यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितना वजन करना चाहिए

मेडिकल स्टडीज के विरोधाभास के बारे में फड डाइट्स और ब्रेकिंग हेडलाइंस की उम्र में, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि "स्वस्थ" का क्या मतलब है. यदि आप उत्सुक हैं कि आप अपने आकार के लिए उचित मात्रा में वजन ले रहे हैं, तो अपने शरीर-द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई से आगे नहीं देखें. यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन सीमा के भीतर हैं तो आपकी बीएमआई नंबर आपको एक बहुत अच्छा विचार देंगे. यदि यह पता चला है कि आप थोड़ा अधिक वजन रखते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ आहार और व्यायाम योजना विकसित करने के लिए काम करते हैं जो आपको कुछ पाउंड शेड करने में मदद करेगा.

कदम

प्रश्न 1 में से 1:
मेरी ऊंचाई के लिए मोटापा क्या है?
  1. निर्धारित छवि निर्धारित करें कि आपको चरण 1 का वजन कितना करना चाहिए
1. यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी ऊंचाई के लिए वजन उचित है या नहीं, अपने शरीर-द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई की जांच करना है. यह किलोग्राम में आपका वजन है, जो मीटर में आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित है. आपका बीएमआई आपके शरीर की वसा या चयापचय को मापता नहीं है, इसलिए यह आपको नहीं बताता है कि क्या आप स्वस्थ हैं या नहीं, लेकिन यह एक सुंदर सटीक तस्वीर पेंट करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं.
  • यह आपके वजन का केवल एक उपाय है क्योंकि यह आपकी ऊंचाई से संबंधित है. यह आपको स्पष्ट रूप से बताता है कि क्या आप स्वस्थ हैं या नहीं. एक बॉडीबिल्डर में एक बेहद उच्च बीएमआई हो सकता है, जबकि एक कुपोषित धूम्रपान करने वाला वास्तव में कम बीएमआई हो सकता है. इसका मतलब यह नहीं है कि बॉडीबिल्डर अस्वास्थ्यकर है और इसके विपरीत.
  • 2. यह पता लगाने के लिए बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें कि क्या आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं. ऑनलाइन हॉप करें और एक प्रतिष्ठित साइट से बीएमआई कैलकुलेटर खींचें. उस प्रणाली के आधार पर कैलकुलेटर को मीट्रिक या शाही माप पर सेट करें. अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें. फिर, कैलकुलेटर को आपके बीएमआई को खोजने के लिए आपके लिए काम करने दें.
  • रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए एक उपयोग में आसान बीएमआई कैलकुलेटर है. आप इसे यहां देख सकते हैं: https: // CDC.जीओवी / हेल्थवेट / आकलन / बीएमआई / प्रौढ़_बीएमआई / अंग्रेजी_बीएमआई_CALCULATOR / BMI_Calculator.एचटीएमएल
  • यदि आपका BMI 18 है.5 या उससे कम, आपको कम वजन माना जाता है.
  • जब आपका बीएमआई 18 है.5-24.9, आपको अपनी ऊंचाई के लिए सामान्य / स्वस्थ माना जाता है.
  • 25-29 की बीएमआई.9 का मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं (लेकिन मोटापे से ग्रस्त नहीं).
  • यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो आपको मोटे तौर पर माना जाता है. 40 से अधिक कुछ को मोटे तौर पर मोटापा माना जाता है.
    • 6 का प्रश्न 2:
    पतले लोग लंबे समय तक रहते हैं?
    1. निर्धारित छवि निर्धारित करें कि आपको चरण 3 का वजन कितना करना चाहिए
    1. यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने पतले हैं, लेकिन यदि आपके पास सामान्य बीएमआई है तो आप लंबे समय तक रहने की अधिक संभावना रखते हैं. से एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन 1 से डेटा का विश्लेषण किया.5 मिलियन अमेरिकियों. उन्होंने पाया कि एक सामान्य बीएमआई (20-24) वाले लोग.9) लंबे समय तक जीने की संभावना थी, जबकि एक मोटे तौर पर मोटे बीएमआई (40 या उच्चतर) वाले लोग 2 थे.समय से पहले पारित होने की संभावना 5 गुना अधिक.
    • आपकी बीएमआई आपके जीवनकाल में योगदान देने वाली एकमात्र चीज नहीं है. यदि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपका आहार और जीवनशैली बेहद महत्वपूर्ण है. अधिक सब्जियां खाएं, छोटे भोजन का उपभोग करें, व्यायाम करें, और धूम्रपान न करें यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं!
