अपने आप को कैसे आनंद लें (चित्रों के साथ)

हम में से कई लोगों के लिए, जीवन का आनंद लेना एक कठिन कार्य है. बहुत से लोग उन्हें खुश करने के लिए बाहरी कारकों पर भरोसा करते हैं, लेकिन आखिरकार परिवर्तन के भीतर से आना पड़ता है. अपना ख्याल रखकर और जिस तरह से आप सोचते हैं और व्यवहार करते हैं, वैसे ही व्यवहार करते हैं, आप अपने आनंद को बढ़ा सकते हैं.

कदम

4 का भाग 1:

अपना ख्याल रखना

1. अच्छा खाएं. पौष्टिक, पौष्टिक भोजन खाने से जब आप भूखे होते हैं, वे मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों को मजबूत और शारीरिक रूप से मजबूत रहने में मदद करते हैं - स्वस्थ मानसिकता के लिए एक अच्छी नींव पैदा करना जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक है. मुख्य रूप से पूरे, अनप्रचारित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, पूरे अनाज, आदि खाने की कोशिश करें.

इसके अलावा, हर दिन बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें. एक अच्छा उपाय आपके शरीर के वजन को पाउंड में लेना और इसे आधे में विभाजित करना है: इस प्रकार आपको औंस में हर दिन कितना पानी पीना चाहिए. उदाहरण: यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 90 औंस पानी पीना होगा.

2. नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने, तनाव और चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है. कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम, सप्ताह में तीन बार. यदि संभव हो, तो हर दिन थोड़ा सा व्यायाम करने की कोशिश करें.

आप कितनी बार व्यायाम करते हैं और कितनी मुश्किल व्यायाम आपकी शारीरिक फिटनेस और क्षमताओं पर निर्भर करेगा- अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और इसे धीमा करें.

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और / या यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंताएं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि आप एक अभ्यास दिनचर्या का पालन करते हैं जो आपके लिए सुरक्षित है.

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3. पर्याप्त नींद. अध्ययनों ने नींद की कमी को अवसाद से जोड़ा है. आप पर्याप्त नींद प्राप्त करके अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं: वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है- किशोरों को लगभग 8 की आवश्यकता होती है.5 से 9.पांच घंटे.

यदि आपको सोते हुए परेशानी होती है, तो एक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें जिसमें आप बिस्तर पर जाते हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय में जागते हैं.

सोते हुए गिरने का एक और प्रभावी तरीका प्रगतिशील रूप से तनावपूर्ण है और अपनी मांसपेशियों को आराम करना और अपने पैरों पर शुरू करना और अपने सिर पर काम करना. यह कहा जाता है प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

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4. मदद लें. यदि आपके पास पुरानी अनिद्रा है, अवसाद के साथ संघर्ष, या कुछ अन्य बीमारियां हैं जो जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को कम करती हैं, तो आप एक पेशेवर से परामर्श से लाभ प्राप्त कर सकते हैं. दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी मदद कर सकती हैं- एक मनोवैज्ञानिक या पंजीकृत नैदानिक परामर्शदाता देखें.

याद रखें, आप जीवन का आनंद लेने के लायक हैं- इसे सहन नहीं करना.

5. खुद के लिए दयालु रहें. आप जीवन का आनंद लेने पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपके पास अभी भी यूपीएस और डाउन होंगे. जब आपके पास एक दिन है, तो अपने आप को इसे महसूस करने दें. खुश होने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश मत करो.

जब आप वास्तव में कम महसूस कर रहे हों तो अपने आप को एक दिन की अनुमति दें. यदि यह वास्तव में बुरा है, तो अपने आप को कुछ दिन दें, लेकिन खुद को वादा करें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 3 दिनों के बाद कैसा महसूस करते हैं, आप काम / स्कूल में वापस आ जाएंगे और यदि आवश्यक हो, तो आपको सहायता मिल जाएगी.

याद रखें कि यदि आप गलतियां करते हैं, तो भी आप अभी भी एक पूरे, पूर्ण मानव निहित आत्म-मूल्य के साथ हैं.

