हत्या के डर से कैसे निपटें
यदि आप किसी अपराध के शिकार होने या यहां तक कि हत्या के बारे में चिंतित और भयभीत महसूस करते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इसके बारे में कर सकते हैं. क्या आप थकावट के बिंदु पर अपनी सुरक्षा के बारे में अत्यधिक सुरक्षात्मक और सतर्क हैं? यदि ऐसा है, तो पेशेवर मदद मांगने और एक सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य के निर्माण के लिए डर से मुक्त तोड़कर प्रबंधित करना सीखें.
कदम
3 का विधि 1:
डर से मुक्त
1. अपनी शारीरिक सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं. आपके डर के बावजूद, आपको हमेशा अपने आप को और अपने आस-पास की सुरक्षा सुनिश्चित करना चाहिए. ऐसी चीजें हैं जो आप अपने परिवेश की सुरक्षा को नियंत्रित करने में मदद के लिए कर सकते हैं.
- बाहरी दरवाजे और खिड़कियां लॉक करें.
- रात में रोशनी छोड़ दें, या रात की रोशनी का उपयोग करें.
- आपके साथ एक सेल फोन रखें.
- अपने घर में एक अलार्म सिस्टम स्थापित करें.
2. यदि आप एक खतरनाक पड़ोस में रहते हैं तो तैयार रहें. यह एक वास्तविकता है कि कुछ क्षेत्र हिंसा से ग्रस्त हैं. आपको अपने लिए सुरक्षा की भावना बनाने के बारे में मेहनती होनी चाहिए. ऊपर सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा ऐसी चीजें हैं जो आप हिंसा के खिलाफ सुरक्षा के लिए कर सकते हैं:
3. के लिए सीख अपने आप को बचाना. शारीरिक रूप से कमजोर और रक्षाहीन महसूस करना चिंता का कारण बन सकता है. आत्मरक्षा तकनीकों को सीखना आपको संभावित खतरों से बचाने के लिए मजबूत और बेहतर सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है.
4. अपने विचार बदलें. जब आप खुद को इन भय के बारे में सोचते हैं, तो कुछ और सोचने के तरीकों की तलाश करें. जुनूनी विचार यदि आप उन्हें देते हैं तो केवल बदतर हो जाते हैं. अपने स्वयं के विचारों को विचलित करने से चिंता के चक्र को रोकने में मदद मिल सकती है जो आपके डर को खत्म करने के साथ आता है.
5. अपने आप को शिक्षित करें. अपने आवासीय क्षेत्र में अपराध की वास्तविक घटनाओं के बारे में आंकड़े पढ़ें. आप देखेंगे कि जनसंख्या के आकार पर विचार करते समय आपके क्षेत्र में बहुत कम हत्याएं हैं. लक्ष्य अपने आप को वास्तविकता की खुराक देना है ताकि आप स्वस्थ विचार बना सकें.
6. अपने डर का सामना करो. यह निर्धारित करें कि आप किससे डरते हैं और इसे चुनौती देते हैं. विशिष्ट भय की पहचान करने से आपको समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी. बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको हत्या करने से डरते हैं. उदाहरण के लिए, क्या आपने जवान होने पर किसी को हमला किया या हत्या कर दी थी? यदि हां, तो आपने एक डर बनाया होगा कि आप भी हत्या कर देंगे.
7. कार्रवाई की योजना बनाएं. अधिकांश भय कार्रवाई की योजना तैयार करके प्रबंधित की जाती है. हत्या के डर पर काबू पाने का कोई अपवाद नहीं है. पहचानें कि आपका मुख्य उद्देश्य क्या है, उन चरणों को स्थापित करें जिन्हें आप ले लेंगे और अपनी योजना का पालन करें.
8. निडर होने का अभ्यास. हत्या के डर को दूर करने के लिए आपको प्रक्रिया के माध्यम से धीरे-धीरे अपना रास्ता बनाना होगा. शोध इंगित करता है कि एक डर पर काबू पाने की सहायता की जाती है जब किसी व्यक्ति को एक कल्पना की स्थिति या एक लाइव अनुभव में डर का सामना करना पड़ता है. एक सकारात्मक आदत का विकास करना वांछित लक्ष्य है.
9. अपनी भावनाओं के साथ खुला हो. जब आप परिवर्तन बनाने की कोशिश कर रहे हों तो खुद को कमजोर होने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है. आप कुछ कठिन सत्य का सामना कर रहे हैं जो आपको असहज महसूस कर सकते हैं. प्रतिरोध के बजाय महसूस करने, बात करने और कार्रवाई करने के लिए तैयार रहें.
10. सावधान रहें कि क्या आपका डर भयभीत हो रहा है. भय और फोबियास एक ही बात नहीं हैं. जब डर एक चरम और तर्कहीन स्तर पर बढ़ता है, जैसे कि आप अपने घर को छोड़ना बंद कर देते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आप की हत्या कर दी जा सकती है, इसे भयभीत किया जा सकता है. एक बार जब आप शिक्षित हो जाते हैं, तो आप अपने और अपने डर के आदेश में महसूस करेंगे, जो आपको उपचार के मार्ग पर सेट करता है.
