Bulimia के साथ सामना करने के 4 तरीके

बुलीमिया एक गंभीर और संभावित जीवन-धमकी देने वाला विकार है. इस विकार वाले लोग बड़ी मात्रा में भोजन खा सकते हैं, और फिर बाद में इन खाद्य पदार्थों को शुद्ध करके क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करें. यदि आप अभी बुमी हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत पेशेवर सहायता लें. जितना अधिक आप बुलीमिया से पीड़ित होंगे, उतना अधिक नुकसान आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं, और जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो सकता है. Bulimia के साथ सामना करने और इस घातक खाने के विकार से ठीक होने के लिए आवश्यक कदमों को जानें.

कदम

4 का विधि 1:

बुलीमिया की गंभीरता को स्वीकार करते हुए

1. अपनी बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें. एकमात्र तरीका आप वास्तव में बुलीमिया की गंभीरता को समझ सकते हैं इस विशेष खाने के विकार के बारे में अधिक जानकर. बुलीमिया नर्वोसा को बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों (कभी-कभी कम मात्रा में) के अत्यधिक खाने से चिह्नित किया जाता है और फिर बाद में उल्टी या लक्सेटिव लेने से अत्यधिक कैलोरी की क्षतिपूर्ति होती है. दो प्रकार के बुलिमिया नर्वोसा हैं:

Bulimia purrimia में एक बिंग के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए स्वयं प्रेरित उल्टी या दुर्व्यवहार लक्सेटिव, enemas, और मूत्रवर्धक शामिल हैं.
गैर-शुद्ध बुलिमिया में वजन बढ़ाने के लिए अन्य रणनीति का उपयोग शामिल है जैसे कि प्रतिबंधक आहार, उपवास, या अत्यधिक व्यायाम करना.

2. जोखिम कारकों को जानें. यदि आप बुलिमिया नर्वोसा से पीड़ित हैं, तो संभवतः आपके बारे में कुछ विशेषताएं हैं, आपके विचार पैटर्न, या आपके जीवन इतिहास जो आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं. बुलिमिया के लिए सामान्य जोखिम कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

महिला होना

एक किशोर या युवा वयस्क होने के नाते

विकार खाने का एक पारिवारिक इतिहास होना

मीडिया के माध्यम से पतलीपन के सामाजिक आदर्शों में गिरना

मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दों से निपटना, जैसे कि गरीब आत्म-सम्मान, खराब शरीर की छवि, चिंता, या पुरानी तनाव- या एक दर्दनाक घटना से निपटना

एथलीटों, नर्तकियों, या मॉडल के रूप में निष्पादित करने के लिए दूसरों द्वारा लगातार दबाव डालने के लिए

3. लक्षणों को खोजने में सक्षम हो. जो बुलीमिया से पीड़ित हैं, चाहे शुद्ध या गैर-शुद्ध प्रकार, लक्षणों का एक अद्वितीय सेट अनुभव करें. आप, आपके परिवार के सदस्यों, या करीबी दोस्तों ने निम्नलिखित कुछ संकेतों और लक्षणों में से कुछ को देखा होगा कि आप इस विकार से निपट रहे हैं:

खाने की बात आने पर नियंत्रण की कमी है

अपनी खाने की आदतों के बारे में गुप्त होना

बहुत अधिक और उपवास खाने के बीच आगे और पीछे स्विच करना

भोजन को गायब करना

शरीर के आकार में बदलाव के बिना खाद्य पदार्थों की भारी मात्रा में भोजन करना

भोजन के बाद टॉयलेट में जा रहे हैं

एक महान सौदा का प्रयोग

लक्सेटिव्स, आहार गोलियां, एनीमा, या मूत्रवर्धक लेना

लगातार वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव

बार-बार उल्टी के कारण चिपमंक गाल का प्रदर्शन

अधिक वजन या औसत वजन होना

पेट एसिड फेंकने से दांतों पर विघटन का प्रदर्शन

4. पहचानें कि बीमारी जीवन-धमकी हो सकती है. बुलिमिया नर्वोसा के कई खतरनाक परिणाम हैं. शुद्ध व्यवहार के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकते हैं जो आखिरकार अनियमित दिल की धड़कन, दिल की विफलता, और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकते हैं. नियमित उल्टी भी एसोफैगस को तोड़ सकती है.

