अपने माता-पिता से भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटने के 3 तरीके (किशोरावस्था के लिए)

भावनात्मक दुरुपयोग कई रूप लेता है. आपके माता-पिता भावनात्मक रूप से अपमानजनक हो सकते हैं यदि वे अक्सर आप पर चिल्लाते हैं, तो आपको नीचे डाल देते हैं, आपको अपमानित करते हैं, आपको अनदेखा करते हैं, आपको अस्वीकार करते हैं, या आपको धमकी देते हैं. भावनात्मक दुर्व्यवहार आपको निराशाजनक, उदास या बेकार महसूस कर सकता है, और इनफेलिंग लंबे समय तक आपके साथ रह सकते हैं. जब यह हो रहा है, तो दुरुपयोग का जवाब देने के लिए कुछ बुनियादी प्रतिक्रिया तकनीकों का उपयोग करें. यदि आपको सहायता और समर्थन की आवश्यकता है तो किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें. अपने आप को देखभाल करने और दुरुपयोग से उतना ही ठीक करने पर ध्यान दें जितना आप कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

भावनात्मक दुर्व्यवहार का जवाब

1. समझें कि यह आपकी गलती नहीं है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या किया हो, भावनात्मक दुरुपयोग कभी ठीक नहीं होता है. इसके अतिरिक्त, यह दुर्व्यवहार के बारे में है और आपके बारे में नहीं. कोई भी भावनात्मक दुर्व्यवहार का लक्ष्य होने का हकदार नहीं है, इसलिए खुद को दोष न दें.

अपने आप को याद दिलाएं कि वे जो कहते हैं वह उनमें से एक प्रतिबिंब है, आप नहीं. अपने आप से कहो, "वे क्या कहते हैं मेरे बारे में नहीं है."

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2. अपमानजनक पैटर्न को पहचानें. ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जिनमें आपके माता-पिता की अधिक संभावना होती है. आप दुर्व्यवहार होने से पहले अपने माता-पिता के मनोदशा या व्यवहार में परिवर्तन भी देख सकते हैं. चेतावनी संकेतों को पहचानने के लिए सीखना आपको उन परिस्थितियों से बचने के लिए खुद को बेहतर बनाने या योजना बनाने में मदद कर सकता है जहां दुरुपयोग सबसे अधिक होने की संभावना है.

उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता हैं जो पीते हैं, तो आप देख सकते हैं कि जब वे पी रहे हैं तो वे अधिक अपमानजनक हैं.

आप यह भी देख सकते हैं कि विशेष प्रकार के दुरुपयोग की संभावना विशिष्ट स्थितियों में होती है. उदाहरण के लिए, एक अपमानजनक माता-पिता के पास कंपनी के सामने आपको नीचे रखने की प्रवृत्ति हो सकती है.

आपकी माता-पिता (किशोरावस्था के लिए) चरण 3 से भावनात्मक दुर्व्यवहार के साथ सौदा शीर्षक

3. दुर्व्यवहार होने पर शांत रहने की कोशिश करें. जब कोई भावनात्मक रूप से आप पर हमला कर रहा है, तो चिल्लाओ, रोना या वापस हमला करने के लिए आग्रह करना आसान है. यदि आपका माता-पिता आप पर चिल्लाना शुरू करता है या आपको बेला जाता है, तो रुकें और कुछ लें गहरी साँसें और जवाब देने से पहले धीरे-धीरे अपने सिर में 10 तक गिनें. यह आपको खुद को शांत करने के लिए एक पल देगा और सोचें कि आप क्या करना चाहते हैं या कहना चाहते हैं.

यदि आप कर सकते हैं, तो आप रिएक्ट करने से पहले कुछ क्षणों के लिए कमरे से बाहर निकलें. शारीरिक रूप से दूसरे व्यक्ति से खुद को अलग करना आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने और अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद कर सकता है.