4 का भाग 2:

जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलना

1. खुशी पर छोड़ देना. कभी-कभी आप कुछ चाहते हैं, जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल है. जितना अधिक आप खुश रहना चाहते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप कितने दुखी हैं. अपने आप को खुश होने के लिए दबाव डालकर, आप विपरीत को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं.

खुद को खुश करने के लिए दबाव डालने के बजाय, यह स्वीकार करें कि यह आपका लक्ष्य है, और फिर उन चीजों को करें जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे - उदाहरण के लिए, सावधान रहना, अपने आप को दयालु होना, और नियमित रूप से व्यायाम करना.
यह आपको एक कार्य योजना बनाने में मदद कर सकता है कि आप जीवन में कैसे खुश रहना चाहते हैं. एक बार जब आप अपनी योजना लिखने के बाद, खुशी की अमूर्त भावना को प्राप्त करने के बजाय, आपको खुश होने के लिए आवश्यक चरणों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है.

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2. अपने लिए जिम्मेदारी लें. किसी चीज के बारे में शिकायत करने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि आप स्थिति को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं. आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो खुद को खुश कर सकते हैं.

जब आप वास्तविकता का प्रतिरोध करना शुरू करते हैं तो नकारात्मक भावनाएं होती हैं. आप इसे ठीक नहीं कर सकते जो आप के बारे में सोचते हैं.

यहां तक कि अगर किसी ने आपके लिए कुछ चोट लगी है, तो यह आपको दर्द पर बहुत अधिक रहने के लिए लाभ नहीं पहुंचाता है. आप अपने कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आप उन्हें चीजों को आपके लिए बेहतर बनाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते- आप केवल अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं.

यह कठोर लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत सकारात्मक है. इसका मतलब है कि आप अपनी खुशी के नियंत्रण में हैं. किसी और को यह सोचने न दें कि वे नियंत्रण में हैं. उन्हें वह शक्ति न दें!

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3. सकारात्मक रहें. अपने जीवन में बुरी चीजों पर ध्यान न दें. सब कुछ में अच्छे को देखने की कोशिश करें - यहां तक कि जो चीजें आप नापसंद करते हैं. उदाहरण के लिए, आपको उस कक्षा में जाना होगा जिसे आप नफरत करते हैं, लेकिन कम से कम आप वहां अपना सर्वश्रेष्ठ दोस्त देखेंगे.

सकारात्मक होने का हिस्सा अपने आप में विश्वास कर रहा है. सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला. उदाहरण: कहने के बजाय, "मैं उस परीक्षण को विफल करने के लिए इतना बेवकूफ हूं" कहें, "मुझे अगली बार कठिन अध्ययन करने की आवश्यकता होगी" या "मैं निराश हूं कि मैंने उस परीक्षण को पास नहीं किया- मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकता हूं मैं अगली बार पास करता हूं?"

यदि आप किसी चीज़ में अच्छा नहीं पा सकते हैं, तो नकारात्मकता पर निवास से बचें. आपको उन लोगों के साथ समय बिताने से बचने से भी लाभ होगा जो आपकी नकारात्मकता को खिलाते हैं.

4. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनो. सकारात्मक होने का एक हिस्सा खुद का इलाज कर रहा है जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त थे. कभी-कभी अपने आप को बात करना आसान होता है, उदाहरण के लिए, खुद को बेवकूफ या बदसूरत कहता है. संभावना है, आप इस तरह अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात नहीं करेंगे. अपने आप को एक ही सम्मान और दयालुता दें - आप इसके लायक हैं.

5. आभारी होना. अध्ययनों से पता चला है कि आभार - जीवन में छोटी चीजों के लिए भी - सकारात्मक रूप से आपके कल्याण को प्रभावित करता है.

