अपने शरीर को कैसे स्वीकार करें
लोगों को लगातार "आदर्श" शरीर के प्रकार की अवास्तविक और संभावित हानिकारक छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं. इससे आपके शरीर में आत्मविश्वास को स्वीकार, प्यार और आत्मविश्वास करना मुश्किल हो सकता है, जो महत्वपूर्ण है. यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से क्या कर सकता है और इन क्षमताओं के साथ सहज हो सकता है. दार्शनिक बारुच स्पिनोजा के मुताबिक, मनुष्यों को "पता नहीं क्या एक शरीर कर सकता है," इस अर्थ में कि कोई भी यह नहीं जान सकता कि उनका शरीर वास्तव में क्या करने में सक्षम है, कम से कम इसके साथ प्रयोग करने से पहले. मनोवैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि लोग अपने शरीर को कैसे समझते हैं और उनके शरीर क्रियाओं में कैसे संलग्न हैं, इस बीच एक अंतर है. अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए, अपने शरीर के इन दोनों पहलुओं के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है.
कदम
5 का भाग 1:
अपने अद्वितीय शरीर की सराहना करते हुए
1. पहचानें कि वास्तव में आपको क्या खुशी देता है. अपने सबसे सुखद क्षणों की एक सूची बनाएं. जितना संभव हो उतने विवरण शामिल करें, जैसे कि आप किसके साथ थे, आप क्या कर रहे थे, जहां आप थे, आदि. इस पर प्रतिबिंबित करें कि ये क्या समान हैं. क्या यह उन लोगों के प्रकार था जिनके साथ आप थे? उत्तेजना की मात्रा? या बस सेटिंग, जैसे प्रकृति में या एक बड़े शहर में? जैसा कि आप उन शर्तों को महसूस करते हैं जिनके तहत आपके शरीर को अतीत में सबसे अधिक खुशी मिली है, भविष्य में इसी तरह की स्थितियों में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को अधिकतम करने का प्रयास करें.
- प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अद्वितीय शरीर होता है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रयोग करने और यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि आपको क्या खुशी मिलती है. शोध से पता चलता है कि आधे से भी कम अमेरिकियों ने खुद को अपनी वर्तमान स्थितियों से विशेष रूप से खुश किया, आंशिक रूप से क्योंकि वे पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में उन्हें वास्तव में क्या खुश करता है. हर समय के बारे में सोचकर बस शुरू करें कि आप खुश के रूप में वर्णन करेंगे.
2. पहचानें कि आप स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं. एक अद्वितीय शारीरिक संरचना और रसायन शास्त्र रखने का एक हिस्सा इस तथ्य के साथ आ रहा है कि कुछ निकाय दूसरों की तुलना में कुछ गतिविधियों में स्वाभाविक रूप से बेहतर होंगे. यदि आप 5 फुट (1 पर अपनी ऊंचाई वृद्धि को अधिकतम करते हैं.5 मीटर) 2 इंच, उदाहरण के लिए, बाधाएं आप एनबीए में विश्व स्तरीय केंद्र नहीं बनेंगे. लेकिन, आप एक विशेष रूप से अच्छे घोड़े जॉकी बन सकते हैं. अपने शरीर को स्वीकार करना सीखना सीखना सीखना सीखना कि आपका शरीर दूसरों के विपरीत कुछ कार्यों को करने में बेहतर है. यह आपको पता लगाने में कुछ समय ले सकता है कि कौन सी गतिविधियाँ हैं.
3. पहचानें कि आप अपने शरीर और उपस्थिति के बारे में क्या पसंद करते हैं. यहां तक कि भयानक शरीर की छवि वाले लोग भी उनके शरीर के बारे में सराहना करने के लिए कुछ पा सकते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक लोगों सहित अपने सभी अच्छे गुणों को प्यार और सराहना करना सीखें. अपने आप को उन गुणों पर लटका देने की अनुमति न दें जो आपको परेशान करते हैं, केवल सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं.
4. अपने शरीर को स्वीकार करें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप कौन हैं या उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं. अपने शरीर का आनंद लेना सीखें - आप कैसे आगे बढ़ते हैं, महसूस करते हैं, और घूमते हैं. चलो आप कैसे देखते थे, विशेष रूप से यदि आपके शरीर ने गर्भावस्था, प्रसव, चोटों, या चिकित्सा स्थितियों से परिवर्तन किया है. अपने शरीर के प्रति दयालु हो, जैसा कि अभी है.