जो आप कहते हैं उसे अनदेखा करने की पूरी कोशिश करते हैं. भौतिक दूरी बनाने की कोशिश करें, लेकिन यदि आप नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपने विचारों को उस चीज़ पर बदलने का प्रयास करें जो आप आनंद लेते हैं. आप एक सशक्त गीत के गीतों पर सोच सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं, अपने दिमाग में एक कविता पढ़ें, या अपने पास जाएं "ख़ुशी का स्थान." याद रखें, उनके शब्द झूठे हैं, और यह ठीक नहीं है कि आप इस तरह से बोली जा रही हैं.

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4. अपने माता-पिता के साथ इसके बारे में बात करें. दुर्व्यवहार के प्रकार के आधार पर, आप अपने माता-पिता को इसके बारे में कुछ कह सकते हैं. आप जो कहते हैं उसमें स्पष्ट रहें, और यदि संभव हो, उदाहरण शामिल करें. नाम-कॉलिंग, चिल्लाना, या चीखने से उन्हें वापस अपमानजनक होने से बचें. इसके बजाय, अपने अनुभव के बारे में शांति से बात करें और यह आपको कैसे प्रभावित करता है.

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं पता कि क्या आप जानते हैं कि जब आप पीते हैं तो आपको कितना मतलब मिलता है," या, "यह इतना अपमानित महसूस करने का अधिकार नहीं लगता है. मैं इस तरह महसूस नहीं करना चाहता. कृपया मेरे लिए कृपया बोलें."

कई मौखिक रूप से अपमानजनक माता-पिता से इनकार करते हैं कि वे इसे कर रहे हैं और अपने बच्चे को बताते हैं "कड़ा" या कुछ समान. यदि यह आपके साथ होता है, तो एक गहरी सांस लें और कुछ क्षणों के लिए दूर रहें. आप उन्हें बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया को स्थिति में बदल सकते हैं. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अंततः उनसे दूर चले जाएंगे.

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5. अपने माता-पिता को यह बताएं कि व्यवहार स्वीकार्य नहीं है. यह अपने लिए खड़े होने के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन अगर आप कुछ नहीं कहते हैं तो दुर्व्यवहार कभी नहीं रोक सकता है. जब आपके माता-पिता कहते हैं कि आपके लिए कुछ अपमानजनक है या चुप उपचार का उपयोग करता है, तो शांति से कहें कि आप क्या कहना चाहते हैं या क्या कहना चाहते हैं.

उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे पता है कि आपको नहीं लगता कि मैं स्कूल में अच्छा प्रदर्शन कर रहा हूं, लेकिन मुझे नाम कहने या मुझे बुरा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है. मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूँ."

यदि आपका माता-पिता आपको अनदेखा कर रहा है या आपको चुप उपचार दे रहा है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि तुम मुझ पर पागल हो, लेकिन हमें इसके बारे में बात करने की जरूरत है. मैं इसे अनदेखा करने के बजाय इसे हल करना चाहता हूं."

हमेशा अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें. यदि आप अपने लिए सुरक्षित खड़े महसूस नहीं करते हैं या आपको लगता है कि आपके माता-पिता आपके साथ हिंसक हो सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है.

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6. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. आप इस बारे में बात करना चाह सकते हैं कि दुरुपयोग आपको कैसा लगता है. उदाहरण के लिए, यदि आप बेकार या निराश महसूस करते हैं, तो इन चीजों को व्यक्त करें. आपके माता-पिता भी यह नहीं जानते कि आप इस तरह से महसूस करते हैं या उनके शब्द आपको कैसे प्रभावित करते हैं. आप अपने माता-पिता के साथ चर्चा कर सकते हैं या टिप्पणी करने के बाद जवाब दे सकते हैं. जब आप स्वयं को व्यक्त करते हैं, तो "मैं" कथन का उपयोग करें, और उन चीजों को कहने से बचें जो हमलों या आरोपों की तरह लगते हैं.

उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे दोषी ठहराया नहीं है. कृपया मुझे उस पर मत डालो."

कहो, "मुझे मेरे चारों ओर इतना दबाव महसूस होता है और मैं इसे संभाल नहीं सकता. मुझे दुख हुआ कि मैं आपको खुश नहीं कर सकता, भले ही मैं चाहता हूं."

