले समय की जरूरत है.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 5 हो
    5. दूसरों के लिए द करुणा. यदि आप दूसरों के प्रति करुणा व्यक्त करते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय एक सकारात्मक वातावरण बनायेंगे. आपके पास जितना अधिक सकारात्मक सामाजिक बातचीत है, उतना ही आप अपना आत्मविश्वास बना सकते हैं. सामाजिक संकेतों और सहानुभूति व्यक्त करने में सक्षम होने के नाते, दूसरों के साथ सार्थक रूप से व्यस्त होने के महत्वपूर्ण भाग हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र भाग जाता है, तो आप उसे बाद में पाठ या कॉल कर सकते हैं कि वह ठीक है या नहीं. वह आपकी करुणा और समझ की सराहना करेगी.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 6 हो
    6. स्वस्थ उम्मीदों को बनाए रखें. कभी-कभी, लोग सिर्फ एक-दूसरे के साथ क्लिक नहीं करते हैं, भले ही वे सामाजिक होने का प्रयास करते हैं और खुद को आगे बढ़ाते हैं. यह स्वाभाविक है, और हर कोई इसके माध्यम से चला जाता है. अपने सामाजिक आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए, याद रखें कि आप अन्य लोगों को महसूस करने और कार्य करने के तरीके की ज़िम्मेदारी नहीं ले सकते हैं.
  • यदि कोई व्यक्ति जिसे आप बोलने की कोशिश कर रहे हैं, वह जवाब नहीं दे रहा है, तो यह दूसरे व्यक्ति पर है, आप नहीं. इसे बंद कर दें और आगे बढ़ें. कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आप के साथ क्लिक करेंगे, या कम से कम, सुखद, विनम्र वार्तालाप में संलग्न होने के लिए पर्याप्त सामाजिक कौशल है.
    • 3 का भाग 2:
    अपने सामाजिक कौशल में सुधार
    1. शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 7
    1. दूसरों में रुचि दिखाएं. दूसरों को सहज, मूल्यवान, और सुना देने की कोशिश करें. ऐसा करने की क्षमता को सामाजिक योग्यता के रूप में जाना जाता है, जो आपको अधिक आत्मविश्वास भी दिखाई दे सकता है. मौखिक और nonverbal संकेतों के बारे में जागरूक होना शुरू करें जो आप दूसरों को भेजते हैं. इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार कैसे कर सकते हैं.
    • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप जागरूक हो जाएं कि सामाजिक कार्यों में आंखों के संपर्क और अपनी बाहों को पार करने से दूसरों को असहज हो जाता है.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 8 हो
    2. शरीर की भाषा के माध्यम से nonverbal संचार को मजबूत करें. शरीर की भाषा को अपनाने जो संचार करता है आत्मविश्वास और शक्ति, जैसे कि पावर पॉज़. अध्ययनों से पता चला है कि पावर पॉज़ आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपको आरामदायक दिखाई दे सकता है. एक स्थायी शक्ति मुद्रा में कूल्हों पर एक विस्तृत रुख और हाथ शामिल हो सकते हैं या सिर के पीछे clasped. यह खुला और विशाल है. आत्मविश्वास शरीर भाषा के अधिक उदाहरणों में शामिल हैं:
  • अपने कंधों को चौड़ा करने के लिए अपने छाती को लंबा करना और विस्तार करना. अपने हाथों को एक मेज पर रखें या एक कुर्सी के पीछे एक को फैलाएं.
  • चौड़े रुख और खुले कंधे और बाहों के साथ मजबूत शरीर की मुद्रा.
  • दूसरों के साथ जुड़ने के लिए एक मजबूत हाथ हिलाएं और लोगों को याद रखने में मदद करें कि आप कौन हैं.
  • यह दिखाने के लिए मुस्कुराते हुए कि आप रुचि रखते हैं और खुद का आनंद लेते हैं.
  • दूसरों को यह बताने के लिए आँख से संपर्क करना कि आप उन्हें सुन रहे हैं. अधिकांश लोग आंखों के संपर्क को 60% संपर्क करने में सहज महसूस करते हैं, जिससे घूरने से बचने के लिए आंखों के संपर्क में टूटने के लिए शेष समय छोड़ दिया जाता है.
