छोटे मांसपेशियों को सहज महसूस करने के 3 तरीके

शरीर की छवि यह है कि जब आप अपने शरीर के आकार के बारे में सोचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं. यदि आपके पास सकारात्मक शरीर की छवि है, तो आप आम तौर पर खुश महसूस करेंगे कि आप कैसा दिखते हैं. नकारात्मक शरीर की छवि वाला कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होगा, संभावित रूप से तीव्र चिंता और हानिकारक व्यवहार की ओर अग्रसर. नकारात्मक शरीर की छवि वाली महिलाएं सोचती हैं कि वे अधिक वजन वाले हैं, जबकि पुरुष जो अपने शरीर से नाखुश हैं, वे अक्सर सोचते हैं कि उन्हें अधिक मांसपेशी होना चाहिए. शरीर की छवि और शरीर विज्ञान को समझना आपको अपने शरीर के साथ सहज महसूस करने में मदद करेगा, और मीडिया में प्रस्तुत आदर्श चित्रों के खिलाफ खुद का न्याय नहीं करेगा.

कदम

3 का विधि 1:

शरीर की छवि चिंताओं से निपटना

1. स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित - न सिर्फ दिखता है. बड़ा, मर्दाना मांसपेशियों को ताकत और स्वास्थ्य के संकेतक माना जाता है. हालांकि, इसके लिए कुछ सत्य है, लेकिन बहुत मजबूत और स्वस्थ व्यक्ति शरीर के बिल्डरों की तरह नहीं दिखते हैं.

विभिन्न प्रकार के एथलीटों को देखें- मांसपेशियों का प्रकार विकसित होता है खेल के लिए प्रशिक्षित खेल पर काफी निर्भर करता है. वेटलिफ्टर्स डाइवर्स, स्पीड-स्केटिंगर्स, या पेशेवर नर्तकियों की तुलना में काफी अलग दिखेंगे. लेकिन सभी को मजबूत और स्वस्थ होना चाहिए.
कई एथलेटिक लोग नहीं हैं "फट". जबकि एक बहुत ही समर्पित एथलीट की संभावना एक महान शरीर है, यहां तक कि अच्छे शौकिया एथलीट भी जरूरी नहीं हैं. वास्तव में, कई एथलीट (जैसे मैराथनर) ब्रॉनी की बजाय स्क्रैनी दिखते हैं.
अपनी शारीरिक उपस्थिति के अलावा अन्य व्यायाम करने के कारणों के बारे में सोचें.
मस्ती करने के लिए व्यायाम, तनाव से छुटकारा पाने, एकाग्रता या जीवन शक्ति में सुधार, या सामाजिककरण आपके शरीर और व्यायाम के साथ बेहतर संबंध बनाता है.

छवि शीर्षक वाली छोटी मांसपेशियों के चरण 2 को महसूस करें

2. जानें कि मांसपेशियां सब कुछ नहीं हैं.पुरुषों के लिए, विशेष रूप से, एक मांसपेशी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित आदर्श हो जाता है. लेकिन यह संकीर्ण फोकस इस तथ्य को अनदेखा करता है कि रिप्लाइड मांसपेशियों में एकमात्र ऐसी सुविधा नहीं है जो लोग आकर्षक पाते हैं.

जैसे ही पुरुष विभिन्न सुविधाओं में आकर्षण पाते हैं, महिलाएं भी करती हैं. कुछ महिलाएं बड़ी बाइसेप्स पर हुई. लेकिन अन्य एक अधिक मामूली निर्माण पसंद करते हैं. अन्य अन्य चीजों से अधिक प्रभावित होते हैं. महिलाएं जो आकर्षक लगती हैं वे विविध हैं...सिर्फ मांसपेशियां नहीं.

विभिन्न भौतिक गुण अलग-अलग चीजों के लिए अच्छे हैं. बहुत बड़े और मांसपेशियों के लोगों में अक्सर लचीलापन, चपलता और एक स्नेह फ्रेम वाले समन्वय की कमी होती है.