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7. यदि आप कर सकते हैं, तो अपने अपमानजनक माता-पिता के आस-पास समय को कम करें. कभी-कभी दुर्व्यवहार के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया घृणा से बचने के लिए है. जब आप एक अपमानजनक माता-पिता या माता-पिता के साथ घर पर रहते हैं तो यह आसान हो सकता है. यदि आप कर सकते हैं, तो माता-पिता के साथ अपने समय को कम करने के तरीके खोजें जब वे अपमानजनक हों, या तो अपने घर के अंदर एक सुरक्षित स्थान ढूंढकर या अपने घर के बाहर समय बित करके.

उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका माता-पिता उत्तेजित या अपमानजनक बनना शुरू कर रहा है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आपको होमवर्क करने की आवश्यकता है, और अपने कमरे में जाएं.

यदि आप सक्षम हैं, तो घर के बाहर थोड़ा सा. एक पार्क में जाएं, पड़ोस के चारों ओर घूमने के लिए जाएं, या किसी मित्र के घर पर कुछ समय बिताएं.

स्कूल में एक्स्ट्रा करिकुलर गतिविधियों या क्लबों में शामिल हों जो आपको घर से बाहर रखो और अपने माता-पिता से दूर रखें. ये गतिविधियाँ आपको अपने माता-पिता से दूर स्कूल के लिए भुगतान करने के लिए छात्रवृत्ति प्राप्त करने में भी मदद कर सकती हैं.

विस्तारित परिवार या दोस्तों के साथ नियमित रूप से रात भर रहने के तरीके खोजें. आप छोटे चचेरे भाई, घर के रिश्तेदारों के लिए घरों के लिए, या अपने बुजुर्ग चाची के यार्ड का ख्याल रखने के लिए पेशकश कर सकते हैं.

एक अंशकालिक नौकरी प्राप्त करें ताकि आप घर से बाहर हो सकें. यह आपको पर्याप्त होने पर बाहर जाने के लिए पैसे बचाने की अनुमति भी दे सकता है.

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8. यदि आप धमकी महसूस कर रहे हैं तो मदद के लिए कॉल करें. यदि आपको कभी ऐसा लगता है कि आप खतरे में हैं, या यदि आपका अपमानजनक माता-पिता आपको शारीरिक रूप से हमला करता है, जैसे ही आप सक्षम होते हैं और कहीं भी जाते हैं, जहां से आप सुरक्षित महसूस करते हैं. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या जैसे ही ऐसा करने के लिए सुरक्षित है, एक युवा संकट रेखा से संपर्क करें.

3 का विधि 2:

दूसरों से मदद की तलाश

1. एक दोस्त से बात करें कि आप क्या कर रहे हैं. यहां तक कि अगर वे आपकी स्थिति को बदलने के लिए ज्यादा नहीं कर सकते हैं, तो एक दोस्त सहानुभूति प्रदान कर सकता है और आपको मजबूत रहने में मदद कर सकता है. एक सहायक मित्र से बात करें जिसे आप भरोसा करते हैं, और उन्हें बताएं कि वे आपकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, भले ही यह आपको समय-समय पर एक पाठ भेज रहा हो, यह पूछने के लिए कि आप कैसे कर रहे हैं. एक सहायक मित्र को निर्णय के बिना सुनना चाहिए या आपको नीचे रखना चाहिए.

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2. एक वयस्क में विश्वास करो आप भरोसा करते हैं. यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और समर्थन या सलाह की आवश्यकता रखते हैं, तो यह एक विश्वसनीय वयस्क से बात करने में मदद कर सकता है. यह एक रिश्तेदार, एक सलाहकार, या एक परिवार का मित्र हो सकता है. एक सहायक वयस्क स्थिति से निपटने के लिए सुझाव देने में सक्षम हो सकता है, या आपको एक पेशेवर के संपर्क में मदद करने में मदद कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है.