यह एक पत्रिका रखने में मदद कर सकता है और प्रत्येक दिन हुआ 3 अच्छी चीजें सूचीबद्ध करने में मदद कर सकती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने छोटे हैं. उदाहरण: "जब मैं दौड़ रहा था, तब बारिश हो रही थी, और मेरी गर्म त्वचा पर शांत बारिश बहुत अच्छी लगी."

आप जो भी नहीं कर सकते हैं, उस पर निवास करने के बजाय, आप कर सकते हैं चीजों की एक सूची बनाएं: क्या आप चल सकते हैं? बातचीत? अपने दम पर सांस लें? क्या आप देख सकते हैं? क्या आपने आज खाया और क्या आपके पास साफ पानी की पहुंच थी? क्या आपके पास रहने के लिए एक जगह है? क्या आप एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं? क्या आप एक सुंदर नीले आकाश की सराहना कर सकते हैं?

6. वर्तमान में रहना. इसे "दिमागी होने" या "दिमागीपन" के रूप में भी जाना जाता है. अनगिनत अध्ययन और आध्यात्मिक गुरु दावा करते हैं कि बेहतर हम इस समय जीने के लिए हैं, खुश हम हैं.

इस समय जीने के लिए, पहला कदम अपने और आपके आस-पास की दुनिया के बारे में एक गैर-अव्यवस्थित जागरूकता विकसित करना है: निर्णय के बिना अपने विचारों को देखने का प्रयास करें. उन विचारों पर ध्यान न दें या उन्हें दूर करने के लिए भागो- बस उन्हें होने दें.

जब आप किराने का सामान पाने के लिए दुकान पर जाते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपको वहां पहुंचने के बाद खरीदने की आवश्यकता है. इस बात पर ध्यान दें कि जमीन आपके पैरों के नीचे कैसा महसूस करती है- आपकी त्वचा के खिलाफ हवा कैसा महसूस करती है- यह सांस लेने और चलने के लिए कैसा महसूस करती है- उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अभी पर कब्जा करते हैं.

अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए, अपने वर्तमान भावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए याद दिलाने के लिए पूरे दिन दूर जाने के लिए 5 टाइमर सेट करें. अपनी भावनाओं का नामकरण करके, आप उम्मीद करते हैं कि वे उन पर अधिक नियंत्रण शुरू कर देंगे.

7. दयालु और दूसरों के प्रति सहानुभूतिपूर्ण हो. करुणा के लिए दूसरों के लिए चिंता दिखाना है- सहानुभूति रखने के लिए खुद को किसी और के जूते में रखना है. शोध ने आत्मनिर्भरता और सहानुभूति के साथ एक पूर्वाग्रह के साथ अवसाद और चिंता को जोड़ दिया है और सहानुभूति आपके परिप्रेक्ष्य को बढ़ाता है और आपको दूसरों से अधिक जुड़े महसूस करने में मदद करता है.

एक तरीका जिसमें आप दूसरों के प्रति करुणा का निर्माण कर सकते हैं "प्यार-दयालुता ध्यान" के माध्यम से:

आराम से बैठो, अपने दिल केंद्र (अपने छाती क्षेत्र) से अंदर और बाहर सांस लें, और इन वाक्यांशों को कई बार सोचें या सोचें: "क्या मैं आंतरिक और बाहरी नुकसान और खतरे से मुक्त हो सकता हूं. क्या मैं सुरक्षित और संरक्षित हो सकता हूं ";" क्या मैं मानसिक पीड़ा या संकट से मुक्त हो सकता हूं ";" क्या मैं खुश रह सकता हूं ";" क्या मैं शारीरिक दर्द और पीड़ा से मुक्त हो सकता हूं ";" क्या मैं स्वस्थ और मजबूत हो सकता हूं ";" हो सकता है मैं इस दुनिया में खुशी से, शांतिपूर्वक, खुशी से, आसानी से जीने में सक्षम हूं."

इसके बाद, अभी भी आराम से बैठे और अपनी छाती से सांस लेना, अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति को ले जाएं जिसे आप बिना शर्त प्यार करते हैं, और उन्हें वही अच्छे विचार भेजते हैं.