3 का विधि 2:
पेशेवर मदद की तलाश करें
1. एक चिकित्सक खोजें. यदि आप सामाजिक संपर्क से परहेज कर रहे हैं या अत्यधिक और अनुचित मात्रा में चिंता या आतंक महसूस करते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से मदद मांगने पर विचार करें. ऐसे समय होते हैं जब एक सामान्य भय भयभीत हो जाता है और इसे संबोधित किया जाना चाहिए. एक चिकित्सक का चयन करने पर विचार करें जो उपचार विधियों का अभ्यास करता है जैसे कि:
- व्यवस्थित desensitization: शास्त्रीय कंडीशनिंग का एक रूप जो एक डर प्रतिक्रिया को हटा देता है और इसे विश्राम प्रतिक्रिया के साथ बदल देता है.
- सम्मोहन चिकित्सा: सम्मोहन के दौरान संचार करने का एक रूप जो विचार पैटर्न, भावनाओं और संवेदनाओं को बदलने के लिए किसी व्यक्ति की कल्पना को सुविधाजनक बनाता है.
- न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी): एक दृष्टिकोण जो आपके दिमाग, भाषा और यह आपके शरीर और आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, उसके बीच इंटरप्ले की खोज करता है.
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा: एक दृष्टिकोण जो आपको अशुद्धियों को संतुलित करने के तरीकों को निर्धारित करने के लिए अपने विचारों और व्यवहारों की जांच करने की अनुमति देता है. यह फोबियास से संबंधित चिंता और अवसाद के प्रबंधन के साथ प्रभावी साबित हुआ है.
2. विश्राम तकनीक सीखें. विश्राम आपके तनाव और भय को कम करने में मदद करता है. अगर डर इससे पहले कि आप एक निजी, काम या सामाजिक स्थिति में हों, तो आप एक निजी, काम या सामाजिक स्थिति में हों, रोकें और सांस लेने के लिए एक मिनट लें और आपके द्वारा सीखे गए विश्राम कौशल में टैप करें. विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:
3. अंतर्निहित कारणों की खोज करें. आपके व्यवहार की भावनात्मक अंडरपिनिंग की पहचान किए बिना वास्तविक परिवर्तन नहीं होता है. क्या आप चिंता, तनाव, या अवसाद से जूझ रहे हैं? परामर्शदाता के साथ काम की घटनाओं और भावनाओं की परतों को वापस छीलने के लिए जो आपको संघर्ष में प्राप्त कर चुके हैं.
4. अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानें. जब कुछ भावनाओं को दूर करता है और यह आपको पिछली स्थिति की याद दिलाता है जो आपको परेशान करता है, तो इसे ट्रिगर के रूप में जाना जाता है. आपके डर को ट्रिगर करने वाली स्थितियों की पहचान करना व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता होती है (सीधे आपकी आंतरिक प्रक्रियाओं तक पहुंचने का प्रयास करने की प्रक्रिया).
5. चिकित्सीय लक्ष्यों को निर्धारित करें. अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध. मनोचिकित्सा और शारीरिक चिकित्सा दोनों में, आपको लक्ष्य निर्धारित करने से फायदा होगा. उदाहरण के लिए, आप एक लक्ष्य स्थापित कर सकते हैं जिसे आप हत्या के डर को कम करके अपने जीवन में खुशी की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं. शायद आप अंधेरे होने पर बाहर जाने के बजाय रात में बाहर निकलने में सक्षम होना चाहते हैं.
6. चिंता करने के बारे में अपनी मान्यताओं को बदलें. अपनी मान्यताओं को बदलने के लिए आपको विश्लेषण करना होगा और यह निर्धारित करना होगा कि आपकी चिंताएं वास्तव में क्या कर रही हैं जो आप मानते हैं कि वे कर रहे हैं. यदि वे नहीं हैं, तो यह बदलने का समय है. पूछकर अपनी मान्यताओं को चुनौती दें:
3 का विधि 3:
एक सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य बनाना
1. अनिश्चितता के लिए अपनी सहिष्णुता को बढ़ाने के लिए जानें. यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए आम है जो अनिश्चित परिणामों के बारे में चिंतित होने के लिए भयभीत महसूस करता है. यह एक संघर्ष है क्योंकि कोई भी स्थिति 100% निश्चितता का वादा नहीं कर सकती है. इसलिए, आपको इसके साथ अधिक आरामदायक बनना सीखना चाहिए. अनिश्चितता आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है. आप इसका जवाब कैसे देते हैं, जहां आप एक बदलाव कर सकते हैं.
- एक विधि "मानो" कार्य करने के लिए होगी जो आप अनिश्चितता के साथ सहज हैं. सबसे पहले, अनिश्चितता से बचने के लिए आप जो कुछ निश्चित महसूस करने के लिए करते हैं उन्हें जांचें. निम्नलिखित प्रश्नों के अपने उत्तर लिखें:
- क्या आप दोहरी और तीन गुना करते हैं जो आप करते हैं?