ध्यान रखें कि कुछ वयस्कों को कानूनी रूप से बच्चों या किशोरों के दुरुपयोग की रिपोर्ट करने के लिए अपनी नौकरियों के हिस्से के रूप में कानूनी रूप से आवश्यक है. उदाहरण के लिए, आपके शिक्षक या कोच को दुरुपयोग की रिपोर्ट करने की आवश्यकता है. एक रिश्तेदार या परिवार मित्र आमतौर पर नहीं है.

यदि आप किसी के लिए दुरुपयोग की रिपोर्ट करने के लिए तैयार नहीं हैं, या यदि आप नहीं चाहते हैं कि कोई भी व्यक्ति को स्थिति के बारे में अपने माता-पिता से बात करे, तो वयस्क को बताएं. उन्हें अपनी इच्छाओं का सम्मान करने के लिए कहें और अभी के लिए इसे निजी रखें.

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3. किसी से गुमनाम रूप से बात करें. यदि आप किसी से व्यक्ति से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो एक नियंत्रित ऑनलाइन समूह ढूंढने पर विचार करें जहां आप अर्थपूर्ण लोगों से गुमनाम रूप से बात कर सकते हैं, जैसे कि मनोदशा में मंचों की तरह.कॉम.

आप एक युवा संकट रेखा को कॉल करने का भी प्रयास कर सकते हैं. कुछ सेवाएं, जैसे किशोरों की तरह.संगठन, आपको फोन, ऑनलाइन, या पाठ द्वारा संवाद करने देगा.

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4. अपने स्कूल काउंसलर से बात करें. स्कूल काउंसलर्स को बच्चों और किशोरों को संकट या व्यक्तिगत मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है. एक परामर्शदाता आपको दुर्व्यवहार को समझने में मदद कर सकता है और इसका जवाब देने या इससे बचने के तरीके ढूंढ सकता है. यदि आवश्यक हो तो वे हस्तक्षेप भी कर सकते हैं (या तो आपके माता-पिता या पुलिस के साथ).

ध्यान रखें कि सलाहकार, चिकित्सक, और शिक्षकों को कानून द्वारा किसी भी मुद्दे की रिपोर्ट करने की आवश्यकता होती है जो आपकी सुरक्षा के लिए खतरा हो सकता है.

जबकि आपका स्कूल काउंसलर शायद दीर्घकालिक चिकित्सा नहीं कर सकता है, वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो कर सकते हैं.

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5. प्राधिकरण में एक वयस्क को रिपोर्ट करें. अगर आपको लगता है कि आप खतरे में हैं या अब इसे नहीं ले सकते हैं, तो एक वयस्क को बताएं जो अधिकार में है. यह एक शिक्षक, स्कूल काउंसलर, चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ, नर्स, बाल देखभाल प्रदाता, या कानून प्रवर्तन अधिकारी हो सकता है. इन लोगों को जांच की जाने वाली कल्याणकारी सेवाओं के संदिग्ध दुरुपयोग की रिपोर्ट करने की आवश्यकता है. इन लोगों में से एक को बताते हुए कि कोई व्यक्ति आएगा और जांच करेगा.

एक रिपोर्ट बनाना गंभीर है. इसके परिणामस्वरूप आप अपने माता-पिता के अलावा किसी के साथ रह सकते हैं, जैसे कि एक रिश्तेदार.

3 का विधि 3:

अपना ख्याल रखना

1. अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें. अपने जीवन में लोगों के साथ जितना समय व्यतीत कर सकते हैं उतना समय बिताएं जो आपको उठाते हैं. ये रिश्तेदार, विश्वसनीय शिक्षक, खेल टीम के साथी, क्लब के सदस्य, या स्कूल में या आपके पड़ोस में हो सकते हैं. उन लोगों को चुनें जिन्हें आप अपने लिए वहां रहने के लिए भरोसा कर सकते हैं और आपका समर्थन कर सकते हैं. जब आपको किसी मित्र या सुनने के कान की आवश्यकता होती है, तो इन लोगों तक पहुंचें.