  • अभी भी मुद्रा, fidgeting या swaying से परहेज करने से आप घबराहट नहीं देखते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 9 हो
    3. ठीक से बोलिए. आत्मविश्वास प्रकट करने के लिए, स्पष्ट रूप से और एक स्तर पर बोलें जिसमें दूसरे आपको सुन सकें. एक कम स्वर में बोलकर अपनी आवाज की पिच समायोजित करें. अध्ययनों से पता चलता है कि इसे कम स्वर में वापस करने से पहले मध्य में अपने स्वर को बढ़ाकर आत्मविश्वास, दृढ़ता का चित्रण कर सकते हैं, और आप अनुमोदन के लिए नहीं पूछ रहे हैं. इस तरह से अपने मौखिक संचार को समायोजित करने के लिए सीखना आपको सामाजिक सेटिंग्स में अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास दिखाई दे सकता है. लोगों को आपके अर्थ को समझने की भी अधिक संभावना है.
  • Mumbling दूसरों को यह सोचने के लिए मुश्किल है कि आप बातचीत में भाग नहीं लेना चाहते हैं या आप रुचि नहीं रखते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 10 हो
    4. एक उचित गति से बात करें. सुनिश्चित करें कि जिस गति से आप बोलते हैं वह धीमा है कि अन्य आपको समझ सकते हैं. कभी-कभी यदि आप घबराए जाते हैं, तो आप जो भी कह रहे हैं उसे तेज करना शुरू कर सकते हैं. इससे दूसरों के लिए अपने संदेश को सुनना और समझना मुश्किल हो जाता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी गति सामान्य है, अपनी कहानी में नियमित अंतराल पर लगातार सांस लेने की कोशिश करें.
  • यदि आप खुद को गति देने या शुरू करने के लिए बहुत तेजी से बोलते हुए देखते हैं, तो जारी रखने से पहले एक विराम और सांस लें.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 11
    5. एक प्रभावी श्रोता बनें. दूसरे व्यक्ति का क्या कह रहा है और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि व्यक्ति किस व्यक्ति का वर्णन कर रहा है, उसमें कल्पना करने की कोशिश करें. यह आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बना सकता है जो वार्तालाप को जारी रखने के लिए एक उपयुक्त और विचारशील प्रतिक्रिया के साथ आने में आपकी मदद करेगा. दूसरे व्यक्ति को बोलने से आपको याद दिलाया जा सकता है कि आपको अपने आप से वार्तालाप का बोझ नहीं लेना है. यह अन्य लोगों के लिए भी संकेत देता है जिन्हें आप सम्मान करते हैं और उनकी राय के बारे में परवाह करते हैं, जो आपको बेहतर सामाजिक प्रतिक्रिया देंगे, जिससे आपके आत्मविश्वास की मदद मिलेगी.
  • यदि आप घबराए हैं, तो यह आपके लिए अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित है, आप कितने घबराए हैं, और आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे. लेकिन, यह अन्य लोगों को महसूस कर सकता है जैसे कि आप वास्तव में यह सुनने की परवाह नहीं करते हैं कि उन्हें क्या कहना है.
  • बाधित होने के आग्रह से बचें, जिसे आप परेशान कर सकते हैं यदि आप घबराए हैं. इसके बजाय, इसे रोकें और इसे बचाएं जब दूसरे व्यक्ति ने बोलना समाप्त कर दिया हो.
    • 3 का भाग 3:
    आत्मविश्वास का अभ्यास
    1. शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 12 हो
    1. अपने आप को सामाजिक स्थितियों में रखें. सामाजिक स्थितियों में विश्वास का अभ्यास एक महत्वपूर्ण अवसर है. समय के साथ, आपके सामाजिक कौशल में सुधार होगा और बढ़ेगा जो आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है. सामाजिक परिस्थितियों में अक्सर आपको अधिक आरामदायक महसूस होगा, जो समय के साथ आपकी चिंता को कम कर सकता है. खुद को विभिन्न सामाजिक स्थितियों में डालने और दूसरों के साथ बातचीत शुरू करने के लिए खुद को चुनौती दें.