5 का भाग 2:
अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचने के लिए सीखना
1. एहसास करें कि आप नकारात्मक विचारों को कितना समय देते हैं. नकारात्मक विचार आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं. एक दिन या दो सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित करना कि आप अपने शरीर के बारे में कितनी बार सोचते हैं. आप कितनी बार सोचते हैं या अपने शरीर के बारे में कुछ नकारात्मक कहते हैं? आपके पास कितनी बार सकारात्मक विचार हैं? संभावना है, आप सकारात्मक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं.
- इस कार्य के लिए एक पत्रिका, नोट-पैड, या अपने फोन पर एक टैली रखने पर विचार करें. जब संभव हो तो आपके साथ एक नोटबुक ले जाएं और जल्दी से प्रत्येक नकारात्मक विचार को कम करें जो ऊपर आता है. इसमें शामिल हैं कि नकारात्मक विचार जिस तरह से देखा जा सकता है उससे संबंधित था या नहीं. दिन के अंत में, आप इस बात से आश्चर्यचकित होंगे कि आप जितना अधिक नकारात्मक हैं, आप महसूस करते हैं कि आप महसूस किए गए हैं.
2. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें. हालांकि शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, यह आपके शरीर को स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. जैसे ही आप खुद को नकारात्मक विचार करना शुरू करते हैं, इसे अपने बारे में कुछ सकारात्मक रूप से बदलें. अपने आप को सकारात्मक रूप से सोचने की आदत में आने के लिए समय दें.
3. नकारात्मक मीडिया छवियों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें. टेलीविजन शो, फिल्में, पत्रिकाएं, या ब्लॉग के साथ जुड़ने की कोशिश करें या जो शरीर के अवास्तविक या नकारात्मक चित्रण को प्रस्तुत करते हैं. अपने आप को याद दिलाएं कि इंटरनेट और पत्रिका सदस्यता को प्रसारित करने वाली अधिकांश फ़ोटो को सौंदर्य और कामुकता के मानक धारणाओं के अनुरूप मॉडल चित्रित करने के लिए बदल दिया गया है.
4. एक चिकित्सक खोजें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) का उपयोग करता है. मनोवैज्ञानिक द्वारा उपयोग की जाने वाली कई सीबीटी तकनीकें थेरेपी के रूप में लक्ष्यों का उपयोग करके वर्तमान और अल्पकालिक पर ध्यान केंद्रित करती हैं. जबकि सीबीटी के लिए एक चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है, आप इसे अपने आप पर अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं. जब आप अपने आप को सतह के बारे में नकारात्मक विचार देखते हैं, तो खुद को रोकें, गहरी सांस लें, और अपने विश्वास के लिए सबूत ढूंढने का प्रयास करें. क्या किसी ने वास्तव में आपको बताया है कि आपके शरीर का यह पहलू त्रुटिपूर्ण था? यदि हां, तो क्या व्यक्ति सिर्फ आपको चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहा था, या शायद मजाक कर रहा था?
5. अपने जीवन में नकारात्मक लोगों को संभालें. आप पहले से ही अपने आप को दयालु होने और अपने आप के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपको अपने जीवन में अन्य लोगों का आकलन करने की भी आवश्यकता है. क्या आपको अपने दोस्तों और परिवार से आलोचना होती है? क्या वे आपको बताते हैं कि आपको वजन कम करने, अलग-अलग पोशाक, या अपने बालों को बदलने की जरूरत है? यदि हां, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इन नकारात्मक प्रभावों को संबोधित करने के तरीके पाते हैं.
6. विभिन्न सामाजिक समूहों में मिलाएं. जैसे ही आप नई गतिविधियों की कोशिश करते हैं, उन लोगों से बात करते हैं जिन्हें आप आम तौर पर अनदेखा कर सकते हैं या दूर से दूर हो सकते हैं. अजनबियों से बात करने से पहले असहज महसूस हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे आसान और बेहतर करेंगे, यह मिलेगा. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले कितना असहज महसूस कर सकते हैं, ध्यान रखें कि अन्य लोगों से खुद को अलग करना भी बदतर हो सकता है, कुछ शोधों के साथ यह सुझाव देता है कि यह मोटापे के रूप में लंबे समय तक घातक हो सकता है. नए लोगों के साथ अधिक आरामदायक आकर्षक बनना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप जिन लोगों के आसपास हैं, वे आपके शरीर की छवि का समर्थक नहीं हैं या सकारात्मक प्रभाव नहीं हैं.
