एक पुनर्प्राप्ति एनोरेक्सिक के रूप में वजन कैसे प्राप्त करें

एनोरेक्सिया एक गंभीर विकार है जो लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और एक बार जब आप वसूली के लिए सड़क पर होते हैं तो सबसे कठिन बाधाओं में से एक वजन बढ़ रहा है. ठीक होने के लिए, आपको भोजन और खाने के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए सीखना होगा, और पहचानें कि आपके समग्र पोषण के लिए कौन से खाद्य विकल्प सबसे अच्छे हैं.

• पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं कि आपको लाभ प्राप्त करने के लिए कम खाने की जरूरत है. यह अनोरेक्सिया से ठीक होने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जो विशिष्ट भाग के आकार में समायोजित करने के लिए संघर्ष करते हैं. पोषक तत्व-घने भोजन की एक छोटी या मध्यम सेवा की आवश्यकता कैलोरी और पोषण प्रदान करती है.
• एक पोषक तत्व-घने भोजन में आम तौर पर भूरे चावल और पूरे अनाज पास्ता या रोटी जैसे फल, veggies और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित उच्च प्रोटीन विकल्प शामिल होते हैं.
• पोषक घने भोजन के कुछ उदाहरणों में सामन, चिकन, अखरोट, केले, फ्लेक्ससीड्स, शेलफिश, पूरे अनाज की रोटी, जैतून का तेल, भूरे चावल, दलिया, दही, और बिना चीनी के सूखे फल शामिल हैं.

• एरोक्सिया से ठीक होने वालों में पेट वजन बढ़ाना आम है. इसके कारणों के कारण अभी भी बहस की गई हैं, अध्ययन के विशाल बहुमत किसी भी असामान्य वजन वितरण को एक वर्ष की वसूली के बाद सामान्य करता है. दूसरे शब्दों में, यह दुष्प्रभाव अस्थायी है. एनोरेक्सिया से पुनर्प्राप्त होने वाले कई लोग पेटी वसा को वसूली और स्वास्थ्य के सकारात्मक संकेत के रूप में देखने में मदद करते हैं.
• तेजी से वजन बढ़ाना, विशेष रूप से पहले दिनों और हफ्तों में भी आम है. यकृत और मांसपेशियों में शरीर की कोशिकाओं और ग्लाइकोजन स्टोर में ऊतकों के बीच तरल पदार्थ को फिर से भर दिया जाता है, जिससे त्वरित वजन बढ़ जाता है. वसूली की शुरुआती अवधि के दौरान अक्सर खुद को वजन न लें क्योंकि आप इस बात से परेशान हो सकते हैं कि पैमाने पर संख्या कितनी जल्दी हो जाती है. यह वसूली का एक स्वस्थ, सामान्य हिस्सा है और वजन बढ़ता है क्योंकि आप अपने शरीर के लिए सामान्य, स्वस्थ वजन तक पहुंचते हैं.
• सावधान रहें कि कुछ अप्रिय शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं. जब शरीर को इतने लंबे समय तक भोजन से वंचित कर दिया गया है, सामान्य खाने की आदतों को फिर से संगठित करना सिस्टम के लिए एक झटका है. साइड इफेक्ट्स में दस्त, मतली, कमजोरी, नींद की गड़बड़ी, ठंड के लिए एक बढ़ी संवेदनशीलता, एक कमजोर मूत्राशय, और कब्ज शामिल हैं. इस तरह के दुष्प्रभावों में चलने से अवगत हो सकते हैं, लेकिन उन्हें संकेतों के रूप में देखें जो आप एक स्वस्थ के मार्ग पर हैं, आप खुश हैं.

• धीमा खाना. प्रत्येक काटने और अधिक चबाने के लिए समय निकालें. इससे आपको एहसास हो जाएगा कि आप पूर्ण तेज़ हैं, जिससे भोजन और भूख के साथ एक स्वस्थ संबंध हो सकता है.
• चुप्पी में खाओ. यदि आप परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ भोजन खाते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुप्पी की अवधि का सुझाव दें. टीवी और अपने सेल फोन को भी बंद करें.
• स्वाद पर ध्यान दें, और इस बात पर विचार करें कि आप भोजन का कितना आनंद ले रहे हैं.

टिप्स

चेतावनी