हर कोई खेल और शारीरिक गतिविधियों पर उत्कृष्टता नहीं है, और कई लोगों के पास आकर्षण के लिए एक आवश्यकता के रूप में नहीं है..

याद रखें कि अन्य प्रतिभा रोमांटिक भागीदारों को आकर्षित करती हैं. गिटार बजाना, एक महान नृत्य साथी होने के नाते, एक कंप्यूटर काम करने में सक्षम होने के नाते सभी के रूप में ही हो सकता है "कामुक" एक मांसपेशी शरीर के रूप में.

छवि शीर्षक महसूस करने में छोटे मांसपेशियों को चरण 3 चरण 3

3. उन लोगों से दबाव से निपटें जिन्हें आप जानते हैं. कभी-कभी आपके शरीर के नीचे आने वाला सबसे कठिन दबाव उन लोगों से होता है जिन्हें आप जानते हैं, खासकर मित्र और परिवार. हम उन लोगों से सीखते हैं जिनके साथ हम सबसे अधिक समय बिताते हैं, इसलिए यदि आप ऐसे लोगों के घर में बड़े होते हैं जो शरीर की छवि को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो आप इस मानक के अनुरूप होने के लिए अधिक दबाव महसूस करने की संभावना रखते हैं.

यह आपके दोस्ती समूहों के लिए भी सच है, जहां आप कपड़े और उपस्थिति के बारे में बात करने में समय बिताने की संभावना रखते हैं.

दबावों के बावजूद आप दूसरों को जो कहते हैं और करते हैं, उसके साथ आगे बढ़ सकते हैं, याद रखें कि ये मानकों को बनाया गया है और निश्चित या प्राकृतिक नहीं है.

उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिनके शरीर, शारीरिक गतिविधि और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध है.

शीर्षक वाली छवि छोटी मांसपेशियों को आरामदायक महसूस करें चरण 4

4. महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं. यदि आपके पास नकारात्मक शरीर की छवि है, तो आप अकेले नहीं हैं. यह सुझाव दिया गया है कि आधा पुरुषों को स्विमवीयर में फोटो खींचना या देखा जाना पसंद नहीं है. अन्य शोध से पता चला है कि अधिकांश पुरुषों को लगता है कि उनके शरीर का हिस्सा मांसपेशी पर्याप्त नहीं है. शोध ने यह भी बताया कि महिलाओं की तुलना में अधिक पुरुष अपने जीवन के कम से कम एक वर्ष का त्याग करेंगे जो उन्हें एक आदर्श शरीर माना जाता है.

सर्वेक्षण के आधे से अधिक ने कहा कि बॉडी टॉक ने उन्हें प्रभावित किया.

63% ने कहा कि उन्होंने सोचा कि उनकी छाती या बाहें पर्याप्त मांसपेशी नहीं थीं.

अपने शरीर से असंतुष्ट पुरुषों के उच्च प्रतिशत आदर्शीकृत छवियों के प्रसार को दर्शाते हैं और वास्तविकता में उन्हें प्राप्त करने में कठिनाई को दर्शाता है.

छवि शीर्षक वाली छोटी मांसपेशियों को कम करने के लिए चरण 5

5. आदर्श चित्रों का संदेह हो. यदि आप एक सकारात्मक शरीर की छवि विकसित करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो संस्कृति और समाज में इतने प्रचलित आदर्श भौतिकी के बारे में गंभीर रूप से सोचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है. इन छवियों से बचने में बहुत मुश्किल हो सकती है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से बचने की कोशिश करने के बजाय, उनके द्वारा प्रस्तुत किए जा रहे हैं इसके बारे में उचित रूप से संदेह हो.

एहसास है कि विज्ञापन छवियां वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं- वे कोशिश करने के लिए बनाई गई हैं और आपको कुछ खरीदना चाहते हैं.

जबकि महिलाएं आमतौर पर वजन कम करने के दबाव में महसूस करती हैं, पुरुष आमतौर पर अधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के दबाव में महसूस करते हैं.

