ओवरईटिंग (चित्रों के साथ) के साथ कैसे सामना करें

हम कभी-कभी छुट्टियों की मेज पर इसे ओवरडोन करते हैं, बाद में दादी की पेकन पाई की खेदजनक दूसरी मदद करते हैं. बाध्यकारी अतिरक्षण, हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक और अधिक गंभीर स्थिति और सबसे आम खाने का विकार है. पुरानी, अत्यधिक मात्रा में भोजन की तीव्र खपत के परिणामस्वरूप अफसोस, असहायता और शर्मिंदगी की जबरदस्त भावनाएं हो सकती हैं. बदतर, अतिरक्षण वजन बढ़ाने से संबंधित कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को भी ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग. इसलिए, अपनी खपत को रोकने के तरीके ढूंढना, इसलिए, एक स्वस्थ, खुश जीवनशैली जीने की कुंजी है.

कदम

5 का भाग 1:

अतिरक्षण के लिए भावनात्मक कारणों को संबोधित करना

1. एक चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास बिस्तर है.कई मामलों में गहरे जड़ वाले मनोवैज्ञानिक मुद्दे हैं जो बाध्यकारी भोजन में योगदान देते हैं.एक प्रशिक्षित सलाहकार से मदद मांगना किसी अंतर्निहित चिंता, अवसाद या नकारात्मक शरीर की छवि की समस्याओं का पर्दाफाश करने में मदद कर सकता है जो आपके आत्म-नियंत्रण को अपहरण कर सकते हैं.

भारी सबूत हैं कि बिस्तर के साथ निदान किए गए अधिकांश लोगों को भी मूड विकारों का अंतर्निहित है.
यहां तक कि यदि आपके पास बिस्तर नहीं है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है यदि आप तनाव खा रहे हैं. एक चिकित्सक आपको संबोधित करने में मदद कर सकता है कि आपको चिंतित, तनावग्रस्त, उदास इत्यादि का कारण बन रहा है., और उन भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखने में आपकी सहायता करें.
अपनी खाद्य डायरी को अपनी नियुक्ति में लाएं ताकि आप अपने चिकित्सक के साथ कोई अंतर्दृष्टि साझा कर सकें. उसके लिए डायरी को देखने के लिए भी मददगार हो सकता है, क्योंकि वह कुछ पैटर्न या ट्रिगर को खोजने में सक्षम हो सकती है, जिनके बारे में आपको पता नहीं था.

2. अपने क्रोध या उदासी को प्रबंधित करें. भावनात्मक खाने वाले अक्सर अपनी भावनाओं को छिपाते हैं और बेहतर महसूस करने के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं. नकारात्मक भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखना अतिरक्षण पर असर डाल सकता है - यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी समस्या यह है कि आपके पास कितना नियंत्रण नहीं है कि आप कितना खाते हैं, अंतर्निहित समस्या यह है कि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं पर शक्तिहीन महसूस करते हैं. जब आप क्रोध, उदासी, या एक और असहज भावना महसूस करना शुरू करते हैं, तो उस भावना को व्यक्त करने या निपटने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढें.एक करीबी दोस्त को कॉल करें, एक पत्रिका शुरू करें या एक पेंटब्रश उठाएं - कुछ रचनात्मक करें कि आप जानते हैं कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, खराब नहीं. यदि क्रोध या उदासी की आपकी भावनाएं पिछले चोट से हैं, तो यह उन्हें निम्नलिखित तरीकों से संबोधित करने में मदद कर सकती है:

उन लोगों को लिखने वाले पत्र जो आपको चोट पहुंचाते हैं. आपको पत्र भेजने की ज़रूरत नहीं है. लेकिन कागज पर अपने क्रोध या उदासी को बाहर निकालने का कार्य अक्सर तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.

खुद के साथ संशोधन करना. एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और आपके द्वारा किए गए किसी भी तरह से किसी भी तरह से अपने आप को क्षमा करें. किसी भी आत्म-लोथिंग को आपके द्वारा संबोधित करने की आवश्यकता होती है और उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए व्यक्त किया जाता है.

3. तनाव खाने से कर्क.तनाव के दौरान अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों तक पहुंचने से बचें. जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और भाप को छोड़ने के अन्य तरीकों को तब पहचानें.इनमें से कुछ तनाव-राहत तकनीकें मदद कर सकती हैं:

एक छोटा टहलना. यहां तक कि एक त्वरित 15 मिनट की पैदल दूरी पर भी आपके मस्तिष्क में अच्छे एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद कर सकती है, जिससे तनाव को दूर करने में मदद मिलती है.

अपने पालतू जानवर के साथ खेलना.ऑक्सीटॉसिन को रिहा करने के लिए अपने पूच पर लव लविंग लव बिताएं, तथाकथित cuddle रासायनिक thatboosts की अपनी भावना की भावना.

सांस लेने का अभ्यास.यदि आपका सिर विचारों के साथ तैर रहा है, तो अपनी सांस के रूप में सरल कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लें. सांस लेने के अभ्यास या ध्यान के माध्यम से इस पल को फिर से जोर से तनाव और चिंता को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है.

करते हुए योग.

ध्यान करना सीखना. ध्यान एक तनाव-बस्टर है जो आमतौर पर कहीं भी किया जा सकता है.

4. अपने पेट को सुनना सीखें. अक्सर खुद से पूछना "क्या मैं पूर्ण हूं?"कभी-कभी तुरंत चीजों को परिप्रेक्ष्य में डाल सकता है. अक्सर, हम अपने शरीर को बताने की कोशिश करने के लिए ध्यान देने के बिना बेकार ढंग से खाते हैं. खाने वालों के ऊपर आमतौर पर उनके पेट भरने के बाद लंबे समय तक उपभोग करते रहते हैं. लेकिन वे उन संदेशों को अनदेखा करते हैं जो उनके शरीर भेज रहे हैं.

यह आपके लिए एक हंगर स्तर को एक से 10 के पैमाने पर रेट करने में मददगार हो सकता है, एक इतनी भूख लगी है कि आप चक्कर आना, कमजोर या भूखे महसूस करते हैं और 10 उस बिंदु पर पूर्ण होने के कारण आप बीमार महसूस करते हैं. पांच संतुष्ट महसूस करता है - न तो भूखा और न ही भरा.

खाएं जब आपकी भूख तीन या चार पर हो, और कभी एक या दो को मारने से बचने की कोशिश करें.

खाने से रोकें जब आप पांच या छह मारा - या तो संतुष्ट, या ए "सुख से भरा हुआ."

अपने भोजन के माध्यम से एक चौथाई रास्ता बंद करो और खुद से पूछो: "क्या मैं अभी भी भूखा हूँ?" यदि आप हैं, तो खाना जारी रखें. फिर फिर से रुकें जब आप आधे रास्ते से हो और पूछें: "क्या मैं अभी भी भूखा हूँ?" याद रखें, आपको अपनी प्लेट को साफ करने की आवश्यकता नहीं है.

5. ऊब.बहुत से लोग बोरियत से बाहर निकलते हैं. अगर आपको लगता है कि आपके हाथों पर बहुत अधिक समय है, घर से बाहर निकलें.एक शौक खोजें. स्वयंसेवक दूसरों की सहायता करना. एक फिल्म देखें (रियायत स्टैंड के स्पष्ट स्टीयर). किसी मित्र को कॉल करें या अपने पड़ोस का पता लगाएं और जानें. आपके दिमाग पर कब्जा करने के कई तरीके हैं जिनमें शर्करा स्नैक्स के लिए पहुंच शामिल नहीं है.

5 का भाग 2:

अन्य व्यवहारों को खत्म करना जो अतिरक्षण का कारण बनते हैं

1. गति कम करो. बिंग खाने में भोजन बहुत जल्दी खपत होता है. धीमा करना और भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लेना, हालांकि, यह कैसे स्वाद, तापमान, आदि.) कभी-कभी लालसा को शांत करने में मदद कर सकते हैं. इस प्रकार का दिमागी खाने से खपत में आसान बनाने के लिए एक प्रसिद्ध तकनीक बन गई है, चिकित्सकों, हस्तियों और शेफ को समान रूप से बताया गया है.

खड़े होने पर या कार में या जब आप कुछ और करने की कोशिश कर रहे हों. अपने भोजन के लिए बैठ जाओ. उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जिसमें आपको लगता है कि आपको चाहिए "स्कार्फ नीचे" तुम्हारा भोजन.
रुकें और अपने कांटे को प्रत्येक काटने के बीच नीचे रखें.
अपने फोर्क को फिर से लेने से पहले अपने भोजन को पूरी तरह से चबाएं और निगल लें.
अपने आप को भोजन की बनावट को महसूस करने और इसकी स्वाद और गंध को नोटिस करने की अनुमति दें.

2. टीवी बंद करो. यह संभव है कि आप तनाव या किसी अन्य भावना के जवाब में नहीं खा रहे हैं - आप बस अतिरक्षण कर सकते हैं क्योंकि आप अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए बहुत विचलित हैं.खाने के दौरान विकृतियों से बचें - टीवी और कंप्यूटर को बंद करें, अपनी पुस्तक को नीचे रखें - और अपनी प्लेट पर ध्यान केंद्रित करें और आपका शरीर कैसा महसूस करता है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि टीवी देखते समय खाने से कम फल और सब्जियों और अधिक फास्ट फूड, सोडा और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की खपत होती है.

3. अपने पर्यावरण को बदलें. हम आदत के प्राणी हैं. एक अलग प्लेट का उपयोग करना या अपने सामान्य स्थान के अलावा किसी अन्य स्थान पर बैठना आपको सही समय पर खाने से रोकने के लिए सतर्कता का अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नोट्स के रूप में, छोटी चीजें जो आप खाते हैं और अपने खाने की प्लेट के आकार को कम करने जैसे समय के साथ बड़े बदलावों को जोड़ सकते हैं.

5 का भाग 3:

अच्छी आदतें विकसित करना

1. व्यायाम करना. उठो और आगे बढ़ो. व्यायाम के मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं. व्यायाम तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ा सकता है. हर दिन 20-30 मिनट के मध्यम अभ्यास के लिए लक्ष्य. कुछ उपयोगी, व्यायाम के उत्थान रूपों में शामिल हैं:

योग
तैराकी
लंबी पैदल यात्रा

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2. प्रलोभन निकालें.अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों के अपने पेंट्री और फ्रिज को साफ़ करें. आप वह नहीं खा सकते जो वहाँ नहीं है. और अब जब आप एक खाद्य डायरी रख रहे हैं और उन खाद्य पदार्थों को जानते हैं जिन्हें आप बिंग करते हैं, इस ज्ञान को आपके साथ किराने की दुकान में ले जाएं.यदि आप कुकीज़ और चिप्स में खुद को खो देते हैं, तो दो सबसे आम ट्रिगर खाद्य पदार्थों में से दो, सुनिश्चित करें और प्रीपैक्ड मिठाई और स्नैक्स ऐलिस से बचें.

किराने की दुकान के परिधि से चिपके रहें. कुकीज़, चिप्स, सोडा, और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आमतौर पर किराने की दुकानों के ऐलिस में पाए जाते हैं, जबकि आपको स्टोर की परिधि के चारों ओर उपज, ताजा मांस, और समुद्री भोजन जैसी चीजें मिलेंगी.

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3. फास्ट फूड से साफ़ करें.काम से घर के रास्ते पर अपने पसंदीदा ड्राइव में खींचने के आग्रह का विरोध करें. दिन के दबाव आपको बड़ी मात्रा में उच्च वसा, शर्करा व्यवहार की बड़ी मात्रा में आदेश दे सकते हैं. यदि आपकी इच्छाशक्ति अभी भी फिसल रही है और आप स्वयं को लाइन में बैठे पाते हैं, तो अपने सामान्य गैर-पौष्टिक किराया के बजाय स्वस्थ सलाद या कम कैलोरी मेनू आइटम को ऑर्डर करने पर विचार करें.

5 का भाग 4:

इस समय अतिरक्षण से निपटना

1. अपने को क्षमा कीजिये. झटके हो सकते हैं, और यह ठीक है. बुरी आदतों के वर्षों के लायक रातोंरात नहीं टूटेगा. अपने आप के साथ धीरज रखने की कोशिश करें और दयालुता और क्षमा के साथ खुद का इलाज करें.

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2. शर्म की ओर जाने दो.शर्म से अभिभूत होना, क्रोध और उदासी केवल एक दुष्चक्र बनाती है जो अधिक अतिरक्षण की ओर ले जाती है. अपनी निराशा को व्यक्त करने के लिए कुछ रचनात्मक तरीके जिनमें फिर से बिंगिंग शामिल नहीं है उनमें शामिल हैं:

अतीत को अलविदा कह रहा है.जो कुछ भी आपने किया है वह अब अतीत में है.अपने आप को याद दिलाएं कि अतीत को बदला नहीं जा सकता लेकिन भविष्य हो सकता है. आप बस अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं.

यह पता लगाना कि आप कहां से चले गए.आखिरी बार आपको भटकने के बारे में सोचने और लिखने (खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करते हैं, एक विशेष भावना महसूस करते हैं, आदि.) आपके अपराध को कम करने में मदद कर सकते हैं और अपने फोकस को वापस वसूली में ला सकते हैं.

सकारात्मक अनुस्मारक सेट करना. भविष्य में बेहतर करने के लिए उपकरण बनाकर शर्मिंदगी कोषित करने में मदद करें. अपने कंप्यूटर पर एक ऐप का उपयोग करें या अपने कंप्यूटर पर कैलेंडर अनुस्मारक सेट अप करें.

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3. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो समर्थन की तलाश करें.इसे अकेले जाना कठिन है. समान विचारधारा वाले लोगों को पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है. राज्य और स्थानीय अध्याय मीटिंग्स के साथ कई राष्ट्रीय संगठन हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं. या, यदि प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं और तुरंत किसी के साथ बात करने की आवश्यकता नहीं है, तो चैट रूम में ऑनलाइन अन्य लोगों के साथ कनेक्ट करें या एक मंच या संदेश बोर्ड में शामिल हों.यहां कुछ अनुशंसित संसाधन दिए गए हैं:

अतिरंजर अज्ञात

नेडा

विकार खाने के लिए अकादमी

स्वस्थ चैट

स्वस्थ स्थान मंच

5 का भाग 5:

अतिरक्षण को समझना

1. एक बनाने के फूड डायरी. अज्ञानता हमेशा आनंद नहीं है. जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखना एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है, क्योंकि ज्यादातर लोग कम से कम समझते हैं कि वे कितना उपभोग करते हैं. इसके अलावा, जब आप खाते हैं तो रिकॉर्डिंग आपको उस दिन के निश्चित समय, दिन के कुछ समय की पहचान करने में मदद कर सकती है जब आप उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं. या, एक खाद्य डायरी जल्दी से उजागर कर सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आप अक्सर बिंग करते हैं.

अपनी खाद्य डायरी में प्रवेश करते समय, आपको उस समय को शामिल करना चाहिए, जिसे आपने खा लिया, आपने क्या खा लिया, और कितना. इसके अलावा, आपको उस समय, अपने मनोदशा और आपके पर्यावरण में क्या कर रहे थे रिकॉर्ड करना चाहिए.
एक कलम और कागज ले लो या अपने भोजन का सेवन रिकॉर्ड करने के लिए अपने फोन का उपयोग करें. अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें - याद रखें, ज्यादातर लोग कम से कम मानते हैं कि वे कितना खाते हैं, और जब आप अपनी याददाश्त पर भरोसा कर रहे हों तो आपको ऐसा करने की अधिक संभावना होगी. आप छोटे स्नैक्स (किसी के डेस्क पर कटोरे से कैंडी के मुट्ठी भर) या अपने दोस्त की प्लेट से केक के काटने को भूल सकते हैं (ये सभी गिनती).
सुनिश्चित करें कि आप सलाद ड्रेसिंग जैसे अपने हिस्से के आकार और चीजों को सटीक रूप से रिकॉर्ड करते हैं.
आप एक खाद्य डायरी का नमूना देख सकते हैं यहां.

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2. अपने खाद्य डायरी में पैटर्न की तलाश करें. अपने खाद्य डायरी में अतिरिक्त विवरण रिकॉर्ड करके, जैसे कि आपके मनोदशा या पर्यावरण, आप आउटपुट के लिए पैटर्न और ट्रिगर्स को उजागर करना शुरू कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं, या जब आप अपने माता-पिता के घर में होते हैं, या आप अपने पुराने भाई से बात करते हैं तो आप अधिक मात्रा में भोजन करते हैं. इसे तनाव खाने या भावनात्मक भोजन माना जाता है.

अन्य चीजों को देखने के लिए अन्य चीजों को भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार करना शामिल है (जो आपको अंततः जब आप अत्यधिक गर्म हो सकते हैं कर खाएं), और चलते समय (जैसे कार में या खड़े होने और अन्य चीजों को करने की कोशिश कर रहे हैं) या टीवी या कंप्यूटर के सामने (लोग विचलित होने पर अधिक खाते हैं और उनके भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं ).

सूंघने या भोजन देखने के प्रभावों पर ध्यान दें. हो सकता है कि आपकी डायरी प्रकट करेगी कि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन एक इलाज के लिए रुक सकते हैं जब आप अपने घर के रास्ते पर अद्भुत-सुगंधित बेकरी से पहले चलते हैं. भले ही आप पहले भी भूखे नहीं थे, भले ही ताजा बेक्ड रोटी की गंध आपके पेट को गिर गई.

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3. भावनात्मक भोजन के बारे में जानें. आपकी खाद्य डायरी से पता चलता है कि आप मुश्किल भावनाओं या यहां तक कि सिर्फ बोरियत से निपटने के लिए खा रहे हैं. क्या आप हर बार जब आप उदास, तनावग्रस्त, क्रोधित, चिंतित, अकेले, ऊब, या थके हुए भोजन के लिए भोजन के लिए पहुंचते हैं? एक असहज भावना से निपटने के बजाय, आप इसे खाने से स्क्वैश करने की कोशिश कर रहे हैं. दुर्भाग्यवश, खाने से पता नहीं चला कि आपको उस असहज महसूस करने का अनुभव किया गया है, हालांकि आप इस समय बेहतर महसूस कर सकते हैं, भावना अनिवार्य रूप से वापस आ जाएगी.

तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल जारी करने का कारण बनता है, जिसे भी कहा जाता है "तनाव हार्मोन," जो आपके ट्रिगर कर सकते हैं "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया. यह प्रतिक्रिया भूख बढ़ सकती है, जिससे आपका शरीर आरामदायक खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए आरामदायक खाद्य पदार्थ (आमतौर पर चीनी और त्वरित ऊर्जा से लड़ा जाता है). यदि आप स्कूल, अपनी नौकरी, परिवार या पर्यावरण जैसी चीजों से पुरानी तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप नियमित भावनात्मक भोजन करने के लिए उच्च जोखिम पर हो सकते हैं.

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4. शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच के अंतर को समझें. यह पहली बार मुश्किल हो सकता है जब आप वास्तव में भूखे होते हैं और जब आप खाना चाहते हैं क्योंकि आप ट्रिगर किए गए हैं. इससे पहले कि आप उस कुकी या चिप्स के बैग के लिए पहुंचें, निम्नलिखित पर विचार करें:

क्या भूख की भावना अचानक आ गई? शारीरिक भूख धीरे-धीरे होती है, जबकि भावनात्मक भूख अचानक और तीव्र होती है.

क्या आपको लगता है कि आपको तुरंत खाना है? शारीरिक भूख आमतौर पर इंतजार कर सकते हैं. जब आप एक भावना के जवाब में भूखे होते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपको खाने की जरूरत है अभी से ही.

क्या आप केवल एक विशिष्ट चीज़ चाहते हैं? यदि आप कई अलग-अलग खाद्य विकल्पों के लिए खुले महसूस करते हैं, तो आप शायद शारीरिक भूख का अनुभव कर रहे हैं. लेकिन अगर आपको एक विशेष भोजन पर ठीक किया जाता है, तो आप शायद भावनात्मक भूख महसूस कर रहे हैं.

क्या आप पूर्णता की भावना से परे खाते हैं? यदि आप तब तक खाते हैं जब तक कि आपका पेट भरा न हो लेकिन अभी भी संतुष्ट न हो, आप शायद भावनात्मक रूप से खा रहे हैं और शारीरिक भूख को संतुष्ट नहीं कर रहे हैं. जब आप पूर्ण होते हैं तो भौतिक भूख बंद हो जाती है.

क्या आप अपराध, शर्म, शक्तिहीन, या शर्मिंदा महसूस करते हैं? यदि आप खाने के बाद इनमें से किसी भी भावना को अनुभव करते हैं, तो संभवतः आप एक भावनात्मक आवश्यकता को पूरा करने और पूरा करने के लिए खा रहे हैं, भौतिक भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं.

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5. के संकेतों को पहचानें ज्यादा खाने से होने वाली गड़बड़ी. अतिरक्षण या भावनात्मक भोजन का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक बिंग खाने विकार (बिस्तर) है. बिस्तर एक आम खाने का विकार है. इसे एक गंभीर, जीवन-धमकी देने वाला विकार माना जाता है, लेकिन यह भी इलाज योग्य है. बिस्तर केवल एक हेल्थकेयर प्रदाता द्वारा निदान किया जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप संदेह करते हैं तो आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करते हैं।. बिस्तर के संकेतों में शामिल हैं:

सामान्य से अधिक तेजी से भोजन करना, और एक विशिष्ट समय अवधि (आमतौर पर दो घंटे से भी कम) के दौरान अधिक खाने से अधिकतर लोग उस समय के दौरान खाएंगे.

खाने के दौरान नियंत्रण से बाहर महसूस करना.

निजी में भोजन करना क्योंकि आप शर्मिंदा महसूस करते हैं कि आप कितना खा रहे हैं.

जब आप भूखे नहीं होते हैं तो भोजन की अत्यधिक मात्रा में खाना.

शर्मिंदा, दोषी, उदास, या घृणा महसूस करना कि आप कितना खा रहे हैं.

निम्नलिखित बिंगों को शुद्ध करने की कमी, जिसका अर्थ है कि आप ऊपर या overexercerising द्वारा अतिरक्षण के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं.

तीन महीने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार इस प्रकार के खाने में शामिल होना.

जागरूक रहें कि शरीर का वजन सोने से जरूरी नहीं है. आपका शरीर का वजन सामान्य हो सकता है, या आपके पास हल्का, मध्यम, या गंभीर मोटापा हो सकता है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई जो अधिक वजन वाली बिंग नहीं है या बिस्तर है.

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