बुलीमिया वाले कुछ लोग उल्टी को प्रेरित करने के लिए ipecac सिरप का उपयोग करते हैं. यह सिरप शरीर में जमा होता है और कार्डियक गिरफ्तारी या मृत्यु का कारण बन सकता है.

बुलीमिया से जुड़े शारीरिक जोखिमों से परे, जो लोग विकार खाने से पीड़ित हैं, वे भी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उच्च जोखिम पर हैं, जैसे शराब और पदार्थ के दुरुपयोग के साथ-साथ आत्महत्या भी.

4 का विधि 2:

पेशेवर देखभाल का उपयोग

1. स्वीकार करते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है. अपने बुलिमिया में सुधार करने का पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपको एक गंभीर समस्या है, और आप इस मुद्दे को अपने आप पर नहीं हटा सकते हैं. आप वास्तव में विश्वास कर सकते हैं कि यदि आप केवल अपना वजन प्राप्त कर सकते हैं या नियंत्रण में भोजन कर सकते हैं, तो आप खुश हो सकते हैं. हालांकि, एकमात्र तरीका आप बेहतर हो सकते हैं यह स्वीकार करना है कि आपके पास भोजन और आपके शरीर के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध है. आपको अपनी आँखें और दिल को वसूली की संभावना को खोलना होगा.

2. डॉक्टर को दिखाओ. पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखना होगा. आपका डॉक्टर पूरी तरह से परीक्षा प्रदान कर सकता है और यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कितना नुकसान हुआ है, यह निर्धारित करने के लिए आपके रक्त कार्य का आकलन कर सकता है. वह आपकी और आपके प्रियजनों की भी मदद कर सकता है जो आपको ठीक करने में मदद करने के लिए आवश्यक देखभाल का स्तर निर्धारित करता है.

3. एक खाने के विकार विशेषज्ञ को संदर्भित करें. आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक अपने आप पर बुलीमिया के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं है. प्रारंभिक मूल्यांकन प्राप्त करने के बाद, वह आपको एक सामुदायिक संसाधन को संदर्भित करेगी, जिसकी विकार खाने के इलाज में एक विशेष पृष्ठभूमि है. यह पेशेवर एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक हो सकता है.

4. थेरेपी में भाग लें. बुलिमिया पर काबू पाने के लिए एक प्रभावी उपचार योजना आपको पहचानने और ट्राइगर्स से बचने, तनाव का प्रबंधन करने, बेहतर शरीर की छवि बनाने और किसी भी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करेगी जो खाने के विकार में योगदान दिया गया है.

अनुसंधान ने संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा को बुलिमिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार दृष्टिकोणों में से एक होने के लिए दिखाया है. इस प्रकार के थेरेपी में, रोगी चिकित्सक के साथ अपनी उपस्थिति और निकायों के बारे में अवास्तविक विचार पैटर्न को चुनौती देने और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए काम करते हैं. वसूली में सबसे अच्छे मौके के लिए विकार खाने में विशेषज्ञता रखने वाला एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक खोजें.

5. पोषण परामर्श प्राप्त करें. आपके बुलीमिया रिकवरी का एक अन्य पहलू एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक की जाएगी. आहार विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करना चाहिए और स्वस्थ खाने के व्यवहार को अपनाने के लिए आपके साथ काम करना चाहिए.

6. एक समर्थन समूह में शामिल हों. बुलीमिया जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों से जूझ रहे कई लोगों की एक आम शिकायत किसी को भी नहीं है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं. यदि आप इसी तरह महसूस करते हैं, तो यह स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूहों में भाग लेने के लिए दिलचस्प हो सकता है जो बुलिमिया पीड़ितों को पूरा करता है.

आपके माता-पिता या अन्य प्रियजनों को परिवारों के लिए एक समर्थन समूह में भाग लेने से भी लाभ हो सकता है. इन बैठकों में, प्रतिभागी चर्चा कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि आपके लिए बेहतर देखभाल कैसे करें और सफल रिकवरी को बढ़ावा दें.

विधि 3 में से 4:

अपने लक्षणों का प्रबंधन

1. अपनी कहानी साझा करें. खाने के विकार अक्सर आपके आसपास के लोगों से गुप्त रखा जाता है. इस रट से बाहर निकलना मतलब है कि आप क्या सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, और हर दिन कर रहे हैं. एक अच्छा, nonjudmental श्रोता खोजें जो आपको समर्थन देने और संभवतः एक जवाबदेही साथी बनने के लिए तैयार है.