  • 2. यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जा रहे हैं तो आप अभी भी एक लंबा जीवन जी सकते हैं. कुछ साल पहले कुछ बड़ी हेडलाइंस थे, जिन्होंने सुझाव दिया कि वे थोड़ा अधिक वजन वाले हैं, जो थोड़ा लंबा हो सकते हैं (लगभग 6% लंबा). इसे चिकित्सा पेशेवरों के बीच "मोटापा विरोधाभास" के रूप में जाना जाता है, और इस पर विभिन्न सिद्धांत हैं. जबकि कुछ डेटा इंगित कर सकते हैं कि यदि आप थोड़ा अतिरिक्त वजन ले रहे हैं तो यह एक बड़ा सौदा नहीं है, फिर भी आप कम वजन को बनाए रखने से बेहतर हैं जब तक कि आपका बीएमआई सामान्य श्रेणियों के भीतर है.
  • मोटापा विरोधाभास के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि यदि वे बीमारी के कारण वजन कम करते हैं तो थोड़ा अतिरिक्त वजन वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं.
  • एक और स्पष्टीकरण यह है कि डॉक्टर कुछ जोखिम कारकों पर अधिक ध्यान देते हैं जब उनके रोगी थोड़ा अधिक वजन रखते हैं ताकि वे संभावित समस्याओं को तेजी से पकड़ सकें.
    • प्रश्न 3 में से 6:
    क्या थोड़ा अधिक वजन होना ठीक है?
    1. निर्धारित छवि निर्धारित करें कि आपको चरण 5 का वजन कितना चाहिए
    1. सामान्य रूप से, यह सामान्य वजन सीमा के भीतर होना बेहतर होता है. जबकि यह शायद थोड़ा अधिक वजन होना ठीक है, ज्यादातर लोग बड़े होते हैं क्योंकि वे बड़े होते हैं. इसका मतलब है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप समय के साथ मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं. मोटापा हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक ​​कि कैंसर के अपने जोखिम को बढ़ाता है. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो छोटे भाग खाने और स्वस्थ वजन में वापस जाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने पर काम करते हैं.
    • समय के साथ सुधार करने के लिए स्वस्थ आदतों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें. एक बार आपका बीएमआई 18-24 है.9, तुम सही हो जहां तुम होना चाहिए!
  • 2. जहां आप अतिरिक्त वजन मायने रख रहे हैं. एक बॉडी बिल्डर के बीच एक बड़ा अंतर है जो उनके biceps पर कुछ अतिरिक्त पाउंड लेकर और औसत व्यक्ति अपने पेट पर कुछ अतिरिक्त वजन ले रहा है. Visceral वसा, जो आपके कमर और पेट के चारों ओर संग्रहीत किया जाता है, को आपके शरीर पर कहीं और ले जाने वाली वसा की तुलना में अधिक हानिकारक माना जाता है. बड़ी मात्रा में पेट वसा विभिन्न प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर रोगों और कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है.
  • ध्यान रखें, अतिरिक्त वजन ले जाने के नकारात्मक प्रभाव प्रतिवर्ती हैं. यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपने कुछ पाउंड बहाए हैं, तो आप ठीक हो जाएंगे.
    • प्रश्न 4 में से 4:
    आप कैसे जानते हैं कि यह पानी का वजन या वसा है?
    1. निर्धारित छवि निर्धारित करें कि आपको चरण 7 का वजन कितना चाहिए
    1. आपका अधिकांश वजन पानी से शुरू होता है! आपकी हड्डियों के बाद, पानी आपके शरीर में सबसे भारी चीज है. यदि आप वजन कम करना शुरू करते हैं या आप कैलोरी घाटे खाते हैं (जहां आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं), जो वजन आप शुरू में खो देते हैं वह पानी का वजन होगा. यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि यह पानी का वजन है या वजन कम किए बिना नहीं है, हालांकि.
    • जब आप मोटापे से ग्रस्त होते हैं तो आप पानी के वजन को अधिक आसानी से बनाए रखते हैं. अच्छी खबर यह है कि यदि आप कुछ पाउंड शेडिंग करना शुरू करते हैं तो यह वजन कम करना आसान होगा!
