स्कूल में पतली लड़की कैसे बनें (चित्रों के साथ)

यदि आप स्कूल में पतली लड़की बनना चाहते हैं, तो याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको पतला होने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण लेने की आवश्यकता है. अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, एक स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए. कुछ आसान युक्तियाँ भी हैं जिनका उपयोग आप अपने आप को बहुत खाने से रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं. अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, बहुत सारी सरल चालें हैं जो आप खुद को एक पल में स्किननियर बनाने में मदद करने के लिए लाभ उठा सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना

1. स्मार्ट खाओ. भोजन की योजना बनाते समय, उन खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपके शरीर को सबसे अच्छा काम करने की आवश्यकता है. हर दिन, आपको सभी मुख्य खाद्य समूहों से भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए: फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन, और डेयरी.

आपकी सटीक पोषण संबंधी आवश्यकताएं आपकी आयु, आपके वजन, और आपके गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करती हैं. आप ChoosemyPlate पर जा सकते हैं.जीओवी यह जानने के लिए कि संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग का कितना हिस्सा आप जैसे किसी के लिए सिफारिश करता है.

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2. खाली कैलोरी से बचें. खाली कैलोरी उन खाद्य पदार्थों से आती हैं जो कैलोरी में उच्च होती हैं, लेकिन पोषण में कम होती हैं. उन संसाधित खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें शर्करा जोड़ा गया है.

ध्यान रखें कि आपको पेय से कैलोरी भी मिलती है. अपने डाइटकैन से सोडा और अन्य शर्करा पेय काटने से आप वजन कम करने में मदद करते हैं.

पूर्ण वसा डेयरी और फैटी मीट भी खाली कैलोरी के स्रोत हैं. कम वसा वाले डेयरी और दुबले मीट के लिए उन्हें स्वैप करना आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करेगा, जबकि अभी भी आपको फायदेमंद पोषक तत्व प्रदान करता है और आपको भोजन की एक ही मात्रा का आनंद लेने की इजाजत देता है.

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3. भोजन छोड़ने से बचें. अपने शरीर को नियमित पोषण के साथ प्रदान करना महत्वपूर्ण है. यदि आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपके पास उतनी ऊर्जा नहीं होगी. आप अपने शरीर के प्राकृतिक चयापचय को भी बाधित कर सकते हैं, जो स्वस्थ वजन को बनाए रखना अधिक कठिन बना सकता है.

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4. सक्रिय होना. एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण घटक है.आपको सक्रिय रखने के लिए स्कूल में एक खेल खेलने का प्रयास करें. यदि प्रतिस्पर्धी खेल आपके लिए नहीं हैं, तो कुछ और स्वतंत्र करें, जॉगिंग की तरह, अपनी बाइक की सवारी करना, या योग का अभ्यास करना. यदि आप व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो छोटे से शुरू करें. थोड़ी देर के लिए जाना शुरू करने के लिए एक महान जगह है. जब आप टेलीविजन देख रहे हों तो आप घर पर बैठे-अप और पुश-अप की तरह सरल अभ्यास भी कर सकते हैं.

आदर्श रूप से, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रत्येक दिन 60 मिनट का अभ्यास करना चाहिए. यह लगातार 60 मिनट नहीं होना चाहिए, इसलिए इसे छोटे वेतन वृद्धि में तोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट के तीव्र एरोबिक व्यायाम को अपने साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें. मध्यम एरोबिक व्यायाम में बिजली चलने या तैराकी जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं. तीव्र एरोबिक व्यायाम में दौड़ या नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं.

जब आप वजन कम करते हैं तो अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए कुछ ताकत प्रशिक्षण करना भी महत्वपूर्ण है. वजन मशीनों का उपयोग करके, या यहां तक कि भारी वस्तुओं को उठाने के दौरान सभी गिनती के रूप में काम करते समय भारी मात्रा में उठाना.

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5. खुद से प्यार करो! यह बहुत अच्छा है कि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, लेकिन दूसरों से तुलना करने या अपने वजन घटाने के लिए अवास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करने का प्रयास करें. जिन लोगों के पास एक सकारात्मक आत्म-छवि है, वे स्वस्थ आदतों से चिपकने में सक्षम हैं.