2. अपने पोषण की निगरानी करें. बुलिमिया से वसूली नियमित रूप से अपने आहार विशेषज्ञ से मिलने और यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर काम करने की आवश्यकता होगी कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं. अपने शरीर को सुनने के लिए सीखना भूख क्या है और भावनात्मक आवश्यकता क्या है, जैसे अकेलेपन या बोरियत, बुलीमिया के लिए पोषण चिकित्सा के विशाल पहलू हैं. आपका आहार विशेषज्ञ आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करने में भी मार्गदर्शन कर सकता है जो आपकी भूख को सतर्क करेगा और आपकी आवश्यकता को बिंग करने से रोक देगा.

3. वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियों को जानें. टूलबॉक्स या शस्त्रागार के रूप में अपने मुकाबला कौशल के बारे में सोचें - जितना अधिक व्यवहार आप पैक करते हैं, उतना ही बेहतर सुसज्जित आप बुलिमिया से लड़ने के लिए हैं. रणनीतियों की नकल करने के लिए विचारों को मंथन करने के लिए अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ दोनों के साथ मिलकर. कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए एक शौक या जुनून के साथ शामिल हों

एक ट्रिगर के साथ सामना करते समय एक दोस्त को फोन करें

एक ऑनलाइन समर्थन समूह से एक दोस्त से जुड़ें

जोर से पढ़ने के लिए सकारात्मक पुष्टि की एक सूची बनाएं

अपने पालतू जानवर के साथ चलें या खेलें

एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें

एक किताब पढ़ी

संदेश प्राप्त करना

व्यायाम, यदि आपके उपचार योजना के लिए उपयुक्त है

4. ट्रिगर्स से बचें. जैसे ही आप थेरेपी और समर्थन समूहों में भाग लेते हैं, आप उन चीजों में अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे जो एक बिंग चक्र को ट्रिगर करेंगे. एक बार जब आप इन चीजों की पहचान कर लेंगे, तो उनसे दूर रहें, अगर संभव हो तो.

आपको अपने पैमाने को फेंकने, फैशन या सौंदर्य पत्रिकाओं को फेंकने, प्रो-एमआईए वेबसाइटों या मंचों से सदस्यता समाप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, और दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कम समय बिताएं जो नियमित रूप से अपने शरीर को बुरे मुंह या आहार के बारे में जुनून देते हैं.

4 का विधि 4:

एक सकारात्मक शरीर छवि का विकास

1. एक बेहतर मूड के लिए व्यायाम. नियमित शारीरिक गतिविधि में ग्रेटर प्रतिरक्षा कार्य करने, संज्ञानात्मक कार्यप्रणन में सुधार, बेहतर ध्यान और एकाग्रता में सुधार, तनाव को कम करने, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और मनोदशा को बढ़ाने में कई ज्ञात लाभ हैं . कुछ शोध से पता चला है कि व्यायाम की स्वस्थ मात्रा भी विकार खाने से ठीक होने वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, और यहां तक कि विकार खाने को भी रोक सकती है.

व्यायाम रेजिमेन शुरू करने से पहले अपनी उपचार टीम से बात करना सुनिश्चित करें. बुलीमिया के गैर-पूरक प्रकार के लिए, यदि इसका उपयोग पोस्ट-बिंग कैलोरी से काम करने के लिए उपयोग किया जाता है तो व्यायाम अव्यवस्थित हो सकता है. यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टरों के साथ काम करें कि क्या व्यायाम आपके लिए एक अच्छा विकल्प है.

2. आहार और वजन के बारे में अपने विचार बदलें. आपके शरीर के बारे में असफल विचार और भोजन के साथ नकारात्मक संबंध बुलिमिया नर्वोसा के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से दो हैं. वसूली के लिए इन सोच पैटर्न पर काबू पाने के लिए आवश्यक है. इन नकारात्मक सोच पैटर्न में गिरने के बजाय, अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने की कोशिश करें और अपने आप को दयालु रहें जैसे कि आप एक दोस्त के साथ होंगे. अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलकर, आप खुद को अधिक करुणा के साथ देखना शुरू कर सकते हैं. खाने के विकारों वाले लोगों को प्रभावित करने वाली आम सोच त्रुटियों में शामिल हैं:

निष्कर्ष पर पहुंचना: "आज कठिन था- मैं इस खाने के विकार को कभी खत्म नहीं करूंगा." इससे भी बदतर सभी सकारात्मक परिवर्तनों के लिए विनाशकारी हो सकता है. इसके बजाय ऐसा कुछ कहें "आज कठिन था, लेकिन मैं के माध्यम से. मुझे केवल एक समय में इसे लेने की आवश्यकता है."