5 का भाग 3:
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना सीखना
1. आपको प्राप्त होने वाली तारीफों पर ध्यान दें. आलोचनाओं के लिए बाहर देखने के बजाय, आपको मिलने वाली तारीफ का आनंद लें. अन्य लोगों की तारीफों की सामग्री पर ध्यान दें और उन्हें याद रखें. उन्हें लिखें ताकि आप अपने आप को बाद में याद दिला सकें, खासकर गहरे क्षणों के दौरान.
- अन्य लोगों की प्रशंसाओं को खारिज करने या खुद को आश्वस्त करने के बजाय कि वे सिर्फ विनम्र हैं, उन्हें अपने शब्द पर ले जाएं और विश्वास करें कि वे सिर्फ आपको नम्र नहीं कर रहे हैं. गौर करें कि अन्य आपको अपने ईमानदार आकलन दे रहे हैं. अपने सकारात्मक शब्दों को कृपापूर्वक स्वीकार करें.
2. लगातार पहचानें कि आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं. हर बार जब आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक रूप से सोचते हैं या इसके एक पहलू को अपने शरीर के बारे में कुछ याद दिलाएं जो आपको पसंद है. अपने बारे में कम से कम दस सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, कुछ भी उपस्थिति से संबंधित छोड़ दें. सूची में अक्सर जोड़ें.
3. अपने दर्पण के साथ अपने रिश्ते को फिर से शुरू करें. यदि आप दर्पण के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो एक नियम बनाएं जो आप कह सकते हैं या अपने बारे में कुछ भी नकारात्मक सोच सकते हैं जब आप इसमें देखते हैं. इसके बजाय, आपके द्वारा देखी गई सकारात्मक चीजों की पहचान करने के लिए अपने दर्पण का उपयोग करें. यदि आप अभी भी दर्पण के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे थोड़ी देर के लिए दूर ले जाएं. अध्ययनों से पता चला है कि आप अपने दिखने के बजाय अपने करियर या रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना हो सकते हैं.
5 का भाग 4:
लक्ष्य निर्धारित करना और परिवर्तन करना
1. अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार. अपने शरीर से पूरी तरह से स्वीकार करने और खुश होने के लिए सीखने का एक हिस्सा इसका मतलब हो सकता है कि अंततः आप इसके कुछ पहलू को बदलते हैं. उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप वजन कम करने की उम्मीद करते हैं. लेकिन, याद रखें कि पैमाने पर संख्याएं आपके समग्र स्वास्थ्य के केवल एक पहलू और संकेतक हैं. सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से शारीरिक परीक्षाओं को शेड्यूल कर रहे हैं और रखते हैं जहां आप अपनी सभी "संख्याएं" (वजन, रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, आदि प्राप्त कर सकते हैं.). यह आपको अपने स्वास्थ्य की एक समग्र तस्वीर देगा और आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर चर्चा करने की अनुमति देगा.
- यह संभव है कि आपको स्वस्थ होने के लिए वजन कम करने या खोने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति प्राप्त करना भी चाहिए.
2. सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें. लक्ष्य के नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सकारात्मक को हाइलाइट करें. उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार्य-निर्देश शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने लक्ष्य को तैयार करने से बचें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं. इसके बजाय, आपका लक्ष्य कुछ सकारात्मक हो, जैसे "मैं काम करूंगा ताकि मैं दो मील को रोक सकूं," या "मैं एक पैदल कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हूं ताकि मैं भाग को बढ़ाने के लिए पर्याप्त फिट हो जाऊंगा मेरे पिताजी के साथ अपलाचियन ट्रेल का."
3. शारीरिक गतिविधियाँ जो आप आनंद लेते हैं. गतिविधियों और व्यायाम कार्यक्रमों को चुनें जिन्हें आप मजेदार और मनोरंजक पाते हैं, और पूरी तरह से उन्हें अपने शरीर को बदलने में मदद करने के आधार पर नहीं चुनते हैं. इसके बजाय, नई गतिविधियों की कोशिश करने में कुछ समय बिताएं और उन लोगों के साथ जाएं जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं और इसके बारे में उत्साहित हो सकते हैं. यदि आप योग से प्यार करते हैं, उदाहरण के लिए, तो ऐसा करें, भले ही आप सोचते हैं कि आप वर्तमान में बहुत अधिक वजन वाले हैं, इस पर सुंदर दिखने के लिए. विभिन्न आकारों और फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए लगभग किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को अनुकूलित किया जा सकता है.