सकारात्मक शरीर की छवि को बनाए रखने में मदद के लिए, शारीरिक और अन्यथा दोनों, अपने सभी सकारात्मक लक्षणों के बारे में हर दिन खुद को याद दिलाने का प्रयास करें. उन लोगों से बचना भी महत्वपूर्ण है जिनके पास भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध हैं और यह समझने के लिए कि मीडिया अक्सर महिलाओं के निकायों को एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर तरीके से चित्रित करता है.

एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए डॉक्टर, कल्याण कोच, या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बारे में सोचें. एक पेशेवर आपको अपनी आदतों का विश्लेषण करने में मदद कर सकता है, यह पता लगाएं कि आपको क्या पकड़ रहा है, और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य को खतरे में नहीं दे रहे हैं.

तत्काल सहायता प्राप्त करें यदि आप खाने के विकार के किसी भी संकेत को प्रदर्शित करना शुरू करते हैं, जैसे भोजन के बारे में जुनूनी विचार, खाद्य अनुष्ठानों का अभ्यास करना, अपने कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना, अत्यधिक व्यायाम करना, या बिंगिंग और शुद्ध करना.

3 का भाग 2:

अतिरक्षण को रोकना

1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत पानी होता है. तरबूज, ककड़ी, सलाद, और शोरबा जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत सारे पानी और अपेक्षाकृत कुछ कैलोरी होते हैं. यदि आप अपने मुख्य भोजन से पहले इन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो वे आपको अतिरक्षण से रोकने के लिए पर्याप्त संतुष्ट कर सकते हैं.

आप अपने भोजन से कुछ समय पहले पीने के पानी की कोशिश भी कर सकते हैं. कभी-कभी आपका शरीर भूख के लिए प्यास को गलत करता है.

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2. सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई विटामिन की कमी नहीं है. यदि आपका शरीर cravingnutrients है तो आप भूख महसूस कर सकते हैं, तो नियमित रूप से अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है और कमियों की जांच के लिए आवधिक प्रयोगशाला कार्य प्राप्त करना महत्वपूर्ण है. यदि आपके पास विटामिन की कमी है, तो हर दिन अनुशंसित पूरक लें.

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3. अपने आप को वंचित मत करो. यदि आप कभी भी खुद को भोजन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप अपनी स्वस्थ आदतों को पूरी तरह से छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं. कुंजी अपने आप को उन खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा में लिप्त करने की अनुमति देना है जो आप हर बार लालसा करते हैं.

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4. जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो खाना बंद कर दें. खाने के बजाय जब तक आप संभवतः अधिक नहीं खा सकते हैं, तब तक अधिक सावधान रहें और जैसे ही आप भूखे महसूस करना बंद कर देंगे, कांटा नीचे डाल दें.

सुनिश्चित करें कि आप बहुत तेज़ नहीं खाते हैं, या आपको एहसास नहीं हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त है.

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में खाने से पहले भूखे हैं. यह पहचानने की कोशिश करें कि क्या आप भावनात्मक कारणों से खा रहे हैं, या सिर्फ इसलिए कि आप ऊब गए हैं. एक बार जब आप इसे पहचान लेंगे, तो अपने स्नैकिंग को एक स्वस्थ विकल्प के साथ बदलने की कोशिश करें. टहलने के लिए जाकर एक बड़ी व्याकुलता हो सकती है!

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5. अपने भागों को नियंत्रित करें. हमेशा सचेत होने की कोशिश करें कि आप कितना खा रहे हैं. बैग से बाहर अपने स्नैक खाने के बजाय और आपने कितना खाया है, इसका ट्रैक खोना, प्लेट पर एक उपयुक्त हिस्सा रखें और फिर बैग को दूर रखें.

3 का भाग 3:

पतला दिख रहा है

अपने शरीर के प्रकार के लिए पोशाक. जब आप एक साथ एक संगठन डालते हैं, तो अपने ऊपरी और निचले हिस्सों को संतुलित करने के बारे में सोचने की कोशिश करें. यदि आप अधिक नीचे-भारी हैं, तो चमकीले रंगों या बोल्ड प्रिंट के साथ अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से पर ध्यान दें. यदि आप अधिक शीर्ष-भारी हैं, तो विपरीत करें.

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2. सही जूते पहनें. नुकीली पैर की उंगलियों और संकीर्ण ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते आपके पैरों को लंबे और पतले दिखते हैं.

यह प्रभाव और भी स्पष्ट है यदि आप ऊँची एड़ी पहनते हैं जो आपकी त्वचा के समान रंग होते हैं.

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3. एक फोकल पॉइंट बनाएं. यदि आप अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, तो अन्य वर्गों को हाइलाइट करने वाले कपड़ों के लेख पहनें. उदाहरण के लिए, आप एक शीर्ष पहन सकते हैं जो आपके चेहरे पर ध्यान देने और अपने शरीर के निचले आधे से दूर होने के लिए आपकी गर्दन और कॉलरबोन प्रदर्शित करता है.

अपने midsection पर अवांछित ध्यान आकर्षित करने से बचने के लिए, अपने शीर्ष और अपने नीचे के बीच स्टार्क कंट्रास्ट से बचें. (इसमें बेल्ट शामिल हैं.)

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4. शेपवियर को गले लगाओ. यदि आपके पास कुछ उछलें हैं जिन्हें आप छिपाना चाहते हैं, तो कुछ उच्च गुणवत्ता वाले स्पैन्डेक्स शेपवियर में निवेश करें. ये बुद्धिमान अंडरगर्म हैं जो आपको गले लगाते हैं और आपको तुरंत पतला दिखते हैं, और वे सभी अलग-अलग शरीर के प्रकारों के लिए शैलियों में आते हैं.

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5. सही जींस चुनें. एक अंधेरे धोने में सादा, सीधे पैर वाला या बूट-कट जीन्स सबसे कमजोर हैं. सजावट के साथ शैलियों से बचें.

6. कपड़े पहनें जो सही हैं. सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े अनावश्यक थोक नहीं बना रहे हैं, लेकिन आपके हर वक्र से भी चिपक नहीं रहे हैं.

यदि आप कपड़ों का एक बहुत तंग लेख पहन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि बाकी सब कुछ कम हो गया है.

यह सुनिश्चित करके कि आपके अंडरवियर ठीक से फिट बैठता है, सगाई और उभार से बचें.

7. सही हेयर स्टाइल प्राप्त करें. यदि आप अपने चेहरे को पतला दिखाना चाहते हैं, तो छोटे और छड़ी-सीधे हेयर स्टाइल से बचें. लंबे ताले जिनके पास कुछ लहरें या कर्ल हैं, वे आपको एक पतली चेहरे का भ्रम देंगे.

हाइलाइट्स आपके चेहरे को पतला दिखने में भी मदद कर सकते हैं.

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मेकअप के साथ समोच्च. यदि आप अपने चेहरे को तुरंत पतला दिखाना चाहते हैं, तो अपने गाल की हड्डियों और अपनी जबड़े लाइन के नीचे ब्रोंजर लगाने का प्रयास करें. इसके विपरीत आपकी प्राकृतिक हड्डी की संरचना को बढ़ाने में मदद करेगा.

यदि आप स्नान सूट में पतला दिखना चाहते हैं, तो आप एक शरीर को एकत्रित स्प्रे टैन भी प्राप्त कर सकते हैं. रणनीतिक रूप से विभिन्न रंगों को लागू करके, तकनीशियन आपके पूरे शरीर को पतला दिख सकता है. यह देखने के लिए कि क्या वे इस सेवा की पेशकश करते हैं, अपने क्षेत्र में स्थानीय टैनिंग सैलून को कॉल करें.

टिप्स

स्वस्थ स्नैक्स के साथ हमेशा तैयार रहना एक अच्छा विचार है. यह आपको बाहर के दौरान खराब भोजन विकल्प बनाने से बचाने में मदद करेगा.

बस पतली होने की कोशिश करने के बजाय, एक स्वस्थ शरीर के लिए लक्ष्य.

जब आप ऊब गए हों तो न खाएं.

चेतावनी

आहार या व्यायाम के साथ इसे अधिक न करके अपने और अपने शरीर का सम्मान करें. विकार खाने से बहुत खतरनाक हो सकता है और इसके लायक नहीं हैं. एक पेशेवर से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको जोखिम में हो सकता है.

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