काले और सफेद सोच: "मैंने आज जंक फूड खाया. मैं कुल विफलता हूं." चरम सीमाओं में सोच और विश्वास करते हुए कि चीजें या तो पूरी तरह से सही हैं या गलत एक बिंग को तुरंत संकेत दे सकती हैं, यदि आप सावधान नहीं हैं. इसके बजाय, खुद को बताने का प्रयास करें, "मैंने आज जंक फूड खा लिया, लेकिन यह ठीक है. मैं थोड़ी देर में एक बार जंक फूड का आनंद ले सकता हूं और फिर भी स्वस्थ भोजन कर सकता हूं. मैं आज रात एक स्वस्थ रात का खाना होगा."

निजीकरण: "मेरे दोस्त अब मेरे साथ घूमना नहीं चाहते हैं क्योंकि मैं बहुत स्वास्थ्य-जागरूक हूं." दूसरों के व्यवहार में पढ़ना और इसे व्यक्तिगत रूप से लेना उनके लिए अनुचित है. आपके दोस्त बस व्यस्त हो सकते हैं या आपको ठीक करने के लिए जगह देना चाहते हैं. यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो पहुंचें और ऐसा कहें.

ओवरजेलाइजेशन: "मुझे हमेशा मदद की ज़रूरत है." अपने जीवन के लिए एक नकारात्मक पैटर्न को लागू करना आत्म-पराजित है. आप शायद उन चीजों के साथ आ सकते हैं जो आप मदद के साथ कर सकते हैं. अब कोशिश करो.

चाहिए, हो सकता है, इच्छाओं, जरूरी, tos है: "मुझे आज अभ्यास में सबसे अच्छे रूप में होना चाहिए." इस तरह की कठोर सोच तर्कहीन और सीमित है. यहां तक कि यदि आपके पास सबसे अच्छा रूप नहीं है, तो यह छूट नहीं देता कि आपका फॉर्म अभी भी बहुत अच्छा है.

3. अपने शरीर से असंबंधित आत्म-मूल्य की भावना को पुनः स्थापित करना. यह आपके विश्वास पर पुनर्विचार करने का समय है कि आपका मूल्य आपके शरीर के आकार, आकार या वजन से जुड़ा हुआ है. अपने आप को फाड़ना बंद करो और अपने आत्म-मूल्य को अन्य विशेषताओं से जोड़कर खुद को तैयार करें.

गहरी खुदाई करें और अन्य गैर-शरीर या उपस्थिति से संबंधित चीजों को देखें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं. अपने सबसे अच्छे गुणों को सूचीबद्ध करें. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं क्योंकि "मैं स्मार्ट हूँ" या "मैं एक तेज धावक हूं" या "मेरी दोस्ती अच्छी है".

यदि आपको विचारों की सोच में परेशानी है, तो मदद करने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त या करीबी परिवार को सूचीबद्ध करें. उनसे पूछें कि आपको कुछ चीजें दें जो वे आपके बारे में पसंद करते हैं जो उपस्थिति से संबंधित हैं.

4. आत्म-करुणा पर ध्यान दें. पिछले हफ्तों में, महीनों, या वर्षों में आप अपने आप को निर्दयी रहे हैं. इस उपेक्षा को आत्म-प्रेम और करुणा की एक बहुतायत के साथ बदलें.

खुद को एक गले दें. अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ें. अपने बारे में सकारात्मक बयानों के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा को स्वैप करें. मालिश, एक चेहरे, या एक मैनीक्योर प्राप्त करके अपने शरीर के लिए अच्छा हो. कपड़े पहनें जो आप सहज महसूस करते हैं और वह आपको फिट करते हैं - अपने कपड़ों के नीचे छिपाएं. आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में खुद के साथ सौम्य और पोषण हो.