उसके बाद, एक अधिक तटस्थ व्यक्ति को आगे बढ़ें, फिर से प्यार करने वाले शब्दों को याद करते हुए, "I" शब्द को उनके नाम से बदलना.

अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति पर जाएं, जिसे आपको कठिनाई, या नापसंद है, और फिर से प्रेम-दयालु के शब्दों को दोहराएं. यदि आपको ऐसा करने में कठिनाई है, तो प्रत्येक वाक्यांश को "मेरी सबसे अच्छी क्षमता के बारे में मेरी इच्छा है कि आप ..."

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8. जिज्ञासु बने. उत्सुक होने का मतलब खुले दिमाग को रखना और अन्य विचारों और विचारों का पता लगाने की इच्छा रखने के लिए अन्य चीजों के साथ. जिज्ञासा बनाओ कि आप कौन हैं, और आप पाएंगे कि जीवन की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है. जिज्ञासा को बढ़ावा देने के तरीके:

अपने विचारों और भावनाओं का अन्वेषण करें. जब आपके पास एक विचार है, तो इसे सत्य के रूप में स्वीकार न करें- उत्सुक रहें और खुद से पूछें कि आपने ऐसा क्यों सोचा था. आप दूसरों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं जब वे उन विचारों को व्यक्त करते हैं जो आपके लिए नए हैं या आप इससे सहमत नहीं हो सकते हैं.

जब आप उस चीज़ के बारे में सुनते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, इसे ऑनलाइन देखें, या किसी को यह आपको समझाने के लिए कहें.

अपने पसंदीदा रेस्तरां में हमेशा एक ही भोजन खाने के बजाय, कुछ नया प्रयास करें - बेहतर अभी तक, एक नया रेस्तरां आज़माएं! आप यह भी समझ सकते हैं कि आपके पसंदीदा व्यंजन कैसे बनाए जाते हैं, और फिर उन्हें घर पर अपने लिए बनाने की कोशिश कर रहे हैं.

9. आध्यात्मिकता पर विचार करें. बहुत से लोग दावा करते हैं कि आध्यात्मिकता उन्हें जीवन का आनंद लेने में मदद करती है. आपको एक धर्म की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है - आध्यात्मिक होने के नाते भी दिमागीपन और ध्यान तकनीकों के माध्यम से, या योग का अभ्यास करना, उदाहरण के लिए.

4 का भाग 3:

अपने व्यवहार को बदलना

1. हर दिन ध्यान करें. शोध ने पाया है कि ध्यान शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदल सकता है, जिससे आप जीवन से अधिक स्पष्ट और संतुष्ट हो सकते हैं. निम्नलिखित ध्यान अभ्यास का प्रयास करें:

20 मिनट के खाली समय को अलग करें और शांत और शांत होने के रूप में आराम से बैठें.
कुछ पर अपना ध्यान केंद्रित करें - उदाहरण के लिए, आपकी सांस लेने, एक छवि, या यहां तक कि एक मंत्र भी.
जब आपका मन wanders (और यह करेगा), गुस्सा न करें- धीरे से अपने फोकस को उस चीज़ पर वापस लाएं जो आपने चुना है - इसे तब तक करें जब तक ध्यान खत्म न हो जाए.
धीरे से अपने ध्यान को बंद करें, धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को वापस लाएं जहां आप अभी हैं.

2. संगठित हो जाओ. संगठित होना आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है. इसमें आपके घर को साफ करने और उन चीजों से छुटकारा पाने के लिए हर दिन अवरुद्ध करने से कुछ भी शामिल है जो आपको अब आवश्यकता नहीं है.

अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन पर कुछ नियंत्रण हासिल करने का एक शानदार तरीका एक घंटे की डायरी में अपना समय अवरुद्ध करना है:

एक डायरी चुनें जो आपके पूरे सप्ताह को दो-पृष्ठ के प्रसार पर दिखाती है. प्रत्येक दिन के नीचे आपके दिन के कम से कम 12 घंटे का प्रतिनिधित्व करने वाले वर्ग होना चाहिए: उस समय से जब आप उस समय तक जागते हैं जब आप काम / स्कूल से घर जाते हैं.

