एक अपमानजनक पिता से कैसे निपटें

क्या आप मानते हैं कि आपके पिता शारीरिक रूप से, भावनात्मक रूप से, उपेक्षापूर्वक, या आपके प्रति यौन अपमानजनक हैं?दुर्व्यवहार में लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव हो सकते हैं जैसे: चिंता, अवसाद, शराब के दुरुपयोग, शर्म, अपराध, कम आत्म-सम्मान, पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD), और असामाजिक व्यवहार (आक्रामकता, दूसरों को नुकसान पहुंचाना). हालांकि, आशा है. यदि आप खतरे में हैं, तो खुद को दुर्व्यवहार से सुरक्षित रखने, और दुरुपयोग के इतिहास से उपचार करने के लिए आप एक अपमानजनक पिता से निपट सकते हैं.

• यदि आप अपने घर में चीजों को और भी बदतर देखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास आपकी सुरक्षा योजना आसान है और यदि आप की आवश्यकता हो तो आप स्थिति से बचने के लिए तैयार हैं.
• यदि आप अपने पिता हैं तो आप तत्काल खतरे में हो सकते हैं: वर्तमान में आपको नुकसान पहुंचाने या आपको दुर्व्यवहार करने की धमकी दी जाती है, एक हथियार (भारी वस्तुओं सहित), आपको दुरुपयोग करने के इरादे से आपका पीछा करते हुए, या यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से चोट या यौन शोषण कर रहे हैं.

• आपातकालीन संपर्क हैं. हर समय आप पर संपर्कों की एक सूची रखें.
• आप एक सुरक्षा योजना बना सकते हैं. इसमें शामिल होना चाहिए, किससे बात करना है, कैसे खुद को सुरक्षित रखना है, और आप किस अतिरिक्त मुकाबला संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं.
• यदि आप मानते हैं कि दुरुपयोग होने वाला है, तो इस सुरक्षा योजना का उपयोग करें.

• दयालु आत्म-चर्चा के साथ विनाशकारी आत्म-चर्चा को बदलें. यदि आप कहते हैं कि अपने आप को यह कहने के लिए, "यह सब मेरी गलती है. मुझे उसे पागल नहीं करना चाहिए था, "यह एक गलत विचार है क्योंकि आप दोष नहीं देते हैं. इस प्रकार के विचारों को स्थिति के अधिक यथार्थवादी मूल्यांकन के साथ बदलें, जैसे कि दुरुपयोग मेरी गलती नहीं है. मैं यह नहीं चाहता था या यह होना चाहते हैं. मैं प्यार और सम्मान के योग्य हूं और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए."
• अपना ख्याल रखा करो. आत्म-देखभाल दुर्व्यवहार के बाद मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण घटक है. इसका मतलब है कि आप को करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार करना. स्वस्थ खाएं, पर्याप्त नींद लें, अपने थेरेपी सत्र में भाग लें, और स्वस्थ गतिविधियों में संलग्न हों (व्यायाम, शिक्षा, विश्राम, अवकाश).

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