  • 2. अधिक पानी पीना वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करेगा. जितना अधिक हाइड्रेटेड आप हैं, वसा जलने की बात आने पर आपके शरीर को अधिक कुशल होगा. इसके अलावा, पीने के पानी से आपको कम भूख लगी होगी, इसलिए आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे. हाइड्रेटेड रहना आपके चयापचय को भी बढ़ावा देगा, जो इसे काम करना आसान बना देगा.
  • एक अध्ययन से पता चलता है कि 16 पीना.9 तरल औंस (500 मिलीलीटर) दिन में 3 बार पानी वास्तव में कुछ वजन कम करने में आपकी मदद करेगा.
    • 6 का प्रश्न 5:
    जो भारी मांसपेशी या वसा है?
    1. निर्धारित छवि निर्धारित करें कि आपको चरण 9 का वजन कितना चाहिए
    1. मांसपेशी वसा से ज्यादा घनत्व है. इसका मतलब है कि वसा मांसपेशियों की तुलना में अधिक मात्रा में ले जाएगा, लेकिन 1 पाउंड (0).45 किलो) मांसपेशी का वजन केवल 1 पाउंड (0) होता है.45 किलो) वसा. मांसपेशियों को "भारी" कहा जाता है, हालांकि, सही नहीं है.
    • दूसरे शब्दों में, तस्वीर कितनी जगह 1 पौंड (0).45 किलो) मार्शमोलोज़ ले लेंगे. अब, चित्र 1 पाउंड (0).45 किलो) धातु का. यह वसा और मांसपेशियों के बीच का अंतर है.
  • 2. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अभी भी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए. अपने "मांसपेशी वजन" में जोड़ना एक अच्छी बात है यदि आपका लक्ष्य फिट होना है, भले ही मांसपेशी वसा से अधिक घना हो. आप बाहर काम करके और सक्रिय होने के द्वारा मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी जल रहे हैं. यदि आप स्वस्थ खाने और काम करने से उपभोग करके अधिक कैलोरी जला सकते हैं, तो आप समय के साथ वजन कम करने जा रहे हैं. मांसपेशियों के निर्माण के बारे में चिंता मत करो-यह एक अच्छी बात है!
  • जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो इसे कैलोरी घाटे के रूप में जाना जाता है. वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका इस घाटे को बनाए रखते हुए स्वस्थ और व्यायाम करना है. एक बार जब आप स्वस्थ वजन सीमा में हों, तो पर्याप्त कैलोरी खाएं और उस वजन को पकड़ने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त व्यायाम करें.
    • प्रश्न 6 में से 6:
    बहुत मस्कुलर अस्वास्थ्यकर है?
    1. शीर्षक वाली छवि निर्धारित करें कि आपको चरण 11 का वजन कितना चाहिए
    1. वास्तव में नहीं, हालांकि इस विषय पर बहुत सारे अध्ययन नहीं हुए हैं. जब तक आपका बीएमआई सामान्य सीमा में रहता है, तब तक आप शायद ठीक हैं, भले ही आपने बहुत सारी मांसपेशियों का निर्माण किया हो. यहां तक ​​कि यदि आप एक टन ताकत प्रशिक्षण करते हैं और आपका बीएमआई सामान्य सीमा से परे जाता है, तो भी आपको स्वस्थ माना जा सकता है. नियमित वजन प्रशिक्षण के लाभ बस किसी भी संभावित डाउनसाइड्स को बाहर निकाल देते हैं.
    • यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण के साथ हाइपर-जुनूनी नहीं होना चाहिए. आपको एक स्वस्थ जीवनशैली जीने पर ध्यान देना चाहिए, बड़ी मांसपेशियां नहीं मिलनी चाहिए!
  • 2. यदि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं और आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें. अकेले आपका बीएमआई पूरी तस्वीर को पेंट करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए यदि आप अपनी मांसपेशियों के बारे में चिंतित हैं तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें. केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर यह निर्धारित कर सकता है कि आप बहुत मांसपेशी हैं या नहीं.
  • यदि आप खतरनाक पूरक ले रहे हैं, खुद को भूखा कर रहे हैं, या मांसपेशियों को बनाने के लिए ड्रग्स लेना, आप स्वस्थ जीवनशैली नहीं जी रहे हैं. यदि आप सिर्फ सप्ताह में कुछ दिन जिम में पंप हो रहे हैं और आप इस पर जुनूनी नहीं हैं, तो आप शायद ठीक हैं.
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