प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, ब्लॉक करें कि आप हर दिन अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे. उन चीजों से शुरू करें जो आपको करनी चाहिए और फिर प्राथमिकता के क्रम में अपनी सूची को नीचे ले जाएं.

उदाहरण: 7: 00-7: 10 ए.म. उठो- 7: 10-7: 45 क्या योग- 7: 45-8: 30 शावर / तैयार हो जाओ, 8: 30-9: 00 नाश्ता बनाएं / खाएं- 9: 00-9: 45 यात्रा के लिए यात्रा- 9: 45-10: 00 व्यवस्थित करें- 10:30 ईमेल देखें- 10: 30-12: 30 डेटा प्रविष्टि- 12: 30-1: 30 लंच- और इसी तरह.

ध्यान दें कि चीजें हमेशा योजनाबद्ध नहीं होंगी, और यह ठीक है. आप अपनी डायरी में क्या ब्लॉक करते हैं, उन्हें पत्थर में सेट नहीं करना पड़ता है- यह आपके समय पर कुछ नियंत्रण प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक दिशानिर्देश होना है.

3. खुद को जानने के लिए. यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो आप शायद बहुत खुश नहीं होंगे. नए हितों का अन्वेषण करें, उन लोगों के साथ सामाजिककरण करें जिनकी कंपनी आप आनंद लेते हैं, उन चीजों को ध्यान दें जिन्हें आप पसंद करते हैं और पसंद नहीं करते हैं.

खुद को जानने का एक हिस्सा एक दैनिक पत्रिका रख सकता है. यह आपको चीजों के बारे में अपने विचारों को हल करने में मदद करेगा. हर दिन अपने पत्रिका में लिखने का प्रयास करें - एक दिन में तीन पृष्ठों के लिए लक्ष्य. अपनी भावनाओं, पसंद और नापसंद, सफलता आदि का ट्रैक रखें.

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4. जो चीजें आप आनंद लेते हैं. जीवन सुंदर सुस्त महसूस करना शुरू हो सकता है अगर वस्तुतः आप सभी खाते हैं, सोते हैं, और काम करते हैं. उस दिनचर्या के बाहर निकलने का प्रयास करना - उदाहरण के लिए नए शौक को सामाजिक बनाना या खोजना (पूर्व., संगीत, फिल्में, पढ़ना, कला, खेल) - आपको जीवन में अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी.

ऐसी चीजें करें जो आपको हंसाती हैं: एक मजेदार फिल्म देखें, टीवी पर कॉमेडी स्पेशल देखें, मजाकिया लोगों के साथ लटकाएं, बिल्ली या कुत्ते के साथ खेलें, या जो भी हो, वह आपको हंसता है. हंसते हुए और मुस्कुराते हुए, जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो भी, आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.

5. सामूहीकरण. अन्य लोगों के साथ जुड़ना आपके अपने सिर से बाहर निकलने और जीवन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है. आप किसके साथ सामाजिककरण करना महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ सामाजिककरण करें जो आपको आप के सर्वोत्तम संस्करण की तरह महसूस करते हैं- उन लोगों के साथ घूमने से बचें जो आपको किसी भी तरह से नकारात्मक या बुरा महसूस करते हैं.

6. इंटरनेट से उतरो. अध्ययनों ने अवसाद के साथ इंटरनेट का उपयोग किया है. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन इंटरनेट से दूर समय बिताते हैं. इसके बजाय कुछ चीजें:

एक किताब पढ़ी.

एक प्रेरणादायक फिल्म देखें.

एक उपकरण कैसे खेलें, या पेंटिंग या कुछ अन्य रचनात्मक कला को चुनें.

टहल कर आओ.

कुछ दोस्तों के साथ सामाजिककरण.

एक क्लब या स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों.