साथियों के अलावा, आप अपने समर्थन के हिस्से के रूप में वयस्क या सलाहकार भी शामिल कर सकते हैं.

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2. अपना निर्माण करें आत्म सम्मान सकारात्मक आत्म-बात के साथ. यदि आपने वर्षों से अपने माता-पिता के भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटा है, तो यह आपके और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है. अक्सर, भावनात्मक दुर्व्यवहार आपके बारे में बुरा महसूस करने या बेकार या अयोग्य महसूस करने में परिणाम देता है. इनमें से कोई भी बात सच नहीं है. किसी भी समय आप अपने बारे में एक नकारात्मक विचार सोचने के लिए खुद को पकड़ते हैं, इसके बजाय अपने बारे में एक सकारात्मक विचार के साथ आने की कोशिश करते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोचते हैं, "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता," अपने आप को पूरा करने और याद दिलाएं जिसे आपने पूरा किया है, जैसे कि एक स्कूल असाइनमेंट आपने अच्छा किया है या एक व्यक्तिगत परियोजना जिसे आप गर्व करते हैं.

अपने आप से उसी तरह से बात करें कि जब आप महसूस कर रहे हों तो आप एक अच्छे दोस्त से बात करेंगे.

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3. जो चीजें आप आनंद लेते हैं. शायद आप खेल, पढ़ने, नृत्य, या संगीत सुनने का आनंद लेते हैं. जितना हो सके इन चीजों को करने के लिए समय खोजने की कोशिश करें. अपने स्कूल में एक क्लब या स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने पर विचार करें जहां आप उन चीजों को कर सकते हैं जिन्हें आप अपने हितों को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ प्यार करते हैं. यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो ऑनलाइन समुदायों की तलाश करें जहां आप अपनी लेखन या कला पोस्ट कर सकते हैं.

एक फिल्म देखना या पुस्तक पढ़ने जैसी कम-कुंजी गतिविधियां आपको आराम करने और आपके जीवन में होने वाली नकारात्मक चीजों से कम तनाव महसूस करने में भी मदद कर सकती हैं.

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4. पहचानें कि अभी भी अपने माता-पिता से प्यार करना ठीक है. भ्रमित महसूस करना सामान्य है या जब आप भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपट रहे हों तो मिश्रित भावनाएं हों. यहां तक कि यदि आपके माता-पिता आपको खराब तरीके से मानते हैं, तो भी आप उन्हें प्यार कर सकते हैं और उनकी रक्षा करना चाहते हैं. हालांकि, यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मदद करने या इसके बारे में बात करने से रोकना नहीं चाहिए. दुर्व्यवहार से निपटने में मदद करना संभव है और अभी भी अपने माता-पिता की परवाह करना संभव है.

ऐसे दिन हो सकते हैं जब आप अपने माता-पिता और दिनों से प्यार करते हैं जब आप उनसे नफरत करते हैं. अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करें और जानें कि इस तरह से महसूस करना ठीक है.

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5. एक योग कक्षा का प्रयास करें. आप अपने स्कूल या स्थानीय जिम, सामुदायिक केंद्र या पार्क में योग कक्षाएं ले सकते हैं. योग आपकी चिंता को कम कर सकता है और आपको अधिक शांत और आत्मविश्वास से घर पर या स्कूल में कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है. यह आपकी आत्म-छवि को भी बढ़ावा दे सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है.

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एक पत्रिका रखें. जर्नलिंग आपकी भावनाओं को समझने और व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है. भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटने में यह भ्रमित और मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि यह आपके घर में होता है. शायद आप इसके बारे में किसी के साथ बात करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि क्या कहना है. एक पत्रिका रखने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है, अपने आप को बेहतर समझें, और पहचानें कि क्या हो रहा है.

यदि आप अपने पत्रिकाओं में अपने माता-पिता के बारे में बात करते हैं, तो अपने पत्रिका को एक सुरक्षित स्थान पर रखें जहां यह नहीं मिलेगा. यदि आप ऐसा डरते हैं तो आप कोड शब्दों का भी उपयोग करना चाह सकते हैं.