याद रखें कि पत्रिकाओं और विज्ञापन में तस्वीरों को अक्सर बदल दिया जाता है और फोटोशॉप किया जाता है, अपूर्णताओं को हटा दिया जाता है, मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, आदि.

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6. परामर्श पर विचार करें. यदि आप पाते हैं कि आप अपने शरीर के बारे में बहुत नीचे हैं, और जब आप सोचते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो आपका मनोदशा नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, कुछ पेशेवर परामर्श या मार्गदर्शन प्राप्त करने पर विचार करें. यह विशेष रूप से अनुशंसित है यदि आप अपने आप को विनाशकारी और हानिकारक व्यवहार विकसित करते हैं, जैसे बाध्यकारी व्यायाम या बिंग भोजन.

अपने डॉक्टर से पहले उदाहरण में संपर्क करें और समझाएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं.

आपका डॉक्टर आपको एक परामर्शदाता के पास भेज सकता है जो आपके साथ सबकुछ के माध्यम से बात कर सकता है, और आपको स्वस्थ शरीर की छवि विकसित करने के लिए कदम उठाने में मदद करता है.

3 का विधि 2:

शरीर की छवि चिंताओं के बारे में सीखना

1. योगदान कारकों का निर्धारण करें. शरीर की छवि, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, विभिन्न कारकों और अनुभवों द्वारा आकार दिया जाता है. अधिकांश तत्काल, टिप्पणियां जो आप लोगों से सुनते हैं, वे अपने स्वयं के, या अन्य लोगों के शरीर के बारे में जानते हैं, तो प्रभावित होंगे कि आप अपने शरीर के बारे में कैसे सोचते हैं. विचार जो हम खुद को शारीरिक उपस्थिति के बारे में विकसित करते हैं, और हम दूसरों से खुद की तुलना कैसे करते हैं, इसका एक बड़ा प्रभाव भी होता है. अन्य सहायक कारकों में शामिल हैं:

आदर्श भौतिकियों की छवियों के संपर्क में, जैसा कि अधिक सामान्य निकायों के विपरीत.
शारीरिक, भावनात्मक, या यौन शोषण के किसी भी अनुभव.
क्षमता, जाति, जातीयता, यौन अभिविन्यास, धर्म, लिंग पहचान के आधार पर पूर्वाग्रह या भेदभाव का अनुभव.
आनंद, दर्द और बीमारी सहित संवेदी अनुभवों की एक श्रृंखला.

छोटी मांसपेशियों को चरणबद्ध करने वाली छवि को धोखा देती है

2. फिजियोलॉजी और जेनेटिक्स के बारे में जानें. 6-पैक एबीएस और अत्यधिक पेशी के साथ "फट" आदमी की विशिष्ट छवि अभी तक दुबला शारीरिक विज्ञापन से एक्शन आंकड़ों के लिए हर जगह पुन: उत्पन्न होती है. मर्दाना की यह छवि आवश्यक रूप से सभी के लिए एक प्राप्त वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना काम करते हैं. दुबला शारीरिक बनाए रखते हुए मांसपेशी द्रव्यमान के असीमित पाउंड प्राप्त करना शारीरिक रूप से असंभव है.

एक बार जब आप अपने इष्टतम मांसपेशी द्रव्यमान तक पहुंच जाते हैं, तो कोई भी वजन बढ़ाना वसा के साथ-साथ मांसपेशियों से भी होगा.

जो लोग बड़े होते हैं, बड़े मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ, उच्च शरीर वसा प्रतिशत भी होते हैं.

ऐसा लगता है कि आपके शरीर के एक आदर्श संस्करण को प्राप्त करने की तरह बस कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता होती है, लेकिन जेनेटिक्स भी एक बड़ा प्रभाव पड़ता है.

फिटनेस मॉडल या एक्शन फिगर की तरह दिखने के बिना आप फिट, मजबूत और स्वस्थ हो सकते हैं.