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7. हमेशा अपना सबसे बेहतरीन करो. कभी-कभी आपका सबसे अच्छा बिस्तर से बाहर निकलने के लिए हो सकता है- अन्य दिनों में, यह बहुत कुछ करना हो सकता है - काम पर एक बहुत ही उत्पादक दिन और रात में प्यार करने वाले लोगों के साथ काम करना और सामाजिककरण करना.

अपने आप को बदलने योग्य होने दें और अच्छे दिन और बुरे दिन हैं, लेकिन हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करें, जो भी एक विशिष्ट दिन पर हो सकता है.

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8. क्षमा करना. यदि आप अपने अतीत में हुई चीजों के बारे में क्रोध को पकड़ते हैं, तो आपको खुश होने में परेशानी होगी. दूसरों को क्षमा करें और अपने आप को क्षमा करें. इसका मतलब यह नहीं है- यह गुस्से में जाने के बारे में अधिक है. एक डॉक्टर निम्नलिखित अभ्यास का सुझाव देता है:

किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जिसके साथ आप नाराज हैं. किसी ऐसे व्यक्ति से शुरू न करें जिसके साथ आपके पास गहरे बैठे मुद्दे हैं- किसी ऐसे व्यक्ति से शुरू करें जो क्षमा करना आसान होगा, उस व्यक्ति की तरह जो आपको दूसरे दिन यातायात में काटता है, या जिसने आपको स्कूल में द हॉलवे में धक्का दिया था , अगर आप अभी भी उस पर पकड़ रहे हैं.

क्रोध को बाहर निकालो. एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखें- दोस्तों, एक चिकित्सक, या अन्य सहायक लोगों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें. यह काम करें कि क्या आप किसी के साथ इस मुद्दे को उठाना चाहते हैं.

अपने दिमाग में व्यक्ति को चित्रित करें, और खुद से पूछें कि वे किसी व्यक्ति के स्तर पर क्या कर रहे थे, उनके लिए आपको इस तरह से इलाज किया है. अपने जूते में खुद को रखने से आप उन्हें अधिक करुणा के साथ देखने में मदद करेंगे, और उन्हें क्षमा करने में आपकी मदद कर सकते हैं.

ध्यान दें कि यह उनके कार्यों को ठीक नहीं करता है. आपको लोगों के साथ खराब व्यवहार करने की आवश्यकता नहीं है. अभ्यास का लक्ष्य केवल आपको अपने क्रोध को घटना के बारे में मुक्त करने में मदद करने के लिए है, ताकि आप जीवन में आगे बढ़ सकें और महसूस कर सकें.

4 का भाग 4:

आनंद को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न अभ्यासों की कोशिश करना

1. मुस्कुराओ. अध्ययनों से पता चला है कि हमारी भावनाओं को मजबूत किया गया है और शायद हमारे चेहरे के अभिव्यक्तियों द्वारा भी संचालित किया गया है: मुस्कुराते हुए आपको खुशी महसूस हो सकती है- फ्राउनिंग आपको दुखी महसूस कर सकती है.

यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए कम से कम 30 सेकंड के लिए मुस्कुराते हुए कोशिश करें कि क्या यह आपके मूड को थोड़ा बढ़ावा देने में मदद करता है या नहीं.
आप दर्पण में मुस्कुराते हुए और मूर्खतापूर्ण चेहरे बनाने की कोशिश भी कर सकते हैं - आप खुद को हंसते हुए भी प्राप्त कर सकते हैं.

2. फिर से खोलना. पुनर्वितरण आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है जैसे कि आप एक नई शुरुआत कर रहे हैं. आप यह कर सकते हैं भले ही आपके पास कोई पैसा न हो, बस अपने कमरे को पुन: व्यवस्थित करके, या इसे पूरी तरह से साफ करके और उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है.

अपनी दीवारों को उन चीजों के साथ कवर करें जो आपको प्रेरित करते हैं - उदाहरण के लिए, उन स्थानों की तस्वीरें जिन्हें आप देखना चाहते हैं, या जो लोग आपको प्रेरित करते हैं या आपको खुश महसूस करते हैं.

