अगर आप एनोरेक्सिक बनना चाहते हैं तो कैसे सामना करें
एनोरेक्सिया नर्वोसा एक गंभीर भोजन विकार है जो आपको मार सकता है. यदि आप एनोरेक्सिया की शुरुआत से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें. जैसा कि आप मदद चाहते हैं, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं. अतीत में, जब आपके पास 17 का बीएमआई होता है तो एनोरेक्सिया का निदान किया जा सकता था.5 या उससे कम. यदि आपका बीएमआई वास्तव में, 17 से अधिक था.5, वे एक अलग नाम के तहत एक विकार के साथ निदान करेंगे: ओएसएफड, जो खड़ा है "अन्यथा निर्दिष्ट भोजन या खाने के विकार".
कदम
3 का विधि 1:
कैसे अपने शरीर की छवि में सुधार करने के लिए
1. पहचानें कि एनोरेक्सिया अक्सर अन्य नकारात्मक भावनाओं का परिणाम होता है. पतली होने की इच्छा चिंता और विनाशकारी सोच का परिणाम हो सकती है. यह कभी-कभी वंशानुगत होता है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये विचार आपके शरीर की छवि और आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे.
- नकारात्मक भावनाएं जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं, इसमें उदासी, क्रोध, घबराहट, असुरक्षा, और अन्य शामिल हो सकते हैं.
- आपने देखा होगा कि वजन कम करने और वजन कम करने की तीव्र इच्छा का एक गहन भय है. ये भावनाएं एनोरेक्सिया के लक्षण हैं. अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि ये विचार रोग से हैं.
2. अपने शरीर को अन्य लोगों के शरीर की तुलना करने से रोकें. जब आप खुद को अन्य लोगों के शरीर की प्रशंसा करते हैं और अपने शरीर की तुलना में अपनी तुलना करते हैं, तो रोकने और सोचने की कोशिश करें कि आप क्या कर रहे हैं. ऐसा करके, आप असुरक्षा और चिंता से प्रेरित एक आवेग पर अभिनय कर रहे हैं, जो एनोरेक्सिया द्वारा उत्पादित एक आवेग है. इसे पहचानने के लिए इसे पहचानें - एक एनोरेक्सिक विचार प्रक्रिया द्वारा बाधित विचारों और भावनाओं को बाधित किया गया.
3. प्रो-एनोरेक्सिया वेबसाइटों और अन्य अस्वास्थ्यकर इंटरनेट सामग्री से साफ़ करें. इंटरनेट खाने के विकारों के लिए सटीक जानकारी, संसाधन और समर्थन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है. लेकिन इसमें अस्वास्थ्यकर, हानिकारक, और ट्रिगरिंग सामग्री भी होती है जो खराब शरीर की छवि को मजबूत कर सकती है और अवास्तविक अपेक्षाओं को बढ़ा सकती है. अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए इन अस्वास्थ्यकर स्रोतों से बचें.
4. उन चीजों की पहचान करें जो आपको एनोरेक्सिक बनना चाहते हैं. आप एनोरेक्सिक बनने या उन व्यवहारों में संलग्न होने का लुत्फ उठा सकते हैं जो शरीर के प्रकार, खाने की आदतों और परिस्थितियों की अस्वास्थ्यकर छवियों की वजह से एनोरेक्सिया की ओर जाता है।. सीखना जिससे आप एनोरेक्सिक बनना चाहते हैं, यह सीखने के लिए आवश्यक है कि आपको किस परिस्थिति से बचने की आवश्यकता है. कुछ प्रश्न जो आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि आपको एनोरेक्सिक बनने के लिए क्या हो रहा है, इसमें शामिल हैं:
5. एक स्वस्थ शरीर की छवि और आहार के साथ दोस्तों की तलाश करें. आपके दोस्तों के भोजन के प्रति दृष्टिकोण और उनके शरीर आपके खाने की आदतों और शरीर की छवि को प्रभावित कर सकते हैं. उन लोगों को ढूंढने का प्रयास करें जिनके पास खाद्य और वजन की ओर सकारात्मक आत्म-चित्र और स्वस्थ दृष्टिकोण हैं और उनके साथ अधिक समय बिताते हैं.
6. उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपके आग्रह को ट्रिगर करते हैं. अस्वास्थ्यकर परिस्थितियों में अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें, और इस बारे में सोचें कि आप अपने नए समय को कैसे खर्च कर सकते हैं. यदि आप एक शौक में शामिल हैं या ऐसे माहौल के संपर्क में हैं जो आपके एनोरेक्सिक व्यवहार को बदतर बना रहा है, तो यह बदलाव के लिए समय हो सकता है. ऐसा कुछ करने के लिए चुनें जो आपके लिए सकारात्मक हो.
7
आराम करें। |. यदि आपके पास एनोरेक्सिक प्रवृत्तियों हैं, तो आपके पास शायद कोर्टिसोल का उच्च स्तर है, जो एक तनाव हार्मोन है. जब आप एनोरेक्सिक होते हैं, तो आप परिपूर्ण होने, नियंत्रण रखने या असुरक्षा को छिपाने के साथ भ्रमित हो सकते हैं.इन चीजों से भ्रमित होने से तनाव की महत्वपूर्ण मात्रा होती है. तनाव का प्रतिकार करने में मदद करने के लिए, हर दिन आराम करने के लिए कुछ समय लें.
3 का विधि 2:
अपनी सोच कैसे बदलें
1. एहसास है कि "मोटी" एक भावना नहीं है. जब आप "वसा" महसूस करते हैं, तो आप एक और भावना से निपट सकते हैं जो आपने वसा महसूस करने से जुड़ा हुआ है. आईटी इस उस भावना जिसे आप में ट्यून करने की आवश्यकता है.
- अगली बार जब आप किसी भी अच्छे कारण के लिए "वसा महसूस" प्राप्त करते हैं, तो एक कदम वापस लें. आप क्या भावनाएं महसूस कर रहे हैं? आपको इस नकारात्मक तरीके से क्या स्थिति महसूस हुई? तुम किसके साथ थे? पैटर्न की तलाश के लिए जितनी बार संभव हो सके इन सवालों के जवाब लिखने का प्रयास करें.
- उदाहरण के लिए, जब भी आप एक निश्चित व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं या जब आप बुरा दिन हो, तो आप इस भावना को देख सकते हैं. अपने पर्यावरण को बदलने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें और देखें कि क्या इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है.
2. याद रखें कि कोई भी आहार आपकी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है. एनोरेक्सिया सिर्फ एक गंभीर रूप से प्रतिबंधित आहार नहीं है. यह एक बड़ी समस्या का मुकाबला करने का प्रयास है. एक सख्त आहार के बाद आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अधिक नियंत्रण में हैं और यह आपको उपलब्धि की भावना दे सकता है. लेकिन आपके भोजन का सेवन सीमित करके आपको लगता है कि कोई भी खुशी एक गहरी समस्या है.
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अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने की आदत में जाओ. हर बार जब आप देखते हैं कि आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोच रहे हैं, तो इसे कुछ सकारात्मक में बदलने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप जिस तरह से दिखते हैं, उसके बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो उस चीज़ के बारे में सोचें जो आप आभारी हैं. यह जीवित रहने के लिए आभारी होने के रूप में सरल हो सकता है, घर को कॉल करने के लिए एक जगह है, या अपने परिवार और दोस्तों द्वारा प्यार किया जा रहा है.
4. अपने शरीर के लिए एनोरेक्सिया क्या करेगा, इसके बारे में यथार्थवादी रहें. एनोरेक्सिक बनने के इच्छुक होने के अपने दिमाग को पाने का एक और तरीका यह है कि एनोरेक्सिक बनने वाले लोगों के साथ क्या होता है. एनोरेक्सिया के साथ 5% और 20% लोगों के बीच. यदि आप काफी कम वजन बन जाते हैं, तो आप हो सकते हैं:
3 का विधि 3:
मदद कैसे प्राप्त करें
1. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. अलग-अलग लोगों के लिए एनोरेक्सिया अलग दिखता है. आप अपनी कैलोरी, शुद्ध, या दोनों को प्रतिबंधित कर सकते हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका एनोरेक्सिया कैसा दिखता है, यह एक पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है. समस्या अपने आप से दूर जाने की संभावना नहीं है.
- यहां तक कि अगर आपको सिर्फ एनोरेक्सिया का विचार कुछ आकर्षक लगता है, तो अब मदद लें. एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि एक सलाहकार आपसे बात कर सकता है. एनोरेक्सिया स्वस्थ या सभी वांछनीय नहीं है.