छोटी मांसपेशियों को कम करने वाली छवि का शीर्षक चरण 9

3. संभावित दस्तक पर प्रभाव पर विचार करें. पुरुषों के बीच एक नकारात्मक शरीर की छवि तेजी से प्रचलित है, और शोध से पता चलता है कि शरीर की चिंता आत्म-सम्मान और छवि से परे काफी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है. विशेष रूप से, शोध से पता चला है कि एक नकारात्मक शरीर की छवि एक आदमी के यौन कल्याण को प्रभावित कर सकती है. कुछ मामलों में इसे अधिक आक्रामक और जोखिम भरा यौन व्यवहार के लिए एक सहायक कारक माना जाता था.

शरीर की छवि के बारे में एक बढ़ी हुई चिंता और अपर्याप्त रूप से मांसपेशियों को भी लोगों को अपने शरीर को बदलने के लिए खतरनाक प्रथाओं के अधिक जोखिम पर पाया गया है.

अत्यधिक आहार, बाध्यकारी व्यायाम, स्टेरॉयड दुर्व्यवहार, और रेचक दुर्व्यवहार जैसी चीजें शरीर की छवि चिंताओं से जुड़ी हुई हैं.

3 का विधि 3:

एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना

1. निर्धारित करें कि क्या आप कम वजन वाले हैं. यदि आपको लगता है कि आपका शरीर छोटा है, तो एक मौका है कि आप वास्तव में कम वजन वाले हैं. अधिक वजन होने के स्वास्थ्य खतरे अच्छी तरह से ज्ञात हैं, लेकिन कम वजन वाले होने के लिए भी महत्वपूर्ण समस्याएं हैं. मूल्यांकन करें कि आप कम वजन वाले हैं और एक स्वस्थ भौतिक विकसित करने के लिए कदमों पर विचार करें. यह बॉडीबिल्डर बनने के बारे में नहीं है, लेकिन स्वस्थ और खुश होने के बारे में है.

अपने वजन और आकार का आकलन करने के लिए बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे कि एक यहां.
यदि आप कम वजन वाले हैं तो आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल सकती है, जो आपको थके हुए और सुस्त छोड़ सकते हैं.
कम वजन का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर में पोषक तत्वों को पूरी तरह से विकसित करने की कमी है. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी पीड़ित होगी, जिससे आप बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील बना सकें.

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2. एक स्वस्थ वजन तक पहुंचें. यदि आप कम वजन वाले हैं तो आपको धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए जब तक कि आप अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए अनुशंसित स्तर तक नहीं पहुंच जाते. इसका मतलब यह नहीं है कि पाउंड पर ढेर करने के लिए बहुत सारे फैटी और चीनी भरे खाद्य पदार्थ खाने का मतलब है. ऐसा करने से आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान के बजाय आपके शरीर की चर्बी बढ़ेगी. आपको इसके बजाय एक दिन में तीन भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए, और एक दिन में तीन स्नैक्स, जो एक स्वस्थ संतुलित आहार के सिद्धांतों पर आधारित हैं.

यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से प्रभावी होते हैं.

नाश्ते के लिए स्मूथी के साथ, नाश्ते के लिए पूरे दूध के साथ दलिया का प्रयास करें.

दोपहर के भोजन के लिए, टूना के साथ एक बेक्ड आलू आपको बहुत सारी ऊर्जा देता है.

गेहूं टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन भोजन के बीच एक महान उच्च ऊर्जा स्नैक्स है यदि आप कुछ वजन डालना चाहते हैं.

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3. अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाएं. एक स्वस्थ वजन और शरीर को प्राप्त करने का मतलब भारी मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है. एक टोन, एथलेटिक, और लचीला शरीर होने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी. योग या पायलट जैसे अभ्यास के साथ, पुश अप, स्क्वाट, और क्रंच के रूप में, पुश अप, स्क्वाट्स, और क्रंच्स की कोशिश करें.

याद रखें: आपको एक आदर्श या अटूट शरीर का अनुकरण करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए.

इस बारे में सोचें कि आप जिस तरह की तरह दिखते हैं, उसके बजाय शारीरिक रूप से फिट होते हैं.

नियमित रूप से व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा. सप्ताह में दो बार कुछ मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करें.

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