4. अपनी शैली को अपनाना. अपने कपड़े, मेक-अप, या हेयर-स्टाइल का चयन न करें जो आप सोचते हैं कि आपके शरीर के प्रकार के किसी व्यक्ति के लिए "उपयुक्त" है या फैशन पत्रिकाएं क्या कहती हैं, सबसे चापलूसी. आप जो चाहते हैं उसे पहनें, आपको क्या पसंद है, और आप क्या सहज महसूस करते हैं. ऐसे कपड़े चुनें जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाते हैं, जो आरामदायक हैं, और यह आपकी जीवनशैली और गतिविधियों में फिट है.
5 का भाग 5:
चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखते हुए
1. केवल खुद की तुलना करें. अगर हम सभी एक ही दिखते हैं तो दुनिया एक बहुत उबाऊ जगह होगी. अपने आप को दूसरों से तुलना करने में कोई बात नहीं है, भले ही व्यक्ति एक सेलिब्रिटी या सहपाठी आपके बगल में बैठा हो. इसके बजाय, अपने आप की तुलना करें कि आपने समय के साथ कैसे प्रगति की है, अब आपने अपना खुद का यथार्थवादी लक्ष्यों का निर्माण किया है. उदाहरण के लिए, आप अपने आप को सोच सकते हैं कि आपने कुछ साल पहले आपकी उपस्थिति में सुधार किया है.
- अपने आप को रोगी और दयालु होना मत भूलना. अपने दोस्त या किसी और की तुलना में किसी और अधिक कठोर व्यवहार या न्याय न करें.
2. याद रखें कि शरीर-छवि एक स्वस्थ आत्म-छवि का केवल एक हिस्सा है. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को स्वीकार करना और उम्मीद करना सीखें, लेकिन यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि आपके आत्म-मूल्य को किसी भी अर्थ में परिभाषित नहीं किया गया है जो आप जैसा दिखते हैं.
3. जानने के लिए कब मदद करें. समझें कि लगभग हर कोई हर समय सकारात्मक शरीर की छवि को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है और यूपीएस और डाउन होना सामान्य है. लेकिन, यदि आपको परामर्शदाता, डॉक्टर, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता है तो आपको ईमानदारी से विचार करना चाहिए. ऐसे कई संकेत हैं कि आपके शरीर के मुद्दे गंभीर हैं और पेशेवर सहायता की आवश्यकता है. अपने आप से निम्नलिखित पूछें:
4. पेशेवर सहायता खोजें जो आपके लिए काम करता है. पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं. आप एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और / या परामर्शदाता को देख सकते हैं और एक-से-एक चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं. या, आप थोड़ा कम औपचारिक रूप से संरचित अनुभव के लिए स्थानीय समर्थन समूह पा सकते हैं. यहां तक कि ऑनलाइन समर्थन समूह भी हैं जहां आप दूसरों के साथ संबंध बना सकते हैं जो अपने शरीर के बारे में व्यापक नकारात्मक विचारों से पीड़ित हैं.
टिप्स
अपने दर्पण पर पोस्ट-इट नोट्स रखें जो आपके अच्छे लक्षणों की पहचान करें. कुछ नोट्स शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपके द्वारा सराहना करते हैं (ई).जी., "आपके पास भव्य गालियां हैं"), लेकिन कुछ नोट्स रखना सुनिश्चित करें जो सिर्फ दिखने वाले नहीं हैं.
एक मजबूत समर्थन प्रणाली महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर की छवि के बारे में सलाह देने में मददगार हो सकता है जिसे आप भरोसा करते हैं. नकारात्मक विचार आने पर आप इसे वापस देख सकते हैं.
अपने डॉक्टर के साथ एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए किसी भी निर्णय पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, और अपने शरीर में चरम या अचानक परिवर्तनों की तलाश में रहें.
हर कोई अलग है चाहे वह आकार और आकार क्या हो. कुछ लोगों को अलग-अलग आकार और आकार मिलते हैं.
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