आप और किसी (या कुछ लोगों) की अपनी पसंदीदा तस्वीर खोजें. यदि यह पहले से मुद्रित नहीं है, तो इसे प्रिंट करें और इसे फ्रेम करें, और इसे अपने घर में एक प्रमुख स्थान पर रखें.

3. अपने आप को संतुष्ट करो. थोड़ी देर में कुछ समय लें और खुद का इलाज करें.

खुद को उस पुस्तक को खरीदें जिसे आप पढ़ना चाहते हैं. एक कॉम्फी कुर्सी में बैठने के लिए कुछ घंटे लें और अपनी पसंदीदा चाय को चुपते हुए इसे पढ़ें.

एप्सॉम लवण में स्नान करें और बाद में एक अच्छा मॉइस्चराइज़र डालें.

एक स्पा दिन है.

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4. आप जिस त्वचा में हैं उससे प्यार करो. यदि आप अपने शरीर में असहज महसूस करते हैं, तो आपको खुद का आनंद लेने में परेशानी होगी. दैनिक अभ्यास करने की कोशिश करें जैसे दर्पण और नामकरण 5 चीजें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं - 5 चीजें जिन्हें आप नफरत करते हैं.

यदि आप 5 नाम नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके नाम दें. प्रत्येक दिन तब तक संख्या बढ़ाने की कोशिश करें जब तक आप अपने बारे में 10 या 20 चीजों को सूचीबद्ध नहीं कर सकते हैं.

लगभग कोई भी अपने बारे में सब कुछ पसंद नहीं करेगा- बस जितना हो सके उतना पसंद करने की कोशिश करें. आप अपने अद्वितीय तरीके से सुंदर हैं.

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5. एक अच्छा काम करो. लोकप्रिय कहावत, "देने के लिए बेहतर है," कई लोगों के लिए सच है. अध्ययनों से पता चला है कि उन्हें प्राप्त करते समय उपहार देने पर हमारे दिमाग में एक ही भाग प्रकाश हो जाता है. अच्छे कर्मों के उदाहरण:

एक कारण के लिए स्वयंसेवीकरण का प्रयास करें, भले ही यह केवल महीने में कुछ घंटों के लिए हो.

एक दोस्त, सापेक्ष, सहयोगी, या पड़ोसी की मदद करें जिसे आप जानते हैं कि वे सहायता का उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, लॉन को उजागर करना, अपनी फाइलों को व्यवस्थित करना, किराने की दुकान में ड्राइविंग, स्थानांतरित करने के लिए पैकिंग.

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6. खुद को विचलित करें. कभी-कभी आपको अपने सिर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है. अपने घर को साफ करें, तब तक डूडल जब तक आप एक पेज भर नहीं लेते, अपने पसंदीदा गीत के चारों ओर नृत्य करें, या अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाएं.

अपने आप को विचलित आनंद के कुछ क्षणों की अनुमति दें जितनी बार आप कर सकते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना भी बुरा महसूस करते हैं या आपको कितना लगता है कि आप इसके लायक नहीं हो सकते हैं.

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टिप्स

ध्यान के बारे में सोचने के लिए एक साफ तरीका: हम कभी-कभी ऐसा महसूस करते हैं कि लहरों को समुद्र से चारों ओर धक्का दिया गया है, जिसमें समुद्र के ऊपर, नियंत्रण आदि शामिल है. एक लहर होने के बजाय, महासागर बनें - महासागर नीचे गहराई से शांत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे ऊपर क्या होता है. नियमित रूप से ध्यान करने से आपको उस आंतरिक शांत बनाने में मदद मिलेगी.

अपने साथ धैर्य रखें क्योंकि आप अधिक आनंददायक जीवन जीने के लिए काम करते हैं. आपके पास यूपीएस और डाउन, असफलताओं और सफलताएं होंगी, लेकिन कम से कम, यदि आप अपने कारण से प्रतिबद्ध रहते हैं, तो आप सफल होंगे और आप पाएंगे कि आप जीवन में खुश हैं. आप समय के साथ मजबूत और खुश होंगे.

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