    • आप बस हैलो कह सकते हैं, अपना परिचय दे सकते हैं, या आपसी मित्र, आपके काम की जगह, या सेटिंग के बारे में टिप्पणी कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हाय, यह एक पार्टी के लिए एक शानदार स्थान है. क्या आपने किसी भी भोजन की कोशिश की है?"
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 13
    2. रोल प्ले. एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से आप सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में मदद करने के लिए कहें. आपका दोस्त किसी घटना में होने का नाटक करेगा, और आप खुद को पेश करने, खड़े होने और आत्मविश्वास से बात करने का अभ्यास करेंगे, और फिर बातचीत को समाप्त कर देंगे. यह कुछ अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है "के लिए जाओ" परिचय और वार्तालाप समाप्ति.
  • उदाहरण के लिए, एक परिचय हो सकता है, "हाय, मैं जेसन, जेफ के दोस्त," और उसके बाद विषयों की एक सूची है जो आप बातचीत शुरू कर सकते हैं. कुछ विचारों में पारस्परिक मित्र शामिल हैं, लोग एक दूसरे को कैसे जानते हैं या मुलाकात करते हैं, या दूसरों के बारे में दूसरों के बारे में पूछते हैं जैसे कि उनके पास क्या शौक हैं या उनके करियर हैं.
  • वार्तालाप को समाप्त करना उतना ही सरल हो सकता है, "ठीक है, यह आपको देखकर अच्छा लगा, और मुझे उम्मीद है कि आप में फिर से चलाने की उम्मीद है."
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 14
    3. एक दोस्त की मदद से सामाजिककरण. एक दोस्त से आप के साथ एक सामाजिक घटना के लिए पूछें ताकि आप दोस्तों के दोस्तों से मिल सकें. एक दोस्त के दोस्तों से मिलना सामाजिक कौशल का अभ्यास करने और अपने आप को एक अजनबी के साथ पेश करने का एक शानदार तरीका है. आपके मित्र को बस आपको पेश करना चाहिए और जब आप तैयार महसूस करते हैं तो आप वार्तालाप में शामिल हो सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आपका मित्र कह सकता है, "ग्रेग, यह मेरे दोस्त कैरोल है. हम एक साथ स्कूल गए." फिर, आप वार्तालाप को उनके बीच चल सकते हैं या कूद और बातचीत कर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि सामाजिक रूप से आत्मविश्वास चरण 15
    4. नई सेटिंग्स में सामाजिककरण. एक बार जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो शाखा बाहर निकलना और उन स्थानों पर जाना जहां आप किसी को नहीं जानते हैं. उन स्थानों या घटनाओं पर जाने की कोशिश करें जहां फोकस कई नए लोगों से मिलने पर नहीं है. एक छोटे समूह या घटना की तलाश करें जो आपकी रूचि है. इस तरह, आपके पास एक छोटी संख्या में लोगों के साथ बातचीत करने का एक बेहतर अवसर होगा. यह आपको अभिभूत महसूस करने से भी रोक सकता है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप रॉक क्लाइंब से प्यार करते हैं, तो आप रॉक क्लाइंबिंग जिम में जा सकते हैं, और सिर्फ उन लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं जो रॉक क्लाइंबिंग से प्यार करते हैं. इस तरह, आपके पास एक अंतर्निहित वार्तालाप स्टार्टर है. आप उपकरण, तकनीकों, यात्राओं के बारे में बात कर सकते हैं जो आपके द्वारा ली गई हैं.

    • टिप्स

    आपकी बॉडी लैंग्वेज संदेश भेजती है और संदेश प्राप्त करती है, बस आप कैसे बैठते हैं, खुद को पकड़ते हैं, मुस्कुराते हैं और अन्य इन्हें कैसे करते हैं. शरीर की भाषा में चेहरे के भाव और शरीर के भीतर स्थिति और तनाव भी शामिल है.
  • आरामदायक और खुली स्थिति में रहने का प्रयास करें, और उन विषयों से दूर रहें जो अप्रासंगिक हैं.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान