अनिद्रा का इलाज कैसे करें

अध्ययनों से पता चलता है कि 3 में से लगभग 1 लोग अनिद्रा के कम से कम एक हल्के रूप से निपटते हैं. अनिद्रा सो जाने और / या पर्याप्त नींद पाने में असमर्थता है, जो अंततः कई शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का कारण बन सकती है. तीव्र या अल्पकालिक अनिद्रा दिन या हफ्तों तक रह सकती है, और यह अक्सर मध्यम से गंभीर तनाव के कारण होती है. पुरानी या चल रही अनिद्रा एक महीने या उससे भी अधिक समय तक रह सकती है. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तीव्र और पुरानी अनिद्रा दोनों को इलाज करने के लिए आमतौर पर एक बहु-फैक्टोरियल दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें आपकी दवाओं और दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करने के साथ-साथ आपकी नींद की आदतों और आहार को बदलना भी शामिल है.

• यदि आप एक शोर पड़ोस में रहते हैं, तो इयरप्लग पहनने या एक सफेद शोर मशीन खरीदने पर विचार करें. सफेद शोर (स्थैतिक की आवाज़ की तरह) अन्य विचलित करने वाले शोर से बाहर निकलता है.
• अपने बिस्तर को आरामदायक शीट के साथ बनाएं जो आपको रात में बहुत गर्म या ठंड नहीं बनाती हैं. आम तौर पर, अपने कमरे को ठंडा रखने की कोशिश करें - लगभग 60 से 65 डिग्री फ़ारेनहाइट (16 से 18 डिग्री सेल्सियस) (हालांकि यह कुछ के लिए बहुत ठंडा या अव्यवहारिक हो सकता है).
• प्रतीक्षा करें जब तक आप आराम से बिस्तर पर जाने के लिए धीमे हो जाते हैं और सोने के लिए बहुत कठिन प्रयास नहीं करते हैं. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो 20 मिनट के बाद बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ आराम करें.

• अपने दायित्वों और जिम्मेदारियों के बारे में उचित रहें. बहुत से लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं क्योंकि वे अधिक प्रतिबद्ध या अधिक अनुसूचित हैं. वादा न करें कि आप यथोचित रूप से वितरित नहीं कर सकते.
• उन लोगों के साथ संपर्क को कम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपको बहुत तनाव का कारण बनते हैं.
• अपना समय बेहतर प्रबंधित करें. यदि देर से चलने के कारण आपको तनाव होता है, तो प्रत्येक दिन जल्दी काम के लिए छोड़ दें. आगे की योजना बनाएं और यथार्थवादी बनें.
• बिंग खाने के बजाय तनाव को संभालने के लिए मध्यम व्यायाम का उपयोग करें. जो लोग तनाव रखते हैं वे बिंग करते हैं "अच्छा लगना" भोजन, लेकिन इससे वजन बढ़ाने और अवसाद हो सकता है. इसके बजाय, तनावग्रस्त होने पर सक्रिय रहें और व्यायाम करें (नीचे देखें).
• तनावपूर्ण मुद्दों के बारे में दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें. बस अपने तनावपूर्ण मुद्दों के बारे में वेंटिंग मदद कर सकते हैं. यदि आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं, तो अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिखें.

• अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं: क्रोनिक दर्द, अवसाद, बेचैन पैर सिंड्रोम, नींद एपेना (गंभीर स्नोडिंग), मूत्राशय नियंत्रण समस्याएं, गठिया, कैंसर, हाइपरथायरायडिज्म (अति सक्रिय थायराइड), रजोनिवृत्ति, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, और पुरानी दिल की धड़कन.
• अपने डॉक्टर से पूछें यदि आपकी कोई भी नुस्खे दवाएं संभावित रूप से अनिद्रा को ट्रिगर कर सकती हैं - समस्याग्रस्त दवाओं में अवसाद, उच्च रक्तचाप, एलर्जी, वजन घटाने और एडीएचडी (जैसे रिटलिन) के लिए उपयोग किया जाता है.
• आप नियमित रूप से किसी भी दवा के लेबल की जाँच करें. यदि उनमें कैफीन या उत्तेजक होते हैं जैसे स्यूडोफेड्रिन वे आपके अनिद्रा का कारण बन सकते हैं.

• मैग्नीशियम आपको आराम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. प्रतिदिन 400 मिलीग्राम पूरक लेने का प्रयास करें.
• वैलेरियन रूट में एक हल्के से sedating लोगों पर प्रभावी है, जो नींद की ओर जाता है. आप इसे एक कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं या एक हर्बल चाय के रूप में एक समय में 1 से 2 सप्ताह के लिए पी सकते हैं. बहुत अधिक खुराक में, वैलेरियन रूट को जिगर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.
• कैमोमाइल फूल भी एक हल्का शामक है जो तंत्रिका को शांत कर सकता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद को ट्रिगर करता है. कैमोमाइल चाय बहुत लोकप्रिय है और सोने के समय से लगभग एक घंटे पहले पीना चाहिए.
• मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क में पाइनल ग्रंथि द्वारा बनाई गई हार्मोन है. यह सर्कडियन लय के लिए आवश्यक है और रात में गहरी नींद को ट्रिगर करता है जब यह अंधेरा होता है. इसे एक पूरक के रूप में लेना संभावित रूप से अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है, हालांकि अनुसंधान वर्तमान में अनिर्णायक है.

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