- यदि आप एनोरेक्सिया से पीड़ित हैं, तो अस्पताल में भर्ती या चिकित्सा की तलाश करें. आपको इस पर पहुंचने और इसे बनाने के लिए पेशेवर मदद मिलेगी.
2. एक रोल मॉडल से बात करें. यद्यपि आप अपने आकर्षण को एनोरेक्सिया या एनोरेक्सिक व्यवहार को गुप्त रखने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, आपको एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को बताना होगा, अधिमानतः कोई पुराना. अपने सर्कल में किसी की ओर मुड़ें जो अपने शरीर की आलोचना नहीं करता है और सख्त आहार का पालन नहीं करता है. कभी-कभी एक बाहरी परिप्रेक्ष्य सभी अंतर बना सकता है.
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एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें. एक शारीरिक अनुरोध करें या अपने वजन और शरीर की छवि को डॉक्टर या नर्स प्रैक्टिशनर के साथ चर्चा करने के लिए कहें. भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करने और वजन कम करने और सलाह और सहायता के लिए पूछने के बारे में अपने गहन विचारों को सूचित करें.
4. व्यवहार से बचने के लिए चिकित्सीय तरीकों के बारे में पूछें जो एनोरेक्सिया की ओर जाता है. यदि आपने पहले ही खाने की आदतें शुरू कर दी हैं जो एनोरेक्सिया की ओर ले जाती हैं, तो आपको विटामिन और खनिज पूरक या अंतःशिरा पोषण की आवश्यकता हो सकती है. परामर्श, समर्थन समूह, व्यायाम और विरोधी चिंता रणनीतियों पर चर्चा करें, और अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ उचित भोजन योजना.
5. एनोरेक्सिया से बचने और एक बेहतर बॉडी इमेज बनाने के लिए एक संरचित योजना बनाएं. आपका डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक भी इसके साथ मदद कर सकता है. लेने पर विचार करें कला, journaling, योग, ध्यान, प्रकृति फोटोग्राफी, स्वयंसेवीकरण, या एक और दैनिक गतिविधि नियमित रूप से भोजन पर कम ध्यान केंद्रित करने या वजन कम करने और अच्छी तरह से गोल स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध है.
6. एक खाने के विकार हॉटलाइन को बुलाओ. यदि आपके पास एक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंच नहीं है या यदि आप पहले फोन पर अपनी चिंताओं पर चर्चा करना पसंद करते हैं, तो एक राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क करें. यहां कुछ उपयोगी संख्याएं दी गई हैं जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में रख सकती हैं जो मदद कर सकती है:
एनोरेक्सिया के लिए समर्थन और संसाधनों को खोजने में मदद करें
एनोरेक्सिया तथ्य और आंकड़ेसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
टिप्स
शरीर के आकार के लिए यथार्थवादी उम्मीदों को पकड़ने और सीखना एक स्वस्थ, संतुलित भोजन योजना बनाने के तरीके को एनोरेक्सिया से बचने और सकारात्मक जीवनशैली को गले लगाने के लिए आवश्यक हो सकता है.
अन्य परिणामों में थकान, भावनात्मक अशांति, अवसाद, और बांझपन शामिल हैं. बांझपन एक साल तक चल सकता है या यह हमेशा के लिए रह सकता है. यह आपको उन चीजों को भी रोकता है जिन्हें आप पसंद करते हैं. यात्राएं और खेल. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप जानते हैं कि आप बात कर सकते हैं. आपके सिर में आवाज आपसे झूठ बोल रही है और आपको अपने आहत शब्दों से मुक्त होने की जरूरत है. याद रखें आकार कोई फर्क नहीं पड़ता और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग आपसे क्या पसंद करते हैं क्योंकि आप कौन हैं, न कि आप क्या दिखते हैं.
चेतावनी
यदि आप मानते हैं कि किसी मित्र या प्रियजन के पास एनोरेक्सिया या किसी अन्य खाने के विकार के लक्षण हैं, तो उसे या उसके लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में जल्द से जल्द मूल्यांकन के लिए मिलने के लिए प्रोत्साहित करें.
एनोरेक्सिया नर्वोसा घातक हो सकता है. यदि आप अक्सर कैलोरी को सीमित करते हैं या अत्यधिक व्यायाम करते हैं या यदि आपके शरीर के आकार के लिए अवास्तविक उम्मीदें हैं, तो आपको इस बीमारी से निपटने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है.
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