- क्या आप घटनाओं से बचते हैं या बहुत कुछ प्रकोप करते हैं?
- क्या आपको दूसरों से आश्वासन की अत्यधिक मात्रा की आवश्यकता है?
- क्या आपको छोटे निर्णय लेने से पहले जानकारी की एक बहुतायत की आवश्यकता है?
- इसके बाद, उन स्थितियों की पहचान करें जिनमें आप अनिश्चितता के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, और आप कम चिंतित महसूस करने के लिए क्या करते हैं. 10 के साथ 1-10 के पैमाने पर परिस्थितियों को रैंक करें, जिसमें चिंता का उच्चतम स्तर है, और 1 सबसे कम है.
- इसके बाद, कम से कम चिंता-उत्तेजक गतिविधि के साथ शुरू करें और अभिनय "जैसे" आप अनिश्चितता के सहिष्णु थे. उदाहरण के लिए, आप क्षेत्र में अपराध दर की जांच किए बिना एक फिल्म में जा सकते हैं.
- अंत में, अपने परिणामों का एक लिखित रिकॉर्ड रखें. अपने आप से पूछें कि आपने क्या किया, चाहे वह अपेक्षाकृत कठिन या आसान था, चाहे सब कुछ ठीक हो गया हो, और जब आपने योजना बनाई थी तो आपने कैसे अनुकूलित किया था. इन चीजों को लिखना आपको आपके द्वारा किए गए सुधारों को देखने में मदद करेगा और आपके व्यवहार को बदलने का तरीका.
2. मुकाबला कौशल बनाने के लिए जारी रखें. आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं. आप अपने मुकाबला कौशल में सुधार करना जारी रखेंगे क्योंकि आप सफलतापूर्वक चुनौतियों से निपटते हैं. उदाहरण के लिए, अपने जीवन में किसी अन्य प्रकार के डर के साथ प्रभावी ढंग से सामना करने के तरीके की सूचना लें और उसी तकनीक को लागू करें. इसके अलावा, निरीक्षण करें कि आप किस व्यक्ति को मुश्किल परिस्थितियों के साथ कॉपी की प्रशंसा करते हैं. उन सुझावों के लिए उनसे पूछें कि आप कार्यान्वित कर सकते हैं.
3. परिप्रेक्ष्य में जीवन रखें. दूसरों और मीडिया को परिप्रेक्ष्य में सुनने वाली जानकारी को रखना महत्वपूर्ण है. यदि आप नकारात्मक विचारों और जानकारी के साथ खुद को आते हैं, तो यह वास्तविकता की आपकी धारणा को कम करेगा.
4. अपने आप को स्वीकार करो. व्यक्तिगत संघर्ष आपको अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं. दुर्भाग्य से, भयभीत होने के बाद से चिंता करना शामिल है, आप चिंता कर सकते हैं कि आप बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हैं. चिंता और चिंता जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा हैं, और आप इसे खत्म करने या इसके बारे में बुरा महसूस करने के बजाय इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं.
5. क्या आप को वापस पकड़े हुए हैं. अवरोधों की भावनाएं होती हैं जो आपको आत्म-जागरूक बनाती हैं और आराम से और प्राकृतिक तरीके से कार्य करने में असमर्थ होती हैं. क्या आपको वापस पकड़ने के लिए जाने के लिए आपको अपने साथ, अपने आसपास के आसपास के लोगों और अपने आस-पास के लोगों के साथ सुरक्षित महसूस करना चाहिए.
टिप्स
उन्हें अनुभव करने से पहले नकारात्मक परिणामों को अधिक महत्व देने की प्रवृत्ति है, और एक स्थिति से निपटने की अपनी क्षमता को कम से कम समझें. ये विचार असंतुलित हैं और चुनौती देने की आवश्यकता है.
आपको नुकसान पहुंचाने के लिए किसी को भी न दें. अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको धमकी दे रहा है, अधिकारियों से सुरक्षा की तलाश करें.
यदि आप अकेले हैं, तो एक रेडियो, टीवी, या संगीत पर डाल दें. यह आपको सुरक्षित महसूस करेगा, जैसे कि कोई आपके साथ था.
चेतावनी
यदि आप निर्धारित करते हैं कि एक वास्तविक और निश्चित जोखिम है कि आप खतरे में हैं, सहायता के लिए कानून प्रवर्तन को कॉल करें.
डरावनी फिल्में देखने या डरावनी कहानियों को पढ़ने से बचें. उन्हें डराने के लिए बनाया जाता है. आपको किसी और भयावह की आवश्यकता नहीं है!
सुरक्षा की विधि के रूप में खुद को हथियाने के साथ सावधान रहें. हथियारों को रखना कि आप नहीं जानते कि कैसे उपयोग करना खतरनाक हो सकता है - आपके डर को खिलाने वाले विचारों की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है. आप गलती से खुद को या किसी और को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं.
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